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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。tvb now,tvbnow,bttvb. a `' S. j2 v) Q
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
7 p) t6 f2 o- ]4 G- F5 d+ A他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。5.39.217.76' s l4 V; f3 J2 ?. m
根本轉變 ' X0 [2 Z5 J2 P8 i- ?" T: b
# @) q; w/ X" @, R D0 e& U80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。tvb now,tvbnow,bttvb( I. C5 T8 G# q v9 T
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。; |% e+ ^/ r6 C9 @5 E7 I& Z
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
- N& R2 C7 K: S/ N7 H5.39.217.76他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
4 [, i2 n) r! n+ ktvb now,tvbnow,bttvb30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
/ {1 D- j3 U3 ]3 n* E$ B拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
7 P2 O8 o: g+ ~/ M( D+ o, n4 M公仔箱論壇如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
) k( x0 y/ k+ b/ w6 ?/ J2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |" e' r7 v/ q. C8 _( N6 y4 r$ t: Z
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K. v7 h! Z0 o. d
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
7 l3 L8 d3 r7 n; H! S2 \ w5.39.217.76運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。公仔箱論壇 {+ d2 r7 H) v
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a/ g5 o2 y5 I$ Z4 p
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
. T6 G3 y0 Z2 A% c: O& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。公仔箱論壇# }' u7 Z4 {" a& y5 H
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }5 Z4 b& [2 C8 e( u7 D
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
. S A$ i9 G- I關鍵在於，要經常做。5.39.217.76$ q" H/ V$ ^, p6 O" q8 q$ I
運動不等於減肥
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?; a3 {$ p8 R& x% Y! w% P0 i
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
4 P( r. t6 Q4 c. N# Wtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
( |( E/ w/ N7 {. F: O5 ]$ Q7 g拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。5.39.217.76, n. e" @ P: C0 |9 |4 V5 b
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
& L( u0 X" X+ Q6 a% P7 @5.39.217.76除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。; N4 V+ _$ U0 H; B. y
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。5.39.217.76" t* l Z# J$ Z f$ O; s' L1 @7 I
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。公仔箱論壇 _! Y: Z }4 U6 a
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
4 [& G K' C4 V9 I& [( \公仔箱論壇他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
6 D j; _5 j( p0 z5.39.217.76關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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