9 P! f* i. b! t+ v- j* _1 U5.39.217.76打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。) ?0 d% a6 e" {3 h
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。, Q2 }' ?& T3 O C$ ]8 H& H
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。3 H' b/ H1 U% G# ~3 E. H: o
根本轉變 tvb now,tvbnow,bttvb4 y; P; M: b; o. M
" l1 P, F8 |3 `1 I80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。公仔箱論壇' G$ h7 W" f k2 x) e4 G8 h( f
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
- _: [2 J: ?, _5 Q9 H9 x- `5.39.217.76一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。1 p/ f0 ]8 j7 k. H8 U) `% N+ s
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }5 A! q; Z( C9 C
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。5 n! v8 r) f! e9 n) G' ^& O
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。tvb now,tvbnow,bttvb6 f9 \- b# g3 }) |. V5 P
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。* l, ?. j) n/ [
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
% `; V0 `' G* qtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R# l7 f# d* z0 r4 C
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X9 ]+ h! F& e' m* e" C& l- N
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z) Q6 @ N4 o% m3 ~; u
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
+ s; i1 m8 P R/ I6 T8 }8 ^8 d* vtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。公仔箱論壇4 u- T3 M X- Y
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。( {; u5 o. {# g) w( z( y
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb; u+ \. j: X, X- K5 s! ~" P
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
+ [4 m3 y; b0 p! G' s關鍵在於，要經常做。& Z6 x9 Y- h! W" I1 a/ Z7 O
運動不等於減肥
0 y" ], X) a9 @, z/ g G) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 E4 Y) [3 I$ w* R/ _) |6 L% ?+ x8 s
任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
8 }3 ^/ X& E& ]tvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
3 N8 z5 }6 d3 X6 I. Ntvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。5.39.217.76: s5 k$ X3 L" ] |' o
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
" v1 ?* W1 s- A! w) B「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。6 U9 F5 Z3 X# x
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。, j& a" R% r* q$ e8 t* j* x
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。5.39.217.76. V: R( e, r, x+ T4 X
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
4 J2 H5 q) u) J) Z" ]公仔箱論壇拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
. a- S1 A7 F7 X$ e; S Stvb now,tvbnow,bttvb他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
W3 z: u- n/ [2 Z6 P1 w* X8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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