[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。+ S6 z# f+ W7 o* V/ ?" \4 G5 \4 E
公仔箱論壇0 Y: s- v8 ^2 `6 P% k& C
首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。

大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？

這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。

5.39.217.761 N8 D( X  |9 t. e1 F, O. f
橫隔膜如何影響身體疲累感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x4 l. Y, Z1 h6 C
tvb now,tvbnow,bttvb# c, J3 T9 @" n4 \+ T$ i3 m
但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？

橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。" g' `& R' b6 q. d7 F
' b! k4 v6 {: t& X/ N; J

那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M" M5 T- ]; H0 u2 Z

橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。tvb now,tvbnow,bttvb; d  A/ B3 y% Z$ t( K

持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
  X& f4 f/ H. ]0 V2 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v- @0 ~, f! B+ s: Z' p) d( u+ M
橫隔膜不動，就會發生這種事！
& p) [; S( l5 {  p, y- l
橫隔膜周遭有哪些器官呢？/ n& n3 s0 K* o2 r& u
tvb now,tvbnow,bttvb; O, A- g" Q! L" P! S! F
橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？" \$ g% E+ D2 f( l
5.39.217.76" i2 I0 d) V6 H* c) P4 v$ ]5 g

理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p" y6 |! h: M8 n4 x( f
公仔箱論壇5 P6 G( [) d: s( ]! O, S
橫隔膜不動，對上方器官造成的影響公仔箱論壇6 Z5 [! q6 h: l
5.39.217.76$ A) s3 P. q* N/ M/ ~+ j; q1 V
【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯% [" i9 j4 l0 \2 H/ y7 j! a) ^
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃7 X3 `; l% p) ~, h
→容易出現心律不整公仔箱論壇5 ~7 j( o' }% l& M  F
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
→肺部緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _  z1 h1 G/ b. V0 t9 a- f7 ~
→無法深呼吸
→變成淺呼吸、肩膀呼吸  f) U' @8 b5 V( R+ W
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
9 ?2 |2 I5 Y& g" I& p# t# `
橫隔膜不動，對下方器官造成的影響

【案例１】肝臟被往下壓
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→小腸被往左壓
→子宮被往左壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G% h0 ~/ @1 u  D+ D% P/ _
→大腸遭受壓迫
→出現便秘問題

心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您tvb now,tvbnow,bttvb$ ]; a2 O& d3 y0 }6 M8 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {' P, m- d6 p: G1 m

【案例２】脾臟被往下壓
→胰臟被往下壓
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃+ {. E) S  m4 k; F
→出現腰痛、腰閃傷等問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?. E; S' `( T) W/ Y
公仔箱論壇/ g1 x1 Q, F* ]0 A7 U8 r7 U0 A
【案例３】小腸下降，被往右壓tvb now,tvbnow,bttvb& A! H, }# g) E6 z" s
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
→迴盲瓣維持敞開
→出現拉肚子的狀況5.39.217.76- R$ ^- f0 R& l/ B5 a4 i( ~
1 S2 S- {) }/ |- ]; L8 Y5 e0 [% j. |6 T
像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？

當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
公仔箱論壇$ a1 c" O% q. g) M8 R0 ?7 _$ U$ Y
超簡單！任何人都做得到的
橫隔膜內臟伸展操

現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。tvb now,tvbnow,bttvb: o' O' I. o1 S4 A- W; R
tvb now,tvbnow,bttvb  |* I1 w2 \$ N1 X$ v2 S* ]) E6 Y+ |
做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。

此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。* ~" V- w0 n: j! k
tvb now,tvbnow,bttvb- A: m( @3 p+ c
做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。公仔箱論壇: S' N, U5 Q8 V5 J4 p4 l' c/ Q7 Z

【注意事項】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E& l" L" x  P0 A
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。1 g9 E5 p+ x8 G$ X; E2 J3 ]: H5 M, o

【注意肌肉】
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
6 ]/ G/ K6 C5 U9 }" w* @" v: O
那麼，讓我們來實際伸展看看吧。8 a" k  |. N3 W

■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
1 \0 D" @  n4 [! f6 e
1.坐在椅子上。公仔箱論壇6 _% {' _+ T& s! o

2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e5 C2 q6 g1 n" c  T9 O( a6 M
公仔箱論壇- }2 M* H- y/ i
+ d" n0 K, V7 f) [3 n: Z
3.讓上半身前傾約十度。公仔箱論壇( X. ]/ C( _$ Z8 R+ L' y

9 I  Z3 t1 i* R  [, B/ t* r0 e
4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?7 M- L* f  \! x% }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L' J3 P, b" E+ Z, Z) x9 J
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
tvb now,tvbnow,bttvb- }# T! Q# ?+ F

有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
5.39.217.76% r6 p0 g7 Z' Z3 |; {% }

查看相片
5.39.217.76! u/ L; p0 ?6 y: z8 M$ e; ^

橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ? X9 U6 w: h8 I

橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B- r% |1 g  b

橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E/ R& n5 C$ P$ h
更多公仔箱論壇2 A  p( {0 G  \* d! u3 L2 t% t

查看相片

; U+ N8 X" x9 z+ O
橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片5.39.217.76: m* N) o8 P2 B1 z# a- [: p

4 k' a0 ^+ Q3 t& ~/ f  W) c
橫隔膜內臟伸展操! R% Y; y. h0 a
更多公仔箱論壇2 D7 P/ K7 S5 `4 `8 {1 [2 G
8 {! {8 }6 K+ v
■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～tvb now,tvbnow,bttvb: T8 g, M9 H2 @: Q. i+ ]
tvb now,tvbnow,bttvb9 N$ A- x+ @, `# `
1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb5 l$ T9 Z: m; C6 I/ F' `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q/ ]& P/ n& `4 D0 {; S& y
5.39.217.76; e! j+ o4 D9 }
2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。5.39.217.76; V7 w: ?" X! V, p4 X

1 d8 ]. l% m; i. A
3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。tvb now,tvbnow,bttvb* [9 U9 K1 C! S1 j' Y0 s) z8 U
4 S: ?  y% ~4 U
7 }, e6 M0 c' @# k
4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
5.39.217.76. |; J' h5 b) F) `: E. m$ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b+ X: v$ H# j
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。

本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化1 p6 s! _9 m  h  v& h5 O

tvb now,tvbnow,bttvb9 K7 Z$ U1 P; V! G; H" o
查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K' R0 e2 A3 @

0 D, \& N3 j0 \& }- S! U4 }$ H
橫隔膜內臟伸展操
更多公仔箱論壇8 s9 f- e( o8 W2 v- x3 W% a0 }5 q

查看相片$ @7 n4 u; L/ o! F) w! D" J5 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R. H; [ s0 G( i& }; ]
5.39.217.76! j4 d7 v5 r; Z% L% M6 A& g9 k# J
橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }0 d3 P! k. {# ~' s e* h
更多

查看相片

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T; u5 V6 C1 x
橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片公仔箱論壇5 d- x2 E7 p& V  M4 h6 U) e$ r
5.39.217.76  p  l1 m/ F) p8 J9 _- u

橫隔膜內臟伸展操
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V- H8 o  X3 H8 \

查看相片5.39.217.767 Q0 g5 \9 Q* A: [, e

橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb% B% _& m8 S, {: r0 O! y6 r( h- `
5.39.217.76% G/ K5 W3 t0 d+ o- T

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表