[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
5 t) e& [5 p( i/ z4 e9 J) K* gtvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
4 [, j0 c9 I. C- r' v7 D7 S, H6 q5.39.217.76五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
" K+ @8 u+ A& S, P五十肩症狀：
# h ~) I& m- n! s& W* h" ?. k" w五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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& ?. ^) E0 J' e, h5 t* u0 G6 u5.39.217.761.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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: Q4 m5 B& E, E! H公仔箱論壇5.39.217.76) x2 Q2 p, v8 H! @# t4 I0 _+ r" O
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
8 S4 p c+ M; ?0 t$ x1 y$ D8 N# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, L9 D+ H/ N* r4 y; `$ Ztvb now,tvbnow,bttvb2.肩膊幅度受限，無法舉高5.39.217.760 {% H) v! n( h* k
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- p/ p1 M! ~; T6 Z! ?嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難5.39.217.76; U( e2 R* o: g6 ^
五十肩的三個階段（按圖了解）* t$ ^( {$ g; a, f) Q+ n5 ?
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
; j9 U' C& Z1 m* {) A5.39.217.761.發炎期" z7 r& Q7 `' u( l5 X# g
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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, @# {2 z) T5 G4 R* ]9 |: ztvb now,tvbnow,bttvb2.冰凍期tvb now,tvbnow,bttvb, U; p* A, S, S' t
+ a& d; Y% s5 c; R+ L* l. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* U) U! R- w# l2 y5.39.217.76發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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( k, e1 z" |$ g- f/ R" f5.39.217.763.紓緩期tvb now,tvbnow,bttvb7 w6 L# s7 @+ k( P& H' f
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5 w1 r! z# N" ~' l% x% @" D% B痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
B6 w9 e* O8 I5 j5 Q9 f9 D/ d5.39.217.76以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
X7 J, d3 h9 _, T8 H$ s' }- i3 z五十肩注意事項（按圖了解）/ O6 p- H3 L, F; |/ s! k# P
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。( I5 O2 J% |7 u, k# q
盡早運動的重要性/ N% ]4 g, Q K' `
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
2 Q+ {# w6 A- O公仔箱論壇因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb/ O. R9 H& O: T
運動時愈痛愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q- g0 w$ h' m% w8 L& O/ J3 A
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。5.39.217.76& N# o; u1 M0 H
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。8 {/ o& v2 a( T* ~1 l" C
改善五十肩運動建議tvb now,tvbnow,bttvb3 ^* s* e! ]- l y& [7 J/ k" y% p
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。, P% }$ G( B* s8 s
舉手
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s6 ?' T9 {) `
1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb, w1 c9 M4 H# A2 X* w( A' e) b: j
2.盡量舉高至最大幅度5 \/ [2 U' ^0 u/ i. s) l9 i; M' |
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb& ]4 G, |% P8 V' Y9 Z! z
4.重複10次1 `3 g- w) e; j
' I7 s) t# _0 z* a2 V爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb3 U9 I! H0 X. [' G9 Q- m
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2 v' ~' L" E" P. j: H9 b如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
g$ P2 l. k+ S: t3 H1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.面向牆
6 ?; A& j# s; Rtvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放於牆上
$ A5 o/ z' w/ ]% ntvb now,tvbnow,bttvb3.患側手指慢慢爬高; i3 j1 g* Z' I4 I$ \6 z; `, v
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
# _0 q+ q+ S, @9 J5 H4 ?5.39.217.765.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb) h- b& Y* @% x1 S
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拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V/ }7 ~4 J& P8 D
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
/ r+ ~8 m8 C* a2 z5.39.217.761.身體站直，毛巾繞到後背
) U' D. U$ c, E$ L3 Y n2.患側背後捉著毛巾
* {, [: v( O7 m3 C2 D a4 I vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.健側拉扯毛巾，協助患側
6 m+ O. @1 P- J- M; u* K8 c5 g+ P5.39.217.764.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
* [3 s& F, o$ i8 L0 J# _; N* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次
9 b. k8 h, K# z2 j: x; atvb now,tvbnow,bttvb如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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8 X- L7 e$ P5 A6 w5 x- {tvb now,tvbnow,bttvb手部垂下打圈
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& F+ a" d" H/ x6 X1 b( x; y6 p於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
& V& s( g& Q4 X2 e1 E4 t" d1.身微微向前tvb now,tvbnow,bttvb- Z5 O0 G* f* ?! f. R' I
2.患側手放鬆垂下打圈5 k" [/ O. P$ q0 t( j2 R* d L
3.維持1分鐘
/ v i2 i1 s# v2 X8 H, Y* O公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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