端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！5.39.217.76- |5 H; n, d3 G$ E+ M
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
" F+ L& C* c2 ?7 i7 ]5.39.217.76靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~1 P/ C% ]3 V' P. q
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
8 `0 U+ `* r6 y" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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' o, n n2 v* M; `' [, Y動作：
" R% x9 S( f8 B4 q1 Y公仔箱論壇1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。, ]8 M) D, x; ~2 a9 n2 V4 N6 p
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。4 w: F/ X: j X7 g7 g) p1 v
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
# J) v& S* o( V) ?, P功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。# o. C. D8 u7 W7 c# r+ ^, j: M
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
! B) g8 N. Q- E6 ]5.39.217.76第2招：用球按摩腳底
% ^9 l6 _, H; o+ F" ]7 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y9 @2 W# [# o6 G0 T. `/ h) s
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動作：公仔箱論壇) }* b+ r& h+ `
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
4 J$ p4 D+ Y7 k1 m K6 A( [2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~/ y/ Y3 z9 C
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x/ W; x1 c- c4 _; o3 P$ P2 J
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
5 `! P& B# P l! M4 T第3招：扳頭＋壓肩tvb now,tvbnow,bttvb N' V) Z2 K, p6 v+ ?% M
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動作：
$ a' _' N+ x! {( K) G# b公仔箱論壇1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。; |" L$ H6 D3 S; f
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
$ g# r% E8 R. H9 ]5.39.217.763. 左右做完為1組，重複3～5組。
0 p6 j8 O# |+ v公仔箱論壇功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb9 c0 |- ~+ w+ y* T7 m2 w
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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