[- Z$ T6 T" f8 {* `【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。2 p- d- F" P3 X" S2 [
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？6 n9 s$ [7 t% F6 ~" P" R* N% }9 C9 y4 q
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。tvb now,tvbnow,bttvb1 _: b( k7 n" J4 o- M/ P
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+ c# {) x. |" Y% y6 V橫隔膜如何影響身體疲累感
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？5.39.217.761 z& H/ ?/ k. a3 g9 y$ `
( @# S5 F( w. v# S3 k B公仔箱論壇橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
( [, d& _$ p7 ^公仔箱論壇公仔箱論壇+ N7 ~. c- n$ o$ j
0 O: S+ g2 W$ {; Y公仔箱論壇那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
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b8 \# s' @+ ?3 |4 W5 n5 E橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。公仔箱論壇+ y+ Q( P5 O1 ~
( s0 I/ ?9 M+ n# F3 u公仔箱論壇持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e& q( E- o' E
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橫隔膜不動，就會發生這種事！公仔箱論壇; _" @2 @- E* x4 u5 {, Q
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橫隔膜周遭有哪些器官呢？ q) C- l4 z5 l/ }( A' K' K
+ m; H# z, D1 ^7 K橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
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7 V. l+ g8 c0 X9 D4 g0 p( g1 d0 p3 Stvb now,tvbnow,bttvb理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r: J) b8 t1 T2 Q5 _( y6 S; }; \
& Q; z9 n5 `, _tvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜不動，對上方器官造成的影響tvb now,tvbnow,bttvb; E& B$ y7 x* U
. Z3 k% h4 D) {# d/ S, h6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b3 l u8 C0 j6 n; z6 [8 J; c
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
& `/ }. R: H; ~7 U3 x- t5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→容易出現心律不整tvb now,tvbnow,bttvb- R% c b; f4 y3 S9 F
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
- |$ w0 J& T% {- l公仔箱論壇→肺部緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p- y3 Q. U# \6 e# B+ _( f
→無法深呼吸5.39.217.763 o' m& d7 T l( T5 @* I
→變成淺呼吸、肩膀呼吸5.39.217.76: n- m! {# k- ]
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁公仔箱論壇7 w+ C8 O E# `1 z/ l- D: R
5 x0 O8 }; \ h* z! c1 u# {; Q5.39.217.76橫隔膜不動，對下方器官造成的影響5.39.217.76! o% c+ ~, j8 S5 d- _" A% A) E
: ]* w- k2 f5 i v5.39.217.76【案例１】肝臟被往下壓9 z6 F" u; e9 w- p, E' H
→右側腎臟被往下壓
& P) g9 k* D+ F' T; N→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
1 |' U/ @# B q/ ?. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→小腸被往左壓4 c6 ^* w/ C6 a [; z
→子宮被往左壓
4 t; o3 S9 Q; I) y$ Btvb now,tvbnow,bttvb→大腸遭受壓迫
! Q3 S4 m- P- ]tvb now,tvbnow,bttvb→出現便秘問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `: {5 U* W3 K- `9 b
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心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
* m3 k5 G4 y9 z9 m/ Q& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V N' U" Z- |* J# M
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【案例２】脾臟被往下壓
: w+ T& z7 @" a* |/ i4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→胰臟被往下壓 w! Z3 a( w. o6 F
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃公仔箱論壇0 }0 h( t. [4 F
→出現腰痛、腰閃傷等問題* c+ Z+ q3 i- y9 K
& r1 K: `! a) G/ n, Ltvb now,tvbnow,bttvb【案例３】小腸下降，被往右壓公仔箱論壇8 g! \9 j( [: |0 L
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
( `8 {3 x) H2 ?2 H* E D0 R2 Q7 ?tvb now,tvbnow,bttvb→迴盲瓣維持敞開$ K6 E+ J6 l4 z6 k; p
→出現拉肚子的狀況公仔箱論壇, ~# A$ D1 z6 j. g8 @9 X" K v- F
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
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9 R5 }! v; O* _0 ]+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。: e8 T' j2 R+ q5 Y( @
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超簡單！任何人都做得到的
) I, Y0 }& S, l+ C5 ?6 F8 v公仔箱論壇橫隔膜內臟伸展操
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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9 r& M2 c5 O ^7 N ]1 Qtvb now,tvbnow,bttvb做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
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做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。5.39.217.764 U" b7 V$ j4 M
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【注意事項】
+ p2 J8 `6 u T; G4 ~1 {tvb now,tvbnow,bttvb‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
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【注意肌肉】
" `3 h7 a. k5 l% p‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。4 e1 X- ~# \% S9 |8 n1 o; W$ L
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
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那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
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: P r7 H- b0 L* }■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
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1.坐在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~& M- V! G, U" d; f- w4 n
# G! c- S( Y% q' M$ Q# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 e! v- F& s: r4 ?1 C' U7 Z1 n6 v
2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。公仔箱論壇) s9 D/ U; e1 }! _ U
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4 ~1 L' ^0 X) C$ [' ^/ L3.讓上半身前傾約十度。
+ a/ x7 y/ Z5 H2 G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 t6 z( X8 _6 r7 k
; E" l. ?. p. Mtvb now,tvbnow,bttvb4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。" i/ Z' k) O1 J4 p
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。公仔箱論壇. ~, P7 q Q5 B1 n
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！# }6 q& b" } Y
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橫隔膜內臟伸展操
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) y3 \5 w% [ R _" k5 y1 B6 o橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操5.39.217.76) A1 c8 |2 y7 ~* O
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1 k W% R+ s2 R9 n# s V4 F( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～tvb now,tvbnow,bttvb2 J) C, C; L- ~% B$ ]' Z+ r- k% |
% n! G& L4 P, T* ^6 y/ e8 s1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。公仔箱論壇8 _% I5 o5 k1 p4 d; Y: O* G
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$ r- f4 o, z Ltvb now,tvbnow,bttvb3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
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發表於 2020-7-16 12:37 AM
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