在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g4 f) |0 M7 a, k- w5 u9 P
" L* p" O% ?. f5 k7 a我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M% y Z5 o8 ^2 O% i3 _$ ~
公仔箱論壇; a8 h- Z/ E9 i5 _8 s! r `7 B
這個動作三大功效如下：
4 h: }- d% ^. z( r" x; u* m3 O; D; N7 \0 m E
①緩和膝蓋疼痛
, y T1 J" z3 U# @6 V2 Z& v' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 D2 ?! S: r6 {, z9 P1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。2 e7 q5 Z7 W2 `3 J0 ^
5.39.217.76. t0 c& G. X; Q2 b9 U% ^( Y2 ~
我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。
2 g9 }4 h! S7 N5.39.217.76
1 E* t* i; ]9 M- C沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a" s N6 Z$ @2 t
$ X5 r. F; u# P* P: n# D
②促進下半身的血液循環
) J2 r( }; l' [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 b8 \7 U: {2 B8 v9 T
抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。
2 t0 M7 {7 D5 F8 ~tvb now,tvbnow,bttvb9 k/ e% l5 h9 b m& A+ l( j- Q4 z
0 Q# U9 L; c4 e! |. atvb now,tvbnow,bttvb「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。公仔箱論壇' R8 S, T4 V* L1 ~, O
' @5 N. W0 r, @8 Y3 R" B5 e
③穩定情緒公仔箱論壇/ t! [0 s, ?1 A: L6 v$ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \! o& F5 i% K8 V% l
抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。# \ d/ X) \2 g! }( O+ o0 E# g
# h8 m" Z# k6 h) _) W; J
% e* g' s8 h4 ^& T有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。
) x u7 j7 O$ r% k2 x8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q6 E* H$ O: s3 b5 X3 c# U
抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔
9 L8 ^6 Q% u2 `/ l# H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ S u) M7 D: L l0 C. K( p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S$ {+ |, t, I; p$ p7 J
看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？
% e2 k9 s/ m: K; X& G. D5.39.217.76公仔箱論壇$ |, ]# \, u! n1 @0 h
據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！# E7 N2 e# Q Q- W- _; e
tvb now,tvbnow,bttvb5 h2 `0 ?: d- f8 U9 r7 b5 o
既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法
9 h# F6 B! A' I5.39.217.76- T5 m4 C( ^1 ?8 D) {
3 o' T$ Q! T4 ~$ Utvb now,tvbnow,bttvb- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
tvb now,tvbnow,bttvb% x/ b$ s' K5 G/ e; _
請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。5.39.217.768 x& ]1 r0 |, v0 X& K$ X
: w% z$ ?! Q0 R; }6 ], P+ l$ b5.39.217.76不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 