呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。tvb now,tvbnow,bttvb: |0 ^6 n+ I g/ U V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }1 P- |! |+ p* j8 y: g
* c3 C. {: S7 }* |呼吸短淺會造成什麼問題？, H8 [ e. P: |, d- ]( M3 v5 J
: H2 N$ g1 G6 t( K/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
3 a5 J2 ~1 c* u- U5 P" z4 s! v5.39.217.76
6 H' |' C5 \- j, f8 K: S呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
l% m3 O9 H" G7 G x, Y; k t! X. h1 w9 u& A6 ~* e
tvb now,tvbnow,bttvb* s y5 I, j* q% n& [/ T
tvb now,tvbnow,bttvb; x. \; s! E/ B& }8 e& B* m
「肺部伸展」可降低壓力
; Z8 ~/ @7 n5 s8 G" u$ g& w$ o5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- i0 g3 I' I5 H6 p; e
肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。公仔箱論壇. Y" d2 J8 v" g2 p
公仔箱論壇* @/ Z3 d8 T- J$ V. O6 w
下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！
3 `6 t8 ]* k; X% y! r8 P, \$ S5.39.217.76: Z" e8 ` b) L* `2 z# ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v8 D# T: O: {+ R
肺部伸展運動步驟
2 H! {1 d. O. Z. H; S$ xtvb now,tvbnow,bttvb* G) S0 @( x# N/ H; s C2 K
透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
) B' z3 I8 Y# s) C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _( M4 T& ^/ T; s; K
吸氣伸展3 l! }+ L. o6 `% N9 B. z
6 ^, X2 [4 o1 [6 F7 u/ F3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A4 S c' n& @# x) w2 L
- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
4 A8 b7 z! v) j3 C2 |1 }: @5.39.217.76 - 吐氣時將雙手收回胸前4 p* ^: L& {% D9 u
吐氣伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~% s$ `2 W3 z, @- l
5.39.217.76% h' C4 G7 T! d% ~8 _3 d! J
- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直tvb now,tvbnow,bttvb& U3 T* H* }. L, S. y
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置
9 s9 o: e6 U+ ~& P/ ?3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|
發表於 2020-7-23 09:56 AM
| 