2 @0 E+ V5 G9 r# l編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。公仔箱論壇" B u8 a4 c5 j! b) W# e( X
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。5.39.217.76+ ~/ R7 [) Q+ x9 |
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。5.39.217.760 A' K7 E3 z6 \
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
6 f( T4 U' D3 v2 q8 q" ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- I% f, p: l6 g
快速檢測！你的腳掌是否有問題：tvb now,tvbnow,bttvb, @+ Z5 b5 x$ C
1.一蹲下就好像要往後倒tvb now,tvbnow,bttvb& k- w7 D9 v# |* R3 H7 n6 k( R
2.無法用腳尖站立保持不動
! ~. _& l) i$ a0 }) ?- `0 e公仔箱論壇3.沒辦法站著穿襪子
& U o1 W! V0 b; C2 l' u0 C2 G% w8 e% i4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y! ?% d# X( L; ]
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
7 L) `6 g0 K3 o _6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的tvb now,tvbnow,bttvb: d6 b3 C, x/ A; b& b: o0 m
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
1 p) x& W0 K s' w1 {- T9 m( L公仔箱論壇8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力5.39.217.76' D2 {, \ [5 H1 r8 E9 ^, Q0 w
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
4 t6 R G% J$ s6 G5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
! B& y7 e; y0 gtvb now,tvbnow,bttvb用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
1 |! k4 W- K m* K公仔箱論壇*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
0 B1 m& D2 f- ]4 `鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）tvb now,tvbnow,bttvb8 z6 p: }) O: ?5 R* y
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
, p! w3 D) |% T# |# t, ltvb now,tvbnow,bttvb*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
2 a$ W8 f8 h3 x* h O6 V/ xtvb now,tvbnow,bttvb9 z) z+ R% }0 [" y) q/ y
鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
( l5 ]- W: g9 ?7 J6 a% _5 G" L5.39.217.76用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如5.39.217.76! W' a+ v6 G0 W1 e
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。5.39.217.765 t0 x5 I) R8 Y( f6 W" o
# d. Y( ^6 A: K公仔箱論壇 |
發表於 2020-7-4 01:34 AM
| 