資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i& q: r) @& L
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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: V7 G7 e& F( _" Btvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |% A& G6 v$ j6 I( l) ]
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
& \% G% x5 f: F8 I5 s8 `! a: C' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。5.39.217.76& E' K5 u P. \! t0 O9 b
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰; b. m5 n7 H& n/ L
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l9 ], O0 @2 u
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
; u2 A0 `5 K* L- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、約在快速減重二至三個月後發生。5.39.217.76' Z7 F% A9 Q, b4 ^* Z; }3 E- ~, [
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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如何健康減肥？公仔箱論壇3 k& h" I; D$ q. j% f; J
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：1 R7 B6 \+ B% O; g- X8 L3 t
一、減輕體重tvb now,tvbnow,bttvb/ r3 t6 l& O+ w
二、長時間維持體重9 \ l. f# F$ `8 i& L" s
三、避免復重。) ^+ R) T3 E* J2 \9 T3 ^ j4 X
@8 s, S& H. n! l5.39.217.76此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰4 I4 B7 A$ b0 Q6 w5 w; e
一、飲食︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v% a" v' K+ x" w
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d5 W# f9 t8 M4 W
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。tvb now,tvbnow,bttvb: {0 d4 n9 b: c ~2 Y+ f J3 b
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
" t/ `3 C/ L5 C! V! p# d4 d4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
7 u: C' I' l7 f0 ~5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。' {% f& h) i; F1 T, V" G; f
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z3 Y. h& d% j) B% r) r
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。5.39.217.760 f/ X- ]! ^- q3 H! x0 K+ p
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。; A! l& q. y: n& ]
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。公仔箱論壇* r) E6 G1 f v: T- L! C
! e; T4 V/ x) U8 G; ?: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、運動︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W( z- S1 L* {+ |1 i- H3 w
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。5.39.217.76' ^4 \0 }- L* a+ q" j g
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
* C/ j! O. C+ w% I% M- O$ _3 a, D5.39.217.763.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c$ O9 e& _+ W- ?4 s% \4 t ?6 j
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
3 T5 i- w! X) q# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g6 D: D/ a, W1 i3 j! R
三、藥物︰
6 B2 T! S7 J/ t$ |# u" q' [1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。5.39.217.76$ Z7 `: ~. D* d* |% U9 M8 p
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
8 W2 z! B: v* l5 Atvb now,tvbnow,bttvb3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。6 q7 r, @- j1 \0 E1 v8 N' P0 c
& m1 r. @" V7 @/ K. c5.39.217.76林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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