[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？公仔箱論壇1 C$ G9 B% _2 b/ `
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。4 i7 M9 C7 @. d X. M+ k% I
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
* {' r; L N# U( x* q% ~2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩症狀：
( u F5 Q" N. l0 Q+ C/ M; b2 itvb now,tvbnow,bttvb五十肩特別影響某幾個肩膊活動# c6 _3 C7 B" I5 M* p2 O# o
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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. q; ~0 t- u- T; w' w% v) L# U例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣5.39.217.767 p# T6 x. Q1 c# n8 k
$ g. G: Q' s& R公仔箱論壇2.肩膊幅度受限，無法舉高
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+ n, r0 C; M2 x# e9 I8 ~* P8 } Ctvb now,tvbnow,bttvb嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難tvb now,tvbnow,bttvb7 ]. i7 w0 ]8 f( \% K; ]3 h0 K9 O
五十肩的三個階段（按圖了解）
- b b6 |' N m+ w5.39.217.76五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。5.39.217.76) R" F! w* B7 T
1.發炎期4 Y# e5 y: U0 C8 ]
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! J. }4 R) \8 B4 F5.39.217.76屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高5.39.217.765 `5 Z# ?( O0 [* D" ?
- Y/ J+ ~! n3 `1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @+ t5 \4 U m, {5 i, z
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) \- C5 I6 ]! b3 k! j% C- J痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。tvb now,tvbnow,bttvb" Z- E, H2 K" H' z/ w+ E
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。tvb now,tvbnow,bttvb8 f$ `# C) p% V; A0 u; e) S8 s
五十肩注意事項（按圖了解）: [3 V% |. j; O9 I3 I0 U
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。7 k* x* \# G$ [* a* i' E
盡早運動的重要性
% {- V3 M% V) N8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
% X3 o* t6 E- H, i F0 a5 K4 t6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
7 J& N& s! n1 A! I! d* G! x F, @運動時愈痛愈好？公仔箱論壇; G9 @# @! J, q1 `; L0 o M4 a
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。tvb now,tvbnow,bttvb1 @! s H9 F8 I! E% j& `4 E; k
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
! f' y" s5 k4 B改善五十肩運動建議
" S+ B P' e( ?" W& c# Mtvb now,tvbnow,bttvb活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \, V2 H* \' M. \- _9 y: @% J( N
舉手
& K) ?1 K) R9 \4 X3 f' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o+ _3 ^& ]6 {" E1 y& x
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^# H9 c, w. M1 D: l
1.雙手拿士的或棍
& D1 D; P4 a3 ^* B; H8 e/ Etvb now,tvbnow,bttvb2.盡量舉高至最大幅度
( u! l9 P9 ^* v: m3 C" U) Dtvb now,tvbnow,bttvb3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
' g. T4 h! C" {9 |4 c" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複10次
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* j, L0 q+ i% N& T$ D7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬牆運動公仔箱論壇) ~' `! H( _( p( w) w
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, K" s% x3 W/ A1 S6 p: M5.39.217.76如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇0 J9 l) e( D r- u' p# C" S9 e$ S
1.面向牆5.39.217.76. T" N- g# l- L! b/ C" T; V
2.患側手放於牆上
( g) \% h, \( y5 \3 j: c3.患側手指慢慢爬高公仔箱論壇 S4 k* R& V- z& l' Z
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下/ p. S6 U! T: }4 q5 m1 T n' Z
5.重複10次
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拉毛巾
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U3 K& w( a6 W5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止5.39.217.76% @% Y; {! ?8 A: n' w
1.身體站直，毛巾繞到後背
2 i N/ u# F, p公仔箱論壇2.患側背後捉著毛巾
" M1 X' @2 m. W H! U9 c: S! e* i2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.健側拉扯毛巾，協助患側
' Y! }% H) U5 ~% e5.39.217.764.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
: H0 X$ b% n' j' n9 [tvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次
0 [: l9 F, D9 W如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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& [+ S9 \% e$ l' s手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕tvb now,tvbnow,bttvb! k8 F U; b' t6 o. M$ I1 P
1.身微微向前
+ o' r# s/ |. C! T4 f2 o5.39.217.762.患側手放鬆垂下打圈% F8 P5 {, U# T' a4 k
3.維持1分鐘
# i2 b1 K) q6 _) m/ q公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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