跳脫體重數字的迷思
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縮小一個尺寸比減重更為重要！tvb now,tvbnow,bttvb: j+ h, @7 C, ^7 S+ {, G
5 w$ V. {* A0 M2 p, _( x/ P關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V4 S3 T! C# r* a+ [* x( W% J
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」公仔箱論壇! @4 J c1 S5 q' T0 Y3 W4 o
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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! p' ^' ]2 b- o體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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8 ]( A3 X& b. I$ J/ f) ^) P( G公仔箱論壇若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h2 k* {" Z0 R, E* h9 }/ x
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。5.39.217.76 ~. p7 X1 c. ^3 L
: t1 p& y/ f6 K: m公仔箱論壇但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」公仔箱論壇/ O5 a: U$ \6 X" D
, O( `( X6 J, A5 t. ~& e* K: H公仔箱論壇為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁公仔箱論壇7 c Q4 c# M& B% [
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: p: D" I) g: A1 A5.39.217.76只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材5.39.217.76( T, ^; d" Y$ e0 V
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! Z5 J1 Q* ^( a! X. P; N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) m1 ^2 a4 t' r7 V: E/ H
不是減掉體重，而是減掉體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e7 }) E% `2 w, T. X" |
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。公仔箱論壇: \! J) |% b2 f+ U5 i# }
; F" X, }& R2 a% l) @; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。公仔箱論壇: P9 y; O: y7 P' U' L1 i( g- A+ b8 m
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。5.39.217.769 {; d! p- H; _8 n# D9 m
: H# l3 H. R+ l7 {減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。! d" V7 B* A9 h( L
; I0 W1 n+ \ p' `) ~公仔箱論壇一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。tvb now,tvbnow,bttvb$ S% o+ B# i' X; o
! J- x, e6 ^ U% E3 Y; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！! n+ V0 H) \ E
7 r! v: w, F# w0 c1 W0 L+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g- t( o9 D G& h- E) U% I: @3 K
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立3 a3 t7 p* @6 C
) v; s, Z9 U5 S X* F) @/ P6 v5.39.217.76運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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) d1 y, `9 Q/ y1 a! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙腿打開與肩同寬。
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* L; s! N" e+ a1 G/ P T" O! X8 T公仔箱論壇2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。7 O$ D/ P' c' |4 C
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。5.39.217.765 ~5 a7 H7 U+ d- L* _! _, X4 g
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+ P, n* J4 H. X' y0 G$ mtvb now,tvbnow,bttvb4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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. A; z" F% ^. E5.39.217.765. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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8 }. n2 k2 l! g3 ^# l9 q5 l6 Q本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
; X. V1 H+ |7 M) F' F/ ?0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! @& e2 e* D0 E) N f0 w r
P5 v* g& Y& w5.39.217.76原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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) D) T. C; R" t0 v+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。延伸閱讀：
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雙腿打開與肩同寬 D& `- O! M- z4 O
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身體往前彎曲，手掌面向地板
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7 a' x0 ~. O0 @5 {3 u固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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) W- e6 o" h) J" q( S( Y! y* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
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2 B e' r4 ^2 F' F* Z" o5.39.217.76臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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$ w0 r( t3 `7 L; j! m$ qtvb now,tvbnow,bttvb身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做公仔箱論壇$ g/ E0 h& d7 i a" P
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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