呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。% D- D1 Y8 \% a: b$ E& C9 v/ l
5 _/ q: k! C! j
2 M4 D" D9 I0 X' n6 P4 S I公仔箱論壇呼吸短淺會造成什麼問題？
0 C/ k2 g$ O1 q2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 r% r+ K* g9 p7 {3 \tvb now,tvbnow,bttvb現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t0 \; i! U% M( B& g
5.39.217.765 e* W0 {) ~ F6 Y1 O" a8 Z
呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。tvb now,tvbnow,bttvb) I) d* G0 b4 M+ P
# s* |' S+ \$ _+ [3 x, K( U
. H' _+ U5 x. v# n4 E$ M5.39.217.765.39.217.763 j5 T% J* w5 f! u" C5 r# _. O
「肺部伸展」可降低壓力5.39.217.76 Z8 W' p, Z7 ]$ u1 Z, M1 A' `; S
# V' W) Q3 m$ {/ N8 n肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V# j, I. ]( U0 R" a& Y" a
& v3 D/ I- s6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！tvb now,tvbnow,bttvb9 E6 N) B, F2 b E
5.39.217.76# I" G3 s9 h: ~2 b
9 M+ i& q9 x6 i, w1 t; a @6 Jtvb now,tvbnow,bttvb肺部伸展運動步驟
8 V5 Y ^/ t+ w6 C. z5.39.217.76
$ o+ v8 {5 a, ]5.39.217.76透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
3 c/ V) B0 E' P" e* [tvb now,tvbnow,bttvb) @1 e/ f. a9 @ Y" K2 `
吸氣伸展
' e% @; q+ j% C# P/ G5.39.217.76
* J/ |, ]& G4 e, o" F& T
7 @) w7 ~. ?% h2 B4 n+ q J- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
. Z3 y& r5 r" h公仔箱論壇 - 吐氣時將雙手收回胸前
& ~0 F6 `; S* x1 r' y+ B
吐氣伸展
* g. V2 `0 w, ^' m) ]3 |7 m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. @9 I# u4 Y2 S9 K5 m# T3 F* x$ ~& ^/ j
- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直2 o! E6 k& ]" b. ?
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置
8 i( Q) y, i$ J- k# D& B& q4 P; w5 jtvb now,tvbnow,bttvb
|
發表於 2020-7-23 09:56 AM
| 