覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！5.39.217.768 {4 [8 x! J9 F* g7 U
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6 r! O3 ?4 P8 ?# F; x. X肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
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像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。5.39.217.760 h& X8 @1 a9 X" Z
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( K, c4 Z3 L; B( I- {- O% f! W公仔箱論壇日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。公仔箱論壇& x# @: m* G3 q: A' U) Y0 l9 u+ h
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& i2 }7 m# Y7 v; }5 R- b4 ?8 c4 u8 ESTEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。
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下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔5.39.217.76/ t6 M( e% c2 |) J' q# m. _2 e3 p& g
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 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb2 h2 k* u7 W6 F( V
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1 B( r8 S' t, ^' l: [. z5.39.217.76伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟 p% ~+ h& n. r/ i; P
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0 C- a) x0 z" {+ F. }& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- T- D& W* f$ L8 L公仔箱論壇5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到
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) d/ R2 a5 }& {9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
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; f3 C3 [& g1 O( O3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。, K( K& _" @" }8 [
; b3 w8 X7 Z! B0 X5 m如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
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0 G8 K5 g/ w! O9 z A& _- n# E原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能
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2 z! m2 }0 d7 ^7 t1 H8 Z7 g; _tvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：
1 W0 u( g" {9 Z" V3 `- c" c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g2 E2 [+ I- k g. I
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" ~ V2 U$ J6 M促進淋巴循環
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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