健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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1 q0 o9 Y! N+ N9 d- s/ |' G5.39.217.76每日刷牙3次及以上tvb now,tvbnow,bttvb1 s) u2 @* x5 i% V5 f
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！公仔箱論壇8 G, i; p- V6 a3 Q" T) `9 v
①降低糖尿病風險
# y) c. F/ x6 y* f5.39.217.76韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。5.39.217.76. p2 X& V- l' R3 z: E; a
②降低房顫、心衰風險
2 P' ?( b7 S0 L+ D2 o, ?公仔箱論壇歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。2 L* a6 s; z4 G
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。公仔箱論壇& P6 H) m6 m5 H" k
* _: }/ L0 @5 ^% ]5 S7 |+ t公仔箱論壇此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。公仔箱論壇7 E& b* c0 x0 Q }5 x$ y
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吃夠早飯
5 C) ^) e& r- Q; ?; v+ U1 W公仔箱論壇早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
+ G+ A8 N1 S2 B5 N: K4 g1 M; g5.39.217.76不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……- g2 R% l8 I [ q3 P3 ~' \
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
; m' g% p) e6 x2 b①一點主食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o. M' S' F6 _3 T2 h
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
' ^+ h$ ]5 ?) n1 Ttvb now,tvbnow,bttvb②一個雞蛋，一杯奶5.39.217.762 {% l' W' i( H) f3 n* ~
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。8 W1 O B s' y5 @7 |. P- u8 w
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③一些果蔬
+ M. l n( t" G! G% u% z5.39.217.76早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
" J& }! d) B! e/ d④一小把堅果% z5 ~5 x7 k5 o3 V" {8 w
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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7 I% _& Q2 ]& E: f: t3 Ztvb now,tvbnow,bttvb喝水+喝茶
% [) G6 D: R4 F* Q% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。tvb now,tvbnow,bttvb" l5 t6 a, B1 k# b3 e8 Q& |
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
. _& M- F$ ~0 ^- C. S6 z% }, [* Y◎ 第一杯：睡前100ml5.39.217.76: y9 `% T4 {& ~1 u% S v: B
◎ 第二杯：起夜時100ml- Z+ R4 o( g% f& R/ p, f0 k' t0 `
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◎ 第三杯：起床後250ml
& ?) e% ?) d% p. B$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
q+ x8 d2 K0 o( l% s9 v公仔箱論壇茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。公仔箱論壇6 S3 e# U3 j) u* R, p
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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' j% j9 r" Z6 n6 M2 k5.39.217.76因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。+ ]" H7 |+ D u8 L
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……5.39.217.76: L' Z3 A# u( O+ ^
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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睡午覺5.39.217.768 O% c) Q! M& r
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
+ e) V7 C* L2 l: @5.39.217.76睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。% _0 i2 `, B. X& k/ w5 c5 o/ V, [
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W& ]( Q# G7 y1 |
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。tvb now,tvbnow,bttvb; \9 `& }' c! v. P! V5 C% n$ S
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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每天曬會兒太陽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J) _/ C! h& O' W
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：5.39.217.76' @ ~1 \ M0 P9 _
①預防近視
) Z, y p! |' O% j陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
% p' K# v- c2 y/ g. wtvb now,tvbnow,bttvb②補充維生素D，補益全身5.39.217.763 D5 b$ U! _- Z4 i$ |" n
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
% a! y B J# ^- h* d) [! ^而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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7 X# N2 `- O7 p$ S( o公仔箱論壇 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。公仔箱論壇5 d$ y2 p, W/ ~1 T7 B9 @
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。tvb now,tvbnow,bttvb1 D0 j, ?, j+ Q( N
6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c9 y) i; H3 K9 F3 V5 [
每日下蹲5分鐘5.39.217.763 Z0 X+ p$ V' t
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
8 J9 q; a! _1 s. k3 U5 @1 U. w% X1 U公仔箱論壇今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。5.39.217.76& O& i! c- ]! Y
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
' E* J, Z; F1 {6 e. p0 P1 `0 {花式下蹲法
( a6 ?* V7 R- k' U公仔箱論壇最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：tvb now,tvbnow,bttvb. l) C) z8 c- |1 e- a! P$ J
①靠牆蹲& t; o! [( m0 s/ |' z
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。公仔箱論壇5 L. R! i u6 r9 w" N
 ②弓步蹲
: l: C) D, _# X2 Stvb now,tvbnow,bttvb一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。公仔箱論壇- C! H, |& O; K9 O# J
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
! G, Y% v1 s, J4 J: R# C) Z公仔箱論壇另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
9 S( | S# A* U. ?2 k' R 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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每日按按「長壽穴」
! a$ X0 C$ M9 P& G# s人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
% c. |# y& g/ d8 O& f0 atvb now,tvbnow,bttvb神門穴：安心，防痴呆
2 U4 C1 H, L) c, \6 ]: s& e此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。- L% J# s2 U/ b' [5 X" s/ i5 t
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。5.39.217.765 Y. W3 e, k! g8 J& |8 P
四神聰穴：健腦益智# r( x8 v2 h/ ^0 o+ a+ L
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。 o% p: v# q$ L3 z$ R
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。/ }5 C! |1 C5 e6 e+ j, n
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。( }$ q9 `5 k; j( F \) e
 湧泉穴：增強體質
7 X5 N4 X/ c5 K2 X) p( T- Z湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
( o; v9 z K4 y3 ]! ]6 \$ h 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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