瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖，從飲食開始打造年輕的膝蓋！
( q, N+ T/ P' |- C3 p5.39.217.765.39.217.764 X1 E3 U7 C) e4 u0 ?
藉由飲食成功瘦身，擺脫膝蓋疼痛的困擾
% I* a" W+ }4 c公仔箱論壇
! ~! |8 C$ F7 D- w) G9 E: ctvb now,tvbnow,bttvb想讓膝蓋重返年輕，飲食方面也是息息相關的一環。為了減輕膝蓋的負擔與疼痛感，就一定要從適度的運動及飲食這兩方面開始著手「控制體重」、「提升肌力」、「打造不虛寒的體質」。tvb now,tvbnow,bttvb+ N9 G$ }$ b+ r# s
# V3 q0 d# g1 e T2 b首先，我想從控制體重＝減重飲食開始談起。老實說，因膝蓋疼痛而求診的病友，大多數都是肥胖人士。
& ], W6 h& U: H* ~ {# ^- C7 n8 u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ i C/ S9 J4 F& d0 o* L- _' o
肥胖人士可以藉由減重，讓退化性膝關節炎停止惡化，而且還有可能進一步減輕目前膝蓋疼痛的問題，因此控制體重可說是非常重要的課題。
' w1 z; P4 h; f9 m5 Z7 C' ]" x5 X
" k) {$ E/ V. h6 e* K+ v
2 |" H4 D$ D3 o9 y6 p+ V* A- 站起身的時候會特別疼痛。
- 走路時、特別是剛開始走路時，會感到膝蓋疼痛。
- 下樓梯時特別疼痛。
5.39.217.76- o% P: `* f7 O- o0 I, }
上述這些都是會讓膝蓋承受體重負荷的動作，如果是在做這些動作時膝蓋會疼痛的人，減重便能帶來很好的效果。5.39.217.763 t. B1 F) [- R+ x9 _+ _& P
* A$ V- Q, I: a4 C9 M) w
tvb now,tvbnow,bttvb" {9 S3 n( L" S" g% x
目前，美國的權威團體──國際退化性關節炎研究學會（OARSI）所公告的退化性關節炎治療方針中，就明白指出「減重也是治療的一環」。
0 Y$ }, I& v6 @; U$ \公仔箱論壇
2 \( A$ Q& j2 _, }0 gtvb now,tvbnow,bttvb根據二○○六年丹麥Frederiksberg醫院RobinChristensen等人的研究報告，在針對417位罹患退化性關節炎病友，進行減重對疼痛與障礙程度變化的調查中指出，「平均減重6公斤時，疼痛感會明顯減輕，這點在統計學上出現了顯著性差異」。
( }: Z- d" [6 x5 O' g* v, R. X$ u& S* D7 }/ D0 [6 l
實際上，在我的病友中也有人是完全沒有接受任何醫療治療，光是在減輕10公斤的體重後，膝蓋不適的症狀就全都消失了。
- d) `* ]- U" @0 D1 O% ~公仔箱論壇
) A' N0 [6 i# b) l& q ^+ R公仔箱論壇假設體重減輕1公斤，在上下樓梯時，膝蓋所承受的負擔就可以減少大約2～3公斤，因此減重顯然可以帶來非常好的效果。. T- k: [0 V% }) x$ {$ L
) M. h8 e$ u% {; r3 E$ f
tvb now,tvbnow,bttvb0 \; U( x4 p; w. ?! w& s
同樣地，若是想要「緩和疼痛感」，在依賴有可能產生副作用的藥物、或是伴隨疼痛的注射治療之前，不妨先從飲食與運動這兩方面開始著手嘗試「減重」，對身體而言，也不失為是一種更溫和的選擇。
3 a5 b% M9 P+ S8 w公仔箱論壇
8 t0 D' ?" G1 T* stvb now,tvbnow,bttvb利用適合自己體質的減重方式，更能有效瘦下來我認為可以妥善控制體重的飲食方式，大致上可以分成三個方向。tvb now,tvbnow,bttvb/ `5 E* e3 V& T0 z4 e( Y# }, R
. o- N6 L/ [& t' j- I) \由於每個人的體質不同，同樣的減重方式不見得適合每一個人，請選擇最適合自己身體的方式進行減重。tvb now,tvbnow,bttvb2 f+ W1 M N4 O, g$ w( q
5.39.217.76" R1 ~1 A' j* @1 n7 {+ ^
下一頁的三種飲食法，幫你提升肌力、燃燒脂肪，一輩子都有好膝力！
W1 N( f; } g/ N4 u' G7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ e) |( ^& x8 E* z
9 ]# _" _! H$ a f3 h5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.仔細咀嚼、刺激飽食中樞的飲食法5.39.217.766 w9 \% M, Q- \& o3 t
7 P7 O$ n. r( o' @
我們的身體有一種功能，那就是在吃飽時「飽食中樞」會發出通知，告訴我們現在已經飽了。據說在開始飲食20分鐘後，飽食中樞就會發揮作用，因此若是飲食的速度太快，就會吃下過多食物、造成卡路里攝取過量，因此在進食時，必須花時間慢慢咀嚼，以減少實際攝取的食物量。5.39.217.768 R4 {! a9 M4 b) Z+ k
