端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！5.39.217.76" S' M; O- g3 S! t$ [
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u# s! y$ P6 C
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。5.39.217.766 B6 |( O7 x Y% X" Z* U# V! o
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
# J& j6 L0 N0 c! u* Q8 S5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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; g" }/ f6 | A4 q4 @4 c/ r4 q5.39.217.76 查看相片
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動作：5.39.217.761 J; C( {3 J+ z8 b1 V& J. M1 J
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。2 t1 `; L' p4 j
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
) S: Z7 a: R) o0 x公仔箱論壇3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
7 a3 F- Y- I) j) X! T& {8 D( K3 `3 dtvb now,tvbnow,bttvb功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。tvb now,tvbnow,bttvb6 w6 i/ W+ Y0 q! `& v. z- ^* `
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v; R1 {" E9 A
第2招：用球按摩腳底tvb now,tvbnow,bttvb: Y2 b) K4 b1 z! A( F
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# P6 f+ h5 A7 q1 K+ M% O動作：tvb now,tvbnow,bttvb8 ^) @ c1 h ?
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
7 }& v& F$ i1 o: |& N& ~+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
8 q4 C; K9 L( y. C4 V I% h& Y公仔箱論壇功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s9 v9 D5 N2 n( ^! I
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
( V1 d% R2 ]8 ]! J. R3 p第3招：扳頭＋壓肩tvb now,tvbnow,bttvb+ ]; M+ ]5 R. R, m) G; a5 r
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1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
" i8 P2 J6 r& t5 i2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。8 i- ~+ Y, x6 t4 }/ I- b6 _' h' G
3. 左右做完為1組，重複3～5組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u% L7 G' @" r! C+ M, E/ |
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb. q/ z: b$ L; o( ~* n; z3 q) ~# Z/ l
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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