本帖最後由 soforlee 於 2020-8-15 04:00 AM 編輯
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$ T7 z+ h J; a+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更新大腦，5大「似是而非」醫療迷思退散！
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醫療真的太重要了！誰不想簡單就擁有18歲的體魄，可是！錯誤的自我照顧方式，反而讓原本想頭好壯壯的本意，造成身體不可逆的傷害喔！一起來看看更新常見的5大醫療相關迷思吧！
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. [: i* o- [* T3 m- Q+ q5大醫療相關迷思公仔箱論壇' J. g" C! ~ S. B. V; S2 m
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6 A- i, T3 W8 l2 `+ }. w% [4 J* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.扭傷後，要先冰敷三天？tvb now,tvbnow,bttvb* ~) _6 V# Z$ F2 N7 G# }' Y
4 H2 g9 a \% u" k7 Q! a「剛扭傷到底是要冰敷還是熱敷？」這個令人困擾的謎團，在2019年（英國運動醫學雜誌，British Journal of Sports Medicine）已經做出解答了-減少冰敷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m( S( {5 H# c. A8 l- ]
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冰可以止痛，熱可以促進修補
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過去常常會搞不清楚到底該冰敷還是熱敷，是因為用冷及用熱基本觀念混淆，我們先簡單說明：
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8 ]* B5 ^4 Z, W: Y, Z. \身體組織剛受傷時，會自然讓血管擴張，方便成千上萬的修補工程隊（凝血因子、血小板等等）衝到受傷的部位搶修，但也因此，會讓局部產生腫脹，若是此時再加熱，血管更加擴張，則會更腫；反之，冰敷能夠讓血管收縮、降低血管的通透能力，組織液堆積相對減少，達到止痛的任務，相對救援大隊就無法順利到達損害現場。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~ c& P) d- c$ z& h. x# u" D3 m
+ P2 F5 h4 [ p- n1 m3 u長時間冰敷，反而好得慢公仔箱論壇7 [5 U& w& U4 V; `. [ Y- B
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新的急性處理原則，與過往最不相同的就是「冰敷」。
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過去認為三天內冰敷的觀念，隨著認為「發炎」及「血循」的重要性後，用冰及發炎藥抑制發炎過程的的方式做了修正，醫界新的觀念認為適度的發炎過程，可以幫助修補，故不再建議長時間的冰敷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [6 a, n$ o, v8 m
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然而，發炎過程伴隨的是紅腫熱痛，有時會令人難以忍受，對心血管並無好處，一般建議受傷後6小時內冰敷做為止痛用即可，或是改用加壓、抬高的方式減少腫脹，若是疼痛難當，也可由醫師親自診視之後適度使用止痛藥物渡過這段時間。
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% [& b8 R# u/ E- d1 F) n: r- @請記得，醫療是非常個別化的，請肩友務必先行就醫由醫師看看狀況。tvb now,tvbnow,bttvb9 t4 ~7 F) Y0 g6 b0 H5 B
5 G4 D6 C" ?9 U1 E運動容易練「壯」很難看？其實你是誤將脂肪當成肌肉了！想預防肌肉土石流你得做到這件事，下一頁看更多, N7 z6 t( T$ }, S
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傷後修復步驟
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2.女生運動，很「壯」很難看？
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有在運動的肩友一定知道，肌肉真的很難長，除了要計算熱量、運動重量，還要配合飲食、蛋白攝取，更困難的是要持之以恆，才能稍微長一點點肌肉。
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而年過40歲後，健身也不是為了「體態好看」這麼單純的理由，更多的是「健康」。( A$ k. [: [9 Q8 C& Y6 I! v
