健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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8 R p4 z# C2 G) L' ^tvb now,tvbnow,bttvb每日刷牙3次及以上
# ~& ~! {- E* w& E4 ttvb now,tvbnow,bttvb刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
/ c; q- X0 r/ E) C3 _. W①降低糖尿病風險公仔箱論壇* C' P" p8 m2 Q7 O0 ]$ u
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。tvb now,tvbnow,bttvb2 S+ A9 R9 g8 u8 l
②降低房顫、心衰風險
- K/ P. L8 F; g" h' y公仔箱論壇歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。' m2 d3 p0 h: u* v2 q
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
* D2 f9 @2 @+ L a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j1 I. M1 g$ S* p+ @7 d2 R
此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
c- U4 R" U3 d$ K5 i2 k1 Z* M, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2
& X2 h" E7 C* z# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃夠早飯
y+ k$ Q- j4 I( l( J* [2 b公仔箱論壇早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！tvb now,tvbnow,bttvb6 a/ p$ Z C" m; s
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
' M8 s! W; i1 I$ t# n: o$ Ntvb now,tvbnow,bttvb那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：' N/ R$ j' j6 B* m `: J; I
①一點主食
9 F7 J7 O0 m" i( L$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。4 n8 c5 J% ]: Q- _9 i4 a
②一個雞蛋，一杯奶
1 a# `6 Y0 R3 }3 _2 k, f% i m0 I5 N1 {雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T) ?/ }! _, J9 a+ Y! X( Y
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③一些果蔬9 N7 `. }" C) t6 \, `$ H$ O
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
: x, a) K3 `- O, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④一小把堅果
; T* X2 b* C( d: b' }公仔箱論壇堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~. R- Y* M$ D: l* [. W& z
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! b9 D4 B+ i$ F2 Rtvb now,tvbnow,bttvb喝水+喝茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N3 I$ @. X4 B, n$ J
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。" ~& [& b7 j# K" I6 |* C
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
0 P- \$ K& O$ z+ Q1 O/ H+ }◎ 第一杯：睡前100ml
/ H0 j T; P7 K! W◎ 第二杯：起夜時100ml
& c6 a( `' Q a- Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 S* {3 [+ s: I" j. t7 x8 P P
◎ 第三杯：起床後250ml
4 p/ v0 o* C6 G( a5.39.217.76 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。5.39.217.768 `- q/ K/ R6 o8 u1 b8 [7 H7 s
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
6 E: l% J% K( [- [" M9 J 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n, {- [+ P2 {$ B- q: h, Z
1 c4 W* i1 I3 Q8 v* s6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
6 r0 z2 j& e# A) G* ztvb now,tvbnow,bttvb另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W @. n7 G! A: Z- d5 V
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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& Q; L) G3 B/ a7 c& a. J/ Gtvb now,tvbnow,bttvb睡午覺
1 R* ~5 L6 @% Q. J9 r! q( S# I' u4 H公仔箱論壇張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
8 q6 k( V6 v+ O$ I/ p; E睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。! }; ^# A! j# c3 V& X3 ]. f" e
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
+ x& R" }) }' B' N) w6 T6 ~- O4 }+ q$ h公仔箱論壇午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。5.39.217.76% A2 Z# x4 h8 P
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。& _7 e& C1 u0 n3 I1 H6 e7 |
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每天曬會兒太陽& E- a7 k! f0 i' ?) I; B. ]
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
0 J! S( t( b# a0 t/ @* f2 }) gtvb now,tvbnow,bttvb①預防近視公仔箱論壇# p/ v& R2 S3 K$ F# q j7 F" R
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
' y) s. {5 I" j8 Q4 \3 v* utvb now,tvbnow,bttvb②補充維生素D，補益全身
1 H% {# q* n( T+ |) ]專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb( t8 ~3 n" C# y$ g' t3 s0 b
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。3 R; c/ Z% T' a- E# K' k! c
! ^) |3 O0 l" o" w, R公仔箱論壇 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。5.39.217.762 F9 p* `; ?! X0 [# [
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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+ \3 v+ }2 Z0 X& ~5 K2 s7 S# y Y6 o每日下蹲5分鐘5.39.217.76: T+ G' E3 L1 W; R1 g: T
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
+ l3 Q5 d0 d$ b" s3 ^公仔箱論壇今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
8 i" V: \& g4 G! n' q3 Ltvb now,tvbnow,bttvb下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
2 `; {, }. u7 q8 A! {& Y7 `5.39.217.76花式下蹲法
4 l8 ?3 G2 t' |$ p" A& O最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：公仔箱論壇1 E# N! ?6 S/ Z N/ J0 A* _
①靠牆蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j1 m6 P- b2 p3 l0 q5 n
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
% e$ h0 Z/ `# I8 {: A# W# q+ Etvb now,tvbnow,bttvb ②弓步蹲
, v, T4 n5 C9 S- j: Z& ^1 |( y公仔箱論壇一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb& Y- V. u O. ^
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。0 u4 V a, z" o5 M0 C. ~
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
; e: A. z" n$ q# W 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb0 b& r7 P3 i0 E O7 Y0 \1 k
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' i. c- H0 e4 T每日按按「長壽穴」tvb now,tvbnow,bttvb. T0 h4 b' q+ D* h0 ~/ g
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
5 m/ h7 }' i" f& T5.39.217.76神門穴：安心，防痴呆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N8 @ t0 ~, h: H9 ~# L
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。, o8 O4 q9 k* ?$ y. Z( _; x6 Q4 a8 a
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
7 H3 E" x7 h- H6 I* ?' F# L公仔箱論壇四神聰穴：健腦益智5.39.217.762 e% G2 ~* o# R2 j$ o
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。5.39.217.767 |/ Y. N8 y5 u! X1 _0 l
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
2 k; n: ^) }% N2 s( j+ M【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。- I; M* L; C& Q: {- c) x
 湧泉穴：增強體質/ B5 @& w4 c) T9 R; p; R n; E
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。( o1 E: |: D t! M, A9 I/ C
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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