本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 公仔箱論壇6 b2 ~9 M7 L9 q
N* N4 ^2 k1 g% k. s# ~% w I5.39.217.76居家三運動，遠離冰凍肩
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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* u9 c7 l+ F$ e2 [. d! k* G◆ 爬牆運動：tvb now,tvbnow,bttvb2 Q. j! ~/ @7 l" i5 a
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4 T. B0 p. J/ h1 U: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分成正面爬牆與側身爬牆：
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。0 E3 ]5 s: V/ z' ?
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）公仔箱論壇: b' b. A0 U$ I4 s' o7 o
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& z8 A7 Y/ c7 [+ x- W. B0 R◆ 拉毛巾擦背運動：
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( v) J* Y" M2 R患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
( N" ]9 ]% t: x" I$ |+ |7 {; w$ c- Btvb now,tvbnow,bttvb每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）公仔箱論壇7 B( ] y+ I. F Q/ n& L
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◆ 鐘擺運動：
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' v: f" C& l' y+ Q* R, r5 D1 {tvb now,tvbnow,bttvb準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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2 f, ^3 \: `, k5.39.217.76一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^0 V- U8 W3 d+ q
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五十肩復健保養：爬牆運動公仔箱論壇, \& {+ A! D. n( @
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動5 e! [0 w' R: B
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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