在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K' A7 B, g- J) ~( Y7 _% f# ~, j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n3 D7 C- \7 c; S) ~4 n
我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。5.39.217.76/ x9 F5 K$ S8 y9 c: n6 G
& u8 j. A; ~7 i9 Z, E
這個動作三大功效如下：; Y/ C; Q- ~0 S' ?
5 d0 @2 W3 Y1 X5 h) S+ T0 s
①緩和膝蓋疼痛
; ]7 k% h" E' }- M7 d. Z) M* R1 Vtvb now,tvbnow,bttvb
+ p: V4 c7 ^3 X5 f+ w8 Ctvb now,tvbnow,bttvb剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。tvb now,tvbnow,bttvb3 u: }, H2 ?4 i% u4 L
5.39.217.76. y" i8 K% k! `- K+ h ]
我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。" @" g, c5 n7 Q/ n* w
: z R; z8 W5 ?0 A7 S* H0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。
: M. A2 L7 W P5 D
; r& L( p% d& n7 e7 U. |$ m②促進下半身的血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A2 v( O( s- `- r* F8 x
3 @# ?6 t) X* |( A9 E% e5.39.217.76抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb4 R" |1 z7 V8 q' y2 E! Q: c; z5 M. O: U
5.39.217.76" q x6 }7 ]6 r" R$ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W, t- @ e! t p s
「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 w+ u: {* h+ g2 p# R; Q
公仔箱論壇8 ?0 W: B- D8 _& B( ~
③穩定情緒公仔箱論壇2 E; F) j. N1 G" G% y: b
( W5 [( z" y7 h5.39.217.76抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。
3 w! f7 ?0 J. |4 [; _# }tvb now,tvbnow,bttvb1 i1 \: o: ]% K
7 }6 A4 v1 n$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。
) m7 D# {7 s6 }- P
3 Q A' i( H% b5 i/ O( h5.39.217.76抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔5.39.217.768 S7 }4 X! f% j+ @# T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f' ?9 C7 ] u( y) Q. o
. @% L2 t T: J `% ~- i/ t
看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？
6 c' R+ A/ Z, y2 w8 r( _* C; e- ]1 K7 \" B% g8 I
據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！
( j8 V# W& d+ }% t: r. w' ~
: R1 v- h7 U+ a3 Q6 b5.39.217.76既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法
4 s( D% L$ S# t. m0 F- p& D公仔箱論壇" P% O: o% Q+ `+ K( M; h: k: [& C
- ]. c+ D% L; b( f- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
' T' H" w! O+ \" |1 c, e/ I
請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。
: N" q# A( l9 d! a( Y
- G, ]( z. R" e不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 