二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#; o, T: X) Z8 P0 r5 ]8 b) x& j" l# v
2 T, B, O+ U; o0 b8 @3 _ 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。5.39.217.76/ ^5 S3 Y7 m0 E7 Q
公仔箱論壇' h: Q% m2 Y6 J5 o" v6 g. N
 ( M: v3 I+ k+ K3 B8 h% }/ ?
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
3 f/ z! s2 a7 c' ?公仔箱論壇1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
' W. p, x$ b* P3 K6 ` W公仔箱論壇生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。/ y0 b# r/ w& M) s) n
 燕麥片tvb now,tvbnow,bttvb' y6 t2 ?% L+ b: H) Y/ p
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
) c+ Q* {) t/ g" J9 p七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。5.39.217.76% V% T e' F3 N+ ]9 w
2、降低脂肪攝取
) O0 }1 ^ j3 D6 p S; J( b: C( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i. z1 L% [0 p! A% `
 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃tvb now,tvbnow,bttvb5 M2 d+ a8 b3 M U* T
' t% r/ g2 [$ B8 p7 z' s8 J& d少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。5.39.217.762 J; |( \" K% O r( b
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。公仔箱論壇$ {8 O% O3 B) W; e
男生版-碳循環食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I7 _; ]( r" q% P; f7 d
第1天：5.39.217.764 e( E: N# t5 B. R( Q
第一餐：5.39.217.76/ \, k3 _1 v6 a& d
300克豆類
- F; g4 D4 Z; ~4 C6 E40g燕麥（25g碳水化合物）
/ ~; v2 j4 U7 V公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇4 c) R/ J' t2 v$ ^* M3 S
第二餐：
% J' f) j- G" B4 E" c2 p8 l$ U) H6 G250克豆類
+ ]/ c6 c- {. L+ z* ~. |6 E公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C; T$ s, B2 }* h% F
第三餐：
' t2 Y. Z- G# [' B; M/ B4 a* R7 K( X& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類5.39.217.760 `- Z: N; n7 p; Q, _( @) b- C
120g蘑菇清湯5.39.217.76$ R, j$ C6 o2 }' o
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.76- y: Q* w$ |: N+ o
第四餐：
/ S- H7 V7 ^! P$ ctvb now,tvbnow,bttvb230克豆類5.39.217.76" j. V6 h% S. k* q8 k- V
120g綠色蔬菜沙拉1 n ~+ l; K. y* F+ D) i9 q. Z3 U4 b
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
& C! \+ b/ f/ D+ q% ~4 X( r第五餐：
3 U7 |2 G; }! u' j2 l! U! \tvb now,tvbnow,bttvb230克豆類公仔箱論壇. G+ j' G) V" B. m
150g 蒜拍黃瓜) F+ e- c- e8 U, ]' \
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb0 a1 i- [& i' |' u, f' E3 \
. ?2 B0 [! E5 M `第2天：
/ M; S3 a+ t+ n4 R0 h5.39.217.76第一餐：, L8 M9 ~' p2 c l! ^& y' A
300都豆類5.39.217.76( A+ g: {4 }5 w( M' L. @
80g燕麥（50g碳水化合物）
% E/ w4 D" h) E6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {0 [' G8 U# W4 `5 k3 d5 J9 P
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
" R2 A% K9 d ?4 \# e' Y第二餐：
! N8 @) Q ?( q. J5.39.217.76230克豆類
! t- f- b! g+ _- G" C# N8 W9 f; C公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
4 ~7 ~2 [! J% w; T1 |( A! T+ T6 I2 a120g蘑菇清湯
* U# {6 f' l+ }; D6 V4 E$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁（4g脂肪）
1 C$ v0 K- L5 k! q: u6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：
# t4 ]0 { p+ H! S S+ S; z5.39.217.76230克豆類公仔箱論壇/ M Z* m# |* |7 ~& c
120g 清炒蘑菇
- e& X g5 m5 x% u: U2 W5 K& M$ A: ~tvb now,tvbnow,bttvb32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
