非常多研究都指出，肥胖可能會帶來許多健康風險，然而，許多人在嘗試減肥失敗後都明白一件事：一時餓肚子並不困難，但減肥難就難在持之以恆，長期節食帶來的壓力，是很少人能夠克服的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L- W% F; f8 I9 x6 n
tvb now,tvbnow,bttvb+ ^0 C: }' S6 g C
對此，日本美容減重專家推薦用一種健康營養食材當早餐，不用特別改變其他飲食、運動習慣就可能有減重效果，甚至有人成功在一個月內就瘦了3kg、6個月共瘦6kg！! c4 Z2 _" B4 C
9 }# }% J0 E3 b; T) {8 |; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% ?3 b. b% N1 Z3 X
地瓜澱粉多，但適量食用卻能讓你瘦下來
8 N# K8 x0 k* S0 b f" Q# V
. b1 w A' ]/ g$ S! L: t; {4 p8 u著有多本美容減重書籍的日本美容家、日本地瓜親善協會會長鈴木絢子表示，他自己已經38歲，卻能擁有身高156cm、體重43kg、腰圍58cm的好身材，而且自己完全沒有運動習慣，還能維持22年的身材，他認為這很大程度要歸功於「早餐吃地瓜」。公仔箱論壇+ H* c* X. ]% U! Y) g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B, l p4 F7 I7 L1 @& T
公仔箱論壇* w( K- J- s# W' U$ R3 \! O$ n/ F
鈴木絢子指出，其實在過去他比現在胖8kg，體型也偏胖，而他只是單純改變一件事，就是在早餐吃地瓜，不但瘦了下來，也沒再復胖過。而且不只是體重減輕了，就連長期便祕的問題都獲得了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q& q) E7 F- E, a# J8 F
2 [8 ]# u/ G& a% j+ h. x8 D
同時鈴木絢子也將早餐吃地瓜的減肥方法推薦給周遭親友，甚至這當中有人1個月就瘦3kg、3個月瘦5kg，6個月一共瘦6kg，而且都只是單純改變了早餐，並無其他的改變，是一點都不勉強的減肥方法。
) |. \8 L( G& a7 b" Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. d! g$ D& d9 O( f
日本文教大學健康營養學部教授笠岡誠一也曾做過實驗，讓受試者每天吃100g地瓜持續一周，發現受試者不但並未發胖，還改善了便秘問題，笠岡誠一認為其中關鍵就在地瓜豐富的膳食纖維，有助於抑制糖分、脂肪的吸收，同時還能幫助糖分脂肪排出體外所致。# f) z% C" ~! m' N7 F+ E! T5 R7 g- c, O
8 X2 i6 c: e9 u4 X5.39.217.76公仔箱論壇8 _- W& r P$ I$ s" {" B. U
不過這也並不表示地瓜多吃多健康，日本著名減重專業醫師工藤孝文建議，每天吃100～150g地瓜就好，吃太多還是會發胖的。公仔箱論壇$ K5 u E: J4 o# e! k1 ?
1 N; F6 l, K7 t; }- F7 `* j+ H公仔箱論壇而過去曾有傳言指出地瓜依照品種不同而有熱量的差異，因此建議吃紫心地瓜較不容易胖，但台灣衛福部國民健康署也在FB粉絲團中闢謠，指出各種地瓜的熱量差異其實並不十分顯著，吃太多都一樣會胖：5 E+ ?0 R: ~, X$ D
* c+ \4 U/ S1 B! v: c
( g7 P: z& |* R- k| 地瓜種類 | 熱量 | | 黃肉地瓜（110g） | 132.7kcal | | 紅肉地瓜（110g） | 125.1kcal | | 紫肉地瓜（110g） | 134.5kcal |
tvb now,tvbnow,bttvb8 t- ^& I- H9 a% Z1 s
2 R0 P" d: l) N5 z9 F5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ j7 ?* ?! W c0 Z0 s
【地瓜熱量比一比】 地瓜有好多品種，小編逛菜市場看得眼花撩亂～～ 那紅肉、黃肉、紫肉等地瓜的熱量相同嗎？減重該挑選哪一種呢？ 【地瓜的真相】 網路流傳紫地瓜熱量很低適合減重者選用，但根據衛生福利部食品藥物管理署-食品營養成分資料庫(新版)...
Y6 N8 V. |* ~* \, ^( q+ Btvb now,tvbnow,bttvb
) s$ l9 V" z3 L2 O$ ?5.39.217.76 早餐吃地瓜的減肥方法請看下一頁介紹！5.39.217.76* O9 D9 E+ R8 q: |
8 a I& {7 U/ L5 b8 a9 p( {; q
' A# t' h8 a2 t2 @. T, q$ [ c5.39.217.76地瓜營養超豐富，非常接近能夠補足一天營養的「完全食品」
+ t) J5 A/ `; X2 t9 z4 ~5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb( B! W* `% }% d) o# X9 z
鈴木絢子強調，地瓜除了碳水化合物以外，還含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質等營養，半根地瓜約150g，就能很大程度攝取到這些營養的一日所需，因此地瓜也被稱為「準完全食品」。同時地瓜豐富的B群、維生素C、膠質還具有養顏美容的效果。
8 d% {+ P8 Z$ M3 ]! e" s# E4 ~
2 K5 Z0 ~; W B; B$ Qtvb now,tvbnow,bttvb鈴木絢子更指出，他在高中時就被醫師診斷出膽固醇過高的問題，甚至被指「再這樣下去會動脈硬化而死」，後來也在吃地瓜後改善了膽固醇數值。鈴木絢子認為，這很可能是地瓜豐富的維生素E以及花青素的效果，而花青素在地瓜皮上比較多，因此他更建議帶皮一起吃。
0 |+ Z2 ]9 A6 r- z9 O7 W+ t5.39.217.76& u( }& L7 ]& l2 C! m2 V; G
$ b' w8 y$ s1 J6 V3 B" s
日本一般社團法人半田醫師會健康管理中心提供之資訊也指出，地瓜根據顏色的不同，營養也有所差異，例如呈現深紫色瑰麗外表的紫心地瓜，就含有比一般地瓜更加豐富的花青素，具有強化微血管、去除活性氧等健康功效。而這並不意味著果肉呈黃橙色的地瓜比較不營養，黃色的地瓜含有更加豐富的β胡蘿蔔素，同樣具有良好的抗氧化能力。tvb now,tvbnow,bttvb Y, G" q% U* I) _& ?/ N8 j7 r8 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i% S7 z! W+ B; D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L1 U1 }% D& [3 d) O
地瓜當早餐方法簡單，瘦身方便又輕鬆
5 j9 I) V* [- J/ e: }1 [5 Z公仔箱論壇' H# F4 u5 k6 ~
鈴木絢子建議的地瓜早餐準備上相當簡單：
5 a/ y' I: B, Y7 L0 p2 gtvb now,tvbnow,bttvb
5 s% ^2 X8 R. k- V5.39.217.76& _; f" @4 |0 Q8 S+ F
- 先在周末有空閒時製作1周份量的烤地瓜（用烤箱烤熟即可）。
- 在常溫下放涼後切成容易入口大小、分裝成一次份量，裝入夾鏈袋後放冷凍保存。
- 想吃的時候前一晚取出自然解凍，等到早上就剛好可以食用，匆忙出門時甚至可以帶著就走慢慢吃，非常方便。
|
發表於 2020-7-13 01:39 AM
| 