為什麼要徒手訓練？
, v- K2 u& {# Stvb now,tvbnow,bttvb+ k. i; J( [% [5 \: J; _7 h( T
不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X) i+ q! D0 A, @1 M
) n* g) L! v5 M% ?& N" D5 U* i% C5.39.217.76每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？
( P2 F% c3 A* ^6 V4 O4 Y5 l公仔箱論壇公仔箱論壇, f: @1 x* X+ E; `, D
除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。
- b- M% ~3 q7 }9 d( V2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t# V+ v3 Z' M# c" g% n
增肌燃脂
* c6 i$ k7 [- @4 t c2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j8 G$ l- f, Q/ s
深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。
_- N7 C9 Z! Z
B D R& r$ Z- |2 X公仔箱論壇
5 i0 ~2 h2 v$ l) i你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！tvb now,tvbnow,bttvb1 D. L& A8 y, ~3 k; V3 \) h( |
公仔箱論壇/ u- ?1 u& I* [4 s
日常中運用及功能性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c2 K6 Z9 o% a7 {0 E& p
& _2 L/ N' e& w公仔箱論壇身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V' G* P7 `: }+ p; K
$ [0 ~8 Y; y+ Z5 g o* F) {公仔箱論壇徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。
# P0 I2 P0 A5 F: T6 n7 g+ u公仔箱論壇
/ d( L; w+ G6 o+ [/ o8 [8 Y2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？tvb now,tvbnow,bttvb- w7 u$ x- H( F2 {% X
! q" [7 @3 @5 e% a公仔箱論壇你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。
2 N' _! m7 x+ ptvb now,tvbnow,bttvb
4 u, j7 t- |- ]2 \5 [4 [( q
2 R7 y# U% n( Y5 H* t& z你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。5.39.217.763 m7 Z: b/ I0 P
公仔箱論壇2 ?/ V) g3 H8 F2 I) ^0 H( r
徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔
- l7 U i& m2 B4 G' A1 Jtvb now,tvbnow,bttvb
4 G/ D2 _& `$ a0 t6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j+ T) V# O$ y- }* b
訓練風險低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?0 k5 E. s, x* C* t+ Z" o9 l% K
( X- C. h' _7 [* h* F& ^公仔箱論壇所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E& k% E0 J# g9 d
4 W" F/ e3 I( C; _9 m! m
隨時隨地訓練
5 h- z* C; v: B
, l5 E# ~7 O( o: Y5 P" ^3 F9 v4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。
$ L* ^( r, W& U @$ s7 u; O5.39.217.765.39.217.76) k1 Q' [2 }) I5 t2 g
6 [* A6 n4 n# ]* E省下健身房的錢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c0 q& K+ D" u- @
7 u! d; w0 t O. h; C4 n! C5.39.217.76訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。
# k$ y0 _' p, s3 O5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 n$ ~0 B6 r) W" G7 M
未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q7 N' L1 \5 G K
- O* q7 C% |: ]! B* p
3 r' R f1 j, m2 j4 p: f J5.39.217.76徒手訓練：腹臀腿訓練 查看相片公仔箱論壇# V5 F# _0 w$ m. T3 ~# }. W( d
2 _; I7 `; P% n" k5 ~; g5.39.217.76
# ~7 ~0 S' `& h E2 N! C' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。徒手訓練：腹臀腿訓練
5 T: X4 o5 A, {5 ?3 Y, |5.39.217.76更多
7 K& n' r- v- V F& {1 e' F) p; c; v 查看相片
4 v7 j- P. ^1 [$ I1 e/ a5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb. |, ^! u X9 q5 f
5 U. A' Q6 ?! G1 F, D徒手訓練：腹臀腿訓練4 l1 `% J/ X f% @: |/ ~
更多公仔箱論壇1 i0 F3 S$ `- `( Y, Y& t( B
: }. o# e' q1 o1 K1 _tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-7-25 12:44 PM
| 