資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟! C2 T9 R; d, k7 }0 [; X8 @% n5 Z
/ W' I8 C2 i- e" u公仔箱論壇你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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+ U3 V0 D# v: |4 Y書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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6 |) j) k0 q& {! C) J5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
! x8 r$ f6 U- t2 n0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; y5 A( K% ?5 v8 \4 U2 f1 c- L3 d+ A% {
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5 G( J- {6 ^8 [% n為何減肥會減到掉頭髮呢？
( v% w4 Z1 o3 t U) P林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
2 v% E* z; I/ l- p. W* v' F c5.39.217.76林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
1 [" K- E& I& f2 O2 s/ G. U" W公仔箱論壇一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。公仔箱論壇) b& v' Z1 F% m* z
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S6 c0 ^. M5 V& R+ \5 i9 G
三、約在快速減重二至三個月後發生。tvb now,tvbnow,bttvb8 O$ w9 {+ W; J1 Q9 k
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）公仔箱論壇) H' c9 u. _4 J8 Y, ]1 C* v( ^+ J
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如何健康減肥？
4 ?& k2 D q2 ~! d% P0 _7 Z林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：5.39.217.76$ G1 w: R; V+ a; E
一、減輕體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g. v V: K, s9 ~6 A5 x0 X
二、長時間維持體重
) R: N: l- ~0 @7 {! w# A1 w# J) g三、避免復重。公仔箱論壇; N9 m$ h0 k9 g6 R- O; t
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰( O$ ?2 @) V7 z F& z+ u( a( P6 z f8 k
一、飲食︰公仔箱論壇" @5 O6 ^ x& v/ a+ ?
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。/ k0 o# G) z8 @
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。5.39.217.76( R4 _. h g9 H/ X% b; a
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。tvb now,tvbnow,bttvb0 E e% o: A& S( O" I- x
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 . D8 S0 T- b3 X( F
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。' _) `& ~9 L" z' p9 E: @
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。5.39.217.76! \2 w+ a5 f3 X9 C! L" `
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
- ?$ [1 {- D" o u+ K* b- U0 x8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。tvb now,tvbnow,bttvb: I" p5 A7 B1 O' J
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。公仔箱論壇% J! i+ I! u. I, B5 a
. Q* L* x2 h0 t) |2 i二、運動︰
+ l; I% N. [& ], H6 Z/ g1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb) m. Q+ F' g: P( d
2.減肥運動效果是可以分次累積的。+ R# X: F7 Q0 ~+ h; _ p1 o
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
4 D3 O8 e' x7 z5 }( d- r" B0 I, h4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
9 Y/ z, S9 {& z0 l6 z( m. @4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ g& [1 b* n$ ^4 q7 T: H# p
三、藥物︰tvb now,tvbnow,bttvb4 d$ H5 {6 t( G" p2 q
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
- I1 a, z6 Q" ~* c) ~5 T公仔箱論壇2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
0 J {" ~0 b9 w5.39.217.763.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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$ K& H: v& f7 _# C6 a" p" a公仔箱論壇減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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