冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区- U0 p3 X X, l, T- S5 u6 q
进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢公仔箱論壇/ f8 e0 ~' v( R5 R
（1）抓梳头部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?1 b8 {. x2 y% _; u' c
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。
v" V6 S0 U: F. z$ ] n7 K; ] （2）揉按面部。
! p Q4 D, K; G4 a) t公仔箱論壇 两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。
0 k. B& q; |5 [; R% o. Q+ i （3）捏搓双耳。
( S5 w3 H3 p% u8 Y公仔箱論壇 双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。; U+ _! |9 v- A& S/ `
（4）冷水洗脸。5.39.217.76% Q6 {0 U5 z2 b/ m v* X
要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。5.39.217.76& G' C @# p" O- G; l: x* M
2、两肾保健区! M4 V) M l) {- U# u6 W8 r
肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。
* X2 W7 z) z: `# v. f4 ^ （1）推搓肾俞穴。
* [- h7 w* ]8 B' `4 f$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手公仔箱論壇# J& ~- M5 S; {! y2 ^! k/ }2 A
搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。
1 V. h, G, s" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）转腰。
* L% D# w/ H% m' a4 t$ Y: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。
; f9 p6 E Z& h+ Y 3、肺部保健区9 {9 }( d$ K/ H. @, u% E$ y
进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：
7 x1 b; w! n. d6 D# j1 C （1）搓鼻、按摩大椎。
4 v1 R8 y* j2 otvb now,tvbnow,bttvb 感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。
1 @6 W, U7 B9 G: N （2）吐故纳新。
' C1 b/ e; {' R5.39.217.76 预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。tvb now,tvbnow,bttvb' ?; \+ i2 n6 n" _
4、两足保健区（1）热水洗脚。
5 K8 G+ M: o( d% P U ftvb now,tvbnow,bttvb 热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。
- l: N/ z! |1 p1 Q% N: \# I5.39.217.76 （2）按摩涌泉穴。
c- @5 r% V4 b$ P公仔箱論壇 洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。! l0 H# | |0 M+ O# _: w3 P$ h
（3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。
% l- l2 Q7 d; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）步行。
% k+ E5 U/ y: T, R( {% r 让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。公仔箱論壇% l e+ D8 D3 _( G7 s9 g" L+ B) ?4 X7 A
谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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