端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G* U f0 |, b. Q
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。tvb now,tvbnow,bttvb/ [8 @0 A2 \) F" |3 a. r: |5 X
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb5 b/ q; [: S/ Y' M1 y$ U( P
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
( H3 J6 x1 D, Q公仔箱論壇1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺+ B, V( C' N9 C6 B- S$ z; v
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動作：
/ n+ a6 w q" }+ n. D1 X& W9 k/ L1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u+ {/ C R H3 Z& l1 t
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
Q) {- x4 H* v. G5 z公仔箱論壇3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。, x# p+ L1 e+ |. X! L
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。tvb now,tvbnow,bttvb1 o* D$ ~; k* [: u/ W& u
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
9 S! f! R/ g, O第2招：用球按摩腳底
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! s; z) r3 _ G$ t+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
- Y! \% U7 ~% ~9 C" z公仔箱論壇1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。) |6 w, p% N, z0 x$ [' s
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
( q* o! L4 E, k% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
; ~, X7 j7 A4 y2 n ~. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。. H+ A3 o. U: I" R4 [ y
第3招：扳頭＋壓肩公仔箱論壇$ p6 G$ ?3 Y3 ?! ], Y( U! X6 r
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8 H4 N) x) S8 F! y* ^$ _tvb now,tvbnow,bttvb動作：tvb now,tvbnow,bttvb3 ]4 ?+ u; \# @8 l9 O0 }6 N. y
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb4 }- P J9 C4 k* o5 `$ |$ l
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。* y- O0 V( R; {1 t. }' F
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
% \ G7 Z; K& X# ?功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。5.39.217.76 ]$ e: V% o6 [; t( e1 i. k: l) A; ?
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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