享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法公仔箱論壇9 a0 e. m5 n0 h# l1 F2 ?1 W
4 ^& G& ^8 \& x% n5.39.217.76現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
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減肥錯誤小心惹出一身病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \- z& a+ z, d4 S' n9 s6 i
& a+ _: M1 E: F8 G& F公仔箱論壇在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！tvb now,tvbnow,bttvb+ v- s9 `; k, c9 r/ ?1 L
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長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。+ f; P) P5 V+ }$ z. l
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7 `, U1 z5 ~% o- \: r以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：5.39.217.76, W+ ?- Q) k, W
& |+ w) n, O1 E# y7 | c% C' E& e" O% r1. 了解自己的體組成：* N4 h* B- D) ~, g4 L
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
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- j* Q6 k! r- j; K" e' M2 \! K/ Z Ntvb now,tvbnow,bttvb2. 清楚自己身體狀況：
. k% p: i [8 j0 d2 I0 a/ f建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。tvb now,tvbnow,bttvb4 _! m. O# ^. h1 C6 l0 S6 y' h
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& c. `, I5 U9 Q: h. V& j. A# a5.39.217.76均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝
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- w7 g2 V( K. d0 M( ?) q4 X- N( I2 J5.39.217.76身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。9 e& C9 l* S5 f1 e. |) Q
$ O/ A( m4 w- c2 s4 {* U4 P* ` F3 E5 [生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯公仔箱論壇2 Q& ]8 J: D& K$ ~
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在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。6 w- Y0 `' P) u' X8 b6 q
1 V& ~% ?( P: o2 g, ^9 ]$ w' L3 ^tvb now,tvbnow,bttvb減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康
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聰明「挑食」 六大原則
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想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：
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. G, ~ t6 b4 g6 y8 `1. 適量攝取澱粉：! t9 [3 b! X# @2 {8 A) w. B) Y
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。6 k. a3 l4 ~' @
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2. 選擇優質蛋白飲食：5.39.217.767 j0 l( S/ v8 `- `" x- @
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。
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# O* ], a0 K3 L9 D3 d# |1 g5.39.217.763. 多吃各色蔬菜：
' U. v: U/ W9 v/ l5 S' g8 r; N0 I蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。
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. r- E( E9 ^0 P- itvb now,tvbnow,bttvb4. 多吃好油減少外食：2 m0 _- Y2 m u) e ~: C
油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。5.39.217.76* A8 O& O' ?. _0 T
8 U7 d1 u$ j, T8 V7 H1 J5. 多喝開水
: [7 D: w7 d8 j7 ~: D. s喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。) C1 q5 o; G* e# H, L$ O2 @
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搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
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