瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖，從飲食開始打造年輕的膝蓋！
' _% r2 v: Z* m2 A' e
. e1 i9 o6 Z! J! Z/ A; R5.39.217.76藉由飲食成功瘦身，擺脫膝蓋疼痛的困擾; f) }: E$ z$ ?3 B: X
4 B8 Q' j8 I p' T1 ]' J( D公仔箱論壇想讓膝蓋重返年輕，飲食方面也是息息相關的一環。為了減輕膝蓋的負擔與疼痛感，就一定要從適度的運動及飲食這兩方面開始著手「控制體重」、「提升肌力」、「打造不虛寒的體質」。
G! e( z, l% \. ?7 x7 R! u4 x
6 U* a7 T' }1 m+ ?5 Q5.39.217.76首先，我想從控制體重＝減重飲食開始談起。老實說，因膝蓋疼痛而求診的病友，大多數都是肥胖人士。公仔箱論壇( M: k; Z& d9 S% X3 ~
2 N' x% `' Q0 V) R2 q B' U肥胖人士可以藉由減重，讓退化性膝關節炎停止惡化，而且還有可能進一步減輕目前膝蓋疼痛的問題，因此控制體重可說是非常重要的課題。
( ~2 \) T+ o+ o3 n) C8 }7 H4 n7 w4 I9 t8 w' _0 C
tvb now,tvbnow,bttvb6 z1 V' u7 a* q! ?& j# q
- 站起身的時候會特別疼痛。
- 走路時、特別是剛開始走路時，會感到膝蓋疼痛。
- 下樓梯時特別疼痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K3 x4 G* }4 |' | m S9 O
上述這些都是會讓膝蓋承受體重負荷的動作，如果是在做這些動作時膝蓋會疼痛的人，減重便能帶來很好的效果。5.39.217.76! ]' V- Q2 S! G2 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v; B% ~: q. e2 K4 h$ Z& q
( W# o% f: d5 s. I7 c0 M公仔箱論壇目前，美國的權威團體──國際退化性關節炎研究學會（OARSI）所公告的退化性關節炎治療方針中，就明白指出「減重也是治療的一環」。, |% g8 l+ n3 I( u3 O0 S! _
tvb now,tvbnow,bttvb9 {& h) k, {+ J* X' m5 r9 Z
根據二○○六年丹麥Frederiksberg醫院RobinChristensen等人的研究報告，在針對417位罹患退化性關節炎病友，進行減重對疼痛與障礙程度變化的調查中指出，「平均減重6公斤時，疼痛感會明顯減輕，這點在統計學上出現了顯著性差異」。
/ y, R2 c, M# p5.39.217.76& Q6 S/ n; h9 V# W# E- m
實際上，在我的病友中也有人是完全沒有接受任何醫療治療，光是在減輕10公斤的體重後，膝蓋不適的症狀就全都消失了。
9 M, `2 _, Z0 }% P& a$ L; C8 ktvb now,tvbnow,bttvb
# Z7 M3 T% L: w4 S假設體重減輕1公斤，在上下樓梯時，膝蓋所承受的負擔就可以減少大約2～3公斤，因此減重顯然可以帶來非常好的效果。0 y# `# S3 _# M& c4 \) u, ?
+ e- i# T5 j; |3 h* {9 T5 u
) B/ a! m3 @$ e3 f) \$ s同樣地，若是想要「緩和疼痛感」，在依賴有可能產生副作用的藥物、或是伴隨疼痛的注射治療之前，不妨先從飲食與運動這兩方面開始著手嘗試「減重」，對身體而言，也不失為是一種更溫和的選擇。
& K/ L# m2 L# a( {公仔箱論壇
( w5 W f! t5 p( j6 X8 S9 ^& t. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用適合自己體質的減重方式，更能有效瘦下來我認為可以妥善控制體重的飲食方式，大致上可以分成三個方向。公仔箱論壇9 K t' M' y. R3 ~, u
& k5 ~. X" o( m9 z8 g
由於每個人的體質不同，同樣的減重方式不見得適合每一個人，請選擇最適合自己身體的方式進行減重。
, k" t# j5 p2 J1 G; l; ?
