肩膀痛，但不是五十肩！是「頸椎小面關節症」脊椎關節保養四原則！: G5 }# H5 C' [5 L8 d6 g# Z! O
1 s3 g w7 m1 N: `4 W
3 p' g/ D0 P% y
五十肩其實是個很特殊的疾病，有具體的年齡層（40至60之間）、有特定的症狀（睡眠壓痛、角度受限及活動疼痛），比起其他肩頸問題，好診斷多了，而且也已經有「肩關節囊擴張術」可以處理，今天來跟大家聊聊很少聽見的「頸椎小面關節症」，雖然都是肩膀痛，但治療起來就沒有五十肩打擴張術這麼簡單啦！
& D; e8 ~- M9 \( l3 Z8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Q! a+ [% {7 @: H- F& g5 [tvb now,tvbnow,bttvb人人頸椎、胸椎以及腰椎（薦椎沒有）上都有小面關節這個構造，長像雖然略有不同，但都是同一種構造，都是負責脊椎的承重與活動，會因受傷、老化病變造成骨與骨間的擦撞，而產生症狀，也會因為鄰居椎間盤的塌陷而受到牽連。" p9 p) h$ l( W2 s5 O
3 G5 O# g; A) z: K1 H公仔箱論壇正因為小面關節就位在脊椎上，所以很容易跟「頸神經根病變」混淆，但不是神經問題，而是關節發炎喔！
% D' h- ?% \ f$ k- l4 I* ?3 G, g) H! ^5 d/ X
小面關節，在脊椎旁邊喔！# k( F8 o. D( ]6 | @
+ r+ i! P F$ m; [. ]2 F1 Z; V5 |% }) z
小面關節(Facet Joints)是脊椎旁邊突起來的小骨頭（並不是椎間盤）像是火車軌道一樣排列整齊，正常情況下可以讓脊椎活動，但也跟所有關節一樣，用久了會有受損的狀況，這時就稱為「小面關節症」。
' e3 F3 T# x3 g( Q公仔箱論壇& E4 b S2 R0 W' t! Q% u2 k
這是支國外一間Atlantic Spine Center診所製作的影片，用3D解說得很清楚，大家可以點進去看看：
. o/ r- W! T$ x- @! T, I* W5.39.217.76
( H3 F7 r( B& [( P5 K小面關節症，跟其他病症有點像又不太像
5 ~7 d/ u) ?- Ttvb now,tvbnow,bttvb
; g: b+ v" N. B* j$ [4 y. J4 V
6 O. H9 i) B9 i4 ]: k0 v5 B! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 h, f5 I: _$ J/ x7 a1 ~tvb now,tvbnow,bttvb「頸椎小面關節症」跟頸神經根壓迫一樣，會因脊椎的部位而出現對應的部位，但並不是依照皮節分佈；疼痛感為關節炎那種鈍痛，而又無法指出明確位置，不像是神經壓迫的麻痛、感覺異常。另外，小面關節症會隨著特定姿勢而加重，如在頸椎的小面關節發炎，在頭部仰、側、旋轉活動時，會比較明顯，而且有關節炎的「早上痛」的表徵。公仔箱論壇3 { J, S8 ]$ Q; n7 {
% M. x2 _6 o- j也因為是發炎，同樣會造成「肌肉僵硬」，患者會感覺發炎周遭的肌肉緊繃，感覺怪怪的。而小面關節症也會有「痛出去」的感覺，像是在C2-3的小面關節症，會延伸到腦後，甚至到耳朵、頭頂、眼睛。但這些疼痛跟神經根壓迫、肌筋膜症候群、肌肉拉傷等症狀相似但又不同，臨床診斷相當不易，需要細心的問診及身體評估才能找問題。
% S6 J4 v. F( {0 a% ]
% K2 H0 N+ Y2 }8 z9 `- P; w& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防關節炎四招，保持肌力、合理使用、調整姿勢、適度放鬆
% w u o) D& Z& e1 M; c7 ~公仔箱論壇; h2 u$ @8 o: t/ t
. C2 V: q8 l8 I3 [. A
既是關節炎，保養的方式就如同膝蓋關節炎一樣，以「保持肌力」、「合理使用」、「調整姿勢」及「適度放鬆」四大原則出發：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v2 i$ c( u8 z) H$ J" x
" @* P& |' K \' ?& C1 J9 ?* c保持肌力
( w% u, C; @( ]tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* Z/ t2 T2 q3 R: u$ c' D- m
公仔箱論壇/ j/ ~$ d0 l, A+ K
肌力是維持體態最重要的關鍵，當肌力足時，身體自然會保持穩定的姿勢，而不會需要靠歪斜身體代償，造成頸部壓力負重增加，請記得，肌力是全身都有連動，最好的方式是保持固定的運動習慣，讓全身肌力相互平衡。
