本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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居家三運動，遠離冰凍肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~6 p* m7 k& z2 j3 j2 {; P
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6 z2 {/ G# ] _6 ]7 n9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！公仔箱論壇% F+ h Y5 W* a' j6 @3 |& t) \
5 i( w- p; h/ m9 M0 Y6 A+ G7 y5.39.217.76◆ 爬牆運動：
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分成正面爬牆與側身爬牆：
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2 V0 S/ o* B; W1 d b) XA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。# |) {1 ]0 W7 ^) e. q
% {$ y: A9 s. [: C5.39.217.76B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
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5 ^% p6 n6 T% w/ |8 F. mtvb now,tvbnow,bttvb◆ 拉毛巾擦背運動：公仔箱論壇1 V7 Z; A/ x2 d* r+ D$ L
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
2 n9 O* I( ?; p% p% [1 U# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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* j |5 ], Z/ @/ ^6 a( ^; d \5.39.217.76◆ 鐘擺運動：
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。4 {: B8 R j# f
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。7 F- J% B, S8 W9 j" u4 b+ r0 s
. M$ z! ~! o. P1 L$ T: c3 g平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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( f" S0 e$ D' x/ V! v居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片2 y) \8 ]8 H. X* d8 G) f) a) y. g
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五十肩復健保養：爬牆運動
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動& @( C1 @9 J/ H
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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