[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n7 f6 m% E" U; F) F- Z3 O
看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。
& Z4 }9 D1 s& D& q& `5.39.217.76長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。
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! p2 o2 I5 c( p6 _整天坐也沒腰背痛？
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9 n& v' m2 } ?0 A另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
) Y- T9 s! z3 ?8 K8 A( X5.39.217.76不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a2 k+ v( g- k# ]' ]0 ^/ v
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臀部要坐滿?
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8 X, w, h0 {$ U4 B7 z8 R公仔箱論壇5.39.217.761 G: S% ]& n7 A" I7 j) N" ~
: P# Y9 Y/ i4 z2 h4 ~7 a2 U. \公仔箱論壇不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。公仔箱論壇, a! k2 u5 c* u# W. N( Q* X
坐得好，收肋骨$ \- v# n7 @1 m8 V+ @2 K2 ^
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" F0 D$ C& a2 e& A. q( \) p4 Y公仔箱論壇既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。公仔箱論壇/ }8 y, i/ t9 X" Z$ [, I# H
3 H, J9 `/ G5 y. {% p) M5 n5 i公仔箱論壇頸要長、收下巴1 ?* \7 l; w- ?) e5 `
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坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。公仔箱論壇9 p3 l( h+ H6 V/ {1 B. J9 Z% U8 `
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胸口打開、肩勿前彎
6 Z9 G9 b0 S& ^$ z) _, K1 F8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& h' X2 ]! l7 w9 t* n
5 B# C5 f* f8 F4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。
0 q/ Y+ o, y( H9 g( b; `$ O" H- d+ ~tvb now,tvbnow,bttvb• 下巴收回來、頸伸長" ?# o! ?) C# j2 P' E
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• 胸口打開、 不要圓肩
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• 降低或收起肋骨
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• 背脊留有自然生理弧度tvb now,tvbnow,bttvb# T: z' l3 J$ W; x
4 q% e% y1 |8 y4 L$ q2 K( F4 g• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |
發表於 2020-8-12 04:51 PM
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