4 f9 y5 ^1 P r: Q公仔箱論壇打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。# \% W' y1 p# w. [0 l# ^9 v+ h1 G
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
# p# c+ a1 Z- P3 g+ ~$ o公仔箱論壇他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。& `# u, l, c, E% J
根本轉變
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
& F% ~9 R# s" s* b. A) p) qtvb now,tvbnow,bttvb和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
6 h6 f! y3 @' u. ^7 |一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。4 B0 ~, {8 j3 j: ?' `. I+ s
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb o' Y0 e0 s: y6 i$ Z$ p% i
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。公仔箱論壇( W; R) |; Y# ]8 W" q
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
: N# ?! g( }$ f' x4 G! l y5.39.217.76如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
) U8 v: }' g' N N0 o5 H5.39.217.76拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。# {) J; {9 g+ D! o# O
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
( m; C5 p8 ~2 ?tvb now,tvbnow,bttvb同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。tvb now,tvbnow,bttvb! O+ h. K. L- a' Z' j1 {; S
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
" X4 K1 f& V. g, Q" d$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。tvb now,tvbnow,bttvb+ W% s- ^1 A) G7 n' x) S
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
* T& \. m' @) ]* A' `) L }0 t結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
6 ` f) l9 w, C! Q/ I8 ?8 r拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
; p7 J/ W) j, H2 q4 X9 `" U公仔箱論壇因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。! X; Q( |) h: o
關鍵在於，要經常做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q% d8 Q; M. B
運動不等於減肥 公仔箱論壇0 ?- p) @, X* o, C
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
K9 V, a, Y ?6 D0 G, ^5.39.217.76拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
( I" I9 q6 d o5 @3 Ctvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i; d* n5 Q) ~5 W$ e
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
C7 M* U4 u& z「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。5.39.217.76; M! b* @/ h) @
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。公仔箱論壇/ u1 v" _0 [0 e! x0 H
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
k+ q: N$ E; f# I& P" W" x$ `# l公仔箱論壇除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。tvb now,tvbnow,bttvb4 M9 ^: ?6 X5 x
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。* j, e! G m* N8 [
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
1 L9 Y6 f. X3 g8 V( ] Q關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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