端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
) V' z3 X& H( x7 q& j) L* Y5.39.217.76頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。5.39.217.76. d9 }9 Q" E2 U \* x
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
' g0 h: z5 ~* m" H9 X5 a# J7 L) q公仔箱論壇康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
0 Q" f. }2 g3 d0 z! r! ^1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
: T2 o) U% B$ D3 V {$ U6 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f3 M4 h! t8 }+ W0 e8 ]
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動作：
8 Z( i2 j8 f D公仔箱論壇1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c" `- C7 B% R( \; n- `3 z& O; D, F% g
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
: o' v2 h- W7 u8 J9 u1 c( L3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
. [7 ^ I: p$ [) T& d" C' Q; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
5 g# R8 p8 y0 Ktvb now,tvbnow,bttvb提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。7 U `' D- b" [) P' a, L
第2招：用球按摩腳底, f# p3 e, {6 i4 _+ T0 K/ S
. ]5 {# X2 S: x; L$ {8 G# Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }) G! l) ~) b) Q6 \1 p
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動作：公仔箱論壇2 Z* j' z8 `! R1 u( s2 W
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。公仔箱論壇- u7 U( x5 U3 b3 M( G
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。公仔箱論壇, K- H4 f) v$ R+ F: b
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。公仔箱論壇% }" v3 f3 R, w) s' p9 o- Y, R
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。: I& Y3 F' i( ?5 U' l7 I% N! ~
第3招：扳頭＋壓肩
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動作：5.39.217.76* o/ I; {) t1 O" O' i' X
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A* E5 _8 S0 e% Q" f. a5 n
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。公仔箱論壇; g5 O3 H$ b7 J" d4 s7 X! _6 N
3. 左右做完為1組，重複3～5組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m5 i1 i( R# L! S$ x
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
}: W l) i/ ?. w. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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