[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
' U( ^' m0 Z+ [2 Btvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。tvb now,tvbnow,bttvb- R& }: {+ t4 Y% l. C
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。5.39.217.76# P; s3 N7 }. q8 P/ r6 z$ f
五十肩症狀：
( u; S! x! q& R6 B五十肩特別影響某幾個肩膊活動公仔箱論壇( k7 J+ O) U5 c- f" W( k
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j9 _& W( F) g- K: s2 E
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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1 z+ ?4 I* H3 S0 U, N2.肩膊幅度受限，無法舉高
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/ l. b: e8 t Q8 ~3 Z; [5.39.217.76嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難tvb now,tvbnow,bttvb U2 C" E- k# K) k) _
五十肩的三個階段（按圖了解）
2 |5 ^2 {- b/ a7 q公仔箱論壇五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
9 b, o6 g9 r7 f9 P0 o+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發炎期公仔箱論壇# W" U; L; d' c3 @6 L s
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K6 \9 Q: I4 K" S
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2.冰凍期
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8 G7 o" R: s( H( [tvb now,tvbnow,bttvb發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限5.39.217.761 V, E) {1 U% F+ E$ m
/ y# z, w" t' @5.39.217.763.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。, \7 S9 d& p. O/ Z% e) ]. Z
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
9 y( N' X( |# K8 {/ m. J; o公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）
" s/ a! w+ s$ U, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
j' ]# x, U) l! {5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡早運動的重要性
% V: c0 l: h* @8 d) j1 e" S有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @( N* g3 V; d3 N/ t& ^" N9 s
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。5.39.217.760 w5 g1 d3 Q) ], ]: J
運動時愈痛愈好？
) M( P0 M& ^- |4 _# [/ l3 I$ _: C3 P有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。5.39.217.768 ]$ y6 m$ x4 O3 E( N3 i
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。5.39.217.76" p" ~, V& {3 |
改善五十肩運動建議5.39.217.76! t9 Q& z6 b% N! j0 Z) C _0 M
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
5 A. T; T8 m1 e: z& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉手
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5 c- {! D' I# R0 k* p( \. n公仔箱論壇幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \/ h5 n6 f+ a2 o( v* r/ z+ [
1.雙手拿士的或棍
8 { g( }2 Z# \: Etvb now,tvbnow,bttvb2.盡量舉高至最大幅度
% Z6 K$ |! O7 t3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
$ I% l2 k+ v1 R4 P, m- ttvb now,tvbnow,bttvb4.重複10次
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爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb4 V9 f1 e: b( h8 r' p* J
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節tvb now,tvbnow,bttvb- p% L1 Y2 }0 ]5 x% G4 z9 i
1.面向牆3 } E2 e3 w7 j( u9 ^0 L7 `) ]' ~ ?
2.患側手放於牆上. R; y& ?" _% \0 F/ {1 N3 ]& O; B
3.患側手指慢慢爬高
5 j+ j2 T9 Z+ { F5.39.217.764.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
7 z u) {& Q2 Z( w2 w0 e. `5.重複10次公仔箱論壇/ x% Z' l; I& b8 B! w* }
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拉毛巾tvb now,tvbnow,bttvb' G+ ~* e/ Q, T* G( `4 u
& W7 i0 A p# C: O9 l! e( c# @tvb now,tvbnow,bttvb
3 N/ s4 l& j+ u! ~/ m" m4 C9 G; _* Ytvb now,tvbnow,bttvb此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
: o: H( p# x" j( w$ X# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身體站直，毛巾繞到後背5.39.217.76- V; E6 t; W. M) R3 k6 D: D% z
2.患側背後捉著毛巾5.39.217.76, O- B5 M' a0 P2 H: ?
3.健側拉扯毛巾，協助患側
( I; j8 H1 s3 U6 B2 q4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下5 K( b, U! V2 K
5.重複10次
9 R9 h6 E1 E( L) C( b如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕5.39.217.762 ^$ n1 X: ]$ b! `0 E, u2 L
1.身微微向前
: X. W+ ?% {! L n9 e) [2.患側手放鬆垂下打圈
7 U. Z! Y! ?2 ~. B+ w1 K# N5 D公仔箱論壇3.維持1分鐘
; r1 K% k J) @& [4 N+ ]$ W4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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