端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！公仔箱論壇9 b! W" Q6 h- K8 a8 Y$ r
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。8 g- d; w, F$ r! n B; S( c
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。1 y7 I$ O) _0 Q
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
$ X! V1 u; d. ]4 C( @; e公仔箱論壇1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
( M* x, H9 g/ a) p! e$ z3 P* j5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^ g. b6 n( L' x3 C0 O4 K& F) S
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動作：5.39.217.763 @$ p$ i+ M( s1 d$ j$ _: d' S
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
) ]3 x2 X" t1 a! vtvb now,tvbnow,bttvb2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G$ u/ S3 X- n' x4 O3 W4 Y
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~: I' l5 T8 H6 y8 F
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
1 O9 p& x5 I0 B/ {8 I6 N- ~公仔箱論壇提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。5.39.217.76! ?+ v1 M% K+ \; X( \2 L0 s9 Y
第2招：用球按摩腳底- l, z1 \2 N- ~; v4 {# g
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( {6 I: |* [/ n* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
0 H' D/ a% i. M" e. a- a3 _( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
& Z; [ g4 Q; t+ y2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
# ~9 b; l2 ~2 I$ ^) H功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb& ] x& @$ z3 g
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
$ Z5 J9 [: r4 r0 |" h! I9 |4 J% y第3招：扳頭＋壓肩
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7 C U/ w$ P. `+ u 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |! V( \2 ^8 S. ?% J+ c
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# T) l- V4 Y$ I$ e9 J1 ~5.39.217.76動作：
7 W+ c! [1 o7 S5.39.217.761. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
) }2 g$ q; a4 `; Y. @2 y2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。公仔箱論壇2 W# M- D7 J9 n5 e' C
3. 左右做完為1組，重複3～5組。8 Z- A( | D4 h# N
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
9 N! b9 u) T: X M3 ltvb now,tvbnow,bttvb提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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