臀部、下肢以及骨盆肌群：退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎
' N, g* T! k) k# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 p1 S' r: S' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們每天行走、站立都仰賴腿，腿擁有許多神經、肌肉、血管，卻離心臟最遠，所以當腿部肌肉無力，就無法有效地將血液送回心臟。尤其現代人的工作型態，常常久坐少走，長期累積下來容易造成小腿腫脹，甚至靜脈曲張。5.39.217.76; n* o$ }6 X* D
tvb now,tvbnow,bttvb8 {" l. y' }. r' C2 x, V
大腿的肌肉無力，將無法幫助骨頭分擔身體的重量，因而增加膝蓋的負擔與摩擦，等到過度使用或是年紀大了，就有膝蓋退化導致膝蓋痛的問題！然而，腿部的循環好，能讓全身氣血運送順暢，人就會有好氣色！所以腿部肌力訓練很重要，腿是第二個心臟！除了走路之外，更需要有效訓練大腿的肌力，分擔膝蓋的壓力！4 R9 o$ v3 H$ x& O) Q! z
; E/ _( l2 |2 ~* B E3 `
( O. Z$ ]7 _. E0 {早上起來下床的第一步，或者待在辦公室一整天久坐，長時間站著工作，覺得小腿腫脹不舒服，起身走動的第一步，啊！腳跟處有如觸電般或是針刺的疼痛，稍微走動一下疼痛才能稍微緩解，這就是足底筋膜炎。腳掌，承受了我們身體所有的重量，但是腳掌的組成並沒有大塊的肌肉群，而是由骨頭以及包覆在外面的韌帶與肌腱來支撐，此外，位於腳底的足底筋膜也扮演著重要角色。
6 K$ \; k+ G7 K; M. B( J$ \
' M3 q) a7 A; Ptvb now,tvbnow,bttvb足底筋膜每天承受重量，或多或少都會有點破損或是小裂傷，但是良好的血液循環，可以將血液中的養分送進足底筋膜，幫忙筋膜的修復，並且帶走發炎的組織液。隨著年齡的增長，身體自然的老化，或是久坐缺乏運動的年輕人，下肢肌肉群肌力不足，無法幫忙分擔腳掌承受體重，導致足底筋膜承受過多的壓力，久而久之，足底筋膜產生纖維化，血液難以進入修復受損的足底筋膜。
* p1 L/ ^" i0 D5.39.217.76
K9 _, m6 L5 G* L* D5.39.217.76運動過度，從事足部衝擊力大的運動，時常跳且重重落地的排球、籃球，常搬重物者，肥胖，使肌肉、肌腱以及韌帶不堪負荷，足底筋膜必須承受多餘的衝擊力，這樣的情況，容易造成足底筋膜的受損速度比修復的速度來得快，而發生足底筋膜炎。除了運動不過度，選擇適當的鞋子，維持理想體重，減少提重物，我們可以適當地做一些下肢以及足部的肌力訓練，以及拉筋延展舒緩肌肉與足底筋膜。
0 s6 P: o+ Q1 \- _' N1 C5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# G5 |( f3 m/ c
5.39.217.767 b' i7 g ^0 R, m e; S
$ T0 L4 E* _0 `- f% P2 w3 Y: C 查看相片公仔箱論壇% O. X" H0 L# m+ M# D$ u9 Q
# j- a8 t! R8 N7 z
/ v0 ]# y1 E: D3 e2 y0 @tvb now,tvbnow,bttvb臀部、下肢以及骨盆肌群
% i6 y, \2 S7 S2 G6 M8 X; m) E公仔箱論壇更多
( M0 w& `7 C% v( H; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎的瑜伽練習/ Y4 P. v( K! k; O
1 W; G& b' T6 _6 D: N3 m9 ttvb now,tvbnow,bttvb英雄二 Warrior IITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A3 R. ]0 m6 U
tvb now,tvbnow,bttvb- C6 b5 F Q( b3 ~
帥氣的瑜伽基礎站姿，可以幫助強化和伸展大腿、小腿及腳踝，加強肩膀和手臂以及背部的肌肉。相較於英雄一，英雄二在課堂上更為討喜一些，由於骨盆及脊椎的扭轉動作較小，可以更輕鬆地帶入呼吸，加深動作穩定停留。
5 w( C) p \$ n
. @# R2 d" B6 N& \! c2 u面對墊子的長邊，將手臂向兩側伸出，手掌朝下，感覺指尖延伸。腿的距離常常令你很猶豫？請試著將腳踩到大約自己的兩個手腕之間的距離，感覺步伐在近一些或是遠一些時，停留在動作裡的穩定度，找到當下最適合你的步伐，後腳的外邊緣與墊子短邊平行。在吸氣時抬起胸，在吐氣時感覺彎曲的前腿充滿力量，並且保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上。嘗試在向雙腳均勻分配重量時，推入後腳的外側邊緣以找到穩定性。
2 T$ y9 T' v6 ~, c4 r9 {5.39.217.76 5.39.217.76! V6 `8 A8 i- I) W& F& F( \* n7 H( @
5.39.217.766 e; K9 C' L( E: z4 L1 }. y1 t" H) {
常見問題與改善提示
/ t5 _, K* J( o9 z0 L O# m0 r0 I* ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F ~0 m$ [' q4 E, [
● 屁股往後推出去，身體向前傾。挺起胸，感受開闊的胸背與肩膀，將尾骨捲，嘗試將屁股坐低。
+ {& o* Z" x8 Y" ?! h1 q8 Z公仔箱論壇● 不知去向的雙手，以及不知去向的眼神。太多的注意力放在腿部，而忘記在整體姿勢裡，雙手也必須工作，請讓肩膀轉開，手臂延伸，感覺手指尖都在出力，視線看往手指的方向。
4 o" u9 ?3 k z: D3 ?● 重量都在前腿。調整雙腿距離，把全身協調的概念帶入，保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上，推入後腳的外側邊緣，將身體帶回到中間。tvb now,tvbnow,bttvb% w1 ?# a# c7 g0 y" G! d
3 ?8 e1 \/ W$ k2 \tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 _+ P* y8 R. @2 n1 q: a- n+ |
 tvb now,tvbnow,bttvb3 j- V. l/ R( L' E9 @
|
發表於 2020-8-27 10:13 AM
| 