4 k* s! X0 g. X) U7 ~6 q+ g第四餐：
5 `6 B/ C+ x' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
8 f* W- H2 U" S: M- ^) b. d120g綠色蔬菜沙拉3 ? S; ?" v7 [3 }$ I: H/ ?) T
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
( C1 I; o0 A, J第五餐：
0 H: I- P2 j- A公仔箱論壇230克豆類5.39.217.76, E. A# y/ p* e- _5 l) ?
150g 蒜拍黃瓜
4 J( c$ U& k6 u# S2 E# q8顆杏仁（4g脂肪）# ~. `5 M2 e& a5 S8 R* e8 V n
40g燕麥（25g碳水化合物）
8 l3 j v5 p* ?) X+ Ftvb now,tvbnow,bttvb' q7 o$ }0 f4 J: h- X, w
第3天：
. M5 B# i) a2 U, D% g第一餐：
; ~2 F" Z d. D( g& C; Ttvb now,tvbnow,bttvb300克豆類
( l0 T1 n! [: ^+ U$ _5.39.217.7680g燕麥（50g碳水化合物）5.39.217.76' |! D2 O5 L4 [4 v" m2 y; R$ M
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
# z2 r: ^2 p- ~9 O第二餐：
& u! E0 ]; w3 C9 e$ j; M* x/ i2 o2 t, ]230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb) x+ `7 U* y4 w" t, F& ]
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
+ i3 Z1 ~5 N& L2 d2 j3 G4 A F- A+ f; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯
& Z( G' V3 K7 I9 s- G8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb3 W, y8 ^& F. L7 Q, ^1 D4 {6 A% o
第三餐：& X% V' g$ A& ^& b/ h7 o7 Q& I. l, v
230克豆類
* G* j; P0 B8 e+ Y( t! D1 b120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb1 e" w8 Y! d; w4 e/ \( @
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇/ J, p6 h* \0 l
第四餐：
8 [- U L; s: H( ?: d% ]) E' k. r8 C, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
+ ]% d3 C! G+ L" P5 j1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76* x. h- Z! s; t! ?5 B6 ~5 U1 P$ |
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
8 P, u/ h, ~# jtvb now,tvbnow,bttvb" e" B5 a8 t! [
第五餐：5.39.217.76- h8 ~3 C; I& `4 N# K: B
200克豆類6 m1 H: }4 U0 x* h5 d
150g 蒜拍黃瓜
/ e, k3 C0 ^; h: c: S公仔箱論壇8顆杏仁（4g脂肪）
: {+ Z6 L) ?: k7 J! E. \: i. A6 x4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）
3 a5 g7 }3 v! \3 O公仔箱論壇第4天：5.39.217.766 u* {4 P* R4 }
第一餐：1 J: ~* J# N2 d2 ]- E+ L2 ~
300g豆類
& C( F$ P: [+ ?1 J; k/ A2 D120g燕麥（75g碳水化合物）
# x' ?8 c% }5 ? r3 A; w- T第二餐：
* b1 Q, Q$ K0 t公仔箱論壇300g豆類
: T: n' ~8 b# ^! I y; o% Q5.39.217.76162g生白米煮飯（125g碳水化合物）3 n+ L* _/ ]( r5 a1 T/ T4 X+ h
