端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！$ x$ t% X! t1 O) f4 F" o
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。, b* k4 W5 C# `6 a7 K6 r
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。0 y. ~- t/ p; ~; _( Y" ]
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {+ T4 S, z: R
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s# H. R& c4 \1 m- ~
# R' X4 m5 _7 |# C1 y& G! p
4 j5 {8 ^( D5 c) q+ m! d 查看相片; W; |& `, H3 K8 M9 {
' |$ J' |! u, n$ {- N' etvb now,tvbnow,bttvb
[0 L/ [% X7 e8 Otvb now,tvbnow,bttvb& e9 u4 h; M% a
動作：
4 }2 C- p& v$ V6 F, {" n1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。5.39.217.76 k9 P6 Y, G+ _6 f: g, O' F
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
3 t9 I; J7 y! u' D$ [9 g3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
~ T7 q: ], ^, T5 o, @* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
# m0 c5 {; n" k( _5.39.217.76提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V b( i6 U) t1 q) g6 f8 o5 J
第2招：用球按摩腳底# |, Q& R9 l7 _- o( u- D
公仔箱論壇0 \* U. @3 ~, y
5.39.217.76( N( G& J: {% c+ M0 h
 查看相片
" h6 h: s3 o8 n% b* x3 x7 P$ qtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76# E& `2 y% q6 O* j/ P. }. I
* ~. x U5 \( P# t. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |6 F0 a, W. Y( C" C
動作：
! F, s/ L7 S! F3 \. H9 Stvb now,tvbnow,bttvb1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
( }1 ]$ }- t7 r: F* N' k2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。tvb now,tvbnow,bttvb2 F$ D$ C- j- M
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。9 r4 V8 H0 u" ]& D+ k, T4 b
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。tvb now,tvbnow,bttvb" r( [* f6 E6 _* o5 U, n6 e" I* {0 V
第3招：扳頭＋壓肩
1 D$ |9 x' S: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ^' |) ~: ?5 P5 C3 Htvb now,tvbnow,bttvb
5 n4 ~8 W" U5 |2 D: u1 Q, G公仔箱論壇 查看相片
% v; ~9 _$ [2 t5.39.217.76
公仔箱論壇9 S& g$ D2 H8 g) i5 D$ G
5.39.217.76" [4 T+ |' \% W5 g4 m! V2 ~, p
5 u1 }' p+ J0 \+ z4 }( v公仔箱論壇動作：
2 C4 ^$ x/ ~4 }$ |3 C6 ?: b1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l; d2 a; E5 I" `) A/ E8 G
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。5.39.217.76& b- l3 ]# P9 t# A' A+ D
3. 左右做完為1組，重複3～5組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y+ m5 C% s$ ]: b c* B8 E
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
8 b! V7 F2 E, f# a5.39.217.76提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
| 