返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 矯正駝背減腰痛4招 駱駝式助脊椎肌肉恢復彈性!

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背,不僅體態不好看容易顯老、沒精神,還會對脊椎造成負擔!想要改善寒背,除了有意識的讓自己維持良好姿勢,也可勤練這4招瑜伽,有助於強化背肌,改善、矯正寒背問題!1. 橋式(Bridge Pose):鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉,也可舒緩肩頸痠痛,伸展開筋骨。
% Q$ X) H- h% X公仔箱論壇
8 ]6 q- O  {$ m4 P+ J步驟5.39.217.76( Q2 M& n1 k* A9 `4 s$ \1 V/ Q" J
1. 平躺在瑜伽墊上,屈膝保持在舒適的角度,雙手放置於體側,將背部平貼瑜伽墊,腹部收緊預備。
* I1 G+ w4 o' C' f公仔箱論壇2. 將臀部抬起,讓身體呈一直線,停留3-5個呼吸,回到初始姿勢。
/ p# P0 W% g. F公仔箱論壇2. 扭轉三角式(Revolved triangle pose):放鬆髖關節強化身體,同時提升敏捷度,進而改善身體協調性,也能伸展整個背部。5.39.217.768 Z; A: C  w+ Q& Z: l
% S/ Q6 u2 B; V( S
步驟
4 W- \5 z$ P4 I& G1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上,將左腿向前跨呈90度角,右腿向後伸。2 s& h- i9 n9 d1 S- H$ L8 _
2. 吸氣時,將右手往上打直延伸,左手往下打直伸展,且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。公仔箱論壇0 `. O5 G. ~. @8 g& M( J
3. 停留3-5個呼吸,吐氣回到初始姿勢。公仔箱論壇) i( c' o1 M1 v9 O* D( a2 W

& I$ }4 q! J' z4 d5 n! b3 Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 ]3 u9 F& j$ F: v
3. 駱駝式(Camel Pose):幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性,放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
0 s6 A/ A6 E* e& a5 p9 C
& _- O0 z4 r, l, z& p- J; t公仔箱論壇步驟
, Q& v& Y; K$ O3 l% `8 O5 c% R+ [5.39.217.761. 採高跪姿,膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上,臀部與上半身呈一直線做準備。
/ M( m4 o% a+ `8 J1 t9 `公仔箱論壇2. 雙手向後撐在臀部上方,扶住腰部位置,手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下,手肘自然平放,不要向外張開。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h6 z$ M2 e  L
3. 夾緊肩胛骨與臀部,上身向後仰,抬起胸口,視線看向上方。
. q( S6 ?# S! _% G$ e! p6 B' @$ O. q4. 將雙手移動到腳跟上,撐住腳跟。如果頸部不會感到不適,可將頭向後仰,讓脊椎可以完全伸展,維持3-5個呼吸。" j) p4 R# l) P* z0 d% [
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E: p& @" i, m. D" u' B2 n/ n

; [+ B% Q- p# ~4. 全蝗蟲式(Full Locust Pose):鍛鍊上、下背部的肌肉,伸展上半身以及加強手臂肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb5 O8 l- K. |7 C" d

7 o3 t% W! V$ T公仔箱論壇步驟
/ F7 C% y& W8 H+ t0 xtvb now,tvbnow,bttvb1. 趴在瑜伽墊上,將雙手放在體側,臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
4 `' L1 F5 Z$ Y( b; Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣,頭、胸、腿、手臂,同時離開地面,同時雙手打直往後延伸,頭往上抬,只有腹部著地。
( b$ A( g/ p# x9 M! f4 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸,回到初始的動作。
; ]! e+ s- \6 _公仔箱論壇
  \( P  P) b  l" G) R1 o& T2 N/ f8 ?& z
1

評分次數

  • soforlee

返回列表