端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！tvb now,tvbnow,bttvb) b- ^+ P( N5 L2 s" {
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
% z1 e/ ^0 k3 @7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
5 g( I* k, b9 j" N1 D公仔箱論壇康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
1 l) l- ]" _5 n! p: h! l1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺公仔箱論壇8 n5 R# m5 \$ Y6 g1 i; Z A+ t
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1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。公仔箱論壇- {9 p* P% O: U4 e6 [/ C/ I( D
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
9 W9 @+ j! {& ^: V; K4 h" W) o( Z公仔箱論壇3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。# H* y' K: y% c
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
2 g1 I! H& x5 j3 k' I# |6 t提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
! q. T! v% @6 W) v( l. vtvb now,tvbnow,bttvb第2招：用球按摩腳底
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2 D: S: W; N5 qtvb now,tvbnow,bttvb1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
+ i* Q* y) @: r6 k3 j$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
& H0 A3 Y4 V4 z6 o5 ~5 H S- H功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
: [' j+ ?# {& {" e! K% |* `6 P提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
% F# l2 K: c) ]6 i7 Y/ m第3招：扳頭＋壓肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J( a- c- | i. D( f- y5 w: e
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1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
6 S7 k, F8 J3 E) W6 K) ptvb now,tvbnow,bttvb2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。公仔箱論壇% j. u1 X7 K4 k" b7 {
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
1 t7 @ X& }* g$ R" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
+ S, W1 u+ ?; R! u4 D4 x N f& E5 d提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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