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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
2 ~% Y" s4 l# n) z5.39.217.76 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。- s) U9 Q! V& b. Z
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。tvb now,tvbnow,bttvb# h" n# b% V2 w2 p$ d( F6 g
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。公仔箱論壇6 R& ~& n" v: Q1 x7 R$ g, S
7 H2 h- q; q% n$ q" W" N5 x7 L' ~& A5.39.217.76快速檢測！你的腳掌是否有問題：tvb now,tvbnow,bttvb! I/ e j9 s- T( Y, O& W
1.一蹲下就好像要往後倒0 Z1 m m; @, y4 `; _& D7 `
2.無法用腳尖站立保持不動公仔箱論壇) V, o. E) K9 o) h8 }) k
3.沒辦法站著穿襪子5.39.217.762 `4 l6 u! `9 W5 N
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到5.39.217.764 w7 l( @ t- r# Y1 D
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡公仔箱論壇3 V$ T- l/ @- q
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的tvb now,tvbnow,bttvb! @7 e5 `7 @* l
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
6 J" ?' u+ S: W9 K. P( B8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力tvb now,tvbnow,bttvb! y D$ T' V& P3 Z5 L8 L
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
+ b7 g5 g, ]! M' d腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
5 v4 r3 n4 ?, o$ H9 o' R$ s5.39.217.76用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g/ K3 R* T! Z9 |1 |
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
) s1 I* O8 }; [公仔箱論壇鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）5.39.217.76 m. x% A; B7 }' [
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓tvb now,tvbnow,bttvb7 a% H p& K# P- I
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
2 H( r3 H) `; N5 d+ R6 K5 L7 g公仔箱論壇3 j! h I- e% D# Q
鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
7 A$ R j. P; n L) j) }5.39.217.76用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如5.39.217.764 d- S0 f& d/ @% {
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。5.39.217.766 Q f% D h' g" G1 r; M( E7 `0 u
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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