[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。5.39.217.76& d0 [1 A/ q1 S& g! `! P( h
$ Z% x7 `5 q) H( \$ y) ]: R5.39.217.76步驟5 \6 m4 s- M0 W/ O
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。- k# y# @; z" M3 {( S( T" ]
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
5 D8 [2 A0 `$ ^7 r* T; k( F2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。) U' j$ D, z, b# m
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1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
. C6 t; K* G- x- M( j2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
. o+ a) i/ j! g# E7 f2 rtvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。: N4 V8 \5 _9 S2 s" @" ^1 l$ ?
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- O4 ?9 {0 W; a公仔箱論壇3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。# q2 J# `0 x$ i) J% E
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步驟
4 [( W$ {; v3 n; U公仔箱論壇1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。公仔箱論壇+ a/ Y8 |+ O" E6 j' F% |& g$ P
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。: F1 Y, S$ | d6 y a% _
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m6 Z% y7 @4 G
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。公仔箱論壇) ^$ Z4 q- s& e1 l L) O0 R$ z
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。$ z7 k( }$ a0 z% P T
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步驟: c% y4 L+ Z+ j/ z
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
* x8 M% J$ G8 b, ^! @, J公仔箱論壇2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
6 {3 n$ h; A8 K6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。) X" c5 ^& W, s$ [/ u; H# C
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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