返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 分辨6種體型找出甩肉對策!原來BMI正常也可能是「隱形胖」

受到現代社會生活型態的拘束,讓不少人受到肥胖苦惱,也讓減肥幾乎成了全民運動,每個人都為了健康而努力著,然而,日本塑身專家指出,根據身材的不同,每個人其實各自有著適合自己的減肥方法,用對了方法才能讓減肥事半功倍。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z. e: T. Q  T" e- e
# {% V1 Q3 o1 ~7 P1 ~
tvb now,tvbnow,bttvb5 Y% ]5 d& w& R6 K$ t; L  b: h
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }  {: I% J" ], x& I6 ?7 k. {2 }' T

! q4 t3 {. z  r/ n3 Y5.39.217.76同時,還有些人就算BMI在標準值之內,卻可能有「隱性肥胖」的問題,最好選擇有助燃脂的減肥方法;甚至滿身肌肉的運動健將,也有特別適合的減重方式等,趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型,找出更加適合您的減重方式。公仔箱論壇5 {$ ~* U& k$ n, `, N3 p
5.39.217.767 G- O/ `- e# J/ Z; [8 N9 c% m: H7 ~

7 F! o( ?6 r' y) O# v+ t6 P3 R6 C7 v5.39.217.76
& H# `% J  T3 Y+ n公仔箱論壇& r8 c8 N1 }) \: b) y8 s; X
參照BMI、體脂來找出自己的體型,「知己知彼」讓減重事半功倍
4 b1 y8 o3 p/ q  I
2 E8 K6 t% z! k2 ?  Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d& B7 S9 |% A
日本塑身專家和田清香表示,許多人想擁有勻稱的身材,而其實每個人適合的塑身方式不盡相同,最好依照自身情況調整,才能找出最適合自己的塑身減重方法,幫助我們擁有健康好身材,首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。5.39.217.765 \* D& r' ~4 w3 r
2 A" {7 s; i' I
tvb now,tvbnow,bttvb& m) f' r& v6 s  y- C
1 t5 k5 `! }$ Q# i0 Z

! I: Q% D1 k7 _) a4 M  {9 r5.39.217.76
3 J1 V! K1 S5 S' D  l, s) p" M7 jBMI全稱為「身高體重指數(Body Mass Index)」,是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數,計算方式為「體重(公斤)除以身高(公尺)的平方」,也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
* l( c# U% a+ ?

' [  R" P# v$ Z  OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 A1 P* g! `$ C. O3 R1 `/ |+ s2 f5 ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) T: x$ p# n: e* P
公仔箱論壇; g3 e$ P& P. X4 f) }0 C7 W5 ^
2 c; m# d  P9 B

* x/ O* {$ W" y5.39.217.76BMI數值
9 u5 `  d; i1 g$ M5 X5.39.217.76

0 T  i" s! u- x& w- G6 N; Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. j. {# ^7 `4 ~7 b8 Y' |
BMI值判定
18.5~24之間標準
超過24但未滿27過重
超過27但未滿30輕度肥胖
超過30但未滿35中度肥胖
超過35重度肥胖
/ O9 @- z1 B" ~- S4 _3 T# t; r5 f
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D( g, Z# {0 S0 D0 F
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q8 c+ {6 C" T' v7 t
體脂
5 V5 g! e1 d- S& u0 B0 Z& r: [; o0 b5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb9 c1 t1 d+ G" E6 [5 j4 X3 L- d
0 o. x9 I( Q7 X2 X; Z' m  P

& z' \2 K3 \+ p  \7 S& F體脂可以用市售的體脂計簡單計算,體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。tvb now,tvbnow,bttvb5 x6 J; h6 `8 F& X
公仔箱論壇4 W# X5 u2 \& z! m! j: Y6 T, |+ p

5 b# T* r/ R0 e: u% n8 ~
年齡肥胖體脂率
30歲以下男性體脂大於20%:肥胖5.39.217.76& y9 k8 ^2 v7 G9 w! n# t* }

9 R$ T7 W! [; b, }% z. Q, {7 |$ J5.39.217.76
* R( T3 a8 x: \- Z+ p" i女性體脂大於25%:肥胖
30歲以上男性體脂大於25%:肥胖
  P2 g* X$ p6 y# Z$ i5.39.217.76- k$ p$ A: C$ y; s1 [8 V
& V% m" m4 ^8 k  T- q
女性體脂大於30%:肥胖

1 B2 H: ?$ E' X: @5 @$ H
: E" z) U" K) jtvb now,tvbnow,bttvb肥胖類型多,找出自己的身材類型才能對症下藥4 P3 N$ k) @7 l7 _7 u
公仔箱論壇+ s' u5 t' K/ v, o; M
BMI體脂類型
標準過高隱性肥胖
偏高偏高微胖
過高過高肥胖
偏低偏低瘦小
標準標準標準
偏高偏低肌肉型

