端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }3 k3 J- p5 o/ Z- n+ r0 I6 [3 B4 j
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
% A- b- z) }5 ]; ?9 v( [靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。5.39.217.769 p- Z( {4 P3 \: i4 v2 S8 z
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
* O4 E6 T( }0 S# \" @8 I' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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動作：+ ~" h1 F2 G+ g& H( a& g5 }
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
1 p. ^* g8 p I# Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
6 N0 f/ v: x5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。, X1 G* s* u3 E1 d
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C# D# E2 u3 F' W9 q
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
! G& ^* A( M5 q. M公仔箱論壇第2招：用球按摩腳底
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3 i* E' C+ C7 \7 _& \動作：
# w) L5 t# O4 ~1 n" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
# ~5 m# ~2 o- \tvb now,tvbnow,bttvb2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
5 O6 g; a3 S/ b" [1 ?1 C: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
, N3 p" Y, N' K3 z. y; o0 K5.39.217.76提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。tvb now,tvbnow,bttvb: R* u& ?9 T; z7 u1 m" p; F
第3招：扳頭＋壓肩
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動作：
+ L. U3 V3 ~- q1 W' Q2 Y+ y1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
- ^; v* ^" W. u5 u2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
2 ~, e/ S2 P# ~- R* D3. 左右做完為1組，重複3～5組。公仔箱論壇! g, A& T0 i- W4 J/ S
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。公仔箱論壇2 B; ~0 d, g( ?5 Y R O6 B% b7 I4 v
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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