健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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4 C! [* U8 O$ _' T每日刷牙3次及以上5.39.217.769 L& P2 z) m! U" V6 Q: T$ X5 z6 v
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
: _7 L4 G9 e$ L9 R( Itvb now,tvbnow,bttvb①降低糖尿病風險
: N; }9 {+ G$ h( e8 c( Btvb now,tvbnow,bttvb韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
5 z: X. J( f0 X②降低房顫、心衰風險
; M& ?0 ^) V" k2 x* V% @* X4 |: l* B5.39.217.76歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
: X* ?. l5 n$ Q6 b0 N) J# g研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。tvb now,tvbnow,bttvb! K6 b4 f% S1 i/ e8 q6 ?: D! y
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。tvb now,tvbnow,bttvb% H* v3 w$ D b" F
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吃夠早飯
% j! W4 u5 s/ c9 A9 m公仔箱論壇早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！: p* V. P) u [9 Z" p6 t
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
8 U2 V" x$ N7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：9 e& p; Q& i# z9 `8 r
①一點主食
9 W6 M* E& W: P* Z# jtvb now,tvbnow,bttvb好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P! Z! G; ~* D7 c$ e
②一個雞蛋，一杯奶
+ g# B7 _3 e3 b ~' Ltvb now,tvbnow,bttvb雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。5.39.217.760 p; c6 m' d! M& l
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③一些果蔬' |9 Z5 k% [6 W* l; g* U$ w
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
1 X! n" E( V) r& ^* Z; b/ e5 b④一小把堅果
* S0 F; F. U. b, Q公仔箱論壇堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。tvb now,tvbnow,bttvb; D" N# f: X3 `1 n/ A* e4 m
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. r0 b; W; S% C, r2 \5.39.217.76喝水+喝茶
( ~& v9 M' I* h$ ?5.39.217.76水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
* R9 W9 T1 }9 v而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：tvb now,tvbnow,bttvb: S; b( p$ c0 {+ r4 M+ Q, I. Q# q
◎ 第一杯：睡前100ml
6 T' u0 I. l5 z8 g; F- O. n◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C# i; X3 G1 \2 B
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
, l* C, ^/ C; u% e3 H茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。tvb now,tvbnow,bttvb2 |2 E2 H6 h* d& b. c$ J9 d
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！5.39.217.76! R% @/ k) ^' R* V9 N( d
+ P' Z. L- ~1 m; T% n' v0 q O因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
4 O) l* p0 Z2 ^+ E* A _! n; c9 l另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……tvb now,tvbnow,bttvb$ g, |5 f& x8 H) S
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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4 k% i" C9 l/ p公仔箱論壇睡午覺5.39.217.766 {& `3 d, P# u; B" D: s
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
) h" h, o3 }) m/ G o% r睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
( ? Y* v1 u# ]. s8 A( Q" ^' B公仔箱論壇午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。& m0 K& a) N- n8 \3 ~
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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每天曬會兒太陽
) k0 R! V4 b l! k% B* V公仔箱論壇太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：5.39.217.761 ? V2 f2 C$ q+ q
①預防近視 R2 P9 v8 D+ A0 f
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
7 c) h( O8 L, K% O; t②補充維生素D，補益全身5.39.217.761 s* R3 i$ ?" t+ L$ R" W; o
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。公仔箱論壇& V$ Q8 x( k# A0 E# |7 Y0 f6 X
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。5.39.217.764 J. W6 N: H3 O3 I# \8 F+ i
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
+ x* U! S! R( N& g! b+ p! W @7 z公仔箱論壇專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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' l' D8 d& G+ J7 I# v/ mtvb now,tvbnow,bttvb每日下蹲5分鐘
* }. o S' N* f d0 S+ @& m9 Y Etvb now,tvbnow,bttvb每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
' k5 P6 u, D5 D1 u& @ }tvb now,tvbnow,bttvb今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
4 I' J5 w/ ?+ k" h2 |0 u" Y下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。) @7 F% Z6 l9 {2 d2 \
花式下蹲法公仔箱論壇7 p' p( ^; N W7 i/ i5 q3 Q
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：tvb now,tvbnow,bttvb2 Y' b/ g! l4 G; ?- b
①靠牆蹲% }% V' S, H3 G- I1 d8 a
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
4 S$ T5 F! r9 [6 @7 U: x5.39.217.76 ②弓步蹲# ^/ Z% H' z0 O0 O
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。8 } g# s6 \: u) @' K
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
+ L0 \: R* R* b另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
# y/ ?$ J- s# k" f+ S% Y5.39.217.76 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
# N/ _. Z* G, I; ^, H" E& |0 ]公仔箱論壇7TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A! N2 u$ P! G& w) j- f* b: j
每日按按「長壽穴」
' _# C- n% B$ J- H3 z. a1 a人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。4 M: e9 G; ?& V8 B0 F
神門穴：安心，防痴呆
4 V. V% a% @+ k. J7 I7 ]8 m4 j3 Gtvb now,tvbnow,bttvb此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
T* J. O1 t# x d. x 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
; j5 {5 c' [1 k6 s7 [四神聰穴：健腦益智
+ a; P/ s; r+ }2 H0 A' j. ~# p公仔箱論壇四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。5.39.217.76( o$ t7 E& M, J3 P( f5 D
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。公仔箱論壇, k) b% P" R9 d! M
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。5.39.217.76* Y6 o( F0 }* z6 Q1 H9 K
 湧泉穴：增強體質
9 f6 M3 m# p6 T2 S7 O; P9 g湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。tvb now,tvbnow,bttvb6 `8 ~9 v& V* m u* v
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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