覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！公仔箱論壇0 h- F2 L0 E* p* H5 R# v0 o
X5 [8 F: I0 [+ _. @' c1 t2 t" Z0 R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a+ d& M$ @- U$ f0 ]8 M" R
肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
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( [6 R, {7 p# k公仔箱論壇像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。
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' i9 L2 }# _0 N! S# w% O! dtvb now,tvbnow,bttvb日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。; J( c5 j) C* Y$ j
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STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P9 g5 w2 e1 p2 k h- k
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下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔! K0 a6 b" B+ M" b5 F
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0 `+ k, C, t6 A1 K& V0 r伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟
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- J5 w `9 K& O: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。/ l2 H( y5 x; P1 H9 ?" O, ~3 x/ i
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' `+ j- L; ~& O- ~& I# ?' b# G- hSTEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。公仔箱論壇7 y ]1 e. r. j" G
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如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。' g0 S: p6 [3 v, X7 h
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原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能
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6 P0 b% A" `( C: X, L4 X/ Ytvb now,tvbnow,bttvb促進淋巴循環
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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