物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！5.39.217.76- A. o' e5 H/ j& Y% S; ~
皮拉提斯改造痠痛體質* A, i! P7 w; @4 R4 x- G! g
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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2 K4 U: H, j. K! O' b公仔箱論壇對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X8 B5 J3 \; m0 J
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。公仔箱論壇1 w; s* Z5 b9 Y5 Z
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與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛公仔箱論壇) p& L/ [/ R2 |- j
* l1 @8 Z E, S0 D( j4 n2 i0 P活化脊椎、伸展後背、強化核心肌6 @3 u# ^" E0 Q; l8 N2 ^
( ^- q' O+ x* m% O o. \# Q7 U4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間! [, a7 v2 {% d( }, t
( N: r2 l* s( `7 T( ?' Ttvb now,tvbnow,bttvb脊椎旋轉運動 Spinal rotation* W* ^8 W) \. {2 x
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一組10次，一側可做2～3組。
! C* O: K: X7 L7 M: K訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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步驟（以左側為例）
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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* [6 I* n8 b7 s, J' N% w, i/ x1 a5.39.217.76STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
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) H+ D) ~, W3 X, b4 M( U4 [1 V5.39.217.76- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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