[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#5.39.217.76, ]& K' q; C/ x8 S- |

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H3 U0 E! ^( W, F8 D7 i& k
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。公仔箱論壇8 r; T+ ~* r4 l

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。tvb now,tvbnow,bttvb$ o- @, I% L8 k3 s4 N
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。: I- g5 ~5 Z# j. W, `' s& @& z
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。公仔箱論壇# e) ?# T/ {9 @% t
男生版-碳循環食譜
第1天：% O. E# ~' G) ?6 a
第一餐：
300克豆類5.39.217.76# R  e: _* Z! Q! U9 v
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb  a6 ?. V7 V1 @1 Z8 H/ d7 B1 [  X  G
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb% I5 s9 T% }  u) c2 t# }; W6 @
第三餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 t1 \, B8 H, o7 B6 ^5 D
120g蘑菇清湯6 o9 Y7 }' c2 c& E0 H6 n
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb; X3 X- T, K+ z! A
第四餐：公仔箱論壇$ }) b: P4 c! C( ?( q/ D; d
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M# ^1 e$ }/ y! I1 Q8 r
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B, n- b: y7 D/ V; A
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇( O8 l4 B/ f5 `6 @; v
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）
5.39.217.765 d3 \3 y8 k% |! k, T8 R
第2天：
第一餐：
300都豆類公仔箱論壇; O: L# E) Z; @, a4 k2 j2 r! Q
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇; e9 q: J4 C  N: ?- A2 d, F
tvb now,tvbnow,bttvb' }# u8 a, X# S/ a: i
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {+ ?9 B. K" D1 T) G/ ]
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb3 A9 a1 s0 A; r- Z7 M! I
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [$ p% I/ ], F& y$ [
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇; s- ^) Y: f( E: A
第三餐：
230克豆類公仔箱論壇  u& ]3 h* e$ c  A
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb/ k7 }9 V3 T4 V4 ^# ^+ w
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類( z3 a- \" H2 B; Y, s4 s
120g綠色蔬菜沙拉1 d# R* G9 [" n9 k7 o/ l; ~
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.762 B4 t" K4 Q/ k; h5 g; \
第五餐：/ Y; f: G" D, O1 O
230克豆類( S& ]+ z: f9 x. r' M; L
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F1 p1 V! K. v: Z" \. F" c# ?+ q
第一餐：' C/ H" Z; Q9 R/ Z$ M4 R6 V8 i; s
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）+ K' ]6 Q0 Y5 v* }; z
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z# M3 i& t0 M9 L* m, K% d4 ~! v
第二餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K8 c% |7 c$ ]& P' g6 I
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb& b3 f" S* |, A  K: i
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d% L4 `% a; R. H! {7 i$ n
第三餐：
230克豆類, r9 T1 X5 }8 i; a
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇- f- m9 i7 o6 s9 `. H
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.76$ p! ^1 l: T- x# y; Q5 T
公仔箱論壇3 o! ]8 |2 i& l+ i  u/ ]
第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb: C  t' @' b$ {7 E
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?& S: Q9 D6 n5 |$ o3 Q' z: i
第4天：
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）! R- M5 U) T% ]+ v
第二餐：公仔箱論壇# K, u. k6 C/ ^+ J! [
300g豆類- O0 [# |, k1 d% S5 P- h
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）5.39.217.76; i# _* Q3 |9 K; _+ O0 E- k
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯公仔箱論壇; Y/ f6 L  r7 F! |5 a0 {
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：2 e% C9 R' w/ g  u5 B
230g豆類+ S" w5 G/ b5 K  G0 u! \! Y5 n
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：4 n! z+ n( H2 U  W
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）公仔箱論壇! ~* K: }/ n. K$ E9 f, a- c
公仔箱論壇( e/ w0 ^& A' W; q" v% O
女生版碳循環飲食
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb8 a, L5 I* N2 V- Z$ O7 {3 t
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇) ]% I  {; m! `) Q, c
230g豆類公仔箱論壇9 {: }) f4 l% a; A# F0 C4 {
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb$ r% R$ u1 q& t* x9 J; s
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb' u8 k, k% V& o  s4 s, ^& e  Z
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇( V6 f! d+ z1 D( m) P
第四餐：
115g豆類公仔箱論壇2 k3 a0 v- S/ Q9 h! p/ f' o; \- }" ?
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.764 N& w6 {+ L9 Q7 V, I3 T: _
20顆杏仁（10g脂肪）
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第五餐：1 X) ]) p. q) v0 T7 N; D
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t, T5 [" E& m8 b0 `- t4 g& t
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb  o  g) S. Z; h8 n. F: i# K- i
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：5.39.217.767 x2 S+ C+ S' x9 T/ g
115g豆類% K0 y2 g' M, r+ g) V
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）- D$ s- W# u$ L5 D3 z
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u$ \, u% W7 S2 L0 k
115g豆類
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇" b0 P; ^3 D- d+ K1 y, F
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W2 ^: R# E  u
第五餐：1 t. ~" Y+ J: t
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb* h2 ~0 G# m0 I' `3 B% y% R
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇$ ^( ^; L: {5 B- P1 s+ G
第3天：3 |- u& S2 p; j; l
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類: }# v* U4 C  ?- i) _  y
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l5 V" m" y- W. {$ l/ a
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇" U5 k2 B" ^: |3 p) n. F/ F
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k  V, q4 C6 A' i
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb9 H& h, e  x) H, j# _. m: T2 x
! i* C. v$ x6 f- X5 M+ q* t* q8 D
第4天：5.39.217.768 X9 Q7 ^# {+ G2 y: \8 \
第一餐：
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb/ r5 k4 b  K# `3 W( ~
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.765 m8 G+ G) _0 o
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）- v. y' k5 j5 R9 a0 s+ p
第三餐：1 Q# P5 T5 e! z0 |+ e8 l' ^) S
115g豆類
120g 清炒白菜tvb now,tvbnow,bttvb5 ^' _- G1 p0 m. Q0 T& [
第四餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z" ~+ l4 D  B( B3 t
120g綠色蔬菜沙拉* t# J5 X% _2 m- H
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：* i  C% e' F- t7 o5 R( p
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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