臀部、下肢以及骨盆肌群：退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎
( k, w# r, i, `2 f公仔箱論壇
/ q8 U' B; X3 H) mtvb now,tvbnow,bttvb我們每天行走、站立都仰賴腿，腿擁有許多神經、肌肉、血管，卻離心臟最遠，所以當腿部肌肉無力，就無法有效地將血液送回心臟。尤其現代人的工作型態，常常久坐少走，長期累積下來容易造成小腿腫脹，甚至靜脈曲張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q9 z: ~& j8 @5 i+ j' X7 {
& q' S# N t5 |: V5.39.217.76大腿的肌肉無力，將無法幫助骨頭分擔身體的重量，因而增加膝蓋的負擔與摩擦，等到過度使用或是年紀大了，就有膝蓋退化導致膝蓋痛的問題！然而，腿部的循環好，能讓全身氣血運送順暢，人就會有好氣色！所以腿部肌力訓練很重要，腿是第二個心臟！除了走路之外，更需要有效訓練大腿的肌力，分擔膝蓋的壓力！* g! w. ^6 g( c* |3 @7 E7 J
2 d. j A; j3 ^公仔箱論壇
3 ]; I' Q; p( R+ ]# E' C$ h早上起來下床的第一步，或者待在辦公室一整天久坐，長時間站著工作，覺得小腿腫脹不舒服，起身走動的第一步，啊！腳跟處有如觸電般或是針刺的疼痛，稍微走動一下疼痛才能稍微緩解，這就是足底筋膜炎。腳掌，承受了我們身體所有的重量，但是腳掌的組成並沒有大塊的肌肉群，而是由骨頭以及包覆在外面的韌帶與肌腱來支撐，此外，位於腳底的足底筋膜也扮演著重要角色。8 F4 h3 e# X# L& h' ]! Y' M
" M, u8 h/ o. p
足底筋膜每天承受重量，或多或少都會有點破損或是小裂傷，但是良好的血液循環，可以將血液中的養分送進足底筋膜，幫忙筋膜的修復，並且帶走發炎的組織液。隨著年齡的增長，身體自然的老化，或是久坐缺乏運動的年輕人，下肢肌肉群肌力不足，無法幫忙分擔腳掌承受體重，導致足底筋膜承受過多的壓力，久而久之，足底筋膜產生纖維化，血液難以進入修復受損的足底筋膜。
- H. w+ N( c8 Z" m' F% ?5.39.217.76
3 a3 u: P( y* Q/ L0 p0 n5.39.217.76運動過度，從事足部衝擊力大的運動，時常跳且重重落地的排球、籃球，常搬重物者，肥胖，使肌肉、肌腱以及韌帶不堪負荷，足底筋膜必須承受多餘的衝擊力，這樣的情況，容易造成足底筋膜的受損速度比修復的速度來得快，而發生足底筋膜炎。除了運動不過度，選擇適當的鞋子，維持理想體重，減少提重物，我們可以適當地做一些下肢以及足部的肌力訓練，以及拉筋延展舒緩肌肉與足底筋膜。
5 U {) W( [; N! M公仔箱論壇
1 y% [( D( z& z4 y* {' v8 S' ?7 t5 K5 l* \5 }
公仔箱論壇) D3 R( r" D! Y7 n3 A7 T2 z
 查看相片. Q6 K$ s3 Q J5 U/ R. w. n
4 x% Z8 u. @2 W3 Q3 I( q
' x3 Q6 R5 p( O1 E5 @ \2 C臀部、下肢以及骨盆肌群
, g, s4 q1 ? V$ `) P s5 |5.39.217.76更多公仔箱論壇0 |) y! c7 F% o* g! x7 _
退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎的瑜伽練習5.39.217.76- _2 }4 }% l1 j2 |: i* H$ ~
2 c1 t2 @4 g7 E; u英雄二 Warrior II
: _' y7 k# r9 Z" ]) |公仔箱論壇1 {8 `8 Z: a+ p4 U
帥氣的瑜伽基礎站姿，可以幫助強化和伸展大腿、小腿及腳踝，加強肩膀和手臂以及背部的肌肉。相較於英雄一，英雄二在課堂上更為討喜一些，由於骨盆及脊椎的扭轉動作較小，可以更輕鬆地帶入呼吸，加深動作穩定停留。5.39.217.76' o/ y2 @4 r! E5 S7 Y
4 f) H1 b" W+ ?9 E; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對墊子的長邊，將手臂向兩側伸出，手掌朝下，感覺指尖延伸。腿的距離常常令你很猶豫？請試著將腳踩到大約自己的兩個手腕之間的距離，感覺步伐在近一些或是遠一些時，停留在動作裡的穩定度，找到當下最適合你的步伐，後腳的外邊緣與墊子短邊平行。在吸氣時抬起胸，在吐氣時感覺彎曲的前腿充滿力量，並且保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上。嘗試在向雙腳均勻分配重量時，推入後腳的外側邊緣以找到穩定性。
' b0 U1 ~ T6 }# X+ H; w
' x9 @9 ~3 n4 F( ~公仔箱論壇$ y X8 V$ }4 ]- e; b
常見問題與改善提示
3 Q( M" i1 I7 E% u( t; b# dtvb now,tvbnow,bttvb" U+ ]) B$ Y- W! \/ g+ i
● 屁股往後推出去，身體向前傾。挺起胸，感受開闊的胸背與肩膀，將尾骨捲，嘗試將屁股坐低。, l, n( ^# X; R! j* O3 S
● 不知去向的雙手，以及不知去向的眼神。太多的注意力放在腿部，而忘記在整體姿勢裡，雙手也必須工作，請讓肩膀轉開，手臂延伸，感覺手指尖都在出力，視線看往手指的方向。
& l' r" L) w* y+ J- O! {. M% c5.39.217.76● 重量都在前腿。調整雙腿距離，把全身協調的概念帶入，保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上，推入後腳的外側邊緣，將身體帶回到中間。
. I& t/ J& _7 t9 a; A( H4 Q* S d5.39.217.76. _8 y% o" l7 _0 B0 D/ B5 }2 _
+ g. E0 d; }6 }4 e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X: J+ X: _7 i! k; v" q* i' B0 s
|
發表於 2020-8-27 10:13 AM
| 