二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#5.39.217.767 E8 v5 P, Q e+ c1 O; Q7 w
) F/ l5 n% R; m2 w% r# G# L7 }4 j3 R
 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
# \" ^* b- s9 G' }7 m' e1 o( Rtvb now,tvbnow,bttvb: `- N: ^- L/ ?) a; F9 W
 公仔箱論壇" q0 d6 [( n8 N0 s/ G
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
( w5 G2 s$ ^. d7 @' i5.39.217.761、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。5.39.217.76$ u J0 n% t$ c) w
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
% F0 a9 E9 [/ s: e0 r, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 燕麥片
5 {+ w% P( [: H% l/ V. a然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvb now,tvbnow,bttvb5 d& i5 @; k; X
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。tvb now,tvbnow,bttvb3 D! t3 \6 ` `8 z' _
2、降低脂肪攝取
8 v$ g) K9 H& @' G* i" H公仔箱論壇大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
9 |# d: C5 k$ z3 D- X 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
h& M, ^6 U n. rtvb now,tvbnow,bttvb9 k' k( l5 n0 @* s% g+ S/ ?
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。' g4 E, t. v% { |
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。公仔箱論壇1 ~% g2 ]: L' w( X
男生版-碳循環食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t# }$ {$ p" H; e" y
第1天：
; r$ o- O# k! H/ z0 ^7 Y! X第一餐：公仔箱論壇3 y3 j% p; {; i. ^3 n7 _# e0 m& t
300克豆類
- u8 J) B ?7 h( X40g燕麥（25g碳水化合物）
& b# h! j0 ^4 Y0 B# k2 x6 ]30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
4 u% y" [8 h+ C( b7 T第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb' x) C' B9 n. O1 C* `
250克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U) y+ I: r5 A v4 [
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
" \6 C* ?5 x; i, k, j第三餐：
! W q; J% o0 g$ I6 L公仔箱論壇230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j0 {9 i" D# f/ |6 d" w
120g蘑菇清湯
/ g6 {8 U- N) @% A' e20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A/ I, T9 O8 o: O8 H* G3 r
第四餐：
; T) K) U7 V8 p! c9 ?! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類5.39.217.76/ v! [( i$ z- z: T& {1 k8 B
120g綠色蔬菜沙拉9 Z- y4 I: ?" x( ]$ m a5 ]
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）3 A9 J7 n; [$ \9 f/ C% c' E. _
第五餐：
" x8 J% D% C9 E9 |" t+ e" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類8 k. T0 V8 a5 [
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇" q. Y2 S5 k% d1 g0 Z
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.76" q' T {& v! K# M
/ u4 O5 O& D& _# X5.39.217.76第2天：5.39.217.76+ G4 l* A5 }6 c! K/ ]
第一餐：公仔箱論壇# U1 Q) f% g5 q' I& z5 A
300都豆類
5 X4 k# F6 ?. z, j p( Gtvb now,tvbnow,bttvb80g燕麥（50g碳水化合物）% H5 R, {4 j7 B" E* C3 r2 p, g
7 N( G& Q' t+ T: t) U0 W# D1 R4 f30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.765 _ P9 x$ u6 {5 [0 u4 r5 H% F( h
第二餐：
" v! ]; R1 l8 w' F4 @( J; ]tvb now,tvbnow,bttvb230克豆類) |( J: {, X# r2 Y9 W* S- f8 z
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
& g; ^5 b- r: T5 b! a/ N5 c8 s" Q120g蘑菇清湯
+ _9 Y3 @0 l& E" ~+ j. X5.39.217.768顆杏仁（4g脂肪）
8 k' d8 M( J; L! Q- G. L& A. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：
h9 z5 L+ |& A& u0 R230克豆類
* c& s0 ^8 V, W' \5 K' D' d! b公仔箱論壇120g 清炒蘑菇
4 X( t" M+ }# s) H- w! H32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
: t* ?7 L5 F1 [- D+ ?5 }第四餐：5.39.217.762 y8 Z: q8 E z: q
230克豆類5.39.217.760 \* Z( M R. h4 v8 m6 o! u$ k
120g綠色蔬菜沙拉; a; S9 i) l, w* u5 R q4 y
