鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
- S5 c r1 e3 T3 p1 v2 ]①增加肌肉量
T( G0 |" E L; K) d8 J- S9 r5.39.217.76②養成定期運動的習慣
/ K! U9 W' Z! C, M! Ftvb now,tvbnow,bttvb③控制熱量的攝取
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" l7 n- l# C8 H1 D# s" F' M( X有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
8 b" r, k. S& h" `$ k' }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B% ]$ I- X7 P( a
鍛鍊下半身的大肌肉
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; `% D% `) ?) F5 g1 T公仔箱論壇以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
' o2 t1 b# a( {3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉訓練的祕訣
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作
9 K( d! Z' G+ k, ~: p9 |一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。/ k1 v8 |+ l* J) F( P
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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5 R }4 k, @1 C3 n) U8 r4 [7 ?- ]' f4 z1 T5.39.217.762、不要中斷，迅速做完訓練
) D6 e1 Q! Q/ t' ^' X5.39.217.76組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
+ g- M! D* J3 p F8 Ftvb now,tvbnow,bttvb如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。4 B, @$ o( o/ L
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) }: I9 S5 p b% `4 y+ S3、感受到實質效果的時刻tvb now,tvbnow,bttvb( j( r$ q( U; X: p; t
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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/ E! U8 t$ X, j5 P$ X7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( |4 j" J5 u3 O9 _肌力訓練等級─第1個月5.39.217.76 E6 S3 k% h$ u6 }, v2 q
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分腿站立廚房深蹲（大腿）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y: k" F2 a. E; i8 p
20 回合／2～3組) _) F2 W% {1 N/ h5 C
9 ^/ L( I( s- `8 Z2 m8 B$ vStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。tvb now,tvbnow,bttvb1 |' K. S9 f, ^- w' l( R
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* ^$ J! m; V, `: e7 itvb now,tvbnow,bttvb- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
/ u; A! w6 l% h. {, o公仔箱論壇 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n! j" j6 H" H6 j5 u$ Z7 B' l
 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）tvb now,tvbnow,bttvb# _. @; D3 b, ^' @6 B- u
左右各20 回合／2～3組1 x% Q& H8 O+ i7 E, ~, Y
2 D' U& @- }$ ^. }5 j5.39.217.76Start Position 起始動作：四肢著地。
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; i3 l" R- e; L4 C- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。tvb now,tvbnow,bttvb! X" F# {+ q5 i- f8 K
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb9 R$ k7 q2 c* @* S! w3 w) S
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {& k3 m6 f+ x2 j- n
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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