一週應該健身幾次？
* Q- V9 ~9 s7 q1 b公仔箱論壇 |7 ]: L2 b; V
當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。tvb now,tvbnow,bttvb1 U! {6 I1 M9 ]# u2 o( f$ l
7 A+ p# e& ]- u' etvb now,tvbnow,bttvb不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。
1 D$ K2 B% ` c1 A3 C4 W( p1 c
- B* k0 B7 _* n找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。公仔箱論壇 R ^ t. h( w( I4 Y
5.39.217.76# k L) {: q( _" E" M
重塑身材永不嫌晚5.39.217.764 A6 e$ ?2 w( I
tvb now,tvbnow,bttvb8 i% \: l& B' U( L# H: z5 E
有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！5.39.217.76; U/ w4 X% I; Z7 W7 A# O: ]0 z
5.39.217.76% C0 Y/ R& @* R( t9 ?1 m; G) I
5.39.217.76: E# H! m# _: X8 q% O2 h
肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。公仔箱論壇" @# |! a0 D/ F/ p( k2 b# |; v: ^
tvb now,tvbnow,bttvb& J4 }$ B y( a8 h+ b* P
舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。
( E5 s* x% |: i6 b8 Y* dtvb now,tvbnow,bttvb
5 l$ R' c" I$ p公仔箱論壇我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。
4 Q5 W# u1 U) e, S4 S3 S) ktvb now,tvbnow,bttvb
$ a' v5 l( c8 e0 T. L0 P公仔箱論壇三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。
: h% o8 M% a7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, H( b6 K i/ X& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在家健身的好處tvb now,tvbnow,bttvb$ c6 K! ]' Q* c' E, @* _! s
5 m+ \7 j1 ^# _) x
在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。1 ^2 @& g" V v* D9 O2 ?$ @
公仔箱論壇5 \ U! T2 m& A
# H6 o/ S4 H- [: utvb now,tvbnow,bttvb在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。
2 G' n/ p+ T2 A: O
8 c1 u2 M) n! u2 T& y+ x- v公仔箱論壇跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！5.39.217.76 w: C8 z# }2 S9 a2 k' r" q
$ y e& z- G# o公仔箱論壇 查看相片
( v# o V' X/ z6 S6 `5 }% w: Z8 K
1 [1 f" l4 {6 M6 V; ~' S! x+ e2 q3 I' Q* U' |4 K/ _
找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
3 {4 \. o- p# o! `公仔箱論壇更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D X+ Q; k2 E5 o2 z6 W1 M
: K7 U I2 g$ {. z/ t# |3 r5 a
跪姿超人式
4 f1 w/ |- N* h) c9 e7 c# y5.39.217.76這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。5.39.217.76* }: |0 f* q2 a: O0 A' F: \- i
0 G' E# T |0 }9 b2 x. Itvb now,tvbnow,bttvb目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）; ~0 h1 k" k. ?6 B9 G: N2 v: l
8 _; w4 o! K0 S3 z& F練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次5.39.217.76 @! h5 d; m7 F
: j+ U. \) i+ f) ` htvb now,tvbnow,bttvb① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {, `4 {3 {& f6 [ s
& d- H) N+ L8 {( h1 k. l
② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
/ c2 Z7 w( |( d! S, d: C% Q5.39.217.76
# B- A `, s& ?9 _# j5.39.217.76③ 換邊練習。tvb now,tvbnow,bttvb8 J8 n; [' y9 {
Tips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。公仔箱論壇! b5 t" m9 H5 x/ e0 e
+ ]: o7 e/ G% r$ A, a& O公仔箱論壇動作重點提示tvb now,tvbnow,bttvb" S5 I% l$ H2 l/ Q- b
• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。
* R% u! P4 Z. ^% c t% W$ ?: ?• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。
$ u6 j4 ^5 p% b( ~' I7 @- U' [公仔箱論壇! E' V6 l5 Q3 B+ K: @* a5 L
變化動作, d: k% i0 x0 v- q
在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。$ D4 z9 X( U0 k& _
' ~; Z N! S f0 x0 R
# L0 L- M+ O7 K# [% q
+ a' u2 T; D+ I/ K5 G% a4 i
4 {1 E4 u/ P- R+ W3 t$ r' c$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。延伸閱讀：
3 v+ l2 [/ J1 M9 T% G5 u
- b9 o8 c6 Y$ i; T+ _; S W+ X8 a8 u0 qtvb now,tvbnow,bttvb 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]) X# X( v8 m$ w
0 ?) ~/ I: _% |/ ?/ w
2 I- F8 d, }$ A( H9 W# g5.39.217.76一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。
+ ~4 _! l# m" v; r9 e2 r$ N" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多% ]5 P, y: @& b' k$ }
 查看相片
% f4 ?; D% H# ~, M# c) W3 e1 ?公仔箱論壇; ]9 O* t9 i" m( q
& p: D! q$ Q3 ^% A) m# |公仔箱論壇保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v9 {8 o; ]& I/ |% {! x
更多
, s* p5 @8 N, _; Z+ etvb now,tvbnow,bttvb
3 O8 ~0 w T! P1 B0 z 查看相片9 \' d5 h$ w7 k6 m4 S
tvb now,tvbnow,bttvb4 |) u8 }: |" w1 Y; r" Y
! p1 Z, n! d5 d$ L注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。tvb now,tvbnow,bttvb% D. R+ \/ V- }. s8 ]
( k. W3 Q5 N( J7 P5 C5.39.217.76 |
發表於 2020-8-3 07:11 AM
| 