[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。6 g5 w3 ?2 p5 B% k; j& r
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步驟
* r0 A' S0 D& Q8 a# M" S! `公仔箱論壇1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
/ Z) U* f9 Z" _3 Otvb now,tvbnow,bttvb2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
5 C$ o! S% Y7 u. Z: x: ^2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。6 c7 G: P' b, |6 s6 h
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! ^6 \8 C, Y7 G3 U3 u3 j0 x7 b5.39.217.761. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
6 b/ J5 {5 ]4 ]9 d. l3 t0 K2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V" P. C9 U% P, f
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。( ? n" a1 j" r9 _
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5 B( e ~( \9 V1 ^3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U# G; ]- b, |3 @( H' \. z8 G3 ]! j
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步驟
8 s2 _0 L3 y/ `5 j# l. a# C5.39.217.761. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。tvb now,tvbnow,bttvb, Q; q0 T+ Z( b2 z4 |
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l* C0 T2 C- v2 l, k5 I
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
8 ]2 |1 I, ^: B$ x- D5.39.217.764. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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# ~6 v2 v1 Q3 x5.39.217.764. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B+ V, O% W: u+ r" ]6 r2 W; p% E
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步驟
' [0 c% ~+ _3 M" s/ q5.39.217.761. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
4 _/ v) x" g' v3 m% D% L公仔箱論壇2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
: v. p1 A1 j; t) B! Q5 D7 z0 l3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。公仔箱論壇2 v5 S- \, V% ^2 p
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( o( c8 a" T% [, x5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-7-28 10:03 AM
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