二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#/ ]& G5 i" c! |1 P* X
. s: k/ {8 D5 ]* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r8 c/ s$ R m: y' s* M% ]
8 `7 {1 d+ E) K% ?公仔箱論壇
" G q7 t" n9 r( |, X9 e! E) I* C公仔箱論壇那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
; j1 i$ L" h4 s9 q$ _5 n公仔箱論壇1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
) x; ]7 ]2 J8 {公仔箱論壇生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
2 K+ e k' ^3 V 燕麥片
6 \* s0 c* _0 a& n Btvb now,tvbnow,bttvb然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，5.39.217.76( ], [. W- V- a4 G# |; t* N. \8 ^
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。9 F/ u. m9 w4 D" r' c' f, y
2、降低脂肪攝取
4 G& X) N3 t' @7 V/ c5.39.217.76大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
4 X/ Q2 b, U1 _8 M3 p公仔箱論壇 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃2 K; f6 u' G5 u3 j0 W
7 Z) K/ }2 b9 h
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。5.39.217.763 H/ m$ s, Q& e9 g: Z a
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。5.39.217.765 I& j8 `6 E- O) v# U$ s
男生版-碳循環食譜
0 \* m( Z( S( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1天：
8 {1 ~: G" e. }& q ?) o' N5 `; @8 s第一餐：( l# s, a9 x, u. |6 R5 j: e
300克豆類
3 v) D0 f4 G. ^# x3 c40g燕麥（25g碳水化合物）
9 U/ c# A3 S* k: u( ]+ g/ {6 o公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
; H5 D: X* n+ W$ o- f |0 p9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：
1 \% J% n+ a! ytvb now,tvbnow,bttvb250克豆類1 x3 ~- ], r0 V g# z7 c" J Y/ R6 i
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb# R* \# f6 l' `. D( k
第三餐：5.39.217.76* [- o+ ~3 ?4 A* ]
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V; J6 {- N0 H/ Q
120g蘑菇清湯
[4 L% B) v+ ]% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
' b& D: P/ B% k* L; }+ g0 E第四餐：
; n4 }& I& G0 D0 c! {6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [5 T$ \0 i3 S
120g綠色蔬菜沙拉
9 r }' v( K; W6 F$ f8 Dtvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb$ i: N; d! c4 X6 p- j8 x
第五餐：% l' J4 \# r2 i
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb0 X9 j' {, v X0 y# b* d
150g 蒜拍黃瓜
, Z9 c& W9 K; M( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
& R* m- h. P! q9 `0 n+ ~
: K& X% I1 {" E0 n I. |" utvb now,tvbnow,bttvb第2天：tvb now,tvbnow,bttvb( C5 R) @! ?5 Y' Y4 X
第一餐：
2 v* @3 U: S! s4 z) ?公仔箱論壇300都豆類
$ p) _# o: D& l! y! g9 b3 Q80g燕麥（50g碳水化合物）
- ]4 j' B% m( P- C6 ~7 D公仔箱論壇
/ \ v9 m/ A4 |$ ^30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.761 _5 u; x% G2 ]
第二餐：, t3 u# q' a. z' E( ?4 H
230克豆類
, C9 K+ E6 E+ Z65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇+ s/ t: x* q/ m& W% o& g7 R
120g蘑菇清湯公仔箱論壇* p$ J8 d% Z3 h* V% h
8顆杏仁（4g脂肪）; A9 x3 s" J1 O9 d8 ?
