[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
5 s- K% v) c U: z) D$ Y/ y5.39.217.76五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
+ G/ y2 z; V" `9 v. O7 r0 Ztvb now,tvbnow,bttvb五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。公仔箱論壇/ Y& R& s, _! @% }
五十肩症狀：
3 [" o4 @& T1 X% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩特別影響某幾個肩膊活動
& P' m- F% u1 ?0 H+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- g3 I! Y, d; \6 [0 t: o4 J
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚) a: m! \4 `, i% y1 z) n) b( F6 ?
& k* V* H0 ?8 L. p. Z( N: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \; I v6 D5 U5 F, @' O- t2 n
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
0 I8 j3 _+ A+ L9 u0 }& z' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 t5 U$ B m, C2.肩膊幅度受限，無法舉高% \1 ?7 p* @/ ]+ i% a# z
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! H( { h" h" G5 Y7 A2 u5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
) N; a0 B7 }$ m$ _& H' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的三個階段（按圖了解）
$ Y6 A" T+ _' R, z0 z+ A4 D' B五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。公仔箱論壇$ [8 v2 m* [" T8 r, V/ Z( L: }
1.發炎期tvb now,tvbnow,bttvb4 v. Y8 v7 x! B1 f3 f! y: r5 @
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z& S" ^+ [# d8 f: n; J0 i3 P) j: N6 l
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( Q* F; e; Q: E9 ^ _+ X( Z/ @( e5.39.217.76痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
6 {9 x* u( g$ H5.39.217.76以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。1 S4 f; Y1 h" C) S0 o0 K
五十肩注意事項（按圖了解）$ C; E& S: S8 n- `
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。 i- Z& S6 D' j: u$ u
盡早運動的重要性
" T b$ r4 O* V有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
4 ?$ F' R% L. N7 R3 x7 ^' U- M5 Q5.39.217.76因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
0 t/ k1 P; A: m2 G0 v% Ztvb now,tvbnow,bttvb運動時愈痛愈好？
3 s' r; ~# |, P有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。5.39.217.762 \9 J. C$ j/ ~( A# {. D y$ ^. q9 {
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
8 U- y. i* G: g5 W3 y' G5.39.217.76改善五十肩運動建議
$ B0 r- h9 n: W% V% v4 k活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。7 \1 p- U! {' S5 N7 _+ d# L- u
舉手
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' g% \: z3 l4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度公仔箱論壇. m7 f& l' l, H2 j( H; C% v$ f
1.雙手拿士的或棍
8 f- x3 R5 E" }9 R2.盡量舉高至最大幅度 F8 u# p* m1 T
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
2 x: s/ l( G2 a u5.39.217.764.重複10次
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6 J+ l( ?5 s# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節tvb now,tvbnow,bttvb8 M% D. [* }5 v4 M% X, o5 R4 w
1.面向牆
" @/ N* u7 z, T& o; e公仔箱論壇2.患側手放於牆上5.39.217.767 }. `( M# V; H/ t) V
3.患側手指慢慢爬高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r- }" M/ q9 T4 l9 q" _9 E
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下5.39.217.76; |/ e3 V; a3 M/ m! m3 O
5.重複10次
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t. z1 B7 C- N7 ?9 dtvb now,tvbnow,bttvb拉毛巾
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止7 I3 e2 _2 I- q$ m& d5 b5 S
1.身體站直，毛巾繞到後背/ U7 }8 n( t: X6 \* K; U, L, E
2.患側背後捉著毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w2 p' a O6 J7 P; I% F3 f0 P/ y
3.健側拉扯毛巾，協助患側
% g9 V) k2 v' Y公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \' t1 x( H# y- v. u; C
5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb2 S1 C* n/ H8 j) c
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動8 B' X6 W% `. Q, ^
' ]! u9 a" V$ G5.39.217.76手部垂下打圈5.39.217.761 j! f4 J6 i6 _' l8 z& Z1 C6 X; e
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y" f1 z! ] a! q3 U6 D! Z. q
1.身微微向前
# c* M5 {2 y. V) c4 a2 j5.39.217.762.患側手放鬆垂下打圈
0 r3 |2 \, E$ z2 B3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持1分鐘
2 u4 Q3 E8 O' B4 \ ?tvb now,tvbnow,bttvb4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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