二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvb now,tvbnow,bttvb: `0 z! j& X5 Y
1 `: [" w) e) N8 p1 v 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。公仔箱論壇$ I8 c) j: }$ l$ {9 u5 b( \$ a+ d
1 e7 |( a8 K2 H% p, c \! ytvb now,tvbnow,bttvb
. {; k+ i* P* @2 \7 wtvb now,tvbnow,bttvb那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
3 ~, L( V9 f& u$ g' D; Qtvb now,tvbnow,bttvb1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
3 n, ~1 k, |6 s生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。& b6 i; T6 u9 W5 Z5 n
 燕麥片
# a; I% l7 @" m$ `6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
+ A2 ~5 G+ H9 xtvb now,tvbnow,bttvb七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。tvb now,tvbnow,bttvb6 \/ t I7 o1 j: ?, j
2、降低脂肪攝取tvb now,tvbnow,bttvb+ Q4 j3 ?8 C' C2 l9 \
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
% Q& P. [5 d5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃公仔箱論壇% i% z, L6 Y6 W3 u( ~
; C( G8 d& B2 v少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
* {) c, H5 W1 ?4 G( J1 J2 {時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^+ U0 h. J) _8 n% r N9 ]1 H
男生版-碳循環食譜$ r) S7 H. w. I% v( a; H
第1天：
. U8 U- g2 p) W j- b& Ytvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
( g: m4 V" ?' E' u5.39.217.76300克豆類公仔箱論壇: J' ^) c! b1 U# Q$ N: d( k7 @6 Y
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.76$ ~9 S1 f/ [" W2 y
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.760 ?4 U( E/ ]4 Z1 P7 r$ \+ ^3 {
第二餐：
0 G( _$ W+ V( n: ^ btvb now,tvbnow,bttvb250克豆類" a+ a/ y, {. A' y
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）0 [7 ^1 V, J4 |0 R8 t
第三餐：
+ A1 r; e) ]/ R* f* l. a230克豆類
" q4 `; ~9 l+ Q4 z* @. ]) p公仔箱論壇120g蘑菇清湯
7 v( {0 a: k9 h% s. X公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
' v3 X% U6 b! Z3 m) P第四餐：
: q8 `' I$ z; r C, Z230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb$ m# E; ^$ n, a# m, r3 M2 v4 v
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb+ n6 n' u9 T6 o
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
4 |5 V) m2 e$ n, ltvb now,tvbnow,bttvb第五餐：5.39.217.769 Y5 E5 L5 P# Q! K0 x) C& ~ s
230克豆類' ~1 b1 B$ h! I' L! u
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇# P8 e0 k7 c' c' q
20顆杏仁（10g脂肪）, P" z6 Q* }. G: q2 g3 Q
" d. F/ Q, k1 j5 i" d6 O公仔箱論壇第2天：
8 f! C8 I4 Q! k: Atvb now,tvbnow,bttvb第一餐：3 s0 i. Q" K4 H& c
300都豆類
3 J/ ~" D# R0 L% b6 y7 q5.39.217.7680g燕麥（50g碳水化合物）
& {: _- T9 s M. u b2 y1 C! i9 ^公仔箱論壇
' ^/ _6 k" Z6 e8 G! y. s4 o公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）; d. M* ] N$ J! R
第二餐：9 C- l- N& _5 s$ \$ p+ ]1 P
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb2 x2 R1 ^; x8 U, p
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）+ p. r8 f" E9 z+ T! h
120g蘑菇清湯' L* Z9 H: I# |& j" G
8顆杏仁（4g脂肪）" l! D4 m0 V0 Z5 r
第三餐：
2 n! d; G: V- t( C4 q( I公仔箱論壇230克豆類公仔箱論壇$ n. }# ~, T# Z7 ~, S0 R$ ?: V
120g 清炒蘑菇
; X2 R/ J7 X$ ?) J6 A8 }& N32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' J# Z" J# x; t9 k! t8 `" ^
第四餐：: C/ S; B: y6 d, z3 G7 X, ~
