對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
: t# W) n2 G+ l0 a: Htvb now,tvbnow,bttvb有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
* w# z9 U) d U% {0 C" o3 @5.39.217.76相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？公仔箱論壇, ]# { G5 Y' Z2 [
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
( I2 D9 y! G, g: w: i5.39.217.762. 增進心血管健康
9 M# z" Z9 P9 K5.39.217.763. 提升睡眠品質
7 D7 C' i2 @' R- _1 D5 L公仔箱論壇4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
) J. s; o% n) ^- K公仔箱論壇5. 幫助燃燒脂肪公仔箱論壇% @! G S j" t& K
6. 改善心情、降低壓力
' w" A1 o$ W) p5 T; V. [- k天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。5.39.217.76/ ^3 {3 y4 [7 ^/ h Z W% L! w
以下5個指標更顯示你已經做過量：
! K" x% l5 k) A, o+ S4 \* Ttvb now,tvbnow,bttvb1. 肌肉痠痛持續好一段時間
9 d6 f: c5 b9 Z/ ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 關節疼痛
' q8 e# e8 i s. b9 ?$ Y# h5.39.217.763. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難公仔箱論壇0 E. a. m1 \3 b$ C+ F: K' v
4. 對運動的熱忱與興趣降低( ~ ~# v4 U* S+ Y: x- u
5. 睡眠品質變差
! o4 P0 H: D$ w出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。tvb now,tvbnow,bttvb' l. v4 W- ?( x& ^ Z* b
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 k; A' b5 K8 ?8 D$ N
0 ~: r8 `0 o% V: t- t4 M: X0 H公仔箱論壇公仔箱論壇5 p7 T/ y$ ~7 G$ Y# \
靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
4 D E& r/ ?$ ~: Y% g/ Mtvb now,tvbnow,bttvb這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
* P0 r4 A& v4 v( ^0 g! r7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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