[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G( w! t$ U! J; o
' B: U/ o: H1 T; N- s% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟tvb now,tvbnow,bttvb0 `/ X7 A3 M5 @7 T) w+ z9 Y H
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。tvb now,tvbnow,bttvb" y, y1 m$ x8 z3 j2 T, W v
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
) E* b! ^7 @$ _+ ~! Utvb now,tvbnow,bttvb2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。5.39.217.76* x( L. G% G- v2 `9 k U5 @
- X# }3 ^( p. I# a X公仔箱論壇步驟
/ B( a2 [2 E. {1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。tvb now,tvbnow,bttvb$ v5 P+ N) M( p
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
. T' l6 X5 n9 i `4 e3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
) ]" S6 L' D; X- G4 H/ Z& I) P4 `; A# Y2 I, P
, B- @" Z6 i" N1 u9 Utvb now,tvbnow,bttvb3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
* }$ R2 ~; `7 S! J' c Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" k9 J( V8 s) ]# J3 I; S
步驟
- I6 k: A% P6 A# t0 c: w公仔箱論壇1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
: p; \, c7 T. G" S+ J5 X2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
7 t2 X7 E7 ` @) \9 @5.39.217.763. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
, p8 T# o5 d9 E& z: }6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。5.39.217.76+ _4 _5 `1 W3 Y$ j* L
- P d& I$ s ~; P! j. g4 L4 B o" @" _1 ?6 ?5 e
4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
1 L) i/ ?. a$ B# G- v" k1 Y5.39.217.76
) E& s4 R" v" G5 H4 p步驟
. {& j0 ]* i8 w" A1 N7 b {tvb now,tvbnow,bttvb1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R/ I3 v, K3 ]4 w
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
6 _% `1 J! l& y& k公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。tvb now,tvbnow,bttvb- L8 }9 o& Y/ S/ O2 Z. z) C: z* G
. ^) p6 E9 {6 S* y/ q0 f* e6 c) N6 L公仔箱論壇: b1 U$ G2 H3 b d! {
|
發表於 2020-7-28 10:03 AM
| 
