肩膀痛，但不是五十肩！是「頸椎小面關節症」脊椎關節保養四原則！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D; z3 G( D2 c, D3 L
; H/ c1 y8 f% K1 t: K
. ~( a+ X6 q$ ^2 b- ~公仔箱論壇五十肩其實是個很特殊的疾病，有具體的年齡層（40至60之間）、有特定的症狀（睡眠壓痛、角度受限及活動疼痛），比起其他肩頸問題，好診斷多了，而且也已經有「肩關節囊擴張術」可以處理，今天來跟大家聊聊很少聽見的「頸椎小面關節症」，雖然都是肩膀痛，但治療起來就沒有五十肩打擴張術這麼簡單啦！tvb now,tvbnow,bttvb1 s L6 c6 e: T7 P" u" a
tvb now,tvbnow,bttvb. J; m. K5 T3 ~( A5 K( t8 `& e
人人頸椎、胸椎以及腰椎（薦椎沒有）上都有小面關節這個構造，長像雖然略有不同，但都是同一種構造，都是負責脊椎的承重與活動，會因受傷、老化病變造成骨與骨間的擦撞，而產生症狀，也會因為鄰居椎間盤的塌陷而受到牽連。
& K6 |! C/ E5 V5 c6 C5.39.217.76. t7 ~; c: t" r/ T! t
正因為小面關節就位在脊椎上，所以很容易跟「頸神經根病變」混淆，但不是神經問題，而是關節發炎喔！ 公仔箱論壇6 X+ F: U2 E6 V
5.39.217.760 H* L( C/ u! u0 v" X8 m2 U
小面關節，在脊椎旁邊喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s) a' ]1 J2 E' T' x
3 H+ ~: n8 H* a: M- L9 Stvb now,tvbnow,bttvb/ @. n3 @- S8 I
小面關節(Facet Joints)是脊椎旁邊突起來的小骨頭（並不是椎間盤）像是火車軌道一樣排列整齊，正常情況下可以讓脊椎活動，但也跟所有關節一樣，用久了會有受損的狀況，這時就稱為「小面關節症」。
, t6 O) @; B4 W* ftvb now,tvbnow,bttvb/ i& Y( W8 W2 y; O# o
這是支國外一間Atlantic Spine Center診所製作的影片，用3D解說得很清楚，大家可以點進去看看：# `; q# ~3 ^2 {0 M
0 \& }- t2 k/ X( y- T; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小面關節症，跟其他病症有點像又不太像
; V3 U8 ^3 X9 y' u4 h5.39.217.76* x9 ?. `' q; T. q6 j& @, A+ H
 6 y1 v8 y" ~, N! A9 h' S6 j3 D
5.39.217.76( b, ?: ?/ `4 }$ ?) W- Y
「頸椎小面關節症」跟頸神經根壓迫一樣，會因脊椎的部位而出現對應的部位，但並不是依照皮節分佈；疼痛感為關節炎那種鈍痛，而又無法指出明確位置，不像是神經壓迫的麻痛、感覺異常。另外，小面關節症會隨著特定姿勢而加重，如在頸椎的小面關節發炎，在頭部仰、側、旋轉活動時，會比較明顯，而且有關節炎的「早上痛」的表徵。
) n) V$ p2 t4 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a. a0 M( Y- ~+ f4 f7 |
也因為是發炎，同樣會造成「肌肉僵硬」，患者會感覺發炎周遭的肌肉緊繃，感覺怪怪的。而小面關節症也會有「痛出去」的感覺，像是在C2-3的小面關節症，會延伸到腦後，甚至到耳朵、頭頂、眼睛。但這些疼痛跟神經根壓迫、肌筋膜症候群、肌肉拉傷等症狀相似但又不同，臨床診斷相當不易，需要細心的問診及身體評估才能找問題。 . ]4 { K( \/ s% Y. x+ \% w+ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V8 r P! w! y8 x1 N7 e4 f, s
預防關節炎四招，保持肌力、合理使用、調整姿勢、適度放鬆
0 s. S' n& h6 |" H0 A4 g0 w% [公仔箱論壇
, |/ v! e. k4 ~ \ ^9 u1 Htvb now,tvbnow,bttvb
4 J- S2 z4 Y; b) a5 M; T* [% G公仔箱論壇既是關節炎，保養的方式就如同膝蓋關節炎一樣，以「保持肌力」、「合理使用」、「調整姿勢」及「適度放鬆」四大原則出發：: j/ n! _, d7 {5 D; \
$ G! ?: j, o# M/ |2 q8 x保持肌力+ z0 e4 B8 @5 C" F9 o! I2 l! o8 E! L
公仔箱論壇% B" O5 ~" w& V6 R0 o- |7 E/ x
