返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 養護下肢的瑜伽練習:膝痠、腿腫、足底痛該這樣調理

臀部、下肢以及骨盆肌群:退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎
. T6 e/ D9 r, q& l0 j5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q" }8 X$ A  M/ z
我們每天行走、站立都仰賴腿,腿擁有許多神經、肌肉、血管,卻離心臟最遠,所以當腿部肌肉無力,就無法有效地將血液送回心臟。尤其現代人的工作型態,常常久坐少走,長期累積下來容易造成小腿腫脹,甚至靜脈曲張。
; B' t7 C+ e1 R5 k- G& q- E$ ?. _; a; z+ k4 r: r! [
大腿的肌肉無力,將無法幫助骨頭分擔身體的重量,因而增加膝蓋的負擔與摩擦,等到過度使用或是年紀大了,就有膝蓋退化導致膝蓋痛的問題!然而,腿部的循環好,能讓全身氣血運送順暢,人就會有好氣色!所以腿部肌力訓練很重要,腿是第二個心臟!除了走路之外,更需要有效訓練大腿的肌力,分擔膝蓋的壓力!
' E. |0 d3 S8 b0 z4 x: b" s+ ?+ Utvb now,tvbnow,bttvb; w# }/ h; P' c6 L8 }( U
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I8 e( y6 M8 c1 [
早上起來下床的第一步,或者待在辦公室一整天久坐,長時間站著工作,覺得小腿腫脹不舒服,起身走動的第一步,啊!腳跟處有如觸電般或是針刺的疼痛,稍微走動一下疼痛才能稍微緩解,這就是足底筋膜炎。腳掌,承受了我們身體所有的重量,但是腳掌的組成並沒有大塊的肌肉群,而是由骨頭以及包覆在外面的韌帶與肌腱來支撐,此外,位於腳底的足底筋膜也扮演著重要角色。公仔箱論壇/ _3 K" K6 U( W4 f2 G; P+ @
tvb now,tvbnow,bttvb4 p+ b/ d/ R% R1 C8 k
足底筋膜每天承受重量,或多或少都會有點破損或是小裂傷,但是良好的血液循環,可以將血液中的養分送進足底筋膜,幫忙筋膜的修復,並且帶走發炎的組織液。隨著年齡的增長,身體自然的老化,或是久坐缺乏運動的年輕人,下肢肌肉群肌力不足,無法幫忙分擔腳掌承受體重,導致足底筋膜承受過多的壓力,久而久之,足底筋膜產生纖維化,血液難以進入修復受損的足底筋膜。
8 v9 u% v% ^/ H$ J" k/ k& l公仔箱論壇5.39.217.76  N6 {7 X4 ]2 b' y
運動過度,從事足部衝擊力大的運動,時常跳且重重落地的排球、籃球,常搬重物者,肥胖,使肌肉、肌腱以及韌帶不堪負荷,足底筋膜必須承受多餘的衝擊力,這樣的情況,容易造成足底筋膜的受損速度比修復的速度來得快,而發生足底筋膜炎。除了運動不過度,選擇適當的鞋子,維持理想體重,減少提重物,我們可以適當地做一些下肢以及足部的肌力訓練,以及拉筋延展舒緩肌肉與足底筋膜。$ u3 ]* Y* B4 {4 e6 A

/ D& Q9 r5 K* ?# P% Z# Y+ R
2 @, U+ ^3 G+ i) j0 d5 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇( L9 S! ^* r" s7 _
查看相片! ^. u( J: L  B
tvb now,tvbnow,bttvb+ ]; u- h$ C% Q% e: B6 f

, K7 |7 t* H9 F3 W5 utvb now,tvbnow,bttvb臀部、下肢以及骨盆肌群tvb now,tvbnow,bttvb2 U6 i' I3 n7 j$ V
更多
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V3 K7 q) y/ m6 ]9 g; M
退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎的瑜伽練習
2 i* h  J- r, V  }) y! nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 w1 b+ D. F. L) |tvb now,tvbnow,bttvb英雄二 Warrior II
' B6 }2 N3 L$ D3 f+ d0 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t) P3 i6 [" _
帥氣的瑜伽基礎站姿,可以幫助強化和伸展大腿、小腿及腳踝,加強肩膀和手臂以及背部的肌肉。相較於英雄一,英雄二在課堂上更為討喜一些,由於骨盆及脊椎的扭轉動作較小,可以更輕鬆地帶入呼吸,加深動作穩定停留。公仔箱論壇/ O" ]' z. W5 j4 }; @

2 q: @; t, p! CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對墊子的長邊,將手臂向兩側伸出,手掌朝下,感覺指尖延伸。腿的距離常常令你很猶豫?請試著將腳踩到大約自己的兩個手腕之間的距離,感覺步伐在近一些或是遠一些時,停留在動作裡的穩定度,找到當下最適合你的步伐,後腳的外邊緣與墊子短邊平行。在吸氣時抬起胸,在吐氣時感覺彎曲的前腿充滿力量,並且保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上。嘗試在向雙腳均勻分配重量時,推入後腳的外側邊緣以找到穩定性。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o, M0 i+ q; p6 _
公仔箱論壇+ x( ^2 a8 o$ @) B2 t
公仔箱論壇. D, s4 Q+ }0 W
常見問題與改善提示
) b% c4 n& q6 h2 N6 s  A公仔箱論壇2 p: J/ v* y& l" _2 [3 e. h
● 屁股往後推出去,身體向前傾。挺起胸,感受開闊的胸背與肩膀,將尾骨捲,嘗試將屁股坐低。. W' H& p, V& O7 V" J) F* ?
● 不知去向的雙手,以及不知去向的眼神。太多的注意力放在腿部,而忘記在整體姿勢裡,雙手也必須工作,請讓肩膀轉開,手臂延伸,感覺手指尖都在出力,視線看往手指的方向。公仔箱論壇! M: B8 ~' y0 a
● 重量都在前腿。調整雙腿距離,把全身協調的概念帶入,保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上,推入後腳的外側邊緣,將身體帶回到中間。
8 @5 o0 m6 z% Z7 v0 T6 ?7 w  r
tvb now,tvbnow,bttvb" e! g7 N% E& A
5.39.217.76; I6 `) K$ h6 N5 |4 o5 {8 v7 f  m
tvb now,tvbnow,bttvb( v1 @6 O  L4 ?0 S. X6 U8 Y  X
返回列表