想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？5.39.217.76- a1 r; f- p9 Q4 f( y* t
- }. K0 o6 R. A
別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！
/ o/ n }# J& V3 |8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ~, J7 o7 t+ y
2 z! @6 Q- f- K睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖! K7 g1 |! C7 s, u6 P [1 i' ]
9 c/ ~" i9 e+ a' L+ R5.39.217.76日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。3 _8 {# ~$ ^8 H: ]. f: _* q" j6 c
. B1 }& \5 e N3 M* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。2 I7 p3 o* L" N2 z& N
$ z8 s* R% b: N! H+ G$ K8 [5.39.217.76
" O- v( \6 f( C$ {* a& b) B1 Z5 atvb now,tvbnow,bttvb日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。. R- Z2 @# P: E; r& H. I4 P
5.39.217.76% ^6 _$ C. u" a0 d( p* J
. M0 H" ~1 n" k8 w3 V' o: I+ j5.39.217.76坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J; V& v; d! ^* M4 u
% t3 W7 P. x D/ H+ w公仔箱論壇想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！tvb now,tvbnow,bttvb. e: g7 X2 r% ~; d( X( Y
- e; M2 d O! J8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, y2 k6 w1 G$ q) x
因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。公仔箱論壇, u E$ t$ a7 Z& Q8 v/ ~/ L/ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z6 N; f1 P9 N$ v7 `
* P! P$ Z+ ]: t& j: O+ Z
常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！公仔箱論壇( j5 M. B, x; S6 b9 c7 j
5.39.217.769 d( j% `: T# ~/ Z% H( H( B
動作一
2 z* U6 c1 b: `5 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c Q5 }* p+ g0 o; A- x0 x" F
- 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
- 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
 查看相片
9 r" ?$ Q! ?& C+ ]8 M公仔箱論壇8 u% x U8 t! ^9 m; h
7 C9 }6 {2 L( h/ U) U) t) B, v
舒眠運動
: c9 Y- e8 u* d, Y* ^" y9 G% e& z2 u5.39.217.76更多tvb now,tvbnow,bttvb/ u6 j+ W2 B8 A. o. b5 k- h p
5.39.217.765 h! I& P* J& y' u. u
公仔箱論壇1 l0 n* l4 i7 F2 i, K6 g
動作二
0 d5 m; O" f% e1 y- Otvb now,tvbnow,bttvb
" A" q& w* R# ^% J9 j5.39.217.76- 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
- 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q" f8 o1 [1 u3 |! O `
' A, }5 T. S0 H2 L$ V- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D4 @& @8 x/ v0 _9 L$ f: {" N1 t
幫助睡眠運動% E% A* G6 w5 m$ e( E ]4 Y& {
更多& E. h( P: F7 a/ e
tvb now,tvbnow,bttvb8 L. ?2 W3 K7 n0 q9 M9 H. [3 y
8 k; D a- S8 ?! S0 x4 w: f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A) K0 h( @* X9 L
" S9 z$ H$ n7 Q) x4 p
% n2 p0 N" _ R) i3 H1 M* }) k5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ X& b2 w0 A) d( J: m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G; D2 h9 o& L- D4 V
tvb now,tvbnow,bttvb* ?) C/ i/ P; x4 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _& U$ V0 R9 h4 G& o, x @$ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M/ S4 k0 @5 s+ u+ p
7 |; v! s/ r& Y3 F3 w) L, j0 F$ U: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" F" ^+ I2 r" ]/ C g
5 ]# o+ Y) c' f6 U
|
發表於 2020-6-14 04:39 AM
| 