二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
$ n: ]! u. T8 I: C公仔箱論壇5.39.217.76( n( J" X4 W8 d/ d$ s9 n) W
 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。1 N# |3 g9 ?7 \8 r$ x
/ z+ ]! K T9 b+ M7 }; l4 |5.39.217.76 公仔箱論壇3 y5 p j K( o% a" W0 N! H: ^
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢公仔箱論壇9 }+ t! b, U5 W( l: ~: [
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。" V* I7 v' s! c; b" V% W f5 g
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
' \. _4 N- V2 o) S' {' b) n公仔箱論壇 燕麥片
2 g0 ~4 E' a! g5 ztvb now,tvbnow,bttvb然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，5.39.217.76! `4 d% e, d: l. g
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
9 ?2 n/ P" l3 U/ a6 f, h4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、降低脂肪攝取tvb now,tvbnow,bttvb" l! b5 J6 i+ C" E6 ^/ N) D
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁tvb now,tvbnow,bttvb6 S/ O- D+ r# P4 Z
 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
& |. r' Z& p4 l0 x0 ]8 m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B/ ~6 v: }8 S9 k$ `- G) d
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
: J o' m& ^8 w7 Z4 w# {* I, g2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
5 z# b5 E2 ]/ d7 k aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男生版-碳循環食譜
/ D. P& t6 H# w3 W' q M8 f第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t7 G& @2 E' o* } g* s3 g
第一餐：公仔箱論壇$ `6 w# E3 E: h3 s0 k2 U& t
300克豆類
* y; Y/ v. A3 Y4 p' |6 ytvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇+ e( T$ X+ _- i
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.76) _3 h& s8 S( A" V# \ U1 g% o C3 U2 S4 p
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb$ ?: x4 G' D8 G3 y7 h
250克豆類5.39.217.765 c* K) F! p! c4 N
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb$ L1 ]" J! I& E
第三餐：
0 `* B* v) G. k' U" K& i5.39.217.76230克豆類公仔箱論壇1 I# u3 ]# ]0 v$ P' i7 d$ ]
120g蘑菇清湯
5 r8 R. N( t- q8 l$ I/ G20顆杏仁（10g脂肪）
9 @0 P/ n- Q! r. p第四餐：
' d, {: K6 F [; C6 K230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb& q2 [+ _/ `) e1 H- s6 w
120g綠色蔬菜沙拉
v+ g# c1 h) c8 S6 p$ v5.39.217.76120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇( m& @$ j/ R( _7 x% _: q
第五餐：) T4 {, L1 ?5 r0 Z+ _ b
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r6 E8 N8 u" [8 r
150g 蒜拍黃瓜
( \$ B2 \4 W2 ]tvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
0 O! m+ G5 A0 }/ \9 o( J8 P3 atvb now,tvbnow,bttvb
4 l$ u$ E/ ~, J7 L2 U第2天：
. I2 W* @& S6 {* @1 F; E7 H7 Y5 q7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：
$ x) z* p; ]+ F' G3 c公仔箱論壇300都豆類
6 P* l4 r) M* n" W* l' [8 \3 z公仔箱論壇80g燕麥（50g碳水化合物）5.39.217.76' Y" I# y" @( `: w
3 l9 a8 y0 z: D) p* C: Q5.39.217.7630g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z- ^4 {/ G9 k2 f, _# H
第二餐：
% t) B4 t4 j' c+ A6 ~tvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
3 G5 Z2 b/ y7 `8 P3 I9 {- o# ~2 w65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
& L _4 v9 ^3 |- r& G/ _' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯
k0 O6 r1 q0 j9 p; M5 _ e! Q5 E* _+ `5.39.217.768顆杏仁（4g脂肪）+ p' l9 w' f9 G* }* x1 `0 Z- E
第三餐：
/ T% _0 e2 m4 T# o3 |# L公仔箱論壇230克豆類5.39.217.76; p% U! |; R& u6 [% P7 ^( h' R; o# G
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N( b" g' N8 I+ @3 I$ W
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb9 @7 ]6 d; r) o$ l& Z
第四餐：" ?; v' Z8 c' X# a& ^% u! I
230克豆類
0 m' Q- y! j1 Q; b9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉5 ?" x" O4 G/ ~! v5 ^