公仔箱論壇7 A# A1 y8 g1 {8 ^) k$ E
「雖然我明白這個道理，但總會不知不覺就吃得太快……。」如果是有這個困擾的人，我會建議不要「特別留意慢慢進食」，而是換個方式，試著將餐點換成「必須慢慢吃的菜色」。
+ i/ r6 `( }+ b/ i) n+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
D! D& }; l/ Q9 z5 X9 |- k舉例來說，根莖類（牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔）、菇類（香菇、金針菇、杏鮑菇）、海藻類（海帶芽、昆布）這些都是很有口感的食物，而且卡路里也很低。
0 C$ U% M3 N; }6 w4 C. t$ O9 g$ `# m0 G4 ~' U
( ?1 [; N) A6 O5 i- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要利用上述這些食材來製作餐點，在用餐時確實咀嚼，即使只吃少量也能獲得飽足感。不妨從現在起就試試看這樣的飲食方式吧！5.39.217.76/ u3 T4 d/ Q- k
4 U3 @" E3 S, Y2 K, y. I: N& N% M2.攝取高蛋白質、低醣食物來提升肌力、燃燒脂肪的飲食法5.39.217.76 @8 Y' i7 k6 B5 _) b m+ g4 J
公仔箱論壇" _/ V! o) _0 ?) G
我想很多人都會為了減輕膝蓋疼痛，選擇進行健走或水中運動。不過，反正都要運動了，何不再搭配飲食將運動的效果發揮至極限呢？
/ {6 l9 W- M2 @ K% y7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% O' `; G* U6 |雖然肌肉必須藉由運動帶來「刺激」而獲得發達，不過，我們卻必須從「飲食」來攝取形成肌肉的材料，而肌肉所需的營養素就是「蛋白質」。5.39.217.76$ G2 s2 B( Z4 Z* V4 ]
! b3 F( `$ D/ j& V$ y4 f公仔箱論壇蛋白質在肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、海鮮類（鮪魚、烏賊、章魚、蝦子）、黃豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（牛奶、起司）等食材中含量都相當豐富，不過最重要的是不要偏向攝取單一食材，而是要從各式各樣的食材中攝取到充足的蛋白質。
6 V. c+ v! o; J4 J' C. y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ v! \8 h- o) v* t# T) z' q
此外，在攝取蛋白質之後，為了讓身體更有效率地吸收蛋白質，也請大家要同時攝取維生素B6與維生素C。
8 N* u7 Y% B! S& S/ N; K( [( m6 @3 z' ]8 o0 O0 Z
當身體長出肌肉後，不僅可以減輕膝蓋的負擔，就連靜止不動時，肌肉都會消耗掉大量的卡路里，讓人自然而然變身為易瘦體質。
" l% W8 ?, Q: B( D& x# }9 d9 Itvb now,tvbnow,bttvb- w( g& H" H0 {
! i# a; D$ K2 a7 M1 y5.39.217.76另一方面，若能將醣分攝取控制在一天30克以內，還能提高脂肪燃燒的效果。順帶一提，想要有效率地提升肌力，用餐的時間點也非常重要。據說，運動後45分鐘之內是「黃金時段」，在這段時間內攝取高蛋白質、低醣的飲食，可以更有效率地打造肌肉。0 f! K7 j. d4 b1 d8 p2 v( A
7 R: H+ j9 z# n; X公仔箱論壇3.以控制血糖值達到瘦身效果的飲食法
4 E5 f2 A# j" I, b# y5.39.217.765.39.217.76" D4 |) W( _7 g$ N+ U0 f
當人類的身體需要能量時，首先會使用的是血液當中的血糖。當血糖用完後，才會開始燃燒脂肪。因此，「瘦身時不吃零食」就是基本中的基本。2 O+ L! o d$ I1 n
3 K# J7 }3 {3 p6 J9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用餐後，隨著時間過去、血糖也會慢慢降低，一旦攝取了零食，血糖又會開始增加，這麼一來便沒有時機可以燃燒脂肪。9 t0 T( t) \! A |
* o. O; k. l8 G4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也就是說，若是想要以運動來燃燒脂肪的話，就要趁體內血糖較少的空腹時間進行運動，具體而言就是在早餐前、或晚餐前動動身體，可以達到更好的效果。5.39.217.76: u# i) i5 l) m u+ R2 x% u( F) N
tvb now,tvbnow,bttvb2 O3 F. ~7 U8 h+ j
此外，為了盡量減少醣分的吸收，用餐時應該從蔬菜開始攝取，或是積極多吃含有大量食物纖維的蔬菜類與菇類等食材；細嚼慢嚥也是重點之一。 |
發表於 2020-8-10 12:20 PM
| 