[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
5 } w% D" \+ |% i五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
/ R) z) J: q& \五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
4 | T* M" n8 k1 [/ w) Q6 a公仔箱論壇五十肩症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c) @7 B5 E/ j) w8 {) ?# F/ S+ p1 F$ P
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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$ [" W2 ^' ^. v# O- ?5.39.217.761.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚6 }! F f; c2 R# ^/ P4 T7 S9 ]
$ `; B. Z8 }8 y4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M/ H- r5 ?' c
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣5.39.217.76 _( ?: _2 i* F( I* c
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2.肩膊幅度受限，無法舉高9 Y; |! p5 Z+ G1 G! m+ O+ Q9 \" h
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
6 E1 @. G# `: k [公仔箱論壇五十肩的三個階段（按圖了解）6 `$ Z+ ?+ [+ W4 {" h/ P
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
I. W) j+ Y R) r* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發炎期
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3 |5 J5 p. d& F/ q, c1 Q# [& n" c5.39.217.76屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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# ?4 ]9 n, V) J) t& j& }4 V5.39.217.762.冰凍期
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% F9 t6 T. ^& L. q& p( g公仔箱論壇發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限公仔箱論壇 ]7 N2 C7 ], H! Z7 I4 [* I
& C* K6 m+ h& {2 v. U# F& n3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
{, z( y/ h) f3 I以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。公仔箱論壇' d4 ]1 L# ]2 [! ^+ F
五十肩注意事項（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb+ F# h! C8 ^1 s: a0 B. L+ q
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
& C# Z# L+ {, W盡早運動的重要性
/ @# e3 O# Z$ _ D. {1 T( ?有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
7 ?1 j" T: o8 c- ]' x5.39.217.76因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
8 e5 |6 C7 z* p5 Xtvb now,tvbnow,bttvb運動時愈痛愈好？
$ b* d+ a0 l* r; M0 Ztvb now,tvbnow,bttvb有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
1 D2 w; n: [& U& O因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。5.39.217.76" S3 M! i# Y8 S
改善五十肩運動建議
( M$ _( [; f" k; C& w. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
" |! N4 F }" x舉手! ?, ]% }* i% j( {/ V
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8 b, ~' I1 f( }% `幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
: c" U- x8 |2 P7 p% d& u) }% s1 C5.39.217.761.雙手拿士的或棍
9 w# s, v; b$ Z& z+ P公仔箱論壇2.盡量舉高至最大幅度tvb now,tvbnow,bttvb: G! Y1 V5 }- s$ T7 [
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下6 J" i9 ]5 t: S9 W
4.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb% p5 n( A" Z V4 Y6 N/ W0 D1 u
1 K4 ~- C) r( d- V! T4 n- W爬牆運動5.39.217.769 k8 V/ B+ _% b: ]
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5.39.217.764 m; C7 ^4 J+ [! k3 T
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節/ g! ^/ `' u/ B' f% _- b: Z
1.面向牆
0 i, L2 l' P; i. m& m2.患側手放於牆上 |6 l! o+ k/ _$ Z* b* ^
3.患側手指慢慢爬高公仔箱論壇5 B! x( Y* c1 X, q4 T0 Z
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
" @8 M Z7 ]8 m) y公仔箱論壇5.重複10次
4 [: Q( g- t* d. e7 K4 Q' e/ gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 Z' G1 E9 g; R6 f# R- q
拉毛巾
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* B6 M3 J& C: G: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
6 ]: P. _: M; E& O& Y2 N1.身體站直，毛巾繞到後背tvb now,tvbnow,bttvb, C3 F; h' |% N. u
2.患側背後捉著毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g, J$ h: D; `% \$ a* C
3.健側拉扯毛巾，協助患側5.39.217.76% [# K3 }9 o c! K+ i
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y2 P- u- J2 G2 d) W4 \4 \
5.重複10次
3 w' n; z) `6 p6 U5.39.217.76如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動tvb now,tvbnow,bttvb4 i* {+ T4 H. |- b' C* @
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手部垂下打圈 |& C& V3 f+ l& S; X$ l( a* [
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b# c" T2 L3 D
1.身微微向前
0 N) z: I% u1 ^% V( f4 ]. [4 @* ntvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放鬆垂下打圈
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* E* f0 c, n9 X; o8 jtvb now,tvbnow,bttvb4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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