端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
* i8 ~4 g8 Y" ~8 t3 y, k$ ^公仔箱論壇頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }. k# h9 _8 V. ?( m; Q: _
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
+ x5 i2 [9 w' k% j康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v$ x; l6 ^, N: [5 s" q- j
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺3 M; x: Q9 h( D" f
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& j& W7 O0 n- I9 F; X& |# u3 ctvb now,tvbnow,bttvb動作：
5 b8 v; N1 x5 M* z6 y r5.39.217.761. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
" y% N( R* f9 p& R! f0 H5.39.217.762. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
6 N/ h ]& g! L: Q8 u% o6 z6 D3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
7 q3 [! s- r6 g( I; A5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。6 ~( L& u& f( W# t/ v8 k
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。公仔箱論壇3 P7 X: T6 Y. E; k& l' ~9 j
第2招：用球按摩腳底
8 _- S0 c+ J% J# V% U& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; d3 [ _+ E' a) Z5 b* ^9 G公仔箱論壇5.39.217.762 l* y$ H+ {- {$ a; C
動作：
: @$ P/ J0 Z3 r3 g- P, h" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
- O* R4 c3 e; C! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
* O5 n6 o. y0 s |3 u5.39.217.76功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
4 `. c+ u9 q. \+ y. @( [8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。公仔箱論壇! g" T# G m$ M
第3招：扳頭＋壓肩tvb now,tvbnow,bttvb4 L4 R* E& S& R
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動作：
8 h0 I% {! q7 f, n6 Z5 a1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
. i7 G& w4 p( m# O$ z/ T4 q2 `, T2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。9 K$ l; T) s9 S
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
4 I8 T5 ]3 j1 t: X5 T" ztvb now,tvbnow,bttvb功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
5 ^! K/ W+ C/ A" a提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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