健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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每日刷牙3次及以上
2 t8 K9 w0 e+ M- p7 S+ J& r3 xtvb now,tvbnow,bttvb刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
& i) i* z6 d6 n7 u& {5.39.217.76①降低糖尿病風險5.39.217.76" ~0 E7 O$ p5 b! N2 Q
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。0 |1 u# v6 m( Y6 F4 T7 h2 A
②降低房顫、心衰風險5.39.217.76' T, f; J0 P1 n/ t2 h0 a
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
9 m; F% G$ Z# D/ l% atvb now,tvbnow,bttvb研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。9 L' f; G3 t! P$ [9 o; a- q; M
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吃夠早飯
' u2 f. f) Z' a" H) }公仔箱論壇早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！5.39.217.76" W" x) M* B7 D0 h. Y( k
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……公仔箱論壇8 ?( U! K3 R/ `3 g: Y8 L
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
1 {$ }8 [5 \9 g- B7 m. _公仔箱論壇①一點主食公仔箱論壇/ o0 c- N: n! ]* }6 l" {7 ?
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
- S6 f" L/ L1 u5 N& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②一個雞蛋，一杯奶
: z. @/ w- V! Q& Y, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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③一些果蔬
) U) a2 S. \1 N% K早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
, N# t" m/ z$ o# S4 w④一小把堅果5.39.217.76; w& e- w* h3 s8 ]) Z$ {3 }5 _
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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喝水+喝茶
9 j. S( f& ?% A3 X( N0 ~水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
) D/ d+ g+ n; R- a2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
$ Q! t3 w1 k) g7 B公仔箱論壇◎ 第一杯：睡前100ml
- a4 z, m9 r) t& A2 t g) P5.39.217.76◎ 第二杯：起夜時100ml% B& @+ m: v8 Q U" K9 w& Y+ R+ n
6 X" F: G: ~% {7 Y◎ 第三杯：起床後250ml公仔箱論壇: U( H& H3 z! K: h6 ]8 b; t
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
. |9 V l5 o! x' `) `- J# \茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C# ^( N6 j; g3 z6 x G
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e: ?9 z& h" O5 y/ S& R* p4 o! y% x
- A( w. c0 q% @$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
4 {/ v" P1 l2 K5.39.217.76另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……5.39.217.76, ?$ @- }9 {. }: ?0 h3 j
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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睡午覺公仔箱論壇$ G% r. a s+ J& W; _# i: P8 j
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。公仔箱論壇9 D# x: J: i9 b3 W- `3 \/ U
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
7 Y* p7 d8 y; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.761 _- s8 Q% T z$ d# w
現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……+ G3 ^1 s* {# o7 L' F
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。5.39.217.767 C4 X" N, v* ]) A
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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+ a* s' W9 t4 v+ i/ A$ y每天曬會兒太陽- k# f( h8 L. j: e- x- | d B) Z3 U
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
' u M3 q: j* A3 b( v7 Z$ R0 B8 y5.39.217.76①預防近視
1 Y7 ]/ `; @- k1 r( m& {, ?) e# ~- O陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
6 a+ H% @ Q3 H$ Utvb now,tvbnow,bttvb②補充維生素D，補益全身1 v/ M: K$ f6 H, [( }! D" D
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
+ V) K# w% G. E而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
5 c2 N; \! f8 D9 n1 `. } m/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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每日下蹲5分鐘
5 W1 G) _# O+ l4 q+ A1 X2 N9 V公仔箱論壇每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
+ O/ @& V u7 ]$ a5 U p+ b4 qtvb now,tvbnow,bttvb今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
- O; f- l" o i* [( g }公仔箱論壇下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
# G) O, z) ?9 y! l花式下蹲法
/ F; K4 V8 G1 {4 S# ^" M) v* Z最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
" n4 \- D7 |/ m) C" y+ |5 f: u公仔箱論壇①靠牆蹲
) s% @- c) R' o6 K6 n2 ~9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。* F0 ?7 d! n" [7 j- f
 ②弓步蹲
3 ^6 D% G5 h: U+ q% z) W2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
/ o+ D" {7 S, Y9 S3 J! C公仔箱論壇注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
3 \" C. ~! V+ ^* @% O! g3 q公仔箱論壇另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
4 p3 U$ _4 S* d8 I6 K) g! `tvb now,tvbnow,bttvb 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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每日按按「長壽穴」
! ~$ V5 R/ c- @公仔箱論壇人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
. {: B9 S: G g' I/ U5.39.217.76神門穴：安心，防痴呆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }1 o* B8 z( ^5 X: S+ s+ r
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
C0 h' U Y0 s# X! L6 J, X公仔箱論壇 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
/ v6 F3 _/ z& N6 [6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神聰穴：健腦益智tvb now,tvbnow,bttvb. w2 u0 \+ O- I
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y1 [$ R9 z) b3 h+ X+ v
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |% r% T2 K4 L$ ]- t8 C
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。; L5 X/ [/ ^% X/ {; ~# F
 湧泉穴：增強體質tvb now,tvbnow,bttvb, A" W" V: Y; t7 a' ~- q
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
+ J2 [5 K+ q- l. L8 a4 J" U- D0 ^2 {公仔箱論壇 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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