[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
! e( N6 W6 U7 d4 a8 C8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
. D3 k. T) g4 g/ }6 w, o# i5.39.217.762. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。3 g6 m) ?$ g$ E9 Z6 z+ @4 O
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。7 U3 H& ]) I7 i6 r/ y7 U
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) W$ P& E9 K1 B7 \5 I% E; B5 D- v' k1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
& `. f4 `5 z3 j* Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
9 W. T9 t" a: c5 v3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y' u a' ?/ h- Y: `4 j/ K. U% _
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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1 l6 y! B7 }* T( i# v1 d. I! L步驟tvb now,tvbnow,bttvb% ~# |6 r3 b# m* A) n
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。2 \% e/ e0 X) [8 L
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。8 i; a$ i5 O+ H& B# i) O
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。0 w' c4 T7 R: z0 [' F+ W
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb! \2 I5 @0 t) ^; w, [) b- [
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: E6 f, V# p$ H! M" L( Q# ^3 q% e) |4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O9 v0 P: I |- n
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
- c( W4 B3 z' r. {2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。5.39.217.76' m* L, } E) n
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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