瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖，從飲食開始打造年輕的膝蓋！
# z$ W2 I& ]* Q- Z# f2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r; _4 J3 D+ R) r
藉由飲食成功瘦身，擺脫膝蓋疼痛的困擾
" [5 U" }9 U0 Vtvb now,tvbnow,bttvb
4 w5 c7 A0 J& R# a) I3 {" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想讓膝蓋重返年輕，飲食方面也是息息相關的一環。為了減輕膝蓋的負擔與疼痛感，就一定要從適度的運動及飲食這兩方面開始著手「控制體重」、「提升肌力」、「打造不虛寒的體質」。5.39.217.76* J2 ] X, y, O
) n6 m$ ^( S5 W' a/ |- m& E公仔箱論壇首先，我想從控制體重＝減重飲食開始談起。老實說，因膝蓋疼痛而求診的病友，大多數都是肥胖人士。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L5 f+ ^8 I8 o) g+ G
* I! q/ O) { w
肥胖人士可以藉由減重，讓退化性膝關節炎停止惡化，而且還有可能進一步減輕目前膝蓋疼痛的問題，因此控制體重可說是非常重要的課題。tvb now,tvbnow,bttvb$ v( I4 _, a$ ?5 o$ g, V
* I+ f0 ?9 ^; t* B5 S6 V
' c. c0 w7 M: i. m$ P7 H- 站起身的時候會特別疼痛。
- 走路時、特別是剛開始走路時，會感到膝蓋疼痛。
- 下樓梯時特別疼痛。
tvb now,tvbnow,bttvb1 e1 u: u; c- k A4 _8 M
上述這些都是會讓膝蓋承受體重負荷的動作，如果是在做這些動作時膝蓋會疼痛的人，減重便能帶來很好的效果。/ _1 y* _+ N% A* }4 D
. r/ N8 n6 C% r' J$ f9 ]5.39.217.76
+ m8 o! `0 P# l- f# c6 |tvb now,tvbnow,bttvb目前，美國的權威團體──國際退化性關節炎研究學會（OARSI）所公告的退化性關節炎治療方針中，就明白指出「減重也是治療的一環」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u/ M+ y$ Q; X9 y
1 {' {/ U0 }: O) k2 h根據二○○六年丹麥Frederiksberg醫院RobinChristensen等人的研究報告，在針對417位罹患退化性關節炎病友，進行減重對疼痛與障礙程度變化的調查中指出，「平均減重6公斤時，疼痛感會明顯減輕，這點在統計學上出現了顯著性差異」。
" @" P+ Q; V5 `( F" J: }
* q `- `& f9 I) B, H g5.39.217.76實際上，在我的病友中也有人是完全沒有接受任何醫療治療，光是在減輕10公斤的體重後，膝蓋不適的症狀就全都消失了。
: ^; H' r/ G3 p% k0 Atvb now,tvbnow,bttvb
1 K8 K8 m5 T M2 |3 q9 Mtvb now,tvbnow,bttvb假設體重減輕1公斤，在上下樓梯時，膝蓋所承受的負擔就可以減少大約2～3公斤，因此減重顯然可以帶來非常好的效果。/ E" X; E5 N- r! S, W
$ q* [* c/ Z! n' B. atvb now,tvbnow,bttvb
; V* T* y8 w9 q同樣地，若是想要「緩和疼痛感」，在依賴有可能產生副作用的藥物、或是伴隨疼痛的注射治療之前，不妨先從飲食與運動這兩方面開始著手嘗試「減重」，對身體而言，也不失為是一種更溫和的選擇。
9 n4 H+ B, t% ]/ N5 L公仔箱論壇
; `3 r& l2 ]8 E$ Dtvb now,tvbnow,bttvb利用適合自己體質的減重方式，更能有效瘦下來我認為可以妥善控制體重的飲食方式，大致上可以分成三個方向。公仔箱論壇4 b, S; y6 W# F; d6 b8 Q
5.39.217.76* v( ^) }4 M8 o2 M: i
由於每個人的體質不同，同樣的減重方式不見得適合每一個人，請選擇最適合自己身體的方式進行減重。
5 y c4 h9 a" M8 _. ^0 ]. H. ?$ x. N
下一頁的三種飲食法，幫你提升肌力、燃燒脂肪，一輩子都有好膝力！. M Z7 f8 ~8 F; b u
5.39.217.76+ u+ H* h( K5 o6 r8 K1 g- e
6 ]/ g$ z- N7 }7 {tvb now,tvbnow,bttvb1.仔細咀嚼、刺激飽食中樞的飲食法公仔箱論壇* ]# F2 h- o8 r
# c+ D( o8 r0 b$ ^
我們的身體有一種功能，那就是在吃飽時「飽食中樞」會發出通知，告訴我們現在已經飽了。據說在開始飲食20分鐘後，飽食中樞就會發揮作用，因此若是飲食的速度太快，就會吃下過多食物、造成卡路里攝取過量，因此在進食時，必須花時間慢慢咀嚼，以減少實際攝取的食物量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {" D9 T0 Z) T3 L
