二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#公仔箱論壇. F% s9 ?0 |8 e1 C0 g s2 T
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 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢5.39.217.766 e$ y) x8 K" Z5 t* S6 Y
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。tvb now,tvbnow,bttvb% Y1 M& j6 b# u
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。公仔箱論壇( G* c0 z' F8 V+ n! Y" ~
 燕麥片tvb now,tvbnow,bttvb+ _* F" C$ M$ Z1 I8 `. k5 h
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
/ G B: Y; R* o# o5 o9 Ltvb now,tvbnow,bttvb七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S9 ]8 b) B. I
2、降低脂肪攝取5.39.217.76 v: l. |4 _9 b. _' t) I4 r3 g- [
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {% I- o; G2 e0 u* h5 Y: d* n
 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
0 E$ {# u; M' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( @9 n) i7 ~+ C+ L/ ~1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。: y; U0 {( F) K7 o I, D3 J2 B% U
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
$ t- @; l* h) r8 z1 t& c# F5 U6 [! s( O男生版-碳循環食譜
4 v% L" D! E3 c; z1 T' l5.39.217.76第1天：4 W' @% @7 v5 q
第一餐：- e) j& B$ w" b4 J+ Q
300克豆類
5 \! w6 O: |4 k" o9 E! |- }40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.76$ m% r. r! d: G4 |. |( Y' e' @% H
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
7 D! Q. a5 H4 K: e- n. _+ q第二餐：) y" x+ m$ v. z; C/ m+ u5 E7 S
250克豆類
& ~* i9 Y; X9 F J. Z公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
/ R# Y7 O: Y1 h9 w7 ~第三餐：: N+ {$ }) ?' }3 W
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 o m2 N9 |6 {' E- T) N
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c3 o+ R4 |% i& w6 P- o, R
20顆杏仁（10g脂肪）
: s1 O' X* `" q1 m: e$ ^第四餐：
4 U1 D( @) D/ Y7 V( D$ ^0 W' H; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
4 f/ X0 Y7 F9 z3 s+ o8 L120g綠色蔬菜沙拉7 ^! A2 r9 T5 S! @
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
% H. Y; K/ ~( x第五餐：
1 e$ O# d4 X2 a- H& Q: Z! Y( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
( t7 N/ P5 z( x) b8 }# U3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜
9 q& ]! |/ q5 v1 e) y9 I$ l公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
" X6 O6 X8 P9 f+ J2 x2 \1 y& X9 n2 g- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( m4 G# ?$ q, X& u# x8 e+ Y
第2天：
) S# r4 p% X: h# x! N第一餐：1 t" _" A' p2 {2 k6 u, N+ S+ a
300都豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 p3 W. S' H3 k7 s8 {
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇9 I" l* @. Z4 v- W% F1 S
! N: d3 U- P0 |$ ~tvb now,tvbnow,bttvb30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
/ \8 |7 }; g. k0 g e* Mtvb now,tvbnow,bttvb第二餐：
: j' Q" Z8 j, c; i# {- i- p2 rtvb now,tvbnow,bttvb230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i- J( y9 n! \( V+ ^- n
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
2 P! t& z. F9 C4 M/ \( H公仔箱論壇120g蘑菇清湯
) S4 O% r- O# r- x% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁（4g脂肪）
$ Q* s9 k1 L% @" ~$ G/ p* N' ctvb now,tvbnow,bttvb第三餐：& Z! a: J2 e- ~
230克豆類
( G4 d5 N4 i, ^# B5.39.217.76120g 清炒蘑菇公仔箱論壇; i; ~. k* n/ M3 |6 d, L$ p% k
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
1 }3 a9 x. o7 m1 {; X5 U公仔箱論壇第四餐：
' W: t9 U% p; N7 d: Y; J5.39.217.76230克豆類9 Y) J9 s8 @ p) T2 @% I
120g綠色蔬菜沙拉
2 ^; S* w1 w9 ?; P, g1 Gtvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
