呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。* n8 L, {" |; `0 h+ s7 m0 z# @
) C. B$ q, U3 o7 r3 G" K4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( S; c/ B) @4 G6 b& f
呼吸短淺會造成什麼問題？/ r9 R: o) _* d$ m% {8 E
- a# ^8 a# p, x/ u; |公仔箱論壇現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
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呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。公仔箱論壇8 ^* m. n* W; S) U
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7 v. g, h. ?" s3 [& }4 Jtvb now,tvbnow,bttvb「肺部伸展」可降低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n3 i- H5 P* @6 Q7 s* L' ]/ Z
/ M: Q1 F* h6 R0 L. m肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。tvb now,tvbnow,bttvb" l4 A, u5 |+ `7 Y% p( ?0 \" ~
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下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！
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肺部伸展運動步驟1 Y9 s s0 \" {6 m* p
8 `+ z- s' t7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
* P8 ]3 V2 P) S: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 u( g4 V1 M) a3 {% e' j吸氣伸展
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- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
; @9 ]! c; [4 \: ]% t$ ]4 L& \tvb now,tvbnow,bttvb - 吐氣時將雙手收回胸前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |; d5 M0 B% v8 O" R( j6 r$ M
吐氣伸展% Z/ j# r4 `! W- O* i8 X
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- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
0 C& x5 ~* r! P2 @0 E, x; ^# Ftvb now,tvbnow,bttvb - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置公仔箱論壇, n$ n) _ z" v% D! t0 i( U) M
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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