' r. k3 G J. m- t! ] ^5.39.217.76【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。2 }1 B% y/ W# T& `" ]& e3 M
. }$ e( ~, ^ c首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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2 Q- w9 a) c4 I- @大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
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/ e3 `3 q; f$ K( B' ^4 y% f5.39.217.76這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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橫隔膜如何影響身體疲累感
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？5 {5 {3 G3 Z1 `0 l
5 w2 a- c5 Z% w公仔箱論壇橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。+ H4 j) E' N. ?% ?- J2 z7 r0 c8 _
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; c9 k( s- j1 ]* r0 h5.39.217.76那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
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! ]& c! F- \- i/ @! S0 g9 Z橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
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" ]; X) j8 r: P- p/ V持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多5.39.217.766 s, a) R7 d3 {% `; J+ R% M; R8 `, N
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橫隔膜不動，就會發生這種事！
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橫隔膜周遭有哪些器官呢？tvb now,tvbnow,bttvb! q( }6 \& t4 D, I
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橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
8 J, u9 `6 {+ v0 p2 `* M3 Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, K( u3 I. [' i) s% W
0 Y. n9 P0 U# V5 o6 m公仔箱論壇理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
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橫隔膜不動，對上方器官造成的影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [2 R7 t s$ C# o# B
4 C4 w: Q; `0 f3 Q# a8 n* F【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
. ]0 x. z2 F+ G* ~( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
& q1 g5 b. M7 N) F→容易出現心律不整, n" y: K l) c. g
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯公仔箱論壇: `5 S( z; M% q" v# A
→肺部緊繃
: s7 o8 a( I2 f( K8 f: v6 T! ?* O. k3 y→無法深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb9 r1 |2 V: h# \! k# m6 ^& Z7 v
→變成淺呼吸、肩膀呼吸5 g0 [! {$ N. h1 I' P# w
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁1 w; q3 N9 O4 ?+ a" W' l& m z* b
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橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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* S1 X8 E: F X* J+ p- n5 [0 E; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【案例１】肝臟被往下壓
% W4 u9 t7 H1 l→右側腎臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l4 Z6 l' D3 W! e
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃+ {% v. C0 i; u% G% V7 P0 Z, T. T
→小腸被往左壓tvb now,tvbnow,bttvb; Q2 Z; \+ u& p n' G- ?6 e
→子宮被往左壓
% E* P! _' Y6 q8 a5 @5.39.217.76→大腸遭受壓迫
! K& R9 }, [( M→出現便秘問題* S$ j4 O1 f9 j7 H
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心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
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& r& ?' ^4 _+ N5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【案例２】脾臟被往下壓
8 ]8 Y3 s z6 T( x7 ~3 W公仔箱論壇→胰臟被往下壓
}& q3 V- u4 K4 F" U) l* U: f I: \$ N2 t公仔箱論壇→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
9 d# p# H* f" l3 ~$ k5.39.217.76→出現腰痛、腰閃傷等問題
/ I; |/ X5 q) p8 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [% v) @ N; n, y/ v
【案例３】小腸下降，被往右壓, C! x6 f4 g- \, C$ \% e
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫+ z8 n* U$ V7 v" N2 i$ y1 Y" v
→迴盲瓣維持敞開
5 V% ]- r" I6 C$ Y→出現拉肚子的狀況
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) z: S: x* ?8 g& I! |1 W像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？tvb now,tvbnow,bttvb. f* h, f0 |7 h. C) g0 ]1 i0 x1 L
8 |$ w6 J5 G; q0 O2 x當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。公仔箱論壇# p! q- e5 Q5 X3 ^( ^
5 [. E9 u. E1 r- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超簡單！任何人都做得到的5.39.217.76$ h5 P4 n# C2 ^8 d j5 z8 S
橫隔膜內臟伸展操
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$ J: F2 d+ N) n5 z現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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4 }0 B2 X2 U% n; qtvb now,tvbnow,bttvb做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
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y) Z$ ?2 q! ~; n2 a4 J; `5.39.217.76此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。公仔箱論壇2 {7 N7 {, L8 L5 i9 W2 r! v
" H* R% I4 y5 i- x* i* ^公仔箱論壇做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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【注意事項】公仔箱論壇+ R& @0 K( F( N) y. U, A' v
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
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1 R+ [. P4 N! W, M- K2 L【注意肌肉】2 Q1 @ z" M% n8 J7 | ?, r3 m! |
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }8 k1 S9 ]7 j) B" b5 H, M
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
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那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
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P0 S# w! I h公仔箱論壇■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
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2 u/ g. B, q& i% c公仔箱論壇1.坐在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O& f4 M% l, R* |& J* o! t
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$ u' r/ a. u6 y! D( O/ z0 f* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
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5 D+ c) b6 @5 W5.39.217.763.讓上半身前傾約十度。
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。* V, Q( w8 }$ h( O- Y% y8 i
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1 h6 I: A3 o1 F5 B. E0 R公仔箱論壇5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。tvb now,tvbnow,bttvb5 X: @ k+ p- y8 L4 W6 X4 T8 o
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+ q: w D& L2 [& S+ b' [3 Q有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
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橫隔膜內臟伸展操
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [/ N8 n' G3 R) n' O i0 A
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb" {" P9 @6 g( Q8 O4 R9 Q
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
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: N4 Y y6 d' q( e7 u* H3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z3 D+ u6 k3 A& n
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# _# D1 e* r1 [8 p( M5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~7 B0 _$ i3 N7 S1 Y
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) l# u! m! M9 u4 Z5 ^( a( ?+ `5.39.217.765.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化# {2 S- A! Y4 j* E$ N
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發表於 2020-7-16 12:37 AM
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