冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区
3 G* o! A) p# k/ M) s 进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢
7 a' z2 z2 a) }# E+ F E( t6 M （1）抓梳头部。tvb now,tvbnow,bttvb- E3 z- @0 k1 q" @; p- D
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。% c9 K0 v4 A+ c: `+ w6 h- l
（2）揉按面部。4 p4 A% }% k* @' t; B: _
两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。
2 E+ T2 S# {+ g. K" ^# u （3）捏搓双耳。3 i- {5 O+ q. g i6 q& \4 j; O
双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。
! k8 C7 A8 R) l0 p" N. P3 R% gtvb now,tvbnow,bttvb （4）冷水洗脸。
$ t2 Y8 [- S7 ?' W6 z5 H 要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。
! D' C1 M: K! B5 z9 ?, Y& B3 f6 A" C" _& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、两肾保健区4 Q; f6 E P' Y9 `0 v; B0 r% V
肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。9 m+ T- k* o2 ^( r8 L% W1 B& }
（1）推搓肾俞穴。
4 l6 z6 G8 h5 v+ N" k 肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手
! \3 p5 c) m6 L( e1 E5 p9 P5.39.217.76搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。
: K1 C' C; q- P% }" Otvb now,tvbnow,bttvb （2）转腰。5.39.217.76# ^0 ?& C. E8 F- K
腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L2 i" W6 v/ M+ \% h/ g# H s
3、肺部保健区tvb now,tvbnow,bttvb/ M; g! M4 V- j: G N
进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：5.39.217.762 y$ `* A% l' a# i' p+ Q$ H
（1）搓鼻、按摩大椎。
. d( ?5 c8 M2 l7 l7 W/ mtvb now,tvbnow,bttvb 感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。tvb now,tvbnow,bttvb# d4 v) C9 S9 f& z; c/ W: v
（2）吐故纳新。5.39.217.768 F* T- I9 {/ u9 d& L
预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。
0 J0 S& J3 o* [9 W* B 4、两足保健区（1）热水洗脚。
1 ^' U& }2 Z' z( p3 A 热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。公仔箱論壇1 G/ G6 V' g& [1 _
（2）按摩涌泉穴。tvb now,tvbnow,bttvb0 {! u5 ]. }: W! W g. O0 L
洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。
5 d1 q" f# D% t$ c4 t w （3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。
! R$ A+ x; a* S' b2 a) w （4）步行。
& \/ v8 o$ q+ a: |公仔箱論壇 让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。8 ~$ L8 j: g4 ?: F1 N
谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。7 \: b1 D7 t! R4 r! {2 ?5 `6 `6 H. i- Z
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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