滷味是很多人喜歡的食物，不論是逛夜市當小吃、下課或下班當正餐，或是解饞的宵夜與點心，東夾西夾、滿滿一袋拎著走，好吃、快速又方便，但你知道滷味的地雷食材有哪些？要怎麼點才能均衡又健康呢？讓高敏敏營養師傳授選擇滷味的私房秘笈給你吧！3 @# z8 g) K4 y0 y! n
減肥、慢性三高者 盡量避開地雷的高熱量食材
+ F$ e5 F( l# J* |6 {/ |; X5.39.217.76高敏敏營養師表示，自己也喜歡吃滷味，但看到以下食材，著實會認真考量一番…tvb now,tvbnow,bttvb3 k& {2 t2 R( ^% I9 `
★ 高脂肪肉類+ F+ v3 p6 J7 S1 M
豬大腸、牛腩、三層肉、花字輩的肉 (五花、梅花、雪花)、雞心，這些食材因脂肪含量很高，只要約一份肉（三根手指頭）的大小厚度的份量，就有破百大卡的熱量，特別是油脂多以不好的飽和脂肪為主，除了會變胖以外，還會增加膽固醇、提高心血管疾病風險，所以盡量能少則少。
* |, i5 h% u0 [tvb now,tvbnow,bttvb★ 過度加工的蛋白質食材0 d8 A; ^: W/ ~( U3 N6 ?4 P$ ?
大家最愛的百頁豆腐，二至三指頭的大小就有高達120大卡，一整條百頁就超過五百大卡了！香腸一根約55大卡、油豆腐 (一塊約40大卡)、炸豆皮 (100g就有390大卡)，前兩者加工過程較繁複，除了營養嚴重流失外，還會增加額外的脂肪及鈉的攝取。豆腐和豆皮原本是挺健康的食材，但經過油炸以後熱量往上竄升，要特別注意！
9 A% Y }8 P! ` }0 k$ |$ L公仔箱論壇★ 其他澱粉類加工品
# f- T( L x$ x( W% a0 _" l6 N& [1 L: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甜不辣 (圓形一片約60大卡)、黑輪 (一根約120大卡)、餃類或丸子類等火鍋料 (魚餃、水晶餃、貢丸、花枝丸…)、豬血糕 (一塊約130大卡)、米腸 (一根約210大卡)，同樣為加工程度高的食品，澱粉多、熱量高及營養價值較低，且富含鈉，對心血管健康較不利，高血壓的病人更需斟酌食用。5.39.217.76" ^7 |( r! z1 r5 L" g/ ?' P
想要健康不變胖 優先選擇天然原型的食物
" }+ f- o% R9 p8 t5 [4 \! z1 X: \% ^tvb now,tvbnow,bttvb高敏敏營養師笑說：其實以下食材都是大家看得到前世今生的食物，也就是食物的原型，相對保留的營養會更完整，不妨優先選擇唷！$ j5 R5 d% l2 E% i3 B8 K
★ 蔬菜類
+ d2 v/ F- d9 C4 f1 _3 m& Htvb now,tvbnow,bttvb青菜、白蘿蔔、海帶、玉米筍、菇類 (香菇、木耳、金針菇、杏鮑菇)、四季豆、花椰菜、高麗菜、瓜類…。一把100公克熱量僅有25大卡，熱量低且富含膳食纖維、維生素、礦物質，還能將過多的油脂帶出腸道、幫助排便順暢，是優秀的首選食材！
- Z9 N8 s1 R' @1 Z公仔箱論壇★ 黃豆類製品
: ~3 q& U0 }# ^8 T" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆乾、非油炸豆皮 (生豆包)…。是優質、低脂的植物性蛋白質，由黃豆簡單加工製成，而黃豆本身不含膽固醇、含有大豆異黃酮及膳食纖維，對整體健康有益，亦是非常推薦的食材。 tvb now,tvbnow,bttvb) l! Y" x' `% G. o5 e
★ 中/低脂肪優質動物性蛋白質
, u8 B' l% G' s! W9 B+ s雞蛋或蛋白、豬血/鴨血、去皮的雞肉、沒有肥油的肉類…。也是不錯的選擇，增加飽足感、延緩飢餓與補充蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r2 p8 |. N8 |/ v8 e
★ 澱粉類及其他
: N, L; J9 m) J! w. h公仔箱論壇(1) 長得像蔬菜的澱粉：玉米、南瓜、芋頭…等。其實他們和飯、麵都同樣是澱粉類，但它們含有更多元的營養素，如：膳食纖維、維生素及礦物質，會是較佳的選擇，有吃的話記得要跟澱粉做代換唷！5.39.217.76+ Z. G, E3 _8 w& Z- e
(2) 素腰花、蒟蒻：使用馬鈴薯澱粉及低熱量的蒟蒻粉製成，熱量相對低且增添飽足感。
$ B) H4 a( l# `3 Z6 c) [5 Z, Q9 l(3) 冬粉、王子麵、烏龍麵、意麵：冬粉一把等於半碗飯，約為140大卡，相對熱量較低且有飽足感，但容易吸收湯汁造成吃進過多的鈉，吃完要多喝水。tvb now,tvbnow,bttvb( s+ }/ O7 g3 w% L7 p, G: J
王子麵一包為半碗飯加兩茶匙油，約250大卡。烏龍麵一包將近一碗飯，為250大卡但鈉含量逼近千毫克！需要特別注意熱量最高的意麵，麵體已事先油炸過，一包為半碗飯加一湯匙油，約320大卡！
0 w) {. Z. d+ j/ } |/ y以均衡飲食來說，只要控制食用量並注意食用頻率便可以偶爾搭配食用。5.39.217.769 L6 [$ B# H' V. r
跟著營養師這樣吃 幾點撇步分享
5 o! u+ h5 U9 y1 Y9 h3 p2 s公仔箱論壇1.選擇現煮的滷味，優先於已經滷好的，若能選擇關東煮更佳。# S# q( i/ e! {& T% u Y$ m7 N
2.先夾豐富的蔬菜類，最少和自己拳頭一樣大小的量，才能滿足每餐所需的蔬菜攝取。+ } d! T! i* d! _/ [: @- w! j" x
3.蛋白質不過量，夾取一種黃豆類製品以及一種低脂肉類，建議加起來為一個手掌心的大小較適宜。
0 S5 L" u6 _' d4.請店家減少滷汁，並避開額外的調味料和酸菜，以減少過多的熱量和鈉含量。5.39.217.76. J) I9 y- n& ^, n8 |9 H
5.先吃蔬菜和蛋白質增加飽足感，最後再吃澱粉以延緩血糖上升。2 ^* m: E8 {$ ^' {8 |; L
6.盡量避免太接近睡前的時候吃，以免更易存成脂肪與造成隔天水腫問題。
3 I6 r( j, b' g' Y1 o; u6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.滷汁本身的鈉含量非常高，吃完要記得多喝水、多運動，以將過多的鹽分排除，並於下一餐吃得較清淡一些。5.39.217.767 O: N$ s; O2 Z x
照著以上的小撇步吃，能讓你同時滿足吃滷味的慾望並擁有均衡營養的健康身體！ |
發表於 2020-7-24 08:22 AM
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