跳脫體重數字的迷思1 @1 f. d# \; H4 m3 f! Q
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縮小一個尺寸比減重更為重要！: ]' \0 |1 h3 n% d7 x, m4 z" {
2 `! q+ s% X* A* ^公仔箱論壇關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
+ z( N$ { d! Q% T' R, [「這麼做可以減掉多少公斤呢？」5.39.217.76. n# |5 i" ?3 s$ O& h0 N
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」tvb now,tvbnow,bttvb" h# O: \0 R$ {- O1 ^; P0 f6 [# R, E9 A
5 u( K4 @ [6 B6 E" _/ u我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。5.39.217.76' V2 M+ ^% G+ U: W# d! B
4 a' E& P% q7 gtvb now,tvbnow,bttvb體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。公仔箱論壇! Y5 y q& a7 R* A6 c
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。公仔箱論壇. n" w P# j3 O1 E# j& F
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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L- H; x- X) J/ D' H/ J成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q4 N8 E3 I2 F7 `1 }
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8 Y `. _8 X) [( R p: e/ v+ f0 Jtvb now,tvbnow,bttvb只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材7 p8 O- p; q# C7 L6 Q' [! A2 ?
更多
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪5.39.217.76) {& X" a6 K7 c& F d# d* V
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a. A8 L j: h F: [' f0 q4 p
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。7 q/ }6 Q, F) x0 J$ } P& ]
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。/ F" f2 M O- @0 Y& y( B
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb' m# E% [; L) Z2 A! {
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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% o+ o5 D) m7 ]' G不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。5.39.217.76( p9 w2 M7 b1 Y, h0 b% n1 V9 r
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。 V- @: U# |( l
3 v0 G3 Z ?1 K* Q% x& n' b8 itvb now,tvbnow,bttvb即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。% Q6 P5 g7 w& u) y& [. L
+ B# J, B. x+ I j y開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！$ a8 q0 E- ?6 A: K* {/ X- N# m$ R
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4 F! } @( t( }1 X公仔箱論壇第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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; \5 w) R a' A3 p5.39.217.76運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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! c: m/ e% y2 S( {5 I5.39.217.761. 雙腿打開與肩同寬。
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/ b$ Y3 `, b. q+ c L公仔箱論壇2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。tvb now,tvbnow,bttvb2 @4 V4 b0 ~7 M9 Z. d
& \+ l0 @" x6 y2 K+ J- n1 X5.39.217.763. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體5.39.217.764 F! T4 {) o Y0 o
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！公仔箱論壇, O$ B, `: t! G7 A; k. A) O" z- i
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延伸閱讀：; B3 _ `, ~) w* z+ |: U) D& s
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雙腿打開與肩同寬5.39.217.76% J# v* ]4 Z& S4 K$ m) z
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身體往前彎曲，手掌面向地板
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K7 ]1 g! w9 F- V5 Q
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0 b2 m7 D, y4 |& S* x- \, E5.39.217.76臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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8 d6 c; _" l0 i& n8 r o. F3 S身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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