對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。5.39.217.76& I) f: |; |0 s$ M6 O7 b+ \$ \4 U
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。0 {- k/ _' V. S
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
' i2 k( K* a' H: u+ q O顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N8 m5 S- L2 E' E
2. 增進心血管健康tvb now,tvbnow,bttvb' A) ^# h/ H& f5 @% {4 O) n: c4 }
3. 提升睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb: }# S8 U, ?# }& G4 V% y
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
. N- k2 U7 Z( l) L5.39.217.765. 幫助燃燒脂肪
' G- Y* [, O6 k2 B+ O# C YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 改善心情、降低壓力
# R; n" f; y) `- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
t# H. b; B4 i+ W' l( G1 S以下5個指標更顯示你已經做過量：
0 K4 N% X" I1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 肌肉痠痛持續好一段時間
( y8 g# z" R8 t5.39.217.762. 關節疼痛5 w& H, c3 C1 ~& p$ Q( d
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
% i0 a( @) {1 V1 m5 `( m1 |4. 對運動的熱忱與興趣降低. \- q3 G, h2 g6 |" G
5. 睡眠品質變差5.39.217.76$ W W0 {$ b- w9 k' F$ P2 b
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。- B: {& f$ g) \& K" W- r
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
( L- r( s$ e7 J6 j0 K6 Z
8 q$ s3 [2 P) T# K2 _tvb now,tvbnow,bttvb
8 M% u( F, y9 D, Ptvb now,tvbnow,bttvb靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。tvb now,tvbnow,bttvb F+ N' B" D* B- c! E2 { M0 [, I
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
. U4 z4 x9 s9 p9 x; j" S) Q. J$ f5.39.217.76運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
| 