黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |' |) M6 _& b# z! g
" M& D1 h5 `+ G5 G 1、營養豐富
# m6 Y8 G$ L& j' U一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
/ r& P/ k2 ]' R2、含抗氧化劑* O; F/ u1 h: |+ }- N" |, H
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
$ @' s6 {; n2 s* X# A- ctvb now,tvbnow,bttvb3、降血壓/ q! K1 L' K0 s4 E& K
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
/ J0 v) M3 q; Z/ D3 C8 B公仔箱論壇4、加快消化
! l- E% y: x) M* ]+ d2 v黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
4 i) i E- r1 i' ` `) W* b9 Q公仔箱論壇5、補水
5 b2 U! ?- y+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。公仔箱論壇. V' ]' |! o0 c4 Q0 ]! }
6 X9 D: ^; }, v" L! P+ s6、增加益生菌( W" f/ Y5 ?- A1 U' y& P
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。5.39.217.76! ~5 J( |- P* F: g9 O7 B9 {
7、促進減肥tvb now,tvbnow,bttvb7 k3 k! |+ |8 g3 \
黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
2 A) Z7 R* { r$ C8、控制血糖公仔箱論壇" v( p- R. z8 ] R' ^% v$ Q
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S4 P4 w0 ^/ }2 X1 Q/ H
9、增強骨骼
' Z9 S& g* h r+ {# }8 s鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。5.39.217.76) }. C' W8 }+ ~* |1 x, K. } X
10、烹飪方便' R) ~7 A5 k8 ^: q9 \
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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