[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?) R+ J' t" Y
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步驟5.39.217.769 H [1 k9 g( O
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
1 k' n, U' j0 I% g2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
$ H' \' F; k! Y. b0 `2 H1 P公仔箱論壇2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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: W! o* r3 D# P: u步驟
$ k3 j3 I8 ?- D4 e( U H6 e# W1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~: D# \' |# a, J; t' C
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。) n) f/ N* E. B
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb2 n& f D* Y- {
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/ o4 f+ m5 @; i" V; B8 U" q公仔箱論壇3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w7 Y8 W6 ?$ ^$ t) ^( c2 `
7 |6 b) B) V, r4 d# a/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟, m1 J. G! c1 P) w& H. {; K. D# l" X
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
$ Y% }/ N8 F0 y- r6 k# W+ R' Y8 b, Utvb now,tvbnow,bttvb2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。公仔箱論壇, s- b0 B9 V. N3 L7 W% h7 p. P# B
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。公仔箱論壇) c: U0 Z* v6 t! @
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。4 U' G" H$ x8 j2 Z( f0 A% d
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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& K, z c" P9 w$ A; b, N4 s1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。& @8 @# ~4 x+ E2 j4 M/ k$ C
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。! U$ V! m# D, |. e9 A% J, i# V. T" y
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。. L! g& f1 ~7 E2 j3 u* e* L% K
% T8 E% \( p8 A3 h9 P% b& B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t; X7 n% n: [) z7 ^' J, M
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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