很多人以為，只有到老了的時候，才為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以後就加速了。 @7 O p: A: q/ s) j
7 i% O( @" c2 D0 l( f4 v0 L4 ?有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。血液中的「水垢」是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。
7 V* H) S$ L7 L" l: f' q9 u久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管疾病。8 C! _0 \$ V( D) m; t' D m) v
 血管「天敵」黑名單/ p4 i( I C/ {+ F1 k$ i1 e; w
1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。tvb now,tvbnow,bttvb! C! }6 C" i) |0 U4 J- A/ B- M" G; \
常在外面應酬，餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。( p" x, j7 V8 k
2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。) K' }, {( E2 |
熬夜時，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、粘稠度增加。長期「黑白顛倒」的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。
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. j9 l- k7 s1 N6 Y/ v+ n3 ]# N3、一天兩包煙，血管易「中毒」。& j. a% a6 I/ y8 k* z
「吸菸是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。」熬夜時吸菸，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
q r7 s7 z, E8 \4 d4、運動少，血管垃圾多。/ H7 K: I, q6 @( b) M8 b9 H
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。5.39.217.769 V3 f# w6 B- j3 Y$ L& O: g
5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。
/ H) x' e9 Z5 H4 Ztvb now,tvbnow,bttvb高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4-7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管發生病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2-3倍。
# \! z+ B; l5 c( C$ `9 w! m% Vtvb now,tvbnow,bttvb6、壞心情傷血管。
- l) h* k/ ]# I/ x* [1 B* M公仔箱論壇瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。
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血管怎麼養？
& u* w; ^6 \" ~2 s6 S. f4 F1 e1、吃點血管「清道夫」
$ s& Y3 G$ s, B% x% T5.39.217.76山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p6 z* C" A) W1 X( H
2、含魚油多的食品
& M+ T4 a' |! A9 B4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。5.39.217.76; z& L7 m! o) q# ?2 }( Y
3、富含精氨酸的食物。公仔箱論壇) ~: w _8 m' _# f0 k9 s% W+ h
例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @* n+ T- a' K' E! M3 F
4、補充葉酸
, }& |% A+ q+ m; `& V對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。
" N1 P( ~3 R! u* W. N5.39.217.765、多攝入天然抗凝與降脂食物
- g0 t* N; ?9 `' O2 p* etvb now,tvbnow,bttvb如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。tvb now,tvbnow,bttvb: F0 v( ?" p U' v1 r
9 w2 b( N. G% B) J9 w5 {公仔箱論壇6、飯前運動，幫血管駐齡。& [( |, w2 G0 v$ [
國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管「年輕化」程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。
g: F% O9 S% v+ f5.39.217.767、每周兩塊巧克力5.39.217.76' ~* \7 `# a/ ?
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放鬆肌肉。
% x) M1 n- |5 p0 H5 [0 `4 Btvb now,tvbnow,bttvb8、喝綠茶品紅酒
4 D0 H0 C! F( G3 Q! w4 L0 F建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100-150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。
; i( r8 V) m' x/ K9、血管體操每天做; J- E- y; _2 t: q' E! f
大步快走也是一種不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。 |
發表於 2020-4-16 10:13 PM
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