[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種
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1）熱氣

症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]8 \: |2 l5 {

熱氣推介茶療：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F. ^, U7 H. P* _

番瀉葉決明子菊花茶
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功效：清腸胃熱，降火通便公仔箱論壇+ R2 z) a) ?% @5 ?9 J$ ]
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚) |& d  u  ?) p4 M- A
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。
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2）氣虛

症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。
氣虛推介茶飲：

火麻仁蜂蜜露5.39.217.76" R8 [& t! o  h3 [% F" k
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功效：益氣消積，潤腸通便
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l: v; s/ F+ `" t9 X' x% ^  ~7 }# h
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。公仔箱論壇2 l+ h7 v, y9 ?, z, C/ f
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb( E0 M  ]  v- I
• 最後加蜂蜜調味。

3）血虛- b. \# l4 K# W8 v( ~6 D
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等; I. y8 c% j+ \: c6 S, Y+ S
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q) s+ t9 ^/ V9 _
血虛推介食療：
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黑芝麻合桃糊公仔箱論壇. l6 A" u$ d9 j0 o2 l8 k5 e5 o2 C2 v
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功效：補益肝腎，養血通便5.39.217.764 M7 n# J  o# m! ?0 S
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克5 w2 N% P: u$ |/ y
做法：. W9 o) y. j$ W3 M' F" K9 C+ }5 m
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。7 Y) K4 m2 f% ?' Q
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。tvb now,tvbnow,bttvb, L5 p1 g* A, `# T  k) ^" n
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穴位按摩$ h& U+ o. e% X9 W8 c4 A4 ?

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1）天樞穴

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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。' \4 t3 z0 A9 j2 V. Y/ v7 c7 F
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2）足三里穴
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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱公仔箱論壇0 T: y) L( G2 h5 v
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處公仔箱論壇% O3 q+ p3 j# O1 X4 c
做法：揉按3至5分鐘

3）合谷穴tvb now,tvbnow,bttvb3 @6 m' c6 b  l0 c2 f& b$ O
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功效：理氣通便
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處
做法：揉按3至5分鐘

4）氣海穴

功效：溫陽益氣，化濕通便公仔箱論壇+ }5 [2 J" Y' A5 o) Z
位置：肚臍下1.5吋公仔箱論壇# W- y7 F+ N9 D4 O3 s
做法：暖敷10-15分鐘8 F/ R1 R, j/ a) {/ |& s
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日常調理 6 部曲
一. 飲食調節

日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。公仔箱論壇# h2 ]$ B! W% v$ L- j
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二. 多飲水tvb now,tvbnow,bttvb2 a7 Z2 J0 Q; d- m" I
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。

三. 食療保健
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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。4 e1 y; |" ~7 t* m, u3 v
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四. 養成習慣% X4 H; r! X6 v1 Q5 F$ c" G
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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I  A, o; o* h- q0 {8 r. r

五. 鍛鍊身體5.39.217.76! ~5 H) b# U7 b6 r

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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j8 e; j, {! k8 X

六. 充足睡眠* V- N8 |$ N+ i; m6 H5 U
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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。
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