7 N7 c9 ~. x# Q9 G8 O) S' o「雖然我明白這個道理，但總會不知不覺就吃得太快……。」如果是有這個困擾的人，我會建議不要「特別留意慢慢進食」，而是換個方式，試著將餐點換成「必須慢慢吃的菜色」。& g, k8 X. q; L* h; V$ J
2 e- y* C' i# @, {1 U/ M! [3 g* q% c5.39.217.76舉例來說，根莖類（牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔）、菇類（香菇、金針菇、杏鮑菇）、海藻類（海帶芽、昆布）這些都是很有口感的食物，而且卡路里也很低。5.39.217.763 n3 p, `7 P- f. [: g N
5 V5 w' c; S a4 q& s* f0 Atvb now,tvbnow,bttvb
( U" P7 `6 G: q% h只要利用上述這些食材來製作餐點，在用餐時確實咀嚼，即使只吃少量也能獲得飽足感。不妨從現在起就試試看這樣的飲食方式吧！5.39.217.769 ]- c0 j- M' W7 d. K6 k# x
5.39.217.76) F/ {/ [. P# F
2.攝取高蛋白質、低醣食物來提升肌力、燃燒脂肪的飲食法" i! t( w0 k' ]/ r" x
$ x+ {" W' l6 ~% W; s E5.39.217.76我想很多人都會為了減輕膝蓋疼痛，選擇進行健走或水中運動。不過，反正都要運動了，何不再搭配飲食將運動的效果發揮至極限呢？
3 l% t8 J7 {6 `3 a- }/ O公仔箱論壇
1 a8 _) g+ }1 [6 C* o* M雖然肌肉必須藉由運動帶來「刺激」而獲得發達，不過，我們卻必須從「飲食」來攝取形成肌肉的材料，而肌肉所需的營養素就是「蛋白質」。5.39.217.767 o2 T* `% j% ^( @" t2 a2 K
3 _9 I! o5 B3 O
蛋白質在肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、海鮮類（鮪魚、烏賊、章魚、蝦子）、黃豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（牛奶、起司）等食材中含量都相當豐富，不過最重要的是不要偏向攝取單一食材，而是要從各式各樣的食材中攝取到充足的蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ` q7 H9 F0 c5 B6 G
( Q4 b( n3 n8 N
此外，在攝取蛋白質之後，為了讓身體更有效率地吸收蛋白質，也請大家要同時攝取維生素B6與維生素C。
. y7 A3 S6 L c( N5 P, p* J公仔箱論壇
) g3 i8 c6 [1 Y% r, ?4 Z4 X3 I公仔箱論壇當身體長出肌肉後，不僅可以減輕膝蓋的負擔，就連靜止不動時，肌肉都會消耗掉大量的卡路里，讓人自然而然變身為易瘦體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e i# P$ p4 Z
$ t1 e2 }, L; T' vtvb now,tvbnow,bttvb
/ }! i. } n( j+ y/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，若能將醣分攝取控制在一天30克以內，還能提高脂肪燃燒的效果。順帶一提，想要有效率地提升肌力，用餐的時間點也非常重要。據說，運動後45分鐘之內是「黃金時段」，在這段時間內攝取高蛋白質、低醣的飲食，可以更有效率地打造肌肉。% L% T+ {- j$ r( c$ x# t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j& C( f- L8 L- a6 {* t# }
3.以控制血糖值達到瘦身效果的飲食法
- ]4 S+ E! l& t& \7 A$ ~) t1 o! n5 @$ H- S q
當人類的身體需要能量時，首先會使用的是血液當中的血糖。當血糖用完後，才會開始燃燒脂肪。因此，「瘦身時不吃零食」就是基本中的基本。tvb now,tvbnow,bttvb6 m2 m( O8 U8 o4 R+ C" l
( A# C( o0 O2 T, ^! Q用餐後，隨著時間過去、血糖也會慢慢降低，一旦攝取了零食，血糖又會開始增加，這麼一來便沒有時機可以燃燒脂肪。公仔箱論壇3 ~0 e7 L7 A* B$ _# N
& P4 x, R g$ k7 l公仔箱論壇也就是說，若是想要以運動來燃燒脂肪的話，就要趁體內血糖較少的空腹時間進行運動，具體而言就是在早餐前、或晚餐前動動身體，可以達到更好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 D2 J& P' z2 z$ {5 s& S5 r
J7 _* n" u. e0 [+ |+ G此外，為了盡量減少醣分的吸收，用餐時應該從蔬菜開始攝取，或是積極多吃含有大量食物纖維的蔬菜類與菇類等食材；細嚼慢嚥也是重點之一。 |
發表於 2020-8-10 12:20 PM
| 