一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
% B j- ], g4 \& _9 P8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 B, p% [0 W4 V" u7 T0 K護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。5.39.217.76: `5 f* }# V7 F2 [8 F2 E3 f* Z* x2 H
" o# G( P# X1 `4 I" k( n- vtvb now,tvbnow,bttvb彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。公仔箱論壇8 C4 w! f, ~% d6 a
( l: G, S8 H+ y, v6 E& G* ]
% q7 {& z7 ^7 z9 n! a# R% ?' q+ Y- C5.39.217.76也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
$ Y9 o j! ]4 F7 U, e$ C$ H& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K4 c. v0 U$ w8 s) ?
建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
- P0 X( s8 h: i# Q1 p% Y公仔箱論壇
0 q" x, i, q' h9 |8 ~* |公仔箱論壇一、 有氧運動公仔箱論壇# W/ a7 e$ M9 K* V
: O3 x1 n t7 t2 F* }tvb now,tvbnow,bttvb健走─每周5天，每次30分鐘
9 G, O1 R2 f& _9 |5 ?, f. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。8 G" v3 @; Y. ]4 ?
$ C. l4 ?7 A5 H* ~公仔箱論壇●怎麼做？公仔箱論壇3 g6 d" G4 Q, V; C
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
4 v. c. U+ H4 N$ x0 X* `. x7 Y
8 I6 X* _( z" X* \7 u! m公仔箱論壇另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
1 r- e. x/ N8 i) T! ~$ \1 f1 }
' [8 q8 X: Z1 e0 E5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑─每周5天，每次30分鐘
9 k6 y5 v1 h" S1 L ^' j: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
7 n% H- N. P! V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X1 B- q+ u; a( R4 A
比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。4 C( U: r! T$ a; _7 N
% n/ i( O6 ^7 R5 ]' W/ A: X& k% ]另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
8 v6 l! @5 I0 e7 F6 F! j5.39.217.764 Z0 a! \% u7 k( h; m" T
5.39.217.76. a6 C% {: t8 z; O* K2 M
●怎麼做？5.39.217.763 ^4 U2 C& q" E
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f/ p! ?0 x; }2 }/ T! @5 G2 e
tvb now,tvbnow,bttvb5 H% \% `' G. G* V* |* V, [% J
下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
~+ _$ L1 F n7 U, Y3 Ztvb now,tvbnow,bttvb" {8 w9 N! r- Y/ U
; Q7 v7 M M: A- l) e* d# l2 E公仔箱論壇二、 重量訓練tvb now,tvbnow,bttvb; x* N% x0 u$ Q, V. X- a+ F+ `4 Q
% [& P1 {4 ~+ |) M, }tvb now,tvbnow,bttvb訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘tvb now,tvbnow,bttvb% s1 ]% a5 [8 x
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
* Q5 R# \3 a/ B1 P5.39.217.76
9 \5 d: H: O, {5 d步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
$ w0 Z7 p% t3 q% }& M" wtvb now,tvbnow,bttvb步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。5.39.217.76/ n2 y5 J+ k% B- K+ c7 ~; x
" v+ m/ h( h. w- D4 G* j
訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
/ R4 ?0 `* x p! q' @7 ^& Z5.39.217.76腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
% c J2 V4 o8 s, \$ z# y" _5.39.217.76
" R6 ^/ k* w8 F1 H8 F, g步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。$ I2 H! Y" ]6 {, { @
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
3 @% K6 W6 N% g- T1 o5 j步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。5.39.217.762 U- X2 Z% ?, n! o0 B
L' k+ \1 u$ ^) a/ _( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、 伸展運動5.39.217.76) n7 L+ {8 f1 w$ w2 M+ o4 J5 m
tvb now,tvbnow,bttvb: F" |! k! U* V0 f7 `& ~5 _
簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
( s; G2 E8 j' W4 q8 c# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。$ `2 ~& C ~& E
& d* y, t' V% r5 U# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b& p. T6 Z% P$ t$ {
步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
/ o3 Q6 c% K/ X G. r3 c" V5.39.217.76步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
2 V0 u8 T' C% r5 a/ ~+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
- r0 p6 r' ^- a% V! H; t# h8 e$ z5.39.217.76
6 ^: z& z' S$ p, @8 N# M5.39.217.76扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
2 G: y! H3 J" @; Y6 d" htvb now,tvbnow,bttvb扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。公仔箱論壇: y7 e* `3 y( a! g' {0 k
6 \$ O6 T# ]8 b9 Z" k5 A! i8 {* |
步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
# n9 h4 `6 c4 O; V) g步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。+ m* ~5 D' q. T8 Q* m' P* j) _
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。4 ^) Y+ F4 N& m) r! _' V
步驟④ 接著換另一邊重複動作。tvb now,tvbnow,bttvb9 D+ ^( w& }: ^5 I$ v8 v3 ?4 ?
4 K `7 J5 D5 Z1 ^8 [. g, N
腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |% {: p0 [2 d( p
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。5.39.217.76& M: |3 e9 A# |; |* u$ I
公仔箱論壇5 s* U/ {3 N; W" z4 W
步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。+ L: {7 [ R; I
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。: R. x+ ?. b+ |; d' m' r4 [9 I! @
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
| 
發表於 2020-6-23 11:31 AM
| 