鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f3 d! a' J. `
tvb now,tvbnow,bttvb' O( l! K9 ?/ k% T
要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
% x, q0 b; k( x( Z M `! Ftvb now,tvbnow,bttvb①增加肌肉量
" @! l9 o- P) C2 V4 @ M5.39.217.76②養成定期運動的習慣公仔箱論壇+ i. P% [* @6 @$ W; d, @+ a
③控制熱量的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I1 z/ U9 ^7 U# M3 Y+ _' o
& g* C/ ~+ I2 o% x% l0 J有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
3 N d# k4 |8 d5 v! k# l0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N0 H O# z$ h6 N! {8 }
鍛鍊下半身的大肌肉1 }% ^/ @3 [) w# g \/ S$ ]1 @9 W% `
- o$ G- W" `( v) X9 t) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。公仔箱論壇9 q, C. c! X5 b; U% J" y
+ {# r/ @5 G/ s6 V; A1 b4 Q* Stvb now,tvbnow,bttvb: _4 ~" _% i' I2 E
- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
公仔箱論壇8 d3 O3 [0 i" w: \" a
肌肉訓練的祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?9 _- _, q& B% \7 J) a, D" {$ Q7 g
5.39.217.76. j, } ^1 Y* q7 b& V
1、以同樣姿勢進行2～3組動作公仔箱論壇% L. v; r% m1 B( B, x0 b# |/ L
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
4 I5 q) `* j0 J, c5 B※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
; D8 C( b& l( p t/ M2 P公仔箱論壇公仔箱論壇- O1 B. t: t( _9 A/ _* L
2、不要中斷，迅速做完訓練
6 S, E( V. }5 X5.39.217.76組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
% H' Z2 a, ?& Q, n q* ^0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。$ Y& v: Z0 m1 G/ x/ D
2 A/ Y, C6 |3 X5 E4 e! X5 c! P公仔箱論壇" K( P- J7 H! z8 C
3、感受到實質效果的時刻
3 G/ d: `+ E, y& S公仔箱論壇一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
1 q9 Y: C3 K9 ? [2 O5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ O, C2 |2 B! s9 m5 ~1 t# ^
想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
% x: Q# c: |6 p2 Q. Z# ?
# s3 H5 d' o4 B' C' G7 y& L6 q公仔箱論壇
- J4 c$ T9 }2 h2 V8 W! G7 S7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力訓練等級─第1個月5.39.217.764 E$ _# R3 k$ s8 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a5 c2 a( m* c$ J3 H/ t# K
分腿站立廚房深蹲（大腿）公仔箱論壇2 C. P* q$ t7 c, U% r! E
20 回合／2～3組公仔箱論壇1 e( H' x( ~+ m
0 q0 b4 q4 H& D- R% J$ i! S2 C8 z) j
Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。3 O' |7 H+ ` r" [3 ^4 f
3 d7 P! }- g: G/ y$ H, t9 O
% i, K9 a8 r1 i$ W( c! w
- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
& u# c S; ]# x6 X3 k, t公仔箱論壇 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
; @. A+ M5 `8 G4 I3 j - 用4秒鐘回到步驟1。
+ W0 D1 K) o( i, A5.39.217.76跪姿抬腿（臀部）tvb now,tvbnow,bttvb; ]0 u3 m+ q# V& @
左右各20 回合／2～3組9 ~5 I, T% w5 u
$ T$ @" B5 H' e9 G6 q- F5.39.217.76Start Position 起始動作：四肢著地。
: k1 S! F8 _1 d2 Y. S$ l$ |- Wtvb now,tvbnow,bttvb
, e6 @/ i: P% \8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% h. A) x9 R7 }
- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
& `( T/ w/ n1 \5 w& R- W" B - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y- Q$ s5 y0 O
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
) h: e. [. Q4 x4 A) h9 g公仔箱論壇 - 換右腳進行動作1～2。
|
發表於 2020-8-4 01:16 AM
| 