健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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每日刷牙3次及以上! d/ U0 a4 e7 [/ w* X" ]
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
0 W" s9 N' b7 h6 l$ L( |3 qtvb now,tvbnow,bttvb①降低糖尿病風險5.39.217.76, r: T9 M) T8 Q6 U; @" A- ~
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
8 B% F5 c# N7 Ftvb now,tvbnow,bttvb②降低房顫、心衰風險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \- `$ y+ `8 P7 ?# [' J
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
6 I }" h6 A5 B7 K! L研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
% T4 n+ ?) D# u0 O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V) L6 h- l, d3 Q+ Q6 Q/ A
此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。5.39.217.76# c8 r( L. f5 O
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吃夠早飯
: d* ]9 a$ \/ b/ W7 ~( c* i早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！4 \) _6 A! v: H& B5 n
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……3 g- E) e3 ^/ J6 `
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?! f. Y H" C: A* ^3 M4 ?
①一點主食
: x& }; |$ Y1 U" t/ y9 n- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
9 G% a @$ A3 U$ b公仔箱論壇②一個雞蛋，一杯奶
+ e, T6 [ f, M公仔箱論壇雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。. Z8 K. {/ c, t7 u% {# T/ c
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③一些果蔬tvb now,tvbnow,bttvb, @2 }+ n/ T r
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。5.39.217.76$ F( S, n/ W* J
④一小把堅果5 e3 f, |9 y; m- M# ]# w1 C5 v
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。5.39.217.76( q. @& {! Z1 N- k- W7 T5 D
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喝水+喝茶5.39.217.762 @2 X0 ~4 g& q& ^( ~
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
- N8 U, C) h( B& m( x+ @7 Z而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
3 V3 R% u6 K _+ o) D/ A5.39.217.76◎ 第一杯：睡前100ml
+ o, s, A8 a' ~) ~2 a5.39.217.76◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250ml
& M; y" e9 q z4 c 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。- ^% n1 A# t+ X% o/ `$ u9 `
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。5.39.217.76! h- E' d3 A) K" k b
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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+ K# l+ J) T+ Y+ _公仔箱論壇因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。% u& M/ p! X3 f' d
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……5.39.217.769 |- H' f- U* i# h8 @9 Q
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U/ J! A L$ }& u- ?
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) s; n; g1 O( i& P/ Ptvb now,tvbnow,bttvb睡午覺
' `" ^4 J3 D+ T8 N" {' r張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。. h+ w9 x* u& g6 v9 x
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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' M" Z; f# M6 p8 H( I4 a# C- O5 ]現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……9 Q [+ v0 |- z
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D g9 O6 ^1 r& ?! t; t4 S8 {7 `, c
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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v! P: t: F6 O5.39.217.76每天曬會兒太陽公仔箱論壇1 v& \& |3 I# \$ }9 o1 L
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
' g% K( `- W7 ]' I①預防近視7 A! @$ K2 Q; E$ _
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。tvb now,tvbnow,bttvb1 a* P* G+ d* u. s- W$ P
②補充維生素D，補益全身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L0 S5 s. w. I5 D! x
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。6 K8 p& |- o8 H
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。tvb now,tvbnow,bttvb1 d% k1 A0 Y2 o9 [
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
# `; f$ w7 @; ]/ G' W公仔箱論壇專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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0 W9 H& i9 w- i3 p0 ~+ d. w) ftvb now,tvbnow,bttvb每日下蹲5分鐘
) D6 h* f% t* L! v( A公仔箱論壇每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
; x# ?9 F) B9 ]( P# Q* x$ K公仔箱論壇今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。# Y1 }0 D4 R" [# y" d
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
6 E" }( l& d. V7 x0 J* z' W( h9 {tvb now,tvbnow,bttvb花式下蹲法
3 ^) [! W. Y6 _- D5.39.217.76最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
+ Q. `: V- A- l5 u3 r+ p# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①靠牆蹲公仔箱論壇/ o' M) D- \; L' |
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
) J7 r1 k/ B. `5.39.217.76 ②弓步蹲tvb now,tvbnow,bttvb4 ]! r( H$ P' \* U1 P
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q6 n+ T* M e: ^# p% R- j3 A
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
: Y1 q h# V+ C, C. ]$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
W. H2 t4 r: C9 { 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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. f' g+ A ]/ `4 {$ R每日按按「長壽穴」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M3 H5 i: I Z: N
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
, |/ i* S' T. \3 W1 @6 o7 m* X公仔箱論壇神門穴：安心，防痴呆
8 l" Z5 y8 @+ Y$ u4 \8 E此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。5.39.217.761 i6 v$ p1 l3 G& C7 k! h
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
' a z& N- L0 C: O0 C公仔箱論壇四神聰穴：健腦益智
; X9 i7 T6 s3 S1 P, o0 O7 @( z3 J5.39.217.76四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
7 l7 i" K( U, H/ q" U$ }/ n公仔箱論壇 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
. B. S5 n. X' o7 Q) f* D7 @【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
# v" B0 f, ]4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 湧泉穴：增強體質
x$ o9 m7 h. m5 w# N湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
7 [, W, Q3 n4 e; X4 I4 Y& J3 j 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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