對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
6 n5 h" j" [8 z+ P1 M1 p! i) i有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。3 U. V& s$ D5 z/ }3 [
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
$ F$ H. L i; ~顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
1 o+ Q: A# B" V2 E7 d) m9 M: y2. 增進心血管健康
) q2 x* `9 l- {+ [4 S/ j: K3. 提升睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r, S9 K. U$ ^, v1 @3 u# T/ |7 y% j8 s
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
( Z3 q8 F5 e* ]+ ?# q2 ?公仔箱論壇5. 幫助燃燒脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T0 C7 r- o; }! `! X0 |% S
6. 改善心情、降低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c8 k) u6 B, a
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
2 r/ A5 B4 X+ P2 h- R# J& t公仔箱論壇以下5個指標更顯示你已經做過量：
7 Z6 @0 D( d: S4 P2 C+ W+ Rtvb now,tvbnow,bttvb1. 肌肉痠痛持續好一段時間5.39.217.76) x" d" m# u; O. F2 N
2. 關節疼痛5.39.217.76+ ] H" h3 H+ X1 ]& q+ ]8 |
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
6 L5 `' D/ \9 o" y A. U; @6 E8 y& P' i4 G4. 對運動的熱忱與興趣降低
x5 ?6 @6 m7 y) g- h0 `5. 睡眠品質變差
# u: i( m' }1 E e出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。tvb now,tvbnow,bttvb, e) C% `1 O' v* r% M
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。tvb now,tvbnow,bttvb. m. |- t/ m j! P. [8 @, W
3 {1 W5 d9 r% i5 g' C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n d6 }/ r6 I3 x. S$ `: M/ `
靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o5 q) K' u- v: `8 b
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
9 I5 n3 \7 ]3 g3 r4 v+ b% [; |5.39.217.76運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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