覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O7 K4 X" h' k( \$ f" \! |4 l
9 i( |" D6 V, V& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U, T, B/ b, w, w' ?: e
肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌tvb now,tvbnow,bttvb; F- `7 F# V3 J8 |
tvb now,tvbnow,bttvb, b. w2 D: ^' t
像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。- J7 J k, {* L" A L
7 r' k1 H2 H) c& l! Y! X* @) E9 A公仔箱論壇5.39.217.76% }, p: L) H1 g. t) ]6 Y+ @
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。tvb now,tvbnow,bttvb! G" S. n1 I2 N& f% Q
公仔箱論壇+ v/ I" }0 }, {# c$ l5 M% L
2 ~1 B# W1 X; c6 p
STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。
9 R6 o7 O1 O/ c) f) {& A' mtvb now,tvbnow,bttvb
# Y {# t7 C. I2 X( s, Y下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔
- _3 j" e C( m D5 e. i0 D2 v2 b' j9 h1 ]+ Z2 O c: f: ^
 查看相片
# K+ l' k% j, [! x N* @
6 h, M0 a- [+ F$ }' }& h+ i3 k# c
+ n4 g8 N. t" \+ ^- M) S伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟
( t, |' c# b A8 J7 X9 u5 utvb now,tvbnow,bttvb更多
. M1 C7 C+ I8 P) B/ l0 w4 `/ d2 |" [' X公仔箱論壇 查看相片
9 [0 m6 C( ~! ?/ l' k g公仔箱論壇
x3 J2 [" s. |( f: x% x9 F* T T# s+ u5 ~公仔箱論壇
: z1 b. u" I1 \/ F5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到5.39.217.768 O5 F. R0 k' J% F1 k4 F* A# \9 \4 ?' U
更多tvb now,tvbnow,bttvb5 z" z7 ]9 J( ?( W& o
5.39.217.76) t) q+ Q V) c, b9 z# j" ~. i
公仔箱論壇( \6 R( G6 e& X& Q" W0 l8 ], [
) ]9 l+ O: ^4 }3 }) \
STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
, `, a$ j! o+ u3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# m9 h0 [& t# K f, X7 B* B/ v! T- \+ D7 Z/ O
STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B/ X1 m) w$ `. {! n
% L8 n/ }+ E8 J) S& gtvb now,tvbnow,bttvb如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
/ E( k1 W G+ t) ^* J3 E/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: l; N: P! @6 X+ N K公仔箱論壇
& a- G' o, w" [) b- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能
1 m6 w5 L# m4 C% T! i% H+ c
0 p6 p3 @( G2 e5 N+ m" o: p+ t3 |tvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：
# @1 h% _( y/ S( Y, T) L0 V3 I1 y1 V2 Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 p, A. }7 {. w
 查看相片
8 y3 A5 U) y: w; Y% D$ |tvb now,tvbnow,bttvb
: s& ?5 R5 q) O1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 J7 w2 B4 d1 r9 D) l: e
促進淋巴循環
# F' c7 p f3 Y8 p; w. O/ ]4 B |
發表於 2020-7-31 12:47 AM
| 