想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？
, m) n1 G6 F# p% ]6 K
, A- ]% f# S4 T0 {tvb now,tvbnow,bttvb別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！
. \9 @( O8 t! `8 @, H }
) A4 f, L4 J7 y9 L$ t6 L; T/ htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ Z7 Q( u3 k. t
睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖
: X( a! G5 Y b( a+ f0 W2 r
' B- K, G! q9 A. o# z/ T; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。公仔箱論壇 u' f$ _/ l7 `! q& W( n8 o( \
. J: H8 ~. Q6 L" R. R c5.39.217.76其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。tvb now,tvbnow,bttvb/ s* Y$ k9 p; |( g0 p% i9 c9 b7 K
公仔箱論壇% {+ g3 F f+ G2 E
5.39.217.762 j/ q/ Z8 |8 G# W5 I6 L9 G
日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。
% P9 n( L/ u6 K0 m2 L: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 c1 z7 o, k- n# e% Y7 \5 I# T9 `2 n公仔箱論壇5.39.217.76, n# k2 T1 b; C' ]7 ~* l
坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。
9 } ^$ p- B( |. ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( Y+ P' o4 n0 `+ y5 U. o! m/ g
想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！
! D7 d9 C" W" m3 E0 u5.39.217.76公仔箱論壇2 |: {, j- ^0 r- F' f
/ F: e7 C; |( E" t8 c* u5.39.217.76因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。公仔箱論壇. D l5 _2 K6 r8 C' R
' t) ], Y D1 F7 b- ?7 o/ `' e: f1 Z& _# w& o
常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！
+ M/ M' o8 M c& W1 T5.39.217.76公仔箱論壇5 M+ E* p L% A0 x/ b* z( @
動作一
/ I8 U" B* U: R+ g7 t" Q, O公仔箱論壇
3 j$ n# l9 a2 l8 h( ttvb now,tvbnow,bttvb- 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
- 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb" @% [4 R5 C n9 S7 A7 P) x
) e- C: K4 K8 `! r7 B# A公仔箱論壇
$ H. ?& N6 Z+ H9 H公仔箱論壇舒眠運動
9 n- i% I- s+ Otvb now,tvbnow,bttvb更多 }3 z/ o1 v6 x
# U |% @* {- J. W P8 X7 [
5.39.217.76% h( d( I3 A; f
動作二7 ?( l/ w5 J2 M" W. ]$ @+ k% J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y: V1 F# X$ L7 ~
- 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
- 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
 查看相片5.39.217.76) }" [* ~: E1 I$ B/ G6 i% Z! B
/ Z( {4 e' O. I4 o7 @# y! h+ _: i
; L% d" J Q! j4 c幫助睡眠運動
7 V8 U2 H3 s& F5 |7 P8 X更多tvb now,tvbnow,bttvb- m$ q; W, M, k/ q# W- |: P
3 }/ H. u# s+ a: l7 X5 v5 R3 i
1 C4 m* H( u: ]# t, |; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J" ~9 U0 l. d
' c- P# \+ o4 ^8 |* \3 ~+ Y c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K( P, Y6 B/ E% m% T! Z/ V
+ H/ Y2 [% J# x& b5 h+ a2 K公仔箱論壇公仔箱論壇; g+ J/ F0 S- c$ }* m& j# e9 w
4 [/ b/ o& p3 w) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- E& f2 u* _# p T& n3 c
+ g% V2 J* P' Q# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- _9 d& ?; U! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) C1 C, Q; s- j" @4 t. s6 B# t5.39.217.76
5 h) u5 X% i1 ]2 ftvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-6-14 04:39 AM
| 