跳脫體重數字的迷思
. l" T0 {/ l M$ s; s$ B i5.39.217.762 i9 \/ B, C% f! u
縮小一個尺寸比減重更為重要！
3 B) H% H* ]! }( C3 Ltvb now,tvbnow,bttvb1 a* K+ C) d) E; a& R6 Y7 J9 p2 `8 z
關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
; S. |+ I! Z) k" Q$ t: A. x6 v「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
$ U+ [1 J# J) \) F- {# }! w& Z# l8 Ltvb now,tvbnow,bttvb「這麼做可以減掉5公斤嗎？」+ t/ y4 v' D/ V2 m1 j! r
公仔箱論壇4 B, T1 k0 b5 j9 w$ q# m# u
我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。$ Z3 V/ t1 y A G; K* v3 v; U
% ^- c2 W5 P! x: B3 P公仔箱論壇體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
; I) A( r# i* rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- r x: t3 N, b3 T4 o
# _6 L2 M! D. M- z' z
若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~/ Q9 O. @* Y
公仔箱論壇, ^ t8 h8 d: m
這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
x9 u3 c/ g7 K9 d5 h公仔箱論壇: L. ~3 O7 Y3 F; _6 {8 y3 d9 R" q
成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
# t8 o, Q/ `% n$ z2 ?! f公仔箱論壇* b! t h' ]* ^8 V/ G
但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
$ X8 W$ t2 y; f5 I- p7 c$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: x! s" ^- O) @" @2 A2 b9 V" [5.39.217.76為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁5.39.217.76- n1 V2 s7 [8 }" R6 D
* ?2 L* T/ d2 o2 P# k 查看相片
( R3 m+ }6 Y$ R w9 k8 q+ Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 ]! i! K9 O- e5 t. S2 l( f/ H
- r$ s3 i. Y# c+ x1 O& f6 ^' s
只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材5.39.217.76, X5 S! ]* F6 u( N6 j, I8 C% C" ~
更多
: w. T& k; B6 N9 x; e5 z4 _
; T0 P; f6 ^8 T5.39.217.76不是減掉體重，而是減掉體脂肪
* U- d2 a# g' i5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ x) p+ G) U" y. b1 [* f
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
/ _6 k6 U7 @' q" C5 l6 E5.39.217.76
3 \, ^/ h# Q. V; h L公仔箱論壇我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
/ I# I0 W' ^1 {4 [/ Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) m: D* `# U2 @0 J; |2 K
一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
2 ^) Z% H8 a. ?6 n5 X5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 ]( P& A9 [4 m; v9 {
減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
6 X. C( x+ z- G& }tvb now,tvbnow,bttvb
+ Z' \; x1 o- @) e, Q1 E- g一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。; P0 x2 X) s8 J
% J/ b0 |$ M2 ~$ u
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。$ o2 o% V" k, s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G0 y. g4 m2 t+ K" |8 {" h. P' j0 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r! Z# @9 h5 Q8 ?3 l' M% A2 ~
最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
9 l9 q3 M# T0 K5.39.217.76
1 c! H/ N5 d7 R$ d, S) ^/ x5.39.217.76即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。公仔箱論壇9 g2 m9 @' {, `' v
5.39.217.76: a1 Z& @% G9 q: G. r
開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！# V6 w" |2 \8 Q, ]5 S4 v1 A
公仔箱論壇0 R: |7 C0 C) u9 s1 |
tvb now,tvbnow,bttvb0 t. l1 a3 C& p8 |% [3 X: H
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
* `7 P) r* H+ T6 d2 q3 N公仔箱論壇
" C1 P3 g/ Q( K" r& ]5.39.217.76運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
' `! H8 ]) S7 C2 Z bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K+ B' ~5 h$ i( g5 O3 q: @* S
次數：10次
4 v7 j3 t- l t, Q; W! p# G) \tvb now,tvbnow,bttvb
. R; @7 X3 D stvb now,tvbnow,bttvb1. 雙腿打開與肩同寬。
! V( o" V0 p& h2 f% ^: K# f' }
/ b" z' l+ W% {5 Q Q) a2 H2 h2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。5.39.217.76: }7 w) H: G6 ^6 g2 O2 j' J
tvb now,tvbnow,bttvb( @$ z3 s" l3 Q8 @" b* O" V! ^
3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。3 r% G2 W8 s" q, D( M1 d( U( a
; e6 H0 U5 f- G# f* N* d1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# b/ K) [7 U& v4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。5.39.217.76* H8 p6 `8 y4 L1 V' y
tvb now,tvbnow,bttvb. A! I. C2 [3 ?) O, R5 |8 ~
5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
& \0 Z' l w; C/ W4 \' otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" S) v/ E! s, X3 E9 h# O
本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體& S/ Y3 U. L9 T' q$ [3 m" q: S
5.39.217.765 a. ~5 A* R7 c: H
* h7 r# v) B9 W e2 W3 d/ Atvb now,tvbnow,bttvb原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
* m& ? e, p3 H; Q* L2 S
, b( K a6 D9 L延伸閱讀：6 ` L% v# T; }' [6 \) Y% _
5.39.217.760 n8 U' y: r; A- m% H2 c8 `( |
 查看相片
6 [/ ?$ O$ D( R9 @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- g" ^3 J2 G \4 M* c- i( M
) O& _. E, [- w- ^' e( j DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腿打開與肩同寬5.39.217.76/ i" ], _# P v- I
更多5.39.217.768 J$ W, G6 @& u. L# H
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb1 _' E4 A$ `" @( c" Y: X+ ^+ o9 f' M
, L# c% Y# P0 z3 c; g) ^0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g# v8 k5 E6 S2 r/ f6 L! {. G/ J
身體往前彎曲，手掌面向地板
- L+ r" O: m6 G* Z) \; f公仔箱論壇更多
2 R% V! a2 `" W1 h4 H) T* j. v- o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 [0 |7 b7 ^3 N. s$ a) |+ q9 @
 查看相片
$ |/ R! w) E- ?- T# m0 A& A公仔箱論壇+ B8 ~, A, A4 t' @* }/ W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @# f7 `) T5 y1 ~2 h2 c
固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
9 H4 _; k6 i5 T更多
8 {! j5 D) A* h- ~) B 查看相片5.39.217.76* x3 {. r" ?: ]5 g6 s2 t0 G
$ }5 S+ }. j7 X+ X
. `7 j+ \$ e# M4 e- `$ ?
臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
% Y; g8 J: w/ ltvb now,tvbnow,bttvb更多tvb now,tvbnow,bttvb5 D2 O8 N6 M0 M$ o3 q( X9 t/ F, |+ Q
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb4 |6 _7 W0 X1 a6 t
, ]. a; w3 | h3 y5 a$ j8 v' t1 D公仔箱論壇
* {" K5 V! i/ r8 u* ktvb now,tvbnow,bttvb身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做$ e* s: v- _! {! N7 |4 I
6 f- m# F2 i8 G- r! ^5 T3 Y% B# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-8-1 11:55 AM
| 