瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖，從飲食開始打造年輕的膝蓋！
7 D4 s: Y3 W) h9 H* a9 A0 b. }3 @5.39.217.76
7 L5 ~* @( Q& \; {5 g公仔箱論壇藉由飲食成功瘦身，擺脫膝蓋疼痛的困擾
- |1 Z5 O% L5 Q/ V& g
# }. q# f$ o* j+ b) c5.39.217.76想讓膝蓋重返年輕，飲食方面也是息息相關的一環。為了減輕膝蓋的負擔與疼痛感，就一定要從適度的運動及飲食這兩方面開始著手「控制體重」、「提升肌力」、「打造不虛寒的體質」。
- W u5 {. a5 h3 P2 F& P/ U5.39.217.76" J* a. V) W% {. y* f' f8 S5 `
首先，我想從控制體重＝減重飲食開始談起。老實說，因膝蓋疼痛而求診的病友，大多數都是肥胖人士。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _0 _: }4 [: [5 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C. p, A4 \8 p; j3 ?8 P
肥胖人士可以藉由減重，讓退化性膝關節炎停止惡化，而且還有可能進一步減輕目前膝蓋疼痛的問題，因此控制體重可說是非常重要的課題。
& j5 b0 x+ \3 G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" c! m) {/ L# T! u% b
, o t* j" I c6 x* @7 G! T6 x5.39.217.76- 站起身的時候會特別疼痛。
- 走路時、特別是剛開始走路時，會感到膝蓋疼痛。
- 下樓梯時特別疼痛。
- f$ d: M. @, D( y, {. P6 l& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上述這些都是會讓膝蓋承受體重負荷的動作，如果是在做這些動作時膝蓋會疼痛的人，減重便能帶來很好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 k! s. w3 o D
公仔箱論壇- b7 t# b- a2 i* n- O7 s
* I7 Y8 y! M1 G. I4 b& o3 b
目前，美國的權威團體──國際退化性關節炎研究學會（OARSI）所公告的退化性關節炎治療方針中，就明白指出「減重也是治療的一環」。
3 f& p: k, F9 A6 qtvb now,tvbnow,bttvb
/ L- }/ {0 k2 Z" G6 V& w" H5.39.217.76根據二○○六年丹麥Frederiksberg醫院RobinChristensen等人的研究報告，在針對417位罹患退化性關節炎病友，進行減重對疼痛與障礙程度變化的調查中指出，「平均減重6公斤時，疼痛感會明顯減輕，這點在統計學上出現了顯著性差異」。
' j; I( b9 V2 p, J6 r- I
1 E: z/ |! l2 I4 k6 {% Y# D! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際上，在我的病友中也有人是完全沒有接受任何醫療治療，光是在減輕10公斤的體重後，膝蓋不適的症狀就全都消失了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]* m7 {2 H" b( k, R, N) t! s
) {. M l, r" o `* R公仔箱論壇假設體重減輕1公斤，在上下樓梯時，膝蓋所承受的負擔就可以減少大約2～3公斤，因此減重顯然可以帶來非常好的效果。
0 }# ]2 Y% {( A
) s- y2 z6 x, l' etvb now,tvbnow,bttvb- S* o+ |0 m9 H/ a; ^$ g
同樣地，若是想要「緩和疼痛感」，在依賴有可能產生副作用的藥物、或是伴隨疼痛的注射治療之前，不妨先從飲食與運動這兩方面開始著手嘗試「減重」，對身體而言，也不失為是一種更溫和的選擇。公仔箱論壇6 t7 K3 [9 _+ [& r
) o3 }: A% g' _; t- {7 }
利用適合自己體質的減重方式，更能有效瘦下來我認為可以妥善控制體重的飲食方式，大致上可以分成三個方向。
5 h. _! a' u0 G4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j% k& N/ P$ }
由於每個人的體質不同，同樣的減重方式不見得適合每一個人，請選擇最適合自己身體的方式進行減重。
0 k4 {. t `7 j; ?$ t2 m- ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 L; Z- B% U/ H0 T
下一頁的三種飲食法，幫你提升肌力、燃燒脂肪，一輩子都有好膝力！5.39.217.76* i( v$ d4 c1 T' x0 [- \: ?+ ~
: O% [+ ]+ @$ c3 d3 }9 O
. b/ B: R" D3 t公仔箱論壇1.仔細咀嚼、刺激飽食中樞的飲食法
' f/ a* l. C. C% Z
