端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
0 U2 u5 H i V8 u1 i2 n公仔箱論壇頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
( a4 E: M& K$ V% W2 s- U" h6 G; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
# B" b* D3 E) h2 }1 u# A8 }5.39.217.76康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。5.39.217.76" l( g. K* h# d2 {) V) W
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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' _, O. m9 a9 e1 r& k% o5.39.217.76動作：公仔箱論壇5 u9 S& v, \# w, V- Q6 c
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
' {% N6 Y( e# @ k' `! g# u* \tvb now,tvbnow,bttvb2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。, y! F) t5 K+ k4 y
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H ]' x9 S G7 W$ [" Q' f
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
+ M G, }9 F" Xtvb now,tvbnow,bttvb提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。! N4 c0 m" P4 H5 X$ C
第2招：用球按摩腳底tvb now,tvbnow,bttvb% A4 p9 d: o0 S: T$ N) e6 i d
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動作：
" j% {; j" A& l4 H0 ]: x- ?1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C0 a4 v# R5 J( x" Z: {1 e. E
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
D+ E6 S5 n) c/ J功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。公仔箱論壇& F7 s/ p+ U5 A
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
. w: F" j4 J; J7 g0 ^' S公仔箱論壇第3招：扳頭＋壓肩
# L! b6 e) ?. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x- v% M- I2 E7 ]
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb& R. r- ?$ F+ O* \/ _( O i
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。公仔箱論壇# R+ P6 v5 j2 m2 F8 S* Z8 T
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。. D8 q$ H6 }) @+ X- G$ R0 w
3. 左右做完為1組，重複3～5組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~2 T; z0 n6 T" @. Y1 ~# Q
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
, ?$ K8 h! T4 O2 ptvb now,tvbnow,bttvb提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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