8 o( a8 f2 X+ k5 a# L3 T& f編按:為什麼要「練腳掌」?腳掌是穩定全身的力量!穿高跟鞋、運動傷害、老化等等,90%的人腳掌都是不平的!腳掌主要用來保持平衡,也是踩踏地面並驅動前進的力量,腳掌不平不正,全身就會跟著歪斜,伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎,腳掌是輪胎」,即使引擎(臀部)有力,輪胎(腳掌)爆胎的話,就無法順暢前進!鍛鍊腳掌、穩定地基,即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
1 d& }4 i/ ]* V! V" B6 N0 C9 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我一直都是一個人生活,所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事,沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。5.39.217.76! O9 k# ?# A- X
每當我走路或起身時,腳掌就會很痛,雖然也曾上骨科求診,但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善,後來我上網找資料,也試過了針灸治療,卻一直不見起色。於是,我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢,他建議我:「既然問題出在腳心空間不夠,只要訓練腳掌使足弓恢復正常,就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間,疼痛竟逐漸減輕了。tvb now,tvbnow,bttvb4 f5 J- M" v6 C q
當初要是沒去上松尾教練的課,對於腳掌痛的情形,我可能會一直忍耐下去。5.39.217.76, \+ [! V- y- E2 w- I, {! A7 ?, z: Q
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快速檢測!你的腳掌是否有問題:
" |- h( v. L8 O4 utvb now,tvbnow,bttvb1.一蹲下就好像要往後倒公仔箱論壇5 t* ^ v+ u. j" P1 G
2.無法用腳尖站立保持不動
2 W5 z0 k6 t0 Y* Q, G% ~公仔箱論壇3.沒辦法站著穿襪子TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T2 K* L& g3 i+ b+ {
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
9 {; k+ `3 R& r( f, j/ D' H" {/ itvb now,tvbnow,bttvb5.腳掌某部分容易長繭(硬化的皮膚)或水泡
2 |6 ^9 I ?+ i+ ]tvb now,tvbnow,bttvb6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n- I5 O3 s6 g
7.腳尖打直平行靠攏站立時,會變成內八的姿勢
! P/ r. t; u! S. B2 X8 n: T8 |公仔箱論壇8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L6 M: A/ {& z: g
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
7 I2 N, ^+ [% T0 w公仔箱論壇腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳(布)$ X4 F2 ^7 H' U# z9 E, k# |
用腳趾猜拳比「布」,提升腳掌平衡感
6 |8 T Y# s: m8 T*腳趾打不開的話,可以用手輔助。5.39.217.76* a2 y1 C6 a2 r5 ~
鍛鍊 → 腳趾猜拳(石頭)
' z4 q k @3 Y8 O. U- YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳趾猜拳比「石頭」,形塑內側縱弓與橫弓
* l+ K/ f+ s8 H/ [1 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*鍛鍊內側縱弓與橫弓,這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
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% O6 L6 b: c2 k- K3 ~- ?( M) j5.39.217.76鍛鍊 → 腳趾猜拳(上剪刀)& N# V( f1 N* C9 z O1 g5 l0 a! E: G
用腳趾猜拳比「上剪刀」,以便腳趾活動自如( a7 Z& z3 u* j
*動作不靈活的人,代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習,直到能「確實」彎曲為止。
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, t6 N* W# A: b8 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |