[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟
5 ~# L$ o3 F7 w9 J5 W- e; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。! k9 E8 C# C) n$ o! T
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。# V6 K: O! r* m& p! ^5 `8 p
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。% @; P- k! l: A
4 N0 w+ ?4 Q% ~% I, N9 t- U' E: l0 V步驟
4 r" k2 D, g+ `+ k8 P5.39.217.761. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。5 x3 o( X$ W2 g. p3 y
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。公仔箱論壇1 u8 h7 J3 s3 E( A
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇# V7 W4 J" A- B* i! [+ D
! V# J. p1 t) R! m步驟
7 J2 L# q- C7 x9 Y! J公仔箱論壇1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。* o6 M1 o6 m+ g9 H. [8 [" a9 A
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
6 O3 Q4 j1 a; h4 t2 o# H: K# R3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。公仔箱論壇$ [4 |) U w9 n9 `$ b8 d
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。5.39.217.76 g' h7 Q M! q- W2 f
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb+ p5 S& s& R! s+ P; O" C9 T
$ d( U6 c( `" j" Y D* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {) R+ g0 T0 U/ ?5 u4 {. W
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
; `1 V/ n! Q0 X" K! k. l" |) i6 S5.39.217.762. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。公仔箱論壇0 q- S; W+ ?) l& X
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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