對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
1 j$ Y) f; w1 G% N0 n: N8 \有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J! S% s2 j* R
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
4 Z# d2 u1 Q; P0 F' o# |tvb now,tvbnow,bttvb顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B( n: p: Q$ h G! k
2. 增進心血管健康
' w j6 B7 K/ R. r3. 提升睡眠品質5.39.217.76+ n' L+ P8 t: c7 n
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
( ^: F ^( f% k1 S, @' z& N7 W" ?tvb now,tvbnow,bttvb5. 幫助燃燒脂肪- O6 Y3 L0 v2 S/ `
6. 改善心情、降低壓力5.39.217.76) i/ D# R: Z3 ^' u; K; w9 O2 G
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
. J; g- _. v3 f/ M, m7 k$ R以下5個指標更顯示你已經做過量：
$ Y. ~. _* a9 M: `$ X3 @1 I1 p5.39.217.761. 肌肉痠痛持續好一段時間
/ B3 \5 J+ \- Y* k2 c- p2. 關節疼痛 K/ P* X3 ]' ?8 u
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難6 x$ H6 f4 h2 S# K
4. 對運動的熱忱與興趣降低
* z5 \6 T9 R# X6 z$ Q0 ^, [公仔箱論壇5. 睡眠品質變差% a9 ~' ?' P' y
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。5.39.217.76% t4 ]. x) |; e3 B. F: B
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
, ]- z$ \, f- Ptvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U8 o6 J) J1 `. q: \
5.39.217.76. C, f1 Y& O5 T0 [
靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。& y& \ e) Z! E! T- [) E
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。公仔箱論壇4 m* V% U2 G2 m( h, I
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
| 