[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛,肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況?可能是你坐姿錯誤所造成的!長期坐姿不正確,容易引起頸部或腰部肌肉痠痛,嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓,而出現手部麻痹或下肢疼痛無力,甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確,有什麼要注意呢?坐直90度是完美坐姿?
. Y& N: |3 f- S* V5 B' s% g看似完美的90度坐姿,似乎可以保護脊骨,但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外,大腿前的肌肉呈縮短,繃緊的狀態。5.39.217.769 o+ M. p: d8 w4 b- u
長時間以90度坐姿無伸展,臀部反而會無力,肌肉經常受拉扯,都會容易產生痛症。臀大肌(屁股最大的肌肉)在坐的狀態,是一個被伸展的狀態,不能發力,。維持這個坐姿一段長時間後,這肌肉的發力會被抑制,變得不易發力,當臀部無力,站立時,身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體,造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後,出現痠痛的原因。tvb now,tvbnow,bttvb/ R% g9 I W' v0 b9 c! F% n
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整天坐也沒腰背痛?公仔箱論壇9 u/ R, G8 \5 q" `' ^+ `6 d$ [
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) U- q# i- t( Q5.39.217.76另外,腰前的肌肉(髂腰肌),在此姿勢下,也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲,當這肌肉太緊,站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態,同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
5 \9 `, J8 w& @! D; U不過整體來說,90度的坐姿,仍能起到保護腰椎的作用;但就不是一個可以讓你整日久坐後,不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後,出現痛症,又應該怎麼做?
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臀部要坐滿?% M- ]1 V' F7 b$ Q
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2 S: P$ J; w7 k& h$ g2 @) Etvb now,tvbnow,bttvb不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時,後面缺乏承托力,背肌用力維持弧度時,就會變得很緊。所以建議可用坐墊,放在在椅和背的中間,填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度,背肌也不用使用過分的力度。
. B. Y/ G( j. M* H0 \4 i. X坐得好,收肋骨5.39.217.762 P, A8 L" z/ s/ }" ?7 l8 r6 ]- ?
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$ V2 X$ @( A$ W' _; R, U2 L4 a& ?: l既然不能向前變,那麼正確坐姿就要坐得直嗎?物理治療師指,大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標,就是不要將肋骨突出來,反而應該將肋骨收回來,並將肋骨保持在一個較低的位置。
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頸要長、收下巴TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x+ v8 L; m0 I2 b( ^
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坐得好,也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前,令頸椎周圍肌肉過度緊縮,後頸保持延長的狀態,這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓,頸部肌肉亦會較為放鬆;亦要配合下巴稍為收後一點,有點似做出雙下巴的動作。tvb now,tvbnow,bttvb8 R. ?) \& y G9 ~+ P+ G0 J- \
! M9 z: F& D* b! _+ D胸口打開、肩勿前彎
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* i( j& ~* k- g. F" z( {3 o& zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,記得要打開胸口,不要寒背。肩部要避免向前彎(圓肩),保持胸部擴闊的狀態,可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置,而造成損傷,事實上,很多肩痛症狀,都是因為胸肌太緊張造成。tvb now,tvbnow,bttvb- M; g! X1 G: o V" W( _4 n
• 下巴收回來、頸伸長& U% D! o4 `4 \6 Z( m0 j
/ Y/ F1 N" |+ n8 m• 胸口打開、 不要圓肩
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• 降低或收起肋骨5 o9 M. {" G4 m( ^' l
" f* t) y3 R* [9 u) x2 Y' T5.39.217.76• 背脊留有自然生理弧度! o/ s+ V1 N0 i
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• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |