[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？公仔箱論壇# a' Q1 o1 m, e" t# C+ m# _
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
1 C8 P9 u7 w0 j# {! G( }" K5.39.217.76五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。tvb now,tvbnow,bttvb: `2 R* A: r# o% c3 M
五十肩症狀：
- y& q, g+ m9 A* ]0 h公仔箱論壇五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚- w/ g2 A2 i3 V
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣) w5 j2 K% ?; |2 F* K
i9 c7 e0 R' }! `2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難2 v1 W! t- r6 p6 v }3 ^
五十肩的三個階段（按圖了解）
* h8 c5 v* j2 s c6 q5 N5.39.217.76五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
/ B8 ?$ m+ J$ {0 P公仔箱論壇1.發炎期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y% E% D( r8 |( K! E4 q2 _: X
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& D' y. W4 y% h& W5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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% h" c0 f$ H' o+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冰凍期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v2 g- q. [2 u, I. D7 B
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n& {+ V9 C( W7 o- x$ M
6 u+ p$ W q5 A% }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k' d5 b% D! \# \
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。* j2 ^' k; l5 L
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。tvb now,tvbnow,bttvb3 K# f. n3 R% E' \
五十肩注意事項（按圖了解）5.39.217.761 |% } b1 h. s0 \& j" O
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
; u( G8 `7 S( ^. I. L0 xtvb now,tvbnow,bttvb盡早運動的重要性公仔箱論壇9 `0 l+ q" n5 X* s8 L- L$ c4 I
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
- z5 y. Q6 x2 a& w2 M# s因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
* z2 C9 k9 p" Jtvb now,tvbnow,bttvb運動時愈痛愈好？4 p, e$ @1 y7 d: Z2 B8 G+ C2 j
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。 `5 [4 T) r$ z: O3 d' F
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |! P' W. R8 t
改善五十肩運動建議
" [% J5 C1 Y: R2 I+ b- F公仔箱論壇活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。+ w" B9 U5 ]8 z4 m; Z! c1 ]3 g
舉手
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( T' \- m0 q m. q公仔箱論壇幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度7 R! }, I1 g( l5 ?
1.雙手拿士的或棍公仔箱論壇! r6 x: W1 I+ B; U; Y* m9 _) q
2.盡量舉高至最大幅度tvb now,tvbnow,bttvb, J( W! f! {- S# |" e2 {6 {& o
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
6 s) K1 _8 u# r( T/ A6 }4.重複10次
v6 G! t$ J# W& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e( `" s ^, i
爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E, N( C& p' f5 R2 n) W5 G2 e
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- J" _3 H( r) W1 b4 a9 y+ a" P- N; W公仔箱論壇如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
0 y3 V2 }0 @* v3 ctvb now,tvbnow,bttvb1.面向牆
/ n1 V: `" D7 v2 M5.39.217.762.患側手放於牆上5.39.217.765 p" Y) B2 | X8 q0 x) c( F
3.患側手指慢慢爬高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A: y% n1 z) a6 e0 G
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
4 H5 M' z) m' k: `5.39.217.765.重複10次
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5 T) X# G$ ^8 @. ytvb now,tvbnow,bttvb拉毛巾tvb now,tvbnow,bttvb# Q+ B# h+ p+ X7 J) K/ `; |
5.39.217.764 O" X) K P+ ~0 C1 x7 }6 ?3 T/ S
1 h- T6 r3 r5 E- N+ F% x/ g5.39.217.76此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @# v8 F6 ?$ Q7 B
1.身體站直，毛巾繞到後背
9 y& N. n' f7 L; H2 U* t3 J/ V2.患側背後捉著毛巾tvb now,tvbnow,bttvb$ V" x& w4 C, N% P
3.健側拉扯毛巾，協助患側
3 {0 N7 s+ o% K3 ]7 wtvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
% _. s) G' N5 E8 W% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次5.39.217.763 ?4 R. q8 {* J2 P
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動5.39.217.769 `0 |& U, P Q* S# n* K# i. |
+ V* l& }& y! Z+ h8 _% w A手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
& H$ I& A6 t, A5.39.217.761.身微微向前
( U. ^" {( _# V1 S6 c( ~- ^2 z公仔箱論壇2.患側手放鬆垂下打圈
! a% B0 E! ^2 }/ \5.39.217.763.維持1分鐘5.39.217.765 U' B a4 ~( ^0 y
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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