自打開始正式復工* b+ G+ S" o, }! i/ @+ k
很多人都開始出去吃吃喝喝了( p( y! k* _; v6 R. c
4 _9 w8 T* l4 N6 s4 g公仔箱論壇火鍋公仔箱論壇5 ~: Z, S: U( y$ F* M
 燒烤tvb now,tvbnow,bttvb( G: `' n+ D! V8 w7 \& s4 S) e
 小龍蝦
2 w' S0 _$ W) r7 Y! \6 ^公仔箱論壇 都安排上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ` d7 S7 _; h9 Z
太久沒有「開葷」的胃 g4 j9 y% F8 k& P, ]. C5 K/ d
突然被這麼一刺激6 \" A4 _3 A4 M$ S O- u6 f* Y
都會有一個感覺
6 ?4 y) W+ }4 Q+ `公仔箱論壇實在是太！油！膩！了！
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有些人就開始想招了0 T& o; g. _, j5 n" Y% _
網上盛傳的「刮油」食物可以安排上了
0 ~! v* ~& v f5 x所謂的「刮油」真的靠譜嗎？
4 g! h3 B% t* n- N5 m到底應該怎麼解膩？! x6 ?- o$ O9 O3 H8 g. \" o) N2 Q
今天我們就來刨根問底
7 C/ F' X+ S/ a R為啥吃完油膩的食物，肚子會脹脹的？
) ^" C$ b7 j8 U6 W這與胃排空有關，食物由胃排入十二指腸的過程稱為胃排空。5.39.217.763 i/ M7 }. r$ [5 x2 c# u, P! ?
食物進入胃後5分鐘就開始排空水在胃內停留時間只有10分鐘左右。
# H# d9 y) j' x/ d6 `- A, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3種主要食物成分（糖類，蛋白質類，脂類）中糖類排空最快，約1小時；7 c1 A$ h, P3 l1 Y8 N
蛋白質次之，2-3小時；脂類最慢，5-6小時。公仔箱論壇3 K" T1 l3 _5 k9 i
因此，飲食上不宜多吃脂肪含量高的油膩食物，以加快胃排空，減輕胃的負擔。
# J( b7 `' m5 i/ B2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為啥不能吃得太油？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W' j4 o ? ~& a6 L4 C1 [3 q
吃得太油膩，主要危害包括三高、肥胖，還會影響消化系統和心腦血管。
9 Y/ C R8 h& j4 p9 P3 X5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' h7 L4 h# t4 R. j公仔箱論壇「刮油」食物到底靠不靠譜？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^% S0 k8 T/ h
網上流傳已久的「刮油」食物有以下幾種：
& O( O3 X! H3 x5 T2 ]公仔箱論壇茶公仔箱論壇+ q/ u6 d8 A, a& A; W
茶含有咖啡因等，對消化道的蠕動有微弱影響，當達到一定量時，可引起胃液和胃蛋白酶的分泌增加。9 P" w# o% }) k. f* C) B) [1 T
所以，喝茶會給人以解油膩或餓得快的感覺，但並不等於刮油去脂了。目前相關研究較少，沒有足夠證據表明喝茶能減低肥胖風險。
0 F: c% a' ~# x ~% G5.39.217.76 酸奶' J! a1 ^9 E( ]6 v' s
酸奶中並沒有清除掉消化道里的多餘油脂的成分。但酸奶能控制總能量，例如，飯前喝酸奶，肚子都墊了一半了，其他食物自然就吃得少了。公仔箱論壇3 h! ^3 A X$ ?
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蘋果醋" a0 d1 R Z" a& a2 g
發酵後，蘋果醋中的果膠含量已經很少，胺基酸含量更比不上醬油，這些成分完全可以通過其它食物來獲得，指望這麼一丁點「有益成分」來發揮減肥功效實在不靠譜。
2 I% s+ K0 W4 ~0 b5 M筍4 {+ Q/ D( f& w8 R- R
吃完筍會有飽腹感，而且很快又會產生飢餓感，很多人以為這就是在「刮油」，其實只是因為筍熱量比較低、纖維含量高的原因。5.39.217.76" k# H! e0 s4 O6 ` g( U h/ U7 Y
總之，吃進去的脂肪不會老老實實地在消化道里等著「刮油」食物來帶走它，大部分脂肪會被機體充分消化吸收，排泄出體外的脂肪占少數。
6 G- ~ n/ w) W: `. N: Z5.39.217.76如何正確去油膩？
, X; R6 C5 G/ j& l1 G公仔箱論壇管住嘴：並不是少吃肉那麼簡單' T$ L8 y4 m" y }
適量吃肉，選擇優質肉類及合適的烹飪，如海鮮、魚肉、雞肉、牛肉等，必須注意，烹飪上要拒絕果醬、裹粉、糖醋、糖漬等。
2 c% G/ \) w) Y3 b- ltvb now,tvbnow,bttvb少吃動物內臟以及蛋黃、蟹黃、魚子等膽固醇和飽和脂肪酸含量較高的食物。
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少吃零食，尤其是花生、瓜子等熱量較高的堅果。
* n, C3 U. P7 p5 D+ K# K* H5.39.217.76少吃糖果、點心及主食等含「糖」高的澱粉類食物。( H8 u+ x& q5 {- e- @
少喝飲料。
# g. O, @7 H. X$ R! p6 wtvb now,tvbnow,bttvb戒菸tvb now,tvbnow,bttvb0 K# ^/ v: M/ X6 P' @: Z
抽菸會損傷血管內皮，所以應完全戒菸並避免吸入二手菸，以便降低高密度脂蛋白，進而預防心血管疾病。/ H5 F$ O, G( l* B: |5 k( G2 j
 戒酒
- N1 O* G8 ~+ @; M; h9 \* c酗酒會導致肝臟合成更多的甘油三酯，所以儘量不要飲酒，如果必須喝可以紅酒，有一定的調節血脂，包括升高高密度脂蛋白的作用。
1 E( U0 ?% }/ q0 j公仔箱論壇從現在開始，不要報復性飲食，合理搭配膳食，才能築好免疫的基石。 |
發表於 2020-5-20 05:06 AM
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