鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
6 Y0 b/ L' {* ~/ v* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①增加肌肉量
5 _: s6 S6 Z. e# C2 o! Atvb now,tvbnow,bttvb②養成定期運動的習慣
- {; V" N- b8 t% A5 M8 n4 c公仔箱論壇③控制熱量的攝取公仔箱論壇4 Z$ j4 C" c% @8 i J, E
4 Z. |! w" z4 {有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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, o; j6 N6 H6 o% O Etvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊下半身的大肌肉5.39.217.762 [9 V) D: u* A% d# P! H. a+ y
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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$ E+ S& L8 ?7 J! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' u+ w9 F' C: Ytvb now,tvbnow,bttvb- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
4 v# b) m5 I8 P0 E! w7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉訓練的祕訣' X" ^& _3 \$ o9 r- {: ]$ y3 i6 U
) t8 M5 {4 G9 q2 I8 U/ j5.39.217.761、以同樣姿勢進行2～3組動作公仔箱論壇. n# I' ^# g O" `5 k
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
: i: l. m' v! M7 W※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。" E+ m4 @3 U4 Q- C
& W' I! s( A- g3 y/ d! I z2、不要中斷，迅速做完訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `2 l/ b* S7 `
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
# h6 L' D4 g- j' S如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。) d! }; Y! W6 y! L
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% h( |& H6 @7 ?; V$ m9 R3 N公仔箱論壇3、感受到實質效果的時刻
' |1 x+ i3 T% c; J v% f公仔箱論壇一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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, o: N' V/ X9 H N* L; @1 A3 u公仔箱論壇想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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; J. u \0 ?% n' I( r公仔箱論壇肌力訓練等級─第1個月TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q' W) e# o, c) K5 N p
3 D0 |8 N1 O, q- ^6 G1 `2 L2 F0 N公仔箱論壇分腿站立廚房深蹲（大腿） n# F7 F9 d+ V* t1 k, u8 N% C
20 回合／2～3組tvb now,tvbnow,bttvb T& _6 ?; q- ] B- H
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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" ]" G" Y9 ~0 p0 i% V. R- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。. j3 o$ a- h4 b5 ^; y
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。1 X( o9 f* v+ k% {% v) V8 ?/ [8 @
 - 用4秒鐘回到步驟1。
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左右各20 回合／2～3組; B! J8 @5 i, [$ T8 @* P: \
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Start Position 起始動作：四肢著地。tvb now,tvbnow,bttvb% {/ i1 ^4 c) U3 D+ I7 f+ V; z9 i
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。5.39.217.76' _, u* d! A' m7 ?6 P* b
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
+ }( y1 P5 l6 R: I9 p注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
, Q& A, C: a+ ~, h Xtvb now,tvbnow,bttvb - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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