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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。公仔箱論壇6 ?- L- k/ Z/ Y, l3 M M7 X. U
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
5 L4 C0 P# c( Q1 gtvb now,tvbnow,bttvb他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。tvb now,tvbnow,bttvb! J* @: I8 P4 L! N+ w6 w
根本轉變 tvb now,tvbnow,bttvb, O7 X, J/ ~: M O5 Z4 {- r
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
* i2 ^9 M2 S4 A' P和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
7 h8 D( ^" {, I) y+ n; b一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。公仔箱論壇2 O; N8 ?2 X; [ S4 l$ \
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
1 S/ G9 T1 Z' h5 @+ {公仔箱論壇30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
0 c8 u3 s e5 R3 ^! t! N拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
" a2 f- @' g/ D: u公仔箱論壇如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。6 f6 A ^! T' k8 i
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
+ c! b( A4 ~* i' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
5 I% ~0 @ b" z4 W8 P. z同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
& b& }2 i8 p) N運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。$ r& p* b. K( g) x( ]& W( N( y! Y
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。公仔箱論壇/ W1 T& j! b. e( ^+ V5 u/ @# \2 v
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。' d1 X* j. Y% S% S- j# i+ ?
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。tvb now,tvbnow,bttvb3 k1 [2 _! _ ~' X$ A
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
4 [9 k: Z4 \* ]8 {2 Xtvb now,tvbnow,bttvb因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。公仔箱論壇+ g2 c* s5 u" O p* T( [" b# i* B) s
關鍵在於，要經常做。& v# ]) T: X! I
運動不等於減肥
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4 E7 v/ x$ L# V3 [( N/ x5.39.217.76任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
9 |7 Z+ O/ R6 o/ K) ?0 ftvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。4 N$ c; h4 E, o5 l
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。. Y( F8 ^' w# d# d/ y
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。7 f+ F8 p: R% C; u2 ?4 L- h
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。5.39.217.762 k% C( c* Q2 N2 [5 O+ P% j9 ^
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
/ S& a% {! R4 N8 T b* i: S3 n; U他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。5.39.217.769 P7 p( |8 i. `$ W. m
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。% B' P' c3 p/ g4 K1 V5 i
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。tvb now,tvbnow,bttvb. ]$ A; B4 @5 a: K; D( N
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。tvb now,tvbnow,bttvb' S0 l6 M. @ X, U
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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