跳脫體重數字的迷思
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縮小一個尺寸比減重更為重要！tvb now,tvbnow,bttvb: _- Q1 \* z3 q/ O% t. j. E; y2 \9 _' g
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
+ w# a& n) K0 h/ X6 [0 ftvb now,tvbnow,bttvb「這麼做可以減掉多少公斤呢？」公仔箱論壇$ ~; Q; [0 {; `
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」; @- G+ H+ K; x3 ~
3 n% n& o, a" ^( v8 ?& J) x公仔箱論壇我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。6 T9 U' j! X% X! k2 U. h
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。tvb now,tvbnow,bttvb# S# t- i2 d, D
' |4 X" Q* S; G! w3 G公仔箱論壇這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。tvb now,tvbnow,bttvb1 A& D1 q( Y+ G! i3 @7 l7 c0 C
) Y; H+ @: D6 D0 I4 Z& l0 D. ~- @" d成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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0 \4 X: ?, h6 W. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」tvb now,tvbnow,bttvb: E- B+ S# u4 W4 m0 a5 U. e- @
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁tvb now,tvbnow,bttvb$ ?4 d: B. V8 {
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4 W4 q' P8 |9 H, W4 @' X: o% V9 G公仔箱論壇只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材5.39.217.767 E. t2 y. _& c7 X
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0 Q6 g: n: e( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L- Z( a; j4 \1 t+ C1 c
不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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! K9 G6 S; |9 d0 F* h! [7 X1 dtvb now,tvbnow,bttvb不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。公仔箱論壇: i2 ~. h' }3 `0 n, E
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。公仔箱論壇8 N3 N3 L& Y+ X! ?% p* G' D; J$ z- _
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z& Q9 e5 V9 ?3 p9 n$ t* n/ }: u
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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$ ]+ y8 |: W$ J4 U9 d7 z( L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q0 x1 J) }% y' Z2 d. V% Y* X+ o$ L2 o
最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。5.39.217.764 T$ H' ?3 X; d3 o9 ^* ?; o
2 K6 x: _" `+ _7 S8 p% ^4 Mtvb now,tvbnow,bttvb即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。5.39.217.765 M$ m, N' l# k: a
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X) M1 l7 E% |2 r1 P* n3 _8 `$ c
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4 u6 R; l) o8 s# ]9 @0 l( j公仔箱論壇第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
B9 |6 k; _5 l! Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s1 _# A- S4 m% z+ e* D5 [
運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
( M, l w4 P: H0 l# z. G7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G) ]4 Y" N z
次數：10次% E! b7 v3 r! X# L
& I B3 c6 u* c9 @0 P公仔箱論壇1. 雙腿打開與肩同寬。
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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+ p8 _0 C, p, f0 \1 _2 P) k8 ]3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。公仔箱論壇' _5 I A# s# K, ?/ c9 f: f
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。0 Z( p- M7 t: o- T/ k$ J4 Q* T/ O
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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: p1 P: d* {0 ?1 w& ]6 Ttvb now,tvbnow,bttvb原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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0 |6 n/ _- D9 h8 Z9 q公仔箱論壇延伸閱讀：4 z& O0 m0 z* v: ]3 k
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4 a) i C( v9 [ G- [* e公仔箱論壇雙腿打開與肩同寬公仔箱論壇: l3 A- @/ I3 W5 F% D
更多公仔箱論壇# e/ O3 W1 e) v4 c) o" n2 C5 j
 查看相片公仔箱論壇" E+ S4 p1 T& J" h8 m; Q
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身體往前彎曲，手掌面向地板
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行 w. U& @- j& e" {/ R& e5 o Z
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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