[健康資訊] 「坐著等於是新式吸菸法」一次從生活剔除8種炎症因子

你的炎症習慣剔除清單
9 R% f$ m- [$ s9 b& O# W! P, ^5 E
這份個人計畫的特點之一在於，你將會剔除某些造成發炎的生活習慣。食物是剔除飲食法的關鍵，但也有一些強力的非食物因子可能導致全身發炎和健康衰退。如果你有會傷害身體和腦子以及情緒和精神的生活習慣，那麼即使你在剔除旅程期間確實完美地吃下每一樣食物，你還是無意間暗中破壞著自己在健康上的努力。這些生活習慣造成的發炎程度，如果沒有勝過食物，也跟食物同一等級，因此，讓這些壞習慣離開你的生活吧！公仔箱論壇& D7 ?/ Z5 o) L: E( B! h. t
5.39.217.76" s7 d0 J5 K, {6 \0 P3 z' _
我相信，突破下述八種壞習慣對感覺到更加美好至關重要。你現在可能沒有所有八種習慣，但多數人至少有幾項。如果正在執行剔除8路線，你將在八週中的每一週看見其中一個習慣突顯出來。如果正在執行核心4路線，你將在四週後停下來，但還是可以期待在接下來四週收到資訊，談到你想要下工夫剔除的其他炎症習慣。務必詳細研究你想要改變的習慣。0 f, g8 g* u& k6 z

習慣與食物不同，你可以單純地決定不吃哪些食物，而習慣可是根深柢固的。我並不期待你掃除習慣就像捨棄食物一樣，永不回顧。這可能需要一些時間，但卻是你開始將壞習慣逐步撤出生活的機會，如此你才能活得更美好、更強健，帶著更大的快樂和目的以及改善後的健康。此外，我將這些囊括在內，幫助你增長覺知，明白不只是食物可以大幅影響你的健康。你可能按照計畫，吃著完美、消炎的食物，但如果你每天給自己一大堆壓力，就等於無意間暗中破壞著有益健康的意圖。壓力和有壓力的行為，以及與自己、他人、你的人生目的缺乏連結，全都可能導致健康不佳和炎症，因此，針對改變這些習慣下工夫，對你目前的這個歷程大有幫助。

& \& x2 C* X7 k4 _* l
※不只是食物可以大幅影響你的健康。
" G& e# Z/ o. d7 Q  J7 C
這些是我希望看見你釋放的炎症習慣。要識別出你知道對你來說是問題的壞習慣，並在接下來四週或八週的過關期間好好留心。我會每週特寫其中一個習慣，提出詳細忠告，談到為什麼它造成炎症以及該如何捨棄，用比較好的抗炎習慣代替。許多人會因為澈底執行而受益。以下是預覽我們即將鎖定為目標的生活習慣：5.39.217.76$ @1 p( M. q+ a* S3 U- c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A7 K+ P( [% S; r& o1 N+ |
1.久坐。% h! f& [: m* c+ z3 t6 Q
2.老是盯著螢幕。tvb now,tvbnow,bttvb) B6 R0 i9 Q; N3 C' g% F
3.接觸毒素（包括黴菌）。
4.負面消極。
5.猴子的妄心（思緒紛飛）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o0 J8 U- H/ W( a2 y. ]6 b# l* o
6.情緒性進食。tvb now,tvbnow,bttvb$ b7 k( L/ u. |5 u  g5 I8 c: B
7.社會孤立和／或社交媒體成癮。公仔箱論壇& n, Z, d! Z4 b% T. [
8.欠缺更高階的人生目的。公仔箱論壇, D1 q  j& p+ f( L, d

5.39.217.767 S& T) u' b+ p) t8 _- Z
炎症壞習慣１：久坐# D6 D$ V/ Q! Q" Z9 e
公仔箱論壇- Z1 ]) r0 w( S0 }" \$ W& O
人類的身體按理不應該是整天坐著的，應該用來行走、跑步、舉重、攜帶乃至游泳。蹲下，甚至是坐在地上，都比坐在椅子上對你的身體有好處。顯然，你有時候必須坐著，但從現在開始，讓我們大幅減少那樣的時間。你一定會立馬感受到兩者的差異。

為何（目前）捨棄這習慣：
( y! v' E. e4 W/ v  i
你可能聽過：「坐著等於是新式吸菸法」。這麼說可能有點言過其實，但坐著無疑對你的健康有害。+ V1 e7 C  Z1 R

