[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。0 r6 c3 k% U% f3 f
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步驟9 p% F3 z8 `8 z% q( |5 H/ b4 q x
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
6 S/ x2 f! U T4 j6 N+ P, _4 A: U公仔箱論壇2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
; {4 b$ \) [; ]# n2 f! s5.39.217.762. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。5.39.217.760 n- Z# m" m) ^; X; v8 V$ H
6 }$ K1 s- M+ j/ B6 k3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟tvb now,tvbnow,bttvb! E: t0 X4 z# K4 \* T9 ?
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。( x9 ~# e" Q, ?! W
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。7 e; H$ x1 f# ?; V, Q1 C
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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& b. f7 ?5 I6 x& K' o/ p1 k2 I7 [3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
* {6 |' K+ K9 h0 r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ J, ?! J4 u4 a! L( T) F
步驟
. W3 S) @+ ^1 m4 M1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
m" J; G1 C; U3 h2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
+ q: S: w( Y. z( r, ?6 Y3 a& Htvb now,tvbnow,bttvb3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
; Y1 u }/ M' ptvb now,tvbnow,bttvb4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。+ D9 i2 P* T D6 s
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6 d; }! W+ X: |3 J9 Q, ?公仔箱論壇4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。5.39.217.76% Q6 L# |1 n& c" F
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步驟公仔箱論壇 z1 H5 A. F5 I( z- G
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。9 W H! l9 z* ~7 M0 _" h8 q
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
* }8 a. t: v- y- @* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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