本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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* T' ?7 A) v! \( C& Q. F5 Q! e5.39.217.76居家三運動，遠離冰凍肩
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& D5 u- E9 f+ }5 O8 W) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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* T5 K; Y3 G* w6 {公仔箱論壇◆ 爬牆運動：& d% |. H- i" o7 {- z+ e
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分成正面爬牆與側身爬牆：5.39.217.76, R- m/ f6 c# m9 ]" b
$ s9 S( X( k3 Y" O1 {4 ^A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。公仔箱論壇& |; Z' C8 c9 V
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）* P* g$ S' m2 c" n( g$ o
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1 V% x. X2 }& m3 G; ?( M6 i3 Ltvb now,tvbnow,bttvb◆ 拉毛巾擦背運動：
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。5.39.217.769 E9 \$ J3 ?2 R) ]8 O& @
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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% L8 A9 p# f1 t' W# f/ p+ y5.39.217.76◆ 鐘擺運動：
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8 d+ X% t" ?0 H) |7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s! W) B3 [5 s9 e: h9 E4 I1 K# \ u7 g
$ ]) ^. s. _5 d& A: o$ ]$ R% U2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片. C7 i" h# q( [' x0 ]. `( U! ?2 z
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A5 ]; j" p; ~6 n" Y, @7 B/ E: y: q5.39.217.76五十肩復健保養：爬牆運動公仔箱論壇: N/ F+ ?3 k) A( Y" l( s8 }- o
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動/ O3 ?" D+ g( d1 w3 @
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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