冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区tvb now,tvbnow,bttvb6 a* E6 F" l4 U; ^: `' O) `6 [0 \7 ^
进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢公仔箱論壇1 m6 ]& X; b/ Z. O- M
（1）抓梳头部。5.39.217.764 F5 M" R0 U1 l0 Y# {! g V v
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。
5 l5 Q# O* L! b, L0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）揉按面部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J: u0 H2 ?" q" |# D, T
两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。
: e% b/ T0 t+ atvb now,tvbnow,bttvb （3）捏搓双耳。
* |" F, i% A* K& o# U+ y4 t6 D8 {公仔箱論壇 双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。
& b, z0 z" w9 L- }: \2 o公仔箱論壇 （4）冷水洗脸。
/ ?- n3 ?3 A/ T 要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。 d& p2 |; E. N
2、两肾保健区5.39.217.766 g' \# D# P L) k1 T5 W
肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。公仔箱論壇( F) A7 M9 x# t( ~
（1）推搓肾俞穴。
7 [, I6 |/ Z2 q# ~9 R1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W3 k" s: E8 Q$ f" U
搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。( D- e4 b, i, L
（2）转腰。$ T( G% ^$ W+ I* i2 U8 A0 K/ }
腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。& `) T0 {& i% ?6 d5 G3 Q
3、肺部保健区公仔箱論壇6 C5 ?6 x& v _4 f. K a, L% \1 X
进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：
4 [! j9 t7 {! I- H- G1 m, e8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）搓鼻、按摩大椎。+ t) o# O) o9 M; b- }
感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。公仔箱論壇2 z: c( X. l& a$ e' q
（2）吐故纳新。
; @: J+ l& @) e4 b 预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。
/ v4 W+ ^ n0 F, }公仔箱論壇 4、两足保健区（1）热水洗脚。7 [3 ^0 ~ G; G i: O# ~
热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。
3 B: r9 S3 g. Y: i公仔箱論壇 （2）按摩涌泉穴。
8 G+ G7 M! o$ F6 _+ P公仔箱論壇 洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。公仔箱論壇" p: v5 M' B9 \) w4 ^2 k) J# r
（3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。
, w% \3 E5 q% U. D( ]公仔箱論壇 （4）步行。公仔箱論壇0 I3 o, {5 d! Z$ E' L$ ]- } g6 K
让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。 K: A2 v$ d+ }. X/ s
谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。6 z5 ^4 L3 Y6 t
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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