) \# z$ }2 m+ q$ s6 ]$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
! U+ a4 p: y0 {& Xtvb now,tvbnow,bttvb230克豆類% }4 b" r7 ~6 n, M+ B5 Y8 o( m& ^
150g 蒜拍黃瓜
4 T) k: a& G0 n6 J* ?0 ]3 U* Q8顆杏仁（4g脂肪）* y k7 ?8 z& L- ?0 I% S
40g燕麥（25g碳水化合物）
/ I1 D& n( f0 }8 i- N* t$ Q$ ^# a5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M2 {- b; ^5 w* L1 J
第3天：
/ d( j( j4 a; g+ ?tvb now,tvbnow,bttvb第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o% b' d& U" \9 @8 u) w
300克豆類
: @$ \6 l4 s! C3 t9 v4 `9 \6 Xtvb now,tvbnow,bttvb80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇3 d9 h3 V, ?4 k6 u+ C
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.76 r6 t3 v& V' e$ m7 k0 G
第二餐：
! B6 W, l, N! n5 `$ p230克豆類5.39.217.765 f- b5 b& e# R6 u3 _5 W
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K) V, @2 H- G% M. K% R+ t
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v. \. S: _' w
8顆杏仁（4g脂肪）# u/ U5 ~1 x, i
第三餐：: S: n# O4 `% S( [# j
230克豆類5.39.217.76+ v" O* t; O/ x! \
120g 清炒蘑菇
2 ~ U2 H- q/ {+ q3 I l* B" ]" L5.39.217.7632g生白米煮飯（25g碳水化合物）; V" {% }# Z# M3 @
第四餐：公仔箱論壇- {0 H$ Z- O. r' h* R5 I5 d1 T1 g9 ~
230克豆類
: g8 x' c7 X' H- F: s8 ~- F! K$ u4 h. i公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76$ J A4 ]: n. W6 p8 K! g+ Q A# T
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
9 K* z7 @: R8 }' f) k6 ~6 }. \0 R' H
第五餐：
. |3 K6 X. u" E1 r @/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200克豆類tvb now,tvbnow,bttvb, G7 J+ L6 z c
150g 蒜拍黃瓜
7 d, l$ x) A# j# j' X1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i$ W7 Q- H& Q6 c! j
40g燕麥（25g碳水化合物）
" U7 f6 C& u+ l. O第4天：
5 c6 T( k% J! c* {% y/ [; g第一餐：. q2 T5 G5 f( ^6 h" _' |
300g豆類
; L. Z! }1 {% A- _% ktvb now,tvbnow,bttvb120g燕麥（75g碳水化合物）公仔箱論壇6 F5 B O, u. }! |: Q7 G
第二餐：6 p6 A( l& F* _8 |, J% T+ \/ A+ d$ q
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb' z7 c4 H# ^0 q6 c3 P9 p
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）5.39.217.762 m2 S8 e. e0 s; T, z N6 `4 L' _
第三餐：
. H! l2 F8 _- y5 f, q, m230g豆類
, ^9 Y) O) N w( ^3 O; u. W S' W0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯
8 }, K: c3 G: A8 J" C; M; K) i* etvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
6 |5 I" E3 j6 F第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O8 R& q* }- L% S8 l
230g豆類
% X( j) X3 A) O0 l% g- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 清炒蘑菇公仔箱論壇: N! r) F9 X; h3 |; k! Z7 [+ a4 e
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
. i" K a8 K$ [ j1 @tvb now,tvbnow,bttvb第五餐：
$ K7 Z3 D; Z0 i- [0 g1 Utvb now,tvbnow,bttvb230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k' B/ y. Z+ S
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76+ e7 b! G, e7 K$ c! U% q0 _- S
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. | O1 v4 N2 B6 t$ Q
3 k. H J) q0 B1 L
女生版 碳循環飲食
, j0 B# t- g( ? l. v& Y: F第1天：公仔箱論壇5 j, c5 ? r: Q! P
第一餐：
3 F4 n+ T- ^' J+ J. D: a5 U5.39.217.76200g豆類
4 u) `4 a6 U, h, P8 f20g燕麥（12g碳水化合物）5.39.217.76- N" A, V/ y; f
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
; S% u" X; s8 H" s+ X公仔箱論壇第二餐：$ t5 `; P; i9 J5 l( _
230g豆類9 @: Z0 e3 {' |2 E, \
20g燕麥（12g碳水化合物）' M+ R, @4 }+ ]# U3 T4 S
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb) X. i, @4 d- m" ^
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E5 a5 j# L4 y( a2 \
120g 蘑菇清湯
