, R% ]6 T2 }) C" d j& r* x# T公仔箱論壇打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。8 e: K; q5 `/ ~& B. q ~0 z; u8 Z1 ?
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
! O% i# H2 u3 X$ U他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。, ]/ R/ ?$ t+ ^' Y. Z$ i
根本轉變 公仔箱論壇& }* v1 u6 M3 V& k" x6 F5 s
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。- K7 u/ i; ?9 o7 p: w( {/ @ V. [
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
v- L) u: z. h0 n! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
* ^2 W. G' r0 Q1 |2 g9 G1 w. G公仔箱論壇他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。公仔箱論壇( E) v4 r# a2 e" I$ W
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
' v3 X d# X' q8 r- j$ [% D$ f拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
9 g4 y4 C0 ^3 x& z: I' p. Ctvb now,tvbnow,bttvb如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
4 F4 H2 P0 w0 |# c( j- ^' d* A拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
* j' Q, i: q7 \$ C5.39.217.76拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
6 |0 }, q3 n5 U1 W5 H( \& m. c& F5.39.217.76同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
3 A0 N& L. W1 i運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
' m9 [" Q6 F6 D/ Itvb now,tvbnow,bttvb由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
: ^5 q$ I- t/ z) Z2 mtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
$ X0 k8 K% c2 `結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。公仔箱論壇/ a4 z; f& V' g7 t: ~
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。! a3 Y9 U8 W7 ~8 C R l$ t3 U' n
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
+ t, m- {! \) [+ a9 ?$ [& o" R關鍵在於，要經常做。
% @3 ~/ e% W- j& O' y運動不等於減肥
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5 ]- e- k; }/ b' u8 A; W任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。公仔箱論壇9 x; z5 Q! k- d3 k/ a A8 }
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
0 ^" \0 J, |7 h$ F+ O [公仔箱論壇拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
6 P9 ?4 P; f# t1 {; s! K. y. ^6 U0 j5.39.217.76拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。公仔箱論壇8 s1 i6 V5 Q& \& r y$ }; W- {
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p. L% S3 J% [: x
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
; k. _- X, b9 d5 C9 B/ Qtvb now,tvbnow,bttvb他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
8 f5 U6 c2 N4 v* V除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。' }2 V% D8 [. z, @$ C6 K' ?
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
3 X$ J$ m \8 }" `) L8 o# ]5 r公仔箱論壇他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。5.39.217.765 I2 G' |# j7 M3 b3 g' c
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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