端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
% }" s% H: R/ M- L5.39.217.76頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
* Z# ]! L% R! f+ _- R& |9 V( Mtvb now,tvbnow,bttvb靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
, }+ Z1 D0 B' k康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
2 s0 Z! [! r5 P& Y6 S公仔箱論壇1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p+ O& C8 E! W6 I
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4 a N+ ~) _# }; }* l4 Y5.39.217.76動作：
, x9 r$ @+ ?7 z/ A# B公仔箱論壇1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。5.39.217.766 n% P$ p8 ]& ]1 d; Z
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。5.39.217.76# g6 k2 {! Q" ~; V
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。公仔箱論壇8 T, _3 k$ g! q9 R l
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。- \0 \5 E3 v0 n: p+ S
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
3 a% f/ w$ C# T: l0 d公仔箱論壇第2招：用球按摩腳底
h+ k$ A6 L4 J) e( t公仔箱論壇公仔箱論壇: B2 @5 N8 E/ ?: b/ d1 U, X
2 {0 q7 R% ]9 n3 { 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb* C2 F, c; s; |0 c
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動作：
) Q! n. L- h* P$ T5.39.217.761. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
9 p' D' r) k) l/ O3 p+ otvb now,tvbnow,bttvb2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o! S( x) ]7 i+ h& q8 t! [
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
' Y- J2 W* F5 U7 u) O3 o公仔箱論壇提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
$ R' H/ H/ I8 u, X* {& _* R第3招：扳頭＋壓肩tvb now,tvbnow,bttvb8 x- t2 h& F; t& Z2 }
3 v5 Z: r9 q: J5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# S/ o, B9 |9 r2 C公仔箱論壇動作：
* P; O/ n5 F3 ^% u9 Z& P& Btvb now,tvbnow,bttvb1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D" C7 _2 j3 w Z# l" h# X, R
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。tvb now,tvbnow,bttvb# ]4 v# \- A: U1 a6 R: b
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
. j" c2 n5 {) B# t) z5.39.217.76功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z7 K4 Q+ i0 |, N. w0 F* o
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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