, ~9 \) y( t; _* C$ D% v% i+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
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. J. ]0 r4 h' N$ H! W- i首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？tvb now,tvbnow,bttvb* m1 ~8 x4 D! F, b/ E6 G
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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5 A# o2 j! p+ D- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜如何影響身體疲累感
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$ c3 x( R, e( x C3 O$ u5.39.217.76但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
$ ]$ H9 K( d; j& c* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* g; n3 o5 _ A. V- l. {1 s: W橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。7 n- g$ P& n; c. m
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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
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* o! j7 |5 R7 F; R1 K, Dtvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [* f; ^ n. h' q$ I% P
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多公仔箱論壇/ q$ ~/ l! E0 |9 x4 Y: P; s) E
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" w/ e( l5 ~1 p3 u$ s stvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜不動，就會發生這種事！tvb now,tvbnow,bttvb0 V7 _1 z3 w9 N! i" t% s, E7 P
; F4 G: b5 F: F' _( m: p) c0 k5.39.217.76橫隔膜周遭有哪些器官呢？
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- b" q5 r+ I. B0 F4 T, {橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
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橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
. u6 }4 u* r! C p3 {; z# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K( [" D2 H& T0 F, B
【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
& j6 p/ X+ \/ D1 G/ W, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→心膜（包覆心臟的膜）緊繃公仔箱論壇) u5 q& W3 y4 o2 a: h
→容易出現心律不整TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S. @$ x: o, I! [9 ~
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
6 p. k0 X) A+ R& K- m! p8 C b' ]6 W8 k→肺部緊繃公仔箱論壇3 d N: J4 l2 [ l/ U8 \$ @
→無法深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb6 S. |8 J* I5 l" U6 [" Z! Q; z$ F
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
3 E: U r1 k2 \, ~; S/ l5.39.217.76→光是爬樓梯就會氣喘吁吁' W$ f* q" o9 u+ I; r9 h% h3 U; Y
$ v9 o( g% |2 ~% G' ]$ l0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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( U s0 E9 v7 ?; X$ O M公仔箱論壇【案例１】肝臟被往下壓
1 ^+ e6 C+ \, D2 h7 {4 U# xtvb now,tvbnow,bttvb→右側腎臟被往下壓
8 D- E% t& J* c* T1 Mtvb now,tvbnow,bttvb→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
" ?& Y- O1 B) |$ M1 S# X( ]→小腸被往左壓tvb now,tvbnow,bttvb, y. X8 s5 Y7 r0 G
→子宮被往左壓) C" K) f) r0 L4 |. ^$ O3 ]) H) R; n
→大腸遭受壓迫
6 i0 D1 K& i) j+ u0 O& \公仔箱論壇→出現便秘問題
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) {7 n, y' O; x9 ~* W7 p2 K7 S公仔箱論壇心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
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7 O' j8 s2 R* U$ e; ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 t9 p# Z3 o' | \7 j% c; b+ @ m
【案例２】脾臟被往下壓
6 d' V* S' P/ r→胰臟被往下壓1 B* ~; e7 s; D9 C$ W
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃tvb now,tvbnow,bttvb) J9 V' n6 N* t) _% z$ [
→出現腰痛、腰閃傷等問題" O0 n' h* h* n" O2 `. q
, o, i! x" N% l6 D" i公仔箱論壇【案例３】小腸下降，被往右壓
) P0 g' j0 M" @: b( L8 y→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫5.39.217.760 i6 e/ k( X3 E9 C8 _# h. P. ~
→迴盲瓣維持敞開. t) {$ Z$ W& T) h8 h, c5 L/ ?
→出現拉肚子的狀況
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: u7 b; Z* E$ r& p0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
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超簡單！任何人都做得到的; f) C- ?1 _2 t8 d! ^1 j1 k
橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb" a! ~' u! C. v) |' L
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。tvb now,tvbnow,bttvb! b& T9 v0 I' s7 F) s
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做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。" l0 ^, D- G* i( e1 @' t
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
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% C, s1 j$ P' h' D5.39.217.76做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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0 ]. p) q/ l& S6 G5 _+ q4 h) x) dtvb now,tvbnow,bttvb【注意事項】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c. l/ {: w3 e# @% g- A; {% _# \
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
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【注意肌肉】4 _5 K2 M% V$ d; Z5 z1 @
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。5.39.217.76- q' K% O' E! r" {9 F
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
1 F, s% p; ?" s' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s* E+ ?$ R: {
那麼，讓我們來實際伸展看看吧。) l/ l. M) U. J
5 \2 Z+ h7 v5 i) `公仔箱論壇■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
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2 b! I: }# g+ C: b U6 a1 Z8 J1.坐在椅子上。5.39.217.76$ t# k9 g7 E$ y! [$ ?
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
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. O% D0 g% Q$ u$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 g6 X, S8 l+ M! b7 ^
3.讓上半身前傾約十度。" m" F" @. h9 q2 S; Z T
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( |5 T& e" o* M5.39.217.764.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。5.39.217.76- F( n# _. c6 o; f
& @; \- m4 O2 @9 Q/ u+ xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n- g" _* K; k& s$ [1 i# O& i
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。5.39.217.764 X2 b! Y: [5 C! w) P4 i7 M
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! G" u3 I& h( ?" K+ s5.39.217.76有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！" G. \$ O9 J. {
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橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操4 z3 r9 A+ Y* s/ ~, F
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橫隔膜內臟伸展操
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。5.39.217.76+ o6 a' ? z; y" Q# k, `+ d# n2 J
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `9 V; x( y" w3 D/ p
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, S# O: d3 u1 @! htvb now,tvbnow,bttvb3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。tvb now,tvbnow,bttvb& \- L$ p' L" H2 f: k% {1 }
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。5.39.217.76, n8 e: G) R& a5 ^9 u1 ^
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: S' y; M- F- A' t5 R5.39.217.765.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。公仔箱論壇& J3 y5 D# X& A
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化& X; w6 d! G3 L; w: z
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發表於 2020-7-16 12:37 AM
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