圈媽一直瘦、不復胖的祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?. Y6 k' ^9 Z3 a+ o' ?' [! S6 }
5 C( ]9 H0 p1 r8 a {8 X" s+ s9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。公仔箱論壇% `- v% N. u; d) o' b& r
; _, E7 v6 A$ X1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。$ p' ]1 W3 U; v8 J$ C
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Tips 1 間歇性斷食與復食技巧
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9 L& f7 O2 R+ W9 x8 i5 P9 f1 l7 D. S' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
: f9 T) r1 E8 P4 b$ M: M5.39.217.76◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。公仔箱論壇- I$ S( }5 t/ D. Z- e) S
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。
; T5 m1 u- x) G1 F0 J" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。5.39.217.76" F$ }- i+ i4 |
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
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Tips 2 擇食不節食
, g m& _; V& h: D& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o9 k/ ^/ G& L8 ^: ]1 l
◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
; o+ q5 a+ {4 ]1 |; F' r公仔箱論壇◆ 符合低醣原則、原型食物。
7 g# }% N5 {0 T$ J/ v7 E◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
( S1 u* ^$ {8 K' `" W0 c* f$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
/ r/ N6 l8 H+ z _- {* Q% Q◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
2 j; p- a0 X$ ?5 ?! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( V$ g1 }1 j( q
Tips 3 著重抗發炎、避免過敏$ \* I. y6 K X+ P% X
& P( d, X, A; m5.39.217.76◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
* R" K. v2 s% M4 ]. d+ Qtvb now,tvbnow,bttvb◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。公仔箱論壇/ x6 Y8 n7 X1 S/ a$ z# Y% ? s
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
; J; x6 ?2 b4 X& e5.39.217.76◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
" N3 H4 y5 [: E7 G◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
1 o- z8 X1 ]$ U1 w4 i0 n" D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E- Z+ \6 W: J9 ?" Z7 Y, J
Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
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) y! O) F3 r7 w; ]! K0 }- g◆ 天然發酵德國酸菜。
3 H) _ R; K! N+ j5 H i" F7 Qtvb now,tvbnow,bttvb◆ 天然發酵韓國泡菜。
8 y2 q8 M( o3 p7 o# I◆ 天然發酵酸白菜。
6 K& V. M7 n8 [( z" m1 I/ N◆ 無糖蘋果醋。
- X2 B' q8 f+ f" m6 |: S◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。tvb now,tvbnow,bttvb# @" z5 E5 c$ C/ f) ^2 x
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D5 L+ \7 [$ _ f X& R
◆ 克非爾、紅茶菌等。5.39.217.76- A$ q; v- K, L$ c2 H
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。tvb now,tvbnow,bttvb- v0 D" N b& ?$ T3 F
◆ 黑巧克力。
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& \: G/ ^5 k1 [- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 5 減脂佐餐好夥伴
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9 `6 |4 M0 E' ]$ t. k, V, gtvb now,tvbnow,bttvb◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
! b( |: j7 a% S* S$ t, E! h◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g( E& Z1 i X. Y
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。tvb now,tvbnow,bttvb( r9 p3 v6 [ f* c* M
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
2 q7 Q: H* G8 p, o# Q! b. \公仔箱論壇◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。5.39.217.76+ u+ v2 r9 _& ?) }6 Q7 A8 u" |% S3 S
% Z% c) q7 D# Stvb now,tvbnow,bttvb真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！" D* f2 ]3 K# _( D8 k v
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Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
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$ |' C2 o% c& U; R7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
$ x1 l" z( ^0 M9 N' h6 {" X5.39.217.76◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
1 F1 t" C; y6 M1 C9 w& @◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S! ? O' G7 I: [0 V
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Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快5.39.217.76/ Z5 n) D2 ?2 T! _
* ?2 H* u" n* ?2 d5.39.217.76◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
: D! d4 H2 l" u1 F0 ]( c; k3 Utvb now,tvbnow,bttvb◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
2 g8 _$ ^. {& I# S% T3 z5.39.217.76◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
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酸菜炒白肉
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% p. F4 V# [: y酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]% l v% q/ K
 查看相片公仔箱論壇( |) b! D/ ^) s- }6 T- k+ r+ k7 O
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酸菜白肉5.39.217.76$ \* H2 }" r" v% s# K' c. u
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8 \. [# V1 n5 T @/ ]- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
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材料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N. }2 v$ x* X3 Q: |# n3 w
1 Z! u' X* h" V) ~5.39.217.76- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
! M& U, ]* i; _; W/ y) g7 p5 d) _$ s醃料
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7 C( N# G3 ~# L& ]tvb now,tvbnow,bttvb超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜* K: B2 O: w' i, _. V7 J
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- |8 e/ u4 l. X2 wtvb now,tvbnow,bttvb作法5.39.217.76/ I! A1 |* n! H) Z, s
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5 U) t2 K6 W) M' n0 @豬五花肉片
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0 q: o. p5 }. t$ _5 d/ B0 D9 R9 ptvb now,tvbnow,bttvb7 ?1 Y8 u- `: a# ?$ M* q6 w
大蒜+ D1 z' M3 ?, Q3 u. p! j# O1 B
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- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。
' l- v$ d* X3 @2 S6 MTips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
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發表於 2020-8-18 12:41 AM
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