跳脫體重數字的迷思
* U6 h, D5 g+ N7 y6 c& _" r; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: S$ t7 C5 L! B: u& L# f, k- Q, Y
縮小一個尺寸比減重更為重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M9 k( s' i6 J
' ~( O( [' ?( ]5.39.217.76關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。tvb now,tvbnow,bttvb, t4 I4 L8 A p6 u8 y2 h9 Q$ E3 w" g
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J. u+ v2 D f( F+ n( W
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」' L$ O, J5 B: o6 o4 B) q$ d
5.39.217.76, S5 d$ `5 g! _% l# `
我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
& l$ C0 g# d0 n2 u/ G5.39.217.765.39.217.762 ?: {2 ]0 ~. }2 x1 `5 A! a/ g
體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。: W; c x) X0 u" p
7 z, M4 t8 F( Q% `( [5 H. D# s" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ W# L- v% w8 {% @, p4 Z( E* L& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。5.39.217.76! r) \# F# Q" d+ {# r
! E# Q& _) j+ N9 C% N公仔箱論壇這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~) w' K& [# q
0 a; U- G" H Y
成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。5.39.217.761 U. o% ~- t7 l* F3 [- r
5.39.217.769 c3 |* S6 ~* J6 a9 A/ M
但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」3 y. Z1 a% J- @4 l5 @5 B+ z% \
5.39.217.762 Y# [! v0 z0 d5 F
為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁公仔箱論壇9 j1 w8 o# s$ O- k
0 K1 q1 `2 d* c# P% M5 m' T( p
 查看相片
* H" V5 T8 p. G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ u* }& R7 F; a9 z
公仔箱論壇, N( y2 f' o* w6 q( Z& o
只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材tvb now,tvbnow,bttvb% y0 s+ f7 h$ w3 b, `; u% }
更多
) F2 s. a# K: _9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Q' W1 \$ s' X公仔箱論壇不是減掉體重，而是減掉體脂肪
1 Z. [+ K: f2 X+ Y6 e% x5.39.217.76. P* p8 y& C) S" x
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。% [/ }% S8 F2 _1 z
% K" h+ J9 G7 }2 }+ ^我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
$ N* b2 u# c- d5 z6 y0 @2 P' W# [) { |: o+ ]; \6 y0 R9 `( `
一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
% I' p$ N7 r n z* a/ c% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ A' K* E5 B: i. A* ^7 P減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。公仔箱論壇/ c% E' k% Y. P Q* V. |! _: G
" v; y4 `0 [4 ?# @, d一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
( X+ ]- q/ B, ~7 A2 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ b& t2 \+ ~% C) Q H, Q
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。' P4 l, `! o9 l, Z" D1 ^$ E& q' q0 \' U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A- r$ h/ S) @! }7 s
& i( ?: {% R5 V/ ?* m% A, I8 p公仔箱論壇最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
! `3 m" p* \; n1 F3 qtvb now,tvbnow,bttvb
" I: |' [2 x; l7 C即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
8 e, b2 P- o4 K4 ?. q: i公仔箱論壇
T. }9 }; }8 [開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
5 f2 u7 Y! |: G( B公仔箱論壇
+ o7 f; {# c7 t5.39.217.76' d7 z3 l2 s+ `) R( T; S# m" e8 N8 ?
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立3 ]; c Q6 l; f2 [; i/ `' P" C6 P
4 A! f6 y" \0 T9 z4 L0 m# l+ [tvb now,tvbnow,bttvb運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
- W3 E5 w8 u) J; B5 ^+ Qtvb now,tvbnow,bttvb
5 e1 \6 s# |5 Y1 G$ o. e5.39.217.76次數：10次3 o9 ~! O* K' c2 H- t, k; y: z' c/ V' F
公仔箱論壇 z- L; F- [. C4 W6 _1 M' ^. T
1. 雙腿打開與肩同寬。公仔箱論壇 ~1 a" p: L& E/ |
' ~$ T" ?" @. n/ c# O& u2 y2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。tvb now,tvbnow,bttvb; ?. X/ V: m6 x+ @0 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q0 g, K% `, `* }* v6 E
3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
. n$ i+ e! D0 J& b, W) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K4 s6 [% F5 h: E5 l: V
5.39.217.76- K* [' \/ E7 b: k. K
4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。tvb now,tvbnow,bttvb2 x$ |' d0 G6 x2 ]
公仔箱論壇$ O: W4 O* n+ `9 [* ^
5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。tvb now,tvbnow,bttvb$ n# P9 I' W# e( o) k& x3 w7 {
6 B) \/ z1 g; J本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
9 H% ]' |: \/ V8 L( J
9 M6 X9 k$ c: O8 W' n
7 H% }, x! w8 p' W; M* M. j5.39.217.76原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
! J* n- R! ]( Q# o! Stvb now,tvbnow,bttvb
/ e# s2 V6 o! B5 H% c n延伸閱讀：6 f& [/ K. e+ f) m" J3 j/ z; H
6 J* X6 t- C+ r( D! K公仔箱論壇 查看相片 ^7 I# g1 u1 D+ ^6 K( R
5 l& n* @& }( P& Q; f2 E: L+ T
) P/ J, x4 _1 X+ q! r4 ~2 [公仔箱論壇雙腿打開與肩同寬
8 Q0 g# C7 y a+ gtvb now,tvbnow,bttvb更多
0 U$ D- U1 v) D' `7 b( k 查看相片
8 V) h% Y# R$ |: @& n9 z2 O公仔箱論壇& U4 t+ s/ x! r5 {
5.39.217.76! ~0 q- m2 ^5 g. V' e9 P/ I* L
身體往前彎曲，手掌面向地板
5 K2 y3 n$ V" b公仔箱論壇更多 d" e5 b$ W/ m' Z6 b# s* L
/ S3 v' W H, q+ v% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
4 G2 c- W' W- x0 x
; ?7 D+ {. P9 P7 A! f8 y公仔箱論壇5.39.217.76( _% c. w% W; [- N$ P8 E
固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行公仔箱論壇% y( P3 z; W2 v) A0 c# E4 | L
更多公仔箱論壇# J! L% N5 L$ R
 查看相片
/ S# g& b, J+ T' L2 Vtvb now,tvbnow,bttvb
. J5 b1 E+ i. s) h( {5.39.217.76
& ^% o. N6 Q4 z& e& g$ R& u* P臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
' R( R! V4 _. V4 T& v2 `4 X( Ztvb now,tvbnow,bttvb更多
5 y, C8 {; q, G5 @, c% L* X* f$ m" r7 F公仔箱論壇 查看相片
8 n/ j G0 v6 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J1 b- \9 w3 N, P% [
( d; k" D/ w" |! j身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
% Z2 ~( l. M5 c" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n. W5 V* ]# x0 Y) x/ i
|
發表於 2020-8-1 11:55 AM
| 