補鈣這個話題應該是老生常談了。
L1 h/ `( i2 G( i8 C/ o' E* D8 m公仔箱論壇鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。
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* L" q% b7 v2 x% w( O* q5 M. K% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：$ B" E) Z5 l( q
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
' ?% N/ X/ L; }# Y1 O0 Y! c所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
& u) d1 i7 `& p* ^5.39.217.76但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」tvb now,tvbnow,bttvb+ t" Z3 J6 D# `3 }
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
0 P2 `$ }3 i; [ m' E& Ptvb now,tvbnow,bttvb （1）喝骨頭湯可以補鈣$ o: Y& }; e) ^# c6 j; i* }4 v1 l0 R
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
; N. T" Z+ l9 n8 A8 O公仔箱論壇科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
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" v& J% D8 ?+ u! @# w根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
0 z' {# \( r7 L2 R- w0 v公仔箱論壇 （2）補鈣就是吃鈣片
3 M5 m9 F6 y( b# l5.39.217.76在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。
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單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。
0 g% m1 t0 D7 D* x5.39.217.76所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
$ f4 [- _! w! ], Z; \: Z- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
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 （3）只補鈣而不補充維生素D
& h$ u: T9 R/ j6 r8 D公仔箱論壇如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
2 N1 @0 L4 ?2 i9 Z* Btvb now,tvbnow,bttvb維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
3 [% b% c7 L) M8 V# ^3 @& l! s公仔箱論壇在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。tvb now,tvbnow,bttvb0 m! G9 K; ?, \, ]) x; M6 L
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。5.39.217.76: x( g8 l* t7 I& N* H
! L _1 c6 V, ]3 Q; v. N# p9 d' L（4）不缺鈣就不補鈣公仔箱論壇0 V* c7 z- W1 G* S+ ~: u; Y$ Y
因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。9 G% Y6 x5 T7 t' O
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。
: @* j1 ], C* ^3 o0 J" w如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
, |: ~. L8 r( F- x/ R1 ]5.39.217.76人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
$ H2 q: C! I6 U! L+ K公仔箱論壇 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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