資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟) ?! I5 k9 X9 H( R) j( U
2 t q0 U; ^1 i& B. n4 z+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？' M" k4 N( Z7 b! y
% j" w# t+ R: l書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。- K- B1 F9 f- N! r) P2 b4 i' W2 |
& T' m' @& Z" Z+ f) B; w8 J* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。4 Z+ S6 P$ y% f9 ^" O, C4 w
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
; S! ]) j5 E: W5 W. a& ^林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。/ p0 f, F- b8 T1 P9 J+ X6 L% [# \* C
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰5.39.217.76/ j4 w: }, A/ [" w; ~( l& f9 r- T' o5 D
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
7 t( ]$ n6 i- `1 ]公仔箱論壇二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
9 U+ a$ c* O- C* Z6 z, I三、約在快速減重二至三個月後發生。
2 G3 `/ k2 n$ O四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）tvb now,tvbnow,bttvb- ^ Z$ S" ^7 L" x2 r- K
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如何健康減肥？
& S* z- A0 D! ~/ A$ ^4 ?公仔箱論壇林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：tvb now,tvbnow,bttvb$ n- }5 c" J. `' Z& r: W$ X5 I
一、減輕體重, |2 a! M0 g$ X, U& w7 ~. y
二、長時間維持體重公仔箱論壇8 {/ W* t. B4 s2 ^: d% R
三、避免復重。3 n5 ~0 N0 B6 S. b+ { E9 \
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
2 N7 J% O; I( l* d公仔箱論壇一、飲食︰tvb now,tvbnow,bttvb& q, }- N: e& M2 b- Y: y# C
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
7 m, @, m/ i# E$ Z1 b$ E2 {tvb now,tvbnow,bttvb2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。公仔箱論壇- b4 M2 H7 \/ a- [# b9 I- e
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p1 L8 Y k# S' F& I% l5 f& o, O
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
, t- C! D' w+ qtvb now,tvbnow,bttvb5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。公仔箱論壇- T) b+ |3 t, _' R# K9 ?
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。公仔箱論壇' p. s- B x" z( d' Y
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
9 N: S( L2 U3 N% F: a5.39.217.768.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
}3 L! U! C& m! }1 }0 ttvb now,tvbnow,bttvb9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。3 C. {; f9 ~- X6 b1 S! I
5 L8 [0 F: {( |5.39.217.76二、運動︰
; ?6 L$ u; d% d+ J b0 ~1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
2 J3 ^0 A) R, H' w5 W2.減肥運動效果是可以分次累積的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |# s/ F2 g( M }, Z) ]4 G8 W' q" h
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。6 m0 z) }5 r3 y) x, P% t8 U9 A
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。5.39.217.761 x9 @! p: B3 H+ p% ~
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三、藥物︰
/ v& v, y$ b% _9 D% Q+ U5.39.217.761.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。公仔箱論壇8 U- `# @7 _8 O7 @& l8 E5 X- _2 T
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
/ |6 H# F1 t- stvb now,tvbnow,bttvb3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。5.39.217.76+ e2 [. `$ b( D" q
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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