[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？0 x; O8 l0 z8 \! N# h$ H
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。tvb now,tvbnow,bttvb2 V4 F9 Q) [* h% C0 y1 i" A
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。, F/ ^. p' S& q$ v
五十肩症狀：公仔箱論壇7 o, i0 Q, q4 o! i! |8 [' s) r) @
五十肩特別影響某幾個肩膊活動tvb now,tvbnow,bttvb- D! {- H5 d$ i( S8 p' x
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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7 e8 C* w! b$ T5 l' n% F. x公仔箱論壇例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣5.39.217.766 T2 E p1 X6 `8 ^/ |0 ]$ l5 Y
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2.肩膊幅度受限，無法舉高% f0 s" b$ ^( b1 w
5 l( j ]" A: e; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D m1 z8 N U
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難# p4 q) E$ {0 s$ V" ^0 F
五十肩的三個階段（按圖了解）
' K3 C% K2 e. t+ s/ q# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F j" P1 X$ o7 A ^
1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇; _( d; m9 o; h+ @( ?0 z: S( V
0 C/ o" F9 r4 l' ttvb now,tvbnow,bttvb2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
' b/ W1 F( y' T3 u: H& |5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y7 ]4 [" W7 Q1 c
3.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n0 b6 Q- A- _! X- c$ A
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
8 o) i- d) z9 X以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
$ z" a8 i: U$ ?6 y& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩注意事項（按圖了解）5.39.217.76- ^1 H1 a9 u" x. N% e" Q+ \
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
* E. T; o8 T H0 q7 \5.39.217.76盡早運動的重要性
2 i x! ?: }0 d7 [tvb now,tvbnow,bttvb有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
/ F( `3 Q9 W6 _2 J. t Z3 \2 C9 ?5.39.217.76因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
* D. E2 l8 W- |) u# F運動時愈痛愈好？
; Z7 l1 X/ E. J" e! V# X3 I5.39.217.76有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。# K1 o7 u* P# u. o6 a
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
* s5 Q- ~5 i2 R. o& i: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善五十肩運動建議" T) W% ]! N3 d" x& d6 ]$ E; q$ r* x
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
" O0 G; D; Z3 k4 o% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉手
' A" k% g9 s8 l2 N8 r2 [) C, E5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A5 w- J8 T1 Z3 O( n2 B
L U, h0 K: B9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
: r+ [, b* Z, I& H9 A1.雙手拿士的或棍) T( e5 ^: ^: e9 J
2.盡量舉高至最大幅度
1 p5 F3 _' o+ g+ m8 i5.39.217.763.到最大幅度時，維持10秒，然後放下! E+ ~1 q+ q0 A2 D& _
4.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb( q5 X: P( m: \) ?
' q& d; F1 r$ O DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬牆運動: w8 r+ H9 b1 \$ `% A
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇2 B2 g5 F9 {1 v) j
1.面向牆
/ e5 V2 [4 O7 b5 ~: T+ Ztvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放於牆上
* ?5 e5 v% H* I; Y2 o2 t3.患側手指慢慢爬高
9 i0 [* R% H* T; d! u4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下% [% B1 a$ |6 C( y% }4 f: ~0 ]
5.重複10次
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# T/ {) k+ J, ] A6 y I公仔箱論壇拉毛巾5.39.217.762 \2 K, d9 E( L4 l2 q4 p3 J! V
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2 F% G6 x0 ?' g6 Z# C$ v( t2 `此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止0 n# [9 p( f' D
1.身體站直，毛巾繞到後背
1 }" f( [6 \! l( g- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側背後捉著毛巾5.39.217.76; G6 P/ j7 O# `9 `( [$ W8 J. p
3.健側拉扯毛巾，協助患側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |9 h2 h! W6 B5 Z
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
0 E9 N6 J7 q) \& k6 O. L/ Xtvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次; y; ]. K) u6 ~1 a' A: k2 I3 g
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L* t' W8 }$ G, c/ z
公仔箱論壇7 ^% g. c8 l. V1 ~3 C0 a; Z0 Z
手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕tvb now,tvbnow,bttvb) [( j+ l# O8 L, Y9 n. Z
1.身微微向前
# S B j# H# `! L( y, k5.39.217.762.患側手放鬆垂下打圈
- R+ }) `7 w; [9 D( ^" Q) Xtvb now,tvbnow,bttvb3.維持1分鐘
i' E! D5 g1 ]1 `- w/ _* @' x公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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