健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A# @7 K: B; }/ N8 }& P3 w4 A9 M
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每日刷牙3次及以上
7 R- s$ l7 `% f* A5.39.217.76刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！/ m% t3 e9 x2 N8 V5 t$ V6 O
①降低糖尿病風險
. M' _$ Z0 U7 [5 i5 H5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。tvb now,tvbnow,bttvb" p* f; c1 w9 U- i
②降低房顫、心衰風險tvb now,tvbnow,bttvb ?5 q% F5 A% U4 v G
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。% u- K, H& W- {# X3 K
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。+ E4 Q& ^. q9 e: H( J
" _- K# j, b$ P& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。5.39.217.760 j/ D' d: m6 ~* a- r( ?( l: D
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. y/ t A: ?; V6 J& C+ X吃夠早飯tvb now,tvbnow,bttvb! K# U* j& `6 F8 }! |0 I
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！公仔箱論壇6 P3 j* D3 j0 M% }$ F, F
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……! _( C2 L) W) r g1 f6 p
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
- ?" j( [5 ]4 E0 ~* Q& l3 h6 o①一點主食公仔箱論壇0 r$ i' i1 u% [) c1 ]# G
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
1 [- o& g: q' X6 }/ ~/ g②一個雞蛋，一杯奶5.39.217.76' w9 \! q h+ |4 s8 u
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
/ C; k. }; C# j* ]5 ^2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d' X9 U v5 l% p) O& A( K
③一些果蔬# a5 w4 @9 o0 I, {; y
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。+ `. F8 t# h9 G2 m2 e, r2 d
④一小把堅果
; e+ G D9 D. ^& W+ b- ~( N6 M) F0 P5.39.217.76堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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0 i/ a: s; I$ F) Btvb now,tvbnow,bttvb喝水+喝茶tvb now,tvbnow,bttvb! ]' x! p! t7 p* I0 v
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V+ a1 Z8 A- t8 V; P6 n! t: J2 ?, J* y
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：* e6 k/ h7 U: G
◎ 第一杯：睡前100ml公仔箱論壇' `/ u7 G2 U' K% |
◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250mltvb now,tvbnow,bttvb4 @! {' f i( Y
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。8 h8 S$ z. f6 o
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。6 Z" z, w1 n1 o6 R2 d
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
( L5 J1 \0 T& x9 J9 a" Z9 k8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u& C+ F4 { b1 j
因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。% v5 [4 }( D4 o$ ]2 }* z
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
) ?4 d4 ^. E. B2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。5.39.217.76# G! @) r4 e( I& p3 E6 o4 r
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睡午覺
N8 f# @7 B& S) etvb now,tvbnow,bttvb張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。tvb now,tvbnow,bttvb5 K! H- p0 c0 W$ W- o0 c1 P
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
& `7 N5 G9 i& _3 Q3 ]' Gtvb now,tvbnow,bttvb午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
2 l% ]& i ?9 t+ b& f( k3 j- \+ u0 ltvb now,tvbnow,bttvb有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。; j( L6 {" P" a0 O$ n
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" o# ], V6 P9 G! r; G" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天曬會兒太陽
, n9 g; H2 X: [* Q& N太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：公仔箱論壇" K3 p+ z. m' f( K! l- D2 s
①預防近視公仔箱論壇$ u4 k& D4 o) B! d# X
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^' E5 Y5 K. Q
②補充維生素D，補益全身& `* y9 i5 b, V6 j5 H" M ]
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
4 O2 V, o9 R. U4 b! F& T而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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0 o9 s+ B* N2 Ktvb now,tvbnow,bttvb 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d y( i, ]$ @0 Y6 |
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。( P) z7 G& m! f
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0 R% t, u, U8 E8 o- l- \" ?公仔箱論壇每日下蹲5分鐘
( A, h- [$ j1 ]$ c" S9 L+ a5.39.217.76每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
! P1 D8 A" |3 j0 L' ]5.39.217.76今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。公仔箱論壇5 j- _0 b% N0 j
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。公仔箱論壇8 z4 ]) W( w( V0 }+ V
花式下蹲法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G+ g+ S0 a1 R, h/ z" P Q G g
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
$ ~4 J0 V* r% s: R公仔箱論壇①靠牆蹲. [* `3 ~, b/ @% |9 W
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^0 r9 u& ]' C
 ②弓步蹲公仔箱論壇* a/ p5 P/ f: | Q0 e! z9 H3 v/ `
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。公仔箱論壇; y0 i! f$ N" S% y: D! t
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
9 E7 v) D8 d- N2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
9 \5 \4 g$ ~/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb0 P' ^) z0 `7 `0 H
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' T1 z+ \2 f4 b9 H每日按按「長壽穴」
& m2 b- r" V2 `% t# K3 ftvb now,tvbnow,bttvb人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。公仔箱論壇. U3 h M+ U. M5 ?) Y
神門穴：安心，防痴呆
& G! E. o: r% K5 _6 R此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。( e8 D9 r& k! P; R% b7 m
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
/ ?; } B" K: k9 w) Z# u5.39.217.76四神聰穴：健腦益智; n+ D. m# p2 B3 X! d* ?
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
, `- V; O( E' A9 h' s WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。tvb now,tvbnow,bttvb* x' C; d; u- _& j- ]9 s
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。公仔箱論壇" E$ W0 ], j0 O1 D
 湧泉穴：增強體質
1 `' S2 P9 r W* k! k9 g, `* l( |# n湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A9 N2 g6 i- d+ Z* Z' F, C
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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