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
' \0 Q \- [; c* V! z+ x! d5 s第五餐：
4 [" h( R5 L3 B7 E3 vtvb now,tvbnow,bttvb230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V/ |- w [! P( t1 Z
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇4 ?8 _# U# }8 }" E, w/ z8 r
8顆杏仁（4g脂肪）
& l3 ]& r: `* q5 U7 L5.39.217.7640g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.76* E( C) Q$ s, p4 S; r5 u% m6 O
+ V; `$ }' d# o; p) g; b7 [! o) Q5.39.217.76第3天：# _. |$ f- b2 e9 x+ w$ Q3 R2 l& o/ J
第一餐：5.39.217.76. R. p7 U* w2 _( N$ g
300克豆類公仔箱論壇5 G: D) O5 [, K' n& J0 S
80g燕麥（50g碳水化合物）$ a2 z& T( U3 t% [
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.76' b# z# d0 j8 w- R
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^2 P2 z/ b2 n2 k* i# [3 T4 c
230克豆類
* A% }+ X; ], T! d" Y8 d公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物）$ g% c; M" ^0 w1 l3 g$ O
120g蘑菇清湯' d4 o, c" K# S2 c8 n. g
8顆杏仁（4g脂肪）
6 }1 o/ ^' h# Q: l5.39.217.76第三餐：
$ |" e+ _8 Y+ g: _0 P# i+ \8 t2 d d5.39.217.76230克豆類
& I% e) @# Q! ^ W9 y2 ]120g 清炒蘑菇
2 i" s7 Q: X+ y& q: h$ z7 \1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
2 {4 L; x! {8 `- g% K' h5 _: D# |第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb$ P- r: v( ?; K& j% q# }5 ~
230克豆類
" c6 d W h4 ]- a8 u公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉
/ r( z+ f& j, o' U- _' M# Wtvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.76" n2 x! {: _. N9 }: A. u
tvb now,tvbnow,bttvb4 ` l5 j! l- _7 [) _ D E' B$ m
第五餐：
$ d# H* j9 z1 K. a D& `& L200克豆類
5 H! C# e5 u; v: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜
5 s s: C: H/ h. v# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁（4g脂肪）
8 _' o! I9 g$ B. S# F t40g燕麥（25g碳水化合物）
/ ^% i1 T& A$ t6 w O0 B第4天：
" O$ C: ]% Y" Q, W8 S' p) }5.39.217.76第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a3 f. K. c3 K
300g豆類
2 @/ {3 t9 @' ~+ ?( u3 Q公仔箱論壇120g燕麥（75g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb7 o6 K# ?+ g# G/ v
第二餐：
8 S$ k* t t0 \7 H" b6 X/ k公仔箱論壇300g豆類
3 u) U% X# z/ l, \" Z6 w# y5.39.217.76162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
( {; i- j# R4 K$ H公仔箱論壇第三餐：
1 b; q! l) h& {5.39.217.76230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb+ W: {: _, P1 s6 w6 R
120g蘑菇清湯
( u1 E, o5 O; H' ~65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
- V; g( V* I" U$ G' b公仔箱論壇第四餐：
& _; @1 q! W. Y f5 z5 I8 dtvb now,tvbnow,bttvb230g豆類. s8 t# I* [2 a w" G" a
120g 清炒蘑菇
: U1 r- m* l8 K( B9 J( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇4 D4 j' w( y- D' d% T; r( t
第五餐：9 e) E/ p* e% {8 t6 ?, I
230g豆類
( L5 ]( |* K% I- k, k5 e$ q+ ]120g綠色蔬菜沙拉
3 S5 h# d* u. C/ O公仔箱論壇240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
, n3 ?6 r! }, }$ J* f9 W+ L5.39.217.767 T- W/ f6 v3 C" O& C0 w. k
女生版 碳循環飲食
7 z7 C2 q, D# C# |0 o2 b) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1天：
& q! O8 v; ?+ H8 S第一餐：5.39.217.76( u* ^2 R! i/ p9 s6 Q4 O
200g豆類: @: o9 J0 g$ C. X4 A
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇1 C; h8 G1 X- a% k
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
% H. y! L( ^% S! S3 n* t5.39.217.76第二餐：公仔箱論壇8 w; o% R3 z1 C3 R. }4 j
230g豆類* B7 S/ H) V$ c' J/ U
20g燕麥（12g碳水化合物）9 u1 _; J, h+ N" \* ^* `
第三餐：! J) o; Q K9 Z+ ]: N
115g豆類
" t C" N8 T8 S; M' ~tvb now,tvbnow,bttvb120g 蘑菇清湯
- x; t( X1 l6 D& n" r& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S" G& Y# I0 K, [! [
