二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvb now,tvbnow,bttvb- j" m( C6 x5 g8 J8 g% r
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 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。tvb now,tvbnow,bttvb# l8 ~7 x$ j3 A: q2 E0 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H# B' f* B( ~* F8 J2 G
h7 I& c* `3 p9 }0 H7 Q v5.39.217.76那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
: O7 r' R0 v+ _) \& H* Q2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。5.39.217.76$ L$ g1 l% N- g. P1 c; [6 d2 K8 S' C% R" D
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。5.39.217.76, z9 m g5 g3 y6 n0 u
 燕麥片
' E* M! o6 n/ y, ]: L然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
1 c; F4 O# ]. g! I* z) r公仔箱論壇七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
N) ~$ J& H! u- U4 g/ t/ b公仔箱論壇2、降低脂肪攝取公仔箱論壇" v# h& j2 G: g
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
9 M/ g$ S! W* B4 J, mtvb now,tvbnow,bttvb 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃0 B+ {4 c' r, P/ G R& w* V* m
- R+ ?! I- e: d" r4 m公仔箱論壇少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
- H% ~# C+ K9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。tvb now,tvbnow,bttvb4 I$ }# a. a* {9 ~1 h5 a8 f
男生版-碳循環食譜
2 V2 F! @5 u6 t, v公仔箱論壇第1天：5.39.217.76$ |$ `9 l4 g. {" h
第一餐：
- p0 }% v8 O5 O1 _" O300克豆類
# K. x5 }" B# X% v+ A: B5.39.217.7640g燕麥（25g碳水化合物）
% _6 w' ~) a! o: p) i1 z0 _. j' r5.39.217.7630g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪） Z+ y$ t" r' {$ }0 e. ^$ i1 Q
第二餐：
4 ?; F; H% H# Y$ U3 W" V; Utvb now,tvbnow,bttvb250克豆類
# D& a) z* V8 G% k* i! Ktvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
8 C6 _0 h% {0 e1 w# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：1 n, m8 {; M* r
230克豆類
, q% K8 @9 X1 a' c+ a% F0 v120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb6 k/ |" K7 i8 {: f+ `1 y
20顆杏仁（10g脂肪）
# B$ A3 b0 G( q3 y4 ^. vtvb now,tvbnow,bttvb第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb7 I$ i$ j: o- [; |' v3 E3 ~& \
230克豆類
1 ?5 C7 f) {- q! z. b& s120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76; Z: }) w9 `/ y1 v
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
+ ]. ~- t$ ^+ ~4 n( l8 j1 c2 k公仔箱論壇第五餐：5.39.217.76- A, x4 w: h0 a% q! t% ~$ G
230克豆類- p4 R R( a! f3 Y0 `
150g 蒜拍黃瓜- l1 r( q6 k) R! r
20顆杏仁（10g脂肪）
# C) @( M) x8 F1 z3 A+ v2 D5.39.217.76
' {9 V, Y+ ^. K8 l( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2天：
3 r6 D% m2 {/ \% D# x第一餐：8 a/ ?: y6 ^, {+ E& j* q; m
300都豆類
2 K C, M: t/ M5 s) {公仔箱論壇80g燕麥（50g碳水化合物）8 b l; S( w+ l- Y
公仔箱論壇0 W! D1 ^+ L1 U4 B
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）) _. a; T* |( T8 H) H
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l4 g" S8 l# C( R* y
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x- U' d& g% O% b3 x7 ?
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
/ {7 ~ o5 w; d: L2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯
+ w" a/ |, L9 G& r4 ^3 P0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁（4g脂肪）
8 |0 s7 G0 g$ k( C* X7 a/ q( vtvb now,tvbnow,bttvb第三餐：
7 E* Q+ W I0 p) v3 ^& u公仔箱論壇230克豆類5.39.217.768 G- S. I5 Q9 ?% A( k
120g 清炒蘑菇
8 Z+ r: e1 }3 D* L) t5.39.217.7632g生白米煮飯（25g碳水化合物）
/ w5 V+ V/ y) `$ @+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：5.39.217.76# Y" }& |( T; r' _+ P
230克豆類5.39.217.765 n! i7 `/ y! V) m
120g綠色蔬菜沙拉
6 J. z/ Q8 K& I! `& f' x120g蒸紫薯（25g碳水化合物）+ Z3 R T2 j/ m1 g$ h% Z( H
第五餐：% l# `/ l; K! s$ o0 X$ A$ w
230克豆類
# z! u, b! g" U8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜
C+ [; C7 c0 x7 d7 e( q8顆杏仁（4g脂肪）
9 N" F9 k; q2 y# n$ y& i, Q5.39.217.7640g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.769 H% G' D! N* u- T, T- [/ v5 x
* [$ r; e: v% g. z第3天：公仔箱論壇1 M q6 R8 z. ]4 @1 q1 ?
