物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
6 o6 o3 |! E* M# ^& G# y% R$ J9 Gtvb now,tvbnow,bttvb皮拉提斯改造痠痛體質
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/ ?1 [: x: I% [: S0 o不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。1 _4 R8 I3 u4 |! m
! {5 M! J3 v* t$ X0 F5.39.217.76對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。公仔箱論壇: t$ _( a2 [' m' W7 t4 X( H. b
" D& n3 K8 A( T% ~3 c. G: Q李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。tvb now,tvbnow,bttvb% l A( j. T2 N+ H" ?
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@5 G& ^6 p/ Y6 @1 f5.39.217.76與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛公仔箱論壇$ ]2 ?0 G( M/ _% r* x
- O) J) g6 @. `tvb now,tvbnow,bttvb活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
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7 E0 C. |/ a: T! l9 F公仔箱論壇動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間公仔箱論壇0 y2 F; X% t- c+ Z
3 q4 J7 d3 i. f0 Y& J4 S9 E4 u$ i- |tvb now,tvbnow,bttvb脊椎旋轉運動 Spinal rotation5.39.217.767 ]- u3 S6 R4 g( ~. Y
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一組10次，一側可做2～3組。" } k) \. p- y7 E; x& j6 q5 Q) T
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。5.39.217.767 U/ {/ l# k! N/ b j% P& x; {0 J) F
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步驟（以左側為例）7 t3 @1 i1 b: U7 Q' L
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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% R/ v4 g. d1 m! ^STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。公仔箱論壇1 d+ D \$ E& ]+ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N; W; l: z8 A& ?) k+ E" f
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1 k0 L$ \; ]5 k r4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q7 B. X1 d' E4 Q! r4 ?/ q
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
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4 j# U6 T! S- b( W8 \7 l3 q- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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