二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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" w& y }% u4 \7 ^" }# U 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。tvb now,tvbnow,bttvb8 l; J: K3 v/ x, |6 b* d
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
% t* Q: X8 j8 }4 o" B5.39.217.761、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。5.39.217.76' ?: e9 Q' X: s$ X/ c! H
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
: y" }5 [: R4 K7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 燕麥片
' i7 P$ [/ K' r# l然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvb now,tvbnow,bttvb+ H, H% ?5 w5 Q6 n9 x
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。) I1 h* v! n" M# b
2、降低脂肪攝取2 d4 a# p8 j/ c( M
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
. P E& U& C8 e+ w$ K3 d! G+ A$ j$ X, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f4 V6 {( g' v0 M6 b
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。5.39.217.76 u+ }# q1 P" ]9 [
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。- \1 c0 n3 F' R" s7 o" }5 k
男生版-碳循環食譜
) O# O; h/ p" b8 l0 E. L1 ?* j第1天：tvb now,tvbnow,bttvb; H4 y h4 L$ Z3 k
第一餐：
$ O7 \7 N. Z. s7 E300克豆類2 G9 W% e' _! E- z6 \
40g燕麥（25g碳水化合物）
( W6 [1 f4 ^9 }" V" G! A" H* Xtvb now,tvbnow,bttvb30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
2 J7 c2 ~: s* M公仔箱論壇第二餐：: N/ h: o4 }) ?' L; ~! A S
250克豆類tvb now,tvbnow,bttvb& ], \; y0 q1 m* @5 z
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇8 Z, J9 N( r5 A) U, V9 u; O( F
第三餐：
_: ~6 {" d6 @0 s* P4 ^- X230克豆類: C f5 P, V- _& [
120g蘑菇清湯
$ p7 C4 f2 s }$ Z! T# E. b公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）, `/ p: T6 k2 t* t$ U
第四餐：5.39.217.76( R) F. X1 g$ L3 o0 G E& z/ z' H
230克豆類5.39.217.76: r) G+ Q6 m2 S" [
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J E4 l; ~% a5 v
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
* a f) B2 V! n8 ?, Q4 n0 o5.39.217.76第五餐：& ?8 j4 D# k. e- ]3 F; u
230克豆類
6 {. |7 o' ~7 q公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜
. e; J8 r: a! S1 X. c4 S' D- C/ G n20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇, N+ `/ F4 H Q
# W r6 {/ T" F! C% E5 {* _) h第2天：
( b/ Q0 D2 z0 m( t2 P3 M5.39.217.76第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb8 h) p- y7 \8 D5 w9 i# i' Z
300都豆類
# D( m( z/ |* P {5.39.217.7680g燕麥（50g碳水化合物）5.39.217.769 {9 H- j7 H1 P5 V- k X8 l( t
0 O M; o2 Q$ L7 Y& W公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
: m- X" H5 ~5 p( H. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：
' U h0 Q) J. b+ U( ^. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
% r) i9 t1 v' x% X& B5.39.217.7665g生白米煮飯（50g碳水化合物）
! m" d; D f& y# b, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯5.39.217.76- V2 Z8 F) d2 D* i5 K
8顆杏仁（4g脂肪）
. u5 |- B" g* ^9 n( }3 B4 y第三餐：
/ r" j5 R8 b/ f7 F! Q+ itvb now,tvbnow,bttvb230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb1 m- n' _/ \# t C5 ]2 T! h2 O
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb' K% n. H, A l
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）5.39.217.76# s8 o1 i4 l* M& b3 b
第四餐：
$ i) H$ X! F% Q) i230克豆類公仔箱論壇3 j( ~( z! I A- u! z l6 f/ n
120g綠色蔬菜沙拉
, ?, u( \+ J# {6 N# E3 Y; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.76. d* ?% b t5 `1 c# G4 W
第五餐：
( b- _% `2 t8 G$ a7 c! y" ^tvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
