[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
5 h% s5 t- [* {* K# I公仔箱論壇五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
/ I+ C& V8 h! R# W. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
H9 Z1 }, q- f( T2 l& H2 ^, o6 n. `tvb now,tvbnow,bttvb五十肩症狀：) G# X% P4 v; r" F1 N h) I
五十肩特別影響某幾個肩膊活動3 E+ J h& A4 ]0 i# w& u& F
$ {$ U; C1 ]; e6 T* u) A( l# {6 r( btvb now,tvbnow,bttvb1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚' ~, D% K) g( ~3 ^# ^/ p3 y/ `
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvb now,tvbnow,bttvb' U+ f/ T l1 e( q# J' U! z
1 k" O. N" N4 E& b( f) @2 W5.39.217.762.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
) O- k3 _9 M1 S8 f. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的三個階段（按圖了解）) b7 n$ y% M& r# P. ^/ v+ O5 \
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
! A* |4 `- z4 b* m; S$ }tvb now,tvbnow,bttvb1.發炎期
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F% g" M& ?' h) S' U' f# ?- N, o
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高( J4 ?. W/ [& J5 q8 T. e
$ y9 l; X- i/ x2 n& K0 a$ s2.冰凍期
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: _8 h/ q, z$ U: n% q% c5.39.217.76發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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2 w! Y2 P- r; X; _0 ]公仔箱論壇3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
( l' T3 X# ?2 O* H- d3 E/ v4 F% S6 w- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
1 K" f, V( y7 ]) l公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）
: r! X8 A3 t- A# h$ I1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。! d7 l( J* i' Q8 O
盡早運動的重要性公仔箱論壇- W$ T3 v3 X6 n2 o- T4 `6 z" i
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
$ \9 X {" G3 d" d因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
7 s& X$ ?. J+ s, }運動時愈痛愈好？
/ \, V1 l' W/ q* `* Ttvb now,tvbnow,bttvb有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
& r! J& G/ B' r8 [5.39.217.76因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。tvb now,tvbnow,bttvb, r$ p0 \1 `4 \6 V
改善五十肩運動建議
1 Q f9 x, L. Q) \" ~5 S, l活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
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5.39.217.761 S: g, Z* l8 i/ v+ ^# X" H1 s( n: D
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
, Y+ d5 m+ A) [* V' F/ Q' y1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb( y9 e Y* g9 a' W# ? y( [
2.盡量舉高至最大幅度公仔箱論壇 X8 E7 y, {0 N0 h. ]0 l! z
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下5.39.217.767 e5 U5 G2 M. O1 ?
4.重複10次
% G1 d+ q! R6 |# a9 t* \* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
f @ x7 f. Z4 s, d/ y爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @. N3 q) t4 O3 E- F
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7 _; x8 q$ X3 l1 _+ G9 \7 P' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節8 v6 c H2 h# a% B+ ~9 S
1.面向牆/ p! M# p H) d
2.患側手放於牆上
/ |% v' n. R2 x/ K$ D6 [5 i3.患側手指慢慢爬高
, e$ S5 ~- x/ H" f7 G3 I4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
$ H) e- l5 [3 ]4 [公仔箱論壇5.重複10次
/ i. l8 O/ C% m% \! I5.39.217.765.39.217.764 ^- G4 R, L t
拉毛巾5.39.217.764 P9 @+ t7 c1 i9 s8 V
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止公仔箱論壇. j' @3 n6 m; A1 `7 d
1.身體站直，毛巾繞到後背
l G: ?6 d! x9 d5 m3 f9 p$ itvb now,tvbnow,bttvb2.患側背後捉著毛巾
. q, g" _/ J7 p! u8 {1 O4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.健側拉扯毛巾，協助患側, d9 M$ N/ y8 j
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下/ H; @6 y! ]2 v. T
5.重複10次5.39.217.76; p/ m3 j+ z6 ^4 l8 o Z+ h% k
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動公仔箱論壇$ k% p: t! p: |6 h9 t$ D: L+ q/ U
* k L" C h; I% H公仔箱論壇手部垂下打圈! g( s" X' z3 i: K1 T* `7 D7 V1 l; q/ s
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
3 K' R+ a# }1 S! Z4 v) [6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身微微向前
7 s& Q4 ]* t; b" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放鬆垂下打圈
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4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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