9 {2 N- E; _# u. j/ N2 p: L5 M. T) Btvb now,tvbnow,bttvb- d  w; |$ p+ A* b
  • 隱性肥胖
    ) M$ n3 Y+ l% c4 {& |5 `0 D  L7 Y+ N" lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e5 y& h( n; U) y
    TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `0 e7 @9 Z3 K4 `' z& _) x- f9 J
    和田清香指出,這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖,其實有可能是體脂過高,建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物,同時為了不使代謝下降,也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出,辣椒確實可能有燃脂效果,因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
    / A2 F" {+ O: ltvb now,tvbnow,bttvb. h- j: G3 R$ S* f4 {' _

    ( r$ t/ d( _0 V( d/ R6 ~0 s5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]: o- @" X! ~' |+ w
    運動則建議20分鐘以上的有氧運動,同時也可進行半身浴,也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會,也多走樓梯不要搭電梯等,也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
    ) q. o' S8 p( P! S! n公仔箱論壇7 y( C5 ^  ^( x) P' q* ^
    tvb now,tvbnow,bttvb( k7 i9 D9 N8 ^' Z/ ?  I
    + d* n8 i; P2 D6 u2 ]
    其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l- @6 v' u& j
    5.39.217.76( N3 {/ x9 O! D% E$ f6 V& ]$ a
  • 微胖身材公仔箱論壇$ @* }$ j: w* n8 J/ k3 Z( j* H

    % ?& R2 l  j# D/ F# n5.39.217.76公仔箱論壇9 I  {5 `7 s+ \( c4 X8 b
    和田清香表示,BMI、體脂肪都偏高的人,建議平常養成運動習慣,同時也要在飲食方面下功夫,雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取,特別推薦晚餐實行。5.39.217.768 |8 l9 |% L; t4 X# {% w7 G, ?# k
    公仔箱論壇# N+ h7 `# K! p( P+ g% _

    " Z4 x9 M6 o! B2 \; u公仔箱論壇
    9 \1 E% s- e0 u- UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜,例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
    2 T* r( Q0 Q1 l3 qtvb now,tvbnow,bttvb
    / r- b) u2 C" t/ H& `* m7 T
    + a" z0 N8 C, nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 肥胖身材
    & Y* ~/ H# m+ \; K0 v$ e6 k5.39.217.76/ Q; b* r$ X2 d6 e
    : [& ~$ S% D$ }# T. }
    和田清香表示,BMI、體脂肪都過高的人,一樣最好同時減少熱量攝取,並且養成運動習慣。三餐之中建議1~2餐換成低卡飲食,積極控制每日的總熱量攝取。
    . y" J# W2 D) f3 j) L0 O6 I2 [, K8 G4 }7 r# Z. p) t& ^8 m
    公仔箱論壇4 y6 ?1 l1 @! f/ C" J

    0 J3 [7 }; [7 e5.39.217.76運動以健走等有氧運動,同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜,最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動,也要注意經常走路、爬樓梯,不要搭電梯。tvb now,tvbnow,bttvb. _% U2 L1 C! X
    % |* {* ]% k* `4 t# t

    5 V; X, H) P5 C+ U( j+ c8 g' F( Ztvb now,tvbnow,bttvb
  • 瘦小身材
    3 f8 U9 Y6 w% H" I, ^$ `tvb now,tvbnow,bttvb
    . o- `& H+ \6 H5.39.217.76: t  d% f, M* x7 z
    特徵是BMI、體脂都偏低,針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常,以免體重減輕,同時也應進行一些簡單的有氧運動,避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。tvb now,tvbnow,bttvb* n% X2 }- X% h, D# U% H

    - x) b3 C6 U8 R$ P: j$ {% `( y5.39.217.76% h. a* n, U( T: t* o
    公仔箱論壇  m0 q# F0 V" d! M5 O. _3 j
  • 標準體型: i& d( L8 i6 l( R  Q8 u
    tvb now,tvbnow,bttvb- `8 Y5 C- u1 ~3 p' |

      \/ w8 X3 D; q3 C/ Itvb now,tvbnow,bttvbBMI、體脂肪都在標準範圍內的人,為了維持這樣的標準身材,和田清香建議還是要定期運動,能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
    $ L' Z, I7 e6 P  Q. ~" Y3 n: G5.39.217.76
    7 O9 [, F: {" Y2 t6 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c' u+ Y! a# f) @

    1 [5 Y1 @- C" S) fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動建議以健腹、腿部的運動為主,同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等,有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。% C4 V7 L- }# V( V2 X: U
    tvb now,tvbnow,bttvb" q8 ^- D  u* s2 ^$ V1 u

    % N6 r% d7 m# d, m9 r8 vtvb now,tvbnow,bttvb
  • 肌肉型身材
    # t7 f2 A& d4 i" W5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G0 b4 ?3 A) L# C" i

    4 ^  ]4 I' [; }( W- i: s" S! y和田清香表示,肌肉型身材的特徵是BMI較高,但體脂肪偏少,常見於運動員或是定期運動者,這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。
    / g/ M  M) n& f2 l& f" \* G+ L) [/ z. z
    1 L* ]6 _9 G2 i$ Q; n& s8 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
    % q8 d7 V# ^2 U# Z1 itvb now,tvbnow,bttvb
      I, `6 Y2 l3 t1 J& j運動則以健走等有氧運動為主,能幫助減緩肌肉減少,同時也建議作一些伸展運動,能幫助放鬆肌肉,平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
返回列表