* ?" `; D# ~" c# _( a E20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D7 Y: f% f3 {/ V+ i9 g
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^. C. a! g. _. w
115g豆類
( m7 l( n. R+ Z+ f; J- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
2 K$ U. n% {1 R* K; D5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
+ b, a* { ]4 o1 ^/ i5 n Z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z( t% f9 L" K3 O( _7 C
第五餐：
- z7 F) L% F: Q3 ]% K115g豆類
$ j$ I) Z4 G, x公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇" V2 r2 H: T$ L: C7 t* H7 z
第2天：
- s/ D" Q' r: g4 w# z# ]. ]第一餐：
5 R' M" q$ Q! K' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類5.39.217.76- X0 K7 {4 b2 O9 V
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V; j1 a/ _, E i) g
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇' G8 g4 `5 j! ~0 b1 @! U
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y6 z( W$ W% ?! e
115g豆類
1 S/ u3 b3 K, R( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
6 U$ j* k1 S& @/ f# h7 Y s第三餐：6 u+ D% n+ Q R+ b9 Y! W# L
115g豆類
$ |: p! r* f+ c$ etvb now,tvbnow,bttvb120g 蘑菇清湯) T: M2 m5 W: p6 K
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb: g' A/ T* ?( B9 W% @+ f
第四餐：
! G0 j _0 M4 h8 E$ b( u, Z公仔箱論壇115g豆類2 [# @0 ^2 T H3 g s
120g綠色蔬菜沙拉
2 Z0 m; c j+ Z1 e3 f20顆杏仁（10g脂肪）2 M5 e) q( y, P; L5 Z' W$ U
第五餐：
# k9 }5 Y" P1 c7 i/ {115g豆類
M x K0 T( s' x% l6 N' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜
" |3 C h0 c+ a% f5 j! d( qtvb now,tvbnow,bttvb第3天：tvb now,tvbnow,bttvb9 m/ t) r. e: E8 N- I
第一餐：2 b; T6 k& V% Q' ]0 R
200g豆類* p# ^) {+ }* _
40g燕麥（25g碳水化合物）
& m- _8 `: C9 e( l8 ^10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）6 l) k, T6 b3 p
第二餐：
1 F, G# {5 {: R# A: e2 \115g豆類公仔箱論壇1 a3 J* N) P" P, W, L7 U' m
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
8 S* t! M$ R4 f! F5.39.217.76第三餐：5.39.217.761 ?+ V4 K" x; \, B' I
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W0 R% b' ^7 y- E9 Z' T, J6 M
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z5 L c; i! ^& _/ L
20顆杏仁（10g脂肪）
3 M: h+ F9 `' e$ `* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
8 n. K" E: S: \# h- Xtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
, d0 L7 D% {3 E# p公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉
* H( A/ ]( o' M; W3 ^4 ~公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）) M* R* k0 e/ Q- F6 D
第五餐：/ y4 Y& H, t i0 z$ L* g
115g豆類
+ `0 V+ N; k7 z* E% p* K5.39.217.76150g 蒜拍黃瓜
- g) V' C0 m4 |" Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 }6 f* `& g; ~
第4天：5.39.217.761 B" ], |- ~/ u$ q. h, H
第一餐：
0 y2 O: V2 t( d- _+ w* {tvb now,tvbnow,bttvb200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p8 r% ~2 p+ ~+ i& z1 d( I/ }$ [
40g燕麥（25g碳水化合物）
6 J& K7 ]: N( P+ x第二餐：公仔箱論壇& K, l( Q* A8 G) W
115g豆類
- a% A; z' i9 K' Q; C) ]公仔箱論壇80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U8 B( C" o e/ x
第三餐：* v+ n# g, @' e$ t2 }
115g豆類公仔箱論壇: [1 |6 T/ N/ r4 j
120g 清炒白菜* f& K8 E. k6 ` a" b9 R) e1 x
第四餐：" J: }' ]9 R0 ?' j. ~
115g豆類5.39.217.761 ?* a+ Z6 |9 B
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇5 k) @/ @% _0 i: H
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [ K5 z! {1 s
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb7 f& e, @( G; f+ w- }) _; @ S
115g豆類6 N; V8 m! @: ^+ I4 s, m( [
150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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