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 _& b& n& H, k0 `
230g豆類% G+ \$ L7 {' p0 v" i
120g蘑菇清湯
5 b( Z4 H2 `. f65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
% g- V7 p8 w; u9 A& o/ Btvb now,tvbnow,bttvb第四餐：公仔箱論壇* K3 L! t# U9 q1 p5 k- o
230g豆類
3 B5 ?% j# B6 Z9 F' v# i1 P% I) _% m120g 清炒蘑菇公仔箱論壇7 u' @7 W$ z8 F2 \7 c, ?
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
* c8 @/ g1 f% n第五餐：公仔箱論壇; ?3 m$ w' S3 p; \; ]7 s$ W
230g豆類1 f0 q1 n0 d- e
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb3 r! S' o) c2 C
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
# t9 u( t. R7 Q. ?9 ]. l. @; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I0 N" X# V- ~7 ^9 H$ r
女生版 碳循環飲食公仔箱論壇; t5 g {4 N8 d- C
第1天： I7 ]: w' C! U, C8 s5 z, w x
第一餐：
' c5 h+ ~+ F: `! Q/ c( \5.39.217.76200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb" I$ M. @8 h) }
20g燕麥（12g碳水化合物）
9 ]1 f ?) H0 \. N& F' `: j30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
7 H0 v8 ^6 _- j, U k# B! Ytvb now,tvbnow,bttvb第二餐：
/ A) @- J( `6 \/ D& i230g豆類0 m5 A, v) N0 ^1 N
20g燕麥（12g碳水化合物）
7 S; J1 G' c8 f第三餐：公仔箱論壇2 v# B7 `/ x4 j; t7 z& y3 C: X% X
115g豆類0 D. X U( s m
120g 蘑菇清湯
# ?& Z* T9 \2 C5 h20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B& h$ G, Q; q i6 D% L
第四餐：
! n! Y% }7 r7 @ v6 ~2 a公仔箱論壇115g豆類5.39.217.76$ T6 L* T, y. o2 [1 x/ k/ l6 G) x
120g綠色蔬菜沙拉
! m( [! j: _5 d$ I20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.76 y, O* ?. X# L( c( X
+ h# e2 Q$ R$ G |0 o
第五餐：4 M0 n/ X# n1 [9 p& i, M
115g豆類5.39.217.76; I2 \6 a- U9 D* R e4 x+ a, _$ p
150g 蒜拍黃瓜
4 V! T( H8 e9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2天：
3 D% ^* m) i6 N; H( T0 W3 m( F7 ?第一餐：
; l, Z8 y( I' n" }5 f; @6 qtvb now,tvbnow,bttvb200g豆類5.39.217.765 o2 s- Q$ \) O6 J. ~
40g燕麥（25g碳水化合物）
) u7 X! m* H. `0 T) F! z" Ytvb now,tvbnow,bttvb10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [& D4 H% t' I4 ]- Z
第二餐：
6 q, ~* U/ b: b# Y6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
! {" V: K2 h+ h2 Otvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
7 y( f! x9 y0 D7 }tvb now,tvbnow,bttvb第三餐：' h3 A7 o* l2 g. K: i
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb* \, Y7 u0 A3 L x
120g 蘑菇清湯
8 G# R( o7 @ E2 N20顆杏仁（10g脂肪）* w% b$ e; j, n7 E8 u: I% o! E$ A
第四餐：! C! s/ I' V7 E& M
115g豆類
6 u. |. w; d8 I2 P# `1 c5.39.217.76120g綠色蔬菜沙拉
0 @8 `0 c, D' Y- g公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
; g# q3 m4 h% [, a0 K5 B; n* y第五餐：公仔箱論壇8 n' c/ A0 z3 d" q$ \1 ]
115g豆類. m& a$ H' k; Y- j# {. f1 E# ^# A7 q
150g 蒜拍黃瓜
9 d& `& `3 [0 K9 f# Y第3天：, P) i R" c3 ~$ d9 N1 V
第一餐：/ f1 U/ }: `. ]
200g豆類& a$ k. A1 S# J P3 V7 t8 q) L( N) w+ b
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb2 k; E8 R$ F! e5 M$ t6 d) F
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）# \/ K# |& x+ R
第二餐：
3 \6 ?( [" |7 j! Z @115g豆類! e! I3 x5 q2 U3 I* M$ F9 m6 `5 |+ x5 d
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
& W# f$ \& l4 Y' o/ o+ `8 u第三餐：
/ q+ q: \9 `: i) S0 y5.39.217.76115g豆類$ a" N, D8 Z5 a. P8 J
120g 蘑菇清湯
) M( s# }0 P% p4 Z$ z- N1 gtvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）. w ^3 g0 @' J( g0 N7 y r2 E. S
第四餐：! e$ E; m, ^6 D, o6 u1 [* i- a! [% {
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M) D5 i0 h- v7 ]' i1 ]2 C
120g綠色蔬菜沙拉
4 ~ e& d0 k6 c: O- u6 b# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.763 n! D$ t! M. G/ F; r% `
第五餐：
; _, F, W" R/ ?+ d+ itvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
$ ^8 D* W; t* d- H3 f公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜
- I1 j0 H P7 g J" q& H( f. S9 e( \; _- E4 q6 Y
第4天：
) M% L7 B6 j9 s7 Y第一餐：
$ I F( w5 G4 z! f* ~2 b200g豆類
. H1 n' X/ i1 i! O' Q3 `# ?5.39.217.7640g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇0 {, x* w6 c l$ v$ }
第二餐：
. K' \# c+ K/ c+ t0 ^/ v公仔箱論壇115g豆類
6 a/ F! X% o" @0 {; |- {' s8 g公仔箱論壇80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）; K& x0 ]- _" ?8 T. u, J
第三餐：- v1 ^) N. u7 {' ~- N/ `- }
115g豆類2 N& h- r# ]: m5 x! V
120g 清炒白菜
0 |: P' L! q9 B; x7 J+ g% s5.39.217.76第四餐：2 Y" d* F1 P( D4 f! Y8 Q; ]
115g豆類公仔箱論壇2 f& R. J, t( t: B0 w: ^
120g綠色蔬菜沙拉
5 }6 Z) S# e* A( w- qtvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb+ n ^& C3 O( u. _
第五餐：$ M4 m2 Y G0 [: g9 B0 G
115g豆類
$ F$ u# f2 X+ Z) P& W+ C; Z# A" y150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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