滷味是很多人喜歡的食物，不論是逛夜市當小吃、下課或下班當正餐，或是解饞的宵夜與點心，東夾西夾、滿滿一袋拎著走，好吃、快速又方便，但你知道滷味的地雷食材有哪些？要怎麼點才能均衡又健康呢？讓高敏敏營養師傳授選擇滷味的私房秘笈給你吧！
2 I, i! m; J( \8 r3 J* W7 M5.39.217.76減肥、慢性三高者 盡量避開地雷的高熱量食材
' \& V5 z8 T) ~8 x7 N5.39.217.76高敏敏營養師表示，自己也喜歡吃滷味，但看到以下食材，著實會認真考量一番…
- Z# C" i) n2 X p, o* p4 g qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 高脂肪肉類# K0 s2 y* x+ K& M; l' c6 V
豬大腸、牛腩、三層肉、花字輩的肉 (五花、梅花、雪花)、雞心，這些食材因脂肪含量很高，只要約一份肉（三根手指頭）的大小厚度的份量，就有破百大卡的熱量，特別是油脂多以不好的飽和脂肪為主，除了會變胖以外，還會增加膽固醇、提高心血管疾病風險，所以盡量能少則少。
1 F( J6 k5 \" L/ ` U+ F2 t5.39.217.76★ 過度加工的蛋白質食材tvb now,tvbnow,bttvb V, X6 x, `- x7 W
大家最愛的百頁豆腐，二至三指頭的大小就有高達120大卡，一整條百頁就超過五百大卡了！香腸一根約55大卡、油豆腐 (一塊約40大卡)、炸豆皮 (100g就有390大卡)，前兩者加工過程較繁複，除了營養嚴重流失外，還會增加額外的脂肪及鈉的攝取。豆腐和豆皮原本是挺健康的食材，但經過油炸以後熱量往上竄升，要特別注意！tvb now,tvbnow,bttvb3 q) d/ K6 ]7 |7 V' s7 Y+ x/ ?! d
★ 其他澱粉類加工品5.39.217.76 J, r1 l0 m8 }5 x& {5 [1 B8 e3 |
甜不辣 (圓形一片約60大卡)、黑輪 (一根約120大卡)、餃類或丸子類等火鍋料 (魚餃、水晶餃、貢丸、花枝丸…)、豬血糕 (一塊約130大卡)、米腸 (一根約210大卡)，同樣為加工程度高的食品，澱粉多、熱量高及營養價值較低，且富含鈉，對心血管健康較不利，高血壓的病人更需斟酌食用。
! Y# a. [& z8 F2 N4 G. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要健康不變胖 優先選擇天然原型的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t1 P: |: F" F) W# J0 g% y/ F
高敏敏營養師笑說：其實以下食材都是大家看得到前世今生的食物，也就是食物的原型，相對保留的營養會更完整，不妨優先選擇唷！公仔箱論壇" L# c' ?" g7 R! O! }/ Z6 b1 y
★ 蔬菜類
$ l7 B. L4 [* n4 { i青菜、白蘿蔔、海帶、玉米筍、菇類 (香菇、木耳、金針菇、杏鮑菇)、四季豆、花椰菜、高麗菜、瓜類…。一把100公克熱量僅有25大卡，熱量低且富含膳食纖維、維生素、礦物質，還能將過多的油脂帶出腸道、幫助排便順暢，是優秀的首選食材！
: K& Z6 H5 m0 K# v- K★ 黃豆類製品
( | R# C, Z& d6 F7 Y. H2 C4 W5.39.217.76豆乾、非油炸豆皮 (生豆包)…。是優質、低脂的植物性蛋白質，由黃豆簡單加工製成，而黃豆本身不含膽固醇、含有大豆異黃酮及膳食纖維，對整體健康有益，亦是非常推薦的食材。
. c: W3 l; w7 E, ?( e% c5.39.217.76★ 中/低脂肪優質動物性蛋白質
2 ]; `4 F: @6 _6 w1 _) E2 s* F L雞蛋或蛋白、豬血/鴨血、去皮的雞肉、沒有肥油的肉類…。也是不錯的選擇，增加飽足感、延緩飢餓與補充蛋白質。
5 X) z" `; E+ Y: K' R★ 澱粉類及其他TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L/ M' K; X4 r+ j' v9 e d4 I5 n
(1) 長得像蔬菜的澱粉：玉米、南瓜、芋頭…等。其實他們和飯、麵都同樣是澱粉類，但它們含有更多元的營養素，如：膳食纖維、維生素及礦物質，會是較佳的選擇，有吃的話記得要跟澱粉做代換唷！
1 r: d h3 f2 q6 x! m8 G, H公仔箱論壇(2) 素腰花、蒟蒻：使用馬鈴薯澱粉及低熱量的蒟蒻粉製成，熱量相對低且增添飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z; O$ a, ?$ Q- E
(3) 冬粉、王子麵、烏龍麵、意麵：冬粉一把等於半碗飯，約為140大卡，相對熱量較低且有飽足感，但容易吸收湯汁造成吃進過多的鈉，吃完要多喝水。
5 L- E% ^3 n! P( u* z' W王子麵一包為半碗飯加兩茶匙油，約250大卡。烏龍麵一包將近一碗飯，為250大卡但鈉含量逼近千毫克！需要特別注意熱量最高的意麵，麵體已事先油炸過，一包為半碗飯加一湯匙油，約320大卡！1 O0 y8 h' @6 t1 w; Y; e5 d: _) f
以均衡飲食來說，只要控制食用量並注意食用頻率便可以偶爾搭配食用。
6 {. I! l, m Q6 a$ j! btvb now,tvbnow,bttvb跟著營養師這樣吃 幾點撇步分享
/ m" M, N# l6 D. y) @公仔箱論壇1.選擇現煮的滷味，優先於已經滷好的，若能選擇關東煮更佳。* s+ C3 d- g% h' H8 ~
2.先夾豐富的蔬菜類，最少和自己拳頭一樣大小的量，才能滿足每餐所需的蔬菜攝取。
, v. T3 P: L5 Z* e8 x qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.蛋白質不過量，夾取一種黃豆類製品以及一種低脂肉類，建議加起來為一個手掌心的大小較適宜。
& n: O8 @" X1 Z H }: {1 V4.請店家減少滷汁，並避開額外的調味料和酸菜，以減少過多的熱量和鈉含量。
/ i' c2 q% _% V- l4 V. z5.39.217.765.先吃蔬菜和蛋白質增加飽足感，最後再吃澱粉以延緩血糖上升。
! W1 Y5 O0 h2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.盡量避免太接近睡前的時候吃，以免更易存成脂肪與造成隔天水腫問題。8 C3 r" |( K# ^ O# Q7 i/ T
7.滷汁本身的鈉含量非常高，吃完要記得多喝水、多運動，以將過多的鹽分排除，並於下一餐吃得較清淡一些。
9 n4 a, G; E) l/ Z7 D# G+ ?照著以上的小撇步吃，能讓你同時滿足吃滷味的慾望並擁有均衡營養的健康身體！ |
發表於 2020-7-24 08:22 AM
| 