健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~3 j4 D7 B6 h' X( Q
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" A8 t; h4 j8 ~* O每日刷牙3次及以上公仔箱論壇2 c+ Q- \. S) \8 J0 v8 v
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！tvb now,tvbnow,bttvb/ n) Z8 o, j' Z+ ~9 B& q. F
①降低糖尿病風險
V) D; b7 ?/ l) t韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。0 k9 K* p4 l; G
②降低房顫、心衰風險
- X% t' P" {( m# \9 i% Ltvb now,tvbnow,bttvb歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。7 \( l( X) s) M: N9 ~: Q6 Y
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。公仔箱論壇" W5 I9 Z8 ~) m: J
$ D9 E4 g0 L0 }tvb now,tvbnow,bttvb此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F0 ?8 E4 b2 [8 t0 O
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+ g# L7 `* B; W8 L: H5 |" Rtvb now,tvbnow,bttvb吃夠早飯
4 e- q+ K: C" o# J" ]4 c! M) ], utvb now,tvbnow,bttvb早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
& L! R: J4 q/ i) Ktvb now,tvbnow,bttvb不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……5.39.217.76) r) U! p$ a7 P, J$ k7 k u
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：* t H0 k* E/ |9 `
①一點主食
# p5 M I- z6 ^* c, z) a好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
7 {" N4 W# {( W0 v9 [# r/ }5.39.217.76②一個雞蛋，一杯奶
# { W" P. s ? `5 D+ k7 `5.39.217.76雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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% H+ D1 Q0 }4 _/ M, S5 V③一些果蔬
- ^6 l B9 ^# \$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
0 r' a2 Y0 e( E& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④一小把堅果
* \9 V' k7 J$ y) s$ q4 t# c5.39.217.76堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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i* l4 X* n; M! y, g喝水+喝茶
' b/ ]! { ~ f7 Atvb now,tvbnow,bttvb水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。. c. P3 u! \) E# h: ~; H2 ~+ l
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
7 Z- |5 l3 d5 O+ F, [◎ 第一杯：睡前100ml
1 r2 ?: D2 G) @) |) w0 P- m◎ 第二杯：起夜時100ml4 W. Y2 K8 K4 E @5 e! Y
$ z+ _$ i& s3 L9 ^/ G) `6 t. m◎ 第三杯：起床後250ml
6 ]0 |; C8 z" {' V5 }' p. @& `公仔箱論壇 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
# ?6 F, d) d# i$ G- y茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
: r0 a/ q2 g$ D2 j3 c0 N/ C 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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" S( X( Q; a) R9 n2 T9 t( f6 [! x公仔箱論壇因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
O+ b) O+ J% e1 @8 rtvb now,tvbnow,bttvb另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……公仔箱論壇0 C- ?( M$ e( U; _0 E
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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睡午覺' L" P# N2 H! V* H. t1 c; |
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。tvb now,tvbnow,bttvb" H. m% n. l! z+ E0 ^6 Y
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。公仔箱論壇6 w2 N$ o- \9 o8 m! i* A: w
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
/ c7 _! L2 Z& |5 ~- ptvb now,tvbnow,bttvb午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。, L& n. `/ }9 g) N! D
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
8 D }7 L9 b% \' F0 L" rtvb now,tvbnow,bttvb5TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T3 S; V6 B) r$ ~) h
每天曬會兒太陽+ b& O' t8 ]# H5 @& V
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
; q0 M9 a# z7 ^+ l% d, e4 C/ stvb now,tvbnow,bttvb①預防近視tvb now,tvbnow,bttvb4 \& U9 O" W; u1 ~4 `5 S4 K
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
& \' ~1 F5 I4 j% Z②補充維生素D，補益全身
' ? H1 u& I5 j4 u0 H6 b9 I8 a專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
8 I+ D: \: W' C7 z1 Utvb now,tvbnow,bttvb而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
' ^' B/ k# I9 m6 y4 l# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 V& _. p3 D; }0 H6 i: ztvb now,tvbnow,bttvb 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
1 h) m( x! J. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。' T7 X% H- O* H8 ~
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每日下蹲5分鐘公仔箱論壇8 J4 m. V; P6 N5 C3 X- o
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a: R! ?0 S3 ]# p' M0 c. |9 p
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。$ \9 B6 V7 E6 P8 u4 U, k
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
. ?' k, Y, w6 r7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花式下蹲法5.39.217.761 `8 \1 ^3 N$ D+ [' e2 R9 r
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c; |3 G& j2 Y" ~: Z3 t2 _
①靠牆蹲5.39.217.76; G) j0 e4 L8 O4 D2 R% u: C
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
6 s$ t, [" d& q# a3 b- I% `公仔箱論壇 ②弓步蹲
" O. d+ ?8 L2 G4 G( [! ?# j$ q) v一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v: H( n2 d1 ~ T7 c0 k; t$ a5 F
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
5 ~' M5 e9 C2 o4 K; d另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
* @/ ~8 L1 J! i/ T9 @2 V5 C/ p 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ], x) F! `- ^/ ]! V4 M: z
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5 c$ x0 _) a/ k: ]5 s* P& |( i b4 _每日按按「長壽穴」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k8 ?" d/ Y N9 ^$ Q9 t# k3 S4 \
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。tvb now,tvbnow,bttvb" A: [: P5 m5 t# k5 x9 |/ `/ x
神門穴：安心，防痴呆公仔箱論壇, {0 a! A+ T" W6 ~1 s5 v4 z3 `) q
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
7 j% r7 V- T* c$ k: i( `# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
; Q, {* F* O9 F8 f/ i, {6 rtvb now,tvbnow,bttvb四神聰穴：健腦益智
" Q; s# ^3 b+ R) xtvb now,tvbnow,bttvb四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
; C6 Q% v5 h, D8 V' Stvb now,tvbnow,bttvb 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
' h7 r |7 l4 V) R U, w* P【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。tvb now,tvbnow,bttvb$ B; l' X v% ?/ E5 h( @9 \
 湧泉穴：增強體質5.39.217.765 [; b- F/ Z. c5 v
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。5.39.217.764 R3 {" ^+ C, [; X
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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