對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。公仔箱論壇5 i, U! n" w) v1 |, M/ ]
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。9 D3 F- p* e7 _( z$ P: K
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
8 X6 }+ H( S4 W6 d4 k公仔箱論壇顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：5.39.217.76- F: G9 r7 ], @# p8 R" S: S. x
2. 增進心血管健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G! \7 i! ?: O1 A- v$ B, E9 i
3. 提升睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb3 Z$ F7 L" [- Q9 c: k
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
. F. K; Q" m% S9 v9 x7 z5. 幫助燃燒脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @# x5 o3 f8 g9 p6 o# o8 A1 Q
6. 改善心情、降低壓力
2 C; c! d5 G- f9 p2 F; Y. ~/ q, v0 z9 Wtvb now,tvbnow,bttvb天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。公仔箱論壇+ ?1 P* K* R. ^" h3 }& o$ i+ Q8 D
以下5個指標更顯示你已經做過量：公仔箱論壇7 f- [( Y0 V. W0 L$ v
1. 肌肉痠痛持續好一段時間
' E9 s0 Q/ E; n$ }6 s# @6 C5.39.217.762. 關節疼痛
% G0 m4 x7 Q! j" t, e9 D1 J5.39.217.763. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
, {3 ]3 P/ |, G% @7 Etvb now,tvbnow,bttvb4. 對運動的熱忱與興趣降低5.39.217.763 I' \ I5 L+ S D
5. 睡眠品質變差tvb now,tvbnow,bttvb( W& x# |: O5 t' Y
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
( {. e: h" v0 _( n4 m0 g1 p0 q公仔箱論壇其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
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$ o, n7 Z h) t6 @" G2 s5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
! C" j; J! k% A+ \' l5.39.217.76這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
5 m8 U; E) h8 v$ Y運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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