健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~% v* L9 r8 r d. c$ G: g
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/ J+ H& R% X4 E( H) h5 G公仔箱論壇每日刷牙3次及以上5.39.217.76# k% d+ l" z8 w7 W5 Z, X
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
4 b. g" k9 f6 H3 `) d公仔箱論壇①降低糖尿病風險" w: Y3 j ]& j
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
+ A I& q! `! t' ttvb now,tvbnow,bttvb②降低房顫、心衰風險
- D2 o3 n9 P3 i+ v7 I: L歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
8 u! \7 V0 r" j# P' e7 ?研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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. k- u6 A! [" N9 w% x0 Y此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
7 M+ ]8 o6 f) e, V3 u- _. U7 g2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \6 _; {8 B2 o. P1 I. X
吃夠早飯* p! Z/ b1 H% R
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P7 a) @ L+ q) O$ d0 R0 U
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
6 }0 `+ \ C V# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：4 K0 S: l; H2 E) U& s6 ]
①一點主食
: k( m$ F" t! {) g- {: e- Z好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
& N( d) S/ N# x( ?2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②一個雞蛋，一杯奶
- ^( `2 M3 g2 Y4 Z" W公仔箱論壇雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
& C- y7 r2 _- L% p2 C8 \tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb9 k" O! r$ n2 U- S8 t1 w
③一些果蔬5.39.217.766 F, Y2 b9 m, K/ S3 X' ?. o
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
' P# b* D# k" G: C4 N) C& x9 ~公仔箱論壇④一小把堅果公仔箱論壇 s$ s5 D1 F* D- v: Y
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d1 @# e. l3 u# X! a' z0 t- F2 x
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喝水+喝茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |; p6 D$ K* I/ P! g+ U
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。tvb now,tvbnow,bttvb& w. J4 w7 g3 Z# f# y- S7 P
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
! w' @7 z% h; G& O% ^* b◎ 第一杯：睡前100mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q3 n% d0 {& T f: @0 q0 o2 h f
◎ 第二杯：起夜時100ml5.39.217.764 j6 [/ B: U. A; r4 i+ H8 T6 J
* C, o! d5 } H5 o; b$ ~8 N5 J, _5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第三杯：起床後250ml
( |7 X; P' M4 O2 a( ~ 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。5.39.217.76/ B" A/ H% `% _. I
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
: C1 E7 h: b3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！公仔箱論壇 p* L) _% @+ j
( x+ n# C2 O% z& Btvb now,tvbnow,bttvb因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。公仔箱論壇& e7 p7 e# S0 K3 h! n
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
& Y% h" q, o8 t* }8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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睡午覺+ r3 X* j) J6 @8 e4 }# L. J
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。公仔箱論壇7 O/ W6 g& S9 P
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
1 l5 d5 U+ R& z午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
G% f! H1 n- o! R, f9 [3 G4 T有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。公仔箱論壇) z8 Q/ T! b. ?7 D* J
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# \2 t+ d F- |4 S( A* T5.39.217.76每天曬會兒太陽
?5 W& E5 T* U! {/ A t5 ^0 H @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：tvb now,tvbnow,bttvb4 D. ]0 m. t( d- }6 I; {' U$ Y
①預防近視
7 K! P7 L% b+ C+ l" Stvb now,tvbnow,bttvb陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。9 j, @9 g; z3 _) B0 i, A: Y
②補充維生素D，補益全身
: A: r0 @; A5 e, h" I; J4 ^專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f1 [) ^( X8 X: y
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z; _* P6 u7 O3 q
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。& {! ~8 P: c9 i. K
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P6 b+ B0 n- `. a
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每日下蹲5分鐘
! T2 |1 b4 S+ T ]" P' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
3 y8 Z6 u9 i4 J; H7 I1 b5 ?今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
: U+ w5 ~' }& G0 |% s. G4 h: ~下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
* q" T, u( i( ~6 i9 o/ F4 etvb now,tvbnow,bttvb花式下蹲法
& }+ z' j: ^; {8 i最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
& ^& b9 O4 K! a6 W; y& W; ~5.39.217.76①靠牆蹲公仔箱論壇; R4 P- L1 |. {4 [
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。5.39.217.76- K% Q, q% _5 j8 J0 L2 y5 f7 L
 ②弓步蹲
C, ~/ e( q' a" D5 B6 ]公仔箱論壇一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。$ n! A" g- C/ b1 Z) T" _+ R# ^4 v
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
5 a8 i8 A, w- V- ~3 |( C: ~' j% C另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
& `) q8 _; m5 l) A' m DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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每日按按「長壽穴」tvb now,tvbnow,bttvb8 t) b; t) \; ^+ d% W) u! E
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。; A* I( O4 ], F
神門穴：安心，防痴呆4 K2 q% l m6 U, Q& q
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
( O/ x. ]9 Y) n+ s5.39.217.76 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
M' p n2 o% f) ^四神聰穴：健腦益智
5 D$ x) ~+ r, O1 h四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。5.39.217.76- t' K9 h6 F+ s: o' i
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
1 e4 G# P6 w2 U4 _$ B* P5.39.217.76【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
: {% q! [6 h6 F5 ^0 W/ B5 Gtvb now,tvbnow,bttvb 湧泉穴：增強體質
/ n ~2 X2 B$ E5 R5 e! s+ vtvb now,tvbnow,bttvb湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
0 c r! i& }6 r( V, [, ~公仔箱論壇 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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