[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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1 L1 c6 `3 j3 g+ [0 U公仔箱論壇步驟
1 A @. T8 X/ c; n e! L1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T) d) ^; I2 m. y5 e9 ~* b, F
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
3 z9 l$ q) ]' i4 c5.39.217.762. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb; y2 A7 U q8 ^8 ]+ L# o3 u
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
# O7 H* Y" g4 `7 ^2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。! @. k; t3 _7 d% a
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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8 _" |4 M) ^" Q5 q1 P! c7 Atvb now,tvbnow,bttvb3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟
: G' z8 D/ u; e* s ^3 }5 V1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
1 H4 Y7 ]2 b6 c# g( g2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
+ W( L' c2 h, Q$ U$ S ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。1 l, k N) \* C( B+ P: c
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。5.39.217.76) G$ s3 u, T/ T. \9 Z: M( ?8 B u7 L
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步驟
/ @7 J$ E1 j# s. Q! otvb now,tvbnow,bttvb1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s, w& Y5 Y! ?+ \: P4 E
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
9 a1 p. P4 R F( J) e8 f3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。5.39.217.763 t1 O8 U; t! `( r) c- i' p
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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