冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区公仔箱論壇& a6 O$ Z9 v9 W' O; j1 L% ]
进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢tvb now,tvbnow,bttvb2 _ c: x+ E) [0 B; ~% G7 }! \
（1）抓梳头部。
( w1 c8 K- T$ j% ~+ [5.39.217.76 手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。$ V( C6 U5 d: Z7 ~) Q( v" g
（2）揉按面部。tvb now,tvbnow,bttvb2 `: N7 o1 W( }9 o% v' e
两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。
$ {$ D0 B/ a1 i. a* Y6 T+ u2 e （3）捏搓双耳。
& V3 u& ?9 B: } N0 Btvb now,tvbnow,bttvb 双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。
4 |6 j) W+ R& `' l （4）冷水洗脸。公仔箱論壇9 N3 N* ` G* h, q- _+ y' [/ F9 X
要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。
9 x4 [- V1 X3 ~5.39.217.76 2、两肾保健区TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j" @. ^0 d, S3 g* N
肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。: _2 J& n1 u+ c: B
（1）推搓肾俞穴。公仔箱論壇% l2 L% ~# K Y! w
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手; @8 D; s, |+ G# a0 m
搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。5.39.217.76 Z% M1 d* h/ K* S& f8 e& g
（2）转腰。
" r/ y( E0 A* z( |5.39.217.76 腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。公仔箱論壇% I# ] J( E9 A @9 t
3、肺部保健区
* X0 [- d* P' m! U8 A% Ptvb now,tvbnow,bttvb 进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：
7 y; B8 A/ e4 Q4 J, q$ V2 B" ytvb now,tvbnow,bttvb （1）搓鼻、按摩大椎。5.39.217.766 R/ C" c' d- Q d, Q% S g/ E& S
感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。tvb now,tvbnow,bttvb) {- O8 S3 V2 ~9 b4 p% h8 a
（2）吐故纳新。公仔箱論壇/ Y/ K( B% \: B
预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。
# U( r( M9 H$ m# e: @公仔箱論壇 4、两足保健区（1）热水洗脚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o6 v9 u+ J/ P4 x9 k
热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。+ \9 k0 M/ t/ [* D( A* ?# G% ]: o
（2）按摩涌泉穴。tvb now,tvbnow,bttvb. n8 l. G5 u! i3 K
洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。
4 i; N9 T4 o2 W- \8 H4 ^ （3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。
8 x# K( G* N4 E" r/ U" {: d5.39.217.76 （4）步行。5.39.217.760 M; R- I; g7 O& I
让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]+ T8 q2 p8 b; D. e+ G
谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。公仔箱論壇2 ]4 P2 m% E$ V0 l7 K% [% j: C
|
發表於 2008-12-6 02:29 AM
| 