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是「胖」，不是「壯」
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許多人會以為運動會變壯，其實是誤將「脂肪」當成「肌肉」了。tvb now,tvbnow,bttvb7 F' ^6 z$ J7 O, y0 k
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根據國健局109年公佈的「國人過重及肥胖盛行率》，脂肪過高定義為男性體脂肪≧25%，女性體脂肪≧30%，統計發現，大於65歲男性≧65的體脂過高比率近七成，而同齡女性近八成五都有體脂過高的問題，但每次提到運動，總是會有人說自己「小腿很壯」不宜再走路云云，看來是誤將脂肪當成肌肉了。tvb now,tvbnow,bttvb9 v, |' T: w5 `
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▲資料來源：2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查公仔箱論壇5 s$ b) a) x7 s s( j2 d
- I% L% W2 z6 W9 d6 T q5 G4 r) U! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40歲後，就要正式預防肌肉土石流& U) f) i k5 P0 I/ W! p
3 X2 p, A; Z6 C9 _8 _ \從40歲開始，每年肌肉會以8％的速度慢慢減少，若無特別保養，則會一路降到年輕時的一半，換句話說，運動無論性別，都應該把運動當成是保養的一環，因為當肌肉流失，取而代之的是「脂肪」，即便是體重相當，身體組成已經悄悄被換掉啦！公仔箱論壇) l1 J& x* m% i% \ a' x
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此時，若再不正視運動，若是形成「肥胖型肌少症」（sarcopenic obesity），關節負擔更大，便會進入「腳痛不想動、不想動腳更痛」的惡性循環喔！所以，別擔心運動會讓自己太壯，反之，體脂下降，身體會非常有曲線及挺拔的！5.39.217.76. H) b9 v+ ]' m' P, P
- W0 B7 w7 S7 ?9 S3.五十肩，「忍忍」就會好？
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近年因為軟組織超音波普及，過往需要進X光室才能做的導引注射，變成只需要在診間就能完成，替代了醫師手感，增加五十肩治療的準確度，也大幅提升「肩關節囊擴張術」的治療效果，讓五十肩肩友不需要在「開刀很可怕」跟「復健掉眼淚」中難以決擇。
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但即便如此，還是有許多親友團停留在「五十肩不用治啦！」的觀念中，也常在公開FB版面中，看見類似上面的留言。若是五十肩真的自己會好，那為什麼許多阿公阿嬤，家裡需要準備「不求人」，離五十歲那麼久，都已經七八十歲了，還是抓不到背呢？又為什麼常常肩部拉傷，甚至還在清晨被叫醒，覺得自己該起來動一動呢？公仔箱論壇9 Q1 u% T( x7 j! J& L& b* q7 |
# i6 p( r2 L7 X8 J V3 \ Q% _& H五十肩，追蹤到11年還有症狀
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3 D$ Y* y" ~7 s( E% x2017年有個探討「五十肩會不會自己好？」的文獻回顧，認為在發病後1至4年後，沒有證據支持五十肩不經過治療就可以從恢復階段，發展到完全好的狀態，若是五十肩有自己改善，都是在早期就會好而不是擺著不管就會好，換句話說，若是五十肩不治療，在剛開始沒有好轉，那之後也很難自己好了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J: v* V) n/ b0 F8 c! `, s* J
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而另一個醫學長期追蹤研究卻發現，約有5成的五十肩患者，7年後還是會感到疼痛及角度受限，有些甚至到11年後仍有症狀。五十肩是個疾病，疾病及早治療，有好無壞。公仔箱論壇5 \8 p/ u, r' Z* `- r; y
4 M* k% ?0 X& s" u; q五十肩「不痛」是基本，還要「角度正常」9 y4 }' ~. D; u+ | B7 P
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有些肩友誤以為五十肩「不痛」就是好了，但常常「失去關節角度」而不自知。tvb now,tvbnow,bttvb7 U& a+ D6 q# }! w0 }0 p
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五十肩是「沾黏性」肩部的「關節囊炎」，隨著病程進展讓關節囊纖維化，像是傷口結痂那樣，硬硬的、沒有彈性，像是冷凍肉塊外的收縮膜，讓肩關節的角度大幅下降。許多長輩們都以為自己是年紀大筋骨比較硬，不喜歡洗頭、要穿前扣式襯衫、抓背時要小孫子幫忙，還有洗澡洗不到背，其實都是五十肩留下殘疾的表現。8 [8 Z5 d+ x2 @* w" g& C5 q6 s
