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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。tvb now,tvbnow,bttvb/ W- G( N* T$ a+ a$ W N9 R5 Y4 y2 ?
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
- `5 w' X# c1 b& t! p- l0 a) u( ?他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r/ x6 R3 C: R' {2 h0 G
根本轉變
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
5 b# l* p1 j+ R' W8 p和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
1 ~% k# E$ y# L! Wtvb now,tvbnow,bttvb一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
+ V4 w6 _0 y- X7 u6 c5.39.217.76他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
0 R5 u2 e% O! D j5 _6 J$ Z5 C( y30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。: Q, m. k' B& \7 [6 r
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
8 N6 O1 O# a( y' D5 R m# |7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
! J D( B7 t. h" Z9 M5 D公仔箱論壇拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。tvb now,tvbnow,bttvb, }' I$ {8 y& P6 j7 I
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
4 ^4 }! G. h5 @/ }6 [同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
0 ~1 j: \1 \( J公仔箱論壇運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
6 }+ d1 |- t2 y; {tvb now,tvbnow,bttvb由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
+ E( v. k8 D& E* {# T公仔箱論壇拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。5.39.217.76% u' Z. n& B: q# T
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
5 X: X+ \0 j% I; r拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
' ?5 N0 ]+ \" }$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C' e. C" O6 e- l2 ^) N; ~
關鍵在於，要經常做。# g6 u* C5 A9 N+ O
運動不等於減肥 公仔箱論壇7 f3 t; d+ b' |' F& j$ j7 C _1 r; ^
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
0 X* g3 b, O3 x! u拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。公仔箱論壇. l% g( k; Q# N. b* F
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r# j4 b1 b5 b: A* T- r
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
( p2 y& ~ _+ a4 E. Q' x$ }1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
5 h% z" i7 K. ?+ y除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
! b6 d. ]5 P# c9 k他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。公仔箱論壇& _9 S8 [+ }! y& h- S
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。公仔箱論壇1 f) }+ G3 o5 J1 u
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。: ~, E5 {' p- |& w
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
# \9 a3 ]( {: ]8 t$ f/ S, |關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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