二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvb now,tvbnow,bttvb, r9 a! F/ W ?; Q% H( \
. ^& R9 l/ o! x7 \" f9 D' }
 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。公仔箱論壇0 r* F) }0 c% B! m
$ }" K1 Z4 h0 U/ b9 u, w: M/ F# U3 I3 w
) o7 x) d( z; [' H. M0 k那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢5.39.217.76- v _/ z3 L. k4 ]0 }
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
' y7 @7 K) |* |4 x: C9 D( Z: h! |+ y' J- Ktvb now,tvbnow,bttvb生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。公仔箱論壇1 W. ?+ p2 \0 q, a5 P' ~3 A
 燕麥片
8 {- m3 ~( Z/ t: g4 P5.39.217.76然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
0 P2 R' I) |" P; D" E) ^; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。5.39.217.76+ `: ]8 n, }; |) I$ Z( \8 d
2、降低脂肪攝取
) G( ]. ?( j0 v公仔箱論壇大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
7 ^1 d# R. r4 ]5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃公仔箱論壇" x% s2 M# v5 @, w! _) H; o
) Q2 @+ n o% _+ q( C& A0 \1 y少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
; w- k% N1 ^) n- D9 c+ ?; f; d0 E5.39.217.76時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。5.39.217.76) ^7 N9 `! U: C5 ~8 y- |
男生版-碳循環食譜
& G8 ~9 @7 ~# Z: o9 Y4 G1 ^tvb now,tvbnow,bttvb第1天：5.39.217.76; T4 D. ~% o) `7 g/ W" \
第一餐：
) _0 C* A' ]" e" g* v. z% Z公仔箱論壇300克豆類
: ^& E( k; t; _ `) y40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.76' H4 I3 f- D2 U
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇: ^, B7 `+ G _$ m( i8 f
第二餐：8 Y7 q! w" U; S6 N2 Q
250克豆類5.39.217.768 u5 y9 P4 A1 j( _7 v1 R0 S
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）, K8 Q1 x$ G% F
第三餐：( o6 D; c$ `5 ~4 F/ ?& l
230克豆類
: z4 T* }$ A: q$ k# Z+ r5.39.217.76120g蘑菇清湯
0 u5 V2 F" d- p, T公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.76! i$ K, j& {7 |) Z! S$ t8 j
第四餐：7 e* F( c" y) A' j
230克豆類公仔箱論壇1 w; p/ l5 v( t
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇$ F& {: h) f. f. A
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）* W! |9 L( [( {# ?. e; U6 s
第五餐：
; k& a' s9 B. m230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb1 i$ z' G# m! l3 M) P" f) L
150g 蒜拍黃瓜
/ |, r7 ^1 C; n: h) G- Z5.39.217.7620顆杏仁（10g脂肪）
3 k* B. A5 x+ \" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |; _1 C7 f8 x5 V. l4 g& p
第2天：# ]- g& `0 m4 Y4 f' \2 ?& B- z3 p
第一餐：
1 U- S2 s7 l$ e' R; B q& s* g300都豆類
+ c, m9 U4 X$ G8 t( ^/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb" P# q- Z3 Q- d$ T3 q' w# Z1 n/ d
, \. R" Z `7 o8 C# P# F, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
% f2 o6 K9 T, W: j6 e* k1 A! T5.39.217.76第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U+ g+ J' j0 r. j3 X
230克豆類
! E' }- H% e$ B& i6 Utvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇$ @7 `7 h9 @8 K% \& S
120g蘑菇清湯
6 H$ G& J4 F2 t) a* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb* z) c4 A) p/ t, V
第三餐：
) q7 B' {5 b- F! L230克豆類
6 z! @$ T m, @2 Z( m& s4 f6 f120g 清炒蘑菇
& b, ?5 ^8 M/ h6 G* `9 z公仔箱論壇32g生白米煮飯（25g碳水化合物）2 ^$ s0 k4 ^0 a
第四餐：
% O9 e# K& J7 I; h: @% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
/ N7 e& F& V, }+ _; e% Stvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉
$ X. K. D4 b! D2 b* I' a! atvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
1 n4 O0 d r p0 x- r- {公仔箱論壇第五餐：
9 o' ^( B, m/ I5 C. i230克豆類
# r; S9 O! s8 c4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C- x/ C, @- u, C
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P7 I! ^! \5 R; J" j' P, ?
