[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#5.39.217.76+ Y5 o. S$ y6 b* T* _
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。) {$ Q1 ~# {( b5 }4 z* \2 |& k

5.39.217.76* B! E7 N6 ?5 X( `* c
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢. V5 v$ @& L0 b3 Z. u
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。" Y% v$ Y6 _1 ?9 C# F0 ^

燕麥片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R8 t" I4 `( x+ F1 K
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，5.39.217.76! @5 ^3 m7 b. P b
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。5.39.217.76) r& v- V @- [+ U U6 i
2、降低脂肪攝取tvb now,tvbnow,bttvb* Q& c+ s: F( @& |3 e( R4 F( ]3 u
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j5 }( i& h7 ~

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃" {( `6 R5 m/ j- e( M

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb# E9 Z+ R9 Z* g  H6 A0 ?2 g/ B$ g6 Q
第一餐：公仔箱論壇/ E( G1 ]2 O# V4 g. r" J
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇6 y9 N% m+ @: K3 h' d
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）# T$ G+ {  U; h; I% G
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）3 |- O! [8 T$ u8 z5 J
第三餐：
230克豆類5.39.217.761 B$ j, J" y+ ]" Q: E# l( R, P
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q0 u# v* u" x; i
第四餐：
230克豆類) ~, [! t) y* k. S7 l: \
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類5.39.217.768 w5 H" `1 A3 o* a" k
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [+ T/ |$ |3 ]8 x! T
20顆杏仁（10g脂肪）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U; A# R9 Z6 [, y/ G2 J
第2天：% ]$ A  e* ?5 R* s3 a# c
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇' i; E" o  u' K2 J5 q( K5 l" C
tvb now,tvbnow,bttvb1 Z/ X; c" R' O
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯公仔箱論壇* q4 F% B: y: x; f
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b# L8 ^) R+ ?
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb1 q5 S/ E. z$ T4 T0 U/ H& w
第四餐：5 d6 q# r3 V: n. z  Q
230克豆類; N) n: o9 g% A1 ~/ t1 \/ e! M
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇  i( c  y+ J8 }+ ~: V
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜) n! E" z. L% l: {6 @, Y* v
8顆杏仁（4g脂肪）: }9 g/ e- V2 R6 ]( Y
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y7 M3 c' `% G" x+ W( @5 y
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第3天：公仔箱論壇9 O, G9 l/ y+ F* a( x4 p$ z
第一餐：5.39.217.76# x  \& z& z( h1 W+ {
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w' t$ s0 q* o  A( e4 q% s, m) q
230克豆類5 C  t+ b5 a6 C* i5 ~/ Y8 D2 B$ u
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）2 m2 c$ V- @0 Q4 D
第三餐：1 f3 M& f5 y0 f  u' Y" C
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）3 m, `) F8 h' B2 k' {

第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇1 x' h7 x3 \- j* G/ P+ ?
8顆杏仁（4g脂肪）! n4 G, c6 L. N- K5 T2 y2 Q; p# h
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：tvb now,tvbnow,bttvb, W* D7 l) `! h, }% P% B0 t/ {) _
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I0 F0 y% u* Z4 I; ~+ C
300g豆類; G1 ~$ c  s. F
120g燕麥（75g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb! O9 z  X: F5 w* h8 O
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb9 }) O1 O  E7 T0 o! f, E. n
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u1 n+ P  r3 y
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb$ F# V3 O' U: J  ?) a- u4 ?
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇% n( n1 X  g, z3 N
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉& `2 j$ `/ I6 A) J
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
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女生版碳循環飲食tvb now,tvbnow,bttvb* I& G/ q9 Q5 V3 w& K
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb. k" C5 l- h/ z6 s" E$ C
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G. y9 U- ~$ A6 h* g. t+ d* H
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb" a( M6 P, k5 m, n
20g燕麥（12g碳水化合物）. H  S, }2 k+ L& @& ?$ R9 U5 [1 j  W
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b6 S0 _0 K3 o4 W9 v1 c& d
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：5.39.217.76" s* @0 n0 i% w& H% ]
115g豆類5.39.217.76) m% J  S6 Y# G/ C6 _9 g; C) O
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q% M2 }) c: T! x1 [
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇4 A; H' n* }. i. f  Q
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第五餐：  ~! F0 x. w8 t4 y
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P5 _) l% L" B# H3 `3 ?0 @
第2天：
第一餐：
200g豆類- Y8 C( k3 e1 ]5 p2 X4 V- {" n
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.766 C# y. y, l- l7 j! ]. @6 j; _
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇) @" `; b0 n% H
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：5.39.217.76& B( w# C' \+ c  E
115g豆類+ L5 G0 i6 [. x2 [
120g 蘑菇清湯* e. r& R  a' R) K& P( J( V
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類公仔箱論壇, K( p2 I/ x, y' D/ {
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇6 ~1 F' G8 U6 ~. [8 e! O
第五餐：7 y7 |4 r* [0 s. p2 w3 X
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb  r9 |/ |6 o! B( N( x
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇+ J8 B% |0 A' f: m
第3天：公仔箱論壇1 r3 K+ q  }+ v# C- Z3 S( f+ V
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E* I8 }  y0 F  ?8 h; k
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y$ _. i4 F" f) s1 b
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）" C- [3 _" O$ c/ R4 _7 g4 ]
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb& J8 v+ Y  Z) p& W1 Z+ U
115g豆類& [4 C, u; {2 G8 x& t
120g 蘑菇清湯! b4 `0 Q4 H& ?9 X! j
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類- w" S5 V5 @7 n, R% ], B2 _
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q: V' i, s) w& \7 ]# [7 P" q
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
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第4天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類5 F: \* Q1 g. S' c, B4 M
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇8 {7 t  g" K/ C8 E5 @
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J; a  M3 V1 S. n9 O
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I, i5 k; w6 W6 e9 A
120g 清炒白菜
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 V5 `  E* A6 _
115g豆類; |; z; |2 \! ?* a0 `
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：4 V2 S2 W& B2 ?6 c' L; z& j
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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