本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 5.39.217.76- \1 U' r# [ L5 h
tvb now,tvbnow,bttvb% L" {: M. {& G+ w* A7 J! d6 R) Q
居家三運動，遠離冰凍肩公仔箱論壇8 Q6 E- |9 G8 d. I( V$ H6 c
+ I8 X& V$ E+ _tvb now,tvbnow,bttvb
9 w, v3 e( i4 N, g鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
|# Y$ Z4 j1 e" R5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" G1 Q' V5 q6 R公仔箱論壇◆ 爬牆運動：
1 K! g }* p, C7 W4 i7 n: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ z! V% P* W) f/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z4 q1 f1 b8 X
分成正面爬牆與側身爬牆：
5 N/ r) M" ~: d4 j# B! X& {: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C6 Y3 u; P& L J! r; N9 K2 l
A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。6 k' f4 w% ]1 v* s2 M% d& q
7 q& d5 }2 ^1 w# t. RB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
% F3 U; U- W7 j. q/ vtvb now,tvbnow,bttvb
" \5 t) f5 ] ^( F7 J! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i1 \5 i2 k$ w9 S; O, U+ F' Z8 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \+ L6 d6 n ?7 M9 F
◆ 拉毛巾擦背運動：tvb now,tvbnow,bttvb9 ?, b4 @7 y1 j8 V/ U) @- p
0 Z- }: S8 T; X$ S# d2 M6 X患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
v; {' K/ O0 m5.39.217.76每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）: g3 J2 b% G: a, c4 u; P" ~; p+ ]
7 P( X) j! G5 Z WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( o+ K8 [0 o4 D6 c公仔箱論壇
8 s3 \0 E+ Z8 q% h◆ 鐘擺運動：
@7 ~ S. W* j; U6 T" _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; d3 d/ n5 k* L" m6 u
tvb now,tvbnow,bttvb k; Z( C3 | P2 e: @
準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R2 Q: @. S! X) x" {! ]
5 A( S1 A' h6 w( t6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
0 R8 ]+ s, @4 u4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# n/ ?5 g2 a& S7 h) k5.39.217.76平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
4 R$ |' b8 P2 _5.39.217.76
Q; a7 ^- v, _0 \8 O \" i# t/ l+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片公仔箱論壇* l" ?. y+ t* P" }+ M
8 {5 _/ j$ D3 D9 q8 g) a$ N' ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L7 ]1 }( b) q4 `) P, X5 ~ ]
五十肩復健保養：爬牆運動
- X* F5 k* s6 }) K' J公仔箱論壇更多
& Z9 x; l( q. N0 V- p4 ~ 查看相片
! _) z2 k! }8 ^5 C2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B2 f6 ~0 `8 h, r S. P# f H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }/ v! M" h( w% ^0 i- D/ _
五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
7 u2 W" q6 g$ u$ E; \: C |
發表於 2020-6-28 12:52 AM
| 