40g燕麥（25g碳水化合物）
5 e: s* h7 ]4 t- T2 ytvb now,tvbnow,bttvb3 |( y' p% Y/ F% b) \
第3天：
j* ]/ H% ~- _7 g* ktvb now,tvbnow,bttvb第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R) x: `, B! h# ]
300克豆類5.39.217.76! {* A6 M' v9 Q8 k( g$ N
80g燕麥（50g碳水化合物）
' B6 e! e% v* J: n: z7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
5 [. o: f+ l2 D3 d5.39.217.76第二餐：
. m- z; S( J. Y, B* [! X230克豆類7 _9 U0 ]4 v: b6 S
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）1 v0 V1 n6 G2 _; ~
120g蘑菇清湯5.39.217.76. K- B$ {' c$ C: M
8顆杏仁（4g脂肪）
* m) r$ C A# K$ X" n第三餐：公仔箱論壇: N6 b- ]+ q9 W! h+ i, Z0 ~) T
230克豆類
4 P3 r6 V# J% `tvb now,tvbnow,bttvb120g 清炒蘑菇
/ Z' b( }/ P- E* w7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
) {0 s6 s) S! L* u1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
2 d/ w0 ~* ]0 D/ k9 _& Dtvb now,tvbnow,bttvb230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L+ f- i- a1 f" f, q+ g9 c
120g綠色蔬菜沙拉
+ E) Y1 _ p$ f% K7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
* S0 \: s9 }/ T+ a5.39.217.76" s" L5 b! m: {+ Z
第五餐：. l+ G' W- C7 Y* I
200克豆類
2 v9 _* k# q" ^ `150g 蒜拍黃瓜
- F+ I# b8 C( [" p9 j% {* R) b8顆杏仁（4g脂肪）
, t; ]0 m& ~/ E3 N! B40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb! `8 c9 W. [+ i! ~( T, n
第4天：5.39.217.76+ l Q* ]/ u1 b7 ^
第一餐：
* W: b) i6 y( o1 L7 B! M- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h. X, i: N+ }4 s
120g燕麥（75g碳水化合物）
' o d0 c T6 C4 d U3 B5 k4 W5.39.217.76第二餐：
6 U7 i' p G- w6 Q5 t* p$ R1 k4 }300g豆類
, j" B8 d" J; c0 Z# H4 h1 _162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
3 d0 a/ E' p4 d/ B5 u& A7 v8 }第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y' E9 T( g( w. K
230g豆類
: t, [8 y7 @# b& C: etvb now,tvbnow,bttvb120g蘑菇清湯0 V: v$ ~; x: |9 L& l
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
. E0 U1 X) ~8 Q; w) ?0 stvb now,tvbnow,bttvb第四餐：
# s- X% m$ w) H. \" K; d公仔箱論壇230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb3 q ]6 e7 d9 I2 }1 R+ q
120g 清炒蘑菇
7 N2 V7 J8 }5 ?+ h: V" o( u+ X65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
- t" a: R' V& W6 s8 n第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \7 U+ p. S7 [+ Z) d
230g豆類
! p, A/ O, R5 M9 o6 c120g綠色蔬菜沙拉
$ h' k( y3 R! r/ Y5 l2 ]7 N; X公仔箱論壇240g蒸紫薯（50g碳水化合物）! G; y' [# N3 i) O1 E$ i! i4 H" b
tvb now,tvbnow,bttvb: G7 Z7 T) }: q( ?8 ]6 d9 |
女生版 碳循環飲食
9 l E* ~6 s/ D i$ j$ Z8 {8 ktvb now,tvbnow,bttvb第1天：
" m5 e" R& m" I+ b( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：
) a( r% V: Y9 n! X9 V公仔箱論壇200g豆類
; f, c6 B( k) A2 Q+ S/ A* M8 {( u3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T8 C- c7 \& H; q" G
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
: v- ?: t0 x- v5 K0 b公仔箱論壇第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb, @5 n, o3 f2 e: B1 W
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V' j+ t: m# F( k+ x) I6 A8 e& k
20g燕麥（12g碳水化合物）
t2 V. Q" t7 w3 z6 P6 B9 @( Y5.39.217.76第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g0 r" Q" r: j7 w2 C! l! E
115g豆類3 S# z3 A v0 e {
120g 蘑菇清湯
# i' j# O: W7 p! g! htvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）1 y4 V- T% T! G b5 _5 h/ R7 r
第四餐：3 E5 k" u! L* R
115g豆類
* A- E2 x9 ?* ^5 G+ w2 c公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.767 u1 K5 I; ?' J Q% y( p1 {; G
