本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
. @4 g5 l [7 I9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) g2 R& [2 O& y. Z- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家三運動，遠離冰凍肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s `3 L: l; N% ~* b- k8 H
- w5 \/ j5 c8 N+ p" ~) g# ltvb now,tvbnow,bttvb
6 O6 t# R1 P- Y' j2 H! {鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
$ n1 x @% q+ |8 |8 v9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x1 b/ S$ g& D- v
◆ 爬牆運動：
! s2 r2 h7 x0 k4 Otvb now,tvbnow,bttvb
, {, z v" f4 L! ]2 z4 P7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 G0 L/ @. t0 I3 B- Q
分成正面爬牆與側身爬牆：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x$ t# J M. F( M9 Z
+ x, D9 a* {) y2 j9 M6 @tvb now,tvbnow,bttvbA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb+ C1 r! M* Y& D" t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }5 A! r; E7 g. U8 l! E
B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）5 p; M' P* l* y
: ?: I8 l# A3 {1 X公仔箱論壇
! z. U/ W' P: p( b: J. S1 f: b2 ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; M5 O8 l0 u( p/ h! U
◆ 拉毛巾擦背運動：公仔箱論壇) h* E) M# S! U: _6 H {
6 p" C8 I# n/ W! S. p. i患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
: L+ U1 n4 |& R# v h+ B6 V, Jtvb now,tvbnow,bttvb每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）3 k" J- I1 }1 [
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [* u$ c5 @+ y6 V) j
公仔箱論壇5 s; T. y* S; l$ h' r; H% @
公仔箱論壇- C& }* U2 J$ n6 e! S6 @9 W
◆ 鐘擺運動：
. c* R0 U4 n7 p3 s, o8 }0 `2 d5.39.217.769 M: \- P; i( C) G' P5 D
! t1 r7 ^8 W/ n9 f6 Q
準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。公仔箱論壇# b; B. }5 ~- k( p/ w9 m ]! C
( K* p, R6 r- S/ b- T一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。公仔箱論壇3 l( o! [/ [3 v9 ~5 \6 d3 W8 ?- \
) V# U5 M/ b9 K- u6 U5.39.217.76平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
3 y+ u. a0 t& Y- P3 U% _5.39.217.76
" t2 Y) B- k6 F$ u: m* c( I公仔箱論壇居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
6 g/ m6 \; P" |
5 S: L% i: l/ k1 A0 Y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 A. Y! S( y3 W" s
五十肩復健保養：爬牆運動
* l! k9 p: E0 a- g1 l9 P. m" p更多
7 ?, K3 ]( l7 t+ g8 J 查看相片
! J' J% c2 `& Q! X/ f" e2 s
- Q* b. x( H5 O. Z4 y. n- K5.39.217.76公仔箱論壇2 g+ y1 X" P: T( h
五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
# Z" o& K% @: B. Q+ M( ?5.39.217.76 |
發表於 2020-6-28 12:52 AM
| 