[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]新冠肺炎疫情肆虐，限聚令、口罩令即使加辣仍未可遏止，確診數目屢破新高。要對抗病毒，除了勤洗手、戴口罩外，增強扺抗力，提升肺部功能也非常重要。中醫認為「肺者，氣之本。」肺氣的正常，不但關乎肺本身功能的正常，更會影響機體的健康，所以保養肺氣為中醫的養生大法。1. 呼吸法& P) S1 c$ x. x9 v( N$ @/ d9 v5 D) z
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: {- }$ b- Q" i. H" c簡單如呼吸，原來稍作調整，也可有助加強肺部的健康，如「縮唇呼吸」和「腹式呼吸」可以令空氣在肺裡停留的時間長一點，幫助改善肺功能。7 m$ o. b( _1 H2 v$ D
「縮唇呼吸」
4 R0 V8 q( c9 D做法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出。
1 V' H$ h: c# m l「腹式呼吸」
2 h* J0 p7 m7 @/ _; T3 F" ^4 V5.39.217.76通過橫膈膜的上下移動，以增強肺活量；同時，透過腹部的脹縮使腹部內臟器官氣血循環加強的方法。
3 {3 W# Q+ ?$ w3 c做法：
& j6 T; K& l4 ]4 ~% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．用鼻吸氣，用口呼氣。呼吸要深長而緩慢。9 J: W! L/ D) `4 V; _* a
2．一呼一吸盡量維持在15秒鐘左右。深吸氣（鼓起肚子）3至5秒，閉氣1秒；再慢呼氣（縮回肚子）3至5秒，閉氣1秒。
3 U, Z" r& l: p! {5 Etvb now,tvbnow,bttvb3．每次做5至15分鐘，最好做30分鐘。' ?2 Z' a- i4 m% {% b9 ?( d
註冊中醫師徐澤昌指，「縮唇呼吸」主要用於重度COPD（慢性阻塞性肺疾病），能改善其氣促症狀和運動耐力的非藥物治療方法。而腹式呼吸具有擴大肺活量，改善心肺功能的作用。以上兩種呼吸方法，都有改善呼吸功能的作用。公仔箱論壇" ~- V! f& g0 q X& g/ Y0 O+ `- D
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2. 原地踏步或跳繩
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$ Q- n; {" _8 L2 l/ q7 c# g5.39.217.76肺作為人體的「氣之主」，以氣為本，所以養肺，要重視運動，令氣血保持流通，不過要視乎個人能力，不要太過疲勞。在家可原地踏步，一般20至30分鐘，或跳繩，量力而為即可。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?; F; m# g% f6 w) u+ f
大家應多選擇運動時間長，運動強度適中，有節律的帶氧運動，例如太極拳、五禽戲，又或高強度間歇訓練（HIIT）、慢跑、行山等，都可有助增強肺部。徐醫師提醒，做運動一定要量力而為。
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. [$ E$ f% x! \5 ~+ M3. 吹氣球公仔箱論壇+ A; f' X7 D- x! q& Y, U# s6 V- G
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除了派對時吹氣球外，大家日常也可多作練習，以作肺部保健之用。tvb now,tvbnow,bttvb* c7 U) r0 d i5 U! f" D0 |
做法：慢慢用鼻深吸一口氣，閉氣大約1秒後，對著氣球口吹氣，直到吹不動為止。每天3次，每次10分鐘。/ v a P% M/ g# O o) Z7 c, ^
大家留意，日常練習吹氣球不是為了吹得快，也不是為了吹得多；只是要盡量將氣吹出，每日練習，慢慢氣球愈吹愈大漸漸便進步了。徐醫師指，練習吹氣球，可有助健肺。
1 v! v3 z% y3 G5 j/ S4. 穴位按摩公仔箱論壇 i2 C, Q$ E+ G) V& [3 c4 Q
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徐醫師指，「正氣存內，邪不可干」，預防肺炎最重要的是增強人體正氣。在氣的分類中，有一種氣叫「衛氣」，「衛氣」有保衛人體的作用，對於預防病毒入侵最為重要。大家可按壓以下穴位，加強正氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T9 W5 {& T* L' M6 O! ]2 b+ f6 N
足三里：每日按一至兩次，每次三至五分鐘，有酸脹感就可以。摩中脘：雙手搓熱後，重疊放在中脘穴，順時針摩30次。之後用同一手法，逆時針摩30次。揉丹田：雙手搓熱後，用右手中間三指，在肚臍下3吋的地方，旋轉推拿50至60次。
3 h3 e8 s5 N! b( B" [5.39.217.76以上的穴位可以配合艾灸，可有助加強正氣，抵擋病毒入侵。5.39.217.762 u( _* W& o3 |! [( _0 s: }, u. X
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5. 健肺食療tvb now,tvbnow,bttvb* l+ Y( ~" U2 I( c' f7 w! `
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大家也可從飲食入手。要補益肺氣，可選用黃芪及西洋參等。如要滋陰潤燥，則可選擇麥冬、百合、地黃及桑葉等，不過中藥應在中醫師指導下服用。平時可以適量進食米飯，因為米飯能調中和胃，對增強人體正氣很有幫助。有些人長期不吃米飯，會容易使正氣不足，抵抗力下降。日常也應避免進食生冷食物，肺臟嬌嫩，不耐寒涼。飲食太過寒涼，會阻礙肺部的氣機。肺主氣，肺氣不足會出現呼吸不利、免疫力不足等情況。/ l' m! G8 }0 x6 j
. {$ i( A5 ~; f/ M! y, }/ I! H公仔箱論壇《南北杏煲雪梨湯》（二人分量）
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, p, l. e2 v* c% N" P5.39.217.76功效：健脾潤肺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P3 s9 S% o2 C# ]
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材料︰雪耳1朵、雪梨1顆、山藥30克、南北杏適量、蜜棗3顆、瘦肉適量
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做法︰將所有材料洗淨，將雪梨去皮切塊；雪耳用冷水浸泡後去蒂。將所有材料放入煲內加水，先大火煮滾後轉細火煲2小時。
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發表於 2020-7-24 01:44 PM
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