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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。tvb now,tvbnow,bttvb9 R* j( u- T! m9 x
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
& e( I) Q, a/ H8 F4 Y* u: `$ c他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。( e- |1 T) E; m1 e+ E; L% C: C( T* e
根本轉變
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~* L5 R9 v6 T, i0 G& R
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
4 O- z5 l# e0 T# U( v一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
7 }) w, T! H$ M! rtvb now,tvbnow,bttvb他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
0 I; t) C1 _5 `; e4 W0 q5.39.217.7630多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
# `: k+ _0 u& O, p5.39.217.76拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
8 K2 h- V1 p8 I$ D! p$ @7 [tvb now,tvbnow,bttvb如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C; ?& v) f$ C x" S
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
! a) g- |1 q: @6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。公仔箱論壇, O8 D8 d8 S9 n* B" \% ~, ?
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
/ @2 x7 ~4 o3 P9 q+ v運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
4 k$ m, [) @* ^由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
3 P7 L7 ?1 o; { V拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u. b* f* H$ [$ n4 r. e
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
3 T7 B! L' ~( ^6 x9 X0 F" p1 b5.39.217.76拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。5.39.217.76% A! S, i. K/ F' G2 m
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。5.39.217.767 g9 [2 G1 ^/ l% D3 t# t
關鍵在於，要經常做。- }1 p$ F5 J& N; a0 d* x
運動不等於減肥
* A2 s( k1 v/ ]! |* Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s' u, o) r3 g- t
任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。公仔箱論壇- R/ ~- V5 I' v) S. M3 v
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
n. t8 b. S+ E* Q拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J4 c1 U; R, ~" a5 s0 F' }
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。tvb now,tvbnow,bttvb+ g* E+ ~( _1 g! @6 N
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
* p- F* H# a1 k) d: e3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。/ M/ h0 [. e' o( q5 J
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。$ `0 h- x2 l0 e1 d/ f5 q/ \
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。% C' F/ k; k3 ~
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y: C3 w/ F7 V6 Q! G
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。/ J- X% _7 E+ i' [. t0 V
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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