補鈣這個話題應該是老生常談了。tvb now,tvbnow,bttvb' x$ V& c! r6 P0 I. k+ E6 L8 s
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^1 U$ H0 _; ?
9 c5 `3 y6 P* \9 Y7 ]/ i$ ~ w. jtvb now,tvbnow,bttvb鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：
1 B% L3 f% ?' p! Q: o5 q; t9 a5.39.217.76孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。' h* Q' F7 Q; b0 j3 \
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。& X# e5 E1 N! ~" i7 b6 @
但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
8 P8 D$ j1 P3 x! ?! v% S( q- c公仔箱論壇其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
: h' h/ K$ M6 d' J （1）喝骨頭湯可以補鈣
0 N- B/ a4 T1 M0 ~6 X9 t' f% x很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。公仔箱論壇+ c: @# }5 v" q R* {
科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
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: k& Z( S$ J+ M# }# Z. K4 n' K. I根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
7 d9 q; p: i, n. k- U7 wtvb now,tvbnow,bttvb （2）補鈣就是吃鈣片5.39.217.76' M; c4 `2 v @ C# e+ X
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。5 o( d# z, _3 k& s5 J, B' b- U
. p- f E0 G, y; \5 o單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。5.39.217.766 U5 b; N4 c% l. w
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
0 X* f' D7 M; p. G, \/ p0 g0 P- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
! U% |# k6 r+ T, X （3）只補鈣而不補充維生素D! e) W: a: | K) t3 m$ x
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。tvb now,tvbnow,bttvb! z7 G% f, t1 ?2 z- X+ O/ g
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
- j1 h$ m5 g6 h G- g" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
* G0 h8 n# S U, {% E9 j2 Y公仔箱論壇在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。公仔箱論壇8 z! @; a |+ h% |; J5 U
& I) z4 }- h, Gtvb now,tvbnow,bttvb（4）不缺鈣就不補鈣
8 d2 r; O5 l+ Z% s2 A) K! h因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
' T- f k6 J8 {' v0 o( P事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q: E: [: n0 d9 G F0 M" e
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
$ Q3 o$ @, W+ w% ]/ M: K人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。5.39.217.761 C7 ?/ ]+ a2 ^" p. v u
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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