呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
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' l( V3 D' T% V8 S公仔箱論壇呼吸短淺會造成什麼問題？公仔箱論壇 f2 n" Y3 [6 C6 ?* L
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現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。5.39.217.76- ~7 Q( J# ^- k& Y
& f9 {* |/ h, A2 H1 A+ G8 h/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
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- {! ~2 ?6 F; v5.39.217.76「肺部伸展」可降低壓力
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肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。
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: Z, l- S( w \/ G: x$ S, p2 \1 Ptvb now,tvbnow,bttvb下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！
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" ]. n, w/ a( } i" b" ~5 b% z C. S/ o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p$ @' z# \4 _6 c. ^
肺部伸展運動步驟! ^% u9 A0 J) y+ h- w4 U9 w
5 ?- E3 k# w* \* J7 N公仔箱論壇透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
4 f0 T9 ?2 ]1 ^+ [& o1 W8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( |, X# x d0 m [吸氣伸展
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6 q7 I7 M, a6 o. h5.39.217.76- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
' j& m: ] c! W; t8 b% m j# ]5.39.217.76 - 吐氣時將雙手收回胸前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A4 |, n( i* Z' F* Q" G$ W7 @
吐氣伸展5.39.217.76( u3 D+ c: l2 Q/ [0 d- p b
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- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直5.39.217.76/ ~7 j6 R1 e* L$ B/ P8 G
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置5.39.217.76! ` _% {5 l- p: {% x4 u/ H
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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