夜不能寐的痛苦只有失眠的人懂，不僅讓隔天沒精神、重要的行程無法盡興盡力，長期下來更會傷身，甚至可能因為精神不濟而更容易發生交通意外，可以說是會危及性命的嚴重問題。
: I" G2 E1 A4 U X9 ~4 K: x" C
z1 v, g, o4 L/ X. ntvb now,tvbnow,bttvb
( g; b I3 Y8 U5 D* G) ?而在中醫觀點之中，維持體內氣、血、水的循環正常是舒眠的一大關鍵，來看看國際中醫師推薦的方法，簡單在睡前泡泡腳、冷敷，就可能有助於提升體內氣血水的循環，找回良好睡眠品質！
$ J, O0 c7 u: h
* t; J4 T' [+ ]' o公仔箱論壇
2 `5 _! F, G+ b5 l公仔箱論壇失眠、睡眠品質不佳可能影響體內「氣、血、水」循環# G# ?8 _# k& K$ `
tvb now,tvbnow,bttvb! _) ~& u' ~0 P+ i
日本漢方專家、國際中醫師北濱みどり（暫譯：北濱碧）表示，在中醫觀點之中，腎臟是掌管體內水分的臟器，當腎功能降低，水分在體內的循環就會變差，體內的老廢物質就不易排出體外。根據中醫學觀點，想要維持體內的循環正常，需要從「氣、血、水」三大層面來做到，當這三大要素有所不足或是失衡，身體就容易出問題，例如失眠就是其中一種，北濱碧指出，中醫觀點中腎臟和睡眠有關係，許多腎功能低落的人有難以入眠、淺眠、半夜醒來後又睡不著，就是體內氣血水的循環不好的表現。
- s" ^! g1 E) H# j. V/ T公仔箱論壇
3 _2 H: C6 `8 L" Y g$ E$ k; q; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 p' V* a6 l/ w6 m! ]' M
北濱碧強調，想要讓腎更加健康，就要顧好睡眠品質，因為在中醫觀點之中，全身的各處臟器，在一天中的24小時之中有著各自的活躍時間，會在特定的時間休息、修復，而養腎的時間是凌晨2點到4點。同時，凌晨12點到2點之間，也是胃腸等消化系統以及腦部的時間，在這時間帶會消化吸收前一天所吃的食物、獲取營養，因此這時間的熟睡也是恢復腎功能所不可或缺的。: Q6 I( J X' l
2 ?& h" a( t3 @) K5.39.217.76
5 ]7 g- a5 Q( s2 k$ v再加上心理上的不安、壓力等，也會對腎臟造成負面的影響，而想要放鬆身心，良好的睡眠品質更不可少。這各方面都顯示出良好的睡眠品質相當重要。tvb now,tvbnow,bttvb# [8 t& |* @9 |
6 F) `& ]& v0 ]' G
) N; I0 d" ~* Z' u9 s& e) }; a5.39.217.76而想要擁有良好的睡眠品質，北濱碧推薦睡前做簡單的泡腳、冷敷幫助提高睡眠品質，北濱碧解釋，這個方法之所以有效，關鍵在於「頭寒足熱」。
4 z" P# x' T+ H3 |) ctvb now,tvbnow,bttvb
: X" i. Y! _- V1 t3 B. ttvb now,tvbnow,bttvb
8 X2 ^ S1 g: o) t$ S1 O公仔箱論壇- 足熱
0 @3 b, E- y+ [& `公仔箱論壇
4 Z2 A5 g8 s# w8 P1 v1 j& J首先是「足熱」，北濱碧建議可以透過簡單的泡腳，也就是足浴來做到，只要用容器裝盛溫水來泡腳，並讓水淹到腳踝處，大約15分鐘即可，這能幫助提高血液循環、改善腳部冰冷的問題。
: J# G) b& K8 ?3 S' Y0 E# a5.39.217.769 L3 Q; `$ j* L& ], ]0 H
! P/ @" i; [* z3 g8 ]- R
北濱碧解釋，現代人經常過度用眼、運動不足、久待冷氣房，讓體內的血、水流動變差，因此現代人經常有下半身、腳部冰冷，而頭部及上半身較熱的上熱下冷問題，這會讓我們在就寢時腦部無法沉靜，變得容易失眠。其他症狀還有頭痛、耳鳴、鼻塞、肩頸僵硬酸痛、下半身水腫等症狀。5.39.217.76& j; Q: ~) \- H( T! A4 ~' f/ e! T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T1 I1 P. N L7 T# q; O
tvb now,tvbnow,bttvb) `& c. k4 Z% ^/ P
而足浴能幫助提高血液循環，就可能對這些症狀有所幫助。. ^1 S8 ~# e! P. W! @% a; F
- i% D4 I, O4 B! [! z& J) ^* ?
