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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
; i- s4 M1 m0 ~9 Rtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。5.39.217.76& t4 G; E! M( Q( z
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。5.39.217.761 F4 P- X! ]: d6 g# X
根本轉變 公仔箱論壇1 R* d2 b. ~' T; x `8 t7 U5 y7 w0 q
1 |$ K A2 l. ^5 A' x9 c80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。0 a& i; ]4 D2 F
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
5 i6 r& ^; s( D, a, K一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。$ h. G6 }9 y$ P
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。5.39.217.76) l4 o& r. @1 T3 q6 a( H) q
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
! @* c) }+ U) B0 O& r+ p- o9 V( k) G5.39.217.76拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
& l9 s' T6 `" K K+ y7 \ y2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。: Z' Z: T# t2 P8 K3 I: `* B
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
3 h$ y5 H8 I4 ~/ b5.39.217.76拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。) Q/ L/ d% r2 b7 ~) g7 j
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
1 |. S/ i. @( V* e7 B運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x3 i9 ^3 j1 n t6 R
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
6 o8 Q; L& @1 y7 H5 `4 @5.39.217.76拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
$ g* r) _/ g; a* y0 m, i8 r5.39.217.76結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。公仔箱論壇6 P2 f4 S* _# l- L% A# E
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
$ r9 t' n y/ ^8 I( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
0 {# U" K3 p4 D/ T6 N% r9 J- c% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵在於，要經常做。公仔箱論壇* k1 N* j, R# _' }5 k9 ]
運動不等於減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `* m, }4 t* c$ y- X
; | ?# E1 \7 K0 B3 r N4 N公仔箱論壇任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。公仔箱論壇, C; R3 {( U T/ t3 A/ ]
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。公仔箱論壇( U' v& p# w+ Q4 g9 n) ~( I) o* R6 ^
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。" L0 ?' o1 e2 a1 d$ ?% O
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。5.39.217.76! {0 u5 u% \8 }1 n! d6 g! D
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
`/ o" h" \1 }# C9 ^9 f( n) }) X除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。tvb now,tvbnow,bttvb. T2 G, ^8 R! a! s% m: j
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w% ]& E6 n6 M
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
9 {2 U4 k# y& s/ Z拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。7 b- X9 W; p @% n
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
, h" J; Z. N1 d2 Q2 d公仔箱論壇關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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