* p% J3 G1 j; r% g' L" r1 A公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇; i1 g: t1 }3 Q) u0 c J# {
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb! ]* A3 r$ [0 ^" _ L! l# U7 r/ L
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A8 d- F, L! Q1 O
公仔箱論壇" |0 f: Q$ y3 H* O& {
第3天：
+ X4 n$ ], Y. F7 I: T! ~" I9 g. j公仔箱論壇第一餐：
2 E; ^ f- _- @: l- L7 R$ N300克豆類
- a$ ^$ I0 m$ _/ y6 s- B, t+ `公仔箱論壇80g燕麥（50g碳水化合物）
3 K9 v9 G5 o) _+ |5.39.217.7630g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
% G$ Y8 v- A& o7 [& n" |第二餐：
\0 W8 P( l! x2 x" ~公仔箱論壇230克豆類
9 F% @% k' X$ `* E Vtvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [! B* |: g' W! G( P3 T& N
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^9 x# l- v# O* Q
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇. G/ X3 Z: n$ y' k
第三餐：
) g2 B5 i5 b) x公仔箱論壇230克豆類3 y; \8 A: ]- }0 b( g# z1 Y
120g 清炒蘑菇5.39.217.769 O8 L& s* |2 x' d, p
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
* b: s( R" j. ?. M) i5 B5.39.217.76第四餐：& F. t" b9 n+ j' L. m
230克豆類
* Z. L' ^# i Z9 M) v9 y7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉4 y+ c7 Q& _! ~; @, z# i
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
+ \" W- D$ [2 N1 H- L3 h( ~( `+ O公仔箱論壇
' F: a+ W7 y* _' n# h第五餐：公仔箱論壇9 A/ L+ D# q# P3 y
200克豆類tvb now,tvbnow,bttvb" R2 y# p# J) T$ a/ D P
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb* P0 U; \3 @3 P7 E& _2 j
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O9 r4 n1 K3 T0 U! w8 p
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b5 U7 l: v9 c3 N2 P
第4天：
?7 f: V2 ]' H8 M0 f" F% ]# r第一餐：. `* N8 K* y8 [% o) B& M. h
300g豆類7 K% J- r- S# U2 R! o6 I! @
120g燕麥（75g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb p, b) R& h9 x3 E9 }
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T: |, m% y6 g. }# I0 I' S
300g豆類2 {* V, t+ a8 q* [' m) y. D. W$ t. L
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
2 \3 N/ z6 a* n0 H) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：
6 B% |$ m6 t/ C: B5.39.217.76230g豆類
9 @$ f, L; `& ~公仔箱論壇120g蘑菇清湯/ I$ j4 ^6 l6 A# l& x& J, B# F
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）3 n1 M& Q9 \0 q- K# C1 z4 K. l, M9 h3 e
第四餐：
1 i5 \. A+ C- V5.39.217.76230g豆類
- D% n/ Y& S+ \ ~9 {5 [7 Vtvb now,tvbnow,bttvb120g 清炒蘑菇6 E0 P3 O4 K' Z
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）8 Y3 F( s h g* T
第五餐：
9 ^) ~; q9 E: X$ k2 x7 u2 G公仔箱論壇230g豆類
/ s" q6 T- Y' v120g綠色蔬菜沙拉
: H6 J `7 M8 m8 {公仔箱論壇240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
- f- M$ I& R* n% C I9 \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j i; v" a4 z9 e, P: z, h
女生版 碳循環飲食公仔箱論壇0 B8 a0 e! |- q9 L, Z& Y2 C
第1天：
/ C+ i% U! K6 L) w: K2 O; q公仔箱論壇第一餐： ^% J% @8 h+ R
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t( j4 u; d8 Z( z I$ m8 {, x
20g燕麥（12g碳水化合物）
/ G% U2 K" r4 }2 [/ E2 X6 K6 h D5.39.217.7630g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
$ X; T* W+ Y6 w$ U, J% \第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G) o/ ~ r3 h- t5 y
230g豆類" Z# V) t" u- s/ n( T7 l
20g燕麥（12g碳水化合物）
6 M, m1 c0 X3 R/ t* F, c1 H公仔箱論壇第三餐：5.39.217.761 r9 G/ b9 U) j* t- \+ k3 [
115g豆類
9 X0 ^+ l4 ` g* `7 Z" y' c! d5.39.217.76120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb; {# c% U8 L3 S t
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.76 H2 F! l2 c$ |7 v" \2 j
第四餐：
2 S- B6 ~- v l* s2 S- c8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _+ C3 l2 m! w
120g綠色蔬菜沙拉
