受到現代社會生活型態的拘束,讓不少人受到肥胖苦惱,也讓減肥幾乎成了全民運動,每個人都為了健康而努力著,然而,日本塑身專家指出,根據身材的不同,每個人其實各自有著適合自己的減肥方法,用對了方法才能讓減肥事半功倍。
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. R$ s: A8 z7 s* g公仔箱論壇同時,還有些人就算BMI在標準值之內,卻可能有「隱性肥胖」的問題,最好選擇有助燃脂的減肥方法;甚至滿身肌肉的運動健將,也有特別適合的減重方式等,趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型,找出更加適合您的減重方式。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H1 i3 ^% F$ k0 p9 ?6 ^
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參照BMI、體脂來找出自己的體型,「知己知彼」讓減重事半功倍
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日本塑身專家和田清香表示,許多人想擁有勻稱的身材,而其實每個人適合的塑身方式不盡相同,最好依照自身情況調整,才能找出最適合自己的塑身減重方法,幫助我們擁有健康好身材,首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。
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8 S' y0 o; A/ L9 d( S: ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI全稱為「身高體重指數(Body Mass Index)」,是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數,計算方式為「體重(公斤)除以身高(公尺)的平方」,也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
' o' l' e% Q7 S0 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e- D. g" o" k# E) H9 Z" ]" P# u0 r
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: r) y. B1 J' m8 v, h; |BMI數值
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| BMI值 | 判定 | | 18.5~24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
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體脂tvb now,tvbnow,bttvb0 ~0 {/ u, L- J" }
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體脂可以用市售的體脂計簡單計算,體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。8 k; d! L, M1 O' e- U
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| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20%:肥胖5.39.217.768 x2 Z; e6 }1 J! J3 N- G; E
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* O& p2 G4 ^! Qtvb now,tvbnow,bttvb女性體脂大於25%:肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25%:肥胖公仔箱論壇# ^2 n3 Z" M* _9 {7 \2 Y
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N5 Q2 c5 I$ Y- S. b公仔箱論壇女性體脂大於30%:肥胖 | 1 o! u o, x4 }9 H9 f {
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肥胖類型多,找出自己的身材類型才能對症下藥5.39.217.76$ A, q3 ?- E4 }
( H% Z) a& m( o+ Y( @公仔箱論壇| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
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" A7 H1 j) W( p1 `7 x9 gtvb now,tvbnow,bttvb- 隱性肥胖
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: J: \. p( ?# B8 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和田清香指出,這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖,其實有可能是體脂過高,建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物,同時為了不使代謝下降,也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出,辣椒確實可能有燃脂效果,因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
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; p2 y" O" X0 t# |+ I( a運動則建議20分鐘以上的有氧運動,同時也可進行半身浴,也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會,也多走樓梯不要搭電梯等,也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。 v" J7 d4 s' R% P) f" g5 r s
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4 `) S2 o# _/ VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧
3 l- X5 w" u7 x9 ]- }: Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y; e5 U4 p* g
- 微胖身材tvb now,tvbnow,bttvb, j9 V# l6 Q' } |, ?8 U! k
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! K& h* c* a- d. O. S; m% G, _% ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和田清香表示,BMI、體脂肪都偏高的人,建議平常養成運動習慣,同時也要在飲食方面下功夫,雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取,特別推薦晚餐實行。tvb now,tvbnow,bttvb: o2 C! U/ a9 h$ |
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運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜,例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
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- 肥胖身材
* c$ m, o X8 Z4 |5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {1 F( `0 L6 g5 T, g- T
# `3 J9 ]0 v: D8 `和田清香表示,BMI、體脂肪都過高的人,一樣最好同時減少熱量攝取,並且養成運動習慣。三餐之中建議1~2餐換成低卡飲食,積極控制每日的總熱量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb% i0 C$ a. n9 H/ z7 H9 Z
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運動以健走等有氧運動,同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜,最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動,也要注意經常走路、爬樓梯,不要搭電梯。tvb now,tvbnow,bttvb1 p) l; J" Y2 g4 Q6 h( Z* i
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- 瘦小身材
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) e" }/ q" r; L% H+ ^% ~. \7 ?) L6 K" z特徵是BMI、體脂都偏低,針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常,以免體重減輕,同時也應進行一些簡單的有氧運動,避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。 X Q& _7 {. {2 D! N( `
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- 標準體型tvb now,tvbnow,bttvb* x n6 x+ ?% n8 O
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( C5 A& [) ~+ h; v2 \公仔箱論壇BMI、體脂肪都在標準範圍內的人,為了維持這樣的標準身材,和田清香建議還是要定期運動,能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D G* A3 z) H
- ?# I$ y" c. k4 k- @8 a9 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 y2 s+ x# ?3 |& K, A
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運動建議以健腹、腿部的運動為主,同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等,有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。公仔箱論壇. X3 d) L$ o4 ~$ b X
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O+ f& y. o" E9 n$ otvb now,tvbnow,bttvb - 肌肉型身材
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( [+ D8 u0 B% L; {* [0 rtvb now,tvbnow,bttvb和田清香表示,肌肉型身材的特徵是BMI較高,但體脂肪偏少,常見於運動員或是定期運動者,這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。
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! z$ Q% a" F& [8 `# |' u2 Q; q公仔箱論壇運動則以健走等有氧運動為主,能幫助減緩肌肉減少,同時也建議作一些伸展運動,能幫助放鬆肌肉,平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
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