[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？5.39.217.76. S1 Q O, |- } i
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。公仔箱論壇% G2 v- m( f* n
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。8 ? f. g- t3 l* h; b3 q8 ^
五十肩症狀：
% _- j+ U8 _, c- M- \tvb now,tvbnow,bttvb五十肩特別影響某幾個肩膊活動5.39.217.76( D Q& q+ M8 I0 S' Z$ R8 ~& D
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚5.39.217.766 G( B- o! S: ^- `8 B: R0 _
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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3 w0 N: a; `' h- P: E2.肩膊幅度受限，無法舉高
8 s; n, X( B5 ?# L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d4 p: S. l k% r) C
5 N/ O6 L5 i2 w) M0 U+ Z/ g. H% ?2 }tvb now,tvbnow,bttvb嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難tvb now,tvbnow,bttvb, g8 [* }0 ^/ B) G3 \- f% W2 [1 E! r3 P
五十肩的三個階段（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J$ f1 _% ~: F7 B* |
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。公仔箱論壇/ g+ h$ g- s1 y6 B, \
1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇9 C' I, ^2 U1 N2 Q
: I' d* V# f; Z u0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冰凍期0 X2 S% S' K; t0 S( T; p) ?
8 L( C& T1 a% M) }2 {+ ~& u, { L; }' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* z @0 G( s' X: {) `4 Q( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限1 w0 h* }7 W, T2 W, Y: W; n+ w
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3.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }6 y1 {( c! l$ l
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
1 l' ~1 ]1 c4 g) [" }8 {以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
2 b0 S, R- @$ C1 ?2 m5 c5.39.217.76五十肩注意事項（按圖了解）7 ^/ ~+ ]' `& P$ R
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。5.39.217.76. x5 R/ b/ {8 x& n; [' J, i, P! b) j
盡早運動的重要性
% \# A d- {' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。5.39.217.76# x, \" h% {1 H" b( E
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。公仔箱論壇0 q; c/ ^$ A1 m* x3 `: d9 k
運動時愈痛愈好？5.39.217.76% x9 c4 R* u4 \1 ~; S' \' l
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。& }6 U0 v7 H. D/ a+ C9 m4 y/ v& B/ @9 C
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
/ Y- H; J3 G9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善五十肩運動建議
4 n' d0 P! x1 h; A' r, L& E! r4 w$ Ntvb now,tvbnow,bttvb活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
! q# A2 ~3 `$ c% L" g. [! r2 {& d& J公仔箱論壇舉手5.39.217.76+ N) l/ n8 S4 M& a% s, A
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7 X. \& C) k' n' a. u4 X6 @5.39.217.76幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度% E% F: ?% m" L f( C" \3 ]7 _
1.雙手拿士的或棍
# |" {$ W4 K- w( P. b7 n' dtvb now,tvbnow,bttvb2.盡量舉高至最大幅度
4 o' i8 h) N' J# N6 a8 p0 J3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下公仔箱論壇" T7 u+ ]% z X2 b. c, E# S
4.重複10次
4 n7 H! d$ E5 ^1 ?; w ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R, Q, O! w$ }: A# P7 K) W2 p
爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \7 D* s- F: ], X T6 r8 h) ^
1.面向牆# Z+ [9 C! R5 n
2.患側手放於牆上
: @; d6 f5 M8 x4 i+ v5.39.217.763.患側手指慢慢爬高
$ t# M; i: Y( m7 o$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i. i( t) t4 C5 u3 D0 F
5.重複10次
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7 `% A% I$ ^6 g- l" E- B" G" Y: w" ~* `拉毛巾公仔箱論壇# m- m6 H+ g' ^( x9 L
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( E9 K/ \1 S* _/ Z$ c" ?0 Etvb now,tvbnow,bttvb此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
2 \8 Z0 U) O u& F9 R7 J- J1.身體站直，毛巾繞到後背
' Z {& Z: F8 a, T0 r+ k+ X* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側背後捉著毛巾
$ r% l8 i; o4 S公仔箱論壇3.健側拉扯毛巾，協助患側 N- U' x! }/ u
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb0 o( N" @7 ^1 i3 c* ~
5.重複10次) |& q: D; q& u$ [* M
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E' I! w( K$ |# a; Y9 W8 _
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手部垂下打圈5.39.217.769 R, d+ {. `5 x* T, i7 P# _' T$ Y6 H
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2 w" c0 {9 M7 \$ htvb now,tvbnow,bttvb於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
& j; r* A7 ]5 H2 @# W5 q) Gtvb now,tvbnow,bttvb1.身微微向前; m7 N, P3 A7 b7 ?+ P, L6 j
2.患側手放鬆垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb% J7 X7 b4 S5 I' t9 F ?2 A
3.維持1分鐘
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發表於 2020-8-21 09:17 AM
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