對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。tvb now,tvbnow,bttvb8 g1 Z, d) B& ^" q4 P0 B
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
! M) |; M) ], R/ Z- y( O* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
* R9 Y- x7 c% h# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
; c, D P( u& F" I5 _公仔箱論壇2. 增進心血管健康
f. _% n8 k& @2 J* o+ H' w, k5.39.217.763. 提升睡眠品質公仔箱論壇7 f- Y/ M6 B: H, c$ k
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
' T4 P/ P$ l, O. K# I; i5. 幫助燃燒脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D, k) `4 j, {1 z( W( L
6. 改善心情、降低壓力
; l3 _" _0 v4 u$ |% _7 v: E- k5.39.217.76天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
6 ?( ]) P1 y: u6 P) }8 j4 {5.39.217.76以下5個指標更顯示你已經做過量：2 B) z3 a D4 m$ \" l/ M. t% I1 e
1. 肌肉痠痛持續好一段時間$ A! Q0 E6 {; [/ l# N3 k
2. 關節疼痛
) s% X9 p& f4 ^* O/ ^7 E( W, s/ n3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
) W$ B2 i% L# L& K4. 對運動的熱忱與興趣降低" F# g9 ~. Y( K |
5. 睡眠品質變差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \7 e f5 l6 o9 b0 F3 X: E
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
, a5 L+ F G8 N( R4 m5 R; t( X公仔箱論壇其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。5.39.217.76( i' r% Z" A! ]' P; c; w* `" }
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公仔箱論壇5 H. ?+ R. L+ m5 g9 x% ^/ a& q2 i
靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
% s& K4 y0 r4 v; A$ F& G4 J- k+ Jtvb now,tvbnow,bttvb這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。5.39.217.76 z0 _9 `/ h* V% E; p% K" s
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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