第一餐：
/ g4 w7 J' V( P+ I8 c5 w300克豆類
$ c1 T" R# K& }tvb now,tvbnow,bttvb80g燕麥（50g碳水化合物）5.39.217.76+ P2 i/ K; J2 m6 j0 W0 }
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb1 y/ _5 Z9 K$ J9 F) ~
第二餐：
; O- f4 V# m. R! z1 z公仔箱論壇230克豆類
) Z; I% {8 ]" S" B$ S% W3 N65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
4 P6 m9 l+ y8 j. R* Ptvb now,tvbnow,bttvb120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u3 Y7 E* x6 f1 S4 g+ \
8顆杏仁（4g脂肪）
$ J; N9 @2 u& L* {, l. C4 Q; M) i5.39.217.76第三餐：
" j6 W I3 D0 s4 r8 ~% E7 f2 \' b5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類+ X. M* f% }% D7 e: x: b
120g 清炒蘑菇
0 N" q2 h+ X3 w6 S' V公仔箱論壇32g生白米煮飯（25g碳水化合物）1 M% M- L: r3 c! n3 H6 |# a' I2 Q! X' z
第四餐：
! P" E/ U+ \) ^; T# Q+ t230克豆類- h! a2 G0 v) H0 a' J
120g綠色蔬菜沙拉
0 x" w- ?* V7 C! ~0 j120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.762 c4 x% p! j5 ]( `+ E" G, u
* j9 r' ?' \! \, d; ~9 e5.39.217.76第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U1 r6 x& _2 \. D8 _
200克豆類
9 J1 z; l$ s$ Q+ o, v150g 蒜拍黃瓜
/ u0 j& A8 c! k' G2 F5 R5.39.217.768顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb0 a5 R# ]+ \5 U
40g燕麥（25g碳水化合物）
1 Y1 i* e/ W( }0 v0 S: V第4天：. w* C% E" l! {/ i' W
第一餐：$ u6 n' j1 m) V( n5 |4 H- c
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb" R$ E1 Z0 c! n3 X; t
120g燕麥（75g碳水化合物）5.39.217.763 O ]/ S1 ]/ n% D& m: ^, J
第二餐：
& | C" {. _1 z$ o. t300g豆類
6 `# N, l6 Z8 C. `# G: [公仔箱論壇162g生白米煮飯（125g碳水化合物）5.39.217.76) \, w% k* V7 B, H) |$ n4 w8 N. U7 T4 K
第三餐：
! _- Z j+ o8 n$ [8 I9 A# L4 {& L公仔箱論壇230g豆類
# U; ?! [, J5 f# n120g蘑菇清湯$ a, q" n5 n2 y) _
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
, B6 a+ z) F4 Q( z, d5.39.217.76第四餐：# Z* _: a. Q& L1 \/ O
230g豆類公仔箱論壇( i9 C6 j- q- _+ e9 v
120g 清炒蘑菇
: Y9 G S7 a+ v$ h公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.76! C% [, t1 O; X; K* s9 g" ?
