健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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+ l7 q3 v+ k6 G( r# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日刷牙3次及以上
4 L t i0 g5 W2 Y2 K0 T/ I* O$ W公仔箱論壇刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
1 X! M$ P5 L; J8 o% [tvb now,tvbnow,bttvb①降低糖尿病風險
3 d1 y. N( M# g2 x5.39.217.76韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
$ o2 l; V/ ~: B1 D! T1 c" d4 Q5.39.217.76②降低房顫、心衰風險; Q( D L. B! u
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。7 V! d8 J6 Z E
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。5.39.217.765 j# V$ @% D" f6 p/ j9 I
) j+ ^) ?0 e, Q: s5.39.217.76此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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o3 X0 @! V: X' w/ B* @9 y吃夠早飯公仔箱論壇) a9 h% H/ ^3 \# r3 J' I
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
. y% r# l+ W: C" G4 e不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……tvb now,tvbnow,bttvb5 |3 [# }& L' T& A% p9 j. g0 o
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
# C- i. K( f- |" ?5 l ^8 u1 b公仔箱論壇①一點主食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i5 S2 l) Q3 f* T8 j+ g, }2 C" g
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
" f: Q0 R3 f( P) F公仔箱論壇②一個雞蛋，一杯奶
3 ]2 W* Z# B+ j雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x' r3 d$ ~" T3 C, C: X
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③一些果蔬7 G! s1 h( [2 @( D
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。5.39.217.764 M* \# I; A# _3 Y8 m9 b
④一小把堅果
# X ~% p. o4 S" R8 C6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。. A' M8 w s2 E' B* [ I
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喝水+喝茶5.39.217.76' }' Z. W1 Y) c, r& I
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。: e" f# p+ _7 p% ^/ n
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：$ h- H5 o: W* h) I7 B4 ]! M+ w6 {
◎ 第一杯：睡前100ml
$ b8 U) Y5 @. e! e; ^. o0 j5.39.217.76◎ 第二杯：起夜時100mltvb now,tvbnow,bttvb2 N# a) Z! i+ p
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◎ 第三杯：起床後250ml
3 J5 J) U0 I7 [6 N4 z 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。, I% }+ r0 q$ E3 s9 s2 ]
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。5.39.217.768 E$ l( ^% w& s7 z5 A! S
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！公仔箱論壇% o: m, R! w/ Z9 w8 H2 Q" o
. A8 o2 W8 Q5 x3 r- h5.39.217.76因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。5.39.217.76; B# R; x8 @9 t7 \9 ~; o, z
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
. S' Y" F7 x3 y. r" ?: Q 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x" L* y* ^9 a$ F5 t' h
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: }9 U8 m/ A! L" k睡午覺公仔箱論壇 R4 d5 ~5 O! V; _+ J; M5 E, Q
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。5.39.217.76, Y3 d* z: K; n( O; l- ]. F& c
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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4 v# M) l; W! e. Q# Y- ?. `) g公仔箱論壇現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
4 ^$ z. \+ j) H) l, z. u午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R+ a7 \' g2 h( e* t' h+ o( A
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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$ c1 D: B p6 U. a/ l3 N公仔箱論壇每天曬會兒太陽
. G6 Q/ Y+ ~8 @3 G# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
) x( x0 I1 n- D" V( M+ {' |公仔箱論壇①預防近視
9 `: T2 p) W' [' D& Y9 F陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L/ b: P3 Y+ G; w4 z
②補充維生素D，補益全身& [6 g0 [1 F, _/ T5 e
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
7 u0 [, I& C. `$ V3 \5.39.217.76而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。公仔箱論壇6 c& ` a) V! ~6 @
公仔箱論壇9 U- M* a J2 ~8 N# N- `
 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。5.39.217.76; B1 {' ]' k6 n+ v6 n0 R5 b* x
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
6 Q9 }& n/ e/ J8 [0 ftvb now,tvbnow,bttvb6tvb now,tvbnow,bttvb2 S% ^5 N8 {0 b) ^& k- _
每日下蹲5分鐘
! Z0 x0 u$ t* V/ E0 T- \5 i$ l每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……5.39.217.763 i Q, K- E2 P( B5 {* A9 g' c; K
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
# o6 J( x( x* r8 f, }0 b8 q, T公仔箱論壇下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。1 \$ A& K5 d5 Z' U3 Z/ p) |
花式下蹲法
& @, [) B' v% {- A5 l- k公仔箱論壇最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
# @9 |9 g! S3 }7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①靠牆蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J6 d$ M7 h8 j9 G$ ]$ j& S6 T8 m
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。/ `, ]" E! z/ K6 G$ C
 ②弓步蹲
$ ?" f8 C0 ]1 W6 Y( H8 \5 r5 }tvb now,tvbnow,bttvb一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^8 L- W3 ]0 Z7 S5 O) y
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。" l) \6 K5 V' V$ i2 `" i! L7 F/ S5 x
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。tvb now,tvbnow,bttvb. U$ x3 J1 F8 e- D9 Z
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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* r5 G5 \2 C H9 v每日按按「長壽穴」
4 o9 g @% q$ i/ ?: X& G公仔箱論壇人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
& J# B, F1 O/ }4 P, o6 B+ Ztvb now,tvbnow,bttvb神門穴：安心，防痴呆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z" I$ Z+ ]6 ]/ w+ h; Y
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
& f8 a C( T/ m* h/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。公仔箱論壇6 m0 X4 A# {" ~. M+ _! F5 F& o
四神聰穴：健腦益智% R) q2 x# ~' X
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
* \8 }8 t9 A& U. H: M/ Otvb now,tvbnow,bttvb 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。公仔箱論壇) q, j; @; |: V P8 J
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。* V3 a4 S9 ]9 v: r/ Y/ I) w2 o6 x
 湧泉穴：增強體質
) a: ~* Z0 I# j, b+ L6 ]1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。公仔箱論壇: O4 H! D( X8 M
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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