喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退tvb now,tvbnow,bttvb0 r2 `8 l5 B+ H& x2 j$ f
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不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。
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8 D/ N: n6 a8 W4 t' @: m0 i. |6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。
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各位不覺得這件事很可怕嗎？公仔箱論壇4 ?2 G0 W: H8 a( U4 z! v$ d7 b
4 f2 G" B" Y& L* [& r6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. J6 H5 k2 ^: B
喉嚨老化容易導致誤嚥8 \; Q! X4 B( v3 L% Q
( r7 F% a' O6 \6 r7 |8 R/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。tvb now,tvbnow,bttvb/ |7 R7 ?2 h t
/ V( r k/ `5 O j- k5.39.217.76但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。
r: R- e4 J& \8 j1 s5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o S) j6 m4 j+ [) i* t( k% f
吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。
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" H2 x: h3 ?2 A5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。5.39.217.760 K7 Z* V. Z* M' O
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而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。5 J9 F* {7 x- _) e3 c
W7 S: B- z5 }8 h) N公仔箱論壇所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。
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. }! z# L: f$ J" U7 T2 ~; s& J) K7 _公仔箱論壇所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。3 x$ f. Z* D! ]
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而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。; w# {2 b) M/ {5 y5 s4 z8 ?
& ^ c: |! |* W* X5 V- l1 ?! Q5.39.217.76方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。
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; L* l6 l8 U+ }* n4 L, D& r請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。
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5 z- ~. v- F9 j: Jtvb now,tvbnow,bttvb從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。
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鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！tvb now,tvbnow,bttvb) x% q ^8 Y7 q% R% \
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我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。
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2 s7 j2 O& r) l, \4 S9 q公仔箱論壇但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~& c- A& A3 m! K$ N
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其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。
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( [9 U0 c2 w+ B2 E3 [+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。
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; `1 _) _/ l v: `- E總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。5.39.217.76& W8 O" M1 |. w" `- g) b5 z3 A0 U0 x
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喉嚨肌肉訓練
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3 Q* G% b2 Z( j( ^; [1 |6 x強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練
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3 q: y, l' l+ K& C X5.39.217.76首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。
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咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。
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活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 B' ]) a9 h2 w' k9 n+ c" ~& n1 G
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在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。
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2 e* g6 g7 j q公仔箱論壇靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。' H5 R# i: g3 C0 C/ S
% X1 ^+ D( Y5 J2 d4 n! s* b5.39.217.76這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
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1 o) j6 }' X3 a' ^6 b4 P7 C做「嚥下額頭體操」公仔箱論壇2 f+ f: E: U9 k/ q9 v
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這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。tvb now,tvbnow,bttvb4 C# e1 ~% L+ A) S1 O8 ]& p9 i
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維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。' M( b3 s7 u, S% { u* A
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做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。5.39.217.76; v: n5 e; M3 M6 K1 R) b
% d6 a# _4 J Ctvb now,tvbnow,bttvb步驟2做「下巴抬舉體操」
4 v p$ A+ n2 c7 A+ g9 ]tvb now,tvbnow,bttvb 查看相片
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) s7 L% J3 w5 H' M; R5.39.217.76嚥下額頭體操! d& M( I9 _* E b% L
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; {* t- S4 v4 ~這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y1 f# O& S8 l5 N0 e8 E
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與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。6 k; b1 x9 W5 m
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延伸閱讀：
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發表於 2020-6-27 12:39 AM
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