竭盡策略：累壞自己，啟動休養
* r* l4 t8 R6 b" ttvb now,tvbnow,bttvb1 r1 L5 x1 b) _' S8 |; Z6 O5 g. f
$ ~" y _8 c" `, N& atvb now,tvbnow,bttvb當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。
' ^3 D, S( q* x/ N' U5 \" J
3 G* d$ D: L' r# F6 U; r公仔箱論壇▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷）
9 z9 n8 Y% E. f% u- ^9 { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B* _- V8 ]/ i# V: X$ Y9 j0 W
tvb now,tvbnow,bttvb* N; b0 D: s, B. A9 X
因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了， 如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。公仔箱論壇0 o- _) c8 c9 |* I5 `
; e: r; K) }5 P. q
▼竭盡策略的技巧
0 n' n0 L% i4 B" u% D _3 b2 ~. Q
3 @0 U& c& x) o6 k( rtvb now,tvbnow,bttvb
% Z5 }" m4 r4 K% r) m這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。5.39.217.762 Z4 @. }+ }7 v
) V2 \0 K2 z1 X/ u要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。 ! y! Y G& N5 d! _ I* R
要明白運動特性，否則也會有反效果公仔箱論壇, ~ a& S" B2 w1 X, ]) a+ N
" \2 |- l/ ~$ w, ^- ?0 \; f* Q" m+ ^# e* A
公仔箱論壇) l% \, P+ H+ h( ]
很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。: {1 {. Z! C: Y2 t; G4 \, J
9 M* I) o- W; |: ~! X! M/ o6 Y+ r2 U公仔箱論壇不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。
8 L7 @1 D2 P7 _" ttvb now,tvbnow,bttvb( g1 U4 Y5 y3 t4 [$ N9 I7 Z0 J
當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。
+ X6 e$ Q6 H' B公仔箱論壇5.39.217.76% l, Q: V+ M4 R/ w2 ~
這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。
2 C" i* H# B$ I% s" f; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- p2 V. L/ U8 X; Y4 o5.39.217.76要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。5.39.217.766 ~- D# [( Z# o1 I. w, D/ w6 W4 u; c
! f8 n+ }" q8 {: u5.39.217.76因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。& z2 Q! l1 ?: N3 @
7 C3 [0 t/ |( V }' h o公仔箱論壇運動過勞， 以重量訓練最常見
$ @) l! A5 b& S( j5 r8 k
, [$ Y. a1 L, \! j# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% z |9 d% \ ]$ j. a {! r
現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。tvb now,tvbnow,bttvb$ y7 y2 z5 O# e# `
9 N5 Z/ |9 D6 B/ m( p5 @重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。6 R- Z P7 u* ^( Z8 r% k1 P7 @
) e1 _; W( ^3 N' [) T7 o
通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。3 j, f) F1 y- \
# `* B, O1 K+ y# C' T! A/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。
/ f& c+ Y. |7 h% ^; ^$ ^5.39.217.76
! \& U* Z) S- p9 V4 X. ^- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。
6 b! w8 N3 w' p v公仔箱論壇5.39.217.761 Q7 P7 P! v# F) I5 x( ?* ^+ |3 H
為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調
) U& t4 O1 [% C( J; E/ E
; M7 M, s- y) t& T5 b5 q" i5.39.217.76改善了心悸、胸悶、失眠， 提醒隨時監控心跳！
$ A2 e6 m; B+ O4 W. k- w! h# Q( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% R, m& i' b+ g5 |
5 `/ B6 R& H0 j8 O公仔箱論壇高高壯壯的C先生是位工程師， 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。
: I1 O' K4 K5 J5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q2 h$ W0 n* X5 z5 G# c
「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」公仔箱論壇7 Y* T7 _" Q4 a6 ^) j) h
% \& h( h. ~ f. @1 R, I公仔箱論壇「沒錯。」9 A8 c% F0 i! F r3 c
+ _6 [; t$ T' ^3 ?
「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。
+ B/ m9 F4 A5 W9 D+ W% R8 A" r6 _
5 r+ a8 m" M; B5 r! \ A
9 p) m/ [* J- V+ l5 X7 w% o其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
5 G3 ^1 c' f/ d% |
" v3 C0 }- N W4 p5 W/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。
0 G& @2 _% |3 G7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b6 s. _! ]5 d$ N- `
警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。+ B0 t8 g! ]. P' X6 C
9 h+ b. i$ Y& W8 C6 i) d8 [5.39.217.76Dr. 梁的醫治很不一樣！
2 f2 i0 y9 y/ L& m) P* Y, R7 K. x5 i+ i; G* M% b
- 醫治研判獨到觀→根據經驗判斷，C 先生應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
- 從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口，提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
- 就診前心率→約 80 下。
- 就診後心率→約 70 下。
|
發表於 2020-8-24 12:48 AM
| 