資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟tvb now,tvbnow,bttvb: L1 i E0 k* a+ L8 }7 x
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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" ?- i+ o( k& I9 H1 b8 Z書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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! `5 L9 ?5 k) t6 i9 Wtvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
# M6 S% w3 x0 L% c, h" O) K9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
/ Y: g4 _/ r, w! `* u( ttvb now,tvbnow,bttvb林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰tvb now,tvbnow,bttvb2 q4 p( t; R4 j9 O! B% _
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
2 A, z7 k/ J# u5.39.217.76二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
( Y; B: b1 X8 @& p$ Y; f1 M8 y# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、約在快速減重二至三個月後發生。
& C1 H# f! W$ ?6 S9 x/ h z四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
5 A* b* O3 I# |- z- z$ O3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ _1 L+ E j8 m6 `% I
如何健康減肥？5.39.217.76; S4 w$ a* y2 V8 H
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：tvb now,tvbnow,bttvb; X* Y, w4 P b9 T% O, I `* g* }
一、減輕體重
, p- O k+ x3 g. e/ q! B: \$ m5.39.217.76二、長時間維持體重公仔箱論壇$ E- J' N' y' ?( k! I2 P8 `; I
三、避免復重。6 Y) h% ~0 w9 e1 i5 K( {- N- R
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰5.39.217.764 A+ c8 i8 n7 l" `5 ^) x
一、飲食︰
9 M7 u7 A( a' K6 S; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
5 ^& M6 ^8 K6 {8 U3 M1 A! btvb now,tvbnow,bttvb2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
" }5 Y7 M' B) s) j: N" N3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
0 V0 J* Q% b" J; A+ ^公仔箱論壇4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
' P# n- V8 \7 k! z0 T8 M! ~, ?) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。5.39.217.761 |5 v$ A' o6 V. C
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
/ X; A, Q5 m6 N ^9 x8 X2 ~7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。tvb now,tvbnow,bttvb1 [+ i9 v6 a+ D- {. v
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
0 B& \( K% I1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。) w! [* V* w' A" o( b" g: y. G
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二、運動︰
+ p. |' ~1 q! w) W, Otvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。公仔箱論壇5 D' Q. l8 B$ O
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
+ u3 h3 m! s* C* v: P% F/ j9 t/ j3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
6 o7 r# s2 N+ Z, A! X% p9 r4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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2 J3 a/ }$ m3 l: a1 I; Rtvb now,tvbnow,bttvb三、藥物︰4 h2 T3 y: U0 v2 p' b! s, \5 v
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?0 z) _9 l6 u1 i5 `* \
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
5 m# c+ y$ [% \8 |# o1 _; jtvb now,tvbnow,bttvb3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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, J1 W4 B5 R. s( gtvb now,tvbnow,bttvb林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g- `0 q+ ^8 X# p1 F& K0 w
3 [& [/ q: `/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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