[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
4 R1 G |' x5 J& [1 d2 ^. @tvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
- R" ?/ t( F8 E, w% v) i五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
/ `6 D1 x% \2 |# D" B! I( i B' \公仔箱論壇五十肩症狀：5.39.217.767 r: w( `- u+ O
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
' A9 k R' A0 Q+ B4 T' o( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 J; Z8 |6 g3 q9 E2 M+ [: ~6 J+ s1 @8 i1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
$ y" ]% t* B% v公仔箱論壇" H& [/ q( z9 w+ G$ `1 x3 J0 e8 A
k- d- j2 w* S$ a3 s' c例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣" t6 }0 @7 C9 N* F+ \6 S+ o8 H# g
- Y4 t0 b' `: x5 J5.39.217.762.肩膊幅度受限，無法舉高tvb now,tvbnow,bttvb2 S, C6 k8 \& Q! T0 f* W
$ s6 B/ \, R2 M0 m7 M* c+ D' M+ z
( m: d% _1 V/ H2 V; ?% L
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難/ Z8 n* h4 M0 O3 l2 a( W. |/ x
五十肩的三個階段（按圖了解）4 h2 J* F! ?$ G$ x1 T+ R5 G! R3 l
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U. y3 X3 v/ Q% E0 w4 I
1.發炎期
2 q& H) N9 l4 Stvb now,tvbnow,bttvb. r& V! g- }' Y8 A' i; y
6 E/ |/ y7 @. ^ j8 x ttvb now,tvbnow,bttvb屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
. i- ^& `5 |4 C6 M* p) @5.39.217.76
% D) A+ l( {6 w: e5 Ktvb now,tvbnow,bttvb2.冰凍期. Q1 B$ Q; \$ @9 D/ U+ h
9 I; G& l0 o) r1 O
公仔箱論壇; ?/ Y; Z- D/ _% Y3 n
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V/ M. g. Z6 a
& H" h7 U" J+ R; {/ V/ L3.紓緩期tvb now,tvbnow,bttvb3 O7 E8 z% W+ r1 G4 g
公仔箱論壇& i4 A( `2 r- }8 T6 T
5.39.217.76% a/ I& L* ]1 c! L3 X3 e+ H
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。公仔箱論壇% \9 I5 o, B3 K* }
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
( J% Y4 h# y7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩注意事項（按圖了解）
+ E/ o2 e& ?- a6 J; N- k% @公仔箱論壇五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
8 ^ k. B& a) ]4 h3 D( m' m* N公仔箱論壇盡早運動的重要性
8 D; U& h) W7 Z* l) t公仔箱論壇有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
! n( N- h; s# K2 P6 _6 e4 P4 J' V0 C因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb6 j8 V. j! k/ c' ~' b) v
運動時愈痛愈好？
; A/ s9 _9 v$ @+ ?" t6 s; M有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V( @" |# @1 c
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇9 u7 h( N/ |) ~/ A
改善五十肩運動建議
* A+ Z7 }) Q% [- y3 e6 W c7 P. etvb now,tvbnow,bttvb活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
: g# F6 V, P' X0 m7 A0 \, k4 n) X8 Vtvb now,tvbnow,bttvb舉手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s$ ~1 }% Y: L- a1 u
! v4 F2 g* ^9 y9 m+ y7 z. stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 K% Q7 B" r# y- a1 b
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
4 T" L! s6 d4 o! T4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手拿士的或棍
2 _; P8 j d' Htvb now,tvbnow,bttvb2.盡量舉高至最大幅度tvb now,tvbnow,bttvb4 {0 S8 m3 c) r k' `8 Z# |$ [% N
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下; }5 v, A) Z/ E; b& w! m
4.重複10次5.39.217.765 ]/ ]* u. U; ]# H: @
, z3 q% l1 [8 @1 S) n爬牆運動
% d& O5 e$ ?' r0 v. u) m5 u
1 a; \9 ~; Z& H! l4 F0 `, O, stvb now,tvbnow,bttvb
' P( z1 X. ]2 e8 j, X5.39.217.76如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z- q9 \" u# |5 L
1.面向牆' Y$ Z& X" ]2 W8 H/ |2 o/ L6 {! }( y
2.患側手放於牆上8 d' O- j2 E6 |8 i7 e( s
3.患側手指慢慢爬高
; u9 b R- A% Z! k% y$ L( A8 ~& I9 z' S5.39.217.764.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a" {# Z# W2 a# C9 c
5.重複10次
+ o/ f' T% M$ [- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- U0 C. r" v! P8 O9 k5.39.217.76拉毛巾
, E3 G) |6 j }+ l3 x# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g4 D! z$ R0 T& Q
! g; J; t x7 G* N5 G此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
6 y) w7 k6 u' [7 u1.身體站直，毛巾繞到後背
) h1 x4 }+ x2 L) F5 F, ptvb now,tvbnow,bttvb2.患側背後捉著毛巾
3 M' U: t" e2 Z2 u# @: Y$ d- l3.健側拉扯毛巾，協助患側
2 h u2 i( O* z/ p公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb4 o' \1 |- I) Z' j: H+ w5 N q
5.重複10次公仔箱論壇; E3 [* I! w7 A3 P! @6 B& x6 c
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
" _1 ?' s. \. n/ K/ [ s公仔箱論壇
+ L" | d; ^2 b& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手部垂下打圈
6 V. D T3 @& L2 {8 J/ L& etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# y9 w: w; d2 l6 j
公仔箱論壇" b J1 g. ~, _" c8 \) _
於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕5.39.217.76. W1 I( s' {9 S5 s8 ~* t
1.身微微向前
2 x. b/ S$ Z3 d1 L5.39.217.762.患側手放鬆垂下打圈公仔箱論壇# f. v3 h1 X5 N- P0 _( A. m
3.維持1分鐘公仔箱論壇6 o9 ^) `. f- W' {
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
