對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
0 {: T6 J# x& g; D' k. ^$ J公仔箱論壇有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。6 a9 M/ v7 e! b( x: n
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？公仔箱論壇5 n2 L+ ~( U: T/ l9 {+ I" A$ T
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：; G/ d5 @, T4 A+ n3 C! \, p) o+ T
2. 增進心血管健康5.39.217.76) T1 V1 Q. X5 J+ d m8 l7 q
3. 提升睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb) C$ I5 V, l+ ?( w
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
5 t5 W. |4 t+ ]$ ?% w5.39.217.765. 幫助燃燒脂肪
0 |3 x0 G# Z0 J. R9 C# E% Mtvb now,tvbnow,bttvb6. 改善心情、降低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @# R# D: Q# k! F) d
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。公仔箱論壇4 h( l# N; \( f7 p. B
以下5個指標更顯示你已經做過量：5.39.217.763 O9 g6 k2 k1 f6 g
1. 肌肉痠痛持續好一段時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^! C; J. r( P. l4 [, v
2. 關節疼痛
+ s- e7 s& i; j: Q1 F9 etvb now,tvbnow,bttvb3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難tvb now,tvbnow,bttvb4 @9 C& ]$ F3 h$ ^- C4 N' ]
4. 對運動的熱忱與興趣降低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i0 N7 u- H1 R! H ^
5. 睡眠品質變差
! W7 G6 `& s- `; b8 D5.39.217.76出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
0 G3 S4 G, E$ Q k4 [7 i其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
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靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
' R' {0 @4 |& @8 s8 N2 U- Mtvb now,tvbnow,bttvb這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
; F( y/ b9 o. g/ ^5 ]3 F5.39.217.76運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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