[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？公仔箱論壇4 E# b2 \( V* b3 ?9 z/ K G6 a! m, ?
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
7 G' r4 _+ w# C: e6 ~tvb now,tvbnow,bttvb五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
& v ]& \$ y! _$ W( G5.39.217.76五十肩症狀：
# e K* ]0 a+ utvb now,tvbnow,bttvb五十肩特別影響某幾個肩膊活動$ ]; f/ O; d9 P; w+ w3 B( K% Z
' f( s0 E: j# ^+ j7 Q1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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" a. k2 i! O$ ` X8 }5 f' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高: N" {; ^& u0 @5 C$ |5 D
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難5.39.217.767 w+ x7 W6 B( u6 I8 V9 r
五十肩的三個階段（按圖了解）5.39.217.76' x- j" k, A( P( c
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
6 @4 q9 _0 k* Y( j8 i2 o1.發炎期
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: h! @! v) Q" l公仔箱論壇屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高% K* F" s% `( }" `" w' g! T
" V9 O' L; E R* P" r( u+ z2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期
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9 A0 A6 H& r Q; |) v- c3 @, \% k! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。6 C6 d# K8 [( f8 y) e( N. l" h6 _* H
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
9 h1 i3 a2 D& V9 I. V0 a/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩注意事項（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb; |% R+ A; G+ ?( N; q: y
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
; }; H N, k* r/ f0 G" ?& t- |5.39.217.76盡早運動的重要性5.39.217.761 F( Y4 `6 _9 B7 a7 a. \
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。tvb now,tvbnow,bttvb* V: K7 a' t9 v. l3 A
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
8 K3 C( ^2 S% i7 Dtvb now,tvbnow,bttvb運動時愈痛愈好？$ z4 a5 p* T z$ ^8 z1 N; h! d+ @. F
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。2 N% {9 I1 k6 @7 Y; j- W
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
" T* B0 c4 Q) r: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善五十肩運動建議
6 l6 B! y( U ~! r4 Z活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
8 j. r5 e( l9 D4 K3 [, N' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉手
' W" F) V8 g: j5 z2 H- Y5.39.217.765.39.217.76' `+ l2 R2 D* F$ q0 N
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvb now,tvbnow,bttvb @9 L3 M% J7 P. f E0 h
1.雙手拿士的或棍
* Q" V- `, K$ ?5.39.217.762.盡量舉高至最大幅度
3 ^! ` k2 a1 b9 q( ]4 H9 Gtvb now,tvbnow,bttvb3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下公仔箱論壇1 e- K* Z3 `6 A. b
4.重複10次
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爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節# K, h6 B7 E1 j8 k) L* z( w5 y
1.面向牆
z* Q6 G* O! B7 q' Atvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放於牆上tvb now,tvbnow,bttvb R0 T" {8 y" U/ Y' {
3.患側手指慢慢爬高公仔箱論壇# T. a" b: T u9 S( K6 G, x7 g3 k4 G
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
" Z6 x& f- J* d% }4 o4 R3 d+ ?5.39.217.765.重複10次公仔箱論壇( x* [, H) G( d1 Z- j
: ^2 w* w- ~) U* u* t拉毛巾% R: D5 d/ F5 j1 ?. z( p/ J
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止5.39.217.76! o4 H/ ? a. d( [+ v
1.身體站直，毛巾繞到後背
$ d9 k! _& w. ~4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側背後捉著毛巾
; T Z2 i) b! H+ o' t( p8 G2 H, z8 z5.39.217.763.健側拉扯毛巾，協助患側
( ]$ Q* o+ |( K* v6 Stvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
' p$ O$ J( M$ g; Q" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次公仔箱論壇5 _. V5 P7 y/ \0 I
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈8 N3 a0 Z8 I8 x0 v# s( B, G3 \0 k
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
+ g1 d8 U8 k. p y' S3 {1.身微微向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e. M! ~, }! {3 |
2.患側手放鬆垂下打圈
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發表於 2020-8-21 09:17 AM
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