資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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$ ]- I. v- x8 `2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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% U- p$ a3 U$ U: q5.39.217.76書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {7 C3 C1 W9 b2 j% W) S! M/ V
3 Q, C* ~& E% n* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
/ Y8 ~+ z" T% W( D9 D5 e$ J林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
" Y! ` a" i1 r公仔箱論壇林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
6 t2 L6 @" w! B: a, m. ytvb now,tvbnow,bttvb一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
1 g: B+ w) \: X- [6 ~( F# {: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
: Q3 O) ?$ O% e r7 E公仔箱論壇三、約在快速減重二至三個月後發生。公仔箱論壇. d* M t4 C4 u0 s" l
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
8 L4 a3 q8 y* T5 i4 g公仔箱論壇3 S+ a2 p2 X0 e. ? l
如何健康減肥？' c' D4 {" @! j4 ~/ Y% q' Z3 g, y- \6 j
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
( H9 U) p" X3 l# U一、減輕體重
5 W/ p8 q( y9 R6 x0 k# y$ c H公仔箱論壇二、長時間維持體重5.39.217.76+ L8 M O$ q5 m# S! }$ n& X
三、避免復重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V( ?- V. C, D0 b
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t) l% k/ L7 O0 R) W0 l8 V, A% `
一、飲食︰* z. E% J. r7 l/ A
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
& d4 Y+ w, I( Z# l2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。公仔箱論壇( f) A, M1 p3 S$ ^
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。& `! R7 B! _: z# s
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 5 W8 b3 K' ^* t& D& i5 _; {6 X0 x
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。; d& r/ `/ J: [; ?4 D
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
% C! Z7 b4 ?9 X9 I7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
/ k3 y/ u0 c+ |- r4 b6 c5.39.217.768.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。公仔箱論壇+ e N! C9 U4 c. b( c- N2 Y
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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! W/ z* E4 `/ G4 V& r1 K$ {tvb now,tvbnow,bttvb二、運動︰
- ^) ]8 w/ S4 |: `, i9 s8 v5.39.217.761.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
% W0 |* y- m, \$ ^& k2.減肥運動效果是可以分次累積的。
9 k) Z, r* U) [) k/ g1 w) X, @公仔箱論壇3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。5.39.217.76+ m N, ^ e4 z$ v
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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7 v2 S( ?) K1 J1 ^: w. Jtvb now,tvbnow,bttvb三、藥物︰公仔箱論壇* K4 g' n$ }) I3 w- B+ ?
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
/ i, B2 z( {& n; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
1 G3 V3 @1 O. j" n: w3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
& m; H( h8 n: \8 D% u) S$ Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d$ c8 n8 w2 U# L
林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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; K H! Q5 v! Z+ y- utvb now,tvbnow,bttvb減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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