( T0 O" G/ O- A& r公仔箱論壇【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。5.39.217.766 P) Z: C1 G$ e0 z0 g/ W1 x
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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% V- t, s. I+ l# p1 {+ V" P公仔箱論壇大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。公仔箱論壇: |) e' `! Z0 i. R7 G# `0 Q
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( L) R$ @. V; E9 S" u7 Z# J+ y; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜如何影響身體疲累感
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
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$ w2 ?0 ^: P# s) ~8 D- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M, C. K; ~3 C; x! e
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4 r/ R8 z' r8 R& M, I% n/ Y那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S$ h; Y/ |% I6 Z7 i
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橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
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* }# T" g# d6 k公仔箱論壇持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
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橫隔膜不動，就會發生這種事！6 F9 D3 q3 l1 |. a
7 x; K; L: r! `0 K2 ~. a公仔箱論壇橫隔膜周遭有哪些器官呢？
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1 k; X5 Q! a3 R$ a% Y' Gtvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？8 P7 p- {; b, J0 F5 O
7 R3 @: f# |: O0 g2 h$ l5 M$ @1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z- k: [! W. C1 ~7 J
理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
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5 s) m. v. v8 k4 W6 D4 M橫隔膜不動，對上方器官造成的影響5.39.217.764 w+ g `4 J1 C$ V
/ x2 [6 d% y$ S2 D+ J% \7 q【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯tvb now,tvbnow,bttvb7 ]' @2 z* [$ \8 I' P; H6 O
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
& d$ \; z/ z* I! ?% E6 Qtvb now,tvbnow,bttvb→容易出現心律不整5.39.217.769 F0 v: b. b5 u+ ]6 I
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
, H& d5 p' Z8 H, q5 ctvb now,tvbnow,bttvb→肺部緊繃
4 e0 m$ T \2 f5 U: i" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r& N2 ^& v: x6 D( ?: @( j
→變成淺呼吸、肩膀呼吸% m) n8 g/ r. S* v: ?" C& a/ v
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁) e* U7 |( N3 r1 \" u+ l
1 o& t" v& N+ o' X橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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【案例１】肝臟被往下壓
# m' }& O7 e! u) t2 V6 s: {5.39.217.76→右側腎臟被往下壓5.39.217.76$ i! f, e7 D4 `. S
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃% U" a* Q0 J$ }
→小腸被往左壓
! t! p, C3 j* L F$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→子宮被往左壓
7 U. b0 L7 t$ J: c$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→大腸遭受壓迫5.39.217.76 Z! l" F- U8 `* Y. N3 q1 a" u
→出現便秘問題tvb now,tvbnow,bttvb2 \. M$ y3 Z) T1 e# h3 ~
* V* ~; ~' o7 y. G& d$ V2 e; h5.39.217.76心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
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) ~; n& R0 G2 P3 ptvb now,tvbnow,bttvb【案例２】脾臟被往下壓" _& g2 [- k, q
→胰臟被往下壓
- m# n' a" |) Q, w+ Ztvb now,tvbnow,bttvb→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
( z2 D+ R# s# M- p# \5.39.217.76→出現腰痛、腰閃傷等問題
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# P9 C! P7 t( N5 {8 r. |公仔箱論壇【案例３】小腸下降，被往右壓7 b' [5 A! N! n7 Q1 R4 J
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫/ M2 R- g- C1 R) U
→迴盲瓣維持敞開
# B( D8 f0 g% [5 Q. j; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→出現拉肚子的狀況
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( N6 W. O- D' D0 _8 T# _公仔箱論壇像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？公仔箱論壇( n$ a1 @+ U9 ^
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。tvb now,tvbnow,bttvb0 o+ R* q" n2 ^+ ~% p/ Y
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超簡單！任何人都做得到的
# z) f) y. q; k& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜內臟伸展操
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4 ]0 w+ [( \& `; S) g* d* R+ V+ Z公仔箱論壇現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。tvb now,tvbnow,bttvb& p' U9 M+ w* A1 e* {- N R
' c3 C* b/ t* j( `5 F/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。tvb now,tvbnow,bttvb" m- Z: d' E6 f5 ?+ ^
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做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b9 W* A; W7 G- T
, l! ?2 d( `2 U2 x7 G, M' O) u* ?公仔箱論壇【注意事項】5.39.217.76' A" f: d% O- }- K, I
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
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【注意肌肉】
: `# A5 h- m: F! j) B, o0 s$ @6 Gtvb now,tvbnow,bttvb‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb1 s7 c: \- l! [% N$ d
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。3 q2 F0 x& A. b
4 x% x9 ^- }, S! W$ K6 B* u( |tvb now,tvbnow,bttvb那麼，讓我們來實際伸展看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _, g( g: R1 S1 j, G9 \; ^
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
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1.坐在椅子上。7 J! a8 v3 W% D) k( `* [+ w" i
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。6 Y! _8 V- M C; h; Q+ ^
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! E5 A! C- i0 K. U/ W$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.讓上半身前傾約十度。tvb now,tvbnow,bttvb3 _$ P9 u9 D4 @9 N# D& j( ~
3 L6 u" H" ]' O4 @3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" D5 S* u' t2 j) O5 n B) N* d公仔箱論壇4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。
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) ]% Y6 |7 X \6 K2 R: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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O4 }7 ~+ J1 V1 c9 B9 y" c, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！5.39.217.76: o2 c% v7 c& t
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橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇, R% p1 [2 B/ g0 D! v' l
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橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb9 n7 O0 J% K1 S( b% q7 Z7 ~
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。9 h0 j G- `/ E& F- s
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
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0 Z( a, g, [2 n5.39.217.763. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。tvb now,tvbnow,bttvb" H* b% x8 y1 S5 i/ O
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化5.39.217.76% f( U3 o% Y9 |
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2 }8 c2 C- z2 _% ^! `2 W9 d5.39.217.76橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb0 z1 I" ^9 g N, D1 b7 @
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發表於 2020-7-16 12:37 AM
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