資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
; y( q' Q2 c: B+ V6 R. i$ E9 R* P公仔箱論壇$ h$ | \- w9 h( B b9 c& Z
你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？tvb now,tvbnow,bttvb" p0 S7 r. Q( c4 r! M2 G( s w
! s& {1 s, g+ f# U( m8 d$ b書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。/ @+ v6 T |* Q! s" G4 X, ] t
! S3 L+ b1 A+ B- s公仔箱論壇書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。5.39.217.76/ r2 N h# h( X4 \( I' [
K- T. C$ {0 Z, F1 B7 t5.39.217.76
4 O1 _ Y& q' Q5 ]4 t5 ^/ f" z. S公仔箱論壇: W' j2 e! n3 V# C( b# E5 w% ]. s
公仔箱論壇% |: t$ E5 ~2 a
/ I2 B8 [1 R5 ]2 g
為何減肥會減到掉頭髮呢？tvb now,tvbnow,bttvb& B9 a+ z/ q) t( R8 N0 r0 H
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。tvb now,tvbnow,bttvb# z- u3 p4 M; r3 i0 \0 P: j
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
& q b% A2 w# r% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K( @% ]2 P, k/ e( Z5 [7 s
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。 Y# H+ t3 m( o" D
三、約在快速減重二至三個月後發生。
; ?# Y" L/ x, n9 k8 W, c3 Etvb now,tvbnow,bttvb四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）) S; _" R. \5 a7 l; ~& J
5.39.217.76' X. t5 {1 n7 @2 a+ b0 t- @
如何健康減肥？公仔箱論壇; h9 Q4 p9 I) J! ~2 E/ k k) B
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
0 {$ Z/ b) Q. M; I D; j公仔箱論壇一、減輕體重
5 q1 j/ j5 X* U& I/ i% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、長時間維持體重
! e- @0 h9 u! x; ?* ?tvb now,tvbnow,bttvb三、避免復重。
! f& m% S; F7 D9 a& [! h公仔箱論壇5.39.217.76% @) e' h7 |) w: ?
此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
+ J* \) y, d6 d5 H0 P" Btvb now,tvbnow,bttvb一、飲食︰
* A+ ^3 E/ r1 a5.39.217.761.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
* K6 k/ ]9 S" G0 O& V1 z6 t- \0 Y$ d7 Q3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。+ r3 V6 O' U3 x+ E4 N
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
$ ]8 A A- W3 e, }0 d4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
) f% \3 ~0 U- H# E' ~+ I; \5.39.217.765.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
* S3 }3 z' s3 b0 }, B2 T" ~/ d8 k$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
8 D, O/ y9 R1 k1 |6 ?; b6 q5.39.217.767.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V0 S6 I+ F# z1 U
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
4 K+ o3 \+ W% v% F. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb9 X) P" r: ?. {0 s9 R
tvb now,tvbnow,bttvb p! X' X9 N4 i) o$ h
二、運動︰
# U, j" H# R0 q6 r" r) v* g9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
& k! R( E7 H4 @2.減肥運動效果是可以分次累積的。tvb now,tvbnow,bttvb* y* A3 }; z1 K) W3 [
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
3 ~% K( ?/ V9 C4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
5 g5 J/ {9 P4 `' D# N" c8 _" _1 b% e/ {
$ k6 y8 A6 m/ ]! n. n5.39.217.76三、藥物︰公仔箱論壇% ^6 h; J* e, E7 t. Q
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。tvb now,tvbnow,bttvb! E Y X/ q7 L& y2 o% K7 o
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
7 H) n) N5 _/ A2 M+ ], e* [6 J5 x3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
) _' }# O% R- D/ ^, ~9 s4 p5 F _, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ P- j8 _7 F" P
林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
* }: ^( S# Z2 _; S- N) p& Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) J$ \$ n }( }# @9 D3 Y
減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
| 