資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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! U- I# o" s& T# q, f8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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0 j6 P" k9 f9 l% N, {公仔箱論壇為何減肥會減到掉頭髮呢？
2 K9 d2 O& _. R! n: t- C, F ]5.39.217.76林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
0 h( ^: |' _3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰5.39.217.76+ {0 Q3 W9 J: q" v9 @* S
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。5.39.217.76) }. [5 R v1 Q
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
; T, }' P# F. Y7 K a( ^0 Y1 ~三、約在快速減重二至三個月後發生。 a! }. B, q- ?% V" z
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
9 ^2 O2 o3 V' F. q- _ r9 c* B# ?7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, _5 a+ I0 q3 r: o5 f如何健康減肥？5.39.217.764 Y( T4 K- j, u# z5 Z0 `( g
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：tvb now,tvbnow,bttvb% S) o3 w: q! e
一、減輕體重公仔箱論壇/ d, B2 j4 M9 _8 q G
二、長時間維持體重
8 x& z- a# ?5 r- o0 O公仔箱論壇三、避免復重。
4 d: g- y7 E2 X: V0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: Y8 p- v3 Q0 Z1 i% C
此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
; g# _0 @9 \2 h5 c. o( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、飲食︰/ c- E8 s( U8 w; j2 V, u% j2 ~* b
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。! m5 i/ d% l- C. G! o' W2 Z: N
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。公仔箱論壇; C: R! H# ~9 A: d' M3 d
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。公仔箱論壇% j( a( \0 e8 @
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
. `$ L5 h2 B6 l hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
# K" r/ x" ^. F6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。; g+ q- s9 P& D8 J9 e# s
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
5 o8 P0 R% X6 G G; _8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
3 ^. Z$ E4 h+ P5 H ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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% v* u# |! Z' @0 o9 d公仔箱論壇二、運動︰. Z& D$ p/ g2 p2 G7 }) ]) J& S
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v" Z/ j P2 D6 @3 i9 T' h
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
4 s+ w3 N4 @# e9 C5.39.217.763.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
+ y6 `( \9 W; p& Q' t公仔箱論壇4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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! y& J4 U5 C. Y$ _4 p6 t, x! v6 x% E- v公仔箱論壇三、藥物︰5.39.217.76 g6 n8 p- e9 s6 X8 l
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
' j- z# y9 f4 L$ {8 m' Y5.39.217.762.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
+ y0 d8 L6 B9 |1 J1 w2 M8 p% u3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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0 O% V4 s7 ]# t( S, L: Q& i" Ntvb now,tvbnow,bttvb林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。; S( \( ^6 S. v2 X$ v
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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