想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？
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/ Z# f* C$ v' h1 Z' P; H$ p/ a別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！
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/ D* H) A2 U" _$ O" D I) gtvb now,tvbnow,bttvb睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖
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日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。
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0 r- c5 ~. I: B" O" c公仔箱論壇其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `6 W/ y$ i" _4 p" T
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: x/ W5 b( r& N+ ~+ \- N1 r& d日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。: X! C: B# f y2 W! w- V
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5 T, j0 {6 u6 u: L公仔箱論壇坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。
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l1 F: s8 P) Y2 d+ V4 X想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！& j4 t8 t4 _& _6 A% W
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' D7 H0 G, p0 c; P) l0 h# c5 Ptvb now,tvbnow,bttvb因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。
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常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！tvb now,tvbnow,bttvb8 G# q, k! e- ^
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動作一5.39.217.76) K3 {5 m6 T3 \, K+ Y
* M5 j: x: K/ ?7 X1 [4 Itvb now,tvbnow,bttvb- 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
- 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
 查看相片公仔箱論壇& f/ @3 l" R) F; A
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; U' F0 x0 L, F* y& b: M# H( Q+ V( Q舒眠運動tvb now,tvbnow,bttvb& C8 \. C9 Z: c+ _3 {5 w! Y
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' D* Z& a" H1 v( m N, D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A' t% n# I9 L4 C" [) _% r- R: i
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0 f1 Q( d' b* }/ ^公仔箱論壇- 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
- 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
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* ^$ Q& x: o- Q" ?, P/ Ctvb now,tvbnow,bttvb幫助睡眠運動
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9 b% A4 ?4 D, s8 _8 _公仔箱論壇公仔箱論壇! a# B2 O; T- ~
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發表於 2020-6-14 04:39 AM
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