為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。6 J0 z8 F) g! _! A
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1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。
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基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。公仔箱論壇2 ?, h3 }5 s' @/ g3 {5 ?) Q
3 e) C8 q5 ]% M; v; L 2、從有規律的排便來檢查健康狀況。tvb now,tvbnow,bttvb! }3 A7 k5 P" q' p; s
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每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。tvb now,tvbnow,bttvb# ]3 B( O+ f7 I
9 \8 x8 S- }. n& f5 E5 jtvb now,tvbnow,bttvb 3、飲酒適量，不要抽煙。
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' n% \( y. K1 L8 Q% p 這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。# v1 P i: f# U
8 v/ ^7 Y' V( ~. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、適度的運動公仔箱論壇, g9 R v6 `# t
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運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。tvb now,tvbnow,bttvb* z$ \& T* j* ^& F' w
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5、保持身體清潔
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& P9 V% g" d. y 排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。
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6、充分的休養和睡眠tvb now,tvbnow,bttvb3 h. Z$ X- K! ^1 w+ @( N
# ~8 o6 O2 E/ f* f2 ]* p 充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F- F! j5 v8 c) \
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7、解除精神壓力
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* r1 [, O% W; F: Z* y, C' d 精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P# V4 d. L1 {. Y
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8、過有意義的快樂生活。tvb now,tvbnow,bttvb+ b' S$ S& [9 ~
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胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。 |
發表於 2008-12-4 06:44 PM
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