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[健康資訊] 分辨6種體型找出甩肉對策!原來BMI正常也可能是「隱形胖」

受到現代社會生活型態的拘束,讓不少人受到肥胖苦惱,也讓減肥幾乎成了全民運動,每個人都為了健康而努力著,然而,日本塑身專家指出,根據身材的不同,每個人其實各自有著適合自己的減肥方法,用對了方法才能讓減肥事半功倍。$ Q' F; H" ?- m) J% j+ V

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同時,還有些人就算BMI在標準值之內,卻可能有「隱性肥胖」的問題,最好選擇有助燃脂的減肥方法;甚至滿身肌肉的運動健將,也有特別適合的減重方式等,趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型,找出更加適合您的減重方式。1 R& b. ]: P  O1 d) C

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. z, L, {3 x" W9 K3 G. v+ c( CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參照BMI、體脂來找出自己的體型,「知己知彼」讓減重事半功倍
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1 K' @& L5 ^" t: S4 K& Ktvb now,tvbnow,bttvb日本塑身專家和田清香表示,許多人想擁有勻稱的身材,而其實每個人適合的塑身方式不盡相同,最好依照自身情況調整,才能找出最適合自己的塑身減重方法,幫助我們擁有健康好身材,首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。
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BMI全稱為「身高體重指數(Body Mass Index)」,是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數,計算方式為「體重(公斤)除以身高(公尺)的平方」,也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
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BMI值判定
18.5~24之間標準
超過24但未滿27過重
超過27但未滿30輕度肥胖
超過30但未滿35中度肥胖
超過35重度肥胖

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體脂可以用市售的體脂計簡單計算,體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。
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年齡肥胖體脂率
30歲以下男性體脂大於20%:肥胖
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女性體脂大於25%:肥胖
30歲以上男性體脂大於25%:肥胖& J% F! Q  c; v$ _% S

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女性體脂大於30%:肥胖

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3 X1 G1 B2 a! |$ a1 S4 d5.39.217.76肥胖類型多,找出自己的身材類型才能對症下藥
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BMI體脂類型
標準過高隱性肥胖
偏高偏高微胖
過高過高肥胖
偏低偏低瘦小
標準標準標準
偏高偏低肌肉型
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  • 隱性肥胖公仔箱論壇) X8 p0 m4 a7 G; f

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    和田清香指出,這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖,其實有可能是體脂過高,建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物,同時為了不使代謝下降,也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出,辣椒確實可能有燃脂效果,因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。  c3 S+ g  {# m* j$ ~1 ~1 J2 n

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    運動則建議20分鐘以上的有氧運動,同時也可進行半身浴,也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會,也多走樓梯不要搭電梯等,也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 S) }# T0 x5 W6 F4 r

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    ' E' P. T; u) Z8 B$ Etvb now,tvbnow,bttvb其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧. T& L5 P5 |6 M( |9 i: [

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  • 微胖身材
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    - ]( X) k' C6 M' C& Z9 f4 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和田清香表示,BMI、體脂肪都偏高的人,建議平常養成運動習慣,同時也要在飲食方面下功夫,雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取,特別推薦晚餐實行。1 Y9 j* {# Y5 e; m8 c4 [

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    3 p% p7 B$ W- H3 B" CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜,例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
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  • 肥胖身材
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    和田清香表示,BMI、體脂肪都過高的人,一樣最好同時減少熱量攝取,並且養成運動習慣。三餐之中建議1~2餐換成低卡飲食,積極控制每日的總熱量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb. V% f# e" B! L9 z3 J; b
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    * p1 r7 ?7 a9 D2 A  u' aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" d( O$ g: u; i9 a
    運動以健走等有氧運動,同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜,最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動,也要注意經常走路、爬樓梯,不要搭電梯。
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  • 瘦小身材
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    & e; q/ L- b5 h9 y1 @9 w! u9 j- T特徵是BMI、體脂都偏低,針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常,以免體重減輕,同時也應進行一些簡單的有氧運動,避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
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  • 標準體型TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }: O, g4 w. i% Y

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    7 Q2 H% S; V6 ~. k" [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI、體脂肪都在標準範圍內的人,為了維持這樣的標準身材,和田清香建議還是要定期運動,能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。& F! l2 H; o9 x) G+ y6 |5 ^
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    8 y/ |& |: n5 d# M7 Ltvb now,tvbnow,bttvb運動建議以健腹、腿部的運動為主,同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等,有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。/ U) t/ @8 }) K9 B; V

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  • 肌肉型身材, j: {% g* r- }3 {
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    * \- k  v: B! U, W5.39.217.76和田清香表示,肌肉型身材的特徵是BMI較高,但體脂肪偏少,常見於運動員或是定期運動者,這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。
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    8 ^* ]# f+ h' h, b5 l/ }3 N) WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f( }2 T  m) R( C0 ?

    6 c+ T, N( u" @6 z8 mtvb now,tvbnow,bttvb運動則以健走等有氧運動為主,能幫助減緩肌肉減少,同時也建議作一些伸展運動,能幫助放鬆肌肉,平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
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