為什麼要徒手訓練？5.39.217.769 X8 ~: e7 P2 _( I
6 F' @5 E* s: \5 a$ m- n不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。tvb now,tvbnow,bttvb$ G8 G3 L( ?+ P) F, h
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每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？5.39.217.76; H0 j$ p$ k1 l; \6 D2 A
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除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。7 C- {- t- k) {
2 J% n+ ?* _# R5 qtvb now,tvbnow,bttvb增肌燃脂
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深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。5.39.217.760 k) o6 C# k0 r$ g' w6 j
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你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！5.39.217.764 u* x4 o. ^ J; }! f
2 C3 H3 c$ b6 `) P& c5 Y H2 S日常中運用及功能性6 u6 Q. [2 W ]; K% t5 X- C% r
8 n4 @3 N5 t6 Y' b5 Z' v身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。公仔箱論壇" j) t: ~ v/ l. y5 U! c; t
( A3 H6 l% M6 G' X& X5.39.217.76徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。( ?9 X3 ?; C' e( k5 G5 K2 L9 N6 q9 U
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舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？公仔箱論壇7 U, ^5 m$ H7 G- X" g# k9 n: b5 }
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你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。
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; [1 V" X1 u- w% p; s4 z" V你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。
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0 s0 [9 f* t5 c公仔箱論壇徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔5.39.217.76- R# k- r% o6 i
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b( X1 J9 z) P6 H& b" j訓練風險低公仔箱論壇, i) S! F. t6 k2 X/ l, t7 m' Y# c
, @ n; V, U* J" v% y! f. ^- rtvb now,tvbnow,bttvb所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。公仔箱論壇3 C' G" g, j1 n
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隨時隨地訓練tvb now,tvbnow,bttvb% h$ [/ Y. d F5 q4 Q4 W
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不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。
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6 B3 c9 {2 |0 v) M; Y% c省下健身房的錢
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# h+ R: x, u! T% M/ E: R5.39.217.76訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。- S4 f% V, i F
6 c: h+ U: l( a2 R6 Dtvb now,tvbnow,bttvb未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。: ^: i3 v) X- ^2 C8 V
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0 E# t5 h9 _+ v7 Ptvb now,tvbnow,bttvb徒手訓練：腹臀腿訓練 查看相片公仔箱論壇# h) |9 ?8 H! N- v' P
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: w$ c6 ^! ~2 j( H5 A9 s徒手訓練：腹臀腿訓練tvb now,tvbnow,bttvb/ e2 m+ F6 O9 B0 G2 X
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發表於 2020-7-25 12:44 PM
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