二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
, y2 ^# [# s4 Y9 M0 f3 d& u公仔箱論壇5.39.217.766 T: E2 u$ V" g( N+ r* n# m4 V
 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。tvb now,tvbnow,bttvb' {( ]) g0 }4 Y9 R& j$ Y* Y
5.39.217.768 l {- _- z8 [2 M8 I
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢5.39.217.76+ l) z' } G# g K, s
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P `& a& G/ B7 Z# n3 p9 e
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
2 n: K3 K6 k* E( z8 @* {: T- N公仔箱論壇 燕麥片5.39.217.76" r' k7 p9 j9 f" z' B
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，7 @: @1 i7 Z" S; [ ]
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。, k7 T2 ~% w- ^4 ~' A, {0 p
2、降低脂肪攝取
" f. w" j" p. Y' |8 K# l Btvb now,tvbnow,bttvb大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁公仔箱論壇( o; p: n6 x6 Z& {
 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f3 s& z1 n) ~* Y+ N
5 I& R0 G- i* O* u9 Q# i+ B' q% a少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
# s0 T0 w" G# Q4 p( l: H時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
" l9 G+ h! \# R! v* C0 F) H男生版-碳循環食譜
2 _1 T- B" C* `- F9 c% N5.39.217.76第1天：
/ `+ k7 t% ]8 F; n" H公仔箱論壇第一餐：
( |) s/ _3 j! qtvb now,tvbnow,bttvb300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb8 J. C8 W4 M2 \6 r6 C
40g燕麥（25g碳水化合物）
8 u0 z- @* k4 J30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）' \* k; p: E# }1 N' [
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb3 C1 d F( e& O$ W. P* A
250克豆類5.39.217.76: T$ @9 c% Y. G" ^4 s5 G3 `
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
# c& ?) b0 \+ T( Z8 X. ]3 `/ g公仔箱論壇第三餐：
; |: R, y! `* u& o230克豆類
# H3 z: p/ y3 E$ ~6 M& C2 d5.39.217.76120g蘑菇清湯
. ^3 d, U5 g( n u% L1 i3 f. ztvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）- h; L1 ~! ]( z0 ?0 L
第四餐：
" [3 R2 D6 [+ ^3 g; {2 L A230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S/ Q. [. ?$ V, |
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u0 m8 V. X( G
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5 ~! z0 |# q5 c' S; g6 {
第五餐：
/ ]2 n O% {1 u9 p1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
2 E; Y6 }1 N4 [7 }! O公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜
8 t: U9 `* x5 h, r5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
5 T/ K I6 u& k- r9 w3 D2 t公仔箱論壇$ O% a" C$ k" `1 w
第2天：
/ B \# O% X4 m. ^8 Y3 W2 p0 @& _5.39.217.76第一餐：
9 `7 W7 g$ d3 @; Y. @6 y: D( g" U8 v, ^公仔箱論壇300都豆類
8 J- g# R/ o, c/ S. V/ Q3 p5 U3 I! g80g燕麥（50g碳水化合物）. z% y1 A) B" p' y
. q6 ]0 m9 L" G$ i! x& y* M* [! [5.39.217.7630g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
$ ?/ W* @ P0 n* z: P第二餐：公仔箱論壇1 v# i: @# @7 E7 b
230克豆類
$ O. @5 B V( C" `- P) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
/ D: W+ T/ M) O0 ^5 P. c% h" }7 N120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb/ t; E& j+ Q; i. j9 ]
8顆杏仁（4g脂肪）
" G/ C, I% @5 _/ A( w+ F. N; utvb now,tvbnow,bttvb第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb) u3 n: Q, B# h, \" |. T& |1 h
230克豆類
. b- [* k& R$ B. p. W8 w2 [+ g120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p7 W1 q( F$ ]6 z9 D6 u4 U
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
, V+ i3 `' Z8 F% }# D& ntvb now,tvbnow,bttvb第四餐：
