端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
6 G, ^- t! X, e, n: b8 _) _頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
( k3 R: x8 K" e2 @7 ~- N. Y靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。公仔箱論壇# ~- g7 n& f+ `: a- ?3 F
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
# @6 z$ g& y, T' H1 F0 L% Btvb now,tvbnow,bttvb1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
4 x. \/ `4 }6 E/ r0 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?$ {$ k2 O0 c7 a4 d! T5 T1 Z
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5 j) T" H+ J4 c0 E5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J& b3 Z6 X% A# x* Y$ T
4 e2 u; `6 {3 I- p1 Z1 O% _動作：公仔箱論壇$ s/ p4 @4 C+ M3 B- p, K+ I
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。5.39.217.76* T0 O' q5 H. k1 T1 [6 T
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
+ ]' d, ?9 s5 l* I# W; ?1 Etvb now,tvbnow,bttvb3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
' |; m- k( W) K( n) ltvb now,tvbnow,bttvb功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
}: a0 {2 S& ^6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。公仔箱論壇 o* S' v* \' z% P4 q, B3 [$ }( X) M
第2招：用球按摩腳底
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+ B1 b: F( @% u9 Z' A" J動作：5.39.217.763 O3 X$ r) C& D
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。5.39.217.76, N! r/ y$ M0 R( E
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。公仔箱論壇5 A: z2 S/ n2 [% d2 O
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。6 M& |& s1 X: A% |$ @
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
- X5 m5 @' l+ k5 Utvb now,tvbnow,bttvb第3招：扳頭＋壓肩) S5 s4 _! W9 z. ~7 p0 L
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 查看相片5.39.217.764 K# Q& [$ D9 A% W+ _6 B" T2 d8 ^! M
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/ ]' [8 k( X7 i& h7 R( i1 ~tvb now,tvbnow,bttvb動作：公仔箱論壇% q- N: \3 V; [" L
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。% W4 q1 g) E% M
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M( Z6 I# ~8 o% }( | Q) n: k
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
& ]' [- {6 S% k9 ]2 U7 E功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
' _9 r: ~7 L% W5 b p提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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