有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！3 C& G2 a6 k) W( t0 S9 r
+ j' j* @; `( U$ g公仔箱論壇睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖
/ x+ E. e( {. E4 R$ p2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; l5 K" h! j/ u5 \7 x% \5.39.217.76日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。
+ b1 |$ P2 G6 {' \4 S, v& L. [" v; R
擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
/ L" y; T0 u7 S- s9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" H1 X, r E6 O7 U C睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒" h" A' E0 {+ v
$ h+ |5 R+ I7 p1 H7 Y2 P4 |- H然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。公仔箱論壇' }: E$ C2 R6 T
公仔箱論壇4 _3 g, p, ^+ ^( k% V y
那麼，; [8 O9 u9 w* }
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：tvb now,tvbnow,bttvb3 G9 n3 k) v, \( D5 a5 d
6 D1 M2 U: u3 Z2 ~0 _! u公仔箱論壇1.減少感染源
; |$ f7 k c! V u& p寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。. S0 r u; S7 T& ^# H: x
2 B8 B1 ~2 R# f0 E2.戴著口罩睡覺tvb now,tvbnow,bttvb; m' t5 f7 B9 i- k0 S" ^
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。公仔箱論壇 c: I3 |, h- p! y& G' I
4 i6 m" X. g( L& `, r: x0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.使用空氣清淨機
& H, W4 a% u" [3 P/ X( F) z" m公仔箱論壇就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
6 q, d/ i% u" d3 {: e1 u5.39.217.76/ R6 K1 q8 t9 n' F* i1 L. h
4.房間保濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a& j6 U0 F, D3 p) X& _& g
只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。- w8 b! U! f0 q4 a
0 X% Z$ O; W- {& F8 \
5.保持良好睡眠品質
- ~* H9 A" y0 ?$ n D4 z公仔箱論壇一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
7 O0 G0 E% l3 n0 m0 }( j公仔箱論壇
1 [7 x6 X" t* y* G白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
| 