+ y, N9 X; U& @9 Htvb now,tvbnow,bttvb4 k$ V0 A1 N9 ~
合理使用
" f# `' S' h( Q. L' S公仔箱論壇4 S w" q* C5 Q5 F
5.39.217.76& y( V, T K! H5 M, [ E
在肌力支持範圍內，通常頸部肌群能夠有穩定狀態，避免過度負重也是預防的方式之一。8 r0 U9 u# m6 R+ B8 P$ D/ W D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H3 w4 _- d8 k
常見的不合理使用，像是在風景區或是拍婚紗照，會戴上過重的頭飾；安全帽不合頭鬆鬆的，又長期戴著，造成因為怕掉落，脖子要一直用力調整；或是把小孩放在肩頸上，頭及肩頸也會為了小孩而受壓，都是日常常見但不自覺造成傷害的誘因。
6 o$ {' ?9 o5 U) T
! t& U- G, X1 Q: e' Vtvb now,tvbnow,bttvb調整姿勢
! F" [' G6 G/ G$ D/ f1 p& A+ f8 Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ ]- L. t# v( y( P6 ?- [4 q
. u8 \5 w2 C, P& y+ n$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別需要叮嚀久坐辦公室的上班族姿勢調整這塊，久坐常會不自覺會把下巴往前，造成頸部壓力增加。坐站時請避免長期低頭，讓下巴保持內收，若是老是忘記，可以放一本書在頭頂，就能夠一再提醒自己，頭不要歪啦！
3 e+ s7 Q" p, k2 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c. }7 |; [, ~) h
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \; b1 W$ p$ K3 i- k8 k# }0 x
8 n( D6 x* m6 u1 b3 r+ M5.39.217.76適度放鬆/ t& {- y& l! V) d. p
5.39.217.76/ ~& f3 z& M* O1 A& [% q7 `' F
0 j7 Z" q1 [9 b4 z3 h) y9 B
最後，覺得緊繃時，請記得適度放鬆，下面有兩個參考的放鬆方式，各位記得多活動喔！
$ J! M$ T5 E* |: B0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X+ [" Q |& W; l/ w2 h3 A& P2 @: O
肩背頸伸展
/ \. K$ I, R( [ ~8 g2 n
, g: G8 g) c- m) i; U. Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }. s' \8 w Q3 z' _9 a! }
把手放在後腦的部位，讓手肘盡可能的向後，直到脖子跟背略為緊繃感，停留十秒，就能有效伸展喔！
) L( k& \! d; u- j* a( v
3 L: S2 B- X2 q+ ~% jtvb now,tvbnow,bttvb
9 ?, p' z- T3 T" }& w公仔箱論壇
/ t. M; L3 b( z) |tvb now,tvbnow,bttvb頸部放鬆法公仔箱論壇" P' t: ]5 Q9 `
. J( I# i0 u! R7 {% K5 o9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d2 ]6 k& B8 J% ]% z2 e9 l5 V. |
預防勝於治療，五十肩也會造成頸部問題
% w, J U0 J8 L& R" }5.39.217.76 n8 {- D9 \! b* x( M, I
身體每個部位雖有不同名稱，但都是緊密相連的。
& e, r" Q6 X) L @( S! A) m公仔箱論壇
& g0 k. Q8 v+ R) p% q7 w* L# K- }* }5.39.217.765.39.217.76( c3 C. b4 e% l8 {
以五十肩來說，當肩膀因沾黏、疼痛而無法高舉時，身體會自然歪協以代償肩部失去的功能，而小面關節的原因多為不當的姿勢撞擊鄰骨造成，再加上過度的拉扯讓症狀更為嚴重，久而久之，讓原本只是地方性的肩部問題，擴展到區域性的脖子也痛、背也痛，最後又發展成全國性的失眠、血壓高，必需要常常進出醫院，覺得人生好苦！5.39.217.769 m5 S0 Y( c7 N# D8 D; p/ G
# m( U. r! v' o5 @& }2 N* ]公仔箱論壇早知如此，何不早點把小小五十肩治好，就能繼續享受健康而美好的人生呢？ |
發表於 2020-8-24 12:54 AM
| 