你的炎症習慣剔除清單$ U" ~ }' e7 u+ i y
3 e& l: j; e# K8 M公仔箱論壇這份個人計畫的特點之一在於，你將會剔除某些造成發炎的生活習慣。食物是剔除飲食法的關鍵，但也有一些強力的非食物因子可能導致全身發炎和健康衰退。如果你有會傷害身體和腦子以及情緒和精神的生活習慣，那麼即使你在剔除旅程期間確實完美地吃下每一樣食物，你還是無意間暗中破壞著自己在健康上的努力。這些生活習慣造成的發炎程度，如果沒有勝過食物，也跟食物同一等級，因此，讓這些壞習慣離開你的生活吧！5.39.217.768 V: B4 G$ q8 R9 w& f
1 Z& m O# U7 w9 J$ {tvb now,tvbnow,bttvb我相信，突破下述八種壞習慣對感覺到更加美好至關重要。你現在可能沒有所有八種習慣，但多數人至少有幾項。如果正在執行剔除8路線，你將在八週中的每一週看見其中一個習慣突顯出來。如果正在執行核心4路線，你將在四週後停下來，但還是可以期待在接下來四週收到資訊，談到你想要下工夫剔除的其他炎症習慣。務必詳細研究你想要改變的習慣。
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習慣與食物不同，你可以單純地決定不吃哪些食物，而習慣可是根深柢固的。我並不期待你掃除習慣就像捨棄食物一樣，永不回顧。這可能需要一些時間，但卻是你開始將壞習慣逐步撤出生活的機會，如此你才能活得更美好、更強健，帶著更大的快樂和目的以及改善後的健康。此外，我將這些囊括在內，幫助你增長覺知，明白不只是食物可以大幅影響你的健康。你可能按照計畫，吃著完美、消炎的食物，但如果你每天給自己一大堆壓力，就等於無意間暗中破壞著有益健康的意圖。壓力和有壓力的行為，以及與自己、他人、你的人生目的缺乏連結，全都可能導致健康不佳和炎症，因此，針對改變這些習慣下工夫，對你目前的這個歷程大有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb) |$ q c: e% k L/ s/ {
9 u0 l, F( G# D) d/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Q1 b: `- ?9 t; o b! D0 Q3 ]* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※不只是食物可以大幅影響你的健康。公仔箱論壇, O5 x r6 t* j
- i0 o+ w3 k E5 P) z這些是我希望看見你釋放的炎症習慣。要識別出你知道對你來說是問題的壞習慣，並在接下來四週或八週的過關期間好好留心。我會每週特寫其中一個習慣，提出詳細忠告，談到為什麼它造成炎症以及該如何捨棄，用比較好的抗炎習慣代替。許多人會因為澈底執行而受益。以下是預覽我們即將鎖定為目標的生活習慣：
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- B8 C% h# V; g# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.久坐。公仔箱論壇- z, L4 N' |3 y& _0 P: _6 I0 W
2.老是盯著螢幕。5 r$ L. B, G! C( ]# p; K# `' |9 O
3.接觸毒素（包括黴菌）。. j: K9 Z [# w
4.負面消極。公仔箱論壇3 ?" `" J$ l* f" A: C2 U
5.猴子的妄心（思緒紛飛）。
! ~$ k8 @) y- V: I* t0 Y3 b+ Dtvb now,tvbnow,bttvb6.情緒性進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o, S. D0 c# T h8 \, r. t: o
7.社會孤立和／或社交媒體成癮。
5 z, |3 y! O7 p" g% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.欠缺更高階的人生目的。5.39.217.764 n5 u9 F9 G) {+ |( H* T
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炎症壞習慣１：久坐% C9 j: i9 X) _- U3 t# E
- a0 a( v* n$ n, D# b! K1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人類的身體按理不應該是整天坐著的，應該用來行走、跑步、舉重、攜帶乃至游泳。蹲下，甚至是坐在地上，都比坐在椅子上對你的身體有好處。顯然，你有時候必須坐著，但從現在開始，讓我們大幅減少那樣的時間。你一定會立馬感受到兩者的差異。tvb now,tvbnow,bttvb- S8 F) B- a- ^: r5 l2 X
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為何（目前）捨棄這習慣：tvb now,tvbnow,bttvb/ p" C: r5 G9 Y2 s; O( B
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你可能聽過：「坐著等於是新式吸菸法」。這麼說可能有點言過其實，但坐著無疑對你的健康有害。
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5 X/ U* u) G# o- [) b; X! h4 ~2 u當你坐著時，你的肌肉放鬆，血液不能有效輸送。那意謂著，流過心臟的血液減少，血壓升高，脂肪和廢物的排除效率降低。久坐與胰島素阻抗有關；罹癌風險升高，包括結腸癌和乳癌；肌肉萎縮；循環問題；頸部和背部拉傷；甚至是早逝。公仔箱論壇1 g) X' ?, x5 k" J
