端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I1 n8 @. z, J
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
: n3 N: ^4 S: \公仔箱論壇靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
# s: C. a3 S$ c" [: [" @5 d" f公仔箱論壇康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。3 k* f( D& W A& A2 \3 [$ D8 n
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺公仔箱論壇' W0 {0 r1 i/ z/ V5 p9 C
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動作：
# ]2 S! I7 u4 |1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。5.39.217.76! @7 E `/ b% ?
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。2 r1 `6 Z4 @% s' l
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
0 O9 B+ k% v$ I5 s- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。公仔箱論壇( P1 O* y3 D% S. M
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb% B1 O( o; I& H! }( L, }4 C
第2招：用球按摩腳底
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動作：
+ @' g5 w" E: H0 X6 k7 L/ D1 @ [tvb now,tvbnow,bttvb1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
. q: Q' ^$ Y. @- x3 E0 S+ ]5 z2 K5.39.217.762. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
# x) S/ U& v) s0 y& [# ~$ k( H功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。公仔箱論壇! b" R, _# n+ A( Q! B$ q
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
, a6 ^) @" S+ O- e5 c# M6 H第3招：扳頭＋壓肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m# ?: T+ I8 O4 t& S: t7 l1 [/ C) d
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9 U9 U6 c! O, a( L9 [動作：5 h4 m- r' `2 ?# E3 W2 W
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J& \# F, @2 K; r: G/ m
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。公仔箱論壇+ o. f: u+ N6 e7 H! O0 G( Y
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
* T2 O3 g2 q5 t; X* i5 A功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R P" G! B% d5 r8 D$ s8 U M! X$ n
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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