健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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' v9 a" }3 z* t5 \9 x- X5.39.217.76每日刷牙3次及以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d6 q0 Y$ R7 N6 U
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
- }4 S7 t( y- B1 H1 L/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①降低糖尿病風險5.39.217.76/ _6 a2 D$ H" w/ R6 M' [; c, y8 L: `
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。) M% W0 [# h9 |2 |2 H- a
②降低房顫、心衰風險7 R. H& _3 J: J
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。5.39.217.76* \4 f- n) s2 z; E, |& h% C
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
3 ?$ F1 }/ p1 F$ wtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _3 x- V) S" L& n* b
此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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: }+ T- H' ~/ m4 r( M) ?吃夠早飯8 u) Z" z! G: ]3 H: @
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `2 d% [; R, X9 V2 B8 z
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
7 Y7 I1 o8 u. f& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：公仔箱論壇6 K" F4 x# B" Y2 z8 c
①一點主食
* g* j% j2 U+ l$ O$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。5.39.217.76+ Q& l; L3 g$ D# H1 d! a
②一個雞蛋，一杯奶
8 L, X! [+ d1 ]! O; D/ O公仔箱論壇雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
6 z4 Q$ n5 [" ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A, C% r! M4 w3 O8 w) G O7 ^. N
③一些果蔬公仔箱論壇8 q! M2 g2 {1 b" r
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
: m: I' u% u2 b* R H3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④一小把堅果tvb now,tvbnow,bttvb$ T! v3 s2 R, _
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。/ R! l1 Y- q Y2 c- g2 u" G
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喝水+喝茶公仔箱論壇$ r* ?3 I+ p) \5 B4 I) F
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
5 k6 g y" K* M1 [: \6 S. l* v6 ~# g而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
f6 D/ s6 M) _6 T7 ]) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第一杯：睡前100mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q) N9 I9 J8 ?! i8 x
◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250ml
: S1 N1 a9 y$ ~' w公仔箱論壇 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。5.39.217.761 B& E: ?# Z$ W- O/ ^3 d. u
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
% H; b) y4 ~# e, k 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
1 A$ o. A: L, ~2 w% Y% j另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……5.39.217.76- T1 x) M0 t$ v2 z R7 S! _
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M/ h# F; _9 _/ m
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睡午覺
, O$ S& i; E* ^4 C+ j+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _' |9 L& a3 G* n: K# o
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X/ u+ \! Q& C1 V- k
 公仔箱論壇; }7 P& F, P# y' A% g6 D# _
現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
$ Y6 k( z# P- M+ n u# {+ @公仔箱論壇午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。公仔箱論壇9 w7 f; h1 i" X% y
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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每天曬會兒太陽tvb now,tvbnow,bttvb& _ m% B& f/ u9 m
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：5.39.217.768 R, Y# f+ e% r. L
①預防近視
+ i/ G5 ^' E, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
) X$ B. I5 Q1 Z* m% F5.39.217.76②補充維生素D，補益全身
5 J( H, U6 ~' W; N7 [" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
4 u# q" e# F' R- N0 v5 ^而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。9 E, z, B3 l$ E4 t8 }( k
) h9 H; p9 M4 Z7 ctvb now,tvbnow,bttvb 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
( H" l0 Y. C) i5 u8 X' _) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。公仔箱論壇* \- S) m! b4 a! h
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每日下蹲5分鐘
4 p! \. K; t$ w2 c4 Y每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M t# y; F' j6 |' W
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
/ i" T& ]7 r3 W& a; J- @5.39.217.76下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。tvb now,tvbnow,bttvb( w; s% k* a; F! R4 n
花式下蹲法公仔箱論壇/ @5 [) n; \' N, i
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
: B+ V( A w% T) a, n) G0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①靠牆蹲
+ O& V5 ?, |- j: g! e背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。0 J; f& g' x3 t4 j# e- B
 ②弓步蹲
5 B: |6 X" }9 p( K5 @2 E$ X4 J- t公仔箱論壇一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。5.39.217.76+ _5 q' Z$ e; g: o* i. Y; o8 j( Y( }
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。公仔箱論壇3 D: A# Z3 r) l. u- ^. ^$ }
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。$ M+ ?$ e, A( C
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。5.39.217.760 v: f$ B b) o6 c$ ^( U# W
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! e, C. U/ a* N0 y每日按按「長壽穴」
4 C% k" k9 e4 j0 k. q人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。tvb now,tvbnow,bttvb3 p7 O6 A% M0 U- s5 q9 B
神門穴：安心，防痴呆
5 @! @: D/ h( z2 a' ctvb now,tvbnow,bttvb此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
4 `6 ?) X" o8 h' e& B 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
* \3 I0 f' } w9 G# Q. |: z四神聰穴：健腦益智
2 p6 [$ U3 b7 C" t- D; b公仔箱論壇四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。公仔箱論壇1 O x% C8 u6 I& K. I+ E9 [
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。/ p K% n8 R0 _" T
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
% o9 Y3 i& Y) y* k公仔箱論壇 湧泉穴：增強體質
0 o! o. V, L- ~公仔箱論壇湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
. M" s+ V; L1 G; W8 W 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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