資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？2 M+ Q) P0 d K% v% w
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。9 r" |) V5 D6 f% i2 @2 ^8 A' r
2 l9 ^* G3 F* r& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
- l4 V8 B- h u" L9 W2 z5.39.217.76林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
9 j; l" A3 i9 L6 W5.39.217.76林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰5.39.217.76! K* h& ~# I% r# E4 K# i' F
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。% r$ ]. d' [3 l/ m+ }4 r2 h
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
J; E% C4 t+ g5 f p三、約在快速減重二至三個月後發生。
% K0 ?- G& f# Q6 N) b) D" s- K公仔箱論壇四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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! @* M% I. G, [% Mtvb now,tvbnow,bttvb如何健康減肥？; F7 r/ c# R5 O! a1 f
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
% N! q0 T2 F1 W1 h一、減輕體重5.39.217.762 l& x( L. W- c. @
二、長時間維持體重5.39.217.76! v& D$ p7 _- T5 B/ o* y; F
三、避免復重。tvb now,tvbnow,bttvb/ {0 d1 a2 I( C8 F# p- D
- t4 c- i6 a# [0 {5 G3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
. X+ [2 j9 u* X4 i; t一、飲食︰! t) g! |. g: \! y7 p3 b
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。3 E, J8 ^7 P; S$ P) E1 C4 @' y
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。5.39.217.76$ h/ c9 ?, H; n" s% z# s! r
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
0 c" S+ ^3 k" Q" S" s! R% }4 C4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
/ P4 T4 m; O6 `& U8 K3 P: stvb now,tvbnow,bttvb5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
1 p7 {# _; a9 J5 v- [" M公仔箱論壇6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
) Q. t, C* o, Y5 f+ atvb now,tvbnow,bttvb7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
' V1 e. c8 `% k5.39.217.768.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~' {7 F6 h" H# a
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。; G! M/ U9 S+ X S1 G. V: J9 P
; E- P: V {( z$ p5.39.217.76二、運動︰ ?) d. h8 L, b( P9 A8 U6 c2 ]! _3 V3 v
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
9 p. I9 u5 e9 W( Q0 @5 D5.39.217.762.減肥運動效果是可以分次累積的。
! t4 N8 R- G4 @7 h, h公仔箱論壇3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。- h6 i5 ^0 ^" L2 r X
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。* B* b' [" Z1 t5 ~. i9 ^$ t
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三、藥物︰
9 @! B, M: O! f( Q( \- H- R1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。- C) R$ X% W/ f/ U3 L$ v+ Y2 q `
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。( A1 W+ i2 q' r( z6 X! Z+ t
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。公仔箱論壇: U- C$ w% j" r9 Q% O1 m& z! E! u2 j
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。tvb now,tvbnow,bttvb" C6 u) }1 N1 Z4 F8 j C
: i$ Z! c1 n5 \) v% _7 U減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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