一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g' `. e4 C1 R, _+ S; L3 A
L1 q S1 @ }* U2 s9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
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, j& Q4 S' x2 Y9 t' X! q. D |彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u2 Y' K2 S2 c" s- M. U5 A
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4 X% K3 C: p" L; j& s也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
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& U! Q2 T9 g( @( f公仔箱論壇建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。5.39.217.76) B$ l9 O7 j) I: E8 d
7 `$ |! I" }2 l% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、 有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb& f8 b2 Z* Z. A& z
. J$ T8 z5 C+ k* p/ S$ Z0 p健走─每周5天，每次30分鐘5.39.217.76% n) s0 P! }& ]3 C: }9 s- a
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
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+ w" k4 ?) k4 v& ~' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●怎麼做？6 s8 i+ @; ]+ s) F/ d; j! d
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
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/ G7 j/ [- P" |; S" ltvb now,tvbnow,bttvb慢跑─每周5天，每次30分鐘
8 H& ?! l8 N& E& {" {( M: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D* J. Q3 S+ p J* V
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另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。公仔箱論壇* Q6 _8 K$ N& x; y3 A% E' l) ~
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●怎麼做？
+ f% h. U6 v, R% L9 G公仔箱論壇本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
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下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！tvb now,tvbnow,bttvb+ t- [1 }; g9 V( |9 g6 v
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二、 重量訓練
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T0 I. V- k5 z訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
7 R8 e8 a9 j; |骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。3 r& h! S! L. j/ [5 O
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
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. F' O+ _1 ]' {( N2 G0 w W% F公仔箱論壇訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
( [6 q; t# ?9 @( N2 o3 x公仔箱論壇腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：公仔箱論壇* f, c" {4 R' |( O4 i4 x
, |; C* r5 E0 R" V# B8 v- s0 H步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
" D4 w& Q9 _' x M& j2 i5 m步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。2 w% b% n& M$ E5 O% g
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。0 y3 e" |2 G' D8 K; _/ l% h9 y
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三、 伸展運動
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簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
+ X r/ p0 S/ h/ z9 G; T( @tvb now,tvbnow,bttvb做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。& H% Y5 R1 i% b4 e+ b5 V4 T2 Q
: B* Z: ]+ J6 S; M- p, @公仔箱論壇
3 A0 n5 z0 Y" h! Q/ ?2 l, i& c7 t! n步驟① 雙腳併攏，山式預備式。tvb now,tvbnow,bttvb5 V9 {9 |1 }- t" C; g
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。: P8 w. m* a4 W0 I
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
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扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環. u3 Z& a/ r6 O, E# a
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
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步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。7 A' k$ _: R9 W6 S" v! x
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
8 D) i' A8 W$ i- ^: K! Y+ u( L公仔箱論壇步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。8 m& N, v8 }" r: q
步驟④ 接著換另一邊重複動作。tvb now,tvbnow,bttvb1 p9 \& U6 j& `2 M$ \
+ |6 n' Z, U C: ~, i0 `# A' e公仔箱論壇腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下5 C0 [$ e) T8 G7 [9 F- x
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c* [, Y0 d; @6 c+ R0 }) s
& |# h5 E6 h+ G9 F4 ~步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |( K. X% _( j4 G+ x! c8 d) t
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
5 S% y# f+ _, Q/ A2 T/ w! l6 C步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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