[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？公仔箱論壇# A9 _! Y3 I/ R$ j# `+ ^' f7 s
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h$ u" R( U+ R& M. I! }9 e, J; V
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M6 \/ K$ G5 I
五十肩症狀：5.39.217.761 [# C4 A# g' K6 S& [
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
8 G% r) W& N0 b y- x) I- A: }
+ A- k$ ?- i# `0 \% Z5.39.217.761.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚' q- C. W7 P6 M" d
* [) p- r3 Z" s5 E9 qtvb now,tvbnow,bttvb+ ~. s% r0 Y+ f o
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
5 f3 _5 A0 _8 Q9 l7 J. ?
8 P P- g9 Z3 L8 ?0 H! btvb now,tvbnow,bttvb2.肩膊幅度受限，無法舉高* D1 {$ ~& G# k/ u# C5 q
3 m: w+ F+ U$ c: p
K8 P& R0 N* [2 b5 s; ?9 M2 u3 b5.39.217.76嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難tvb now,tvbnow,bttvb# R+ C0 @! Z$ @$ U' i$ E1 l/ R
五十肩的三個階段（按圖了解）5.39.217.768 L7 A, g. L$ v n, S
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。2 o' B, T- l+ K! @) `6 o
1.發炎期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {' { K A9 _) H
0 y! z+ O; R1 k Z j& c公仔箱論壇! F0 v* K% N5 m
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高5.39.217.76) L4 [6 E& V! }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F/ }4 l% N" `. ^. ?
2.冰凍期5.39.217.76& K" B$ w/ a' w. F1 l0 e
* ^5 r* v/ W- A! s
5 f, T @3 n( {# m發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
+ h" d. B3 N {. ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \) a R7 A8 C" c& m: p4 X) W
3.紓緩期
- O0 q5 [9 l! ~3 Z, j* c+ Y
& F9 v! I0 |8 o3 y+ J公仔箱論壇8 Q4 u# H8 [+ p5 [+ M
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
% O: ^/ x( v4 {7 R6 @tvb now,tvbnow,bttvb以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
0 k5 h! r9 _1 F: }1 f5 M6 Q五十肩注意事項（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]7 k3 q& b+ [1 G6 Z' O
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
% O' C1 n7 `/ `; j4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡早運動的重要性公仔箱論壇) @9 V3 j8 |5 g" |! _5 B
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。公仔箱論壇. z: [! S3 Y3 q! `
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p" R2 j8 x, k
運動時愈痛愈好？
8 c! v5 |4 M) p2 q5 W9 Z& o有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
: c f& w8 b; q( L因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
" F" z& b b u改善五十肩運動建議
3 s; D+ u/ `$ G: ~8 T: z- |; I, ^活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
$ i6 ~( ]7 s# t$ z/ _& C舉手
3 h9 o0 A# |! w公仔箱論壇7 l: ~- P1 L! v/ f. \$ x; M
+ g! {$ x: ^: r( |公仔箱論壇幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度6 l3 z L- P7 y. b3 s- C0 r5 E
1.雙手拿士的或棍5.39.217.76, f( _4 U3 K2 a
2.盡量舉高至最大幅度公仔箱論壇6 [5 n; L! r( e% K6 P8 P# ^# a. c
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
. r; J T" ~- q D公仔箱論壇4.重複10次
6 i9 O- o f! L+ s8 h公仔箱論壇
6 ^& K. R& |5 q$ u) L4 Z爬牆運動
3 D: a* {9 w3 t# y+ g0 B公仔箱論壇5.39.217.76; _9 ~: m/ J4 A1 J* l9 Z. p
! B+ I& z% D' v' m f: a0 C0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇+ e+ a4 A# T1 }! Z% y# }% \$ G
1.面向牆
( j* ^% w% `7 }/ w" c2.患側手放於牆上
7 o3 g0 \, k& D j* l! X3 i, etvb now,tvbnow,bttvb3.患側手指慢慢爬高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g+ n3 t# B' A, }$ ^4 M- z$ f9 l
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
+ x- w( r, B8 x' }9 Y% L% D公仔箱論壇5.重複10次
# _" w1 ~& A A7 btvb now,tvbnow,bttvb
. Y% P5 c- T- \tvb now,tvbnow,bttvb拉毛巾
4 e3 A4 N6 t) U( j8 o Rtvb now,tvbnow,bttvb5 a# w3 V1 Z8 g
& f5 @% R# n* N+ v& _4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
6 e; e* g/ h1 y. }1.身體站直，毛巾繞到後背5.39.217.76/ A2 `% _( R7 v6 x5 K
2.患側背後捉著毛巾
- A6 t9 q( L5 w; C3.健側拉扯毛巾，協助患側tvb now,tvbnow,bttvb3 H- h5 H6 i3 m, F& X O
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
" y: ^, u- n+ O! V* \) b5.重複10次公仔箱論壇+ U% P: C- x0 |% ^, G3 q# \5 w" O
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
* A7 b7 L1 ^* u# _, v) c: xtvb now,tvbnow,bttvb
* ~8 s% Q* s, @. }& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手部垂下打圈
# s# Y z$ P8 g. O# W& [+ i* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 \4 X/ ~4 B: {9 t! X+ g; ^
B0 G$ M$ g- y: k4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N4 I2 I7 E& b! `1 i
1.身微微向前
. n0 Y& k* e9 ]# q! v9 C公仔箱論壇2.患側手放鬆垂下打圈" P1 r+ y) n' `2 [- ~ L9 j; D
3.維持1分鐘5 }! ]6 F( F! E- Y; c$ y4 h" r# l+ F
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
