[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。5.39.217.76$ f! o; [ K w
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步驟
9 h& x& @9 A: @' B' J公仔箱論壇1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。5.39.217.76& o: l; E- g9 B
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。) D. p- X( E5 R. J
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。5.39.217.76) z, k2 q4 `: i1 _! [3 d9 z; k9 Q
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步驟
: ?- G$ e) E# d# S( F( }/ e5 r7 Y5.39.217.761. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N5 {0 b/ K( i7 L7 @
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
9 K i: c9 P1 V2 o3 H公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。5.39.217.765 T! p8 g+ x$ U/ `+ L; E) r
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟
& U$ x: R6 b C6 M: w8 O6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。公仔箱論壇# t' q! [' B- x9 z9 [9 E6 `
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。% m$ K1 `+ Y3 r3 L" p5 T
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。公仔箱論壇4 X: B1 F% m- V! e% u" F
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。( K0 h7 D5 q3 M
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
, o! B- |! r0 C- m3 C( A' t. ^! U5.39.217.762. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
9 F( q3 o& ]; W: ~3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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