[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。: D* V8 c6 H/ {$ `6 J k
. m4 n5 c6 r* i+ f: }. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W7 W5 \% u {3 E2 z
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。公仔箱論壇8 G2 ~. C. A8 m' O; a0 T
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l8 i3 J- l5 K
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟
" \, \0 w& H6 f3 N. M5.39.217.761. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。& o) b. @. [1 ^4 s' I3 h1 d ?/ f
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
. }* \4 K( M3 H! b) L; C$ x5.39.217.763. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。" d, i# M1 ]; C/ Y
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_' U2 P% W4 l( d( p5 y; v! A公仔箱論壇3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇$ U, c- ]0 j$ ^
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步驟
' L! N: z1 M3 h) W! }tvb now,tvbnow,bttvb1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
# Q: {1 ^3 o( a9 v; o, y% b# _ Otvb now,tvbnow,bttvb2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。- i5 r0 L" F4 V$ _% ^
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
; U V4 s: Q0 [2 c" g' r. |/ A- ltvb now,tvbnow,bttvb4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。$ d+ r# D; i% X
8 W+ E7 m/ X! C# @- a9 ?步驟
4 L3 K! e! U+ z/ d8 x2 o1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
8 Y! P' P9 g7 F+ K$ G, f% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。tvb now,tvbnow,bttvb$ k8 [ K# _ ^5 }: s* ?
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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