資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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( G$ R2 j" ^; y& x! f你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？2 ^) {3 D1 q$ E3 y
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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* J% M) M! W1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o# n A& o, t4 h) L
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
3 D, [, j. S: ?5 j# e% ]' ~& q& f5.39.217.76林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。5.39.217.767 ^: y$ m2 Q# E1 b& }
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
/ S+ n( S" s' x# e& O Z. M4 g4 B3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
% I* y, I9 n3 M二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
8 X. f- H c; {3 J/ }7 w三、約在快速減重二至三個月後發生。公仔箱論壇% I; s( Y' U' m! c d: u, x7 A
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）tvb now,tvbnow,bttvb2 P* H5 G0 J* t" S5 m$ Z
, C! M# D* k' T [6 I( ?: c9 M公仔箱論壇如何健康減肥？6 w7 A$ `! Y9 G" U& V. R2 }
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：! }+ H( B7 l0 w1 b, N. G
一、減輕體重+ B; l& s- F) h5 w
二、長時間維持體重
- _! e$ D7 J( u$ }* H4 k三、避免復重。5.39.217.760 o6 w: n9 W+ A M$ n( C
5 }0 @0 ^$ k5 R9 @4 K* A; A' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰公仔箱論壇4 D: d: E) b! c, L. h
一、飲食︰
* R) f' E! s' ~3 o' p/ ?2 ]5 g3 t5.39.217.761.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。tvb now,tvbnow,bttvb5 o2 v$ _9 q8 Q, G2 t
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
_& B) ]- T% ]4 U$ F# E) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。公仔箱論壇" i* i6 \' \; m) a+ ^# J' b( f
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
! l. Z, X, o/ Z1 v, ^ ?5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。, q, s0 ]( ]8 k) D) T4 S
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H2 Y; t3 Z u2 |
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^1 U% R: Z0 [6 [! x7 e# o
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]3 F6 B% V" L5 Z6 g+ K
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。公仔箱論壇& [& a6 h7 v. f( r; y# E
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二、運動︰5.39.217.76# B+ X! K6 m' z; i g
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
) A+ o$ K" W4 v5 Q% _( Rtvb now,tvbnow,bttvb2.減肥運動效果是可以分次累積的。5.39.217.76) c2 `7 I( p/ n4 [# T
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
& Q. \9 E- r3 j2 ?/ g/ w' etvb now,tvbnow,bttvb4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b9 q8 `6 } k6 A) L7 k& S
0 h2 M# W P* z! q! K8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、藥物︰公仔箱論壇# |. a# J& q* y' } g7 J/ o
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。1 l) T% M3 g& q6 i) @
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
- C4 Y" |4 y# K( G% x) t5.39.217.763.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。: u/ g' b% p. U, U9 Y! E3 P+ O" l h; K
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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0 [+ m, t$ c# l: |4 i: X& i, |2 b+ M4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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