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb4 B! T( T* y6 V/ b) K
第五餐：
6 _6 H$ K% k# E$ h+ b; d; S* }230克豆類
( j4 H- c$ W% {, ]6 z4 Z9 A: H150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb5 T3 A$ } W6 J+ [- H G
8顆杏仁（4g脂肪）
* A& C" t0 V% C w公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
; r9 J, e* G5 c! C8 O* P8 W+ b
, X2 V% z, O; U j* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3天：公仔箱論壇5 A6 e; a, Q/ r3 r7 i4 I
第一餐：
5 C" G' H2 E+ q& }* |) Q300克豆類( O& Z0 Y7 F2 g# A5 e0 ?. l' h: k
80g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B; x9 B2 ?0 |4 H |0 |" s
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
3 ^6 n, n9 F. y0 z7 Y. ?5 W Y公仔箱論壇第二餐：5.39.217.76- v7 Y# `! P) ]: U: l' }. F
230克豆類% L7 H& h1 l+ T3 S* l6 D
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
% }1 Q6 s$ B- w" T# K; f5.39.217.76120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb; u, M7 J' f* {3 M- B ~$ D5 U, h
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb& B0 [. D/ Y1 r N7 f! L' u. w
第三餐：7 {9 x; R' i* Z! A0 A
230克豆類
$ ]& O0 s8 ^. {) _, k( S1 q8 H9 t120g 清炒蘑菇5.39.217.763 y8 H( x% d8 t( G7 c' h
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇+ f, {% ~! M+ r6 c- @
第四餐：
+ S& t' H% m M( w7 G: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類公仔箱論壇# R+ E- d1 m- v8 g' O, g
120g綠色蔬菜沙拉
* N! T; `1 c* U8 y# e ]3 V120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f8 G& f, D( [% f, Z
0 \- F. T1 E; B; c1 Q第五餐：公仔箱論壇( A- l0 E; F. C6 b1 H( Q3 R9 g
200克豆類
3 J; ^- F4 ~& w公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜6 |9 m" p* k4 s6 n; ~8 |% O4 g
8顆杏仁（4g脂肪）; I7 j h7 n2 }2 E% X
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb8 e$ `9 H0 O/ h$ h& I9 |9 [
第4天：
' E8 I& W& ]6 B5 J. Z! g第一餐：* X0 v, D5 f9 b! |$ D6 _
300g豆類+ L2 g# Q. H/ v5 X9 b7 p
120g燕麥（75g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb% ]6 ]1 O1 `) k& Y9 I/ K0 }" y4 l0 a
第二餐：
. a0 J: |/ |9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300g豆類4 T- N! ]/ r9 Z/ W
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）5.39.217.76+ D# R! j; m+ L) E4 m* V8 k) `
第三餐：
7 M+ @" Q- ?, o. R. T: qtvb now,tvbnow,bttvb230g豆類5.39.217.76* d7 J. n+ { K& p6 ]" a
120g蘑菇清湯
+ ^! V: F( w7 F9 X. @5.39.217.7665g生白米煮飯（50g碳水化合物）
0 I4 K. b- }6 r8 q& T公仔箱論壇第四餐：5.39.217.76: _1 ]# h( S9 f5 N0 D: p( c/ j
230g豆類
0 E8 h0 h* `9 K$ q4 d& N B" c8 Y xtvb now,tvbnow,bttvb120g 清炒蘑菇
8 F/ a0 t2 `: c3 M& l5 Ytvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
b- A# v# \& q: i1 l; L6 W第五餐：5.39.217.76; K% k/ `2 [1 I `/ I4 l f
230g豆類公仔箱論壇" N6 L/ N' n" P9 d' n
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76 |/ I5 s1 \# k8 {
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
% ?* ~, A" M m( X$ u
! |/ z: N+ M& O6 otvb now,tvbnow,bttvb女生版 碳循環飲食
. ~" @& U% ]% I( |; N* D) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1天：
; r/ m# o& @: A8 _第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ ?+ n. U4 U2 @$ q u
200g豆類
2 m+ R/ V5 c) v4 ^2 ?$ N1 ~3 Y20g燕麥（12g碳水化合物）
0 Y& S2 o$ a6 c% L# Ltvb now,tvbnow,bttvb30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇# }) b2 D8 Q" V9 D
第二餐：
x5 V. `# a# l0 g230g豆類公仔箱論壇5 c, A1 F \# l) \2 q( R5 [
20g燕麥（12g碳水化合物）
1 ^& G8 z! O! m/ l4 U第三餐：
8 w# M* ?* G$ b& Htvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
. ^4 I6 I9 \: N' m9 Ztvb now,tvbnow,bttvb120g 蘑菇清湯
5 h$ h% {) ?+ K/ Ctvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
