一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做% k% f5 x6 v- h
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護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb. N% F% w$ b. t
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彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
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7 e* \6 j; G5 J7 ]建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
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一、 有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w3 b5 a! m* z: E" c6 m5 R
8 `5 y5 }0 g- ~) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走─每周5天，每次30分鐘
2 P* T# W% {; W8 J% ytvb now,tvbnow,bttvb研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
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+ d3 s, ]! e$ M$ ?" L* E* |/ R0 J2 C公仔箱論壇●怎麼做？tvb now,tvbnow,bttvb) r' p& k) l8 w D, I/ R
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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" V- U7 y' H# C5.39.217.76另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
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6 G$ b" N7 T5 k) B5 a E公仔箱論壇慢跑─每周5天，每次30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb; F8 k: V8 v" ~. }7 B, R
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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8 A! y) \' F2 c% l2 h公仔箱論壇比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
9 G( u( g6 u( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 H: p% E7 p/ D0 {, i8 r5 w
另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。tvb now,tvbnow,bttvb+ \1 p: n2 N; {: g8 F5 [
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●怎麼做？
( ?8 r3 U# ~* ~4 F, q$ f6 `5 q本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
7 T3 P0 [8 a2 E: V) G" _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 ^1 K$ T& C8 H- |' M
下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
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二、 重量訓練tvb now,tvbnow,bttvb* b3 W5 C, x, r u% Q
/ j, T2 `* v7 Y$ j1 q訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
. @* c9 V' ]! X& ^! ^: atvb now,tvbnow,bttvb骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：公仔箱論壇/ p2 U8 m B- D
7 C: P# L1 j. ~' _9 N5.39.217.76步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。/ ]0 ]" ^" h2 w/ o" I
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。6 `3 r7 q" U0 L4 c! V( j7 E
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訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
( q; Q# R& J4 p# A' }腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
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步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
; W% J0 L! z: f, Z5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
- t9 w# \3 A- S/ R" @. }步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。公仔箱論壇 F+ l$ C7 ]! ~# d4 e. ]$ `
8 n; h; C8 I7 o( A4 b& a三、 伸展運動
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簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
2 _4 n5 O, n% G3 g8 T5 u7 p* c% a2 K5.39.217.76做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
' S0 h9 f6 j- S: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C; B& x, L4 t
7 S0 R, _- b1 M) Z w5 ]公仔箱論壇步驟① 雙腳併攏，山式預備式。1 A3 h! P0 S. \9 w/ J& H9 z
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。公仔箱論壇! q: J+ C) R. [
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
" T4 I' n& G. A9 O& f" r5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j! f% b' l3 O) @* |
扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
8 t# R; i; K* n& x8 R# h6 Q9 f扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。tvb now,tvbnow,bttvb6 r+ D) ?# K, M
6 a F2 w) @2 C. J+ I. m1 [5.39.217.76步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
( Y" N# C ~* k6 ~步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。公仔箱論壇1 A1 T( o. F3 J, P
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
6 [( l! t6 [( U# O' ?6 d; F9 n6 f5.39.217.76步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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' V# z f- G1 Btvb now,tvbnow,bttvb腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
7 R q/ y0 o2 Y4 P) u, C公仔箱論壇按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
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步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
; t. b! _; J) o- Q5 ] V7 B步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
; e; S+ ^* q* E步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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