一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D a" _: i7 ?7 W: K& c
5 j$ R9 g4 Z1 U+ P6 Z3 q8 _2 C護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb; B, J2 ]" l: F* u7 f. E: c1 T
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彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。tvb now,tvbnow,bttvb# s! s: H0 q$ v9 G1 p
* x! e# l+ ?0 E* g- V+ n! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
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+ g; V6 c; Q- s一、 有氧運動5.39.217.76" j% v4 b" S O B' _2 t
0 U- I" J; U, ]9 J+ ^/ E健走─每周5天，每次30分鐘
! z; l: ?2 Y" z% L9 I& |& Stvb now,tvbnow,bttvb研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。+ t( A8 L2 H0 M1 p O
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●怎麼做？. [( o2 O: O9 v0 t Y( P
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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0 D" u% i, _$ x J2 F另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
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慢跑─每周5天，每次30分鐘9 z, R. T1 |! L, ~
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [* u$ X( J6 ]6 `. u" h& C7 y4 K
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比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。+ S6 F5 W% c) n3 x
7 E2 P' ]6 @& y v公仔箱論壇另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
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4 _# A+ c3 Q* U; U* l3 ~5.39.217.76●怎麼做？
8 u* v# y8 Z6 C" P" R本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
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下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
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8 {2 u1 l2 y* x0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 `: N- N1 M; L0 @* N5.39.217.76二、 重量訓練% v2 E" f x, H# C# L% {
; f) a+ `. r6 R3 G" x0 M5.39.217.76訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
& t I% Q4 K0 r1 M0 o+ _7 T. jtvb now,tvbnow,bttvb骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：公仔箱論壇6 A" y4 M1 q+ Z% A- |4 ?- h
. w% V% h1 H* N* f# Mtvb now,tvbnow,bttvb步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。1 P6 b: [, s5 `6 N: f
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
0 ?% p Z) l9 p+ x7 k( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 S# |0 [- D4 z( K1 N; xtvb now,tvbnow,bttvb訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘公仔箱論壇& |: {% s( I7 l: S4 l& F7 V6 t
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
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/ g" I4 q, d4 ~5 I w }, c步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。1 G) u$ ?% U0 u' @) J
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。5.39.217.76, }( D1 U7 C' F4 Y2 |+ A8 D( ?
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
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+ R2 S8 u1 D5 Q2 ~0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、 伸展運動公仔箱論壇6 o/ G! f d/ M, f7 v
+ ^& R2 S& l% Y; O公仔箱論壇簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
0 l1 j3 P3 s' P) M& v9 y; I2 D2 w7 G做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。' h% e4 a% M6 r* `7 {
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2 y2 F6 K' J R# {& {tvb now,tvbnow,bttvb步驟① 雙腳併攏，山式預備式。! u0 \- r* |4 ]% P4 L+ R$ [, T
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。5.39.217.76+ X* V4 N2 A8 m, X+ A
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
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扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
. j" }7 F! B4 |! q* X9 t& ^- P6 Jtvb now,tvbnow,bttvb扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
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6 s. Z7 h5 c6 ?: s5.39.217.76步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。5.39.217.765 B) e y! a. A, o' u
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb% w1 [/ @8 U0 v3 i/ m
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
) u7 v( z4 V& b5 n7 O1 }* `公仔箱論壇步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下# n0 N" j0 V! B, R7 s' n
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。公仔箱論壇 D( i, u5 w) j4 C* P* {, D
" I9 R4 a1 v4 N步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
' G" E0 F0 B4 N% C6 s: N" A4 n) N; c/ H公仔箱論壇步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
, B$ s" C- }! O7 |, k: {0 K5.39.217.76步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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