0 ]2 z0 m; C8 V* G( U$ Dtvb now,tvbnow,bttvb下一頁的三種飲食法，幫你提升肌力、燃燒脂肪，一輩子都有好膝力！
$ f6 r3 |& G1 \8 [0 d9 m% {; D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f6 z9 t4 {* b5 f
0 B, I4 \% i# \$ i2 B3 d) c
1.仔細咀嚼、刺激飽食中樞的飲食法
- i6 N7 A5 Y: btvb now,tvbnow,bttvb2 M: s; u: \, Z* y5 A
我們的身體有一種功能，那就是在吃飽時「飽食中樞」會發出通知，告訴我們現在已經飽了。據說在開始飲食20分鐘後，飽食中樞就會發揮作用，因此若是飲食的速度太快，就會吃下過多食物、造成卡路里攝取過量，因此在進食時，必須花時間慢慢咀嚼，以減少實際攝取的食物量。( M' x& m# `# ^* O; {: t
( ?1 A3 C. C3 _0 s2 s: q4 `+ e5.39.217.76「雖然我明白這個道理，但總會不知不覺就吃得太快……。」如果是有這個困擾的人，我會建議不要「特別留意慢慢進食」，而是換個方式，試著將餐點換成「必須慢慢吃的菜色」。
0 g& s3 h1 M( e x- ?- C
( @: |# F# H& G1 f) }9 ~tvb now,tvbnow,bttvb舉例來說，根莖類（牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔）、菇類（香菇、金針菇、杏鮑菇）、海藻類（海帶芽、昆布）這些都是很有口感的食物，而且卡路里也很低。5.39.217.761 v) o# Z' y7 U3 t$ ?+ ]
tvb now,tvbnow,bttvb9 E- q$ W9 T0 f# m
2 O m* S+ m$ \' I, n, Btvb now,tvbnow,bttvb只要利用上述這些食材來製作餐點，在用餐時確實咀嚼，即使只吃少量也能獲得飽足感。不妨從現在起就試試看這樣的飲食方式吧！) l' B. k6 D4 u; |4 r! L+ I' C* Y
* R0 l" _- F9 Q; A9 W; g1 Q+ [5.39.217.762.攝取高蛋白質、低醣食物來提升肌力、燃燒脂肪的飲食法5.39.217.76+ p P: r0 ^) ]6 |/ ^$ f# R
tvb now,tvbnow,bttvb1 y6 a" Q- b2 j
我想很多人都會為了減輕膝蓋疼痛，選擇進行健走或水中運動。不過，反正都要運動了，何不再搭配飲食將運動的效果發揮至極限呢？
, d6 R) W# }; M; S i, t; V公仔箱論壇7 t. C* @2 E g1 Z
雖然肌肉必須藉由運動帶來「刺激」而獲得發達，不過，我們卻必須從「飲食」來攝取形成肌肉的材料，而肌肉所需的營養素就是「蛋白質」。
( |3 D( z$ `. G! Z) X) t5.39.217.766 R& i& w" a0 e$ U3 p8 C& M4 ~2 B
蛋白質在肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、海鮮類（鮪魚、烏賊、章魚、蝦子）、黃豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（牛奶、起司）等食材中含量都相當豐富，不過最重要的是不要偏向攝取單一食材，而是要從各式各樣的食材中攝取到充足的蛋白質。
# q: t0 D0 A/ c+ Q7 V( ?5.39.217.76' Q/ h' e; p. n$ @$ B0 @
此外，在攝取蛋白質之後，為了讓身體更有效率地吸收蛋白質，也請大家要同時攝取維生素B6與維生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]7 }; u1 Y( Z
) \4 B" C7 X; J: K+ S6 y當身體長出肌肉後，不僅可以減輕膝蓋的負擔，就連靜止不動時，肌肉都會消耗掉大量的卡路里，讓人自然而然變身為易瘦體質。tvb now,tvbnow,bttvb, h! v; s( _& E) E: c% M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]8 R- D$ s" D. i2 L
# F! C) [2 W8 ?4 J: i$ ^. p; Ctvb now,tvbnow,bttvb另一方面，若能將醣分攝取控制在一天30克以內，還能提高脂肪燃燒的效果。順帶一提，想要有效率地提升肌力，用餐的時間點也非常重要。據說，運動後45分鐘之內是「黃金時段」，在這段時間內攝取高蛋白質、低醣的飲食，可以更有效率地打造肌肉。
( N0 F% y) y7 l! e" z5 S* w5 y5.39.217.76公仔箱論壇1 x+ ]4 d: t [/ e2 V% J! |4 j$ E
3.以控制血糖值達到瘦身效果的飲食法5.39.217.76% v. S( W: x- P5 T4 ^
# ~8 C B7 I5 k" m" t$ p/ J* r9 H( z- \tvb now,tvbnow,bttvb當人類的身體需要能量時，首先會使用的是血液當中的血糖。當血糖用完後，才會開始燃燒脂肪。因此，「瘦身時不吃零食」就是基本中的基本。公仔箱論壇" b$ [8 o8 Q2 S$ q( j% [
5.39.217.76+ F5 p* Y2 Q# ]* s/ b+ Z* J
用餐後，隨著時間過去、血糖也會慢慢降低，一旦攝取了零食，血糖又會開始增加，這麼一來便沒有時機可以燃燒脂肪。
, O; z Q6 g1 v8 \5 n9 L; ?
2 G4 I; q1 H; m# V8 T5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也就是說，若是想要以運動來燃燒脂肪的話，就要趁體內血糖較少的空腹時間進行運動，具體而言就是在早餐前、或晚餐前動動身體，可以達到更好的效果。5.39.217.76% A8 \: s3 `, m3 t2 x
/ T+ {- d$ O v; o" `& n4 Ltvb now,tvbnow,bttvb此外，為了盡量減少醣分的吸收，用餐時應該從蔬菜開始攝取，或是積極多吃含有大量食物纖維的蔬菜類與菇類等食材；細嚼慢嚥也是重點之一。 |
發表於 2020-8-10 12:20 PM
| 