[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]新冠肺炎疫情肆虐，限聚令、口罩令即使加辣仍未可遏止，確診數目屢破新高。要對抗病毒，除了勤洗手、戴口罩外，增強扺抗力，提升肺部功能也非常重要。中醫認為「肺者，氣之本。」肺氣的正常，不但關乎肺本身功能的正常，更會影響機體的健康，所以保養肺氣為中醫的養生大法。1. 呼吸法' n1 p6 \+ I" J o4 V, F
2 n7 p+ b2 v6 t+ {: |
6 g) i3 f1 I. t! f" r+ ~( ?# Y4 A% U公仔箱論壇簡單如呼吸，原來稍作調整，也可有助加強肺部的健康，如「縮唇呼吸」和「腹式呼吸」可以令空氣在肺裡停留的時間長一點，幫助改善肺功能。
3 H ^( `& y: j! R4 ?公仔箱論壇「縮唇呼吸」tvb now,tvbnow,bttvb5 E( h/ r# w5 S( h9 q+ p$ a5 G4 x
做法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出。tvb now,tvbnow,bttvb7 |. @2 h) f0 o, O# n, g# a3 u. Z
「腹式呼吸」
, t! M+ r3 Z8 H& u: u) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通過橫膈膜的上下移動，以增強肺活量；同時，透過腹部的脹縮使腹部內臟器官氣血循環加強的方法。公仔箱論壇% i9 i' Y1 U" N6 \- ~8 U8 A' M
做法：
+ {% S$ R# X# P2 U# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．用鼻吸氣，用口呼氣。呼吸要深長而緩慢。tvb now,tvbnow,bttvb5 f) C+ ]$ U. W0 U! |$ L2 R/ x
2．一呼一吸盡量維持在15秒鐘左右。深吸氣（鼓起肚子）3至5秒，閉氣1秒；再慢呼氣（縮回肚子）3至5秒，閉氣1秒。5.39.217.766 I% ~/ Q# I) W- V+ g0 }8 D
3．每次做5至15分鐘，最好做30分鐘。
0 G- Q. g9 u( m. M. etvb now,tvbnow,bttvb註冊中醫師徐澤昌指，「縮唇呼吸」主要用於重度COPD（慢性阻塞性肺疾病），能改善其氣促症狀和運動耐力的非藥物治療方法。而腹式呼吸具有擴大肺活量，改善心肺功能的作用。以上兩種呼吸方法，都有改善呼吸功能的作用。tvb now,tvbnow,bttvb5 D6 F7 w( f4 p7 q
) v |( \; X% v" m D# e/ Q公仔箱論壇2. 原地踏步或跳繩: M9 I+ V+ b/ C' [9 N& B9 ^4 m7 W1 J6 Q
5.39.217.769 M3 s% d3 V2 f* j
公仔箱論壇3 m1 v2 J& }) c: W8 q/ ]8 K
肺作為人體的「氣之主」，以氣為本，所以養肺，要重視運動，令氣血保持流通，不過要視乎個人能力，不要太過疲勞。在家可原地踏步，一般20至30分鐘，或跳繩，量力而為即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K& z. |% w9 n4 p+ t
大家應多選擇運動時間長，運動強度適中，有節律的帶氧運動，例如太極拳、五禽戲，又或高強度間歇訓練（HIIT）、慢跑、行山等，都可有助增強肺部。徐醫師提醒，做運動一定要量力而為。
3 c. G$ m1 c3 Z8 ], U+ J公仔箱論壇; Q A2 T* q- x4 q# t
3. 吹氣球
( @0 R8 T) O- F6 r5 _5 b! g公仔箱論壇
4 y: S0 w( m( j; J: n
8 b# |) a) j( [$ [除了派對時吹氣球外，大家日常也可多作練習，以作肺部保健之用。
. P4 Y- n7 \2 Y' `7 K) |, |# Ptvb now,tvbnow,bttvb做法：慢慢用鼻深吸一口氣，閉氣大約1秒後，對著氣球口吹氣，直到吹不動為止。每天3次，每次10分鐘。5.39.217.767 d8 \! ]% ?+ H# s# e
大家留意，日常練習吹氣球不是為了吹得快，也不是為了吹得多；只是要盡量將氣吹出，每日練習，慢慢氣球愈吹愈大漸漸便進步了。徐醫師指，練習吹氣球，可有助健肺。公仔箱論壇# {4 L8 h! D$ e+ z" w, x Q
4. 穴位按摩tvb now,tvbnow,bttvb7 `8 x* X$ M# g& L8 Y5 W
: U$ T0 G% e4 Etvb now,tvbnow,bttvb
; f" i# U' R# W3 D8 @6 E. w$ J徐醫師指，「正氣存內，邪不可干」，預防肺炎最重要的是增強人體正氣。在氣的分類中，有一種氣叫「衛氣」，「衛氣」有保衛人體的作用，對於預防病毒入侵最為重要。大家可按壓以下穴位，加強正氣。tvb now,tvbnow,bttvb% ]9 _2 k: F+ b$ G X6 h
足三里：每日按一至兩次，每次三至五分鐘，有酸脹感就可以。摩中脘：雙手搓熱後，重疊放在中脘穴，順時針摩30次。之後用同一手法，逆時針摩30次。揉丹田：雙手搓熱後，用右手中間三指，在肚臍下3吋的地方，旋轉推拿50至60次。
8 M& X! {- d8 s: L+ O& O6 b$ ~/ s以上的穴位可以配合艾灸，可有助加強正氣，抵擋病毒入侵。公仔箱論壇1 _) u% z0 c) V# i1 E
$ H$ L: E7 {0 A* J) G1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 健肺食療5.39.217.761 b! S- _3 e2 N2 e! |8 l
k2 s1 E- D+ e: s, `5.39.217.76) B! f$ v: q8 F9 i3 h8 h
大家也可從飲食入手。要補益肺氣，可選用黃芪及西洋參等。如要滋陰潤燥，則可選擇麥冬、百合、地黃及桑葉等，不過中藥應在中醫師指導下服用。平時可以適量進食米飯，因為米飯能調中和胃，對增強人體正氣很有幫助。有些人長期不吃米飯，會容易使正氣不足，抵抗力下降。日常也應避免進食生冷食物，肺臟嬌嫩，不耐寒涼。飲食太過寒涼，會阻礙肺部的氣機。肺主氣，肺氣不足會出現呼吸不利、免疫力不足等情況。
) _1 N. F* M7 a+ H& p
; w$ ?, F. y% a: _5.39.217.76《南北杏煲雪梨湯》（二人分量）
' J+ n+ f" l8 D; @6 o
" n: _4 [4 f! M6 M# ]功效：健脾潤肺
: z( q! W9 ~8 a ]2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% w" R; p: r9 B" I5 E S8 p5.39.217.76材料︰雪耳1朵、雪梨1顆、山藥30克、南北杏適量、蜜棗3顆、瘦肉適量
" r! T6 m' x9 i1 \; D; F8 m! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _* E" g8 A7 P
做法︰將所有材料洗淨，將雪梨去皮切塊；雪耳用冷水浸泡後去蒂。將所有材料放入煲內加水，先大火煮滾後轉細火煲2小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t# H0 y9 `- s8 n" A
|
發表於 2020-7-24 01:44 PM
| 
