[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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: h) m r: E& h5 `4 t# v, Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟
* W; }2 f. G$ i7 N1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
( D" d- t+ n/ l1 |# H, P0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
5 p8 g( f# V* W6 C2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @" t; ~. f/ X6 x& U/ T/ y
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步驟- w2 u K2 o, }- p; Q) X
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。tvb now,tvbnow,bttvb" z$ M) ?5 }, r) a, P
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
$ h7 w* v- q; ]6 N& q! K+ U3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。8 G+ A* S, Z4 n# f3 e) g7 e$ b
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb2 a/ q+ j4 T* t2 W$ i" [) V( X- \+ q1 q
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。tvb now,tvbnow,bttvb+ k7 I4 k1 U! F- _5 p6 A# q
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。0 `9 d& N% ?" f* g' x0 H4 A
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。( a* G1 L _+ u# {! J3 D1 h* P1 P
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。( q& D9 X3 A( m2 B
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb: S- o: i- I( m$ S
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2 b: Y C. M, u5 Qtvb now,tvbnow,bttvb1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。tvb now,tvbnow,bttvb; P% [( N2 u3 L" W) ?) R @
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
' S- {. |0 L% q3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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