二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
6 A+ D6 z* F% J; a% S/ B4 @% S" ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 j* m N4 p& j* v9 e
 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
! ` Y/ [. o, n
- ^# d+ d# u- p! D 5.39.217.767 S: u* F0 J# s+ U
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
6 }9 c0 V- ~) f1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。1 \* k5 R/ w1 O% T2 n
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
4 Q2 @# y0 @9 o! E1 P公仔箱論壇 燕麥片
1 W5 Y' W+ i6 X( z' K& ttvb now,tvbnow,bttvb然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvb now,tvbnow,bttvb& F7 I3 Z5 e9 x7 V. {9 ^* Q
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2 q3 O+ m$ z( b; ~' C5.39.217.762、降低脂肪攝取tvb now,tvbnow,bttvb6 \1 S# z" ~8 W6 A- S. b) u3 n
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁 ]5 L! s) H( z4 {* X+ s
 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \: G; y1 x8 \6 b9 x! s$ ?
0 \# ^3 t$ u& l1 Y: Z$ J' Z- t: Ytvb now,tvbnow,bttvb少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。tvb now,tvbnow,bttvb1 E: F3 C3 H3 j4 j
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。0 }( J( r; z* o! G) c
男生版-碳循環食譜% ?3 q* [* d' d1 h+ D2 v9 Y% _9 T
第1天：0 f6 ]$ L# `/ E) K3 U; R* h/ d* O2 `
第一餐：
% b9 Z A! g6 [$ h. r5 M, q公仔箱論壇300克豆類
, v* X: V. L- h0 m7 ^6 J$ F5.39.217.7640g燕麥（25g碳水化合物）
0 v( ~' T4 l, a6 A1 Z5.39.217.7630g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）* D5 y; h& e/ ?- u5 W) x
第二餐：
+ Y T4 M5 O/ I4 g. d7 s/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。250克豆類tvb now,tvbnow,bttvb! O( @7 ]3 m* v- S' \' b
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb. d2 g% G" Y9 Y* b+ L. G- g# ~6 A
第三餐：5.39.217.76/ z' e. Y* u: y# N7 U$ ]# M- Z
230克豆類
8 ?9 A( v9 J! A3 a- O2 W fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯' d& i# |3 s' `- Q/ T
20顆杏仁（10g脂肪）
, k" I* h K9 M3 S0 \& Y5.39.217.76第四餐：
1 X/ A0 j9 Q$ s7 q7 G5.39.217.76230克豆類" c+ t' g0 x% w; p9 ]) J7 b
120g綠色蔬菜沙拉8 y0 t" G" m3 u- l( g2 B6 V3 }, x
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p* _" Z3 A+ L) t' Z
第五餐：
6 w! r3 ]3 d; C1 v) n, o& B4 N/ ntvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
! i" q/ T, z7 I# o7 Z" P150g 蒜拍黃瓜" |/ M% F9 z5 o% p9 ?3 ^
20顆杏仁（10g脂肪）
, |& u5 ?/ u1 N. v. Z6 G0 A I
7 A/ Z" [/ n' Q% H* P$ R第2天：
# f& A: B6 e2 @1 ~ h- V3 t2 z公仔箱論壇第一餐：
" x1 D0 a2 x. O) `! J0 k公仔箱論壇300都豆類公仔箱論壇5 h' z: T0 t( x" m% Z
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇8 E) O4 z8 t+ b. [
% a# X0 G3 R9 N2 |" H. q' Y, x" M9 O5.39.217.7630g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.76; X1 g5 ]( _: l6 }
第二餐：
: y9 d- A0 j8 Y公仔箱論壇230克豆類
- r% A* m4 l. z+ c, P) Rtvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）/ ?9 \2 x8 Q1 W
120g蘑菇清湯
6 @; q& h2 i/ Y! ]) Q; N& ^. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁（4g脂肪）
: T i0 ^# U- c% ?- C1 x公仔箱論壇第三餐：
- d9 x# K- S: t* K* \& Y# ?公仔箱論壇230克豆類
5 p( {( }; c X公仔箱論壇120g 清炒蘑菇
$ I" {* y$ u, j32g生白米煮飯（25g碳水化合物）5.39.217.76+ Q8 C$ J: H( ]) h ?; Y: _
第四餐：5.39.217.765 X4 t4 |" |' d7 V# T5 w
230克豆類
; u) ?$ B# Q1 rtvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉
0 X4 M9 d# F+ E" U5 l) l! z4 l5.39.217.76120g蒸紫薯（25g碳水化合物）3 v0 P1 K" E3 G" _7 G1 ~ J
第五餐：
+ B _7 T- n1 l2 R) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
