[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]新冠肺炎疫情肆虐，限聚令、口罩令即使加辣仍未可遏止，確診數目屢破新高。要對抗病毒，除了勤洗手、戴口罩外，增強扺抗力，提升肺部功能也非常重要。中醫認為「肺者，氣之本。」肺氣的正常，不但關乎肺本身功能的正常，更會影響機體的健康，所以保養肺氣為中醫的養生大法。1. 呼吸法
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: ^4 w, j t1 a8 {( P. e2 L$ g1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [3 w- n/ X- y+ R
簡單如呼吸，原來稍作調整，也可有助加強肺部的健康，如「縮唇呼吸」和「腹式呼吸」可以令空氣在肺裡停留的時間長一點，幫助改善肺功能。
# R1 v# S" B0 m公仔箱論壇「縮唇呼吸」
& p9 t6 r+ C2 O0 l% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q( I+ \) _6 O! ?8 a! ^4 L4 H4 M
「腹式呼吸」5.39.217.767 K6 x' [5 p# l G( W0 [
通過橫膈膜的上下移動，以增強肺活量；同時，透過腹部的脹縮使腹部內臟器官氣血循環加強的方法。
/ e' \ h6 b" c$ Y8 i1 l0 a4 S6 ttvb now,tvbnow,bttvb做法：5.39.217.76/ Z1 b, i' D6 z) l0 g) ? Z7 F) k
1．用鼻吸氣，用口呼氣。呼吸要深長而緩慢。公仔箱論壇 Y7 o0 \7 `7 Q1 x+ m
2．一呼一吸盡量維持在15秒鐘左右。深吸氣（鼓起肚子）3至5秒，閉氣1秒；再慢呼氣（縮回肚子）3至5秒，閉氣1秒。% U F& H9 l) Y" O% w
3．每次做5至15分鐘，最好做30分鐘。5.39.217.766 m) C+ l# F1 l
註冊中醫師徐澤昌指，「縮唇呼吸」主要用於重度COPD（慢性阻塞性肺疾病），能改善其氣促症狀和運動耐力的非藥物治療方法。而腹式呼吸具有擴大肺活量，改善心肺功能的作用。以上兩種呼吸方法，都有改善呼吸功能的作用。
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6 h! T* |7 G& b+ b- W3 B8 z8 J2. 原地踏步或跳繩公仔箱論壇6 @- J# M% R0 B9 Q! S, m. o( E
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肺作為人體的「氣之主」，以氣為本，所以養肺，要重視運動，令氣血保持流通，不過要視乎個人能力，不要太過疲勞。在家可原地踏步，一般20至30分鐘，或跳繩，量力而為即可。* {- ]/ ?- k( v% E/ B
大家應多選擇運動時間長，運動強度適中，有節律的帶氧運動，例如太極拳、五禽戲，又或高強度間歇訓練（HIIT）、慢跑、行山等，都可有助增強肺部。徐醫師提醒，做運動一定要量力而為。公仔箱論壇, p( B/ ?$ `) r3 o" N# t1 |: b6 J
* y2 ~0 E) e8 n+ c# m8 I! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 吹氣球8 Q6 G, q) p. b7 k$ _$ o, K- y
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0 e% |! ~7 K% X, o5 B; R5.39.217.76除了派對時吹氣球外，大家日常也可多作練習，以作肺部保健之用。
6 @ a# t4 ]# V3 ~, m! O* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：慢慢用鼻深吸一口氣，閉氣大約1秒後，對著氣球口吹氣，直到吹不動為止。每天3次，每次10分鐘。公仔箱論壇# g+ Y# z* o5 b( K. z0 n; \
大家留意，日常練習吹氣球不是為了吹得快，也不是為了吹得多；只是要盡量將氣吹出，每日練習，慢慢氣球愈吹愈大漸漸便進步了。徐醫師指，練習吹氣球，可有助健肺。tvb now,tvbnow,bttvb- r$ v8 k, R8 l: {, J
4. 穴位按摩tvb now,tvbnow,bttvb1 x' E' v+ o y# q3 b& {- k
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2 o3 g' } s6 v7 @1 P- i0 _徐醫師指，「正氣存內，邪不可干」，預防肺炎最重要的是增強人體正氣。在氣的分類中，有一種氣叫「衛氣」，「衛氣」有保衛人體的作用，對於預防病毒入侵最為重要。大家可按壓以下穴位，加強正氣。( T% ~& c* T: }
足三里：每日按一至兩次，每次三至五分鐘，有酸脹感就可以。摩中脘：雙手搓熱後，重疊放在中脘穴，順時針摩30次。之後用同一手法，逆時針摩30次。揉丹田：雙手搓熱後，用右手中間三指，在肚臍下3吋的地方，旋轉推拿50至60次。tvb now,tvbnow,bttvb2 D% k. k: y0 P' \! @8 [
以上的穴位可以配合艾灸，可有助加強正氣，抵擋病毒入侵。0 |8 E0 k# P2 f$ R% p7 L
' c' f9 @( } ]8 W3 U5. 健肺食療
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! S4 c* S) d( Q. d公仔箱論壇大家也可從飲食入手。要補益肺氣，可選用黃芪及西洋參等。如要滋陰潤燥，則可選擇麥冬、百合、地黃及桑葉等，不過中藥應在中醫師指導下服用。平時可以適量進食米飯，因為米飯能調中和胃，對增強人體正氣很有幫助。有些人長期不吃米飯，會容易使正氣不足，抵抗力下降。日常也應避免進食生冷食物，肺臟嬌嫩，不耐寒涼。飲食太過寒涼，會阻礙肺部的氣機。肺主氣，肺氣不足會出現呼吸不利、免疫力不足等情況。公仔箱論壇' Q0 e1 c9 B9 H1 i2 I' _1 u: {
7 k* [8 |" D- U2 W h《南北杏煲雪梨湯》（二人分量）
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# s- }% y1 V/ O. I5.39.217.76功效：健脾潤肺
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1 s/ x* k2 I3 k# W4 D5.39.217.76材料︰雪耳1朵、雪梨1顆、山藥30克、南北杏適量、蜜棗3顆、瘦肉適量' p4 [4 C3 J- a# w5 w8 A/ ~
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做法︰將所有材料洗淨，將雪梨去皮切塊；雪耳用冷水浸泡後去蒂。將所有材料放入煲內加水，先大火煮滾後轉細火煲2小時。9 c- Q) }" L1 F
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發表於 2020-7-24 01:44 PM
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