鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」, h; R: X6 m2 ^
- I0 N4 K) `4 D& T公仔箱論壇要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。公仔箱論壇) C% o% B, X) c& y
①增加肌肉量tvb now,tvbnow,bttvb4 D1 h2 h, {3 [ [) E
②養成定期運動的習慣' q& k& ^, b, q
③控制熱量的攝取公仔箱論壇7 g, @4 _( d" r( A
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。" E/ i# |+ U! e$ a% L
& o9 u8 {+ M+ K& e. N8 t8 D1 c5.39.217.76鍛鍊下半身的大肌肉公仔箱論壇% h+ [( _9 ]& E3 B: j
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
; } b" O7 H# N4 v B* Ztvb now,tvbnow,bttvb肌肉訓練的祕訣
/ @7 U# W9 n3 G$ J- r$ X& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B0 Y4 x* v4 ?" _, k
1、以同樣姿勢進行2～3組動作公仔箱論壇0 b& j1 |* N" o7 G4 ]
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
( Y0 e6 M G) m8 A O+ t1 P, K5.39.217.76※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。tvb now,tvbnow,bttvb H, y& B5 l1 H. \* e
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2、不要中斷，迅速做完訓練3 {# A- O4 j$ c7 ^& ]$ _: }$ f
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。tvb now,tvbnow,bttvb# B6 Q; r0 L: b( z h
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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8 a/ j4 R# A# }/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 K) `2 ~& n S; ^1 u公仔箱論壇3、感受到實質效果的時刻
+ D) k- B, @8 a; h* M; Ntvb now,tvbnow,bttvb一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t+ p @/ f. V+ \+ `8 v" z
Z/ a6 Y" k4 K6 ], r" o- p公仔箱論壇想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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肌力訓練等級─第1個月
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分腿站立廚房深蹲（大腿）
5 E" m" {6 n( U% q/ A20 回合／2～3組公仔箱論壇) J) Q) i, X! q w
( s" |6 A1 d# {1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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+ ~5 x# L& L! {+ @6 w( Ntvb now,tvbnow,bttvb- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
( U- e: O9 l; i - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _& p' K8 T: ?, a, p
 - 用4秒鐘回到步驟1。
/ \, \8 V6 |6 I+ }" `tvb now,tvbnow,bttvb跪姿抬腿（臀部） z' }% q/ \7 y$ m) f) y
左右各20 回合／2～3組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A! e$ N; b; [" W% W
4 D) b, _) G8 I! d j/ b" S公仔箱論壇Start Position 起始動作：四肢著地。
e: i# {) ^: F$ z& h; E公仔箱論壇% ]2 |: d4 K; k# E) f2 p: J f
# u+ H% \9 m8 ? S5.39.217.76- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
9 t6 b8 n+ E# @; H# l. atvb now,tvbnow,bttvb - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
9 Q; r% ?5 D6 B" c0 N5.39.217.76注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。* o3 `5 A: ^% T/ W; C
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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