根據全球統計，大腸癌的死亡率僅次於肺癌與乳癌高居第三；另外，也有越來越多的研究顯示，萬病之源在腸道。雖然就位置來看，腸道像是身體運作的末段，但它其實與免疫系統息息相關，是守護人體健康的第一道長城，所以腸道的健康絕對不容忽視。
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腸道要處理70噸垃圾 飲食讓它越來越不順
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" A2 s. l8 G, v5 v據估計，在人的一生當中，腸道總計要處理約70噸的食物，而人體內99%的營養、90%的毒素也會在此被吸收、排除，可說是集人體加油站和排污道功能於一身；同時，由於腸道與大腦、自律神經緊密連結，也能像大腦一樣能分泌各種激素並產生神經傳導物質，因此也被喻為人體的「第二大腦」。
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! m6 r, p, x7 E8 _公仔箱論壇如此重要的器官，現代人卻時常因為外食，吃過油的食物、缺乏攝取高纖蔬果、沒喝足夠水份，再加上久坐少動、生活壓力大等因素，導致腸道環境慢慢被破壞，造成排便不順、膚況不佳等一系列問題。% }* T4 Z# \$ g* }
0 Q6 O/ C( c" W) s, C& y( l5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb' ~: u% Y4 v$ n) Z. w: W$ n
. ]% b5 Y: z% r2 Q$ s2 \: F: E1 s▲現代人生活忙碌，工作壓力大，聚餐外食多吃下高油食物又飲酒，長期下來恐怕會使得腸道中的壞菌量爆表。" F. h1 |, N5 I6 s- V% f
' \2 g: Y; |* A1 M. C3 G: |: \) N6 \減輕腸道負擔有方法 建議可從「吃六休一」開始tvb now,tvbnow,bttvb3 s/ x9 I( o2 ]& j3 E
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) S0 b# O5 @- a% u: H |6 Ytvb now,tvbnow,bttvb為了減輕腸胃的負擔，最近開始流行所謂的「輕斷食」，在減重同時也能保持體內環保。至於常見的幾種「輕斷食」方法，包含：
! q% ]2 `( D. O# n, j6 `" m. Y$ S! t" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w1 N: h1 n. w' U: P- Q$ j
（一）16:8斷食法：把進食時間集中在8個小時內，其餘的16個小時只能喝水，雖然用餐時間不限卡路里，但仍要慎選食物避免造成反效果tvb now,tvbnow,bttvb1 v$ z$ V1 Y# d( ~0 _8 a) n
（二）三日清水斷食法：三天內只喝水，其他什麼都不吃5.39.217.766 d* c$ T {7 y5 E
' o$ j+ \/ U+ Y（三）七日流質斷食法：七天內只喝果汁、蜂蜜檸檬水或酵素飲品，其他美食全都say NO！這些斷食法，每一種都有擁護者，但對一般人而言，難免覺得執行起來有點痛苦，所以就有專業醫師建議，可以從「吃六休一」入門款開始行動。( U, ? L( d2 {& K6 B
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▲專家建議：想要輕斷食可從「吃六休一」做起，吃對東西讓腸胃每週休息一下。
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許多美食餐廳會選擇每週一公休，至少有一天好好休息，才不會累垮讓經營之路走得更遠。公仔箱論壇7 w0 M% _4 N( @8 g+ ~8 G# i
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而所謂「吃六休一」，顧名思義就是一周內選一天當做腸道的公休日，讓365天全年無休的腸胃有稍微喘息的空間。在公休日這一天，透過吃高纖蔬菜、地瓜、燕麥等輕食，來減輕腸道的負擔；此外，再靠「三門神」－優酪乳、腸道好菌以及雷特氏B菌，來打造健康的腸道環境。
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/ A: h/ B5 I2 Y2 @$ h7 e) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充「好菌」養好腸 讓你好「腸」保青春公仔箱論壇$ M, I) w! s- K% _* `9 ]. s
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- S: V" u5 m& g事實上，人體腸道中存在多達500至1000種細菌，可以分為「好菌」、「壞菌」、和見風轉舵的「中性菌」三大類，菌叢間的平衡左右了人的健康；當腸道環境不佳，好菌數不足，又沒有定期補充時，壞菌便會滋生病原體成為疾病根源。因此，專家們都會建議大家可以補充益生菌，增加好菌優勢，其中最為人所熟知的益生菌，包括A菌嗜乳酸桿菌、雷特氏B菌(比菲德氏菌裡高耐受性的一種)等等。
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% P" q' E3 B" S; }1 m至於補充益生菌的相關食品，國內的法規規定，市售優酪 乳或優格每1cc須含1000萬個以上的乳酸菌，這些都算是最方便快速能補足體內腸道好菌的方式。8 L: ]) v0 X6 P& `
& K' P4 q4 [6 h1 o5 N' \5 I公仔箱論壇 公仔箱論壇' H' S! d4 Y- i% _4 J% y5 v2 O
& H7 n5 }' T( B5 ntvb now,tvbnow,bttvb▲喝優酪乳、吃優格等，是快速方便的補充管道可幫助腸道養出好菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F7 z, k9 R) B8 c/ @+ D
; [9 L) U3 v4 i% _- X+ C0 O* W9 i平日認真工作，週末放空、享受美食紓壓，周一上班不妨試試改讓腸胃放假，補充高纖蔬果與膳食纖維，再喝一瓶優酪乳補充腸道好菌，讓好菌in、壞菌out！打造健康開心的腸道才能「腸」保青春。 |
發表於 2020-6-29 12:27 AM
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