公仔箱論壇# u; }4 t1 C, S2 D) @( S9 q' }
肌力是維持體態最重要的關鍵，當肌力足時，身體自然會保持穩定的姿勢，而不會需要靠歪斜身體代償，造成頸部壓力負重增加，請記得，肌力是全身都有連動，最好的方式是保持固定的運動習慣，讓全身肌力相互平衡。5.39.217.768 X' F) I( |! I' w
tvb now,tvbnow,bttvb7 A0 m+ H+ J& Z) ]
合理使用公仔箱論壇" I) |# A6 E2 p0 W" U
) o3 M- J: Y2 o- S: C0 O2 l
& Z0 Z3 [" M7 N" w/ H) v/ [! ^! V在肌力支持範圍內，通常頸部肌群能夠有穩定狀態，避免過度負重也是預防的方式之一。
: `9 [4 [0 H3 ~% N2 [tvb now,tvbnow,bttvb
( B2 e) v* U1 n! J- Z. |常見的不合理使用，像是在風景區或是拍婚紗照，會戴上過重的頭飾；安全帽不合頭鬆鬆的，又長期戴著，造成因為怕掉落，脖子要一直用力調整；或是把小孩放在肩頸上，頭及肩頸也會為了小孩而受壓，都是日常常見但不自覺造成傷害的誘因。tvb now,tvbnow,bttvb% A* Z( {) m e/ \4 X
3 V% B6 P: A& Q. K( v$ x
調整姿勢7 B4 P2 A% }0 J7 X8 V
+ Q4 ?0 W. `9 @9 t6 ^7 a1 ?3 d* Jtvb now,tvbnow,bttvb
& P0 l$ Y' x, H; E" F" O' S5 E9 B1 ]公仔箱論壇特別需要叮嚀久坐辦公室的上班族姿勢調整這塊，久坐常會不自覺會把下巴往前，造成頸部壓力增加。坐站時請避免長期低頭，讓下巴保持內收，若是老是忘記，可以放一本書在頭頂，就能夠一再提醒自己，頭不要歪啦！ 5.39.217.769 V1 Y' s5 W: l! s9 |. G: S
' {5 C* ? h! ~7 M$ h% M5.39.217.76 公仔箱論壇+ G! V" d) z- P
" k' }2 A4 U) \$ ]' L5.39.217.76適度放鬆
# W7 H2 b" s" A1 B- w9 Q8 U$ z, M% ]0 P公仔箱論壇5.39.217.76# L& ^2 h' {$ G: |3 S% F2 G$ w+ W/ I' A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |5 i8 @' K m9 ]' } v
最後，覺得緊繃時，請記得適度放鬆，下面有兩個參考的放鬆方式，各位記得多活動喔！
3 h! D( z) ?! e" m! z+ C3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F/ x/ L/ c6 [- l
肩背頸伸展tvb now,tvbnow,bttvb% n* F/ _5 }. q5 z/ ~2 t- y: \2 F
5.39.217.76+ p' W& [ \! D* h# g
公仔箱論壇. q; S7 i7 w3 i1 ~2 R+ j$ h. W
把手放在後腦的部位，讓手肘盡可能的向後，直到脖子跟背略為緊繃感，停留十秒，就能有效伸展喔！
3 h0 j0 O7 f" F, t' b5.39.217.76
# ^: x6 \6 ~4 `& V公仔箱論壇 公仔箱論壇" x; `. ~- K* ~$ d$ n F
K" q- @( f4 G& [, F% h
頸部放鬆法
& y- m! g6 k9 E- D9 a( D a, H6 R公仔箱論壇
@- F' n' W& T- i& N! @% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& I' z* U- T' Q預防勝於治療，五十肩也會造成頸部問題+ |+ T: y/ M; n7 s1 [% ^
' F- c) p. d3 }
身體每個部位雖有不同名稱，但都是緊密相連的。公仔箱論壇: k9 u0 C! N# M6 Q9 ?
公仔箱論壇, j& u3 F8 ^4 t @/ c- R8 H+ K
9 {# F$ @/ [4 ~- L. B; R% k1 U! ^5.39.217.76以五十肩來說，當肩膀因沾黏、疼痛而無法高舉時，身體會自然歪協以代償肩部失去的功能，而小面關節的原因多為不當的姿勢撞擊鄰骨造成，再加上過度的拉扯讓症狀更為嚴重，久而久之，讓原本只是地方性的肩部問題，擴展到區域性的脖子也痛、背也痛，最後又發展成全國性的失眠、血壓高，必需要常常進出醫院，覺得人生好苦！
: v$ n# {/ O' ^! ?( I公仔箱論壇公仔箱論壇6 \- {6 H% i* X. r5 H) E
早知如此，何不早點把小小五十肩治好，就能繼續享受健康而美好的人生呢？ |
發表於 2020-8-24 12:54 AM
| 