第五餐：; i. E% A: z) U/ N
230g豆類
# K8 X' u2 J! I; n+ V5.39.217.76120g綠色蔬菜沙拉
# T+ t2 T+ a1 b240g蒸紫薯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb8 y3 s/ d+ {8 o. w+ C: ~9 K- e3 n
$ v7 L- e8 y: v9 ^) W& G& K0 Z* D女生版 碳循環飲食
7 B4 A2 f' O1 L0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1天：
; W" f: |( v8 P! V& V5.39.217.76第一餐：9 |$ a( T4 X/ N
200g豆類
: W) e6 d0 C* P公仔箱論壇20g燕麥（12g碳水化合物）
3 D6 z0 _/ ^( }- s0 u1 |5.39.217.7630g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.76) \( u" V4 e7 {
第二餐：
- }% _) S- B( H5 }5.39.217.76230g豆類公仔箱論壇- _' P( Y# `2 I5 ^, n
20g燕麥（12g碳水化合物）
; f. ~4 S$ t) l5 D8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：
5 G7 S( Z/ m5 Z) b: b4 \公仔箱論壇115g豆類
6 R A2 L" k; S, s5 d) K' ]5.39.217.76120g 蘑菇清湯公仔箱論壇7 b* q. {0 i" ?! C2 l: I! q
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |- B) |/ \0 E8 M
第四餐：
2 }; [3 V/ Q) ]! n115g豆類公仔箱論壇% a' H3 T* ~" s5 {
120g綠色蔬菜沙拉
. k+ t- _& Y& b9 `6 X20顆杏仁（10g脂肪）
6 I$ C; {) e" W# X+ m5 U7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) a Z' s/ h9 v0 ~9 N
第五餐：8 T" U6 \: M% S3 P, ? [( p5 s
115g豆類5.39.217.76+ m" M. K( O. C- _9 Y m+ `' |
150g 蒜拍黃瓜
: I9 j4 I5 Y5 @0 z3 \+ `) j( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2天：
- l! P2 }3 [/ b) o2 _第一餐：
" `3 n' i7 H5 g: U, [200g豆類5.39.217.766 m( w$ d+ f0 f( M, v) X
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb+ g# D, J$ m# _0 }: W) Z! F
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
& ~2 e* _ m+ x公仔箱論壇第二餐：公仔箱論壇 _; Y6 I4 L8 I$ c) p% o& d
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m+ P! ~# C2 x8 B6 U
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）+ d4 d" V6 M' N
第三餐： `: h' \/ J$ f
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \- b2 l4 T+ V6 |% q: ]
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U0 z8 v) z* a
20顆杏仁（10g脂肪）
5 d! i t& c9 J5 x( X3 T& }6 j. C第四餐：
u/ _$ m" Q# K, P, i115g豆類
3 k& y9 f! g1 p+ T+ xtvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇- g0 B: g" n0 x" H! w( l
20顆杏仁（10g脂肪）
( u4 d v) L* p c. A第五餐：
. Q2 x3 d" I3 Q115g豆類
' X6 ] m/ W7 G% A150g 蒜拍黃瓜
- U8 X! Z' b; L {, ?* Q公仔箱論壇第3天：
1 i* x, w' h* g. s1 B5.39.217.76第一餐：, }* }* E, T a8 q
200g豆類公仔箱論壇8 M) [' u# ^3 O4 ~( q. h; y5 {! m$ ?, r
40g燕麥（25g碳水化合物）
9 [9 I8 {) G1 w. T10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb# u6 ^; o0 T. w) k% b% d
第二餐：6 s9 \8 G# ?# s( a
115g豆類
! T" d+ _$ g. t120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
0 N9 O! a5 q( X Jtvb now,tvbnow,bttvb第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w5 H3 z& a* a
115g豆類
" P( |4 {/ \. ]4 m; D4 d* \ E A120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb9 [! J, z. N; i3 H
20顆杏仁（10g脂肪）" @3 T \, x# c$ }9 Y
第四餐：5.39.217.76+ d. K. o+ Z" h" { c" f
115g豆類& q4 |3 [& z1 K) h
120g綠色蔬菜沙拉
% E0 \$ ~( K; M% L, c# u20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.76% p2 f, i, |! P% |+ O9 g1 A) J* i
第五餐：
/ r: N% k" `$ x; k$ [$ U115g豆類
# {5 k. b1 {9 h' Y* \tvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜( k( i1 j$ |, x. d8 X: ^$ J
) n8 f6 m6 D3 u0 O# S" Z% V第4天：
, @, H4 `- g8 o6 y% M! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：
8 R4 N+ m0 X; t4 j7 O9 y200g豆類8 F/ V" y1 B: @, h6 o' j
40g燕麥（25g碳水化合物）
% a2 v" V2 G6 B* i第二餐：
# N, r7 H- b7 U! ]; w3 X K& W115g豆類
/ E6 X) b/ {8 F/ @- o80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
. S9 g$ Z0 I7 y+ stvb now,tvbnow,bttvb第三餐：5.39.217.76! U+ \4 a8 n C% Z- j; g
115g豆類
7 @0 }+ H* y/ ~5 V* C+ Stvb now,tvbnow,bttvb120g 清炒白菜5.39.217.768 w) i9 [5 ~4 q. M! H' f
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C* M# O. `0 N: `
115g豆類
3 H2 N3 r @( j& Ctvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉
, |: e ]' C3 g' ]0 `; `公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
7 b( W2 o" @+ I4 g" O公仔箱論壇第五餐：- N5 o9 A) |3 S, O$ [+ X9 `
115g豆類
6 @& r& p% e4 \5.39.217.76150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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