呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。5.39.217.76! M& o* B; ]4 X, n! b
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呼吸短淺會造成什麼問題？% S6 ]0 X' k, e- z+ N
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現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。+ M7 T) A6 G9 d- w
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呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g' N: i3 S0 X2 ~4 @+ y4 ~
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8 \* h! f/ f5 s. s0 {7 p「肺部伸展」可降低壓力5.39.217.76, `# D! W& V" f
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肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。tvb now,tvbnow,bttvb7 o/ T6 D( T; A; |$ A. f
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下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！
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肺部伸展運動步驟
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透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：tvb now,tvbnow,bttvb: P1 \" J) r1 n4 R$ T
+ K. W. B5 e x, M, Z9 w# P2 r公仔箱論壇吸氣伸展5.39.217.76/ S2 B; t4 w: e9 r) H2 V7 F- F. r8 D
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- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
0 |, T7 @. Y( c( w' Z2 e% n& G" M" _公仔箱論壇 - 吐氣時將雙手收回胸前5.39.217.76! V0 F/ I9 H3 `) o- {7 ^7 X0 ~
吐氣伸展
8 |& y' P4 E6 a1 X8 Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( U& D i. X j; l
- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
7 R) S4 ?5 T8 S5 V' O+ W. V$ K' htvb now,tvbnow,bttvb - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置6 k' V% d6 E ~0 [' E2 G! t- Q# G$ c
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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