為什麼要徒手訓練？
+ b l3 c5 v$ w/ b. Q5.39.217.76
: [: q! S( z' f1 d不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。tvb now,tvbnow,bttvb8 \, u: Q% q& M, |( b
! @& d. v# W k0 E: g6 i0 C, Ctvb now,tvbnow,bttvb每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？
* R2 V( h% T: `' V
1 j. c/ q5 j( w0 q4 [6 t& d除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。公仔箱論壇; y' U1 |! Q! g# ?' X
# I- E: h* a' V2 b
增肌燃脂
! g, u6 d. }) R5.39.217.76$ i* R1 w- ?$ \! x9 s/ _1 g* R$ }
深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。
+ i% u, I7 y2 b5 x( J5.39.217.76/ s3 H& H+ J! A, u8 d% K* T* d
公仔箱論壇# V! }# q6 e, c; s q2 c+ c
你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！5.39.217.767 ~$ O% i S* b% Z) Z+ U" l, }
3 P* I2 g3 j+ J1 K7 U" N' F6 a日常中運用及功能性公仔箱論壇5 ?5 i% M7 s+ n8 q
8 G) w5 N- i: \0 x0 u8 @3 E
身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。公仔箱論壇/ i# a) W( s* O/ Q' F
- W' W3 d! m8 R- k1 G徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。
' J, P' ], y n( U. Y公仔箱論壇公仔箱論壇 L9 k+ B2 e3 q0 d. J) r+ l0 g$ r) r
舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？
& S& s8 f* {& L% L/ c: ]tvb now,tvbnow,bttvb
4 N. V% D6 z+ `- A, g' B- X5 Z你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。5.39.217.762 N. \1 h. Q! x. d: b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h! S- k: a/ b1 o1 o
2 Z+ D1 ~ g4 r' d) ^4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。
! y% j" e5 w' q4 {$ z- dtvb now,tvbnow,bttvb
% T% q+ J7 H/ f徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔
" w: B* x7 N( M4 @3 o2 M
$ t+ y7 G; T. H$ atvb now,tvbnow,bttvb
" i4 ^) D9 x* F4 @5.39.217.76訓練風險低
' R0 ~6 a: I$ U l; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. I1 P3 ~2 S; z- f5 t5 J% Ytvb now,tvbnow,bttvb所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。6 |( S- @3 G- C' j2 f2 n0 b8 r! x
, b( S0 v" `/ ?公仔箱論壇隨時隨地訓練
1 w4 ], \; h* ]( {$ T: v, d- ]4 [公仔箱論壇# ~( K% X9 a% p$ f
不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。
5 Q( b7 V+ [. c) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b) D8 O8 A4 h8 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f4 x) K. Y( E# w- q; W! k* p* ^
省下健身房的錢) x7 F* c$ Y6 E: W0 O$ @& }, u
4 N6 E1 h5 d" ^, f& |5.39.217.76訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。
* @: ?% ^" |# ]+ b7 ]' H4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! t$ d3 u# f" B( c" @. Q) |未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。tvb now,tvbnow,bttvb: G& _4 T# J) ~
! o$ Y5 d" L" w- P& E" y5.39.217.76' B* o# A( \- Q9 k4 h$ B
徒手訓練：腹臀腿訓練 查看相片
+ f# I+ H0 `5 t2 c* A6 @/ u7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z ?0 F# A K' t% g
% C( ^1 v, ]6 j: q5 g* G0 y0 htvb now,tvbnow,bttvb徒手訓練：腹臀腿訓練公仔箱論壇% _$ ~4 o8 m; C+ E8 X4 ~9 e" n
更多* t& m5 l+ Y9 ?1 o. R1 j
 查看相片5.39.217.768 S8 f0 P. c+ f4 V2 {3 j2 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]5 G4 U. V% r& R
. W7 T/ s5 [ t& |徒手訓練：腹臀腿訓練9 Y: l- |8 z( {
更多公仔箱論壇: Y8 I0 h1 B; V4 g
tvb now,tvbnow,bttvb) g8 x% [' F, Y Q7 n, R" q$ ~
|
發表於 2020-7-25 12:44 PM
| 