物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！% d" Y9 `4 O# [( z
皮拉提斯改造痠痛體質
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
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; ] V( x5 L6 k, D李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。5.39.217.76' k7 Z; S* j2 i; Z9 j! c
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. f% D# X7 M3 g: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛tvb now,tvbnow,bttvb6 D5 L% m# W4 ]
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌7 w" o/ D/ f6 b" R+ f5 Q
7 B, Y0 C, Y: t. y T! `" c! a9 \5.39.217.76動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D; D4 j5 H5 T
4 C. ]! {! f5 R8 |公仔箱論壇脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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一組10次，一側可做2～3組。
) M- v5 K2 z' P5.39.217.76訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d+ e+ _& l* |
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步驟（以左側為例）5.39.217.76. [* z, N' ~/ R3 ~ _1 B
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。 f+ e% R2 t3 P2 c! ^9 U6 D
( O/ M- C" l3 ?7 H: K公仔箱論壇STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。公仔箱論壇# v* p7 h: m5 F, j
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+ `. x5 J: H2 W! K2 e: g$ @! t1 M5.39.217.76 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s3 g& c! [7 x0 _7 {' n
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" l& e6 v/ m- }% QSTEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。5.39.217.76. T1 h7 b. I% X, U, a2 q! \
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e) o2 k4 O8 e- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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