冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区
2 l0 A. {# h) x. Qtvb now,tvbnow,bttvb 进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢
5 r8 `3 [1 V/ i6 w6 t2 g- w/ {公仔箱論壇 （1）抓梳头部。公仔箱論壇+ l! H; |1 I* ?/ W. O
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s; E1 }! U, I# a. q
（2）揉按面部。
. L7 m. Q5 t+ S5 s2 }9 q' J 两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。
$ l9 F% ^/ z' q, C5.39.217.76 （3）捏搓双耳。
V6 M" g/ ?7 r 双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。
2 X' Q5 x% b- m9 S7 d0 C+ I* I X: D （4）冷水洗脸。
H0 s" i- c9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。
; y% o! H$ } k$ _ 2、两肾保健区
9 ?# b6 i1 I. u7 H9 Y5.39.217.76 肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。
* B' b- {1 y% J6 A& N) n公仔箱論壇 （1）推搓肾俞穴。
/ B3 }2 P5 w% P0 j+ `) h. Z* g5.39.217.76 肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z7 \) X U4 J- O/ T- A
搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。
- }, R% \- g {+ C |7 n! x+ i; [5.39.217.76 （2）转腰。
) L" D8 [% M* n+ A4 k5.39.217.76 腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。
- y J$ v. ]7 M; \1 [ 3、肺部保健区
# K7 @+ e2 _5 z. [$ _2 k% K1 R) M* Z4 Dtvb now,tvbnow,bttvb 进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：
+ a1 u4 L" l, H' i/ Y. K2 T) ~' ?. } （1）搓鼻、按摩大椎。
; Q3 X' T7 }: ~, a5.39.217.76 感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。tvb now,tvbnow,bttvb. J, }7 `3 r: ]6 U$ x$ _
（2）吐故纳新。
% |1 V& K) T8 s# G* F- Q. m 预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。tvb now,tvbnow,bttvb& n- X, M1 [3 p+ w
4、两足保健区（1）热水洗脚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v! }5 V1 G" K" L+ V
热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。
( Y2 h' m% w8 f: I" F5 [公仔箱論壇 （2）按摩涌泉穴。
4 t2 q) N+ Y! X$ F. X公仔箱論壇 洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。5.39.217.76' E6 w3 W2 M$ ~5 m: @5 e2 p
（3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。5.39.217.76/ B5 ~. A0 M9 @3 b2 W7 H% ~* |
（4）步行。公仔箱論壇8 K P% I- h7 _1 s% Q5 q0 f( W8 c
让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。5 `7 @- o* {2 V# G' R! U
谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W6 G) e; k0 T* x4 e
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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