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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
- N8 \% a0 Z( H2 w% etvb now,tvbnow,bttvb 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。' e9 H" X9 u! C
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
( q( L$ f4 O# W+ e2 o: `) Ltvb now,tvbnow,bttvb當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p& ^- d0 {* S) P# a m2 X
5 e- C4 k/ w) l; \2 t% Z2 T; Ntvb now,tvbnow,bttvb快速檢測！你的腳掌是否有問題：5.39.217.76; n1 }" F g$ j2 ~( b
1.一蹲下就好像要往後倒公仔箱論壇& q4 D) J2 w, _8 v' U+ u+ D
2.無法用腳尖站立保持不動
& Z5 T; f( D- w# D$ F7 q Q5.39.217.763.沒辦法站著穿襪子
3 L7 ]. T0 ~+ ?2 N. c. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到5.39.217.76 Q* p# a9 ]2 C- a" i
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
& n2 }, R. u7 t6 ]- O" e. U! m) _tvb now,tvbnow,bttvb6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的/ t6 J) g4 ~' Z/ m* q" N
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
) Y8 g, @6 a' V* x* d8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
* P8 S( x& G' \5 M( b公仔箱論壇9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
6 S6 h* z( z9 }: e+ L# @- F腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
, J6 I; W$ _0 ]! C6 J2 @+ A9 L5.39.217.76用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \! v: B2 }; P, w7 k
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
( K, K- R/ T2 k5.39.217.76鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）9 w) y2 Y8 s8 [
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓' A4 e4 e! Q2 w! a W' h" V
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
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鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
7 u1 J- f8 J1 o* ltvb now,tvbnow,bttvb用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
, O3 b7 Z3 T/ y2 m) P, Q$ A5.39.217.76*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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