[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb7 [$ x# e4 P! ]0 k
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步驟
! c2 v5 l, ^- `9 h9 O2 g1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
! h! z/ h- E9 D9 L7 V* d- d h公仔箱論壇2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
" A Q7 X S% Q* X" _& j' T* U8 E2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。5.39.217.765 ]$ F' C. l- |1 S# ]
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步驟
9 V& [1 H o- q/ Btvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
) m; @. W3 o5 s' b# j! J) M: F2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
" r. h* X9 s! Q ?* [ D4 D3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。5.39.217.761 B9 w, P7 Z! J& N* G
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y ?8 ?; D' X* S4 I4 Q
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1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。5.39.217.76! b8 Y/ v1 t2 _, X6 K0 [5 {
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。( F5 X9 I) H; o& J* z
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
- _% T3 |- L& _, F4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。5.39.217.76# s5 |9 [# {# O8 L2 E) x. g
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @$ f% F+ F9 e5 t, Y& w
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g! s& r: C7 S3 P- a
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。6 g1 x, a) G6 a" d( w
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
& H3 d/ K+ w( ~* y. @$ \3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |( u# y, \5 }
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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