自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。. _4 ?$ g7 }0 K8 i
活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。
& o3 v W& o) Ytvb now,tvbnow,bttvb1. 白米換糙米 tvb now,tvbnow,bttvb2 B5 F: c/ T: P1 y) { q
一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。' A; ]6 y* ?$ p
所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。# U% B7 N I8 W1 w3 o
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。+ s y4 g7 y L* y* p( f
2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。tvb now,tvbnow,bttvb7 l, V3 M% j8 Z( e0 L
而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。- X: r' u) n( S' n! b2 ^- ? T
 花菜tvb now,tvbnow,bttvb6 v, w/ s6 U; D/ m
 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。tvb now,tvbnow,bttvb- v* B# V5 Q5 i$ y3 r3 l
建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。; v- [, w- O+ u2 |
中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。tvb now,tvbnow,bttvb! M" B( w9 o1 E
; C1 @1 C) J% G: P# a0 T7 F
4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。
2 Z- _8 }) B/ ]1 p; L |6 Q! F5.39.217.76中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。! _6 B( i Q# X8 u- X2 x
5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。
7 P8 J } }" l9 |/ K; f8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三文魚↓↓↓
8 Z" K L0 U4 x公仔箱論壇 公仔箱論壇# S2 S$ }; j0 p* I7 S. B2 R
亞麻籽油↓↓↓
5 y# m$ j: E- Y0 I7 }; [5 ytvb now,tvbnow,bttvb 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f& `6 J; `$ ~
以下幾類為具有減壓作用的食物：
4 R7 h' b9 o. j, l& L, @豆類↓↓↓公仔箱論壇% e1 @3 h8 `$ s% `* I$ s$ d! W5 p; m
 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
| 