小學時總會有像體育測驗,叫做「坐姿體前彎」,考驗每個人柔軟度,偏偏有人怎麼樣也向前不了,柔軟度非常差,過去對筋太硬好像對生活沒有影響。但根據日本的研究發現,身體柔軟度與血管硬度有關聯,柔軟度差也讓血管變硬,心血管疾病機率增。
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* q" M5 v* h4 f a# @* ~) Q其實人的柔軟度跟年齡也有關係,如果都不拉筋,隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上,研究找了526位健康不抽煙的成人,他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組,再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。公仔箱論壇 s* W. m H9 b6 f" e, }
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年輕組(20-39歲)
3 V8 U9 ], `5 K/ }, c I' `中年組(40-59歲)
8 d- u* i3 ?# h0 d2 ^5 P- U( B( q5.39.217.76高齡組(60-83歲)
3 l3 x$ a; @- F l C* HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]結果研究發現,確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度,但在年輕組上並沒有相關連。研究人員指出:「健康的血管具有彈性,而彈性有助於緩解血壓。但筋很硬的時候,不僅肌肉伸縮困難,血管也不易伸展,引發各種心血管疾病。」
% v2 P, h% K# E0 Q8 F* T公仔箱論壇專家:瑜伽、普拉提應視為常規運動tvb now,tvbnow,bttvb, L- S( g9 B$ h" I9 J' r1 P5 j
此項研究的山本博士說:「透過這些發現表明,通過伸展運動而改善身體柔軟度,可能能夠改變中老年人的動脈硬化。」他強調:「應該把許多伸展運動,像是瑜伽、普拉提等運動,作為一項新常規運動。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y" I1 w. l9 j- t K- M; s* w
日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥,長年致力研究血管與人體關係,他在著作《這樣做讓血管變得更強!》中提到,可以透過伸展使得血管變年輕,尤其在早晨醒來時要特別伸展,或是在工作、閱讀時,不忘站起來動一動,或是藉由有氧運動也可以明顯改善。
3 c" b! m3 s- i9 `1. 前彎伸展3 H( m0 d/ r' Y
雙腳打開與臀部同寬,往前彎時吐氣,動作可以幫助腿筋放鬆,伸展時也能放鬆下背部,帶動核心肌群,保持這動作10次深呼吸。
$ G2 i. u/ l' u. _7 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 金字塔式
% |, u; Y ]5 S7 J0 V0 Z一隻腳往後踏45~60公分,腳趾頭稍微往外,兩腳伸直,由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下,盡量將雙手放在你的前腳的下方。 保持雙腳伸直,伸展腿筋。
9 k. E P) A& e$ b* c3. 膝跪弓箭步TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H" @" w+ \* f: U; n/ _
將雙手放在前腳的大腿上,吐氣時讓骨盆下沉,維持前腳彎曲成90度,臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。
& l- ~: A; G. l5 P: T V7 Y4. 深蹲
! U0 s/ _0 I. P6 w; n5.39.217.76雙腳站直,伸出雙手與肩同高,當你往後坐時吐氣,盡可能的往下坐,維持3次的深呼吸之後,重複做3次。
# R5 @6 z" L0 g' i公仔箱論壇5. 嬰兒式TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k3 }7 v) \ E4 O- ^5 y1 f
藉由跪下來的姿勢,吐氣時往前伸直手臂,將臀部往後壓向腳跟。將你的額放在地板上,維持5次深呼吸。
r# i; Q$ B) c! [3 p7 D: l& H宮地元彥強調:「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力,預防和改善高血壓和動脈硬化。另外,如果持續伸展,血管中的糖將立即輸送到肌肉,這將有助於預防和改善糖尿病。」
& D6 `/ e$ N, Q n: U! l TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r) |* k# U) Y) W# K H
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