% r1 k2 z2 X" h# d; S$ E150g 蒜拍黃瓜+ \. ]0 }2 Y4 J6 _3 ]4 r4 ~
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb _8 q3 J- d9 Y' f1 O) l* E( U
40g燕麥（25g碳水化合物）
9 \/ N1 w' s2 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G: R9 ^& Z; x) r& l9 a+ ?' Q
第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |: t4 V& n. b0 r+ U8 y
第一餐：
3 u6 h8 e4 ~3 X5.39.217.76300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb* c% z# Q4 `+ r7 U7 P
80g燕麥（50g碳水化合物）
! g' B2 w( C6 L8 c. b* Rtvb now,tvbnow,bttvb30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
/ V. r) i7 q' Y- i5 e* L5.39.217.76第二餐：) Y& E5 |% F/ n% J1 ^( J
230克豆類
2 x, K6 F! H6 S7 q1 ?' x5.39.217.7665g生白米煮飯（50g碳水化合物）
7 g7 x* Z# |; O! W" T公仔箱論壇120g蘑菇清湯5.39.217.76% M$ I6 L/ g5 ~
8顆杏仁（4g脂肪）
@8 Z& {% z# V2 e, D* H0 Etvb now,tvbnow,bttvb第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb, `) S6 }5 f' I* ~7 w7 D
230克豆類
! n$ Y1 c$ x5 z% V120g 清炒蘑菇
4 S } J5 o6 i3 i$ etvb now,tvbnow,bttvb32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇5 f# g: d4 y p* w1 ]
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {" J# G2 {; ~4 F7 U( u3 [5 u
230克豆類
2 j) q- X# I: Ntvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇7 u' c% }3 f1 O% |! |
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
/ K: b( x2 D& B! V
, g" I* ~- R$ H2 J- ?第五餐： L! s. m1 [; u* } Y2 _* N
200克豆類公仔箱論壇% V2 H N8 g; k. T& o, m# x
150g 蒜拍黃瓜
* C3 a `% G8 Q# @公仔箱論壇8顆杏仁（4g脂肪）
, i+ a9 W( k$ n& G- _0 o40g燕麥（25g碳水化合物）
8 J, b J1 s9 t* F( ctvb now,tvbnow,bttvb第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r* h" e; G7 D- H: M- C
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb' |) ~5 b0 w6 m6 P
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb# f& [: h4 C# a- f( M2 P3 F
120g燕麥（75g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb! \0 n" M, z! j% x# ^
第二餐：
# @, t& F7 Y6 V) [tvb now,tvbnow,bttvb300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K& P+ k/ B! ]7 K+ {3 r
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
; q, ]' X0 n9 u& J: j, _8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐： q* h O% L; |& k
230g豆類公仔箱論壇! D( t# j9 t" {+ H2 G8 K
120g蘑菇清湯. M. O, Q7 Y- k9 x: t' k
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）: u4 ?& K" n- X$ e6 Y6 h0 J& Q
第四餐：公仔箱論壇2 ~; h, a/ z* |3 e2 C5 k |
230g豆類
8 n5 a1 S) Q; {2 M& Q& _, y5.39.217.76120g 清炒蘑菇
' t( M4 i9 F W/ w9 Q, H公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
1 u( f j9 @' y& H* y1 d$ G1 D公仔箱論壇第五餐：
- f1 P( K* h0 L! H% ?1 ~" e5.39.217.76230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb+ b) ^6 G" K6 m- T* K: d
120g綠色蔬菜沙拉/ q" `9 S# u1 R1 K& o
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
. K( b; U8 J Q% S/ j) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ O. z# a: M# K3 J6 E2 c
女生版 碳循環飲食
& n' Q; h8 ~, F第1天：
. ]1 K6 u; m& ~tvb now,tvbnow,bttvb第一餐：0 D9 o4 M+ t( D( N1 H
200g豆類" r7 `% T* {' u+ ^: H' [* H
20g燕麥（12g碳水化合物）- O0 y; U2 n( d# _* z' u- `
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb z L/ C- d- s" G
第二餐：
6 G3 M. m5 W( V% T5.39.217.76230g豆類
* N; _; k3 n6 K4 r1 H0 }5.39.217.7620g燕麥（12g碳水化合物）
4 i ]- N5 n7 E v I6 C$ s公仔箱論壇第三餐：
/ f+ n3 ?1 ~5 J, W: {: U xtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r7 p# ^2 [- c) e4 l
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b2 Z9 p% W/ X- T) H' k% z
