腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。
) B, c5 p/ y6 v. C哪些人是椎間盤突出高危險群？ 查看相片
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椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻tvb now,tvbnow,bttvb; B5 x+ l- y: I$ F1 I
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聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：公仔箱論壇. H; o( x( h3 r4 B# L6 }
● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。5.39.217.76! {* h, |$ ^* ? H( |. t
● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。
4 u/ g2 I" g% _ `6 b● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。
% M( C: u" L8 N5 o* d# i公仔箱論壇● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。* {3 \/ H; U y# b9 N
● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。5.39.217.76+ S1 T7 ]4 P7 ^* \, f
但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。tvb now,tvbnow,bttvb9 k# D) }0 Y; Z' p
林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。公仔箱論壇 c& X+ w) K$ [/ a! P2 j& a
日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？
/ a; @" ?& g( M j3 j5 F避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻 查看相片
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平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。
, Y! @! _5 C z& ~tvb now,tvbnow,bttvb每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。 |
發表於 2020-8-21 09:27 AM
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