; B1 @* D' B, k3 q/ L1 N1 ?公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
! p, x( c1 G- h$ m" ^) P( u6 B# Z5 g
第五餐：
8 i7 z f* a3 { M8 F+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類公仔箱論壇1 I' y; q3 L1 }, x7 Q- W. Z" |
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V2 J* R, Q% v+ I
第2天：
3 D% H5 R/ k# u3 ^: Z" O# z第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb3 a. y' [' [6 K8 C- m; o( S* x
200g豆類
/ W r, p; ~, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）
3 d1 u, f; y# r3 I( N8 C6 k0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
( l+ @2 U. p Z3 L g( f公仔箱論壇第二餐：) ~1 d3 L$ f3 }$ M% G
115g豆類
* R3 y) F$ g- n& L" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n2 j1 a# W. j, b* K+ ~
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M% B5 n4 R& C) b, ^ \) [; `
115g豆類5.39.217.76" G- [! K- c" Z
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇9 D, e9 o+ W+ w; L* k
20顆杏仁（10g脂肪）
0 ?" s' q* e0 Z% ~公仔箱論壇第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S" M( g9 l* b
115g豆類公仔箱論壇, [" \0 h. K9 y# e$ Y, e
120g綠色蔬菜沙拉
% _' r! H' r+ i4 X% h20顆杏仁（10g脂肪）
' i/ Q7 \& ?# [0 [" _/ jtvb now,tvbnow,bttvb第五餐：
c, P1 c) y/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
* W6 @1 G6 z, s" h* Atvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜% p: ^1 R/ k+ y; _& I0 K" X
第3天：
! e v$ X! N- I5.39.217.76第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j0 B4 l+ v4 f% T
200g豆類' `, M( o3 e, p) J9 ^7 r1 }
40g燕麥（25g碳水化合物）# o+ a* a p2 F( l$ Y, S" t. Q
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
( [$ c* `9 i9 c( t6 L, i公仔箱論壇第二餐：
4 F5 A- s+ p$ Q2 z: S# U1 G115g豆類
1 U: D# P" [/ O6 G5.39.217.76120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇6 S- ]) x/ ?* P+ ^
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb" c0 ^" Z: _6 N! h7 y/ m
115g豆類! {& A) f4 |- w% B0 m
120g 蘑菇清湯( j9 T! c S5 o8 I6 E* |
20顆杏仁（10g脂肪）+ L& N# `. Q, J! z7 [
第四餐：5.39.217.76) U' @& g6 w6 O9 h. w
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb( p4 b0 E, I& q+ l6 e, o
120g綠色蔬菜沙拉0 a Z! t0 j! Q: l$ H. _3 \
20顆杏仁（10g脂肪）
( [( E* L. Z _ K+ Z公仔箱論壇第五餐：5.39.217.762 G: @- X$ r$ \* l4 b
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb$ A2 E5 R+ a% h$ S. o
150g 蒜拍黃瓜
6 m1 i& p2 J* m, o! Z. C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 [9 y: a. ?/ j; `
第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^! ]7 K. ?. t
第一餐：
& u0 w* x& E0 i$ f& a) b" B! O5.39.217.76200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H) N4 _9 ^, v( j* {- D( [
40g燕麥（25g碳水化合物）
7 n, I) a) F7 p7 ltvb now,tvbnow,bttvb第二餐：
1 }, f K, k0 m2 l115g豆類
# h! a0 E- I1 D, v: E7 ?% v80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
$ V. a+ @; i0 v# J/ _- t$ ]$ k第三餐：
( Y% [ R1 g9 D* p& T$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類公仔箱論壇. J) V5 D8 w8 f7 B! i9 Q6 c" U# J
120g 清炒白菜
L0 X8 \. P3 E- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
# c& A! \( a) n/ Q/ {& }, A5 h, [公仔箱論壇115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb3 O% Y/ l. X7 `0 M
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇3 i2 P2 D+ r) ]% E
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇; h2 q: R- x6 L/ K9 }
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb: ^/ m' w# |, {$ x, V
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U4 @0 h R9 W
150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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