對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
5 b% @8 N* l! s' I3 W' L% I有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。% {3 q. Y) R/ u; P& E
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
; X! b& J ]" ^, I3 M顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：& @+ F4 R0 I' O5 {4 D$ A3 g
2. 增進心血管健康5.39.217.76- \6 J. v+ ? J( ?- d: f: x( E( Z
3. 提升睡眠品質
" \0 Q6 W0 l4 F6 c, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險tvb now,tvbnow,bttvb- V# y; s* u, F9 d; [
5. 幫助燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb* V* s8 A J6 w
6. 改善心情、降低壓力
, Z# p O+ W4 O2 }) [3 {7 ]% B: j天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
' j! p* x# m C DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下5個指標更顯示你已經做過量：
4 K4 z3 P; @0 |9 ]. P. c1. 肌肉痠痛持續好一段時間
- i& z8 b& @5 U7 z b2. 關節疼痛5.39.217.766 L; j$ F5 k' W3 \
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
0 f3 Z3 \( }; _0 j; F0 B1 Htvb now,tvbnow,bttvb4. 對運動的熱忱與興趣降低
5 ~) P- q- d8 ?$ |4 t! S5. 睡眠品質變差5.39.217.76/ T* f0 T+ w8 i* v( e$ K0 B2 J8 Q* Q
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。tvb now,tvbnow,bttvb- B7 G+ f: n" x' k, @
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。tvb now,tvbnow,bttvb( F6 u6 ~& ]8 T0 ~7 r; T7 E
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靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。2 |4 ~" z& o) P! y9 y/ U
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。. f. ~+ ]3 Z( ^5 K
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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