對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。4 i1 i ?" f+ X
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。4 r7 |7 A' Y7 K: ]% h
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？2 [0 H' t- ]7 `$ @. o
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
; k2 T) u3 v/ E9 Y+ a3 h9 N. g2. 增進心血管健康
2 A4 B8 h$ ?3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 提升睡眠品質5.39.217.76- J* w% n; T0 o8 z* N0 `2 j# l, ^
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
% h6 O2 ]! |) m# h+ Ytvb now,tvbnow,bttvb5. 幫助燃燒脂肪
8 ~1 B! @. u+ W$ X7 j; {+ d6. 改善心情、降低壓力
* \+ S6 b' b6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
7 z/ ^* j. z% i) m以下5個指標更顯示你已經做過量：
" S2 F0 A5 U( Z c% [" R7 o6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 肌肉痠痛持續好一段時間
# C8 z4 d0 l W' ztvb now,tvbnow,bttvb2. 關節疼痛
/ |8 ^6 `2 R" B# h5.39.217.763. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
6 ]8 r+ l! @# C( j9 {" J1 C, N6 N3 c; H4. 對運動的熱忱與興趣降低
1 U, `2 o3 u. _$ d# z7 x6 f公仔箱論壇5. 睡眠品質變差tvb now,tvbnow,bttvb- I4 O: b: |$ B% }0 `. p/ T
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
0 \1 A9 R; B& o, Y% l) P5.39.217.76其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。公仔箱論壇3 b% U0 h2 ~, B( W3 g9 ] v5 B
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+ h& t5 m0 x- ^" h5 b9 l靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。5.39.217.76$ {9 o% N' G/ h$ |
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。& x8 `3 I+ k% \/ K- D
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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