當你坐著時，你的肌肉放鬆，血液不能有效輸送。那意謂著，流過心臟的血液減少，血壓升高，脂肪和廢物的排除效率降低。久坐與胰島素阻抗有關；罹癌風險升高，包括結腸癌和乳癌；肌肉萎縮；循環問題；頸部和背部拉傷；甚至是早逝。
公仔箱論壇4 A3 I7 H: |! M% |# ?% `
獎勵：站著比起坐著，前者多燃燒三○％的卡路里，所以，如果少坐，八成可以減掉一些體重，即使別的都沒變。

下一頁分享幾個好方法幫你逐步淘汰久坐的壞習慣！公仔箱論壇: L7 f# O! t- G4 m

tvb now,tvbnow,bttvb. ^- Q1 B( ^1 H# ~- \) R1 w2 w
如何捨棄久坐習慣：5.39.217.767 C5 U2 n3 C0 y6 c  P
嘗試這些提示，逐步淘汰坐著，改換成更多的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a  P: B* W2 q% V/ x3 a

■提醒自己。當你長時間坐著時，無論是坐在書桌前、車子內或電視機前，都要在手錶、手機或電腦上設定提示，每小時起身走動五到十分鐘。不要以為這麼做完成的工作會比較少─這樣的刺激會幫助你工作得更有效率，如此效率應該足以彌補不坐著的時間且有餘。
公仔箱論壇3 K6 M/ A# \1 d  J$ k* S4 m
■站起來。工作時，投資一張可用於站立工作的書桌（或是用你已有的東西製作一張），讓你有時候可以站著工作。有些公司會為員工支付這類辦公桌的費用。
5.39.217.763 b/ L' R5 }3 Y' g
■多工。如果在家看電視，找些可以讓你動一動的事情做，例如，摺疊洗好的衣服，做做仰臥起坐和抬腿或基本的瑜伽姿勢，不然就把凌亂的東西整理好。起碼在廣告時間起身走動，不要按快轉鍵跳過廣告。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B5 y  A9 O' e( c6 D+ I  N' A
■旅遊途中要休息。長途駕車時，試著每小時至少停車幾分鐘。在火車或飛機上，要起身到處走走，或是至少每小時站起來，伸展一下。! c* v5 x0 a( ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [  V) D' b& c/ A* J2 E1 c. `) |
該要改做哪些事：* B% i, `8 w% C
可以站立時，絕不要坐著；可以走路時，絕不要站著。當天的活動愈多，坐著的時間就會愈少。當然，有時候必須坐著，但當坐著不是必要時，要挑戰自己站起來和／或四處走走。

該要納入的活動：一整天下來，你以自然方式移動得愈多，你的身心就運作得愈好。如果你喜歡上健身房，也許可以回復那個習慣，但如果健身房不適合你，那也沒關係。每天散步可以造就極大的不同。5.39.217.76- H7 u. W: J6 Q% m7 T4 l! R

■散步是你可以為自己的身體完成的最美好事情之一。你生來是要走路的。可以在街區或公園裡散步，或是遠足健行。如果天氣寒冷或潮濕，可以在室內走走，逛逛商場、雜貨店或博物館。跟朋友見面，一起走走，而不是喝咖啡或吃午餐（或是帶著咖啡同行）。你不必走很快。移動你的身體，在感覺做得到的程度上促進循環。如果散步造成衝擊，是個問題，不妨嘗試在游泳池裡走走。6 B7 w) R/ L$ [3 n# A6 E
5.39.217.760 o& G7 d) Y" z; H0 r
■ 寵物提供了一個很好的散步機會。遛狗，或者如果你愛貓成癡，遛貓也行。5.39.217.76) p) p) C( A* }6 Z# ^& j( X- V
; V* {- a7 x6 R  [" L6 Q6 c. R$ V
■ 騎自行車或是上飛輪課。tvb now,tvbnow,bttvb9 w" w" X( ]) S, R0 g8 B
5.39.217.76; a1 T1 l- c8 S6 D+ r+ l9 G/ t
■ 和孩子一起玩活動性遊戲─誰玩「扭扭樂」（Twister）？奪旗遊戲？鬼抓人呢？就是你吧？！$ v5 R, }. _1 F/ b! e; C

■ 加入球隊或參加課程，包括網球、高爾夫球、巴西柔術、匹克球（這事很重要），或是另一項你一直想要學習的體育活動。; [+ A5 t! @; ~3 f& [' e7 w
公仔箱論壇+ F$ s3 W) ~: D! i+ }
■ 為某個慈善步行活動受訓，練習走五公里、鐵人三項運動或是任何其他競技活動。你不必是運動員─有這些類型的比賽活動，多數人的體能都應付得來。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表