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb' C8 e( x; P6 Y0 q
115g豆類公仔箱論壇! |3 U6 f. ~7 R1 ~0 X
120g綠色蔬菜沙拉
: f7 P5 s) L0 b8 o. i5.39.217.7620顆杏仁（10g脂肪）
; C8 C; K( n1 ^/ S
( [2 H3 U/ k! b$ _( S第五餐：
, x1 a/ C6 O5 t公仔箱論壇115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K/ |. A7 `" l @5 @
150g 蒜拍黃瓜
0 P0 x8 V3 D) W( d& ztvb now,tvbnow,bttvb第2天：
5 L6 c5 K, ?% T) l/ N& U# s+ L第一餐：
8 F7 p! u; }0 A$ |& U* T200g豆類5.39.217.76; p0 ~4 g2 V3 E+ U# p+ y
40g燕麥（25g碳水化合物）
5 r* ^! e. m* f公仔箱論壇10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
8 D+ t9 |8 y' H- ]& {" }; {第二餐：5.39.217.76$ ]' u( R' ]- p5 ]" y7 M- w9 @
115g豆類
( j6 T; m# J9 K8 r120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
* v5 N. c- r& g, e6 ~5.39.217.76第三餐：
1 i* M) _' d5 s) c- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
9 h1 g3 @( \) p# O1 V2 Atvb now,tvbnow,bttvb120g 蘑菇清湯
$ k& {8 @" E8 U6 M. z0 K2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.76/ P7 H7 F& o0 P- c# V
第四餐：
+ a, s, L# t7 y9 t115g豆類5.39.217.76' r- t% K" c$ K0 m" X. I* p5 n4 t. k7 z
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.764 }* w. D" ^4 V% B$ i! U
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s: _2 ^! \* H) X# c1 o9 h$ [
第五餐：! ]+ c" F* g4 D
115g豆類
3 [2 @/ y, K* G! c0 O5 F3 c7 l' Ftvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i M9 I- U. }$ I$ A0 D/ r
第3天：" D$ t# x) Q% Z |4 I
第一餐：
7 a% \# n t& P6 L, c200g豆類
& _8 H/ Z; s% ~, @tvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）
& e+ A2 l6 N9 ?) c0 f10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
& k6 t ]. g: f8 u' E7 Y% e9 l第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R% D2 G; @& o7 d) I' y
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 @. D( L0 b* s& _# f! i
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
. i6 u" S! `4 ]% Z! x' Y9 c, u' Q0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：
6 F" r3 w3 h( \0 P$ B. D" }115g豆類5.39.217.76; ]2 R, t8 n/ { q
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z$ Z9 L5 R m; X& w" T* Y
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb. C* W/ ^. a. g7 T, P: S9 E, h
第四餐：
2 A& W, ?8 P) n4 v6 ]$ X" E5.39.217.76115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb, B4 ^- u( d, @4 M& g# u( p
120g綠色蔬菜沙拉
* K( M7 C9 O' U' d" I, P- W8 P5.39.217.7620顆杏仁（10g脂肪） N5 s3 u) O: e$ X
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb& _- x3 p: z. k, Z+ P# n
115g豆類
# j; j- F. \( _# v/ ~4 ?150g 蒜拍黃瓜
2 r' w+ S( q4 T7 htvb now,tvbnow,bttvb
4 [2 S0 N& l, O3 i5 g3 H5.39.217.76第4天：5.39.217.76; T" r) G) @& n& s) X
第一餐：5 |" z ^$ s! L8 c. F9 `: T
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb/ J7 k, w3 Q- F& U3 k
40g燕麥（25g碳水化合物）
# v/ X4 ]: A; C' ` TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：
0 Z- U* v$ u9 b9 `! t: ~115g豆類4 i7 U1 ]/ X) D' t6 W$ S$ a9 C0 E
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇+ [! k& t* D- _% L. a' r+ a+ j5 l
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B/ X+ k T: e% d5 F
115g豆類
# [6 X4 ^/ y' l" P2 K公仔箱論壇120g 清炒白菜公仔箱論壇) V f# L; p, r' |9 s
第四餐：
/ _2 f. T/ j: N8 c+ j$ I1 r3 P115g豆類公仔箱論壇8 }! M4 |0 {4 T5 q; l. x! w' ^
120g綠色蔬菜沙拉& J# P. y, F" E1 o2 Z' m& E9 N" T8 a
40g燕麥（25g碳水化合物）
# I( k+ a% V; d8 @0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H% D! K( e' w% _5 b7 U5 e
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb5 E* \& q# T6 u6 Q0 o7 v: B
150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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