230克豆類5.39.217.76: D1 x- ~. X) E0 b7 _2 z
120g綠色蔬菜沙拉
1 n) ?: y* _3 ~( b" ]120g蒸紫薯（25g碳水化合物）* l' g+ a+ A+ P% y" u, W2 Z
第五餐：! `; U+ ^+ [% \6 `3 l+ \
230克豆類5.39.217.76( N: n/ [4 n" r
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.761 E5 h) X g) W- u) T
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb" d! g* V. k" {3 p' y7 C2 N. O
40g燕麥（25g碳水化合物）
0 m5 A! Z" {# `/ _
/ |: q. H n8 k2 N公仔箱論壇第3天：
4 G5 P& u. K+ A! wtvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
5 o5 o9 q! }0 x% q, |1 ctvb now,tvbnow,bttvb300克豆類2 S& E( H& G" |- a+ r3 k
80g燕麥（50g碳水化合物）4 A( p- t+ k( F5 J! ~$ a& `
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
( f7 ]1 d. y0 G/ p5.39.217.76第二餐：! L4 E( D; I/ ]9 C' `0 c5 D
230克豆類公仔箱論壇5 I7 N v( w! V* v
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）* W; Y9 F* b) ]: C7 I* A. E
120g蘑菇清湯
( H( b( ?. ^8 n W- l! r% v8顆杏仁（4g脂肪）
$ ~2 R4 x9 h: L" Q" {' @0 }第三餐：
1 B6 W! R) e5 V m# J230克豆類
! R6 ?+ k, J' G' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb6 N# U: ^3 e9 N7 K8 O" ^
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
# i: g i+ Z2 l# P" a第四餐：
2 ]3 p: e7 D4 f; T: i: [- Z" ctvb now,tvbnow,bttvb230克豆類公仔箱論壇0 m8 p' Y) R0 Q2 U) }/ O. `
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb6 @" {& d3 m2 s% N% R
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）" R O+ f* D9 i& }+ ^
5.39.217.768 g4 y5 O7 ^8 J5 ?- a }) j
第五餐：5.39.217.76* e% f0 H4 S/ t
200克豆類5.39.217.76- g2 U1 e& k9 q( z& z5 g
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇% _6 v0 I, E- F4 M2 C# a# f
8顆杏仁（4g脂肪）
' s" e- ^4 _, y" r' b% ^公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
: D. h% ~$ [6 ?: {( O第4天：tvb now,tvbnow,bttvb1 z: ]1 ]2 ~4 q6 @& K& Y; P" `
第一餐：
1 I/ h, `4 ~ D300g豆類公仔箱論壇$ O* ?3 t0 n* K2 s# g
120g燕麥（75g碳水化合物）
- B- J; V$ R9 q5 `* A1 l1 wtvb now,tvbnow,bttvb第二餐：
0 j/ ]* O/ }8 `公仔箱論壇300g豆類5.39.217.763 U6 R Z+ w9 s/ e! Q3 a% D0 ^- Z0 l
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
2 q3 y) v4 O8 k% ~6 \- l/ l% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：7 |; o b2 `4 f4 d
230g豆類
! b! Z) A6 i# U' w% A9 q wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯
6 i4 a) o! d+ s. A j65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
3 D/ w. x& Q8 R1 p+ v o2 y第四餐：
1 H- T7 }' N: j' m" B0 q0 K* Z! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230g豆類* ~* \/ h0 q. w- Y
120g 清炒蘑菇
( ?5 R) p! w! F: W, e5.39.217.7665g生白米煮飯（50g碳水化合物）5 `, d5 M- J, d1 C/ I& B7 ^
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb: q _/ D# c/ N1 T0 N D
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?% A/ P, i( I
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb) |/ y$ _8 R5 m9 o; ]* g. T: |
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）5.39.217.76/ ?5 e" u5 i- \+ N4 V
; V# W. m S# v2 B j7 L
女生版 碳循環飲食tvb now,tvbnow,bttvb1 N7 h+ Z( X) Y& c, L
第1天：2 U# R1 h s" j0 v9 x+ |
第一餐：
# P& u* {4 t3 t2 k: z$ u7 o200g豆類公仔箱論壇3 P' e7 L5 ]2 R
20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb) P: V/ h; x4 G+ ?
