在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節tvb now,tvbnow,bttvb! L7 w7 E. T9 _
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我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。公仔箱論壇7 f5 y% `$ c+ M% ~, i1 P% |
' T9 X# Q3 d; _這個動作三大功效如下：* A1 H$ |# ^# F) d
( X: X9 G2 k% ^7 x; y( i5.39.217.76①緩和膝蓋疼痛2 x3 J0 c; W/ w# {+ ?
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剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。" P6 P% w8 \5 C% e, Z3 A
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我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。5.39.217.761 t# R8 R1 H9 [. M( l T8 W0 ?. h
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沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。公仔箱論壇$ J/ ~+ u( J# n8 `: `
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②促進下半身的血液循環
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k! r$ T2 v0 e( F( t抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb) Q& n0 w: P4 S$ h/ h4 w
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, B! N3 V; d4 Q7 G4 e% O「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb7 z# K5 X. i$ G( K& V5 P
6 b0 A2 {: M; n2 ]tvb now,tvbnow,bttvb③穩定情緒
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3 a0 ]9 |4 \* w2 X0 Ltvb now,tvbnow,bttvb抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。5.39.217.76/ G' e; l4 c8 w" d7 E N8 U3 \, X
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有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。5.39.217.769 q/ A9 d; y: H* W% ^
8 g8 h9 J1 \! I' \# q* z抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔
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a' w+ B$ k+ p( L$ D5.39.217.76看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？5.39.217.76) g7 g" n0 E! c
" Z7 }4 w( j: H" m3 N3 \% e5.39.217.76據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！
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+ R2 _. H# ^ e' N5.39.217.76既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法
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" W/ q; N7 ?" f# ?- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
2 X2 A0 l8 ^& L- s) Y5.39.217.76請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。5.39.217.760 k6 Q7 s3 r9 l4 Z r" b% U9 X& C" h
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不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
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