覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
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- f3 O# w0 ?9 a/ y3 x4 U5 N/ v肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌5.39.217.76: G7 Z# H( B: v3 A9 L: y2 c
1 N Y. d1 _5 o- p5.39.217.76像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。5.39.217.765 L% w; {5 }; e! }
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7 I, c" u1 c+ d R; I公仔箱論壇日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。) d, c+ h9 d# `
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* S7 ^6 Y" u* q0 g! U) j, e+ [公仔箱論壇STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。
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下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔' Q4 L x; i1 Z! ]8 C! N2 b' T, X
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伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟
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" F" |3 n" t$ p( v* g3 W k5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到
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- C2 z8 Y$ _3 t( b' D" R: v公仔箱論壇STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。tvb now,tvbnow,bttvb) F8 Y. v0 W, v# ~
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STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。4 y! v3 N: x* h
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如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T8 c% y+ V0 {7 j; K6 b
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原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能
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, B$ l/ b* s6 R6 ^; S8 x3 k延伸閱讀：
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1 a; U7 F! n4 o. W1 p促進淋巴循環公仔箱論壇1 }/ n D# J: `0 U, J
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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