物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！5.39.217.76& _/ S; O& {4 \8 l( Q
皮拉提斯改造痠痛體質
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1 [% |, H, u6 }5 W3 U不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C% s' r( O$ n/ P
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對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。* \$ S0 g' q* q4 E6 X
$ k" w0 Q2 w i, [5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
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2 A$ C+ `9 O# ytvb now,tvbnow,bttvb與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛& S" z' u s! _
1 a% c, y5 Q& ^- |公仔箱論壇活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
9 G6 s* |) Z2 q2 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b5 k: }: ~( b4 H* A$ `
動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
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脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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9 T2 g' e9 v4 i+ i4 p& P- ~一組10次，一側可做2～3組。1 t0 }! n) U$ V5 \! i
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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# O! T+ s6 k% Q7 v% m nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟（以左側為例）
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1 G0 N. y9 D% V6 |. dSTEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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: C: w) b+ r7 K1 F! \$ W2 E4 {$ ZSTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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5 C: ], R/ P# ]% n- @STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。5.39.217.76 {7 i! ^, O: Y5 O7 P
3 S1 M2 H+ j. d0 c; E( Rtvb now,tvbnow,bttvb注意事項, {* Z7 a1 Q: Z# t7 ^. B* j
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1 W' r9 i$ M; e3 D0 Z2 j/ m公仔箱論壇- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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