物理治療師自己也在做:與身體對話、動出高效率!
2 R. E( _$ b4 \2 a5.39.217.76皮拉提斯改造痠痛體質
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6 d- O A' O, J4 [公仔箱論壇不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助,其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人,而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤,也是因為想解決自己的痠痛問題,而走上皮拉提斯的道路。公仔箱論壇& ^7 ~2 _/ ]& K- B
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對李尚澤來說,皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話,他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體,他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格,推廣皮拉提斯。tvb now,tvbnow,bttvb, n& ^2 r( Z+ J( s7 l9 C5 L
- l& ^/ B* w5 n9 i' F) p李尚澤分享,他的運動員學生以及有重訓習慣的學生,在開始練皮拉提斯後,都表示運動表現變好了;李尚澤也分享,他有位60多歲學員,這位學員有參加法會的習慣,每次都要跪拜半天,在接觸皮拉提斯前,只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走,而經過皮拉提斯訓練後,這位學員表示鐵腿程度減少八成,法會完仍行動自如。
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與身體的對話練習!3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌. T, @1 \( Y( @+ G* @ t3 }: u
9 R( `& O$ S, |5 ~2 e5.39.217.76動作指導/李尚澤物理治療師;示範/梁子淇;照片提供/癒境運動空間/ c5 ^6 K( V4 n$ g P5 [8 V& ^
5 q- g$ p5 j. l' l, G% d- |9 x6 ^2 D脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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一組10次,一側可做2~3組。5.39.217.763 ]. p: V* j- W7 `3 z. q1 e: ^
訓練效果:可以增加整體脊椎的活動度,同時伸展身體背側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u! h& K' L' v+ X0 u+ P
1 ^' g3 ?5 S3 J- [公仔箱論壇步驟(以左側為例)公仔箱論壇8 G7 O8 }* N+ o+ [9 t$ D
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STEP1:側躺姿,保持脊椎直立,雙手掌心交疊並伸直在胸前,雙腳彎起,膝蓋略在肚臍前方,吸氣預備。5.39.217.76/ S- p6 ?) x- u* M
$ a+ V5 y5 S5 _; P& I5 MSTEP2:吐氣時,將左手連同上半身,往身體的左後方帶旋轉的動作(胸椎旋轉),保持骨盆穩定不動,直到感覺到身體緊緊的位置。
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5 ^) r$ R- W% v* _* a9 b ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {0 B$ s+ }, F& L* i5 a
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STEP3:保持在旋緊的位置,停留一個吸氣。' Y3 M: z7 g, S/ f- d" \
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- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆,避免聳肩,尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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