[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
' w# e+ P2 N: c$ S9 L* n! v( Y五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
2 x9 v! G$ ^: A# w$ [5.39.217.76五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。; Y2 r! T W* d1 g/ X! l
五十肩症狀：. G2 M/ O& U- z/ [) {! u
五十肩特別影響某幾個肩膊活動tvb now,tvbnow,bttvb0 o' v$ t' d, L b1 v
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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8 J" P* }0 t4 C) }1 m* c& q公仔箱論壇例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y w) X4 ~9 A3 ?. c( ~8 f
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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$ i. B. d+ i5 E5 D. j( G公仔箱論壇嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難公仔箱論壇: t/ F% g5 x! w
五十肩的三個階段（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i3 U) u$ f/ P( N$ @
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。公仔箱論壇" l% L+ {, l! \. ?4 O4 m2 ?. V
1.發炎期tvb now,tvbnow,bttvb: H7 {" Y" H4 }8 i" {: [6 y
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( r" [% `2 }! _/ l: G公仔箱論壇屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇' |# C+ w5 I. I: N
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2.冰凍期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z+ x+ Z4 r1 T# \- G
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限tvb now,tvbnow,bttvb( \: {, D# r }; N$ m9 h& A
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3.紓緩期
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+ G- q5 P* X5 R! U8 c0 e2 \痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
\0 U) |8 I3 @ v0 B0 z6 r% U以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。4 ^. U, D6 v5 X% B
五十肩注意事項（按圖了解）5.39.217.76# I0 X" ^2 q0 L& S3 h* N! m- C7 u
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。tvb now,tvbnow,bttvb6 E$ \5 d1 S7 S4 `! T
盡早運動的重要性公仔箱論壇1 Q1 J) H& S) z8 C) b5 J% e) J$ Z
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。5.39.217.762 ^6 p* ?& j6 v1 V& A8 c0 U
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
# l9 C( j& P j7 ltvb now,tvbnow,bttvb運動時愈痛愈好？
8 m b$ e& b3 e0 W5.39.217.76有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
0 b& g! ~, |$ `2 C2 E4 S5.39.217.76因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。/ t; n' e) s, _* Q) O H) V
改善五十肩運動建議5.39.217.76& w1 g* C1 h: k7 Y
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。# X" T$ c) R0 @4 F7 Q: T
舉手
9 @ y j/ J: m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 t6 w' C6 O" P# e5 x3 B
. |- }: R- F$ C, |* q5 C! f5 [幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
/ K1 ~3 W- P; b! a& A' u9 Q1 G) A. t1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb0 @ o( ^! z- `4 ~# y7 C0 _
2.盡量舉高至最大幅度tvb now,tvbnow,bttvb; ]) Z- z% X8 Q# N9 e7 i
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下5.39.217.768 o. l' T. M) e. a$ E
4.重複10次1 h+ t% Z0 Z) g1 d1 }2 x
: o' b, Q! e6 d5.39.217.76爬牆運動
7 u$ @/ Y( g7 f2 Y0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節2 y5 k3 C' H$ d. z
1.面向牆
! [- H) X! E" `/ B; E( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放於牆上
: L: ]3 v* V) K& T2 N4 s2 }$ m3.患側手指慢慢爬高
" M4 I. u& F5 d4 A3 o* G4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
) h2 ^6 V0 |, b/ [, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次6 `; x: Z+ ]) L4 S/ a$ V3 c
. G9 a. t$ W3 U1 r& b+ P+ f9 I公仔箱論壇拉毛巾tvb now,tvbnow,bttvb0 @% p5 L# v! D8 ?) U8 d
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: Q' I4 M0 z1 S& G5 S5.39.217.76此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止5.39.217.76. x3 S. T s9 J2 [
1.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g$ S1 Q7 U5 C j% j
2.患側背後捉著毛巾 O, b9 v' X- I* \ }, E! O
3.健側拉扯毛巾，協助患側
- p# y1 L1 l: L$ f# C5.39.217.764.到最大幅度時，維持20秒，然後放下5.39.217.76* d0 r; a$ ]1 f, z$ q, B
5.重複10次5.39.217.76* t" h+ @0 z* H, \
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕2 z0 P3 }3 F2 M; @3 L; k! d
1.身微微向前tvb now,tvbnow,bttvb/ y3 K: }( s/ z! t
2.患側手放鬆垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb& _" x8 `- j _
3.維持1分鐘7 q# c" \2 T# _/ F2 W
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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