有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！# l$ H, a1 o8 e B$ d3 P
tvb now,tvbnow,bttvb& I: D! q" q8 F) q( B
睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖0 v% }0 ]" V9 X
tvb now,tvbnow,bttvb8 _! `) d) v$ Z9 T( U$ v9 v
日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。% b( G5 K$ ^- w$ N9 M9 b, Z& m7 E |0 |
) R$ ]: n' K( M8 U6 N; D9 Q
擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
0 H' \7 _1 N3 a. f- N" o! T7 u# q5.39.217.761 Q- s% C% _1 s; E& V+ `. y: n
睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒; ^! u D. W0 W- `/ j
; C$ p7 E' Q, [: m$ |+ ^ M8 }然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p3 t& x) w9 G! d- o
5.39.217.76/ \3 Q. ^) i6 B% J H& d; Y
那麼，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }3 S) ?( v4 d
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：
, Z3 s6 d+ e4 E% s* O
' C9 l0 T' c2 m, J1 D3 m公仔箱論壇1.減少感染源
. S. ` Y$ [8 Q! V: @3 Stvb now,tvbnow,bttvb寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
$ P* _3 q) E" Z/ {+ ?8 h5 f( i# n' E3 z5.39.217.76
0 s7 f, V9 k9 E5.39.217.762.戴著口罩睡覺
( x) S/ X3 ?& [, l$ B. ^5.39.217.76近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。公仔箱論壇0 x+ K' k# V& Q4 D
tvb now,tvbnow,bttvb! Q% {, x# S+ l6 d" W" D i
3.使用空氣清淨機
5 M/ I! N- [! G; E" N就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
, O2 j6 Y2 t2 `; B
2 \7 W' b) ~1 V5 B8 v8 Atvb now,tvbnow,bttvb4.房間保濕5 r4 ~ ?. k' E' j( w# [
只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。
0 |7 w' O" z) w1 L% K/ X
9 i5 `4 B$ c& C9 R9 O) H5.39.217.765.保持良好睡眠品質
, y0 I* z# g3 v: D) _一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。 y7 x* q; G& i* w9 w; f/ n8 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T* D9 s8 {8 V
白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
| 