肥胖有兩種，一是胖，二是油7 Y4 G! d" B1 x2 h: Y" q( `9 x
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你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
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或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。5.39.217.767 W- ?+ J- [# R. K7 v
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不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。! X: b% ^- B1 B* q0 r/ L# ~
6 L3 ?& B- o3 F- {" P5.39.217.76有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
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1 \, `$ {' \( H: g其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
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. |& i7 M0 Z+ m' [' ], }0 Z雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r+ `8 X/ v9 d5 t3 ~+ I9 ~
5 E5 [) D' U/ C2 atvb now,tvbnow,bttvb各位只要比較下面的照片就知道了。5.39.217.76$ j8 g" \6 H1 F9 ^+ v3 w7 D* @
: J1 |2 d( \3 h* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
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最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。5.39.217.769 Q3 U2 B$ P. M+ P7 o* n4 R
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我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。6 i/ a7 ^2 s' h8 w; x Q# z1 T
7 J% @4 M$ D3 C8 D5 t其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。; ?: w: W( v! R7 b$ @
7 C+ G% b! b- ?7 C6 f" c公仔箱論壇現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。公仔箱論壇8 z7 q/ B- y: c7 ^% J7 [3 ]
5 l7 {* L% `8 ?7 z6 j- _/ m7 m' A! t w5 Z公仔箱論壇不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。tvb now,tvbnow,bttvb! n4 X) _ o' W" F
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減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。 h5 W4 _$ t5 ?8 @0 E6 ` v5 ~
7 ~$ ^* b q8 l! V8 s) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N T, {- t, g8 N
/ v2 \. U4 d, _我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
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第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！公仔箱論壇1 c! A1 d" W- @
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 查看相片+ a/ F2 V8 @8 j9 |4 M6 w/ |/ ^
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$ ` X7 X- y7 ~, h0 Z5.39.217.76池谷敏郎醫師減肥照片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _. Z& k" y8 m/ t+ f% K! w
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透過輕醣控制飲食tvb now,tvbnow,bttvb# w/ J7 T& }# {' `
* v1 `- v3 K3 ]' l Z9 y; e: J- j2 P5.39.217.76不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
+ z% N8 R4 G! t3 |1 o7 j1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) }; l0 P; M0 ]2 t4 y* E
針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
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5 |% d! e# f+ I6 o3 b更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
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或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。公仔箱論壇! i6 `% w! J0 c8 `7 |) E
) Q0 U" f( t( I% h0 ]8 k; u公仔箱論壇看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
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2 [; q, j' S- u公仔箱論壇所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。& @; Q3 t/ W9 `% l j/ {
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醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
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一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
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' U! ] h8 Q, q5.39.217.76來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
6 P5 X" ^+ {, n- n; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; [! _, K( x3 n ~7 d: X3 l3 d$ B$ `; Ntvb now,tvbnow,bttvb當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
( \& e _* I3 |6 g+ n4 C: o3 N- Y1 v/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* @% p2 X6 y. `0 Ltvb now,tvbnow,bttvb預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
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6 N4 \/ f; m! @, [0 m重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
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9 k: P5 }- j4 \7 L5 l1 B$ P本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化tvb now,tvbnow,bttvb# v6 G# _# }3 `; ~0 j
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( F& o0 D4 ^( ?! r8 J富含醣類的食品
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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