二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。tvb now,tvbnow,bttvb( a F3 a& a& A$ z( s9 j4 f
0 B3 `* W6 O* \& V5 n" W6 itvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76* Q5 a+ N9 x# e. O
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
& f, n: W+ w0 \" B' T1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
$ _. W/ s& t( N5 G3 T公仔箱論壇生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
8 e, I" A9 F! e) F$ M* n( I5.39.217.76 燕麥片
4 U2 D' z9 S4 T1 Z然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，5.39.217.76; e8 l7 C" p* u1 c: @1 f
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
% A! K5 x1 \1 d1 }. n4 Z2、降低脂肪攝取
2 n: o7 d6 l( |6 [9 [公仔箱論壇大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁公仔箱論壇- z" |1 m6 ]/ I3 s
 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
1 s% D3 m6 A D; v
, M: D3 U( r6 e* Q: ^3 H* H* S5 X少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。. y- u9 c: N: i5 g- ^
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
6 n2 k R/ [2 o3 P8 P [公仔箱論壇男生版-碳循環食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `' s6 M: f n- Z& d5 x
第1天：! _* l; d, d1 D/ g, k
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb7 x' J4 c' }& E- W3 v
300克豆類
1 K& L+ ]( w, Z4 y* Z' h* ^( i6 a7 M公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
1 ~" U( |' }& H30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇5 b* y0 o5 K4 T O$ \; M# p ^
第二餐：
- o8 ~0 y7 ~8 Q9 m0 V' D6 F+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。250克豆類
\: c& s5 M) j5.39.217.7665g生白米煮飯（50g碳水化合物）
1 _) u1 t! j5 Y9 E公仔箱論壇第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb; s& T% c! E6 x0 ]9 ]# L) {
230克豆類% h) M2 B8 ?8 x/ ]/ w8 s1 I
120g蘑菇清湯
/ d8 K$ B0 z2 w+ s, Y+ S E- b20顆杏仁（10g脂肪）
[8 N1 z% g0 P& {& U5 |+ n9 q5.39.217.76第四餐：公仔箱論壇4 ?; D" ]2 W5 u5 Z) g
230克豆類公仔箱論壇: | i( L% W- z O$ c+ e$ I
120g綠色蔬菜沙拉
0 [# j& @2 P3 D0 p# Y0 a* J7 V公仔箱論壇120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.76# B+ p {' f4 n) u; Y
第五餐：5.39.217.763 R" e- t- u9 U; V, z6 C
230克豆類5.39.217.76+ b1 g9 O- B% h1 L( f7 m* c
150g 蒜拍黃瓜
/ f: q' J* R) z ^ X a: r1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb' m# {! A2 s8 ~0 Y2 ]# B, s7 f
( f$ t3 D1 m' o; @' s1 L第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R4 D- R6 ?) A, V
第一餐：
$ K8 c7 i" p+ j$ ^6 t6 M公仔箱論壇300都豆類5.39.217.76% I2 _, M' w1 [
80g燕麥（50g碳水化合物）
% ?. C' n; Z+ K. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 h( ?5 X* r W公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
4 f6 z9 A5 L+ S/ a第二餐：' o, `3 M' S) l7 A) h4 |
230克豆類
/ `) L" d( C+ }& R* b' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
; m( `* d. Q" q; h+ \. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯
2 e8 B2 \) y' v7 u4 g8顆杏仁（4g脂肪）
3 N/ }6 o2 N( N8 u公仔箱論壇第三餐：
4 r" `! h3 V# `6 U+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類0 X% ]2 _/ Y' ^! R4 B
120g 清炒蘑菇
9 O/ R9 k9 P! k" D" @公仔箱論壇32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
: N/ J- v; ?! ^8 D第四餐：
% Z7 t9 j% x. i( {7 E% ~3 F$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w8 i8 ~ b7 ~. ]* S
120g綠色蔬菜沙拉
: C- n$ d% p9 \9 k) o9 K( G7 [5.39.217.76120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇( B7 P% S, r, m3 M4 E! a
第五餐：
0 W& a3 J1 F. D' d' A. A/ M: \3 K7 qtvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
% X% p2 m' q% _/ T; vtvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜
