物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
8 H/ _; T0 z* s. R; J公仔箱論壇皮拉提斯改造痠痛體質
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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3 ? L% V" d) {, Q/ d2 |對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。9 r* u3 M5 V$ ?+ Z- q# G* a5 t0 T, u
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3 _0 _" U3 \4 l/ z! ]) j與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s9 Q% u8 Y1 K U- g9 p6 U1 \3 K
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌: O2 @; J% N. E4 P
' E- H6 G! X$ X- A3 u公仔箱論壇動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間tvb now,tvbnow,bttvb: {& z8 T @" ?3 j7 A. ?
% h. F" g" @( o1 v( G: o. q; X/ Ytvb now,tvbnow,bttvb脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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一組10次，一側可做2～3組。公仔箱論壇5 s' q% Z! l( C* x$ C5 X2 A
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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" q# \8 r8 \- X7 ]步驟（以左側為例）
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。- e) O, W: l" z! c
6 L3 s1 K; o- }tvb now,tvbnow,bttvbSTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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' F0 V' }* x. O1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。公仔箱論壇5 f7 h" s& B; n$ L
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- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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