物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
; b& @. I$ B/ V1 d) ^$ Atvb now,tvbnow,bttvb皮拉提斯改造痠痛體質$ F; e: K; U9 o* @5 L. Z" \! b
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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' Q9 { K2 @( _1 D% O( T- U z# _$ w7 Z公仔箱論壇對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。9 U$ D5 ?! N% H0 a8 K, p6 x
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。9 {7 d" d2 S% q* }2 a0 [
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與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌5.39.217.76) c( A5 s; ~: H% B/ O1 v! q5 G
5 p/ M7 s' y/ b' G, vtvb now,tvbnow,bttvb動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \8 B! D5 S2 c
3 b5 \! F( w6 c' v, B+ g# b0 s脊椎旋轉運動 Spinal rotation公仔箱論壇/ d i; m* ^9 B1 Y( R! S
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一組10次，一側可做2～3組。
- }, D8 c: u9 o9 q- l9 H訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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6 e4 l" u+ @5 s- v" Gtvb now,tvbnow,bttvb步驟（以左側為例）! U6 L. j' D9 I3 `' d0 k+ v
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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, M6 K" j3 J9 @+ e! D4 A* U8 `1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
0 f/ U* }5 N0 t5 {! n; W公仔箱論壇5 S1 t' ?) G- X4 n( j d: W0 L
$ `7 C( v9 Q5 @- i1 Q/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
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- v% Q9 n3 L6 B! k$ M4 P: {STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。公仔箱論壇8 r1 A j2 ]! H1 k6 I
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; Y4 ?9 z/ R0 N0 U( e1 x- m* i( h公仔箱論壇- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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