第三餐：
) p' \% t# x' Y {tvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
8 B7 A% G5 H0 r3 B: b1 D120g 清炒蘑菇
. ?! y3 z& O2 G9 r/ [2 z W" g5.39.217.7632g生白米煮飯（25g碳水化合物）: w+ @, y# p: ^$ O; K& I
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb- Z; X4 l0 Y6 f
230克豆類
* ?9 y% z# d M" r7 |5.39.217.76120g綠色蔬菜沙拉
M" Q ]0 Q3 j! Y ?; n7 Z6 n5.39.217.76120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
! U- ]% X/ f& h2 {) y* u0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S# k% a5 `5 A! q: P
230克豆類
0 ^) u$ }4 Z! O: B( M150g 蒜拍黃瓜
, f) E% f7 Q/ |( p+ stvb now,tvbnow,bttvb8顆杏仁（4g脂肪）5.39.217.761 X$ C1 ]/ l3 J
40g燕麥（25g碳水化合物）
1 [4 |0 D% [) N5 V# W$ O5 s' [& d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d3 X9 j% ~$ }' \
第3天：
: F0 ~2 Z0 `! ^- d" A" u公仔箱論壇第一餐：5.39.217.76+ w9 F, D9 L7 V6 B6 h
300克豆類
, }! F5 o) E1 w. J# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80g燕麥（50g碳水化合物）5.39.217.76) W) v( r7 n8 } s" f7 A
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）2 c* {7 c; B8 }
第二餐：8 x0 E5 ?2 [: a5 ?% J0 f$ c8 |
230克豆類公仔箱論壇5 n- Z& U; i' a$ i! V+ r4 D
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）: @$ J; f8 R1 @6 P, b3 f' e
120g蘑菇清湯
4 M0 Z \2 m6 ~' g) u8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?) i7 e8 r8 E( N3 y& y E* n
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y; K7 C. n/ P4 K* Q5 X
230克豆類5.39.217.76( v7 M: X) [8 U+ B
120g 清炒蘑菇
! \9 @1 C4 h5 A4 O2 u( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
: b" o! n) |' c0 \公仔箱論壇第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ d0 a, X) e6 A
230克豆類$ {9 B$ z, k) H1 G
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇+ L$ G8 g) N% S, v% g
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
* h9 {- @" k2 b2 [. V5.39.217.76
' e* `4 R: Y, b第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H. [% ?! }2 u" S
200克豆類% ]( v$ c' h8 G6 R3 [
150g 蒜拍黃瓜# m" D' r* I* X; E2 ]; F8 [
8顆杏仁（4g脂肪）
# p$ |6 n: T* P7 m# T2 X- h5 l$ N9 Y8 l/ u公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
2 f& U( d' @) n6 f' y" R5.39.217.76第4天：
& s" I7 _2 l) @: f$ G5 ] o第一餐：1 e) s0 u& |7 j+ g( ]
300g豆類
9 x4 O& N9 X* ~) ^: w1 }! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g燕麥（75g碳水化合物）
7 ~( `2 q/ C( w _2 L [5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：5.39.217.76" O. z1 v; s: x+ m5 y
300g豆類
1 [/ L3 L8 ]* i0 n9 U( z162g生白米煮飯（125g碳水化合物）公仔箱論壇2 [5 e: i# w* I: o% C
第三餐：$ Q" a# I7 W6 m; J+ ~* F
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb# h5 C4 z- v- n1 s2 O/ O
120g蘑菇清湯( k2 u$ { a( a* V) Y
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
; `, ~2 }3 E/ O+ c4 I第四餐：8 X3 A6 t& z/ ?" j! o
230g豆類
" |" m9 x: v0 f1 z5 l* O* vtvb now,tvbnow,bttvb120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb6 A5 M1 a+ y5 }$ I! [, { l7 H
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
5 \* Y$ R/ F, f: c+ |& `tvb now,tvbnow,bttvb第五餐：
/ m& S( G6 |# u5 w6 \tvb now,tvbnow,bttvb230g豆類+ F5 v" [& {; M2 @+ {8 h
120g綠色蔬菜沙拉. @9 X5 A. e m% c, }. Q( |0 O( H
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {- p3 ~& ]$ g. r& y! g
5.39.217.76 n; I. u) P: l
女生版 碳循環飲食
* n$ W0 \" M H4 n' ?# Ftvb now,tvbnow,bttvb第1天：
& r4 \& Q' w- Q3 c) } _9 V3 ]公仔箱論壇第一餐：
5 O- \* h7 h: w: g) I6 A% M200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb2 n; M( u3 j) Y
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇& {2 q: r% ]* V' v
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @- a6 Q3 w2 f7 C$ j& H
第二餐：4 k- K+ ~" j1 o; o1 b- P
230g豆類5.39.217.76, t5 N. g! l/ f/ R( v) r, v: x