20顆杏仁（10g脂肪）
( u2 ~( k2 [# r W- v/ u. h! u# e2 P$ G! S4 P+ ~$ u R4 a
第五餐：
6 Q1 o* s, ?* O2 i1 U9 C, h115g豆類
, s( T7 L5 B) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜
- N9 ?$ \1 T0 t$ X$ Y' Z, m公仔箱論壇第2天：
4 e: p" b# i5 }- }1 b' {6 j: [ S6 t9 w- M第一餐：
0 C* t/ [$ N$ N/ x公仔箱論壇200g豆類
7 L2 J* S* }! x8 e$ K; \1 N5.39.217.7640g燕麥（25g碳水化合物）
/ x/ f8 A: w) ?' r* B4 w0 A5 T5.39.217.7610g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H) a% W; y. M" [4 M% _$ J4 G( r+ R
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb0 f; L$ v0 `- q# x6 D8 l1 V
115g豆類
& ]9 U* v+ j0 n p/ u120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）5.39.217.768 k% H {/ k# ?- W% f u
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb& z2 l( [* u0 K( y1 T
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb @" c: {+ a& c% R( l8 E- k/ k
120g 蘑菇清湯
: j1 |0 V" v4 u* [( ^7 c4 ?2 }tvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇/ _( K, u/ m! B0 z/ _3 V0 L
第四餐：
1 K) h6 ^! m+ q4 f0 |5.39.217.76115g豆類
* x @4 T7 B4 h: h& \5.39.217.76120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E8 v$ F$ V& X% X& d9 j
20顆杏仁（10g脂肪）
' O% n* a! J2 q k: G' @5.39.217.76第五餐：2 H" U! r" t' r1 O! {; `
115g豆類/ P d# X2 s! h# N
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇5 n/ S V( Q% k8 h0 Z* Y
第3天：5.39.217.76* A- s$ U, K( y3 l2 g, i
第一餐：
# r$ R, d; G- P8 Qtvb now,tvbnow,bttvb200g豆類8 W" X9 M. r$ Y: k9 Q
40g燕麥（25g碳水化合物）
5 G' p. V2 @5 ~+ e" {5.39.217.7610g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
& `/ f) U3 ~, {4 K2 W1 I* a5.39.217.76第二餐：公仔箱論壇" I1 x& i% v4 Q& z2 p
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb, G4 ~( t3 K. X8 Q8 J
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）* ^% {6 t5 U; s& G3 i/ E% q
第三餐：
* e; ^# v1 L$ U* Y: j; Y0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 `8 V: L8 `9 a. v1 U$ k
120g 蘑菇清湯 c3 E/ x% o3 Y2 U! F: F# K
20顆杏仁（10g脂肪）
) F6 p0 s6 j @- r5.39.217.76第四餐：
% w# X) {* G! J8 J1 s6 {5.39.217.76115g豆類
D* X, P [: t2 A* P0 o, e5.39.217.76120g綠色蔬菜沙拉
; b% C5 q3 q9 E: o% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
+ v1 a3 {' _ c+ y9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
9 _+ g1 d- S# v r# P, q4 E公仔箱論壇115g豆類- L9 q. D, }3 B9 G! ^6 z
150g 蒜拍黃瓜! F0 P0 [" u2 R$ N( b+ J
/ [4 _) F! q: Z; {; o0 D/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4天：
\5 Y' d( \% j) \) B5.39.217.76第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb% P T6 A" b s2 l
200g豆類. s" _+ ?4 q! n" |) a6 c" B
40g燕麥（25g碳水化合物）
7 w+ @7 \6 L' E2 ptvb now,tvbnow,bttvb第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x* A$ U& v, L) e
115g豆類
R8 M* I& [ z4 p3 U+ Y F公仔箱論壇80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）5.39.217.76+ R4 c8 Q4 A8 I) @
第三餐：
0 M- ?" [+ Y0 X: o& ?- l: e5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
+ c/ l, c) b, N3 D1 i5.39.217.76120g 清炒白菜公仔箱論壇) e) r6 i: a2 D/ a, y
第四餐：
& f3 c- t& ?* L4 `) I- ]115g豆類
$ p& ~- M" M8 G: @+ |6 a120g綠色蔬菜沙拉( m! u# c6 o- ^1 q y
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a3 a7 A( P4 k' r( Q
第五餐：$ X( o" J [/ U8 b$ {0 n; H; R
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F& B$ q$ V# i7 n" v
150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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