覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
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7 }( X5 _" w4 e5 k( [公仔箱論壇肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌7 R) c2 G' H5 b: ?8 R
' N; W( {. {& |3 w+ G* @+ M1 t- t1 I公仔箱論壇像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。
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6 F' L& f4 h8 f. C0 L2 A日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。
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+ _+ h% i1 P& K! v9 N1 {/ v- }STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。
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$ }4 v; L5 @' u- x J5 W下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔tvb now,tvbnow,bttvb7 J7 Y8 c4 t4 v- J3 n3 Y; Y3 x
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; _+ c4 }5 p* k: t3 G" S% l4 A: q$ X公仔箱論壇伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟tvb now,tvbnow,bttvb- M2 c- e k! q% [0 m7 H9 J
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, `+ x7 M' M6 E! j/ T4 H, j公仔箱論壇STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。5.39.217.763 `0 x& E& H; R8 y3 f2 n& M, S
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& F* y0 s+ P; O/ L% i/ QSTEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。
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如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
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原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能tvb now,tvbnow,bttvb* p( k7 U9 j, `" X6 _" x
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促進淋巴循環公仔箱論壇8 b8 i9 h8 @5 C0 Q/ S5 C$ e
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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