享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法
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現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
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* w3 x* F8 T; {3 K公仔箱論壇減肥錯誤小心惹出一身病公仔箱論壇* A2 }) ?2 \/ m& @$ O$ U
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在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！公仔箱論壇 Z/ j7 Z5 A) ^) P4 g* s: j
" k, q2 g+ V* Q5 d$ \tvb now,tvbnow,bttvb長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
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以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：公仔箱論壇0 f6 B, r* M7 I/ [7 @' h
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1. 了解自己的體組成：
" ^4 {/ I1 T0 i- P/ L& q先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。! m' v. |5 R& L! ?! b+ n
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2. 清楚自己身體狀況：公仔箱論壇0 ^1 X: O; w% [
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。
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, _7 _. c6 p* X3 i( ~公仔箱論壇均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^7 v/ ^2 o; X' q8 f9 O
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身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
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生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯+ f0 X- X0 H( b2 ?/ ` g3 j
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在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。
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6 Y8 P8 W7 K8 k9 g9 z) z* O5.39.217.76減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康公仔箱論壇# V* r) i/ _- p% {4 ]
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. V/ P4 K1 P8 D* C. p公仔箱論壇聰明「挑食」 六大原則5.39.217.768 q: x: s( u( h- d7 b* s
% ]4 E! T- Z+ Z% w# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：
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1. 適量攝取澱粉：* |6 N& Y4 N* ]
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。
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1 z+ V* n! l! t. J! t: f& z2. 選擇優質蛋白飲食：' ~& B7 M/ _, S2 L% x
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?% x# Y ?7 b, M
- [4 d1 T! H2 Z$ w! a3 Y5.39.217.763. 多吃各色蔬菜：tvb now,tvbnow,bttvb0 x8 P6 f$ J+ T5 h
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。公仔箱論壇) X0 q7 H/ ~& i% U$ m
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4. 多吃好油減少外食：
* K" I$ s7 l# Q. P油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。5.39.217.769 h/ q/ i; H: F$ ]+ ]) s; S/ j( U
" p2 @/ B5 W& p: T: Q( k5. 多喝開水
5 o4 |2 u$ j/ D2 B6 r% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。, ^) z. }& E3 w( w) M( S* m) I
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搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
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