受到現代社會生活型態的拘束,讓不少人受到肥胖苦惱,也讓減肥幾乎成了全民運動,每個人都為了健康而努力著,然而,日本塑身專家指出,根據身材的不同,每個人其實各自有著適合自己的減肥方法,用對了方法才能讓減肥事半功倍。
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同時,還有些人就算BMI在標準值之內,卻可能有「隱性肥胖」的問題,最好選擇有助燃脂的減肥方法;甚至滿身肌肉的運動健將,也有特別適合的減重方式等,趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型,找出更加適合您的減重方式。
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2 O/ l) c/ T0 o) E5.39.217.76參照BMI、體脂來找出自己的體型,「知己知彼」讓減重事半功倍
8 b& D( V g0 V9 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 \1 ^; q3 h5 h$ m# X日本塑身專家和田清香表示,許多人想擁有勻稱的身材,而其實每個人適合的塑身方式不盡相同,最好依照自身情況調整,才能找出最適合自己的塑身減重方法,幫助我們擁有健康好身材,首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。
# V6 m, Q6 R9 L3 j; D) JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. \3 e9 Y% a! I2 U+ n4 C' J$ Q
: B+ B6 ?# o0 C* C) _/ T: [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ D8 x' J/ J5 l9 f# n( d6 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI全稱為「身高體重指數(Body Mass Index)」,是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數,計算方式為「體重(公斤)除以身高(公尺)的平方」,也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。3 c& r! s4 y9 @- d& M$ y
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, B5 x# n6 a" T% A5.39.217.76BMI數值5.39.217.76. E4 g; A0 R) o0 E2 w8 h
6 j( |; A# w$ n9 C. B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^! o* w3 Q& H) w* D7 V+ X2 U3 P
BMI值 | 判定 | 18.5~24之間 | 標準 | 超過24但未滿27 | 過重 | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | 超過35 | 重度肥胖 |
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體脂
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體脂可以用市售的體脂計簡單計算,體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。公仔箱論壇" Z! y6 R3 K' i, s- E
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年齡 | 肥胖體脂率 | 30歲以下 | 男性體脂大於20%:肥胖公仔箱論壇3 d9 w0 X! B* u( f! h
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1 k4 E) y8 e+ i8 R1 K. D9 [公仔箱論壇女性體脂大於25%:肥胖 | 30歲以上 | 男性體脂大於25%:肥胖6 [$ f6 x9 @1 V( J1 ]2 v4 c1 L2 \
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+ h( T* k% N- E; g5.39.217.76女性體脂大於30%:肥胖 | TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H5 w! t6 c: K, G$ }( q
+ @8 U/ V5 Y! O, M肥胖類型多,找出自己的身材類型才能對症下藥
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BMI | 體脂 | 類型 | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | 偏高 | 偏高 | 微胖 | 過高 | 過高 | 肥胖 | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | 標準 | 標準 | 標準 | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 | TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v& V$ ?8 x) ~& ?/ r4 g) w! x' ^' T
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和田清香指出,這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖,其實有可能是體脂過高,建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物,同時為了不使代謝下降,也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出,辣椒確實可能有燃脂效果,因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v3 C6 ?- V4 P) j1 i
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p: m0 J, v6 g4 I$ ~9 w5.39.217.76運動則建議20分鐘以上的有氧運動,同時也可進行半身浴,也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會,也多走樓梯不要搭電梯等,也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
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n2 G6 c' G& h% J: _4 Ytvb now,tvbnow,bttvb其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧
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4 b* d3 Z9 K2 ^. l公仔箱論壇 - 微胖身材TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^. v N- |. n3 o/ i
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和田清香表示,BMI、體脂肪都偏高的人,建議平常養成運動習慣,同時也要在飲食方面下功夫,雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取,特別推薦晚餐實行。
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1 x$ G+ e7 _) u' |- E3 m運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜,例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。tvb now,tvbnow,bttvb( I, _ J- l; \. I5 a8 r
H' w4 d5 O8 M4 d. J" _$ l& k5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R+ ^: o& t* w
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+ e# p# J8 i) Wtvb now,tvbnow,bttvb和田清香表示,BMI、體脂肪都過高的人,一樣最好同時減少熱量攝取,並且養成運動習慣。三餐之中建議1~2餐換成低卡飲食,積極控制每日的總熱量攝取。9 H) P7 @) a* x' W: y# @. y
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運動以健走等有氧運動,同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜,最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動,也要注意經常走路、爬樓梯,不要搭電梯。
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! Z' P/ N. |* g6 D6 s& \8 O公仔箱論壇特徵是BMI、體脂都偏低,針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常,以免體重減輕,同時也應進行一些簡單的有氧運動,避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
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9 W h2 z4 U6 P. p. p公仔箱論壇 - 標準體型5.39.217.76- ^( K( H6 R! {, m* q
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BMI、體脂肪都在標準範圍內的人,為了維持這樣的標準身材,和田清香建議還是要定期運動,能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S" g4 q& B" |8 N# I9 H
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運動建議以健腹、腿部的運動為主,同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等,有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。公仔箱論壇1 W/ K! {% B, C: ]9 [
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- 肌肉型身材
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! a, |. [* H, E) rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 {6 W \# {% s5.39.217.76和田清香表示,肌肉型身材的特徵是BMI較高,但體脂肪偏少,常見於運動員或是定期運動者,這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。* U4 m' W% z! `5 a" k# J9 Z) a
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運動則以健走等有氧運動為主,能幫助減緩肌肉減少,同時也建議作一些伸展運動,能幫助放鬆肌肉,平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
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