端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！公仔箱論壇1 O# t/ j- p! D, f! `8 o9 g! t
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H' Z. w" y+ d: r: _5 H6 `& p3 r( F
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e9 S$ z. B0 m: c! B1 A
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B$ U% F) k4 o' q
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺公仔箱論壇 t3 G1 L# Q9 `+ w. U2 i( H7 G
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! B% S, Y/ m: \3 u( m0 S w公仔箱論壇動作：( T' p! p" ^+ X
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
( Z2 r; q0 V8 d' H6 _: d2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z4 p, N# n) _% n8 z T7 [
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。tvb now,tvbnow,bttvb& X$ v j4 b2 ]4 a" G5 X( b
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。5.39.217.76* @ R ~( ~$ r0 A. W) h
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
* e6 m1 }( N' L, @tvb now,tvbnow,bttvb第2招：用球按摩腳底
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動作：
% R: t& x+ t: P1 P! q. S# \$ o; p; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
. H( V7 @/ t$ d& e n* ~0 P公仔箱論壇2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r. c; {8 R6 V9 f( Z* ], K! }! }
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。5.39.217.76+ R: E; e) M c2 y
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
$ k) D) @; C; g3 y' V% d第3招：扳頭＋壓肩5.39.217.766 O4 O! d$ i. ^$ K1 U9 S; d$ c
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動作：5.39.217.76) ~5 g0 V' _, w4 D3 h! J; s' {& W* _
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。公仔箱論壇7 T5 ~3 U: V; m" o7 {4 }
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
# d- I9 F5 e. J3 x- E3. 左右做完為1組，重複3～5組。
4 J) f4 b9 B/ g# n* {: L0 P5.39.217.76功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
4 n0 g6 X& d5 ]' G$ d6 o提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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