跳脫體重數字的迷思tvb now,tvbnow,bttvb3 D# L8 w) w( F! ^4 n( Y& V' e
l. R, h t% r5 T3 N縮小一個尺寸比減重更為重要！, L5 o* \3 K2 H4 g V: j( @, X
1 h) |3 d0 X S3 G關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
4 b7 e) \, w4 s2 C; n+ k/ B$ H「這麼做可以減掉多少公斤呢？」公仔箱論壇$ V9 o3 c+ t' Q0 B# {& _
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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' P* {3 A% Y2 n5 y/ Y7 |) x Mtvb now,tvbnow,bttvb我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。$ \) B3 ]6 ^, B2 d0 S7 H- X2 |7 A
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
8 w! U- N/ s: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- c$ D. F3 j7 X; v/ T, V q( Y8 E1 v
# B4 j7 y: @$ a% v: f( \' b0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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4 C4 \5 \+ x% O- n. T, S公仔箱論壇這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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6 f) x" _# C) ?; V2 |5 b. A0 b( P9 b) utvb now,tvbnow,bttvb成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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; P# ^% }) m( z/ x# R但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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. N* g/ o3 u0 c+ C1 ytvb now,tvbnow,bttvb為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁公仔箱論壇; C) d7 {3 n7 g
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材5.39.217.767 l' }6 f& n+ w/ \8 y) F
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# X( M: W+ g9 O不是減掉體重，而是減掉體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb0 k9 q2 p7 E) ?, k4 D
' v) i$ _3 N( z n1 }/ y& @+ s% r不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。tvb now,tvbnow,bttvb- |9 ~ e2 P0 V5 `- C
8 b5 T, E$ v2 R4 E+ T公仔箱論壇我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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. _+ A% k4 n" r2 ]4 u& \一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。tvb now,tvbnow,bttvb- ^& Z7 j- U% g0 v6 e3 @( I
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]2 a. ~* M+ z) p2 ^: x% \+ c
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T! B6 |2 C# z" e- |
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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' i0 {* n* [$ \% t$ n) `第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立5.39.217.76* i- i3 I+ ?$ C8 a8 D
1 f& Z9 r4 m% ]+ e運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。6 }: U% ^3 R8 S0 I6 y
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次數：10次
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1. 雙腿打開與肩同寬。
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0 Y& l5 b+ e& t* M* n2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。! R9 j+ a% h# V3 s
- s+ @% F' l3 i: K% ]& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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& ]4 q8 V- P- }tvb now,tvbnow,bttvb本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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) J" k+ Z1 n0 q6 x3 r2 ]- [5 Y x5.39.217.76原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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延伸閱讀：
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5 w$ A/ h9 X! J! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腿打開與肩同寬
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身體往前彎曲，手掌面向地板5.39.217.76$ ^6 ^# E% |: B z0 C4 H/ R( Y
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6 ~& P1 u, ^# ?0 a5 b/ `固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行tvb now,tvbnow,bttvb, ~% B5 b C7 O% q
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲5.39.217.76$ Q4 r7 b7 l6 {: N: N# s& N
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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