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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
: u( `$ ~$ M& W F* r4 _0 @tvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。5.39.217.76; ~3 i9 `9 I# |7 ~% F% R7 x* ~
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
6 ]/ M' K7 R; Q5 e" P& c) P5 ^公仔箱論壇根本轉變
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。tvb now,tvbnow,bttvb5 p4 ~& D0 D9 i7 z5 {& m1 Z* g2 R
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e( p3 Q" N* Z1 W7 |0 d
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
+ t8 `9 @' F# ^5 K* D9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
: g& E3 `" N3 i- J' ^8 B# c/ atvb now,tvbnow,bttvb30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。" m. m' M5 Q, U& f
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
4 |, P: w- o1 v5.39.217.76如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。/ @* Q; c+ x1 Y h3 u- K1 O
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。5 n ^) g! ]/ B
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e8 n) X, n" j' d7 f7 t @
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。tvb now,tvbnow,bttvb% z0 Y5 g" H c5 \! R% h
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。公仔箱論壇! R7 Y4 x; j. H% D
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。5.39.217.76; J8 y6 y) \' ^2 i/ u6 ~0 {
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
! T( }& e* H E公仔箱論壇結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
" N7 P Z) \9 M( G公仔箱論壇拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb$ q/ v& q+ |6 L0 _: [5 J4 A/ ?7 G
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。: Z; r2 [( j0 f5 ^; F- F& w6 E
關鍵在於，要經常做。
/ `" h! X$ P3 m7 p, c- E7 b1 P5.39.217.76運動不等於減肥 & L8 I5 s' `, [* Z
8 g1 f g) C: h6 c任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K+ u7 v, V r$ X1 X' o4 m
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
1 b5 d0 e+ r: ~) |. R" V拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。- g) u9 e. ~: I( Z- l: H, x
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
7 |+ I# q4 y: e7 H a D8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。. |$ _8 f' v8 r/ w4 |6 b
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
6 t( k0 g5 E+ q9 ]; n; L5.39.217.76他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
" f; P1 h$ H O( p2 W& T, h: z; O除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
% E7 N* w& A, o$ F, a# j拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
! I2 q( X+ m l他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
1 G, \8 ]" o: H+ q( ~7 Ttvb now,tvbnow,bttvb關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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