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【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
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/ d' P# j$ k4 q. S, ~公仔箱論壇首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F' p2 I& q* e; {- b" w. F
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。# Q) n, F1 \; P# [0 o2 M
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2 v- G T) f. h3 Q- R) ftvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜如何影響身體疲累感tvb now,tvbnow,bttvb: D! n6 w4 c. b6 |' r
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？公仔箱論壇+ e2 k& s0 W0 K2 q8 p
: i" I5 N! g& h3 p T8 Z5.39.217.76橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb; M4 i; t/ m- v/ H" y# L. z h' Z
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3 ^2 ?1 o# W/ E( X6 W: Z& m/ T# t公仔箱論壇那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。5.39.217.764 w5 q2 o# B' z2 M1 W z
/ }! R5 v. c/ z/ s. h& Y& W/ x5.39.217.76橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。公仔箱論壇5 g6 N6 k, V3 D+ r
4 E1 ~. A. @7 X' Z/ T2 N' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
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1 a) X* Y: f5 f, _( x0 X! d2 h& N+ Vtvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜不動，就會發生這種事！
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0 H4 O1 V+ _. C# R1 k公仔箱論壇橫隔膜周遭有哪些器官呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w% n' X" d; w: D
0 s" m4 E5 X+ @公仔箱論壇橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？公仔箱論壇- b' Q, `' _! |, f L9 M9 {8 l
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
* m7 k$ P2 ?) v9 ~ o$ U0 g a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q- z1 C. }+ S. _* k( A) `; L
橫隔膜不動，對上方器官造成的影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C: ]. Q6 w1 o- D q6 y
$ r; b! C: p0 d E. `【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
' P# {7 @9 w* S4 ]3 L9 z3 e5.39.217.76→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
! ^# D4 K. q, z: _3 x1 p) S+ A) x→容易出現心律不整TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n$ K8 E2 ~* P4 N! ]) t
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
7 b* n7 n/ q/ A- o/ I2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→肺部緊繃
0 j8 b: Z' s' y+ [tvb now,tvbnow,bttvb→無法深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _! e$ Q- }) h( @
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
2 Z$ P7 G a# E+ k, i ]: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
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1 U0 j# _ S) [( x; x+ V1 X2 d公仔箱論壇橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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; m+ v; U0 G4 A) M9 ^tvb now,tvbnow,bttvb【案例１】肝臟被往下壓, X! B) V$ b7 e9 w) Q
→右側腎臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb, B/ N; l0 c0 b4 t# _
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
; @7 [& E# d- e* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→小腸被往左壓
- R9 C6 |4 G0 Q7 Z. z/ I. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→子宮被往左壓
, w! M6 R0 Y4 a→大腸遭受壓迫$ r0 H% A/ r1 Y4 ~0 L. Z6 r
→出現便秘問題
9 {3 o4 e8 w3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g3 G1 Z4 L3 ]7 c. T* |
心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您5.39.217.761 }* l2 `/ N0 _# m- c+ Q6 U
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【案例２】脾臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb( s. F9 ~/ A: X0 ^
→胰臟被往下壓
4 X( e) |- j7 q6 u9 v) q: g+ Q( v公仔箱論壇→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
, M6 W4 ~+ n1 D% {→出現腰痛、腰閃傷等問題
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【案例３】小腸下降，被往右壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w: o! N& }' O" b) e; W
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
1 d6 n# Z* v3 o7 O' e; Q7 V' s. {) O. l公仔箱論壇→迴盲瓣維持敞開
, q" D) c) Y) }) z! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→出現拉肚子的狀況
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
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: t& z0 N. c: x! D' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j" @% I$ q( S: M, E
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超簡單！任何人都做得到的
! F4 {, X1 y! r) p3 I5.39.217.76橫隔膜內臟伸展操
5 c# F, B1 h, n6 C! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ \' E/ j2 n, B6 S, Y9 m
現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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- r, [; M. c- V. `公仔箱論壇做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
! Q, ~$ |( X: D: A7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: d8 g G+ P2 Y. f) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
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做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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6 b) q# \2 r; j0 u$ n( |【注意事項】
2 E; ~9 Q5 S( J# @) f5.39.217.76‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。5.39.217.76: x& y& s/ r& @6 h5 h1 [
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【注意肌肉】
$ \- ]3 e/ P, m: b, Etvb now,tvbnow,bttvb‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
* [ R W' T5 w' }, b: A$ C公仔箱論壇‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |- P/ C1 ^2 L4 x! J* ~, ~
6 ^6 s: C A/ o6 |4 B' g3 r4 O- h那麼，讓我們來實際伸展看看吧。公仔箱論壇' j6 ~# G8 k, a( m
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～7 r- ?, i9 B7 U# h! w( ^
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1.坐在椅子上。5.39.217.76# E6 I8 V8 s0 g+ I9 X, E" H
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。5.39.217.762 Z( [$ r$ {$ o+ @
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3.讓上半身前傾約十度。
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。
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8 K# s% z, ?' Xtvb now,tvbnow,bttvb5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。tvb now,tvbnow,bttvb- Z+ w: b0 V1 d& H
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
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橫隔膜內臟伸展操
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 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V% x* @2 P. R' U+ l8 t, x
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橫隔膜內臟伸展操
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) M' {! w6 h; Y7 X- J橫隔膜內臟伸展操
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( d. W* h0 P. ]" Itvb now,tvbnow,bttvb■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb e3 V8 e& v* N* Z u
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4 Q/ j) s$ p0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
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& r9 |/ V1 n4 I. T% Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V* j8 d2 C# H# n
3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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3 N; q% M5 K' W, t: g本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
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橫隔膜內臟伸展操
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發表於 2020-7-16 12:37 AM
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