端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
5 t+ c+ h; U+ C3 q* O3 W1 m5.39.217.76頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X$ N7 i* E& j* _! ~- c5 g
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I- P$ J; \$ @$ U/ H
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。公仔箱論壇8 z! K% P' j: C: Q5 B
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺5 ]+ G- x2 L! c5 j3 X
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動作：/ ]6 d \; g4 X2 ]! e" Q5 X. M
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
6 l1 D% |' d3 G ~0 w- y公仔箱論壇2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。5.39.217.76+ e9 T& m( ^% i" X( |. a% d- J
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。5.39.217.766 s8 U8 n3 b/ B! z# V5 u
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。公仔箱論壇; v' x( A: g4 k: D
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
: m j. D- P4 J8 T# w, ~# }5.39.217.76第2招：用球按摩腳底
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動作：
7 ~- u+ z1 _$ z公仔箱論壇1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。& \( J4 m! F" Q2 G3 ], b
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L- y6 |9 y- O) r
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
, V. E8 c" a8 K. I提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。公仔箱論壇* H! k4 `+ L1 }8 q! [
第3招：扳頭＋壓肩
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9 m/ G( b9 V, R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P; X* j9 J0 c. d3 c
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V2 J" K0 ?4 S3 Q* v
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。5.39.217.760 r4 |! T6 I0 X/ E. n$ K3 G
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
( O E7 p0 o2 {' _3. 左右做完為1組，重複3～5組。
% c0 L$ C. F# j# Ztvb now,tvbnow,bttvb功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
5 s/ {4 ]' O' r9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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