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇2 c5 c; v/ a, h# K& @& c6 v
第三餐：
7 I8 u$ V( ]. [& k) L: ]tvb now,tvbnow,bttvb115g豆類7 t. c$ j9 _3 l5 |" t. w- \* }) m
120g 蘑菇清湯
- j' M; v0 o, A8 ]8 z# Gtvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）3 ^& |+ X- ^/ \/ w6 \
第四餐：
0 k5 O3 ?9 r. H' Z公仔箱論壇115g豆類
* l; O3 B7 m0 w6 W8 a公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76/ |6 ` E$ u5 a$ x) i
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb; b/ D# o- ^9 r& F+ O- t5 ]
2 N. m2 ^& T2 `: }9 N, m9 z5.39.217.76第五餐：5.39.217.761 s6 e8 z8 X E4 Q* d* T+ y: b
115g豆類7 b( o- E0 }8 Y" T8 b# \; W9 ]
150g 蒜拍黃瓜
$ g- b+ U) [% U3 c0 X7 f9 G' [公仔箱論壇第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w7 `+ S; l& K
第一餐：
% `8 ^, _0 n# \8 O4 }. J7 j) q$ Q5.39.217.76200g豆類
3 I; W9 R/ ]# [ Y0 w; ]tvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）
8 _: [2 m. b( r+ u. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）5.39.217.766 f* M( U K. N9 ]; L5 ^/ f4 V) H
第二餐：- I5 a2 W$ s3 E$ Q
115g豆類公仔箱論壇' P+ \0 K/ f" m7 G3 r3 i, s
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇. [) w+ C% f# t: l5 q+ R% l" A
第三餐：
6 s& V, v1 |0 X+ Z8 b115g豆類5.39.217.767 Q- I6 E! Z9 n% U" v2 U
120g 蘑菇清湯
- t# C% \8 G9 \% M5.39.217.7620顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇+ O' D+ r1 V7 G% R
第四餐：
' H0 j+ w& O# v6 q' I- u! a115g豆類5.39.217.769 o5 z: w# ], H8 d) v. p
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb" f0 t" M& r8 y9 U+ ~9 g# }
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.76* V1 B2 G% U6 y/ r& h* k! u
第五餐：
, C7 E2 q# n3 |+ e; Y8 b, \115g豆類
( E. `1 F$ _* u3 b+ t/ D150g 蒜拍黃瓜
+ ^' Q" D2 ~* U, M- e' n5 [9 w第3天：公仔箱論壇% R4 d, v5 {) d* ?5 F) @
第一餐：
$ h. \4 f# D' _$ I+ j/ h, ^200g豆類
, _$ O% U+ D; J; R5 o! |公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物） ~0 S0 ~2 p4 W. ~" i, S6 d. e
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）$ r% J; A* h9 X1 l) f& Q* x
第二餐：
4 U& f6 ~2 v/ m" q公仔箱論壇115g豆類
+ w$ U# N/ m/ |$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb8 L% n. }( Y( U! q
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j! s& I7 s) A U( P
115g豆類
% J0 ~: e4 A; }1 t8 \+ c% a. V5.39.217.76120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb: R7 t! M* m; q
20顆杏仁（10g脂肪）
. ]/ F) [4 {1 f3 \, }1 `4 Z2 G第四餐：
0 i8 o) N. `* n" E. N115g豆類
9 G$ |0 d9 V+ O0 b% \120g綠色蔬菜沙拉
1 H, u2 Q4 c/ G, Ktvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
4 O- O& l- t# W; J, g8 u7 S, {# Y公仔箱論壇第五餐：
/ s/ ]6 C4 g' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類2 x2 s% U/ c3 ` e3 n! r: N
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇4 M! z0 }3 T. i
3 ^* a# R* a( k- O! M) d
第4天：3 U/ X6 E6 ~7 g7 T
第一餐：
) i0 H; ?5 Y! L. stvb now,tvbnow,bttvb200g豆類
. ~7 E7 i3 I* f40g燕麥（25g碳水化合物）: h- @6 v0 G) r
第二餐：
& ], R" ~. ~! K$ A4 W9 _$ R' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類1 U* C, D: q3 [1 u; U
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
9 J& ]! [0 d& a8 T公仔箱論壇第三餐：5.39.217.76) J3 H: M+ p, c/ ^7 c
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb* o( C# D9 }; j9 Y3 I& z
120g 清炒白菜
: @' ^. Y* h- T4 ?( L. J, `9 x# n0 F第四餐：5.39.217.76* r! W( p' N* T
115g豆類
8 {, {! }% N$ |+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
8 A4 Q8 }6 ^: C9 }. O! Rtvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）
) R7 w3 a: ?' x2 z$ V _% Y第五餐：
0 ^6 Q) Q# @ P: B9 q5.39.217.76115g豆類
/ H% T. K* d/ a' W- L; l/ K公仔箱論壇150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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