$ x, w- x$ ?8 @$ m7 a* @公仔箱論壇獎勵：站著比起坐著，前者多燃燒三○％的卡路里，所以，如果少坐，八成可以減掉一些體重，即使別的都沒變。公仔箱論壇& ^' f' ]' r: N) o7 \( P& g% k
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下一頁分享幾個好方法幫你逐步淘汰久坐的壞習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o; V2 t2 \; M1 o( u9 t' \
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如何捨棄久坐習慣：
O6 d& ?) b# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘗試這些提示，逐步淘汰坐著，改換成更多的活動。tvb now,tvbnow,bttvb& k5 p& \5 Q+ o
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■提醒自己。當你長時間坐著時，無論是坐在書桌前、車子內或電視機前，都要在手錶、手機或電腦上設定提示，每小時起身走動五到十分鐘。不要以為這麼做完成的工作會比較少─這樣的刺激會幫助你工作得更有效率，如此效率應該足以彌補不坐著的時間且有餘。7 T# f4 T# U3 t: q+ B- w
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■站起來。工作時，投資一張可用於站立工作的書桌（或是用你已有的東西製作一張），讓你有時候可以站著工作。有些公司會為員工支付這類辦公桌的費用。
- }, N: \6 ]+ [# Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o- F7 k% A+ q7 q7 }* [1 h9 h D
■多工。如果在家看電視，找些可以讓你動一動的事情做，例如，摺疊洗好的衣服，做做仰臥起坐和抬腿或基本的瑜伽姿勢，不然就把凌亂的東西整理好。起碼在廣告時間起身走動，不要按快轉鍵跳過廣告。tvb now,tvbnow,bttvb- x* _3 m5 l) n# s! p# B& J B
5 _* A( N0 z4 b. R( Ctvb now,tvbnow,bttvb■旅遊途中要休息。長途駕車時，試著每小時至少停車幾分鐘。在火車或飛機上，要起身到處走走，或是至少每小時站起來，伸展一下。
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6 v: l. u3 z1 b# n" o! R該要改做哪些事：
- C2 g3 ~& M# d D7 A可以站立時，絕不要坐著；可以走路時，絕不要站著。當天的活動愈多，坐著的時間就會愈少。當然，有時候必須坐著，但當坐著不是必要時，要挑戰自己站起來和／或四處走走。
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該要納入的活動：一整天下來，你以自然方式移動得愈多，你的身心就運作得愈好。如果你喜歡上健身房，也許可以回復那個習慣，但如果健身房不適合你，那也沒關係。每天散步可以造就極大的不同。5.39.217.76; @( I a/ w0 s
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■散步是你可以為自己的身體完成的最美好事情之一。你生來是要走路的。可以在街區或公園裡散步，或是遠足健行。如果天氣寒冷或潮濕，可以在室內走走，逛逛商場、雜貨店或博物館。跟朋友見面，一起走走，而不是喝咖啡或吃午餐（或是帶著咖啡同行）。你不必走很快。移動你的身體，在感覺做得到的程度上促進循環。如果散步造成衝擊，是個問題，不妨嘗試在游泳池裡走走。
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' u/ d G. b& M! qtvb now,tvbnow,bttvb■ 寵物提供了一個很好的散步機會。遛狗，或者如果你愛貓成癡，遛貓也行。/ H# r$ i% P! K, j
6 D- f* V, {& o0 W- u4 ]■ 騎自行車或是上飛輪課。$ [" k% F' j* q- S0 N/ }6 ?7 `& a
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■ 和孩子一起玩活動性遊戲─誰玩「扭扭樂」（Twister）？奪旗遊戲？鬼抓人呢？就是你吧？！
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/ @& S0 p& D; q+ y' i■ 加入球隊或參加課程，包括網球、高爾夫球、巴西柔術、匹克球（這事很重要），或是另一項你一直想要學習的體育活動。tvb now,tvbnow,bttvb$ w, Q9 y5 [( a
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■ 為某個慈善步行活動受訓，練習走五公里、鐵人三項運動或是任何其他競技活動。你不必是運動員─有這些類型的比賽活動，多數人的體能都應付得來。 |
發表於 2020-7-1 01:27 AM
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