[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩,別以為未到50歲便不用理會,如果你經常坐得像軟皮蛇,或是常躺在床上工作,很容易因姿勢不良出現肩頸痛,甚至五十肩,而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目,原來也是一位註冊物理治療師,今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼?
, m( a2 L! n* x5 U5.39.217.76五十肩,又叫肩周炎,亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附,令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲,發病年紀接近50歲,所以叫五十肩。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q; I1 `: k' S; `* k
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解,而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢,這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足,或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J$ U3 F( m4 R$ |3 Y
五十肩症狀:
; n1 @+ e9 V' `8 A1 W2 D, l! S2 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩特別影響某幾個肩膊活動5.39.217.76; I" a4 }# V y$ t7 j% C5 F0 j
" C+ E& T: @4 ~* A1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚1 o# l( A! c+ C9 i/ e$ h2 W8 m
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例如:不能抓背或女士不能自行解開內衣
2 P( n# B. ?+ Q G) T! B QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& W0 U9 M+ c, o7 k" _7 N' A
2.肩膊幅度受限,無法舉高
1 r2 O5 l" D6 H9 Z2 z, A3 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x, t) @2 }2 h- `" a/ s
. H. P1 r, T6 W' R; H g" O c公仔箱論壇嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
2 r) y0 Y# ~! d7 o/ o2 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的三個階段(按圖了解)5.39.217.764 C+ a7 R: B6 Q2 Z. d
五十肩有三個階段,分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。tvb now,tvbnow,bttvb5 k* Y2 N Y6 Z! A5 S; U
1.發炎期公仔箱論壇9 W; m5 D. Y& Z; k
公仔箱論壇% f( d* i' E' u% Y* m
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屬最初期階段,大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯,關節發炎情形比較嚴重,活動幅度亦開始受限,此時的痛楚程度比較高8 b' r7 N' o2 g+ x: X. a# m
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2.冰凍期! ~6 M5 d$ D) R# |
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% U; F4 d9 w: ]5.39.217.76發炎期後會進入冰凍期,大約持續4-9個月,雖然炎症漸漸減輕,痛楚亦稍稍舒緩,但關節囊開始攣縮,關節活動亦比較僵硬,活動幅度亦會受限
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3 J. B' \& i* }% v公仔箱論壇3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八,但亦會有機會出現反覆輕微痛楚,但對比之前階段,活動幅度隨之亦有所回復。
* J0 b6 v3 |* [以上三個階段,持續大約12-18個月。當然只屬參考,康復情況因人而異,亦有肩周炎持續數年的情況出現,所以建議盡早求醫。
5 U; E) j$ M# \公仔箱論壇五十肩注意事項(按圖了解)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G& L5 g' R m6 c
五十肩最難處理的地方,是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時,要保持有限度的關節活動,以免後期關節出現嚴重僵緊。
( r5 ^. P9 R' x9 s- t' p- Y F+ E+ s9 S5.39.217.76盡早運動的重要性
9 a) a8 G# R9 M. P" w7 k% gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有病人因怕痛而減少活動,去到後期紓緩期時,痛楚漸漸消失,但因為發病期間太少活動,發現整個肩關節僵硬,舉手的幅度受限,影響日常生活。面對這種情況,治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節,這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚,還要面對未能完全回復原有活動能力風險。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t1 `/ e7 [& s. c% C* W' ^
因此,肩周炎的病人早期即使有痛,都要盡早做運動活動肩關節,以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb) y6 R) N: s( X+ a7 x6 `
運動時愈痛愈好?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [+ s' n5 n% m& W/ C
有些病人十分有毅力,明明感到劇痛,仍會硬著頭皮忍痛去活動,但任何運動,都不主張過度痛楚,痛是需要,但不要過量。的確,鬆關節是十分痛苦的過程,但如果太過痛,有機會會令炎症擴大,甚至拉傷其他位置。5.39.217.76" X# t o1 `7 X6 a. i, b, ^
因此,如果沒有專業人士特別建議,病人應量力而為,以自己接受到的痛楚程度為準則,以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
* J1 I9 U6 C' }+ h9 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善五十肩運動建議
) V; g3 Z, w: c, J" a, G" F活動肩膊關節,對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下,將關節拉開,有助減輕僵硬,增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間,有助保持關節活動的運動。
. Z o4 b2 q( X舉手5.39.217.765 w& v7 h- k3 A9 D+ {' z4 l6 O
. C* ~) k, b3 \: |" X$ R7 h公仔箱論壇. m2 B6 u) k/ c4 \" M% t
幫助肩膊關節前舉,保持關節活動幅度tvb now,tvbnow,bttvb8 x. D! \4 i( R' x5 z" h' ^
1.雙手拿士的或棍公仔箱論壇( p7 _4 V# b5 T0 t$ Q
2.盡量舉高至最大幅度tvb now,tvbnow,bttvb9 L5 b, B+ H+ V2 l7 K6 |
3.到最大幅度時,維持10秒,然後放下& S; h1 l2 o5 E" F' U. u
4.重複10次
- H: b9 ~0 r' e) p5.39.217.76公仔箱論壇. x j1 i, G; \% r6 o P
爬牆運動公仔箱論壇7 I3 }9 t( F3 _& u! Y1 Z
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7 e0 g& e, E+ q9 y# Q& O& m8 ~. ^$ Itvb now,tvbnow,bttvb如果覺得前舉困難,可嘗試爬牆運動,用牆壁幫助下,被動伸展膊頭關節tvb now,tvbnow,bttvb) T( N. q+ a& D+ A" @. k; ~
1.面向牆
~$ E+ g& m/ I' n- V# Stvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放於牆上
: y6 G( G2 D0 _5 j/ D9 A3.患側手指慢慢爬高# t$ [. T" U! M2 I2 v+ ]
4.到最大幅度時,維持20秒,然後放下
9 ^5 R2 u3 }( ^2 U; R5.重複10次
! R7 w1 S. _" H3 D# g" h4 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 a% l9 S; i5 Y2 o5 K. s4 j
拉毛巾. r; }4 q+ \. ? l! L; t! s t% h7 N
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作,對部份病人可能會很痛,切記適可而止
_1 O$ E) R- o5.39.217.761.身體站直,毛巾繞到後背5.39.217.76) P8 [6 c; y8 t# M$ H$ k
2.患側背後捉著毛巾
4 {% V- s8 i5 G0 u6 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.健側拉扯毛巾,協助患側
- A, l) W' e9 [2 A6 I' g3 t$ wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時,維持20秒,然後放下
0 o6 i/ r; u1 f' g0 h" VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb( Y; R0 z( Y7 `/ m4 w( p' L/ E
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈,可改做較為溫和的被動關節運動公仔箱論壇1 X7 o# p( ^# ?+ |* i+ J/ I
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手部垂下打圈公仔箱論壇; ~; x4 l; h- `. h- j0 X
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節,由於肌肉活動減少,運動時的痛楚情況一般較輕
2 _# D( m5 v' g1 T1.身微微向前5.39.217.765 S! ^+ C) a+ N$ \" C* _
2.患側手放鬆垂下打圈3 X( t( @! {9 M
3.維持1分鐘
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