鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」tvb now,tvbnow,bttvb7 h0 h, l* r0 R5 @
1 a" e8 z5 L& c6 I5.39.217.76要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
) Z$ M" J+ g( ]) I" {3 I) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①增加肌肉量5.39.217.76! F8 x# a2 v. t$ r" w
②養成定期運動的習慣5.39.217.766 r9 n! n9 R7 z- E& ^0 E9 K
③控制熱量的攝取
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( U% r& X) R5 M+ q, L有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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鍛鍊下半身的大肌肉
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8 ^9 G' C# [' H( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
# X- N k; ]/ K E肌肉訓練的祕訣
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作
/ I- h) F4 N$ q j" D一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。tvb now,tvbnow,bttvb7 P- e. Q; z: {3 `4 s2 ^7 q
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n; M3 q, [# }3 f O' I
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2、不要中斷，迅速做完訓練公仔箱論壇0 ~# ?2 V. `$ G, q! P
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
, o5 _9 _. ~" R/ E( g- W O, K; L1 m如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。0 {$ \+ p! x7 w1 a' v% D1 `
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3、感受到實質效果的時刻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I+ n! x; V5 e( r
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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+ ^' v6 O4 p8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J; r; C; G1 \0 W
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肌力訓練等級─第1個月TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A$ G8 ]: U) }6 i: h
* |2 J) V1 w9 u% x5.39.217.76分腿站立廚房深蹲（大腿）
5 N+ @( s* L% Y$ K( w# o% o5.39.217.7620 回合／2～3組# B! M9 Z$ f4 J$ S) v) O' G U2 y
& N/ [5 @: |+ K _, b( q) ctvb now,tvbnow,bttvbStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。公仔箱論壇: U$ }' z6 S: ?: q3 ]
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
. p6 C' t0 j# A* U5.39.217.76 - 用4秒鐘回到步驟1。
1 Z, ^- X- _+ q% b公仔箱論壇跪姿抬腿（臀部）
3 |9 D- A; n, ~+ R5.39.217.76左右各20 回合／2～3組tvb now,tvbnow,bttvb0 i5 p5 e# j8 F9 b" t
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Start Position 起始動作：四肢著地。
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @2 l4 n1 E9 n
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
% f8 ^9 U3 ~' s注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
1 m0 B7 J# l3 R" y8 [7 W* Ltvb now,tvbnow,bttvb - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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