資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
% U7 |& T) @+ O( K$ L5 o9 @
$ [7 Y4 z0 v( [8 O' u! b你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？公仔箱論壇* J3 ]9 x. A+ f9 ~
4 g! _+ a: y: H* \$ M) A" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
. q1 }/ J/ h4 p
e6 T) M( C" H! @, J5 D" E公仔箱論壇書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。1 [6 w) I4 T; u8 n" K4 V" z
2 \: l7 E% q; E+ \ C
公仔箱論壇9 o) U: @4 i$ |8 l
7 j8 b# O. P- [" J) M; k5.39.217.76
% f' x: N. H; L: r/ \ C" r公仔箱論壇+ Y5 C1 f: N& O
為何減肥會減到掉頭髮呢？. B7 c5 k/ q1 W' y9 |
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。公仔箱論壇# E2 s( T1 B" p
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
7 @" Y$ ?% W4 }5 M: j5.39.217.76一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
6 V4 X3 K! g; j& M) g二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
i: x6 v6 F1 c8 b2 ~1 K) T1 N3 H5 `: stvb now,tvbnow,bttvb三、約在快速減重二至三個月後發生。
! T7 O$ Z4 r" k5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
) \' ~' h2 t+ X- n2 z公仔箱論壇
. w+ j+ [3 c% J3 n0 r# l [5.39.217.76如何健康減肥？
9 \0 u) o% h0 |# c# e5.39.217.76林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：' w# `5 e1 y" [
一、減輕體重
2 X2 {6 d* ?! `, d g二、長時間維持體重公仔箱論壇8 ]) X& m7 s, Z; X2 O
三、避免復重。
0 S9 t2 X1 E5 \1 x6 J9 C# z5.39.217.765.39.217.76# o: D0 v2 F! @2 d0 {. b
此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P$ [9 M6 v) N: k( ~ @
一、飲食︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c" z0 s! j i8 o
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
) a% \) | y( p+ \9 L/ C2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。* f7 i& I" g- t
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
3 H2 [+ q" D6 T4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
l& q$ O, g: \- ctvb now,tvbnow,bttvb5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。公仔箱論壇. f4 X1 ^) I4 q! T. E5 e3 j
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。公仔箱論壇) G V8 }4 z$ ?( u) [% g7 r2 P8 j
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。$ _- V8 b5 M* ]. [4 N6 \
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
; R$ w3 @' l& P/ l" j+ z0 D$ ^9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J- m$ V7 b' n) h
! y, e: G3 ^ M; itvb now,tvbnow,bttvb二、運動︰
, S7 Z7 c, [; e: t( C1 L公仔箱論壇1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
! r& k( y. Z5 h- S8 j+ L, L5.39.217.762.減肥運動效果是可以分次累積的。
6 j+ M3 y3 {7 k! r0 s! itvb now,tvbnow,bttvb3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
. x" |- @, R& L) r$ R U/ o4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
1 [2 l# h; b: f: Q5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 w7 P: c8 p8 N4 F: V0 s1 q' c
三、藥物︰
, Y" C& r0 o) V+ n1 z1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
) }, T. L/ n4 b9 v. e5.39.217.762.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。公仔箱論壇7 L4 ^& n0 {: g& @. t& A" U
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。公仔箱論壇" H8 u7 J4 k( S& n$ x! G. _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U% b( ~1 K$ k5 b$ @% X' z
林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
0 B2 w+ E: [ V+ `4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N( g; A3 o. P( B s( \2 u
減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
| 