本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 5.39.217.762 r8 { Y( c% {* }
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居家三運動，遠離冰凍肩
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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, g$ a9 h. d$ }; ^" S5.39.217.76◆ 爬牆運動：tvb now,tvbnow,bttvb/ [2 e: F! p5 n& m# |0 E
8 B R, w! @5 O# X% T' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ X' d; x% M( P* c& F5 K& g分成正面爬牆與側身爬牆：tvb now,tvbnow,bttvb: i; x2 ^$ _& y8 W. t; W W
! v( F8 Q9 ]1 K# c* w Ctvb now,tvbnow,bttvbA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。4 a* p6 c; y/ v- n, x- o
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）tvb now,tvbnow,bttvb+ H) F$ I# i% g0 Q% K
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◆ 拉毛巾擦背運動：5.39.217.765 y2 T) K! F1 A1 m: O8 _! y
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。( i$ y( X: v ]5 _( U+ v4 g
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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' t. E2 g2 W. q+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 鐘擺運動：
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; o; L" O: D3 U) S) P0 G準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。5.39.217.76/ ^6 N8 z# D9 i. p1 V* O
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
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7 x; i7 W9 H6 {, f1 E' U% s$ k0 Ptvb now,tvbnow,bttvb五十肩復健保養：爬牆運動5.39.217.761 O/ M* G! {' Q _5 K- V P' w
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動6 w, U5 ]; d+ e& u# P% ~
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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