喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退$ W& R0 s; s: G7 S' N
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不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a4 ?5 a0 p c- u3 T/ q# e, T r/ D( Z
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最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。; S$ U" c, }( u y
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2 ~* }# ?' i6 ^' q) m) y& E2 ftvb now,tvbnow,bttvb各位不覺得這件事很可怕嗎？tvb now,tvbnow,bttvb7 `' Q4 B" i- b
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' A. s! S# h( o" L" ]. g/ K# I' c* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉嚨老化容易導致誤嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x' a. W9 O# f F& X4 @
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喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。
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7 ]$ m% [' x+ p1 v公仔箱論壇但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。5.39.217.762 e* u- b& d# [; V
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吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。5.39.217.76% S; t4 M9 r' {# y) V( M% o; x$ ?
/ L9 n4 R! w+ H: y或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。
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而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。
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* B; U; C) Q7 n' ]5 S) atvb now,tvbnow,bttvb所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。& |8 T8 K4 Z1 p" d I
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+ N; E% ^4 u) y; ]6 M公仔箱論壇所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。
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" [) N% i* s+ j# q4 ~- b5.39.217.76而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。7 [! C' e4 S. w0 ^7 w
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方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。
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" H& G+ z: u, c gtvb now,tvbnow,bttvb請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y* s( z3 n, c8 s7 J
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從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。5.39.217.764 o6 `& D, {# x# X. Z, i: E/ A/ R
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2 A5 P2 N- y. v8 H$ w公仔箱論壇鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！
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: V" ?& S1 \7 z$ X5.39.217.76我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。
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但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。5 X7 Z9 x' I1 ^
* r/ a! d6 }$ e+ [5.39.217.76其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。
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/ h' M: s: {% k/ C6 n2 P關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。% I: H2 o$ L, C- b' F" [
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總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。# Z# Y' n& a6 o! K/ U j
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. ? n# N, b! k/ G喉嚨肌肉訓練5.39.217.76$ h& O7 K/ O: y5 p
2 W! B# V5 i2 f4 e6 @9 Y5.39.217.76強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練
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首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。
5 u% {1 a% j/ ~! G: a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b% h9 U6 b1 w' R: |# [
咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V. r! `% m) r4 v* a
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活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。9 B& f) {2 c; R0 z
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在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K. y' ]& K- E, u1 L5 \, N4 O
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靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。公仔箱論壇( Y$ d/ n" @$ s y5 u$ k" Q
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這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！5.39.217.760 f' n( ]6 ^' P$ G v0 l3 p N
+ x( z7 {- a- b& u# L7 `" s" \0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做「嚥下額頭體操」5 L# k& U/ c" `, }9 |
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這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。; C* s" N Q" w0 x
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維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
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8 l9 p9 W7 N6 ^; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。5.39.217.76& {- f4 s3 F8 q/ g `: J, X
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步驟2做「下巴抬舉體操」- L/ Q' E1 w6 Q! _% e
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嚥下額頭體操公仔箱論壇& h4 n: e# L# j' F! B& P+ R
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/ N6 m( r, d) T7 S$ p( W這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。
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與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。+ e1 J. Y; N" t: | H
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延伸閱讀：
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發表於 2020-6-27 12:39 AM
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