臀部、下肢以及骨盆肌群：退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎
6 e) t* n5 w2 S2 h) d3 v# w6 e9 i8 g
我們每天行走、站立都仰賴腿，腿擁有許多神經、肌肉、血管，卻離心臟最遠，所以當腿部肌肉無力，就無法有效地將血液送回心臟。尤其現代人的工作型態，常常久坐少走，長期累積下來容易造成小腿腫脹，甚至靜脈曲張。
0 b$ c0 F$ r1 P8 e1 B% y
8 g7 [" ?- z! Y& s9 |. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿的肌肉無力，將無法幫助骨頭分擔身體的重量，因而增加膝蓋的負擔與摩擦，等到過度使用或是年紀大了，就有膝蓋退化導致膝蓋痛的問題！然而，腿部的循環好，能讓全身氣血運送順暢，人就會有好氣色！所以腿部肌力訓練很重要，腿是第二個心臟！除了走路之外，更需要有效訓練大腿的肌力，分擔膝蓋的壓力！
2 m+ i6 z% e% O' t" r% f! g! [公仔箱論壇
1 U/ @/ y- h% H8 r( r; l4 ^; Z公仔箱論壇
% b/ b+ y# l+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上起來下床的第一步，或者待在辦公室一整天久坐，長時間站著工作，覺得小腿腫脹不舒服，起身走動的第一步，啊！腳跟處有如觸電般或是針刺的疼痛，稍微走動一下疼痛才能稍微緩解，這就是足底筋膜炎。腳掌，承受了我們身體所有的重量，但是腳掌的組成並沒有大塊的肌肉群，而是由骨頭以及包覆在外面的韌帶與肌腱來支撐，此外，位於腳底的足底筋膜也扮演著重要角色。
& T% U- n: w7 _9 N* ?公仔箱論壇5.39.217.76! a- j) T7 Y/ O; D$ p! P# H
足底筋膜每天承受重量，或多或少都會有點破損或是小裂傷，但是良好的血液循環，可以將血液中的養分送進足底筋膜，幫忙筋膜的修復，並且帶走發炎的組織液。隨著年齡的增長，身體自然的老化，或是久坐缺乏運動的年輕人，下肢肌肉群肌力不足，無法幫忙分擔腳掌承受體重，導致足底筋膜承受過多的壓力，久而久之，足底筋膜產生纖維化，血液難以進入修復受損的足底筋膜。tvb now,tvbnow,bttvb9 R2 }9 i" X) _0 K8 c- ?+ Z
~9 w' c4 j/ `1 y' o5 ?) s' P運動過度，從事足部衝擊力大的運動，時常跳且重重落地的排球、籃球，常搬重物者，肥胖，使肌肉、肌腱以及韌帶不堪負荷，足底筋膜必須承受多餘的衝擊力，這樣的情況，容易造成足底筋膜的受損速度比修復的速度來得快，而發生足底筋膜炎。除了運動不過度，選擇適當的鞋子，維持理想體重，減少提重物，我們可以適當地做一些下肢以及足部的肌力訓練，以及拉筋延展舒緩肌肉與足底筋膜。公仔箱論壇3 D9 C. J! f! u+ t M
, s& H8 y }0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u' C8 j7 C% [7 \
5 r+ o' J/ J6 K% P5.39.217.76 查看相片
, Z/ W% B4 ]+ h1 \5.39.217.76
1 |' N. V2 {: m; t公仔箱論壇
) U. [' \4 _3 L( v8 X" }7 Jtvb now,tvbnow,bttvb臀部、下肢以及骨盆肌群+ l1 R; V. u9 \" V2 P4 B; p! a
更多
1 N8 [5 H: @& }+ i p+ M, W6 {公仔箱論壇退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎的瑜伽練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B2 R% h. @. p8 n" ~ ?" {4 w
tvb now,tvbnow,bttvb7 t8 v" i- }% x. \1 n4 M
英雄二 Warrior II公仔箱論壇3 Q8 ]& Z. P) z; N$ R# \
, I9 M0 R4 N8 F/ q" w" stvb now,tvbnow,bttvb帥氣的瑜伽基礎站姿，可以幫助強化和伸展大腿、小腿及腳踝，加強肩膀和手臂以及背部的肌肉。相較於英雄一，英雄二在課堂上更為討喜一些，由於骨盆及脊椎的扭轉動作較小，可以更輕鬆地帶入呼吸，加深動作穩定停留。
2 _; p; ]! t2 T v+ @) A" R# t5.39.217.76
* y7 m; c6 T7 Q( ?0 n5.39.217.76面對墊子的長邊，將手臂向兩側伸出，手掌朝下，感覺指尖延伸。腿的距離常常令你很猶豫？請試著將腳踩到大約自己的兩個手腕之間的距離，感覺步伐在近一些或是遠一些時，停留在動作裡的穩定度，找到當下最適合你的步伐，後腳的外邊緣與墊子短邊平行。在吸氣時抬起胸，在吐氣時感覺彎曲的前腿充滿力量，並且保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上。嘗試在向雙腳均勻分配重量時，推入後腳的外側邊緣以找到穩定性。
9 F+ r% h0 e; y0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76. k, O7 E) d4 z) h
tvb now,tvbnow,bttvb; B4 X3 |7 ?4 M0 A. j
常見問題與改善提示tvb now,tvbnow,bttvb4 ^ _/ A/ E5 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n$ {4 i9 ?7 J$ D- j7 ~6 [
● 屁股往後推出去，身體向前傾。挺起胸，感受開闊的胸背與肩膀，將尾骨捲，嘗試將屁股坐低。
( [8 R9 t: {8 L6 f W# Y3 j( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 不知去向的雙手，以及不知去向的眼神。太多的注意力放在腿部，而忘記在整體姿勢裡，雙手也必須工作，請讓肩膀轉開，手臂延伸，感覺手指尖都在出力，視線看往手指的方向。. ^# U' q5 ^4 U6 p5 }/ f+ I
● 重量都在前腿。調整雙腿距離，把全身協調的概念帶入，保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上，推入後腳的外側邊緣，將身體帶回到中間。
$ b2 s0 @# M z8 i9 Y% _2 N7 @* t3 b# [. }% E3 d) p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s- s* ]0 N' ^: C6 B. y' p
 tvb now,tvbnow,bttvb1 ]4 x* Z& T2 F" A' D' m
|
發表於 2020-8-27 10:13 AM
| 