健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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$ B' q5 d1 Y1 R4 n' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日刷牙3次及以上- ^" o7 @. V, }, W" n# I2 D% @
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
0 e4 \' z7 k9 F6 R6 u5 K$ c, ttvb now,tvbnow,bttvb①降低糖尿病風險公仔箱論壇: g* ]2 H2 L4 o/ Q( b9 p
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。2 V$ s2 B) i9 {; c9 U Y
②降低房顫、心衰風險tvb now,tvbnow,bttvb# S2 x T% }# b+ }
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
& K: B8 o. R. Y) y- v+ j' s& @4 r; ?公仔箱論壇研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。5.39.217.76; X9 f' J# l% {6 o7 ~& W
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e( o5 ]$ l: l" M% q6 M
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* v- `' L7 b8 a, h) X" U! _* a' p吃夠早飯
5 Q2 h5 A" ~, j7 S0 ?tvb now,tvbnow,bttvb早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！tvb now,tvbnow,bttvb) E) j- v: i+ s0 Z- u
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
2 f4 p3 R/ O3 K那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
$ D+ N ~) N0 G3 P \* C1 u5.39.217.76①一點主食; j' r- g5 B, T0 Y
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。公仔箱論壇: m% Q% R# ^+ i4 G' q: \1 x
②一個雞蛋，一杯奶/ s/ d6 S) b" J8 ]
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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③一些果蔬6 i- ~4 n6 U6 U, t
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
* d9 J: {5 Z0 O# X Q% n( I, h4 y5.39.217.76④一小把堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y* q# g7 o+ S# O3 s
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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# k4 c$ T+ [6 R! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水+喝茶
) Y$ o# p; x2 [. B3 u水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z0 J# K! C e9 [4 H/ H9 e+ R0 Z
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
- q* `+ D; f% L) n5 Q' H( T. a. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第一杯：睡前100ml/ A2 j2 G9 C2 G8 r6 R
◎ 第二杯：起夜時100ml3 |( q- s7 O" M, R0 r1 [( _
9 @* G" Q S8 F0 Z' j) ?+ l◎ 第三杯：起床後250ml: d$ M S0 L6 s. [+ T
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。tvb now,tvbnow,bttvb& o @% n7 I q) X9 E
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。tvb now,tvbnow,bttvb) T7 V6 e7 a: z$ O0 w: h
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！5.39.217.76" e* p* \+ m Y6 W3 `
& S. I9 S& f% m7 X$ c1 {4 j' d dtvb now,tvbnow,bttvb因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。公仔箱論壇$ F# M; [6 U. M6 u; k% `
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
8 l+ Q- x6 L+ D0 w7 E' y( i1 E' W 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。tvb now,tvbnow,bttvb' |# p l& z! B5 S6 ^6 q, t* D
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- J4 X5 w3 S$ x S: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡午覺
3 G) ]# b$ O% k: m6 ^, g/ X張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
2 H, ~, B4 j0 t+ k0 s# S睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。+ L( j5 t( K& h, u/ M
/ ]" v+ r4 G3 Z7 r! L# Y7 M公仔箱論壇現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……5.39.217.76+ d1 N' ~: S( |3 r* ?" g) r$ D2 ]3 o+ a
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
% }2 R! y, P" S/ E% W3 j& U有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。tvb now,tvbnow,bttvb7 t6 N F7 m* }
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1 _ ?! X7 W/ H7 @8 E! M# T每天曬會兒太陽5.39.217.76 d! O t- N5 }& c
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
: O6 z Y' ]' }9 {0 f5.39.217.76①預防近視TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W% }( @0 p; x9 c' x7 _1 k
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。tvb now,tvbnow,bttvb! t: n* Z& x+ y/ O W; D$ c' c
②補充維生素D，補益全身
" ]6 T4 f U6 N( {tvb now,tvbnow,bttvb專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb$ W, Z4 G: N0 r1 |8 M/ s$ |2 e
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]* w; [8 o" ^3 A& G+ V/ }+ f
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
3 D/ l+ G5 [( E0 Y0 S0 S, D公仔箱論壇專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。5.39.217.763 I, A; T! l" V2 r/ `! O' C7 \
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0 E4 D) d2 [* w5 D, ^1 g9 O每日下蹲5分鐘
/ D% _! H6 }$ T! N4 D) itvb now,tvbnow,bttvb每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
8 k6 A- R5 f* R6 |# h% U5 o公仔箱論壇今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
# x7 L. O7 B' C# t1 p' K, J下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
; @' V, z C: k8 [8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花式下蹲法
+ T# l0 U# q* {4 T: W+ H最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
: X( P( r4 `) @( X①靠牆蹲tvb now,tvbnow,bttvb% X6 m) {& e$ d- t) H
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
8 ^( y: f% ^ M0 g# | ②弓步蹲
3 U8 b$ u& R) n5 ?8 U+ R& \5.39.217.76一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。公仔箱論壇% ~% c* L$ y4 N. f1 T) U
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
" A# w6 e8 C" f; V2 J另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [' [; C* J( ^6 L5 m
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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每日按按「長壽穴」2 C9 \9 |5 \: R& d( ~
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
1 |. { K: d. e1 R7 Dtvb now,tvbnow,bttvb神門穴：安心，防痴呆
) s, L; J$ I2 c' K; W$ n, x& s5.39.217.76此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb4 h. T$ _+ X8 M" {5 X
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。) \# ]) j; ]1 j5 z
四神聰穴：健腦益智
( k8 E9 x9 v2 y- u- X! m公仔箱論壇四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。5.39.217.76* n; R1 r/ U9 m: v+ x; k3 t2 F! |$ ^
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。# t( \9 q# o i. b: R! p9 A
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。8 r% d+ l, u+ c% z0 e
 湧泉穴：增強體質
& C* }% }* f/ P/ \, d9 [公仔箱論壇湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
4 b9 }% x5 Q+ a 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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