很多人以為，只有到老了的時候，才為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以後就加速了。. {4 j K, S$ K
2 K" e" k5 j& V2 Z1 y5.39.217.76有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。血液中的「水垢」是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。) b3 E+ @" G& F7 r
久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管疾病。
# S, s3 \8 ]" Q0 h0 W4 k公仔箱論壇 血管「天敵」黑名單tvb now,tvbnow,bttvb9 |- ? C# _5 F$ z
1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。tvb now,tvbnow,bttvb/ V( i% `6 w1 x4 y. U( R: Q
常在外面應酬，餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。
. m) h Z' m% \2 I# d) v/ `2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。
; ?4 j, i3 F/ P' D& A4 h6 a- [% E: P熬夜時，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、粘稠度增加。長期「黑白顛倒」的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。
$ g1 \6 v2 E6 t+ Y: z! x" k+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f3 x% G/ e6 G7 W. n
3、一天兩包煙，血管易「中毒」。. c6 u* X) S% `" K8 l! t7 ^
「吸菸是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。」熬夜時吸菸，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
( B! ]( R/ h& M$ m4、運動少，血管垃圾多。
/ O5 s/ }9 t; a# Q" S, a下肢血管也很重要，但常被大家忽視。多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。
% s' e! ?8 ?* f1 U, D1 p; r5.39.217.765、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。# d$ g. D$ c% `3 X4 R
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4-7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管發生病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2-3倍。公仔箱論壇. Q# g, s; `6 E3 e' k9 }
6、壞心情傷血管。公仔箱論壇7 R6 Y# h0 I# b0 j) J1 Y: |
瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。
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血管怎麼養？公仔箱論壇4 \/ b V. {7 k- T1 Z2 v
1、吃點血管「清道夫」
o, B% B/ ?& ~+ V* j8 S山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。
; _- v) l& G- ?2 x5.39.217.762、含魚油多的食品! s$ E1 R$ A! T- j
魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。3 ^! i: S1 e( |; Q) S
3、富含精氨酸的食物。tvb now,tvbnow,bttvb+ I# v4 Q( H7 Y9 ]) d
例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。tvb now,tvbnow,bttvb; [$ O+ j% b2 j5 W/ H1 z/ S
4、補充葉酸
% a, a7 Y/ S7 \: q' V1 S對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。+ {5 y2 {3 D; o& n
5、多攝入天然抗凝與降脂食物
9 v* ^& M1 }/ {+ w1 K如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。公仔箱論壇6 T& R2 I: f+ X+ E! x
5 V' X% `7 L4 q7 ^. Xtvb now,tvbnow,bttvb6、飯前運動，幫血管駐齡。tvb now,tvbnow,bttvb/ m6 y' ?. V( e" `
國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管「年輕化」程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。
" j! B+ r& y7 b1 q6 s; `" T% R5.39.217.767、每周兩塊巧克力5.39.217.76/ n8 z; h& k1 \% P& T) E: h3 ~9 j
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放鬆肌肉。
( G" D* [3 s* a, V8 j, p5.39.217.768、喝綠茶品紅酒tvb now,tvbnow,bttvb0 Q" O$ O# x) Y* J' j7 ~" L
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100-150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。tvb now,tvbnow,bttvb% T5 G& b3 m1 t
9、血管體操每天做
/ K6 e0 F7 k% Z+ K5.39.217.76大步快走也是一種不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。 |
發表於 2020-4-16 10:13 PM
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