為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。
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1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。
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0 G- D2 q1 e+ Y1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。
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$ K; W& P/ W% N: m% Z* o6 I% p+ D5.39.217.76 2、從有規律的排便來檢查健康狀況。
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每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。tvb now,tvbnow,bttvb1 c" F5 e9 V e- O
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3、飲酒適量，不要抽煙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U; V) h3 }0 j0 C
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這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。
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4、適度的運動
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運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。公仔箱論壇& ]$ C7 N9 Q6 v1 n
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5、保持身體清潔
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! K; Y. _9 N9 b, _# Q# x' S& u 排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb* N. l1 U: k- i) a
1 ?0 J; w5 S" ^* H. z4 X) ?% h5 Y) |9 y公仔箱論壇 6、充分的休養和睡眠5.39.217.76; G- k( e) Y' h& W5 ?
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充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。# N |6 ]7 w7 E$ I8 g) E
6 ~ p) ^" V1 ]5.39.217.76 7、解除精神壓力tvb now,tvbnow,bttvb, p' |" R/ E1 j' g, U0 F, W' X) y z
0 e! i, R( l. S) u) A5 p, r3 F2 S5.39.217.76 精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。
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8、過有意義的快樂生活。
3 P9 B6 V- O: u7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 Z1 n( Q# B M, e5 r, y+ A3 l
胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。 |
發表於 2008-12-4 06:44 PM
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