低醣便當，減脂好幫手
- p/ n' ^9 }9 \; ]" W- d- h/ {( D% ?" e' m6 B |: g9 w
今天要來跟大家分享一個低醣便當，透過減少糖分攝取，能夠幫助身體減少體脂肪，希望讓剛接觸低醣飲食的朋友，有個方向執行，不過這次便當不算是非常低醣，可以說是減糖便當，減少了碳水化合物的比例，增加了蛋白質以及脂肪的比例，非常適合剛接觸低醣的朋友試試看，應該會比較符合平常的飲食習慣。
' n$ r. c3 I& K l' T q" P! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B, E4 b) q7 Y
2 J. P; E7 t" C2 j( C+ |將碳水化合物比例控制在20-30％，脂肪控制在40-50％，蛋白質控制在20-30％，可能有些人會覺得脂肪比例稍高，不過一般外食族來說，比例可能差不多就是這樣，所以拉高一點反而沒關係，主要要來控制碳水化合物比例。$ n% b4 a' u' X! H4 L7 D
7 a! M0 ] x( H3 h) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低醣便當食譜
% z; e3 F$ I v& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% q5 N' J3 x3 `- p% X ]5.39.217.76這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當，便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K% R' ?2 _+ |: c; h! T
/ {$ \$ E/ o+ ]9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食：南瓜飯
9 M. T# I5 b( a; q) ?; J5.39.217.76主菜：小瓜炒雞公仔箱論壇/ v+ G+ o( V2 U$ S! U+ }+ `
副菜一：肉片高麗5.39.217.76! n+ Y* F, o; D% z2 g3 i
副菜二：三色蒸蛋
$ `; o' ~5 e, u$ z# O: v& r$ R5.39.217.765.39.217.76# O) q5 p2 \) k/ u: t5 z, h4 |8 k
菜單如下，大家可以參考看看，份量是以六人份為主，可以依照自己要的份量做增減
& r, U [$ I7 v, y0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e. A& m! z4 Q- T; X# q5 A
5 c t+ f& A& K7 _) N# Wtvb now,tvbnow,bttvb; S1 ^4 c9 U: \" i& _4 t: R7 ?
超詳細、超實用！低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔！4 ?' Q+ H6 T0 q* q
公仔箱論壇% f) ?! j* `9 d; A' g( Y) j
 查看相片公仔箱論壇2 h2 n. s- z& `* k* F1 ~. j
' I* C3 a- M& N* e$ O$ m% m公仔箱論壇
5 `0 l4 D; m0 R菜單; X7 U& j6 f) [5 _) W7 C5 n
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c2 e; B: E' J& W' J% Y
# C: K0 F7 u- y4 J7 n0 `低醣便當詳細作法tvb now,tvbnow,bttvb* o* S2 n% i, Y' i6 z, d5 g/ _! W
5 k& y9 K+ Q1 w2 v9 ]" Ltvb now,tvbnow,bttvb（一）南瓜飯5.39.217.76# H. K! A& W( a. O
6 u/ m* q) I; d7 b5 s3 Z
南瓜切塊，與米一起蒸煮
; O2 ^4 ^/ N9 W5 e6 N公仔箱論壇
. p2 s |* ]$ w+ L- j$ s公仔箱論壇（二）小瓜炒雞7 }6 l Q4 o' F6 }& [5 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?, G0 H! q( W( p
公仔箱論壇+ A5 ^& `! t& `( {& N8 N0 Y
- 小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
- 雞里肌切塊（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，下雞肉煎熟後，撈起備用
- 不額外加油，下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水，並將小黃瓜放入，開大火煮至豆瓣醬香氣出來
- 豆瓣醬香氣出來後，下雞肉，煮至醬汁濃縮
- 腰果剖半撒在菜上即可盛盤
（三）肉片高麗公仔箱論壇( v' l* \ M- h8 V% o3 `/ ]
5 C; b9 V3 ^: u4 @( Z. E& u公仔箱論壇
* ~8 L; `8 M4 T$ Z3 E1 p8 Y- 高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
- 豬里肌切片（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，煎熟豬肉，起鍋備用
- 不額外下油，將蔥白爆香後，下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水，上蓋悶煮，將高麗菜煮軟
- 高麗菜軟後，下肉片，煮至收汁即可
（四）三色蒸蛋
' {2 _, N+ `' S1 ^* {# r, ` h$ [tvb now,tvbnow,bttvb& _. @4 M! e# ~
5.39.217.76! e( E, Y8 j8 o s
- 皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
- 鹹蛋去殼後切丁
- 將雞蛋白及蛋黃分開
- 準備保鮮盒，可墊一層保鮮膜，將蛋白倒入，上面鋪上皮蛋及鹹蛋
- 將準備好的蛋放置電鍋蒸熟，待凝固
- 凝固後，上方倒入蛋黃，再次進電鍋蒸煮，煮熟即可盛盤
備註：本食譜為六人份量，將所有重量除以6即為一人份，照著一人份量盛裝便當，即為一個五百大卡便當。 |
發表於 2020-8-10 12:25 PM
| 