: i; P5 g: K# E: D# E0 g8顆杏仁（4g脂肪）
! T( A" P0 }9 Y2 A$ p40g燕麥（25g碳水化合物）
! k0 v: s2 T7 ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 y$ Q2 W% \+ M, U$ s
第3天：tvb now,tvbnow,bttvb# S! ?8 }( m) K, {& d
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb* M) W% V1 s3 r% [
300克豆類
; R, j' t. k& G' x" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i2 O9 Q! r+ v* x: v0 ~
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
/ j- A2 t& d; J; o' t1 A. i6 C/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：公仔箱論壇' t; I% M" h# C N- g
230克豆類
2 i/ e @# C. s- R# c( ?) u65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇3 w1 ~1 o$ T9 m- u2 X( C' q
120g蘑菇清湯
& q' W. f) Z @: ?( U0 H, ^8顆杏仁（4g脂肪）
! `" H/ n3 O k1 `. k* X5.39.217.76第三餐：
9 O# g, v3 j; ~, i; ztvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
# B9 n. l7 {1 \. K3 q5.39.217.76120g 清炒蘑菇
% t/ v: D) C5 a4 k( H KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
. f) |3 `# }, N& ~5 N% u公仔箱論壇第四餐：5.39.217.76( i9 P; ]" R- B
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 q6 k4 R: e& D
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C" p8 f( ~7 U9 y/ Y
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
+ U) X, Y8 e0 J) ^3 t公仔箱論壇
& D( S; H" v* a6 t2 p5.39.217.76第五餐：# O6 Y# y2 v% u# C `, S6 {2 L* r
200克豆類
* H7 q* t u4 l: p$ b, t" [! `150g 蒜拍黃瓜
( G7 b5 S, ]2 k$ P8 C. ^' b公仔箱論壇8顆杏仁（4g脂肪）
8 q- P; g9 t6 d; R1 _& J. G( r40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i, V& c) a5 L3 w
第4天：: k1 f5 f: d8 ~" f6 c$ J
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q" Q# J( J7 X3 s: b8 s, l9 y/ S# _: G
300g豆類4 W: p" p/ W* b7 z8 q9 N" m$ [
120g燕麥（75g碳水化合物）
$ K8 Y7 s" s; j% ?公仔箱論壇第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb, }. K& V; q9 s
300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a% F& ^9 X3 Y. u4 X
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）# F& o5 a \& g
第三餐：公仔箱論壇7 K0 N( R6 s0 s* {
230g豆類
. J% z$ v) k- R! _* b; M120g蘑菇清湯5.39.217.76* y' W6 L! U6 l
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb6 W% |0 d# n4 K& g
第四餐：
1 N! F/ S; e+ _/ f公仔箱論壇230g豆類) t x, c) E" F8 K1 a
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z, K8 S. i% K6 [ N/ b# h
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb; D8 p6 H: p, s
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb0 ?) ?. t5 l; A z
230g豆類公仔箱論壇2 [4 k' _0 B! O# `
120g綠色蔬菜沙拉
5 j% H* `/ m; x240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
: V/ F$ m( B4 C+ K! v$ U4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c" [5 b( d2 T" A5 t5 F4 [, G
女生版 碳循環飲食
2 N' \( S9 E0 e5 j公仔箱論壇第1天：& M6 a5 E8 |( z& s l# w D
第一餐：5.39.217.766 S4 H! Q5 a8 n
200g豆類公仔箱論壇1 j2 R) U& @' x4 ~' r
20g燕麥（12g碳水化合物）# y9 Y# E# z! h n) l6 D
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
8 S. I; P: Y8 t8 a8 E- y5 S! Mtvb now,tvbnow,bttvb第二餐：
2 s+ X1 Q8 E; R8 W230g豆類5.39.217.76& E# Y* [8 k0 ?. X& A4 f
20g燕麥（12g碳水化合物）
! o f- a! m% p- t' e, u2 j公仔箱論壇第三餐：
( d( p, W! \ q% i% V' Y) rtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
! q( B' B& L3 G% S: c120g 蘑菇清湯
1 b; D- U5 x$ Z" m& b9 Y5 g20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J9 u; _1 K7 ~. U9 I
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb" ~- d' K# n, B' h1 d" A
115g豆類公仔箱論壇9 W7 \/ d; H+ k; S- d
120g綠色蔬菜沙拉
