一週應該健身幾次？
+ d, k8 @+ g+ t2 i( G5.39.217.76
6 R( n/ {9 f, O& |1 u# D2 z當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。tvb now,tvbnow,bttvb- K, J% V' _6 Z5 _9 h$ T8 R f* |
; Z) p1 m' K& D
不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。
7 M5 p+ G& f7 ]* g1 Htvb now,tvbnow,bttvb( V4 g# r+ g" ~- t
找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。6 V. V! R! y9 j2 O
& p* J- N6 A$ q7 v5.39.217.76重塑身材永不嫌晚2 Q2 U& u. u8 [# q6 s/ l
tvb now,tvbnow,bttvb; [3 i& K c% ` p# y3 f9 Z
有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！& Q3 D/ ]" n& v# S4 c
3 f1 D$ u! b J! V9 \ B5.39.217.76
' W9 o; n( M( U3 { [5.39.217.76肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。5.39.217.767 a: J, c0 B" f7 B9 ]0 e
) V1 w6 M# F& [ R0 S" i! v
舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。tvb now,tvbnow,bttvb! m6 R* I' t" K8 |" v2 O
" E( j; V, \# {5 j% H/ U$ w- X
我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。5.39.217.76$ F& C& r4 C; ]8 x3 A& B/ M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O B2 Q+ [5 ]* Q) K
三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。
1 K$ P9 I0 z" q$ L# Z5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 P! F, G/ E c( ~: D. ?tvb now,tvbnow,bttvb在家健身的好處
) P* z- F4 Y2 i6 \tvb now,tvbnow,bttvb
/ P4 k- l; ^; o: v$ n7 y. w% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。
, W8 U* E. R8 m* J7 \) o9 ^: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 W1 _- _; C1 G" x
3 [! d% j, T5 }' c% ^公仔箱論壇在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。& I4 |# e4 Y" l" W
) i! [ x v) K$ x' v. q3 n
跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！
. B* ]# Q; x0 B, b) m* u
/ w! m K+ w5 u( Y5 C. l `( {tvb now,tvbnow,bttvb 查看相片
$ P4 s0 S! r& g3 e公仔箱論壇5.39.217.76# \9 X9 u* j1 v: d' _- o5 `. N
h: I1 M, f4 ~公仔箱論壇找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
# |8 v6 q9 N8 V# O3 {7 s5.39.217.76更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [1 M( R; L0 [5 p& B
8 s: M# W! t9 z% W, d) m跪姿超人式& ]4 W8 {1 k2 Q: T& `
這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。公仔箱論壇 o% P1 i3 ~. R+ O9 }
0 S+ X: w8 B7 l% W4 O7 p2 \1 U' Vtvb now,tvbnow,bttvb目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）
2 |' a; G4 f4 F, S$ ]. X& K( m; Ktvb now,tvbnow,bttvb/ h( f7 P7 l1 q {# x; K! j4 h4 a
練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次
) z) h8 w/ d8 c: S: G* S5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 i6 ^0 |) S+ w, T n0 S, p
① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s1 N& B7 k. b$ f- a* M% E
" U, E: g/ R7 P* q, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
% n9 N8 U9 c( z6 c1 e$ b* o$ e+ I3 m* P' l
+ k3 ]) L, d$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 換邊練習。
# n( v2 x2 D8 H5.39.217.76Tips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。
) t! T0 n w# c# w. `# l
7 `6 k# Y4 Y" k" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作重點提示
* Y- v! q8 b! t' [3 o- Q' e1 ?• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。/ q& d- Z' T0 I4 {2 n
• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。$ B- s i! O9 F p' }# h+ l
tvb now,tvbnow,bttvb8 N7 z1 k& y3 |" Q2 {# w8 r2 v
變化動作公仔箱論壇* Q5 `! N' p* z, h: Y
在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B5 |: H1 A# T3 j1 d5 ?
# P. \, h& x {4 W1 J5.39.217.76
4 i0 M' z' E, q. L7 w1 {公仔箱論壇
. x$ k, y, z( A, e+ }# b# p5.39.217.76
) X$ A6 ?; W2 G7 y h5.39.217.76延伸閱讀：* o4 _0 @: F/ G
公仔箱論壇* X: Q6 Y) a4 N/ T, Z
 查看相片
1 e) d: ?+ R% U# i( W* g& a- K
0 G$ {( a- {# W3 Y5.39.217.765.39.217.765 u+ H, F( P! t4 W+ _) G2 y
一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。公仔箱論壇9 _+ L! u, L6 c
更多
5 v, v' a' ?! \7 }) H) T- r: I 查看相片5.39.217.761 ]$ c+ I3 {1 C; ~% u0 a5 X0 U
* j# n( r1 x" y; |# E1 D
tvb now,tvbnow,bttvb, B5 ~" l; Y* I/ I- a1 F
保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
; P; X4 |6 b9 u# \# K# O2 l更多
* {* _- G% S' y. g5 q+ }! w- N p2 S7 p I/ f3 H
 查看相片公仔箱論壇) z' z, ^3 v, ^% l p
- x1 V9 j* O2 }" F9 g- E
/ |8 y( b& D+ x/ Y公仔箱論壇注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。5.39.217.762 c( ^/ B6 `7 G; @" l3 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X3 x' Y8 Z2 b
|
發表於 2020-8-3 07:11 AM
| 