端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！5.39.217.763 _# G, u+ C4 `' M+ O0 U) E+ c7 c2 a
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。tvb now,tvbnow,bttvb& F) ~: B( L$ P3 c* J2 d" j* r
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
2 g* E& Y; r) J$ w6 W9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
1 d' J% ]6 s/ S7 M公仔箱論壇1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H _& v0 I3 e
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|; ?8 f2 T k2 L5.39.217.76動作：
) h) H5 d o8 ?# c4 J/ S4 Wtvb now,tvbnow,bttvb1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。3 b& _; H' m. x( r" T
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。3 P. Z2 S! V5 m+ B) {$ e+ A
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
2 ~3 u5 p% C5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
/ c1 C( u; x: i2 D+ d6 `tvb now,tvbnow,bttvb提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
* N. k+ z2 Z; X第2招：用球按摩腳底
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3 J1 f: l% Q L5 O$ D0 U公仔箱論壇 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C: x+ `+ P9 O5 ]9 s& t
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動作：
4 C" L4 e0 d% x. t. z6 Q! E1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。* z* B4 ]5 l3 t: X& Y
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
( {/ [. \/ n: u- l! E' [tvb now,tvbnow,bttvb功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。* R* R: W `8 G+ q( B7 ]$ e
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。公仔箱論壇. A7 }* ]* m$ ~% i
第3招：扳頭＋壓肩
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" S8 K- i7 K7 }- p7 E4 k% `7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
, v" Q6 m+ I! N( Z3 _1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
p) ^% M4 h, T htvb now,tvbnow,bttvb2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
6 o( O2 k' _; e: C" s: s- K3. 左右做完為1組，重複3～5組。
# @% J& x- l' `, o8 i- i$ B% l功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
( J' k" D/ y& Q3 S2 l! r公仔箱論壇提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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