: B% ~$ Y* n2 r2 f8 etvb now,tvbnow,bttvb我們的身體有一種功能，那就是在吃飽時「飽食中樞」會發出通知，告訴我們現在已經飽了。據說在開始飲食20分鐘後，飽食中樞就會發揮作用，因此若是飲食的速度太快，就會吃下過多食物、造成卡路里攝取過量，因此在進食時，必須花時間慢慢咀嚼，以減少實際攝取的食物量。
+ x1 T. P: u1 E6 C* {& j% p( k
4 T' J; U i( X# v5 a3 p3 ^" `- y5.39.217.76「雖然我明白這個道理，但總會不知不覺就吃得太快……。」如果是有這個困擾的人，我會建議不要「特別留意慢慢進食」，而是換個方式，試著將餐點換成「必須慢慢吃的菜色」。
. A; }5 T ^/ b5.39.217.76* |3 S8 U; K( ]6 {, D% y
舉例來說，根莖類（牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔）、菇類（香菇、金針菇、杏鮑菇）、海藻類（海帶芽、昆布）這些都是很有口感的食物，而且卡路里也很低。
4 Q( @$ k& J: K8 H/ s/ }5.39.217.762 r% `/ ~( z5 P) n5 f* B8 M6 n
U' T2 p3 u1 h7 d' o只要利用上述這些食材來製作餐點，在用餐時確實咀嚼，即使只吃少量也能獲得飽足感。不妨從現在起就試試看這樣的飲食方式吧！' n* f4 N* L( T$ x
( w) [( U5 t( y) ?* \$ d' \1 ]
2.攝取高蛋白質、低醣食物來提升肌力、燃燒脂肪的飲食法tvb now,tvbnow,bttvb6 }# q5 J) V6 _: u* T& b8 l
2 x" G5 b9 Z6 s/ K% i( k- @ Btvb now,tvbnow,bttvb我想很多人都會為了減輕膝蓋疼痛，選擇進行健走或水中運動。不過，反正都要運動了，何不再搭配飲食將運動的效果發揮至極限呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E' b# J3 x6 S' c6 u/ r
5 I$ t& S- P1 H; r6 H2 o. ^" I5.39.217.76雖然肌肉必須藉由運動帶來「刺激」而獲得發達，不過，我們卻必須從「飲食」來攝取形成肌肉的材料，而肌肉所需的營養素就是「蛋白質」。公仔箱論壇: \4 Z2 `/ x0 h
; A( S2 @8 n; Rtvb now,tvbnow,bttvb蛋白質在肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、海鮮類（鮪魚、烏賊、章魚、蝦子）、黃豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（牛奶、起司）等食材中含量都相當豐富，不過最重要的是不要偏向攝取單一食材，而是要從各式各樣的食材中攝取到充足的蛋白質。
# G3 _3 k0 g" h4 v N0 N
8 [3 B1 j/ e5 n- ]tvb now,tvbnow,bttvb此外，在攝取蛋白質之後，為了讓身體更有效率地吸收蛋白質，也請大家要同時攝取維生素B6與維生素C。tvb now,tvbnow,bttvb: @6 _# j6 H0 Y$ P9 `$ L
; W3 I |1 R* s' ?9 Etvb now,tvbnow,bttvb當身體長出肌肉後，不僅可以減輕膝蓋的負擔，就連靜止不動時，肌肉都會消耗掉大量的卡路里，讓人自然而然變身為易瘦體質。
, \) c6 l5 z! H# O3 l5 F! s公仔箱論壇% [+ E6 U! m! E+ h! h1 S( N
' i: m( M! V: i) x+ O! O公仔箱論壇另一方面，若能將醣分攝取控制在一天30克以內，還能提高脂肪燃燒的效果。順帶一提，想要有效率地提升肌力，用餐的時間點也非常重要。據說，運動後45分鐘之內是「黃金時段」，在這段時間內攝取高蛋白質、低醣的飲食，可以更有效率地打造肌肉。5.39.217.76$ J' i {+ v |' a0 _
. p/ a, I$ _0 k
3.以控制血糖值達到瘦身效果的飲食法tvb now,tvbnow,bttvb; W! g9 v5 i! a% }) d
. S+ P4 g8 s& G H3 R2 f2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當人類的身體需要能量時，首先會使用的是血液當中的血糖。當血糖用完後，才會開始燃燒脂肪。因此，「瘦身時不吃零食」就是基本中的基本。tvb now,tvbnow,bttvb# f* S3 K& ^( g( F k X
. p+ Q$ }3 K% u5 M9 Y6 u
用餐後，隨著時間過去、血糖也會慢慢降低，一旦攝取了零食，血糖又會開始增加，這麼一來便沒有時機可以燃燒脂肪。公仔箱論壇: x4 A) j0 X( X" O: S6 p
6 h8 u. A. u/ F7 g+ ~5 k
也就是說，若是想要以運動來燃燒脂肪的話，就要趁體內血糖較少的空腹時間進行運動，具體而言就是在早餐前、或晚餐前動動身體，可以達到更好的效果。
. M0 _; d2 t I1 n2 p# z) E: h: W2 D( n6 _% X4 W3 m, G
此外，為了盡量減少醣分的吸收，用餐時應該從蔬菜開始攝取，或是積極多吃含有大量食物纖維的蔬菜類與菇類等食材；細嚼慢嚥也是重點之一。 |
發表於 2020-8-10 12:20 PM
| 