6 ^, N9 L& K, |1 d; q& @) t4 L/ h
- 頭寒
8 A* P' \6 t$ |* T8 ?: | S
: L3 B, ^! I2 `: G* m9 s再來是「頭寒」，北濱碧建議用冰涼的毛巾來冷敷額頭，也具有提高睡眠品質的效果。北濱碧解釋，在中醫觀點之中，想要擁有良好的睡眠，頭部的溫度也需要降低，也就是所謂的頭寒。$ {0 \$ r/ z& N; V+ A1 B$ z
/ n# U6 {# P& O' R. b& _7 A) @tvb now,tvbnow,bttvb著有多本睡眠相關暢銷書籍的日本睡眠學會會員、睡眠治療師三橋美穗也指出，頭寒足熱其實是經過實驗、有根據的，日本一間企業曾進行過實驗，發現頭部與腳底的溫差約達4度時，睡眠會較為舒適，也更容易入眠。而透過冷敷是有可能幫助做到這一點，另外三橋美穗也推薦在選擇寢具時可多考慮透氣性良好的枕頭，例如蕎麥殼製成的枕頭等，更有助於頭部的透氣、散熱。
) f5 E }1 Q( l9 h6 K
- ^6 \1 @2 L. ?* ?5 n: i, Mtvb now,tvbnow,bttvb/ P5 P) s/ b1 l1 I! l
實際泡腳、冷敷達到頭寒足熱的方法，請看下一頁的介紹
2 a5 T5 j/ D" ^$ |0 h5.39.217.76
' f+ ?' p0 \/ X4 c7 h# ?4 G; {0 [公仔箱論壇5.39.217.762 V) L2 i7 Y0 i
簡單泡腳、冷敷「頭寒足熱」助好眠
* Q0 w2 k) E+ n" j/ ]% {) ^0 H5.39.217.76
# \1 P* X2 O7 t) s& j* q: E: t公仔箱論壇足浴泡腳溫暖腳公仔箱論壇) I1 z' ?& c9 y- {
: t# T' B/ T. T8 O3 |- R公仔箱論壇容器中裝42度溫水，讓水蓋到腳踝處，泡腳15分鐘即可( |' f0 q/ q7 W- s
- T. L$ u& N8 j( ntvb now,tvbnow,bttvb
1 P- L$ C4 g, ^* A5 W; x k1 P額頭冷敷5.39.217.76" R) B+ ^& F ]3 S0 W
- 先將毛巾浸濕，再放入冰箱冷藏。
. x) T4 |; t6 R2 C* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 將冷藏過的毛巾放裝入市售的冰枕中，枕在頭下方冷敷15分鐘，注意不要敷到肩膀。5.39.217.76* S+ S. a- r9 b ^$ G4 i$ ]9 A
- 再將冷毛巾裝入塑膠袋中，蓋在眼睛上方冷敷，就這樣直接就寢即可。5.39.217.765 x. g/ m9 d6 }+ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x p5 ~2 r$ g: W
不少患者透過這樣的簡單方法改善了失眠問題，有些人身體的疲勞感也減輕了，甚至有患者改善了水腫、夜間頻尿等問題，腎功能獲得了改善。 |
發表於 2020-8-28 01:00 AM
| 