鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H4 q2 Z; {; m* B l% y* c
2 ]6 W, @8 {8 |4 [4 k公仔箱論壇要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。* {. K) U; j& [; \' j- m9 k+ T0 g
①增加肌肉量公仔箱論壇/ R3 I: p# {+ y, J
②養成定期運動的習慣
0 g, e; P4 [. ^tvb now,tvbnow,bttvb③控制熱量的攝取公仔箱論壇3 K$ c) G+ o, r/ ?0 B" J% A% l
! S2 ^" r" j9 b/ N2 [* ~. j5.39.217.76有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。5.39.217.76 [& S5 R9 U, c; I. K
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鍛鍊下半身的大肌肉
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! C- E, c% Q$ \) d3 p5.39.217.76以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x# U0 y, m& h1 @, j( B' S
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* }5 }1 W9 a8 }: X6 H- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
5 S8 ? L8 Y# A- m2 f% @tvb now,tvbnow,bttvb肌肉訓練的祕訣
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `- j0 M% [5 f4 p
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J+ r- w# [2 d; n6 h% I
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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2、不要中斷，迅速做完訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r" q/ Q3 z4 u
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
" ^. D/ a; h% I+ N5 p* I如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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3、感受到實質效果的時刻tvb now,tvbnow,bttvb2 @8 }' u8 ~* R5 Y6 l, K
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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( [4 B5 B, J n9 t想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！公仔箱論壇. [0 B. S# F% b) j
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肌力訓練等級─第1個月5.39.217.76" e/ f/ X# F7 h2 y' [
# r) j; \' }2 c" p5 ~) x) `! }公仔箱論壇分腿站立廚房深蹲（大腿）5 Y! E B* ~; v: k2 B$ o
20 回合／2～3組 M$ c: q- A. m9 l
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。" O; M1 D, c* `) f* L, {5 ^/ w) d( `) ^
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r. H9 {7 s0 j& p8 w; q
 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）公仔箱論壇8 z% f" h( N( o: Z( d: ^1 Y! x
左右各20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：四肢著地。tvb now,tvbnow,bttvb( I- ]% k0 e% A0 c# A- ^
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! K, j( M! C* Z. h- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。5.39.217.76: v I+ p$ A8 C Y) Q0 r
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。公仔箱論壇* ]; k; W. C3 Y6 z; p9 n9 Y+ }
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。7 Y8 y* m& f. D3 U9 s, y# @
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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