鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
6 u2 E' h) b5 a! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w4 U5 p( N, Y. ^
要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
9 t8 h% R' b1 V* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①增加肌肉量公仔箱論壇/ |1 ~" p* v' d& V1 b: H
②養成定期運動的習慣
6 H; V" ?1 v* m! a公仔箱論壇③控制熱量的攝取tvb now,tvbnow,bttvb! ]. `7 \2 y% l: c
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。5.39.217.76" C8 h4 p6 M! h; f9 _
- s( Q2 D. M$ o5 c F; Htvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊下半身的大肌肉7 ^5 {) `+ c1 T' W! G* e9 n* J: Q7 d8 D
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
, v" x6 n* F; u1 x$ Q$ E8 h% l2 S公仔箱論壇肌肉訓練的祕訣
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: P1 L; j2 A/ [2 f; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、以同樣姿勢進行2～3組動作
6 C: F; K2 q' C3 `一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
( W4 M# {3 ]; Y6 H8 \3 c& h0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。/ |0 D0 ^" O* V
: a( ]. d* v# h1 ~* S. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、不要中斷，迅速做完訓練& B T4 e2 d* I7 P
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k: ?& S1 f/ F) t/ L% {
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。) r% z- L9 O' g @
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d6 l* @/ u4 U8 H0 r5.39.217.763、感受到實質效果的時刻
A, J' Y" B: N) L5 r( S一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。公仔箱論壇* m5 t% k6 i- y/ | x% I: f
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！5.39.217.76, S7 [$ Y- \9 u2 W! P9 L9 {7 P5 k9 p
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- i! T1 g+ W" K2 Z" `7 Z# L' ttvb now,tvbnow,bttvb肌力訓練等級─第1個月$ b5 ~! e% [/ c
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分腿站立廚房深蹲（大腿）
8 s' b3 H" r6 Y. [' M( R1 |/ C20 回合／2～3組6 \% T# C3 F2 [# I# X" O
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。7 M' w+ O6 _ b; y3 z
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# i3 e% @' R" W; r5 Z: v- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
( D6 u# m L* _& z# y3 P1 }5.39.217.76 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
' D6 J- I1 T8 T - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）
& F) t' T- B5 r公仔箱論壇左右各20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：四肢著地。
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8 y, J; Q2 }7 e* W$ `/ N- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。公仔箱論壇0 v! U0 K- A* U: _* J' b+ |
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
% N5 W9 l( A8 {" C注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。tvb now,tvbnow,bttvb5 e5 }" N7 k. y6 K
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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