資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？tvb now,tvbnow,bttvb2 X. Q5 j8 |* S( C. `7 P8 {
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。5.39.217.762 l3 k2 H4 Z8 X. z; }" H5 T
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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8 T1 Z3 B3 l, A! u1 I/ q B9 e為何減肥會減到掉頭髮呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S5 R7 u- n+ F( i' l% i2 c& S
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。公仔箱論壇6 n. C# Y0 m" A; {, t4 e- R% N
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
a" q: @' _! t5.39.217.76一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。5.39.217.76/ h9 q# s2 x% K' `
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。tvb now,tvbnow,bttvb$ k* a+ d. q+ i* G- x
三、約在快速減重二至三個月後發生。! y4 t! U' Z u+ r- t5 k9 v a
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）公仔箱論壇# q# p5 g5 m( b* `
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如何健康減肥？5.39.217.763 K4 E" @, [) E3 W) X
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
( }' d/ y* p4 i) E* I; q/ ^6 ~! Rtvb now,tvbnow,bttvb一、減輕體重5.39.217.76/ {( q, L* f1 L- y! }) I2 T
二、長時間維持體重
% b5 k% S/ m5 d$ s. W三、避免復重。5.39.217.76. n5 f9 A$ K5 h# ^' }
, f- D& ]+ M% M4 J: K此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰4 D( C* ^- N4 x, o
一、飲食︰
3 I. ^7 q8 E$ q- d/ l6 r5.39.217.761.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b/ W: I3 @/ Z7 W" U1 \0 w4 Y. U
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
7 ] V9 r, L' P公仔箱論壇3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
, b8 C4 Z, h% K4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
0 t4 Q% x, f7 E5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
! ~' w" x1 H4 m/ ]4 ?" [, O4 c0 etvb now,tvbnow,bttvb6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z& K e) U5 s7 P( W+ P
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。2 ?, e- T$ ?* \, L0 l
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。公仔箱論壇) `* G* e' x8 w8 i' ?! J6 y/ k' T
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb1 F# L: r- q) J" k; Z
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二、運動︰
" ~ W% s y) x Q: A; |, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
5 P0 t7 M- J& g$ x0 f2.減肥運動效果是可以分次累積的。公仔箱論壇+ l7 H" d) o8 K# r
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
6 f9 i4 r3 Y1 O j, Ytvb now,tvbnow,bttvb4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。2 j7 ]) |/ T; B% M
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三、藥物︰: h, q5 p2 r, Q/ F" I& c% a
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T' z% ~8 x/ @6 ^
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。 [1 U9 p/ x- s0 R# |" d) U
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v. S/ f/ m, X
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。tvb now,tvbnow,bttvb5 z* h5 r+ O2 N
8 r: k- o" d6 U7 _" X, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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