鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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! S9 Q1 f2 u0 B! [( d. G/ V公仔箱論壇要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a8 y# V# \6 J
①增加肌肉量
/ L/ ]) s3 g* x1 U6 k4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②養成定期運動的習慣
2 u' c+ e9 q, ]公仔箱論壇③控制熱量的攝取
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9 R8 P2 f; _9 e+ K# |有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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% Z, E, r5 |* X0 B& J0 F8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊下半身的大肌肉
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣
, L/ n* ?1 T! ]1 @7 Ztvb now,tvbnow,bttvb
3 C8 u# o2 H1 ]# @tvb now,tvbnow,bttvb1、以同樣姿勢進行2～3組動作
, u) H# w( I; ?2 I R% x4 \一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
" F0 p5 q) ^; |* ?/ B4 F4 ` {公仔箱論壇※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
2 G! { T" I: \( Y& h) O0 ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z4 Q5 U' H- ^3 i
2、不要中斷，迅速做完訓練tvb now,tvbnow,bttvb; _$ |1 l5 U) y
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
1 G8 n3 h% E$ Q1 O9 ^# h" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h2 ~5 c! O' O3 o) W
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3、感受到實質效果的時刻公仔箱論壇' M7 x) J5 i: u7 ~( w
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。公仔箱論壇% p/ n4 I6 M+ a& P0 l
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [- U6 s! x6 Y0 I
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- i0 [. r# k f2 k9 _肌力訓練等級─第1個月公仔箱論壇- j S7 J+ l, p1 J( F* j# ~
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分腿站立廚房深蹲（大腿）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r& W# h; x8 d5 B0 F( y0 F# C
20 回合／2～3組
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' f8 U: f1 w6 g, [: k- \tvb now,tvbnow,bttvbStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
8 _, }8 s6 j6 u, M! P! h! e0 E0 O3 c8 K5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。( m2 ^3 G6 D+ @% r
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
7 o K% c' F1 x+ q1 Q2 I0 J$ ftvb now,tvbnow,bttvb - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）公仔箱論壇# L; A: r! T7 v/ E
左右各20 回合／2～3組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E) Y5 m# ]# O( ]
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Start Position 起始動作：四肢著地。
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7 n5 j8 X" q8 n4 w# _( w- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~( x; {9 ?, @ H1 i
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
* v% e3 v% l$ i: M/ x公仔箱論壇注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j( s2 l! u1 `* V* W
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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