覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！公仔箱論壇0 m# p( w. c# u( j
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7 K: i# g: n m) Y! b$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
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像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。5.39.217.765 P6 Y2 ^7 g ^+ A/ n3 T6 \
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3 T& V7 H0 ~2 ]8 s5 Q; p3 H5.39.217.76日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。公仔箱論壇" |% \4 u6 X% ]3 W
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STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。公仔箱論壇% V0 j4 z. h8 x. G5 J
0 _0 u/ b% t3 s. M下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔tvb now,tvbnow,bttvb/ Q) ~+ S; ?6 f
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伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u! n D( N% [* U( l5 V) F
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5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到5.39.217.76# J& r r0 A) }2 L/ F
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) f: ~* G8 y: u! p. R G5.39.217.76STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
0 t% [( T* ?% o9 B9 Y5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y. v4 l0 e+ M8 C+ K4 [
! k. |5 c5 L; y- SSTEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。
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如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。5.39.217.76" ?2 B8 X* u- Y5 `3 u
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7 h% @. A! I9 O }1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能1 G' O; a, h: Y1 G2 C* ~6 Z
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& N7 s1 w( N5 |) t i, F& e0 p促進淋巴循環tvb now,tvbnow,bttvb0 c0 Y- F- [7 q9 U
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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