喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u/ x( A. ]- ]' N( m& W( J2 s
6 Z, T% h9 h o" i9 E) ?" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。
1 H( e7 J7 r: Y
0 L. n( U# Z# K1 G最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。5.39.217.76' l$ {% W, D e' l$ p! b: z
7 u4 q$ T" U. a" r c/ M公仔箱論壇9 O* Q1 s$ z9 p3 I/ N: b# I; p
各位不覺得這件事很可怕嗎？公仔箱論壇6 t# e/ P2 N8 q+ L8 d ?
7 E, s2 A" Z( L& Z; B; q- @) F. {
) u, A& p1 A$ d+ M* `; A" J喉嚨老化容易導致誤嚥公仔箱論壇3 ?* f3 ^! v/ L5 Q0 q* J5 y
公仔箱論壇7 E6 X+ K+ r9 Z
喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。
8 \( }# ~+ E" G, ]5.39.217.764 t0 ?7 o* {! T' r$ ^! e9 m9 j# q
但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。" T) u! _1 t5 {( h8 S$ d; u# g
( G. a. B. j! b吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。
% w5 |6 x4 c% ^7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h- ~% \7 u* A. x4 A
或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。
5 g5 P j% ^( g5 v* _0 l. R1 E公仔箱論壇
, H( v: F6 J5 h) T) o5 t5.39.217.76而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N! r0 C! G& T8 L# f4 M& w
# T W; x* |$ j% V* }, o4 htvb now,tvbnow,bttvb所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n7 d9 z. t. c. l
tvb now,tvbnow,bttvb q# E, k+ F; Q5 s. S2 M
5.39.217.76( M' S" K) I$ D6 ~
所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。2 o% B. l4 T; o3 B0 T, U
\3 Y* y* b5 v. W. q/ s0 I! c而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。tvb now,tvbnow,bttvb& x3 \% E4 g) M: K: N# X v
" [% b7 D# ^4 V' l! E/ ?" ttvb now,tvbnow,bttvb方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。
6 C: C4 j) V( p% f公仔箱論壇
* @( j. \0 m% K2 i請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。
( K- n$ y4 r8 C% G* T& R* L公仔箱論壇
( l- a) h* l& ` ]9 U1 Ktvb now,tvbnow,bttvb從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。5.39.217.768 F8 y1 z; _" C( s. o$ ?
5.39.217.76' F3 G% O3 Y$ S' C
& P7 {+ |- q1 s! H: D; r5 K鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！
2 q0 H% Y* t2 M1 E
# K3 \5 a8 B1 ^% V6 T, g6 @公仔箱論壇我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。
. ]' n; R d4 w/ z$ E5 a! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g% m1 j0 F9 L9 D) r8 H
& p1 f+ \8 p5 a" I4 Q7 } u但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。
# l& X+ x8 _, j& s5.39.217.76% {+ z4 g7 V7 \) g' S1 x: W% H
其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。) R) j* z: D7 f7 }+ z1 ?3 _- B8 N
7 L- p' Z4 w5 I" ]* [6 I: F( i* @5.39.217.76關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。tvb now,tvbnow,bttvb# S+ z. I: ], m! F4 Y! X
3 D! ?+ W4 r, J* Z3 t6 Y公仔箱論壇總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。
+ `# N; C4 F2 c: ^4 v$ o4 h公仔箱論壇* m0 F* {* i: Q, O$ x: x- R/ b! }. H
; h8 X6 _. s- _; `/ r2 l
, z; ~( J& t0 Htvb now,tvbnow,bttvb喉嚨肌肉訓練1 E8 K' v- x7 Y
3 [3 y8 K6 h* S8 {% L8 l- n# {強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練
- C- U2 G0 ]" h
5 U; v# a+ z( T2 q3 |7 c" m9 `' |公仔箱論壇首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。5.39.217.76" E, B6 w2 d+ s+ Y( B& c5 d V$ v" x- v
& K. h2 j! I7 @2 x2 H# |咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。
! o( K0 q% Q( n$ V1 i; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 W9 ~; ]# K. \8 L0 p; i6 Q c! Otvb now,tvbnow,bttvb活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
: P6 D* a( z( w, |2 e* M
- r* J3 t+ b& X, }5.39.217.76在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。( h9 a$ J0 Q" ]$ `. w) B* B' s5 d0 }! G
7 s m( `% d0 g: C靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。
& U3 \9 w9 _0 V# l: X: K* F
* |2 S0 |+ d1 Z% w- Gtvb now,tvbnow,bttvb這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！tvb now,tvbnow,bttvb/ E0 f: O5 l8 F
+ z% J" Z$ }* j/ A
做「嚥下額頭體操」tvb now,tvbnow,bttvb! l2 R5 p# `, N1 v# P
0 b; Z" E; m7 k$ [8 V, dtvb now,tvbnow,bttvb這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。) I& ?% j' X( X* E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L$ N" U: U8 Q) B: C( x+ d8 X
維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。/ c( S' o& K0 e5 M
$ K, a+ M- p8 P, }' _& H4 H. I做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。5.39.217.762 V: w4 A+ E" B- G/ C- ~$ b1 ~& _3 P
2 S' ]: V* U* q5 P公仔箱論壇步驟2做「下巴抬舉體操」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T0 L' ^7 m7 X5 Z% F+ o
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb8 c- \. x+ H Q0 |& V8 r$ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u% ~: c; z% a
7 t( |8 i w) o) _, P: x7 }# r嚥下額頭體操
6 u4 B9 w+ Y% {+ ]公仔箱論壇更多公仔箱論壇/ E, y0 q! n4 t' E0 n
8 i2 L" w/ h) M, I7 q* I
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。
( ]' F$ q2 j2 ^6 s; s. ?8 ~公仔箱論壇
% _1 p& k2 k" u; K與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。公仔箱論壇4 I0 C; @4 Y3 ^6 Y
% P7 R8 R8 I5 z" D3 o6 p! G$ L) ?4 T
* k: `! D& x1 d公仔箱論壇
7 c, ~1 ^/ p$ l6 z7 `8 { [* P公仔箱論壇
; g q7 s" Z1 h6 i F$ T) J9 z E5.39.217.76
. Z/ `0 i f5 r/ ~3 O/ w( }tvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：
/ H; f+ @+ }- z2 G4 e3 o
4 e) ]7 N' e9 J8 u* i% c1 x9 f5.39.217.76 公仔箱論壇4 }8 F- h9 z: X$ H) `8 N. J
|
發表於 2020-6-27 12:39 AM
| 