健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~tvb now,tvbnow,bttvb/ G3 K1 }2 g U, Z: F+ d
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每日刷牙3次及以上2 H, l7 S: V2 A5 [
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！! X% u2 Y! o, |1 A
①降低糖尿病風險 M6 C" }3 k" U" c7 D2 u* [
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。2 w" A+ ?. p( _; N# y( p+ _. e" a0 [ i
②降低房顫、心衰風險
. Z. @0 i v5 ?! M( E+ K0 A歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
! F5 j+ v3 o+ p$ }. Z研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。公仔箱論壇, @2 F+ K6 U, _5 Z
t1 r& Q1 V# b3 {3 }$ Z此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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% V8 K* Q1 h. B/ S1 S2 O* [5.39.217.76吃夠早飯
& U0 F. r4 u0 {% Z2 Q5.39.217.76早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
5 i8 S- p! J' v/ F2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
! b! [7 \1 T( s" z1 {0 e$ h那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
+ c# z* G3 k- N: Z9 xtvb now,tvbnow,bttvb①一點主食tvb now,tvbnow,bttvb! ^4 a, m d; t/ n( u. h/ n& c
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。5 t- h/ k, J. E/ X+ @* \
②一個雞蛋，一杯奶6 [! p" q2 e8 |% _ Z H
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
) \/ j, N5 A* V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~& d+ Q5 E- O L6 X
③一些果蔬
2 o9 a5 j3 u1 o, \公仔箱論壇早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。公仔箱論壇4 S$ u2 S( Y) l+ p8 {
④一小把堅果5 j1 Q) n& M$ _6 ]' A0 i2 P
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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0 M2 x* @. p- k3 R5.39.217.76喝水+喝茶
1 _0 H" _- E2 t+ P! m公仔箱論壇水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。tvb now,tvbnow,bttvb6 `+ l2 G% D- c4 _$ U1 h
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
8 q( I- B2 e$ F+ X% i# V6 M" b◎ 第一杯：睡前100ml
# h' c$ P) O* P3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第二杯：起夜時100mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [6 l. Q- X' z e" Q3 |
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◎ 第三杯：起床後250mltvb now,tvbnow,bttvb. H: M4 S. i+ N( v: ?2 |
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
4 _5 I9 u, W/ `. h( X+ f茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。% B( W% ~# C5 ~' _8 ^' ^
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。tvb now,tvbnow,bttvb7 g' N6 H& k. G c# Y
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
1 F# J. \/ ~/ S6 U7 \5.39.217.76 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F* w" `8 {, p7 w
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睡午覺5.39.217.765 l* q: J5 S. h0 u- O' p3 F
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
n0 {: H2 H4 _6 ~睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……tvb now,tvbnow,bttvb" K* ?7 ~* n/ N3 `( n( R* a
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
; m8 p* ?* l. j5 d4 Q" M i- K5.39.217.76有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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2 l! V2 m7 F$ D9 O! q每天曬會兒太陽
8 X4 W4 |8 T* m& P s) p' L公仔箱論壇太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：tvb now,tvbnow,bttvb3 K9 N H( E2 }
①預防近視
1 H8 T- T# t" c- ?! h* C" q# T9 f陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。公仔箱論壇 Q9 \) \+ {& P5 \( @* ^
②補充維生素D，補益全身! R2 V% X4 F O/ _" J. h! J! H
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
" \* `6 }6 G* U9 p) D* M5.39.217.76而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b0 h2 Q7 {" W% N0 [, q: j
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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每日下蹲5分鐘# N4 x$ X9 A8 f1 T' n6 Q8 O
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……+ w: [# e( F I
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
; x5 j( l D8 N9 a7 s+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
+ h( ]9 W+ v! ~6 S JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花式下蹲法公仔箱論壇' w. j: d( ~: P1 y: @/ T4 K
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
+ E h1 G- h6 R3 n$ d' M. C5.39.217.76①靠牆蹲tvb now,tvbnow,bttvb* ?& ]6 i2 Y7 H8 R
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |) o: V* w& W7 @& b
 ②弓步蹲
" Q) S# r2 h" D. jtvb now,tvbnow,bttvb一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
, Q: [, v$ [, h& z7 f( d) ~4 c注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
+ a3 l9 I4 r5 c8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
0 h' A6 _0 r% I( |. i# _' ? T公仔箱論壇 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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+ C; q W1 T8 r( h3 |tvb now,tvbnow,bttvb每日按按「長壽穴」tvb now,tvbnow,bttvb, T0 \" c( o( j% _5 l' V. D* P
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。+ W1 A# `6 }. @4 J
神門穴：安心，防痴呆5.39.217.76! K' F$ g, r. g4 P- |+ x. `
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
3 b% A# B# T: c' H4 Q$ X7 @5.39.217.76 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。 [/ z4 I# @ H ~
四神聰穴：健腦益智
* @2 H+ P4 |1 a( _; D/ f/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
9 Q1 A; f* Z, G" b- O* e5 ^公仔箱論壇 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。公仔箱論壇: s9 s3 h1 N+ `; T. r6 R9 }
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
- O1 @) G" Y. z# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 湧泉穴：增強體質
: ?5 i+ O# b- N, C湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
# B1 T' t7 N# E; k8 ` C 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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