[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u5 z' M6 I. y1 K& Q
9 t! u2 m. e" f步驟
1 a& |3 _, I+ o0 t9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。, M1 V, |9 ?: w+ }4 j6 l
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
$ w8 I: g% N$ ?6 v5.39.217.762. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
7 f1 s2 ?( i( g1 wtvb now,tvbnow,bttvb
9 l7 V6 t) g2 B, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
7 b2 B+ l2 W* A2 Q b: l公仔箱論壇1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。5.39.217.76. I% p$ B! ~$ H: g
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
4 l a, P; j/ @) ?0 n! y0 `tvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
6 t& I7 x. p5 c8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t( F$ o, y* v& q0 g, B
3 L6 [, |2 @6 t7 j: h. f4 A
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb: Y" i- e; \) i) |0 r
3 x' O& h* x. o- I0 ^步驟
1 x7 N- |( B# ~% y. |6 L; T5.39.217.761. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。tvb now,tvbnow,bttvb; }* u8 V& S" W7 F/ w h
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D) r- R% {8 J& w, h% v! A2 r
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x! {3 ^* G3 o6 B! I+ d/ C4 ~
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
- k. d# P0 P0 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y1 [% `. e4 O4 g# w, T
1 v4 s) | g& p) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f6 M' y# p6 o3 c1 I
tvb now,tvbnow,bttvb6 r- J+ f. e2 L6 [. v5 @
步驟公仔箱論壇" |6 @ Q) B6 p; {5 h/ I
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。tvb now,tvbnow,bttvb8 s' s% y2 w( J! Z
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
' s/ m( u R. l( [3 E7 l公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
( @5 C3 c1 k+ R/ Y7 j# o0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' X3 v1 {+ `" z. n' D5.39.217.76' o* \/ ~/ }' M$ w
|
發表於 2020-7-28 10:03 AM
| 