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.76, u8 v6 Z1 N; u
第二餐：
+ b# H) G. K* h' \230g豆類
v: U; K& E- L# f20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S6 H0 f; w# F& X/ l
第三餐：2 H" s2 h, O7 g$ r0 r" D, h/ y
115g豆類
- d8 _; T+ y$ Q ~5.39.217.76120g 蘑菇清湯
8 Q# R9 G" }, R* J6 J" R& w3 I5.39.217.7620顆杏仁（10g脂肪） U O$ D3 d6 \
第四餐：
' Q4 _& E% W# \115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb+ v1 W" b. a1 N, v
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.761 n6 t! n- M- {+ M, I
20顆杏仁（10g脂肪）
5 J8 H; b; }8 [# ttvb now,tvbnow,bttvb
- o# {: U9 F7 I% G- o E8 \第五餐：5.39.217.763 v# A8 o) f' [) o5 F- B
115g豆類公仔箱論壇- Q+ j$ I( S. W0 R$ r' U
150g 蒜拍黃瓜
+ f1 L( u$ {; T* u; `* q第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T8 C4 y* X, Y7 \& c
第一餐：5.39.217.76: w! }- G+ c6 c, G) W! R
200g豆類
/ V0 o3 ~+ G% h2 j5 o# E. u) G7 u40g燕麥（25g碳水化合物）
. \4 W2 @4 N# ^2 `6 f+ C5.39.217.7610g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
+ a: a* Q8 E7 f9 }! D1 x- b8 Jtvb now,tvbnow,bttvb第二餐：* A% G. U" I* ]8 `) R0 R
115g豆類
. ?* m" `8 t( wtvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇2 ?" c( ]: ]# R O5 b
第三餐：- Q- B* k: h% k' j
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 ?" K: J3 s) Y. U! ~
120g 蘑菇清湯5.39.217.76) \$ K9 n2 J6 X) Q. _ Y& h2 q
20顆杏仁（10g脂肪）
p9 f/ ?" A( n# ^$ C4 J公仔箱論壇第四餐：
" V T& b, ^9 \( {, @$ v115g豆類5.39.217.76) j% Z1 f4 ^7 S$ _/ I6 f" ?
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h1 N& m) N- q" E6 t
20顆杏仁（10g脂肪）) d5 m- o) C7 B/ }1 B
第五餐：5.39.217.76( J% P8 x8 T# x* ?" ]6 M
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l, ~/ h5 u# P! `3 X! E
150g 蒜拍黃瓜1 P Z* h# y# g* v( g6 [
第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [8 c1 w6 g( Q
第一餐：
; I$ T/ i" x# H2 W' i$ y9 O200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb0 Q$ J6 A' s- g( W! g' t4 H4 g
40g燕麥（25g碳水化合物）
u _; {4 c& K+ O- V! S$ h! Xtvb now,tvbnow,bttvb10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇$ D7 R* ?& S* u
第二餐：* z0 w# D# a+ ~* d7 G. B6 s: h
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb$ r, Q( u" [1 K" a( x- h* d* D
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇2 |2 d1 {1 L9 I! w. i
第三餐：
) t: j2 f0 x( ?4 o" W- t" }公仔箱論壇115g豆類# w/ T# q0 ^5 Z
120g 蘑菇清湯! o9 I8 r$ u2 @3 _2 I1 R: ? p. ~
20顆杏仁（10g脂肪）
* j& g# ~; g2 f0 r0 ~$ ^* X- i5.39.217.76第四餐：
: k |# O/ ?# ?* R' v7 x1 |115g豆類5.39.217.760 y* }: r4 M( J6 O, [# s6 d
120g綠色蔬菜沙拉
4 e) Z- a' c( M! J5 Btvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
5 Z F6 @ E5 h4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
' i) P$ r- b2 |& |# U3 l& _tvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
9 \# O6 I! Z5 _3 L4 I3 r6 r150g 蒜拍黃瓜
4 l3 x* S$ Y% Z, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, p _& o' z) ~0 ]+ ?. y
第4天：公仔箱論壇& u6 D! l7 j1 [" A, G% w; H. y* ?: @
第一餐：
# U( J* y. i1 G- v g公仔箱論壇200g豆類
! P: X. ^) \3 F9 c! l6 |, C40g燕麥（25g碳水化合物）
* ^' @) h" w3 x& J公仔箱論壇第二餐：
: x. V. V; E: [tvb now,tvbnow,bttvb115g豆類公仔箱論壇1 u- h1 `' T- [5 C) s2 \7 v
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）( C2 E* e6 v3 M) z4 \& Z
第三餐：5.39.217.764 m, U* v, ^2 I# Z& O
115g豆類
) o) o- w9 E. f+ [: _# [& z公仔箱論壇120g 清炒白菜
8 u0 K8 i5 P) u2 l第四餐：
# G5 ^. j& D/ o2 @5.39.217.76115g豆類5.39.217.76/ L1 u( `; U# o" k" i
120g綠色蔬菜沙拉
8 o( ?. K+ d3 b40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇2 R# k( N0 J9 k
第五餐：
& u/ {' E$ g% t; L) z9 B115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s$ z- J4 V0 T; z4 c" t( s" r; Y
150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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