跳脫體重數字的迷思
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縮小一個尺寸比減重更為重要！
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7 \& R* c$ E& j: y$ K關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
9 J3 U& }7 }4 X5 ~公仔箱論壇「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
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8 {, Q! G" Q& C7 f+ i公仔箱論壇我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。公仔箱論壇5 p0 _# ]2 c3 q0 Y+ C" T+ j
1 M+ W- q( W, F' H5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 {; |& t0 k5 s+ y; r1 J3 D. N6 F
若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。 {( \2 ]/ \/ d* F+ ~
7 m8 n' L( D& p0 m L4 _5.39.217.76成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
. O( `$ S; }7 x, ?1 v- Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u) H: A1 m5 a& Y) k
但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j! {) j: `- b( C ?
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材 g4 @5 @! p' P2 j! Z4 {
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# A1 b- ~2 ^/ d% l5.39.217.76不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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) b% A: O+ h( t6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。5.39.217.76; b/ E5 N. S$ h0 u( i4 r
$ u# \% G( R7 V+ B1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D, k4 u; [2 T& P5 ^ [
+ B; c! A( z5 y+ W9 O7 v7 O公仔箱論壇一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。tvb now,tvbnow,bttvb, @8 X% y5 [+ |0 c: }& H, a
/ O- C- \5 i! ^' Z* ^ ^. F減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
( P. D1 y- Q9 X! y1 F5 b5.39.217.76公仔箱論壇( C- h7 R3 K; a: ^' R+ q R- g4 g& {
一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。: F: b# X; ~* u! b" o4 A ~, I
& B- }6 k2 n% k% t3 l+ v不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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/ b) A3 l* W4 c. {& m$ L7 ?" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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1 j9 q1 M+ m( w+ w% c/ p+ z即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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6 a1 \5 k P5 X8 i8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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9 @# U5 o: n3 T3 w7 o t; f; J& x公仔箱論壇第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立tvb now,tvbnow,bttvb" i5 V7 e# j* W/ E7 {
% L% A# e! ]: q) c公仔箱論壇運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。& [9 y. B8 G. g8 C6 n. h; e
. z0 j* W" s$ \/ _5.39.217.76次數：10次tvb now,tvbnow,bttvb( M7 d3 E, b. p6 G; S
9 z6 [. K: X8 `& p/ n5.39.217.761. 雙腿打開與肩同寬。
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; K. p4 y3 V; }7 e8 Z公仔箱論壇2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。3 @4 ]# x+ {, l# e8 T# r' {
! u) h7 h, ?& n3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。公仔箱論壇9 p$ c' X8 W5 [+ B; l, |
, w0 D. p. M# F, J0 z# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" y, G. \, s! r% `* a. @& b& M
4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。tvb now,tvbnow,bttvb& W$ b- l K) _* L1 c4 Z z. H+ _& }. O
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r% F8 U! L0 v
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+ o' f: N" X0 \5.39.217.76原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
& w4 k1 V% }! D" P: a8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 l9 H" l$ `/ |( W8 b% |/ h5.39.217.76延伸閱讀：
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3 f3 z3 y- d( B9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片5.39.217.76$ Y) B `6 N* M% O
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& V+ Y: L- u2 Q+ i' G; V$ o3 i雙腿打開與肩同寬
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3 J( R2 w5 ]" x \. b" p5 _; ?0 _1 c/ \5.39.217.76身體往前彎曲，手掌面向地板
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G" \6 O3 v! B9 p' H7 V
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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