小學時總會有像體育測驗，叫做「坐姿體前彎」，考驗每個人柔軟度，偏偏有人怎麼樣也向前不了，柔軟度非常差，過去對筋太硬好像對生活沒有影響。但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。
: P4 ~ G6 E S f7 Y# w5.39.217.765.39.217.76( S `- n/ x3 h: ] _4 ~" K6 \
其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。9 k1 R7 K3 T1 X- q
7 ?! B. o9 D m: n4 O
年輕組（20-39歲）
. b5 v" C; m1 Q中年組（40-59歲）
* b' m; b; G8 N高齡組（60-83歲）
/ q" W' }: |% k, ]/ q3 m& ^tvb now,tvbnow,bttvb[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。」
% H3 B0 g v1 W' [% w6 t5 j專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動
) V6 D/ d' s6 r* P0 @4 [ ?公仔箱論壇此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。」
, Q/ L( P ^$ r7 G' O* _ ~! J' g日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。8 J. }( w1 r1 s) c; i+ Y
1. 前彎伸展
7 G3 c$ T+ g3 q7 c) w2 g雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb1 t. j- g, A, s2 q) ~$ P% k O9 B0 V1 M
2. 金字塔式公仔箱論壇1 y2 x+ V0 L- S- v1 [ E
一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 保持雙腳伸直，伸展腿筋。tvb now,tvbnow,bttvb( @# Z6 F$ O8 l- g C/ U1 M% l
3. 膝跪弓箭步. t2 Q( M+ ~% j/ S, \3 V, o# _
將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。
3 r4 U3 r; g) ]; M. M3 d9 c5 m4. 深蹲公仔箱論壇, Q( v4 N( e8 Y
雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。
. m& \- x) I8 h5.39.217.765. 嬰兒式
( c( f/ g8 Q1 C2 C: q藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。
$ w( E( j z# z4 D6 ~6 ttvb now,tvbnow,bttvb宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。」
' W Y/ d# O# I2 E( S; z& d# n) z tvb now,tvbnow,bttvb) S& n: q& }. a* E2 W# G# \) V9 N1 w
|
發表於 2020-7-28 10:00 AM
| 
