自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。
- o" W$ t( H6 }活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。公仔箱論壇) k, E! t: c; N' K2 d# M7 `" {2 i
1. 白米換糙米 5.39.217.766 z: f! D/ `3 L4 K1 l( ^3 x
一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。
, Y ]% v$ z/ ]0 z所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。' \8 q1 t9 d7 y$ K2 u1 l+ M
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
) f( }- e7 s/ J+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。
2 ]) E4 ]. d4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。
; V) l+ }4 H3 M0 W9 {# ] i4 I公仔箱論壇 花菜
, M- O2 C& K8 u- T8 n 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
; { o' a( v' e) W# ?7 W% l/ d. r5.39.217.76建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
/ G* b' s% e' y( m8 m( w中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
* n' T: f+ Q; [: e5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I O. V8 j8 h: i9 b- `# b2 d
4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。
& |% @: j- b0 U$ d6 @ _5.39.217.76中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
1 ~5 l/ H! F8 W4 ~5 Q5.39.217.765. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。5.39.217.765 B- K* x1 n" l+ F! U! `2 y3 H' \
 三文魚↓↓↓
; O# v. f, x+ ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R) u, V/ J G5 T0 g
亞麻籽油↓↓↓
& y* U3 R& t6 Z0 M# s. H" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。
* a/ Q3 Q9 J: H5 a f+ j5.39.217.76以下幾類為具有減壓作用的食物：
( T$ [+ A4 r7 g6 W豆類↓↓↓公仔箱論壇* T# C& @, s) q* F
 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
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