自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。3 \3 g7 o1 _9 A
活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。
4 ]. m- q- ^/ v6 q$ {1. 白米換糙米 tvb now,tvbnow,bttvb! J% c7 M: t& f3 Z. K2 j. H# c
一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。公仔箱論壇1 l5 f) X! I5 M0 |: E7 ] ?+ r
所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。公仔箱論壇/ k; y2 }. c4 b; h- L
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
; t2 Y! j2 P g; E1 R2 H0 Ftvb now,tvbnow,bttvb2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。
% Q/ D1 b* t6 ?: k5.39.217.76而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。
4 Y& N& w8 m' y; C* h5.39.217.76 花菜 w2 s1 y* j, A* z
 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
. _2 ?: T s2 U9 `' G6 n! m建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
7 b1 R* i) n* }# v9 X中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。5.39.217.76+ Q* d, n, ?1 B& J7 y
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4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。
1 ]! f! q8 _0 X3 R" O3 Q" Q中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
4 u: ~3 Z$ {% l6 W$ y0 N/ F5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。
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. |; N2 l4 d. s8 U6 O# F0 Etvb now,tvbnow,bttvb 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A8 ?2 A0 m* Y& C0 J7 D6 r
以下幾類為具有減壓作用的食物：
2 b. s0 @$ ~& ]豆類↓↓↓
9 ~" I* h+ N$ W+ L5 ` 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
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