7 Y9 {" m2 A* Q3 s9 e% Y5.39.217.7620顆杏仁（10g脂肪）
6 W9 C# X2 ]4 {. _: }% _; H& h
/ ~! l0 \3 F, ]. z9 V3 {- @5.39.217.76第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 s9 t6 h5 h. g3 k5 G9 _& q
115g豆類
% w0 q) O T4 @: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜
+ P3 L# p+ E3 f. ~+ j6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2天：
/ q! h, K! ?! V# r+ d0 \1 K. C+ Atvb now,tvbnow,bttvb第一餐：6 c1 d8 b- D& w+ U9 L$ P9 K6 @- k
200g豆類
- m- v9 f: i' l0 | A2 }" ^公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
; C' \) v! T6 J* ?) u' y, V5 U公仔箱論壇10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
+ {1 {1 _. h9 [: x7 o! W, A第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 g+ P+ q8 Q* J# D, n/ W2 R
115g豆類
$ J! l( y1 [0 Htvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P* n+ e' p# e+ c5 @6 d/ e$ g4 C
第三餐：公仔箱論壇9 {! \7 Z/ C3 c9 Q/ _
115g豆類9 F z2 P/ b9 h0 X4 D% v1 D+ X
120g 蘑菇清湯
8 r. ]" M! ^# R' O- L; u# Y20顆杏仁（10g脂肪）
9 v) s: t% G! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：5.39.217.76) \* N2 A+ [0 v- ~ |3 B5 V
115g豆類
5 O# ^& \4 r5 }" c7 wtvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76$ z" y' I! Y* z! `! l- ]
20顆杏仁（10g脂肪）
7 X! K6 q; ~* R5.39.217.76第五餐：5.39.217.761 x: s% Q2 L+ p8 B% `& J* |; `
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 ^# t3 W5 |! J' A0 W6 X
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W _3 u! N: }! U7 ?* o3 a
第3天：
2 U8 E* L0 V* {( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：5.39.217.76" z& y0 c6 \5 P8 p
200g豆類8 f7 o+ `* V- r# E
40g燕麥（25g碳水化合物）
, C! U' t6 E6 w& u- d10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }" Z$ V( E! @8 n' H P9 V" k' _
第二餐：
8 w/ Q2 [4 U W' S }115g豆類
" I4 G8 t" e- c8 J" J; a, t; E5.39.217.76120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
: }# l: \' e6 i" ?9 C) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：
* L7 o- L$ Q5 F115g豆類
; F% Z: T6 l. g# V+ T! J! B120g 蘑菇清湯
5 F2 q5 ~2 m) K9 a5 M/ g20顆杏仁（10g脂肪）
* F! J d$ ^. @3 z: Ptvb now,tvbnow,bttvb第四餐：$ Z2 c! c# Q$ R" C+ ~8 s9 V
115g豆類公仔箱論壇# X3 X8 q! o( \5 {# x0 ?
120g綠色蔬菜沙拉
" f' v- b m6 I. j20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i( R9 Y- V/ A; o- q
第五餐：
( m: ], D6 K: G8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
- F& Z9 b% A5 b! l. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜
* a0 G5 a( R# T: k( K5.39.217.76
6 V7 N7 w4 K0 H7 {第4天：5.39.217.76" N, Y5 ?+ [' }* F9 ] ?
第一餐：
8 a) l2 M2 t$ e6 ^* p7 O/ p( `' ~% i200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb5 \1 M( W% i/ T
40g燕麥（25g碳水化合物）
5 \, b$ i- M+ n' f- x+ a. m1 X第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb. | Y$ ]; o8 k* M/ K* N
115g豆類( c- f8 u6 ]5 z' Z. }, o
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）5.39.217.76+ ^7 Q9 ~7 J0 q$ e
第三餐：7 K4 L3 s$ P; c4 d
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v9 p' g6 _. O8 a* N% K
120g 清炒白菜5.39.217.767 ?2 b8 i N, K1 p* N
第四餐：公仔箱論壇" |7 c7 _5 R8 {2 {
115g豆類
" R; v# n9 Y2 J! E/ t: E. P) Q. d120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.76, g: p$ @! q( r4 q
40g燕麥（25g碳水化合物）
$ M' [$ Z* K& g$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
7 Y. {2 {6 T' w0 J% q; ptvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
+ j3 `9 q/ y% S1 ~+ l: L* o! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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