自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。
' J" S; v+ x5 e8 d# B: s/ o m9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。5.39.217.767 x$ w, P+ o" w. g& u" _6 j
1. 白米換糙米
+ `6 h& B6 a# ?# I& ~一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。
' l# a1 W9 i- I2 b, b! I所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。' e/ I9 b; L7 A" I0 P* |
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。5.39.217.765 \ q" c- y5 p7 |8 p
2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。
) {) X/ r; A) `4 s7 ^0 V公仔箱論壇而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。2 r E! F" P* Z( |3 q+ l; P4 U
 花菜5.39.217.76& w; [7 G" ~2 `% T+ S" `! q. A
 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。公仔箱論壇) ~, S- X, d/ Z8 Y1 y0 z- t- o7 L& `
建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
1 o: g% }' o6 z* d3 y ~- t& d公仔箱論壇中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z. `5 n6 L, S: r; S
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4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。
" F4 a5 |5 E i, E& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
# S+ z! l& I. o4 q1 ^) ?* G: i5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。公仔箱論壇- E. s4 Y, `# y# n" G
 三文魚↓↓↓
2 S) {* M! Z& [& U3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 C O! d" T- R" J+ n公仔箱論壇亞麻籽油↓↓↓
6 ~9 e6 ~8 h0 h% `( n5.39.217.76 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。
$ b3 n$ W$ D: M* @2 e9 N公仔箱論壇以下幾類為具有減壓作用的食物：
4 C$ J I. B6 d) V+ E- u: O5.39.217.76豆類↓↓↓
; f7 w4 F: h! w1 x: w; K" H7 V 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
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