腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。
4 I% H6 T' H M' f. y+ a/ C5 x6 z哪些人是椎間盤突出高危險群？ 查看相片5.39.217.766 c v9 G+ l5 d0 d- |' S( G3 g& S" w
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椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻
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聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：
5 @/ b$ Q: O5 C: {" J$ y● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。公仔箱論壇# M* p4 C! r! i2 _+ @' P/ q* Z
● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。
; G/ u. O# r4 u$ z- M% c& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。
! w5 S- B+ A: \' M- q/ W8 x公仔箱論壇● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。, Y- m3 r/ b- B# s7 A$ v$ Z6 d! a
● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。公仔箱論壇* k4 J, I$ {7 S. t! o% k3 ]# |
但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。
8 U& M- @2 J0 U/ @% P% `5 F$ A林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。
; ?5 T, ?. z: ]2 a9 z1 D日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K. q6 G0 F6 o( K/ v
避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻 查看相片& C' S) {+ X( p2 {3 B
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- b6 B/ T1 ?- k( j0 o' T6 \平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。7 P' C8 O% D; A
每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。 |
發表於 2020-8-21 09:27 AM
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