7 E: N/ u% x' U" W: e; @; m7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
$ G5 b+ y& ?7 m8 \3 w1 E- Q8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類! ~7 s' a3 O, {& N1 `) z
120g綠色蔬菜沙拉
/ s; Q/ w( D% d9 s' Q20顆杏仁（10g脂肪）
* X4 D0 ^$ L4 T. g8 O
! `8 b# d1 Q) C; @. J1 B5.39.217.76第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ Z% X9 M, F8 g6 F+ l
115g豆類5.39.217.769 Y4 w: q1 {8 O* G6 q y" b
150g 蒜拍黃瓜' C# S9 \3 o) R O: R2 d
第2天：
5 x2 z& ~6 X2 D1 Y2 x第一餐：! _0 e+ C7 J2 _" `2 Y6 v4 o5 t& x
200g豆類公仔箱論壇" B8 o7 v; u7 x8 I
40g燕麥（25g碳水化合物）9 X( E; d- |$ |+ Q" e! M# g8 k8 k
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
. I0 r9 H: i" ?6 G0 M I" h# O公仔箱論壇第二餐：公仔箱論壇& T3 r5 T0 @) |; s A( }
115g豆類
; @& G, ^- u t( J |9 W( y: e* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m8 r* g7 _- ?( X+ u
第三餐：
' k: q& ^$ E1 K) C/ i115g豆類
1 y* b' x5 ~/ Y8 |4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 蘑菇清湯
) C9 v0 m, n; n3 l i# R6 jtvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
" b( h6 U4 b5 ?/ Q# K* J$ t第四餐：5 U9 H2 Q/ v) z) o# \. P( d
115g豆類
# |8 [4 e7 X1 ?2 q2 p7 C3 s, G% ~8 {/ ]公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉+ Z" r0 i) i5 O Z) M# R# ~
20顆杏仁（10g脂肪）
1 v g/ ^! ?0 Jtvb now,tvbnow,bttvb第五餐：5.39.217.763 a) _ L& y/ ~* D( Y% q
115g豆類
0 z4 r5 W$ k- q; N @- i150g 蒜拍黃瓜
- [: Q: ]: f" f第3天：公仔箱論壇 A/ @, \, @/ F3 ]4 S+ H. F
第一餐：8 c* C1 Q& x. B4 ^# j
200g豆類
$ ~# D% |8 b, l4 N公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
- E, }% G: q0 @/ a& M, w10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
1 ^1 H+ D' H7 I F+ w, T3 V第二餐：
9 K$ i( ?$ ]# L+ n/ q公仔箱論壇115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 N# w/ l/ y( U' `1 }- N* F
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇: Z/ a1 m; R2 `" f$ ^6 q& a2 l% n
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c$ n$ n7 X" Q8 r0 Y8 w. v
115g豆類
$ e4 r$ }7 W' K* X) Y% U) F120g 蘑菇清湯
5 Y8 A9 W) q/ O# d4 k5 T m9 v公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
f6 f/ D$ C; J" Q" m公仔箱論壇第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \% A( r0 W' I# a4 `
115g豆類
8 X; q/ Z* l: N, ?2 @5.39.217.76120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇 ]( ]6 `4 N' H3 K A# {& g
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k. T7 c" J3 ~! p! D
第五餐：5.39.217.76) `' F! X' _6 _7 s
115g豆類公仔箱論壇* h8 v% y- z4 I0 w
150g 蒜拍黃瓜
5 K: E G$ s1 z6 W! O& g
6 t; L5 ]" D! L" b0 Y* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4天：
8 k0 ~/ P: e8 e! ~: ?tvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
& l6 _% A# w1 q# j" N200g豆類
% o- a2 ?8 @4 c40g燕麥（25g碳水化合物）+ i" U6 W2 a# D; I6 E" f9 H4 I" v
第二餐：
1 Q, Y" Y( Q$ f8 `% G7 U115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r, n9 w1 I/ @
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb, D9 q0 e' _+ M% }# N4 K* |
第三餐：
# b4 {, d9 j% X5 R5 g- s公仔箱論壇115g豆類4 X5 c( l6 }' L
120g 清炒白菜7 M: w, o1 {" h# d x- f% q
第四餐：
) W, [2 |: w5 V- f2 F2 P$ _公仔箱論壇115g豆類
* c4 o) L$ ^+ Q2 l6 y! F5.39.217.76120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76- ?7 P$ y& t( G* c* z) z
40g燕麥（25g碳水化合物）
% d! E0 C1 i2 L2 R7 g6 E: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
0 U9 X; g* O4 s- q公仔箱論壇115g豆類
( S+ k- `* j3 x1 Z2 l1 ^% v2 U+ s4 Gtvb now,tvbnow,bttvb150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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