物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！5.39.217.765 h# u! o* [0 u% E9 W
皮拉提斯改造痠痛體質
+ r& m6 F" F7 j1 @* J5.39.217.76
6 d, n8 t2 ~6 W0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
6 d8 [3 L: a, U j# G公仔箱論壇2 j$ t5 L, k7 O# |1 q
對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
V7 w% \. P- F
7 V, H, D u7 C, X3 vtvb now,tvbnow,bttvb李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。/ u: p* Z0 J( J3 V h
1 Q! I6 z' M6 M& B U3 O3 D7 q! c K6 l9 M7 @& t8 O
與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
. R0 B8 s% z% ]5.39.217.76
( j" S) [' f. ~. C5 F* H公仔箱論壇活化脊椎、伸展後背、強化核心肌5.39.217.76, V% [2 I8 i# Z9 H u
5 c# J0 X- E& \# J; Btvb now,tvbnow,bttvb動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間3 M; Z! \7 l" a7 c# I9 l" L% m
tvb now,tvbnow,bttvb: T7 D7 Z8 L: E3 b" z) Z
脊椎旋轉運動 Spinal rotationtvb now,tvbnow,bttvb! x# Z# c+ v, V
; T( u7 T, P& I u/ O一組10次，一側可做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb: G5 S% s! ~1 B3 V
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
2 r0 k7 B/ T, K3 v0 Q: c& b/ L5 b5.39.217.76
y& K8 L2 Q( J" \( F4 b) Mtvb now,tvbnow,bttvb步驟（以左側為例）
5 ?0 j) v5 B+ E: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 p, {( q, x( i: d" I# ?
STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
2 d3 \% ~4 B" l3 n9 c2 t, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 H4 d- r: ~' ]3 s1 ?- \
STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。5.39.217.765 S: u! V$ z5 g7 o4 Y' t
tvb now,tvbnow,bttvb/ g+ Q6 V4 M3 S! t# P5 R3 z1 \
. C& X+ M% L8 g1 u- Y$ l" n3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
: A2 h) g) d; V) P6 z J5.39.217.76
7 k/ A Z7 Q xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 v( U4 L, W. V g. c$ @* b1 ^4 b
1
~# w4 G! F% P% Y) U+ n, h1 c& ^; }$ dtvb now,tvbnow,bttvb更多tvb now,tvbnow,bttvb8 ]5 i. D+ u U7 I/ o/ s' U
 查看相片
9 q* G; p: m" ~8 C3 a1 [9 ~! Qtvb now,tvbnow,bttvb8 u- a; S7 C% i7 s2 ?/ U& \
4 o b/ m. |. m: ]2
: P9 ~( ^) s- u: j5 u4 q/ M O4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
l' Q$ R8 F0 c( Y$ f. ^! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; G" m, f7 P( NSTEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
" y- N F+ N9 n& C( a0 h* s* R
注意事項
) I7 x- q/ V; I1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
; T! h1 E" G1 s8 @3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w3 ^0 |8 Q! k4 X! G b
公仔箱論壇) i0 k3 F% k) e4 R* p4 y
3
/ e, z: O' }5 p PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多8 b0 D4 q/ o$ N; i
- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
|
發表於 2020-8-3 07:07 AM
| 