[健康資訊] 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？! H  |# k$ z4 {
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。公仔箱論壇1 {, T9 |7 b7 ~/ K' G+ m$ f: o. n
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。tvb now,tvbnow,bttvb9 l: o2 d! f; M
五十肩症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b! D  ]  O2 S: w# A
五十肩特別影響某幾個肩膊活動

1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚公仔箱論壇4 Q& k5 X* y- p' J

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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣公仔箱論壇7 K8 L( l  c: g0 d! A$ l6 ^% S
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2.肩膊幅度受限，無法舉高公仔箱論壇9 |  K/ v$ k4 P
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
五十肩的三個階段（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb2 v5 i$ `- R, I: C
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。2 m7 i/ x* r6 q* e
1.發炎期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U" e) X6 }5 G2 i# F

屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期0 m& T0 I4 L$ [6 s/ L1 }

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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限3 P; {# ]& w) r1 I1 A0 S

3.紓緩期5.39.217.76" o% a, a' U3 J1 h
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。公仔箱論壇& y7 M  I7 i5 W. b5 U$ C+ I: C; n
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
五十肩注意事項（按圖了解）
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^+ g, P! j. I, B% d5 z) y8 ~3 p4 ~
盡早運動的重要性5.39.217.76' e! K$ S5 f) s2 t4 _3 `
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。5.39.217.769 c2 m2 X" ?. y5 x
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
運動時愈痛愈好？公仔箱論壇0 p9 f1 W* ]9 P# i  m9 y
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。5.39.217.760 P( u7 v" H3 }, i5 X9 v
改善五十肩運動建議
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。公仔箱論壇3 M) H2 b" w% n
舉手

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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
1.雙手拿士的或棍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G6 a+ O6 R' Y4 ?8 T, n
2.盡量舉高至最大幅度" I. V! G. Y+ f9 [2 Y
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
4.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb& Q, R; w0 V: j+ Z# f

爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節, W( g7 V; d- G) w1 w
1.面向牆tvb now,tvbnow,bttvb8 z2 x4 d2 O. b0 ]
2.患側手放於牆上5.39.217.76  d) X7 m% M# c# U( b
3.患側手指慢慢爬高
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下( ^% `. I8 a- ~! L' Z
5.重複10次, g1 Y5 J, O" O
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拉毛巾3 N0 v( Z* d; f1 H: h
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
1.身體站直，毛巾繞到後背, E# K& Q4 V. C& M+ u
2.患側背後捉著毛巾
3.健側拉扯毛巾，協助患側tvb now,tvbnow,bttvb" k) a% a+ Y) ?7 _: a8 o6 n4 `# z
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J3 C) h( \0 k7 ?( Y
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動

手部垂下打圈5.39.217.76. ]& q! Q6 m+ i: B  |9 B! S3 S

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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
1.身微微向前
2.患側手放鬆垂下打圈
3.維持1分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z( e- c( P) U  ^; ]2 V
4.休息並重複3次

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soforlee

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