享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法
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& `. @5 c2 [$ n; M4 j+ X' Q9 E% B現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。6 m! @' N% }4 d
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減肥錯誤小心惹出一身病
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8 X6 A& A- r/ E& q7 _$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！
/ b0 g3 V# T) Y+ g5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a# ~- a2 y; K- K$ d5 x
長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
7 S8 @6 v, F# n. y, z; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n. P0 B% L0 B' K
- _: j2 k5 z0 O% v& ?$ [# c+ B公仔箱論壇以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：tvb now,tvbnow,bttvb1 H' g0 U0 b; {8 O% ~1 p
! M; f' n% J0 w/ o1. 了解自己的體組成：
; W& Z+ x3 L- V6 q" l5.39.217.76先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
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1 W+ ]5 R7 C x2 X+ t2. 清楚自己身體狀況：公仔箱論壇& _0 D2 ^9 z! u' H6 v. d
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。
4 g: z4 m0 t8 C! X/ B, o/ Z公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~8 R; z) A/ A" P- n+ R: P
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均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝tvb now,tvbnow,bttvb0 |9 h/ N2 k; [: U2 v: ~) {# v
' d E4 d5 T- x8 r) K0 O* v! [/ ]2 H# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。公仔箱論壇1 ]9 t$ T1 Y2 X' ?
: U1 _- e) l$ i ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯tvb now,tvbnow,bttvb9 A, L( O3 ~: C4 c9 |
& P, {3 \% a' ?4 g; P, o8 g4 y公仔箱論壇在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x: u9 G: s+ F" \: H% R. d: A
: V% ?7 D2 m) u2 z% V# ?4 j公仔箱論壇減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康
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聰明「挑食」 六大原則& J. A8 _3 F, j( q7 j
8 ^( e6 c: l/ K$ Y: m9 y5.39.217.76想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {: j6 l. F" n) L2 r3 g( k2 g
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1. 適量攝取澱粉：" N' @/ h: N# A/ D0 J! |
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。tvb now,tvbnow,bttvb; h7 @* h: x7 c& Z- `$ ~3 c
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2. 選擇優質蛋白飲食：公仔箱論壇& A# q9 m5 [4 m* u% W1 K# i. Q
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。5.39.217.760 }7 t0 x7 ]) b% E
L; j6 l5 U+ ~# L. p% @6 ~5.39.217.763. 多吃各色蔬菜：
8 e+ ]9 N' q4 `* e$ I- A3 Z. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。4 I& w' N. t4 f$ H
, `. V9 ]4 G& `+ ^: K+ N" a4. 多吃好油減少外食：
3 a+ e S- N% w+ X% W) h6 Y油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {. h7 `. J* R
1 {5 R4 K7 H# r2 H& C, D) g4 N公仔箱論壇5. 多喝開水( d7 { Z- r3 Q' A0 l5 n4 \, y
喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。公仔箱論壇 W; S, G* ]8 K, G: E- W% V
4 h" [; G, R# e& ]) P公仔箱論壇搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
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