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可以請長輩們腰背挺直，做做看這三個角度，理論上要三個動作都順利完成，才算及格喔！公仔箱論壇6 N! C% b2 k4 i/ L1 H: G0 M
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* ^5 R$ |9 Y9 U4 P; S- E沒睡飽，補補眠就好？醫師說：其實睡眠不足開車＝酒駕！下一頁的迷思關乎睡眠、大腦健康，一定要知道！
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成人肥胖盛行率9 Q) u6 _4 S7 m# s. U. X- T2 ^
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4.沒睡飽，「補眠」就好？公仔箱論壇3 D, ^" w6 Q0 l" Y# A+ `4 D
9 _$ _3 j+ K, ~4 k. ?7 K5.39.217.76許多五十肩友都有「睡眠壓痛」的症狀，剛開始會以為是睡太熟壓到，演變到後來像是鬧鐘一樣，定時會把人叫起來動一動，甚至有肩友因為太害怕睡覺被叫醒，要嘛不敢睡、要嘛自己訂鬧鐘起來動，就是怕睡到一半被吵醒，再也睡不著。
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少睡40分鐘，三週後才補完
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睡眠研究的科學家認為，人類理想的睡眠時間是8.2小時，為了測試「補眠」要補多久，便把一群平均睡眠時間是7.5小時，也就是比理想睡眠少40分鐘的人，讓他們連續四週都必需躺在床上14小時，觀察睡眠狀況。" W4 O. j7 i8 o" ?- t
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有趣的事發生了，雖然他們平常都睡7.5小時，但被強迫躺14小時，大家都睡到13小時，然後隨著時間減少成睡10小時，一直到到第三週，居然變成理想睡眠的8.2小時。
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換句話說，平常只是少40分鐘的睡眠時間，想要在週末補個兩天眠根本不夠，必需要讓自己連續三週都至少在床上14小時，才能夠把睡眠週期調整回理想狀態喔！
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1 i1 d/ r* k( P! x1 j; j& x+ [0 G睡眠不足開車=酒駕5.39.217.76% U T; ~* g$ j' [( u5 P3 |1 k, a
, V# b4 u* I8 K" j* a( D5.39.217.76在《科學人》2013 年第 139 期 09 月號。〈剝奪睡眠，也剝奪注意力〉中提到睡眠不足，危險程度跟「酒後駕車」差不了多少。公仔箱論壇; |$ J: I. n2 R' @9 _0 S
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在台灣酒駕認定酒精濃度標準是0.03%，若是超過0.05％則達公共危險罪，處2年以下有期徒刑，得併科20萬元以下罰金，但當清醒超過17小時，其行為表現相當就已相當於酒精濃度0.05％，超過24小時沒睡，等同酒精濃度高達0.10%。
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在睡眠剝奪35小時後，用功能性磁共振造影（fMRI）掃描，發現大腦會修改原有的工作區，像是從顳葉改至頂葉，用以補強大腦注意力做為加班，但這樣的加班與代工，並無法維持長期的大腦運作，出現注意力、記憶力的能力下降的精神狀態。
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- _7 t7 L. U- {睡眠不足造成的問題多、危險也高，也很難一時半刻就能補足，最好的辦法，還是別欠睡眠債！
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聽說過「酸性體質易被蚊子叮、容易得癌症」、「肉吃太多會變酸」嗎？原來這也是騙局一場！下一頁醫師告訴你為什麼公仔箱論壇* k0 G! [' S2 b8 v+ i W
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5.「鹼」性體質比較好？
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: J4 g7 L: E W7 V) ^- J最後，來跟大家談談「酸鹼體質」，這不是科學、也不是醫療，只是一個「騙局」。
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您一定有聽過人家說「酸性體質易被蚊子叮」、「酸性體質容易得癌症」、「肉吃太多會變酸」、「喝鹼性水比較健康」，坊間還有不少號稱可以把水變成鹼性的機器，或是藻類膠囊調整酸鹼質的製品。
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發表於 2020-8-15 03:46 AM
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