自打開始正式復工公仔箱論壇+ R; b9 n2 \4 R$ e
很多人都開始出去吃吃喝喝了# q. f" W8 k' d& w8 A9 N
. C7 d, C# Z6 S; W A! c3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。火鍋 p7 ^8 ~% L0 J
 燒烤
+ T* F5 G) @2 Q! Ptvb now,tvbnow,bttvb 小龍蝦公仔箱論壇* a. G! k' W# b0 y0 s: [
 都安排上
) C7 [3 V7 i8 V( Z. q/ E' Ytvb now,tvbnow,bttvb太久沒有「開葷」的胃公仔箱論壇3 m: C0 |$ I8 N' e
突然被這麼一刺激
& G' ^' C+ r( X: E5.39.217.76都會有一個感覺" n; M# y4 V8 ?" U( W% d% }& i: H( @
實在是太！油！膩！了！8 h, f7 Y+ x3 V
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \; J: s" q( m! x# c
有些人就開始想招了公仔箱論壇4 A# r5 b/ a4 |1 ^# w7 ~
網上盛傳的「刮油」食物可以安排上了5.39.217.76- ]* V% c6 T2 ?0 j2 K
所謂的「刮油」真的靠譜嗎？tvb now,tvbnow,bttvb( A) C8 x l6 c: q
到底應該怎麼解膩？tvb now,tvbnow,bttvb& c9 Q! U+ B/ `6 i$ m; D5 ]
今天我們就來刨根問底
: V6 i6 [. k6 a7 E/ O2 H# J% t5.39.217.76為啥吃完油膩的食物，肚子會脹脹的？公仔箱論壇8 q! F3 G- Y6 e2 n& |# K+ w
這與胃排空有關，食物由胃排入十二指腸的過程稱為胃排空。
3 U' N4 Q8 Z! [! c. [tvb now,tvbnow,bttvb食物進入胃後5分鐘就開始排空水在胃內停留時間只有10分鐘左右。
* L6 T6 G, b" N5 w7 jtvb now,tvbnow,bttvb 3種主要食物成分（糖類，蛋白質類，脂類）中糖類排空最快，約1小時；tvb now,tvbnow,bttvb2 E- @1 U0 N7 _- z8 |
蛋白質次之，2-3小時；脂類最慢，5-6小時。9 K" r4 B$ {) ?
因此，飲食上不宜多吃脂肪含量高的油膩食物，以加快胃排空，減輕胃的負擔。
; Y( c, D) d* v9 K% ?tvb now,tvbnow,bttvb為啥不能吃得太油？. e$ d8 c+ s& K9 A, A& K. R) p2 L
吃得太油膩，主要危害包括三高、肥胖，還會影響消化系統和心腦血管。 c, u n2 D; V# j, I1 D1 U
% {( }( J1 }% f, r8 X8 _tvb now,tvbnow,bttvb「刮油」食物到底靠不靠譜？6 e8 l6 e; Z% J% R; v1 e) d6 Y
網上流傳已久的「刮油」食物有以下幾種：
: M! @- f; J" X$ i( u" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。茶
$ b8 n2 g. j& @: a茶含有咖啡因等，對消化道的蠕動有微弱影響，當達到一定量時，可引起胃液和胃蛋白酶的分泌增加。7 ? S% t3 C' H
所以，喝茶會給人以解油膩或餓得快的感覺，但並不等於刮油去脂了。目前相關研究較少，沒有足夠證據表明喝茶能減低肥胖風險。tvb now,tvbnow,bttvb; i( t3 S: {$ d$ I* e; h
 酸奶
5 P6 D, q; K/ x( {# R4 L% Utvb now,tvbnow,bttvb酸奶中並沒有清除掉消化道里的多餘油脂的成分。但酸奶能控制總能量，例如，飯前喝酸奶，肚子都墊了一半了，其他食物自然就吃得少了。
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蘋果醋5.39.217.76$ t4 W4 Q+ R; b. E: j
發酵後，蘋果醋中的果膠含量已經很少，胺基酸含量更比不上醬油，這些成分完全可以通過其它食物來獲得，指望這麼一丁點「有益成分」來發揮減肥功效實在不靠譜。
# P4 W1 p' q7 b' ?6 }0 b. g3 m筍5.39.217.766 ^! y* m) Z$ ~3 [
吃完筍會有飽腹感，而且很快又會產生飢餓感，很多人以為這就是在「刮油」，其實只是因為筍熱量比較低、纖維含量高的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f" H9 p) Y# }% t
總之，吃進去的脂肪不會老老實實地在消化道里等著「刮油」食物來帶走它，大部分脂肪會被機體充分消化吸收，排泄出體外的脂肪占少數。( H6 \7 _( u0 M
如何正確去油膩？5.39.217.769 g ^, [$ z, E8 G! f7 V- ]
管住嘴：並不是少吃肉那麼簡單
# A2 Y3 A) e* f: W: G7 x5.39.217.76適量吃肉，選擇優質肉類及合適的烹飪，如海鮮、魚肉、雞肉、牛肉等，必須注意，烹飪上要拒絕果醬、裹粉、糖醋、糖漬等。
) i" w8 p' C% E$ I4 q$ ?公仔箱論壇少吃動物內臟以及蛋黃、蟹黃、魚子等膽固醇和飽和脂肪酸含量較高的食物。, Z) x) ]- i/ `
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少吃零食，尤其是花生、瓜子等熱量較高的堅果。
$ L! K+ d% }$ t1 s1 W5 r: t* o少吃糖果、點心及主食等含「糖」高的澱粉類食物。公仔箱論壇) m+ \7 o2 u- C, _5 w
少喝飲料。+ M8 \4 D, B5 K9 m2 b- ~( n
戒菸5.39.217.76! J- ~, r+ j0 U, W
抽菸會損傷血管內皮，所以應完全戒菸並避免吸入二手菸，以便降低高密度脂蛋白，進而預防心血管疾病。公仔箱論壇# D/ P8 ^' m) \1 w6 N
 戒酒" g9 ~3 _/ S) M
酗酒會導致肝臟合成更多的甘油三酯，所以儘量不要飲酒，如果必須喝可以紅酒，有一定的調節血脂，包括升高高密度脂蛋白的作用。
/ x5 j8 r4 e. H$ U8 T! i) V從現在開始，不要報復性飲食，合理搭配膳食，才能築好免疫的基石。 |
發表於 2020-5-20 05:06 AM
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