[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？公仔箱論壇2 A/ F6 t( v K1 }: g* {, a- R
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
. ?/ C5 y6 @+ ]7 b" ?% H k& M1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
4 B! z v( L ktvb now,tvbnow,bttvb五十肩症狀：tvb now,tvbnow,bttvb! U# U" p: D4 U3 q5 z5 T5 O0 i
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚3 S% q; t1 V; i5 |3 T/ ~
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2 q) H6 x( ^4 z; `例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣公仔箱論壇' h2 R- F+ \7 U" `
5 e" O, E, E% d; ^, H- X# W3 Y4 F2.肩膊幅度受限，無法舉高
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3 l$ ~: y4 z/ ^9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Q3 X7 G1 B' P5.39.217.76嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
- o+ B: N: a+ U5 p五十肩的三個階段（按圖了解）
, I4 Y$ d! O, ?" @/ z& Z3 A2 `五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
4 C# p" B6 D, n) U( I1.發炎期" l1 ?0 U6 p' D4 a" f4 R
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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8 d5 |0 O" s8 @; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冰凍期
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L# K: \+ t8 o公仔箱論壇發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期
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) o0 O7 l' G' O1 B! n- C5.39.217.76痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。1 B# t# x# d) C
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。公仔箱論壇1 [, `8 n( ^% W0 T
五十肩注意事項（按圖了解） T2 F( Z1 e1 H; \2 ]- Y
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。tvb now,tvbnow,bttvb2 m) Y1 g1 J+ S" W8 r9 v& B+ d) S6 ^
盡早運動的重要性
: P; G3 ~$ w: W7 _$ ?4 r公仔箱論壇有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
, N# u6 `0 }5 {6 x5 A( S2 A* f5.39.217.76因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
5 k, B5 _' z4 | J3 C! o% jtvb now,tvbnow,bttvb運動時愈痛愈好？公仔箱論壇: q! |4 n3 C3 H+ {
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
+ J6 x1 T3 L i% D! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇0 N' N" I! T" I/ h
改善五十肩運動建議# v* p3 K" t; S8 Y i8 y
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
9 l0 ?. o6 ?1 S, N公仔箱論壇舉手
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: v3 y! Y" j$ E( R+ d8 M \( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k7 I P! O) E- t
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度6 g/ j; o \% H2 i* _. i& a
1.雙手拿士的或棍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P% Z) a' Q, D. |( O- ` n
2.盡量舉高至最大幅度公仔箱論壇8 P' x L% t6 H' c: X" n; A
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
! c' h, D, Y$ }/ h# d$ o3 htvb now,tvbnow,bttvb4.重複10次
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4 a1 U6 u6 z( A" etvb now,tvbnow,bttvb爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
9 f% \! J8 B2 {4 ^0 h! b2 T9 K. ]- l1.面向牆tvb now,tvbnow,bttvb M% u6 v, l) k. N- [8 k
2.患側手放於牆上
! F$ d. c9 V! v: b' I3.患側手指慢慢爬高tvb now,tvbnow,bttvb; K$ T5 Y# h2 T \9 W1 F
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
3 B" w9 H/ O) Z/ x6 U1 t5.重複10次公仔箱論壇' v" V3 ~3 [/ L! Z: }1 m- E
7 e1 V" Y8 }5 @1 m+ Q/ s! ztvb now,tvbnow,bttvb拉毛巾5.39.217.76- a7 D; a4 @4 B5 ?& c
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, E4 B" b, C U& q' e" L公仔箱論壇此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止5.39.217.76! r5 }/ W! |; L6 e; v
1.身體站直，毛巾繞到後背
4 {$ v7 Z n0 ^9 j2.患側背後捉著毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e6 o$ s+ _% l) E# ~( U
3.健側拉扯毛巾，協助患側
% l, k2 ?1 E8 N; y6 Y1 U4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下5.39.217.76& {4 v( d* o8 B( U) h
5.重複10次
0 u& k6 m* Z, t- R2 T公仔箱論壇如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕# E/ L$ e4 x0 C
1.身微微向前1 c3 M" `. V% U& F& J
2.患側手放鬆垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {/ e7 l" i; f/ L
3.維持1分鐘0 h) v* \- x" l7 E; m6 p
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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