補鈣這個話題應該是老生常談了。公仔箱論壇( {' C5 L( _1 _
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。公仔箱論壇& R; I5 X4 X9 N
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鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：tvb now,tvbnow,bttvb5 ?) o# ~( s q% ^! O
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
3 I6 W/ X9 S% o7 N4 Z* y' T2 \所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
8 v. h6 w; }7 w7 x- t" J5.39.217.76但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
# ]' \* Z1 G7 |5 \5.39.217.76其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
+ O( b. H1 a( _1 U+ S （1）喝骨頭湯可以補鈣2 ~9 e( i8 ~; T1 ^( P* J3 [
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
5 { k3 k& q$ C* r" Q$ w3 Y& Ltvb now,tvbnow,bttvb科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。# w& q3 f* I0 d" D
! @8 \/ T5 q! n* r公仔箱論壇根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。3 b2 a5 e3 ]3 f2 J+ J
 （2）補鈣就是吃鈣片
/ J2 Z( }7 h% w; k8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。
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/ M' W, s% Y2 V; R' utvb now,tvbnow,bttvb單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。tvb now,tvbnow,bttvb0 \/ S! Z: n9 @" y3 O6 d
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
" t8 y; `! p) V5.39.217.76- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
! {5 |; n) c! i+ }: s- e( c0 ptvb now,tvbnow,bttvb （3）只補鈣而不補充維生素D
, m" O. k4 u1 C+ A5.39.217.76如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j4 I0 k8 U8 t2 j5 b2 A% N+ |+ c
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb! b8 F: E% i6 P. H! U) ?
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
9 p! f+ T" a# \5.39.217.76在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。
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! f( k9 W1 l/ a- F0 Y" Q公仔箱論壇（4）不缺鈣就不補鈣
8 l2 e( F/ @" g v% H! e1 [4 Z$ V公仔箱論壇因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。公仔箱論壇5 V1 d0 j& `1 I( ?' l& A" F
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。
- }+ I# W/ J/ E- k4 j0 d公仔箱論壇如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
' Z9 O- B% [# O* @; u公仔箱論壇人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
& {. t8 ^6 [( j& e' O+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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