竭盡策略：累壞自己，啟動休養: y0 ]9 G5 x: O/ \* H
5.39.217.767 T1 Q/ o- Q# Y
5.39.217.76% E0 t( Z$ H' N( }% j( [* y
當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。6 w. g; }$ g" e8 @
K# L, t4 E% {$ ?: h& }2 Rtvb now,tvbnow,bttvb▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }6 i2 m8 F; B- `( L7 B
 公仔箱論壇) R2 }9 E: l% b) j7 T2 ?1 U8 F. T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x7 r' o; _- J' k! \. U
因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了， 如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。
- r2 P* f9 s( A/ k2 b4 v) {0 r& Q& V5 h: X
▼竭盡策略的技巧公仔箱論壇5 c! Z7 `" q' F9 j: H8 n
8 g' K. M L, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; I; Y# M, A! |' {+ e5 N3 Q
這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。1 c/ p4 W/ O9 k% L4 q
' [& M h1 q' _7 i2 @
要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。
, Q* ]! x `5 A3 m$ w+ Atvb now,tvbnow,bttvb要明白運動特性，否則也會有反效果
/ h2 p5 Q2 h: ]0 q) ]( U ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 I# \9 @' W- O! z7 q {tvb now,tvbnow,bttvb
7 i; [4 s, X1 h, k( z5.39.217.76: j( Y. {4 w) ]0 L( b( q
很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。
( a. b% k+ N* ]! q
( t. Z: R- ^; K( U7 d不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。
0 b) ?# k d" O
6 A/ O1 f6 o8 ?+ z e0 f. W) F8 wtvb now,tvbnow,bttvb當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。5.39.217.760 ?, b6 D2 W: a
5.39.217.76) l% k8 e5 v! C+ m* p7 d$ Z( Z
這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。tvb now,tvbnow,bttvb4 }: o( ]- V. `( I2 r
tvb now,tvbnow,bttvb# M9 S {- J4 v1 a, E" F, r
要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。
/ W+ N- T$ Z7 D公仔箱論壇5.39.217.76' t2 l$ u4 B1 S4 t
因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。
" L0 ]. I- ^! n! z
]& E( b7 I, S" K5.39.217.76運動過勞， 以重量訓練最常見
- y9 v0 d9 R B0 o" v) Ntvb now,tvbnow,bttvb
0 H y; Y S3 {' [- P) R9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! |( Q" i6 g$ U% Q) w* r8 m5.39.217.76現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。
3 A. j' u) o2 c8 F: W! N2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 F" J2 d2 J4 n. @
重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。
2 d! Z0 H. D- ?) g公仔箱論壇
1 n: ~' t" h6 g( ]$ D. J通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。
( }4 S" D6 E# Utvb now,tvbnow,bttvb
) c+ G$ t7 l8 q5 ]: X5.39.217.76也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。 w& @1 C, M' L7 J/ W+ E, Q. f
公仔箱論壇5 T' O6 m! j" |& V/ x+ X4 K
這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。
: f! d% p M! B/ Q6 o" R7 c: U( c
5 s2 G8 T f: o% u5.39.217.76為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調* ^& i. U. y9 N
5.39.217.76( E1 C* w. {& z1 c) @; B& ]% a/ P# W8 U
改善了心悸、胸悶、失眠， 提醒隨時監控心跳！
( |4 R+ T6 E& v4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ `% ]9 X; T4 Y! U
) M3 j8 Q/ g7 s" D5.39.217.76高高壯壯的C先生是位工程師， 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。5.39.217.76$ b8 {' ?; S6 b( T
5.39.217.76 H9 y6 V% [( r% k( }! o y
「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」
. Y4 T! s s) }4 a: H& P: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ~( N* I0 }( O4 l「沒錯。」
5 N' G# L. m9 J. O1 R, ^公仔箱論壇
- B1 p3 }1 h2 X% y/ U- [: e4 ~公仔箱論壇「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。5.39.217.763 [$ U. c; w0 |# W! Z4 }+ z4 S
5.39.217.76 R1 d; W7 w: E5 n
' L# L4 n# l% z: Y* {# V其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
9 J& B$ u4 h$ l8 i7 H% j1 L$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. V5 U& Y$ }. S5 e0 Y" P
為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。
) w" {) f5 k1 G8 O" E; @
- F2 v9 V7 A' \* ?* e警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。
3 n0 O, G, B. k6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( i5 |) }9 j6 h( [( `' `# ]5.39.217.76Dr. 梁的醫治很不一樣！
' y5 i9 C/ ]1 h5 {. X: [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 [% k$ h5 J* { ^' E& l( c7 l
- 醫治研判獨到觀→根據經驗判斷，C 先生應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
- 從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口，提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
- 就診前心率→約 80 下。
- 就診後心率→約 70 下。
|
發表於 2020-8-24 12:48 AM
| 