自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。
( J% W8 ~2 p( o. `8 btvb now,tvbnow,bttvb活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。
$ B3 `0 @+ v* P4 H F: ltvb now,tvbnow,bttvb1. 白米換糙米 tvb now,tvbnow,bttvb) [8 W7 p n# P$ g2 Y! g6 B3 K
一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。
+ r. y$ ]! m* I2 m% V4 utvb now,tvbnow,bttvb所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。5.39.217.764 L5 a7 e6 F4 J# i& H% E- M f
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
7 }0 o/ i5 P2 c" ^0 R$ o Y2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。
" a- l8 t! a+ W' x) T: }9 }. w而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。& Z% ?: k( \3 o
 花菜
2 R4 `3 A( o' E8 z Q+ i公仔箱論壇 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
, d$ `4 c/ g# T; [; u5 R5.39.217.76建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
% ~3 r& `& ?( L6 k; m4 e公仔箱論壇中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
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u0 F3 t, d" d9 E6 l0 {公仔箱論壇4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。
z& a5 `8 b3 n# G l X- ltvb now,tvbnow,bttvb中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
$ |: k# J. _& O: @9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。! F+ o, C1 V! k8 v. {
 三文魚↓↓↓tvb now,tvbnow,bttvb' Z; n3 [9 {6 V, C
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亞麻籽油↓↓↓
0 }" o7 A1 n Ktvb now,tvbnow,bttvb 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。
, I7 X9 a8 T* V2 O) {( ?tvb now,tvbnow,bttvb以下幾類為具有減壓作用的食物：
8 J1 j4 k" M! l9 D; T' Htvb now,tvbnow,bttvb豆類↓↓↓5.39.217.765 Q9 D: Q+ A: y8 R9 ^
 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
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