[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？
$ \; L1 I7 o. B; }+ Qtvb now,tvbnow,bttvb看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。
! s+ b8 J" J( c2 {1 r長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。tvb now,tvbnow,bttvb5 s# O- j6 e/ l" `& f
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整天坐也沒腰背痛？' C( H9 X3 J0 C0 `6 c
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另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
$ C6 ^$ W/ C" n6 j( b公仔箱論壇不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?公仔箱論壇: v+ l' c2 _" c8 S$ E
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臀部要坐滿?
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' i0 A( e2 o% ~1 ^. G; d2 r不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。; z& q- D r, U9 l. t
坐得好，收肋骨/ Z, u1 x1 ]' Z" t
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. }( d. e( o1 T" O) I2 t# {& i5.39.217.76既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。
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) e! x2 F4 J; q5.39.217.76頸要長、收下巴
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% \( w7 n2 F/ }, c3 q& Q) g5.39.217.76坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。
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: }7 g8 S( b5 o5 @; n胸口打開、肩勿前彎
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另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。
( \" S/ W, F1 ^. G8 n2 B• 下巴收回來、頸伸長4 W3 S9 [3 _' U1 B
* F2 R& F G, p公仔箱論壇• 胸口打開、 不要圓肩
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5 X7 Y/ z! u8 q9 f1 t8 w/ v公仔箱論壇• 降低或收起肋骨, _! \# j8 S& v2 O( y
1 e; T9 z+ s/ x) q0 b5.39.217.76• 背脊留有自然生理弧度
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+ z- `& b- E+ }! `& [公仔箱論壇• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |
發表於 2020-8-12 04:51 PM
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