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L3 g+ ^% F5 I* ~) M
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y0 b& v2 |' W* P5 f
115g豆類
9 e U4 j2 |& M7 A9 o) h0 F120g綠色蔬菜沙拉7 g. ~$ L- Y1 U! R8 v- R# E0 A
20顆杏仁（10g脂肪）
7 N5 S! {5 O8 L* D! j% s6 Rtvb now,tvbnow,bttvb( Z% \4 l" W. m" g. y0 h
第五餐：
7 y7 {# {* @, |3 I0 P% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
& k. Z! S. P/ X" W& S+ s Q9 Q3 Z, Z$ p150g 蒜拍黃瓜9 O' z+ O+ J$ k+ `
第2天：7 B8 ]9 X- A& g( s) p4 K, {
第一餐：5 s# k4 c5 n# R7 d4 t
200g豆類! ] d9 `8 p) t& y
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z( ]+ @- U4 J6 m D; W7 ?3 Z
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
9 }$ F! U* Y: X5 p. r公仔箱論壇第二餐：, l) M- v$ j, l+ F
115g豆類公仔箱論壇% B3 r: H$ g! O: f. D+ L
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）5.39.217.76. A P, y# ~8 F- y3 c
第三餐：
2 }: p7 h* ?: I: {# r5.39.217.76115g豆類
0 ^% W7 g0 g% S0 wtvb now,tvbnow,bttvb120g 蘑菇清湯
7 X& X2 C8 R9 p' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
* Z4 v: U( e k3 z4 a第四餐：
6 K6 F) ]3 b" x" \! i( V6 G# c8 X5.39.217.76115g豆類
4 z* _8 l/ ` ?; I( |" j9 ^120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇' _& w6 c+ L; ^3 @
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇' {* a2 A' c8 g% r
第五餐：公仔箱論壇4 S: Y2 E2 P' q6 n0 z; \- R" }
115g豆類
7 s2 g! I* [9 O5.39.217.76150g 蒜拍黃瓜
* b2 l. \* n" L3 H; ptvb now,tvbnow,bttvb第3天：
7 O# s3 C' H" r; N# m+ X% M公仔箱論壇第一餐：
1 a/ ]" o5 L. G. H3 ~200g豆類
% D4 i7 _% D6 B S1 w40g燕麥（25g碳水化合物）
7 d* a; K: J7 v10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb: i, |# \* y; D- F3 n, X
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb) Q' t. n1 H. W9 T) ^/ b9 D' T
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb* t8 g' d" t6 r' h; h; f
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）) W/ \5 d1 m4 k5 _8 j! N D4 R
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @+ S: S- P2 \* i
115g豆類& _/ w$ |- x+ W
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f7 f E5 P" k4 B/ x* [0 m& N; _
20顆杏仁（10g脂肪）
# M0 M; a% E3 h0 K$ m第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb# x/ i% {8 d+ d: Q- C
115g豆類
g1 B' H% L) f- {5 P$ k5.39.217.76120g綠色蔬菜沙拉8 d1 o) ~ ]5 Y' }/ I
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y, h/ \; ^$ {
第五餐：
3 t- `0 Q- x* ?% A1 X' w公仔箱論壇115g豆類
1 Q2 [( v* E+ r" U* P6 C7 S4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜
( F5 G- Q b$ M. Q! V* K% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 O# N4 y @$ ]1 X! l% r" z( C6 _
第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b% E8 Z- X9 o. ?
第一餐：
K" V4 \9 d% Ktvb now,tvbnow,bttvb200g豆類
- E: x* T. y5 ~ f* i5 b* o; u' T40g燕麥（25g碳水化合物）
* B3 `3 \# Z* E. ~tvb now,tvbnow,bttvb第二餐：5.39.217.769 I) [: K- T: _
115g豆類
% ^3 `* O8 _$ x% O9 Ktvb now,tvbnow,bttvb80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
# t* T. v- i) y( q$ `" _! \8 Z5.39.217.76第三餐：公仔箱論壇: w, \& m7 B, y: |+ o
115g豆類5.39.217.76' w' e, t7 R% x9 n. Z) C c4 ^
120g 清炒白菜
7 N/ z* V \$ L* h公仔箱論壇第四餐：
+ s* e& I# D8 A# H6 O4 i- H" \" _' K5.39.217.76115g豆類公仔箱論壇6 \$ ~( ?) Q3 u) N; n- O. s( v
120g綠色蔬菜沙拉
; b. g% z3 W% X; [! Q" J* d c/ _40g燕麥（25g碳水化合物）
, j4 J: I& P% A3 F4 |( S公仔箱論壇第五餐：
8 J9 o K5 T0 p" m8 b: F, h115g豆類
4 R" P% p2 f4 [+ xtvb now,tvbnow,bttvb150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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