[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
1 y. w3 O; V9 n F; F. O6 htvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。7 w* e E9 Q; q6 U1 R
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。tvb now,tvbnow,bttvb' {& E' ^# z1 O+ a* F9 q
五十肩症狀：
5 U7 `2 f. Z( a! R9 D" v2 O0 D4 y/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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! K4 `/ O! G( R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~+ {8 a9 d8 O
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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) |5 k' P. I+ g公仔箱論壇2.肩膊幅度受限，無法舉高/ l: y) ~. d) h8 D* t U" V: G
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難! F2 u# @1 Q! L( ]& a5 x
五十肩的三個階段（按圖了解）5.39.217.766 D7 j: S) U6 \5 R
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
+ Q; d/ F) Z/ M% V/ V公仔箱論壇1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇9 q+ S& I8 z; e. x
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2.冰凍期tvb now,tvbnow,bttvb9 V7 h6 z( d2 `3 ~5 t
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# W8 y( Y, E1 Z. T6 w( M( y發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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8 N$ j! X4 H3 [% U& Z3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R( f6 [# E* c8 `" m1 U, I
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。公仔箱論壇9 r7 I0 @* J" V& y- ]
五十肩注意事項（按圖了解）5.39.217.767 v3 m" d8 t2 k$ d- Y" B6 H* E, k
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
5 ^$ E& v! V( N- g2 `9 n盡早運動的重要性: ~( w8 Z$ C' w/ @ _; e, H
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E! k& o, x( r( d" W' [
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]6 e4 b! W/ Q7 S
運動時愈痛愈好？
% P. F2 ^1 [* m7 l; C$ ~公仔箱論壇有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
2 M% o3 ] ]+ ?因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
# K0 m' w1 i# v- M% u0 ?* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善五十肩運動建議8 r6 C+ ?- y" Y$ C! N6 Z! D% V( L
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
/ G. X' O" x8 \/ ?. }* v7 e公仔箱論壇舉手tvb now,tvbnow,bttvb2 e* o5 ]5 N: c* D# t5 ^9 I; \
1 l: z3 n4 y/ W$ h0 H s1 J3 s+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ n1 ?( E$ X6 t% _4 b# s幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y' j7 p: Z+ ]
1.雙手拿士的或棍
$ u( d# Z/ T* H) |0 J公仔箱論壇2.盡量舉高至最大幅度3 N1 W! b" N k/ z( M& ?) p
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
* M& M. d) `# S( H9 V4.重複10次
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# E6 g' e. S4 W& h1 n# @3 z) h+ ?# i# h爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
; e/ T: s; b1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.面向牆tvb now,tvbnow,bttvb" e0 X! f# ~& V) \: T
2.患側手放於牆上tvb now,tvbnow,bttvb$ ~: v! N' L6 l; x5 O
3.患側手指慢慢爬高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l% L! J8 f4 y. H, v4 Y, v
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下5.39.217.767 {1 D; Q/ B- V# X
5.重複10次 B, b1 B9 ]' H0 w7 p
; E$ o, ^8 J3 `* F* s公仔箱論壇拉毛巾/ Y9 \0 [' L. A# B+ k; ?) H
% y n+ o5 n. V( S2 c5 F6 I O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B3 o/ W9 J, F9 @( q
此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
: U" E/ s+ X( O2 gtvb now,tvbnow,bttvb1.身體站直，毛巾繞到後背( }8 j1 z+ j2 M6 m0 W# X9 ]
2.患側背後捉著毛巾8 J5 z! o0 {+ w! V
3.健側拉扯毛巾，協助患側tvb now,tvbnow,bttvb) I" v( G' W' U
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
; N3 l: q$ v$ q. d, n# X/ B5.重複10次
3 L# z p, N4 @, R5 M8 q! o* D如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N! E \7 H" S6 q% W. Z, Y2 M
7 ~" s5 W) }$ ?$ [6 l( k8 @手部垂下打圈5.39.217.76+ c$ Z; c8 T: {2 _
公仔箱論壇0 B0 v: g) o% ]" _2 q
/ p; v1 T6 x# i4 E/ `' j; a' l; otvb now,tvbnow,bttvb於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕公仔箱論壇, f. k, ?0 @5 S8 ~
1.身微微向前
1 s4 a6 f X1 r/ ]. ktvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放鬆垂下打圈 M E+ b/ o _* o4 k( ^
3.維持1分鐘' {' ?$ _: L% h6 u4 X
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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