資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟公仔箱論壇1 u, r T4 d. w# Z, W; f' b
! q( u0 h1 e7 Q) Q% |( M2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L7 B: O+ ^1 h: V
) B5 h, l2 @2 _+ W1 X+ ltvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。5.39.217.763 x y2 T n9 _0 u
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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6 T3 ~: T Q7 j& O5.39.217.76為何減肥會減到掉頭髮呢？
& @' b! M o1 |8 L& a- Z: Jtvb now,tvbnow,bttvb林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
" G3 k4 u! w" i公仔箱論壇林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
+ j% e) J) S( c, ]" A4 }. F! f5.39.217.76一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。0 o3 }! q( C7 C2 O& O
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。3 m1 e, U+ a: X+ ^5 ^
三、約在快速減重二至三個月後發生。
2 u) [! `3 ]8 N" p* b; @四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）tvb now,tvbnow,bttvb! L" u, K7 [7 K+ h- e2 B+ y2 t% J
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如何健康減肥？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s4 L1 q x/ C# Y: k; W7 c0 x4 W
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：! i2 {# l0 ?& h% X! \
一、減輕體重5.39.217.760 h$ o% j3 T( G- ], l
二、長時間維持體重
8 D8 v/ P1 @2 z- R1 I3 ?公仔箱論壇三、避免復重。
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* s9 x/ k* L: J, U# U9 ntvb now,tvbnow,bttvb此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
0 r. ]( f; E" n# t: o) h4 ?( T9 e0 z+ S一、飲食︰tvb now,tvbnow,bttvb% Q( s" {$ V: A4 y
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。公仔箱論壇" [9 B2 F0 z! w6 N6 s4 o
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。tvb now,tvbnow,bttvb m/ J" l0 ^$ j& j5 y" c( p
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。公仔箱論壇& m4 {! C2 t; @3 u" m* t/ I
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z! |9 O. c. A
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。5.39.217.76% p6 w: r. D9 V. _
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。1 |% U- o6 T8 u t; s
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
- A2 j, }3 n1 e1 M8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。 f6 A, i& I! q# f0 I' P
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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7 R4 M! D C5 Z: k- c二、運動︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g' v$ w6 G1 E# ]* P5 n8 h
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
7 I3 H; R/ R4 ]$ t9 T公仔箱論壇2.減肥運動效果是可以分次累積的。5.39.217.76) A/ z( r7 N7 B( ^
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
( n6 q" N8 I% j6 x; d" p公仔箱論壇4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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/ d3 V+ N/ X4 m三、藥物︰
7 h3 _- r1 r4 P1 o8 H. V公仔箱論壇1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。1 d+ q& q: H) Z$ ]
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
# ]6 U W) O4 T& \- N5.39.217.763.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。tvb now,tvbnow,bttvb# o0 M* b+ p; L( ?- |
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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. W4 _6 d4 J3 J& R公仔箱論壇減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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