[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
; K$ o Q6 {0 [: R/ I" g2 f- p5 o) w5 P公仔箱論壇五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。tvb now,tvbnow,bttvb1 a8 ` d# Y# [, X: }) G `3 L4 v
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
. E* h/ G( G# K# {" @五十肩症狀：
8 Y K' w% a) a: g0 _' {( @4 w! c3 R五十肩特別影響某幾個肩膊活動tvb now,tvbnow,bttvb" q; P- l O- i4 U: u& d: ]/ c
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e9 Q/ ?4 [7 _( ` c
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣公仔箱論壇! M, T( w# I* \ E' A k
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2.肩膊幅度受限，無法舉高公仔箱論壇/ r7 o" j4 ?4 T( T) U8 q" E
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4 l% u7 G! y- m8 S: A8 |! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
# U/ y( {8 G6 b1 e7 r, A. H5.39.217.76五十肩的三個階段（按圖了解）
0 H9 z P! V# }/ a# b1 N五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
o8 Y4 F1 d1 u3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇$ [% b: h8 h9 T# Q- f+ ]/ E
5 N" `% O3 X- ]3 h L4 }' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冰凍期; d8 @9 L1 t. k: F! k
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期# e8 k* c4 V$ b, Q
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。4 x2 y% }( u/ Z' m+ t
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。tvb now,tvbnow,bttvb3 g1 Y$ x% W6 I5 j) U% O: z
五十肩注意事項（按圖了解）
+ V& Y4 x y; u9 R5.39.217.76五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。5.39.217.76! _" o/ L; \/ D
盡早運動的重要性
* E' y9 v4 z( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。6 ]% b6 D/ F$ A$ F1 ~2 \
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。公仔箱論壇* b* t7 @- \3 H$ S, p
運動時愈痛愈好？- w1 L4 [9 C. l! {6 w# Y
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
- A/ T! {" [; O- `7 Ztvb now,tvbnow,bttvb因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
# B+ q* V5 k2 e2 R3 y! d5.39.217.76改善五十肩運動建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C3 {" Q' d3 S8 A8 k
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。tvb now,tvbnow,bttvb$ {* W/ @. X' k7 l& K
舉手
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$ _" f4 C4 g4 P8 G; J6 g- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% f8 S' [0 \8 G& ?1 }公仔箱論壇幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
, W) [6 v( A4 N7 h公仔箱論壇1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb; x" y1 D" ^) r# E. x4 Z+ A/ a
2.盡量舉高至最大幅度公仔箱論壇' n' ~0 ^! V1 o3 Z5 Y* O+ d9 ~
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb3 {( r' Q v% h5 |( S4 ]
4.重複10次
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7 s' _: T2 _2 z1 m, \爬牆運動
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Z$ W: s3 b/ \5.39.217.76如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節5.39.217.76! A: F+ @) T% O9 L
1.面向牆
2 {5 U4 h1 R& n( A公仔箱論壇2.患側手放於牆上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b6 ^- F' W) H+ U. n, h
3.患側手指慢慢爬高
m8 |% T. R. e+ z4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下1 R# f O. B3 `" t7 ~* d
5.重複10次) N5 l* `# m/ ]6 a# {% G9 c
3 E' y- `7 X) `$ l! F公仔箱論壇拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q3 ^9 L% V+ g4 c5 u/ K
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3 a. j2 [1 ]$ c% y( O& _5.39.217.76此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止公仔箱論壇/ w# n A7 j# X, B% J
1.身體站直，毛巾繞到後背tvb now,tvbnow,bttvb' l8 f5 e b' k
2.患側背後捉著毛巾
3 C& b9 _/ [# L3 @5 r8 m, w7 O3.健側拉扯毛巾，協助患側
8 b; i; R+ C8 ~) `5 qtvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
% K& u; ~4 o. N# m6 m- J4 Q% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次
7 i# Y. A% O J: }2 ^2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動5.39.217.76& J4 Z) N; ^/ O/ w( g' h
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手部垂下打圈公仔箱論壇! d6 l/ W8 O4 v' g6 a
2 o8 `1 Q# n$ }( \5.39.217.76
) F% [6 O$ O) X+ z' N於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕) y: F/ x* ?5 Q2 w1 Q8 G7 v
1.身微微向前$ w# G* h; l3 P: M- N: s* [& J
2.患側手放鬆垂下打圈5.39.217.76" g# Q7 `8 P$ V9 |. A
3.維持1分鐘0 l# `' T' D5 m* A4 i
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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