鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B+ B; O4 x0 T9 d3 u$ {' C
①增加肌肉量
; I( t+ r" E2 Y( x- ~tvb now,tvbnow,bttvb②養成定期運動的習慣
* w( n1 H6 \4 {, C, u0 Etvb now,tvbnow,bttvb③控制熱量的攝取
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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鍛鍊下半身的大肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P$ w& Q9 p+ ^' [" k$ \4 E
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。9 a b2 n% }$ b+ j$ n
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
5 @5 k4 n# |& H6 D肌肉訓練的祕訣
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6 q9 r9 I2 X. A# _公仔箱論壇1、以同樣姿勢進行2～3組動作
. m& d; a- `$ q* l' a) p5.39.217.76一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。/ s% t5 h! W# y: E1 T, I% p
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。tvb now,tvbnow,bttvb+ E, k/ q. Z! g5 @( v& d% B
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2、不要中斷，迅速做完訓練公仔箱論壇* p$ Y |7 j; Y
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
! t$ ]8 b: Q8 B& p如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。, H& d0 \- J( U5 W j5 L5 V7 {
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3、感受到實質效果的時刻
: l% t9 R) U9 r* U" M6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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$ c0 @% s# @. V2 p w想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！/ E5 J) ~6 N( c6 h) b& [
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* @1 u4 X: S0 S& V) W; q1 T$ o肌力訓練等級─第1個月
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0 T _4 Y: h* S2 t0 s1 |8 m1 Etvb now,tvbnow,bttvb分腿站立廚房深蹲（大腿）tvb now,tvbnow,bttvb& I: q# F7 y, a
20 回合／2～3組
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+ W! ^" l' J) W1 l, x7 h4 U* ?tvb now,tvbnow,bttvbStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。tvb now,tvbnow,bttvb' e" I* ^8 q0 c# z- H
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" m! e; N# Z v$ } p: T# ]tvb now,tvbnow,bttvb- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。公仔箱論壇) |& P2 N% k# {: o
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
. \6 x' R' ~5 b7 C8 @1 |2 r - 用4秒鐘回到步驟1。
0 E5 ^! m( [( q公仔箱論壇跪姿抬腿（臀部）
( ]3 @) I; z, A% V: d3 ]: \) m. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右各20 回合／2～3組
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4 Z7 X. Q9 x% O" { sStart Position 起始動作：四肢著地。5.39.217.76# W+ R- T7 U. H+ |0 t. P
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。公仔箱論壇; u* r u" {6 V% _; x
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb& G! \' j q1 f& N# F
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。公仔箱論壇$ E0 x2 u: ^! w' C
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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