肥胖有兩種，一是胖，二是油tvb now,tvbnow,bttvb0 i& B+ t; {! S; n2 q. v6 C
% [2 ~/ j8 y/ l: i) C: w你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
( `( X' [9 ?2 `$ U8 H
4 _. T1 y1 t+ ^8 {* k! ^或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
' e' p3 A6 K3 ?* M7 I+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 @" o* ?6 {4 W9 D
不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @5 T; d% H* X; ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J* n* I3 y: T1 O6 e: M4 h
有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
9 d" S# ?$ T0 N3 jtvb now,tvbnow,bttvb1 c. X3 @6 M- X: ~" N
其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。公仔箱論壇$ N2 Q' g+ L; R# n0 M0 s. {$ d8 T
$ F- f: E; ^: l( T& h: x
雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。5.39.217.76! G, P: m( H+ G" R; E1 r9 I
' L" [" ]! i6 G% itvb now,tvbnow,bttvb各位只要比較下面的照片就知道了。tvb now,tvbnow,bttvb" q! v E- |0 j2 d$ i+ e
1 U5 [9 g8 Z h- g/ l我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
( b7 l: A5 ?! E/ H/ J( t7 f( a5.39.217.76
+ [* f+ L" W# d# s$ j" b9 \/ L9 ] x9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。公仔箱論壇, Q+ @! B0 `5 w7 T
5 Q. ?/ G" c6 L0 h0 f L5.39.217.76
' T; Z8 q! t4 H3 T公仔箱論壇我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。" y/ i* {" G' c7 r5 ?# N
+ e! A4 [ e4 B+ u& x公仔箱論壇其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
" g( Y! R# w9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" k; {4 y" l3 ]: _5 N現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
, O/ q# W3 [. K" t- L& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. D; u, I; a" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
% d5 K5 f( E# [1 ~) w* Q公仔箱論壇/ N# u, |$ i' T P
. V" ~) m/ ]! A0 K' r5.39.217.76減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。' N& @2 K/ U8 F6 J! r2 K+ y: ^- f7 o
# O% ~) _1 u( N( j) T% b5.39.217.76總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
* L2 V5 G% p, ~* B! y) d) N8 itvb now,tvbnow,bttvb
0 N$ M( y5 {4 Wtvb now,tvbnow,bttvb我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。5.39.217.76" J, P8 w1 H9 K: k1 ?: n& `
- i! r7 l% I: C5.39.217.76第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
6 c G" g( _- ~* y% W
7 E' r9 P% E$ u0 z1 x5 C公仔箱論壇 查看相片
* S. q: |" y. w& d) V5 a1 w+ e2 y Stvb now,tvbnow,bttvb
( P& r5 N# l. G+ W7 Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J2 y. ]$ h+ O1 D d1 V: ~
池谷敏郎醫師減肥照片
9 m2 J, ]# p1 {) }$ s更多公仔箱論壇/ R5 v* O/ q6 E. h0 Y" r5 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F- v( C0 z( W4 t; W
透過輕醣控制飲食
* L/ K( S! t- Z+ [% h; I, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ }% d7 n3 {" ^) }( o
不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
6 k+ }/ l& J* K0 X+ x: u- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L% [5 F6 V/ G
針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。tvb now,tvbnow,bttvb+ U( e0 Z8 R0 y1 n7 [
, h5 f" l- Z& R7 G* h2 i& d" y4 y2 u公仔箱論壇更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
3 M6 O% O0 j# A5 I4 J) E5.39.217.76
{1 g$ S# Y+ c; k3 A; d! T或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
% G0 Y& `9 ^: ~+ ?5.39.217.768 J! a8 m5 Q, `* y: @
看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」公仔箱論壇: x2 v# H" k: x$ f8 a. W
% ~0 @" ^. S1 l5 M( s5.39.217.76所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
; x8 o9 I, f0 Q! G& v x. k& l
b) U" l/ g+ J4 S( F7 l" `! a, z8 v1 T
醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
. g! _& b% c& dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ \1 g2 s1 j% `- F1 X; f4 d
一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
. t; x1 @# W9 m' b2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t U7 N+ I9 T+ D& [: l* J
來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K8 T1 ?( P3 u& I# _
5.39.217.764 a. ]* |( a9 B0 O: D _5 W7 N) k
當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
2 ^! p1 k8 s9 Q, Q& X5.39.217.76
# s3 x _* r% J6 M; R) |' S預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
' H$ d6 E5 w7 [( n; ]( z5.39.217.768 W2 S8 J1 d$ O, u7 V: \# e
重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。, D* L2 z# P/ X( E
$ e; |/ Z" F8 e# C, g$ p本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
8 ^- h2 _9 ]6 M2 K8 B
' N( q% ]9 y" t! g
$ l6 {9 A6 r' c9 P3 j: g$ M: K. Y3 S6 Y3 X, }
E& ?2 k$ l5 X( ^& L/ }+ z
延伸閱讀：
$ L7 }1 T/ H1 r$ ytvb now,tvbnow,bttvb
3 _% x# h' i& _8 j( q4 x 查看相片公仔箱論壇: S. o6 J. y& Y$ b& y
公仔箱論壇: F! w" S& i2 E4 B, z% h2 Q% X# {
; e, P* e& D& S公仔箱論壇富含醣類的食品5.39.217.76# v5 U$ h! C/ f' z E
|
發表於 2020-7-25 12:40 PM
| 