物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
2 U1 O2 G5 C/ k5 B9 _' f公仔箱論壇皮拉提斯改造痠痛體質
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2 M* Q- a: x5 `# y) N) Z" \( _9 m不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。5.39.217.76( @) E0 _% f9 X' ]7 I5 z2 B# V
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7 H! Y5 ]8 ~, |9 d" p7 x) K( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
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動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間% r3 ~0 i( t7 V; z0 V. Y2 q2 t6 \
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脊椎旋轉運動 Spinal rotation+ H7 g) v2 ~ F) U/ h, c
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一組10次，一側可做2～3組。5.39.217.76+ E4 S* _8 n. T1 r/ x
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb. `9 L3 R" }6 O: M+ K4 x; q5 o
g" W7 x* m5 J5 b& t3 s: `, y8 c步驟（以左側為例）5.39.217.76) e( p5 H/ v4 h4 f) E4 }
5 \# K# s. r' T1 _7 z5 w1 `! JSTEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。tvb now,tvbnow,bttvb# T& K, t* j! f. ^9 A; k4 }
$ q1 g6 y6 ^. ptvb now,tvbnow,bttvbSTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y/ E' J1 x9 {) q
& L# ?) s: c- G+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^5 [: S- m$ B7 X/ J2 V# M
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
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- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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