S2 C7 S: [8 x6 ?! `* p! [公仔箱論壇230克豆類
% c0 b* G- W m! O; ~; O+ u3 a( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb. U) v+ W* T' }- g
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）8 ^( P& x# f% E9 A2 h/ {% j
第五餐：5.39.217.767 s9 y2 n; T1 K$ M2 X, G
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb2 a/ _9 K8 P; e8 z+ l& i* w
150g 蒜拍黃瓜
6 N5 M- u% q+ S/ ?7 ~; q' h8顆杏仁（4g脂肪）
5 j2 T* V/ Q: {3 \* }) B$ R, G dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）
; L' Z8 b/ `' R, h) _6 G0 k5.39.217.76
; i6 r/ G+ D# R* t3 C$ U& ]! @5.39.217.76第3天：5.39.217.76: N# d- P! Q1 t/ p1 {2 x! x
第一餐：
6 R9 U, K6 _: `$ ptvb now,tvbnow,bttvb300克豆類- r, D& ~4 w$ p7 ?& b/ e! w+ ]
80g燕麥（50g碳水化合物）
) K" G7 S, s; L30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）+ {& p: Z' ~* x i/ x
第二餐：
2 V1 q8 \. L. X) ~" E, z- K6 r5.39.217.76230克豆類5.39.217.76* D# ?9 m. s; B( E3 R8 }( g) a
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
6 M2 |* @0 E3 Z2 ^2 C6 {' y公仔箱論壇120g蘑菇清湯
9 n' Q9 f/ |% I1 u& Y) b2 D8顆杏仁（4g脂肪）
; V: d2 F2 b! T" V- S7 u. ?第三餐：9 `3 a3 {# L6 K) c. Q5 N
230克豆類 p9 k4 p" K1 a
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o& X/ {0 Y2 p: Z8 X1 j: c- W
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
. ~3 |; n2 @7 S, ^/ b- U( I4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
# l1 @+ R& A) r4 U" J' Ytvb now,tvbnow,bttvb230克豆類5.39.217.766 }' m: R/ @4 M% H$ H& s
120g綠色蔬菜沙拉0 ?" e( g% I8 g( x5 m1 P3 @
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb/ T. m& T. k/ k4 Z. p; c$ X
7 J- I+ o+ s- t$ P( g( j5.39.217.76第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb! M* d) G& I9 z x0 c) A; ~2 W
200克豆類
& S9 x/ u% f3 u150g 蒜拍黃瓜
/ i9 C0 d% h7 v! ]2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁（4g脂肪）
0 n6 h/ R2 V( _tvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）" M+ e# m/ K- m4 L- @5 O( _/ S
第4天：公仔箱論壇5 [, p, N+ @) p: U, b6 |
第一餐：
: S/ c- r+ y$ V1 K0 P- N4 t300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j$ m: _! i" W
120g燕麥（75g碳水化合物）
8 r. v! d3 B# ?' u6 Q' a/ y7 k第二餐：公仔箱論壇- ~3 z3 _! w0 E+ _% D; w
300g豆類
0 s, X9 z( O# h# v公仔箱論壇162g生白米煮飯（125g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb) L6 @0 b G, U/ Y3 i4 N
第三餐：
3 x/ v$ L( d2 a! P+ c230g豆類5.39.217.76( C0 c( o0 p1 H( N, n
120g蘑菇清湯5.39.217.76! n4 _% G! C$ g0 [
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇# n% e* a# F8 B8 t& g; M$ \
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f2 |4 {4 e( u& U
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb( f; w: A. p$ f {
120g 清炒蘑菇
m, i- n* {: B5 @7 W65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb% S9 r' A: O. b1 \3 z3 q* q) R' F
第五餐：公仔箱論壇4 ?; }+ u; D1 q [* S! ]
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I. d; S% u4 R6 @7 F/ x
120g綠色蔬菜沙拉
7 O6 [2 q/ y( D, D& f公仔箱論壇240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
7 U4 b3 p. `+ K! P+ A" N; `! j8 {tvb now,tvbnow,bttvb
g: d1 D7 c1 Y- g' ~7 z4 ?, H6 O女生版 碳循環飲食
. l& L1 f: @$ r3 p q- Gtvb now,tvbnow,bttvb第1天：
: b2 S+ e6 p9 R k4 Ltvb now,tvbnow,bttvb第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d: X( g# C: ?2 x0 z# B: u/ w/ U
200g豆類6 K) I ] R5 D, R u
20g燕麥（12g碳水化合物）5.39.217.767 ?( S( c; }8 h: e5 p e9 d& d$ u$ ?
