鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」tvb now,tvbnow,bttvb" m# \) h% g6 H* N5 ?" J( ]
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。tvb now,tvbnow,bttvb3 g1 S+ T' }/ W* R9 ?$ R. T0 d1 `
①增加肌肉量 ?/ L1 n2 V# `% [
②養成定期運動的習慣
+ G7 j! ^, @5 U" w# F+ p9 G: S/ V③控制熱量的攝取0 k( g3 E+ d9 [2 A: N# |3 }2 I" @' m" q
/ `3 z. ]0 X4 O& E* e8 O有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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鍛鍊下半身的大肌肉tvb now,tvbnow,bttvb5 J" k0 Y0 n8 c; J
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。tvb now,tvbnow,bttvb& L8 H6 j. h9 G/ U# Q' I7 Y7 D+ N
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9 d- C: k( R- T* P Y$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
$ v% l4 G* M+ c0 M& o肌肉訓練的祕訣
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$ d, B* K, G6 V+ o9 I5.39.217.761、以同樣姿勢進行2～3組動作
0 D2 Y8 S# [8 g# x( P; |* T4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
. @* q2 T" O% X0 `※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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4 \5 [4 m" {" ]( }+ b7 L) g4 ntvb now,tvbnow,bttvb2、不要中斷，迅速做完訓練
. t* g8 N7 D Y# T組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
! T/ `' Q# x) w: p$ {( e公仔箱論壇如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。公仔箱論壇* X# `+ `+ N- `0 k7 N
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D# H0 j% W8 w. D3、感受到實質效果的時刻
7 T; T( X e1 W) r% Y) m# n9 k9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a/ H) y' }/ H6 n) d4 I3 ^
! K2 M! C/ b P3 R( W& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！公仔箱論壇* B# @$ T- P& I! A* d0 {
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3 z5 J8 f# j& o: l' X' u( b9 c8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力訓練等級─第1個月
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分腿站立廚房深蹲（大腿）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g j3 a& n ^9 m- M
20 回合／2～3組
1 O% H, R( y |+ k, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^% y$ h9 b% i7 h- t" Q
Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U; O& w2 G7 f/ K! D
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
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跪姿抬腿（臀部）
# v' ?* J) |: s$ g' G* Z' Xtvb now,tvbnow,bttvb左右各20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：四肢著地。
9 U9 d8 S; w, C; K- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e+ n' {2 \) U( Y* b- t
8 }4 x4 g2 B7 {) b0 D6 ~1 t4 g公仔箱論壇- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^* W/ q+ R6 K% }; h5 [
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。5.39.217.76! P6 O. v( u) r
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
. D' H% n" T3 y/ P l - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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