黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。公仔箱論壇. X2 E/ w7 C3 B4 K1 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y/ @9 [; K1 B1 l) [
 1、營養豐富$ l o4 X: U7 b2 ?$ m
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
r* `% b& o% @$ X& @5.39.217.762、含抗氧化劑公仔箱論壇# I- x( D3 h) P
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。tvb now,tvbnow,bttvb4 j$ j0 a9 j* W7 y& h% p% \
3、降血壓5.39.217.769 w0 o2 v: P$ i" H/ f: p
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
2 W4 b5 ~2 @0 o) n公仔箱論壇4、加快消化
# ]8 E- q0 ~: L8 @公仔箱論壇黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~! h1 _& t& C) Y! D% F
5、補水公仔箱論壇. A# h1 K8 A' t; X- F* c3 ^8 l
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。
0 ?7 y0 }1 [9 r2 W4 ]- i公仔箱論壇公仔箱論壇8 |# l! `8 Y3 F: c
6、增加益生菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I v/ B- H% g
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。公仔箱論壇" |; [1 I3 e, d3 k' G
7、促進減肥
3 W% j! L3 O/ [黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
0 ~7 e* O5 [$ s/ o6 u( a$ M8、控制血糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V$ k' {5 B! f/ y
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
' C) W4 e R3 }9 Z; y- ]tvb now,tvbnow,bttvb9、增強骨骼
: n# E- @6 T8 J& O8 S, {公仔箱論壇鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。tvb now,tvbnow,bttvb1 G- b) Q% _% R0 A% v
10、烹飪方便2 R. F7 ^1 A# `/ e6 H: R- N; ~
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
| 