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
+ S3 S3 Q/ v6 _. e N第二餐：
* k f8 T/ G8 M& W; k3 c230g豆類
/ G& O) }' ^7 Y) v. ?4 _! [, i6 a公仔箱論壇20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb- M3 o2 ]4 X' a1 N- E6 i
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S. P! {! p9 r
115g豆類
% C, u' \+ C3 v/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 蘑菇清湯
x3 F+ s: L3 G1 n5.39.217.7620顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^1 @& S, J2 D* d) ^9 A
第四餐：
* H- l8 ^( {; P8 ]( c公仔箱論壇115g豆類
9 C! E/ {# p; T8 M9 y120g綠色蔬菜沙拉
2 `5 z! @% v) z$ ]20顆杏仁（10g脂肪）
3 y1 s4 s% G6 w8 }公仔箱論壇公仔箱論壇8 ^& G& e1 ?( e" O% N: l5 T0 l
第五餐：5.39.217.76" g: t/ x, J2 Y" i0 R
115g豆類
0 l. F0 u0 }5 h8 m4 b8 y" qtvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜
: l* X: z8 ?4 s3 h2 N }第2天：5.39.217.760 _$ Q+ Y2 {. f
第一餐：/ c$ G& {/ b4 C/ E7 Z; }
200g豆類公仔箱論壇) h5 j3 o! h& ?! ]9 L) j
40g燕麥（25g碳水化合物）
* S( E( i) w1 S P4 ~" r公仔箱論壇10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
7 c0 U9 v" W R1 C' ]公仔箱論壇第二餐：
% [ I- \9 H4 W' r/ ~% T7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
" g* m0 A( H2 F1 d" V% ]120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
" K- z$ X9 |# j( F0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：
5 [! D s$ t9 X0 `1 y0 u5 i115g豆類
. ?6 C5 u8 O4 I) J5.39.217.76120g 蘑菇清湯$ F8 X y8 z. X; `. c3 X4 l
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇9 }) Y+ u, h- Q: F+ e6 d
第四餐：
! ~) q( O* Q3 m1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
/ q: c$ R0 v( r7 T. Z公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉
: _8 ]9 f- C' M5 \0 y# y( z3 T0 X/ ytvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
* l, P) [3 s F4 q) S2 F# J% Ztvb now,tvbnow,bttvb第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb; ~( d7 r# v; u- I
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E+ `* W1 _9 l. z/ @
150g 蒜拍黃瓜& C+ i9 A+ F5 S9 b; D& _4 s
第3天：
- J. }1 ]2 M" S( _+ ]& z6 X) W第一餐：
$ M: b! L' `( S6 o. }& J0 q9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類5.39.217.76: v; C" K9 Q' k9 d. Q
40g燕麥（25g碳水化合物）
4 B! l j3 j9 m, M$ ]+ gtvb now,tvbnow,bttvb10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
5 X" a& y, B" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：
! A* {. }- D5 z8 f8 L; @4 E/ ~: U! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類5.39.217.765 q5 c6 _! C: {, m( L
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）0 M* m3 m& Z( w6 I
第三餐：
8 s4 K! K& i( I( ]$ X/ \* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類9 O& I# i, @6 p0 R% U
120g 蘑菇清湯
) R$ \ H8 k3 @ g/ Y. ^1 x20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb2 U: P% Y, t0 R1 G1 J& @
第四餐：
1 B X9 N+ c8 z3 L# ]1 y. w9 ^6 v6 @5.39.217.76115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb$ V7 i! {7 e: p4 Y1 @; ~3 W
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb+ U* {5 h6 Z0 q2 j2 F# @5 {
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇0 G) `$ ^' X: {9 x ^. ^" e+ ^
第五餐：
2 k# j l# P) S+ `/ r) ~公仔箱論壇115g豆類公仔箱論壇; j# X" C$ [+ ~
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb3 ~$ C; ?" T, P
/ I6 S( ]6 I/ b6 T1 z5.39.217.76第4天：公仔箱論壇# |0 Q7 W. V Y8 ]! C O. b$ E
第一餐：
, f0 t, @* x5 } e2 d8 R/ q3 K+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類公仔箱論壇+ |* c; @. `( U5 ?
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇( K2 F6 Z5 p) ]6 v4 i
第二餐：% N7 z, j6 h2 y1 `2 [2 C! j" `
115g豆類
8 ~! f; u3 [2 m i# w: X80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
* ?* i2 O b0 @' c0 x; y. ~公仔箱論壇第三餐：
% X+ r/ u5 Z+ S5.39.217.76115g豆類
4 u+ D2 F0 H, X6 K0 h! ~8 D* a) A120g 清炒白菜5.39.217.76! c9 i3 b. g1 {1 V1 k4 _& s2 R
第四餐：& M6 w" e- H& U" @3 V6 a2 q: N/ n |9 ^
115g豆類
! r+ k9 R; P* U+ G9 b; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G. ^) S$ o, d/ o
40g燕麥（25g碳水化合物）
& c' ?: b* q% z Z8 g, @2 f( A p第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb' Y7 X) I `1 N
115g豆類
: y& r; A# s- Q# S5 P) `" T+ }tvb now,tvbnow,bttvb150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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