7 s' z' j/ ?% U" r5 n! ]tvb now,tvbnow,bttvb【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。5 G& X [' T9 [+ d* g+ B, H
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。公仔箱論壇( j" v) {3 y$ A
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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# }' v9 |+ U9 B1 Ftvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜如何影響身體疲累感
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3 {! _1 f' ~: U. d- y, n# G2 T+ r公仔箱論壇但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？tvb now,tvbnow,bttvb# _9 @0 i* F0 z4 o% X
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e0 Y& ?; N% b
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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
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0 V0 e/ O, y# C$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
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3 c" z. h' t/ y# B# n/ E6 a& @, }公仔箱論壇持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
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4 ]8 M; y; U+ t5 `5 R/ \' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ l3 u; [& k$ e- Q
橫隔膜不動，就會發生這種事！
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) }. ?7 C! ?; t. A8 y) K橫隔膜周遭有哪些器官呢？
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$ u! B" O6 F1 y7 l$ F5 z公仔箱論壇橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？公仔箱論壇5 a$ O2 n: C: J& o
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' }" \. @7 i" P* f6 Ntvb now,tvbnow,bttvb理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
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2 e7 E# w) x( H& N. a& z, g橫隔膜不動，對上方器官造成的影響tvb now,tvbnow,bttvb W! [9 q$ ?2 k# P3 @3 F
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【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
- {, @& m( {) ]→心膜（包覆心臟的膜）緊繃# y# r( b" S, s5 g. I0 w
→容易出現心律不整
4 D# I1 u4 M8 a& [1 s) d H5.39.217.76【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
" E6 z# z9 `$ e5 T& Z→肺部緊繃tvb now,tvbnow,bttvb) u% o; f0 f$ g9 k+ g
→無法深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d$ t+ L+ ?' Z) H
→變成淺呼吸、肩膀呼吸tvb now,tvbnow,bttvb {; j- L6 d* N+ C. j/ T: x
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
+ {9 r" T% ~* C! M' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 v( Q9 e; P# ^) N0 ~0 t
橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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【案例１】肝臟被往下壓5.39.217.761 t: j7 l- |1 y) d' u" L% s5 D8 X
→右側腎臟被往下壓公仔箱論壇9 G' ~# N# K5 e$ E
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
( \% k; p. B* D4 E$ X- b8 P公仔箱論壇→小腸被往左壓公仔箱論壇/ x; M+ }6 u+ w1 ?4 W! Y" @4 I
→子宮被往左壓公仔箱論壇( h" f2 Y* d) U
→大腸遭受壓迫
) F, `! U( ~& f: Y→出現便秘問題
8 @0 K% A4 M- l4 k7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ Z% d2 T, F' I9 P6 L
心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您5 D5 k; Z; A4 d" h6 L- ~
3 M! x) k. ~; q, L' i0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' h4 k3 m8 g$ j- s% W; A# g公仔箱論壇【案例２】脾臟被往下壓公仔箱論壇( }* @# d1 B) r; [8 V
→胰臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g5 h; n1 w: g1 J
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
( z# L" \# a8 k" d: [8 y& [→出現腰痛、腰閃傷等問題
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【案例３】小腸下降，被往右壓
, M& R% q% D3 Q0 B5 U→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫tvb now,tvbnow,bttvb: n2 t- K% V: _$ A, M
→迴盲瓣維持敞開tvb now,tvbnow,bttvb4 J1 p/ f2 `' j: K m
→出現拉肚子的狀況公仔箱論壇: |; B/ F0 E& A0 k# K6 I. j
1 Y& _+ }% [( x7 ]像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？5.39.217.761 N/ ^# Z9 M2 l9 F# c
+ F3 i# f E, |( V" {4 |公仔箱論壇當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。7 ~- P* V/ G* I$ f/ Z
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超簡單！任何人都做得到的
7 F6 z* G* O3 E, u) ?橫隔膜內臟伸展操
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0 l% M- J$ v0 I& u9 I% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。tvb now,tvbnow,bttvb2 M0 h, e/ B. q# P/ x3 T
8 g* _- L" r# R# D5.39.217.76做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。$ u; \; r9 P! |. b; I
! w9 n: y' ?& M9 L% G. Z% ~; I公仔箱論壇做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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" o% u: O( b( F8 G6 x7 h \5.39.217.76【注意事項】/ f- ^- C' G! ]- Z2 H0 q- e$ X
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
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【注意肌肉】
; r' s! ^- d* E5 C4 a‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
2 K; d& Z0 y! b公仔箱論壇‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
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* v4 q1 y5 B0 B a那麼，讓我們來實際伸展看看吧。公仔箱論壇9 F5 h1 b+ f2 M$ g% o$ F" v9 x
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
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5 ]* W. P+ ` ]. L( i: H8 dtvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅子上。& F3 O% ~8 I% ?, }8 E. V
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3 m6 S5 ~. B" u+ G K2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
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/ N7 h' y$ @9 f; C: G( l4 C% h& O5.39.217.763.讓上半身前傾約十度。
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。" a* p& ]" {$ g) p
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) C7 H1 ^- Y1 S" P# W s5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。公仔箱論壇: @. l7 l' k* r) i
2 q: m/ A$ X% f2 E% R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y5 w e3 E7 R3 R9 d# e- d- f/ k# P
有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
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1 Y) x+ f* o% E: q, D- A. Btvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操
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8 z8 ~/ R0 r7 R, `2 @+ n橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c* r: W/ s1 j& }/ R
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橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb# {% Y' h2 p" W
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橫隔膜內臟伸展操
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～tvb now,tvbnow,bttvb9 J$ m" u, d! d' N; }& |
- |$ x" O/ ~& c& d0 y8 Z) b1 s% K1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。/ M( {0 e3 `+ j
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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% x& d! ~/ e- c5 i" n {5.39.217.765.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化tvb now,tvbnow,bttvb) k/ U' o9 P# s! b' [, C5 b
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- K2 d$ X' X9 k9 H3 v橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb! o) y# g* {2 w# b% I& @
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發表於 2020-7-16 12:37 AM
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