為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。
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1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。
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基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。
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2、從有規律的排便來檢查健康狀況。+ z- {. V/ H: C V6 R
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每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。
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, a2 a- d+ p1 d5 @# N' ^0 c5.39.217.76 3、飲酒適量，不要抽煙。公仔箱論壇$ o5 d7 d6 c: A) t0 j
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這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。5.39.217.76: ^5 {% Y8 l3 a' R
1 ^9 N7 A" ?7 d3 x4 l7 Otvb now,tvbnow,bttvb 4、適度的運動% W/ L5 m0 j* j2 d3 `
+ S. x8 O% {) }, E3 W 運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。公仔箱論壇, b; y: ~: H. N9 I1 b
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5、保持身體清潔" z. q# @! O8 O# i9 F- r6 F
" S t! R7 V! o+ o 排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。: O" e% A. `$ |( ?2 Y, s
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6、充分的休養和睡眠
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充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。 i' E+ ?$ H) e, ]3 L/ ~
6 ?$ t8 T1 J8 L1 p2 w公仔箱論壇 7、解除精神壓力/ O; d, F# X# I7 s* Y
公仔箱論壇$ r& {' D5 L, t3 G- F
精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。
3 w: P2 y* T' s* K; c6 `; ~5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J0 p0 J) r# ~
8、過有意義的快樂生活。tvb now,tvbnow,bttvb( d$ c$ r1 b7 n5 Z
5 b5 f6 D, j2 l! z5 z% w公仔箱論壇 胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。 |
發表於 2008-12-4 06:44 PM
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