自打開始正式復工公仔箱論壇8 P& G" Y2 Y7 f7 M, p9 Z
很多人都開始出去吃吃喝喝了
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. }) y& x8 `/ S+ g: a1 k火鍋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \2 X. i! G* h8 q( S5 T
 燒烤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X2 h# F0 F' G- I! M) u
 小龍蝦
8 N: k( e/ V2 p( |1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 都安排上
/ w4 G j- W" Y% U& B0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太久沒有「開葷」的胃& F2 x, M, @+ q6 T* p. z
突然被這麼一刺激( P; l) x z6 y, \* }. \3 V
都會有一個感覺
- c# N1 V& Z/ G, C* ?實在是太！油！膩！了！公仔箱論壇+ m- Y) a% F* O
0 G: ~1 a; f: \0 U2 v* A* n有些人就開始想招了
! ~" d G3 F% \( Q* W網上盛傳的「刮油」食物可以安排上了5.39.217.76$ z* _ [# r6 Y3 l5 V
所謂的「刮油」真的靠譜嗎？
( B S8 T/ }9 }5 X4 ~tvb now,tvbnow,bttvb到底應該怎麼解膩？
2 t* V/ F2 Z- o! Z9 P+ Y今天我們就來刨根問底
5 I% Q l" c; F# {; \7 S1 x/ x. v公仔箱論壇為啥吃完油膩的食物，肚子會脹脹的？! O/ F5 d7 T h" q
這與胃排空有關，食物由胃排入十二指腸的過程稱為胃排空。
8 z8 z, r5 [( g. c* q& z5.39.217.76食物進入胃後5分鐘就開始排空水在胃內停留時間只有10分鐘左右。
2 K( m, m( n6 l3 L* [. t/ f 3種主要食物成分（糖類，蛋白質類，脂類）中糖類排空最快，約1小時；
1 F8 R; @4 s5 |& ^ ^tvb now,tvbnow,bttvb蛋白質次之，2-3小時；脂類最慢，5-6小時。
2 L1 e: L. ~& P# A2 x- |因此，飲食上不宜多吃脂肪含量高的油膩食物，以加快胃排空，減輕胃的負擔。
\; K. ]6 j8 W+ ]* ~! t+ _5.39.217.76為啥不能吃得太油？
6 I) y+ a; V9 X" U8 W4 z5.39.217.76吃得太油膩，主要危害包括三高、肥胖，還會影響消化系統和心腦血管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a" j3 i' v- z0 t% J1 ~, h
 5.39.217.76$ N, K' P$ y/ [
「刮油」食物到底靠不靠譜？
& e; M' w# ^- z- c, d" q$ r5.39.217.76網上流傳已久的「刮油」食物有以下幾種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @: R2 s. {/ \6 K& d# }" D
茶tvb now,tvbnow,bttvb# a" ], u; N! B- h+ X9 t; I
茶含有咖啡因等，對消化道的蠕動有微弱影響，當達到一定量時，可引起胃液和胃蛋白酶的分泌增加。
7 {1 R5 n9 H% m- {: e% e# ~' F% `所以，喝茶會給人以解油膩或餓得快的感覺，但並不等於刮油去脂了。目前相關研究較少，沒有足夠證據表明喝茶能減低肥胖風險。
# h6 d6 D5 \( |% l9 M0 m公仔箱論壇 酸奶
1 A6 w% h& Z( a! J k" ftvb now,tvbnow,bttvb酸奶中並沒有清除掉消化道里的多餘油脂的成分。但酸奶能控制總能量，例如，飯前喝酸奶，肚子都墊了一半了，其他食物自然就吃得少了。
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% S' G4 b& J% P+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果醋
. Q$ Z) ^" k: h4 B7 f4 `! k1 V2 _' k5.39.217.76發酵後，蘋果醋中的果膠含量已經很少，胺基酸含量更比不上醬油，這些成分完全可以通過其它食物來獲得，指望這麼一丁點「有益成分」來發揮減肥功效實在不靠譜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J) q4 g, }5 \
筍
# O+ w" A" ^* g; K5 F吃完筍會有飽腹感，而且很快又會產生飢餓感，很多人以為這就是在「刮油」，其實只是因為筍熱量比較低、纖維含量高的原因。
$ C) O' k1 u: C5 b2 v6 w總之，吃進去的脂肪不會老老實實地在消化道里等著「刮油」食物來帶走它，大部分脂肪會被機體充分消化吸收，排泄出體外的脂肪占少數。" N" i1 s" W8 [! l
如何正確去油膩？2 c. b6 R/ U7 R5 L* ?
管住嘴：並不是少吃肉那麼簡單
' U9 b0 ?. K% P8 ]; }( D適量吃肉，選擇優質肉類及合適的烹飪，如海鮮、魚肉、雞肉、牛肉等，必須注意，烹飪上要拒絕果醬、裹粉、糖醋、糖漬等。
l0 G; ]! e0 I; d3 ?( v9 ^ m" }5.39.217.76少吃動物內臟以及蛋黃、蟹黃、魚子等膽固醇和飽和脂肪酸含量較高的食物。
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3 b9 Z6 i9 y4 U, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少吃零食，尤其是花生、瓜子等熱量較高的堅果。tvb now,tvbnow,bttvb6 W2 ~3 m: [; N/ Y4 K: Y3 S" m5 E
少吃糖果、點心及主食等含「糖」高的澱粉類食物。
a2 E# g" [1 T4 ?8 K公仔箱論壇少喝飲料。5.39.217.766 M3 ]$ _8 [$ k4 B, ^
戒菸5.39.217.761 g) Y! A9 u6 x$ ~% n" U9 C- `
抽菸會損傷血管內皮，所以應完全戒菸並避免吸入二手菸，以便降低高密度脂蛋白，進而預防心血管疾病。
7 S6 _( r" A: N5.39.217.76 戒酒5.39.217.76# h1 A9 I1 R4 t9 V& w
酗酒會導致肝臟合成更多的甘油三酯，所以儘量不要飲酒，如果必須喝可以紅酒，有一定的調節血脂，包括升高高密度脂蛋白的作用。5.39.217.76. S5 [: {5 e) _+ g& S
從現在開始，不要報復性飲食，合理搭配膳食，才能築好免疫的基石。 |
發表於 2020-5-20 05:06 AM
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